Vasisthasana (Side Plank Pose oder One Arm Balancing Pose)

Englischer Name (n)
Vasisthasana, Einarm-Ausgleichspose, Seitenplankenhaltung
Sanskrit
वसिषॠठासन / Vasiá¹£á¹hÄ sana
Aussprache
vah-sis-TAH-suh-nuh
Bedeutung
vasistha: "am besten / am besten"
āsana: "Haltung"

Einleitung

Vasisthasana (vah-sis-TAH-suh-nuh) strafft den gesamten Oberkörper und stärkt die Rückenmuskulatur, insbesondere den Lendenbereich. Es entwickelt den Gleichgewichtssinn und stärkt Arme, Handgelenke, Beine und Bauchdecke.

Es hat sich gezeigt, dass Yoga Menschen mit Typ-2-Diabetes hilft, indem es ihren Blutzuckerspiegel verbessert. Das Neueste Forschungsprojekte zeigt, dass Yoga die Insulinsensitivität erhöhen und Stress abbauen kann, die alle entscheidend sind, um die Symptome der Krankheit zu kontrollieren und Komplikationen wie Herzerkrankungen oder Nierenversagen vorzubeugen!

Muskelfokus

Side Plank Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

  • Oberschenkel (Quadrizeps)
  • Adduktorenmuskeln
  • Wadenmuskeln
  • Beckenmuskeln
  • Obliques
  • Schultern
  • Armmuskeln

Ideal für Gesundheitsprobleme

  • Verbessert das Gleichgewicht und die Konzentration.
  • Stärkt Quads oder vordere Oberschenkelmuskulatur.
  • Kräftigt und strafft die Seitenmuskulatur (Obliques).

Vorteile von Vasisthasana oder Side Plank Pose

1. Verbessert die Beweglichkeit des Handgelenks

Der Hauptvorteil dieser Pose ist, dass sie die Arme, Handgelenke, den Kern und die Beine stärkt und strafft. Es testet auch Ihr Gleichgewicht und hilft, Fokus und Konzentration zu verbessern. Diese Pose kann hilfreich sein, um die Flexibilität des Handgelenks zu verbessern.

2. Töne und stärkt den Kern

Diese Pose strafft und stärkt die Rumpfmuskulatur. Es hilft, das Gleichgewicht, den Fokus und die Konzentration zu verbessern. Zusätzlich dehnt und stärkt es den Seitenkörper.

3. Öffnet Hüften und Kniesehnen

Ein weiterer großer Vorteil dieser Pose ist, dass sie die Hüften und Kniesehnen öffnet. Dies kann helfen, Spannungen in diesen Bereichen zu lösen. Darüber hinaus erhöht es die Kraft und Stabilität im Unterkörper.

4. Verbessert das Gleichgewicht

Vasisthasana verbessert auch das Gleichgewicht und hilft, Fokus und Konzentration zu verbessern. Es kann hilfreich sein, um Kraft in Armen, Handgelenken, Rumpf und Beinen aufzubauen. Zusätzlich dehnt und stärkt es den Seitenkörper.

5. Stärkt Arme und Beine

Diese Pose stärkt die Arme und Beine. Darüber hinaus hilft es, die Flexibilität des Handgelenks zu erhöhen.

6. Reduziert Angst

Ein weiterer Vorteil dieser Pose ist, dass sie Angst reduziert, indem sie ein Gefühl der Ruhe in Körper und Geist fördert. Es baut auch Stress in den Schultern und im Nacken ab und hilft, die Körperhaltung sowie das Gleichgewicht zwischen beiden Körperseiten (linker Arm/rechtes Bein) zu verbessern.

7. Hilft beim Fettabbau

Schließlich Vasisthasana kann beim Abnehmen helfen, indem es während der Yogapraxis Kalorien verbrennt. Dies kann helfen, Körperfett zu reduzieren und Muskeln zu straffen.

Gegenanzeigen

Personen mit Handgelenks-, Ellbogen- und Schulterproblemen sollten diese Pose vermeiden. Machen Sie diese Pose mit dem Rücken an die Wand gelehnt, um das Gleichgewicht und die Unterstützung zu verbessern.

Variationen

  • Vasisthasana mit ausgefahrenen Beinen

Vorbereitende Pose

  • Phalakasana (Plankenpose)
  • Makara Adho Mukha Svanasana (Delphin-Plank-Pose)

Tipps für Anfänger

  • Legen Sie einen Block oder eine Decke unter Ihren Kopf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, ihn während dieser Pose vom Boden fernzuhalten.
  • Diese Pose kann für mehr Stabilität auch mit einem vor dem anderen gekreuzten Bein geübt werden.
  • Wenn Armbalancen neu für Sie sind, üben Sie Vasisthasana Stützen Sie sich gegen eine Wand, bis Sie genug Kraft haben, um sich aus der Plankenposition in eine seitliche Plankenhaltung zu heben, ohne aus der Ausrichtung zu fallen.

Wie man die Side Plank Pose macht

  • Wir beginnen mit der Plank-Pose.
  • Beginnen Sie langsam, Ihr Körpergewicht auf die rechte Hand zu verlagern, und strecken Sie Ihre linke Hand in Richtung Decke oder Himmel.
  • Jetzt müssen wir unseren Körper nach links öffnen, indem wir den linken Fuß direkt auf den rechten Fuß legen.
  • Versuche, beide Beine gestreckt zu halten und das Gleichgewicht zu halten.
  • Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskeln (Hüftmuskeln) zu aktivieren.
  • Halten Sie so lange, wie Sie es bequem können.

Psychische Vorteile der Side Plank Pose

  • Fokus und Konzentration.
  • Lindert Stress und Angst.
  • Gefühl der Ruhe.
  • Frieden in Geist und Körper.

Fazit

Abschließend Vasisthasana oder Side Plank Pose ist eine großartige Pose zur Verbesserung von Gleichgewicht, Fokus und Konzentration. Es strafft und stärkt auch die Arme, Handgelenke, den Kern und die Beine. Zusätzlich öffnet es die Hüften und Kniesehnen. Diese Pose hat viele Vorteile für Körper und Geist und sollte in Ihre regelmäßige Yoga-Routine aufgenommen werden! Namasté!

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1-Quellen
  1. https://synapse.koreamed.org/articles/1101087
Online-Yogalehrerausbildung 2024
Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

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