Vasisthasana: Verbesserung des Gleichgewichts und der Kernstärke verbessern

Vasisthasana auf einen Blick

Wie mache ich Vasisthasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

• Diese Pose hilft, den Kern, den Oberkörper und den Unterkörper für herausfordernde Posen wie Visvamitrasana , wildes Ding , Seitenplanken -Sternenfische, Beine der Seitenplanke, Kapinjalasana , Vasisthasana II.
• Beginnen Sie mit der Tischpose und kommen Sie zur Plankenpose .
• Halten Sie Ihre Handgelenke leicht vor den Schultern und drehen Sie Ihren rechten Fuß, was bedeutet, dass sich Ihre Ferse rechts herausstellt und die Außenseite des Fußes auf der Matte gelegt wird.
• Stapeln Sie jetzt Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Bein und engagieren Sie Ihren Kern, während Sie Ihre Beine drücken.
• Bringen Sie hier auf die rechte und den rechten Fuß (übertragen Sie Ihr Gewicht in die rechte Hand und bringen Sie Ihren Körper nach rechts.
• Jetzt sind Sie auf Ihrem rechten Fuß und Ihrem rechten Arm auf der Matte ausbalanciert, und Ihr Körper sollte von Kopf zu Ferse in der Schlange stehen (halten Sie Ihren Kern engagiert).
• Heben Sie jetzt Ihre linke Hand an die Decke und die Finger, die nach oben zeigen.
• Der Kopf sollte sich mit der Wirbelsäule übereinstimmen und auf Ihre linken Finger blicken.
• Drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel und ziehen Sie Ihre Gesäßmuskulatur fest, und dies öffnet Ihre Hüften.
• Ihr Kinn sollte von Ihrer Brust und Ohren von Ihren Schultern entfernt sein.
• Betätigen Sie Ihren Kern, um die Stabilität aufrechtzuerhalten, und halten Sie diese Position für 4 bis 5 Atemzüge oder nach Ihrem Komfort. Atme tief und gleichmäßig.
• Wenn Sie bereit sind, den linken Arm zu veröffentlichen, kehren Sie zur Plankenpose zurück und dann zur Tischplatte.
• Ruhen Sie sich kurz in der Pose des Kindes und machen Sie dann auf der anderen Seite das gleiche Verfahren.

Was sind die Vorteile des Vasisthasana ?

• Die Seitenplankenpose hilft, Ihre Rückenmuskeln zu stärken , dh Ihr unterer Rücken und Ihren tiefen Stabilisierungsmuskel, den Quadratus lumborum.
• Wenn Sie Ihren Körper auf dem Arm und dem Fuß balancieren, können Sie Ihre Arme dehnen und stärken .
• Wenn das Bein (linke Fuß) auf die Oberseite verlängert wird, hilft Ihre Kniesehnen und Adduktoren .
• Die Seitenplankenpose verbessert die Ausdauer und verbessert Fokus und Konzentration .
• Es hilft, Ihren Kern zu stärken, was das Risiko einer Rückenverletzung verringert .
• Die Seitenplanke -Pose hilft, Ihre Arme und Schultern zu stärken und sie zu tönen.
• Dies übt einen guten Druck auf Ihre Bauchmuskeln aus, kann für Ihr Verdauungssystem hilfreich und Ihren Bauch stärken .
• Die Beinmuskeln, hauptsächlich das Unterbein und der Knöchel, sind aktiv engagiert und verbessern die Kraft und Stabilität in diesem Bereich.
• Die Vasisthasana -Pose kann hilfreich sein, um sich auf fortgeschrittene Armbalancier- und Inversionsposen vorzubereiten.

Gesundheitszustände, die von Vasisthasana

• Vasisthasana kann dazu beitragen, die Kernmuskeln in Ihrem Körper zu aktivieren, was die Bauchmuskeln aktiviert und stärkt und die Verdauung verbessert .
• Die Seitenplankenpose kann bei der Skoliose (abnormale Krümmung der Wirbelsäule) hilfreich sein. 
• einer leichten Depression aufgrund ihres sitzenden Lebensstils hilfreich sein
• Üben von Vasisthasana kann dazu beitragen, übermäßige Körperfett zu verringern, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und beim Gewichtsmanagement zu helfen.
• Menschen mit milden Rückenschmerzen können dieses Asana üben, um die Schmerzen zu reduzieren.
• Für Menschen mit Gleichgewichtsproblemen, vielleicht mit ihrem Körper oder Geist, kann die Seitenplanke -Pose hilfreich sein, um ihre körperliche und geistige Balance zu verbessern.
• Individuen Diese Pose kann dazu beitragen, die Knochendichte und das Gleichgewicht zu verbessern, was Personen mit Osteoporose zugute kommt.
• Die Seitenplanke -Pose kann auch dazu beitragen, Ihren Stress und Ihre Angst und Sie zu beruhigen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen, die an Handgelenkverletzungen führen, sollten diese Yoga -Pose .
• Personen mit Ellbogen oder Schulterverletzungen werden ebenfalls empfohlen, diese Pose zu vermeiden.
• Wenn gesundheitlich um Brust und Rippen betroffen ist, vermeiden Sie dies, bis es geheilt ist.
• Wenn Sie ein Karpaltunnelsyndrom, eine Tendinitis oder eine Bursitis haben, ist es wahrscheinlich am besten, eine Seitenplanke zu vermeiden.
• Vermeiden Sie während der Schwangerschaft dies oder mit Requisiten und einer modifizierten Version können nur unter dem vorgeburtlichen Yogalehrer .
• Menschen mit Bauchoperation sollten es vermeiden.
• Personen mit einer Bandscheibe oder mit rheumatoider Arthritis möchten diese Pose vermeiden.
• Hören Sie auf Ihren Körper. Überschreiten Sie Ihre physischen Grenzen nicht.

Häufige Fehler

• Führen Sie immer die vorbereitenden Posen durch, bevor Sie diese Pose machen.
• Die ordnungsgemäße Ausrichtung des Körpers ist wichtig, während diese Pose ausreicht.
• Wenn Sie Ihren Kern nicht einbeziehen, können Sie das Gleichgewicht und die Stabilität beeinflussen.
• Halten Sie nicht den Atem an.
• Vermeiden Sie es, Ihre Schultern abzurunden.
• Wenn Sie sich zu fest drängen, können Sie Ihren Körper verletzen.

Tipp für Vasisthasana

• Das Aufwärmen ist ein Muss, bevor diese Pose erledigt wird.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Kernmuskeln einzubeziehen, um Gleichgewicht und Stabilität aufrechtzuerhalten.
• Sacken oder bogen Sie nicht Ihren unteren Rücken und halten Sie Ihren Körper gerade.
• Ihre Schultern sollten von Ihren Ohren entfernt sein, um die Belastung zu verhindern.
• Anfänger können die modifizierte Version machen, die jedoch unter Anleitung einer Yogalehrerausbildung .
• Anfänger, anstatt die Füße zu stapeln, bringen Sie sie leicht auseinander, damit die äußere Kante der rechten Seite. Der Fuß und die innere Kante des linken Fußes befinden sich beide auf dem Boden.
• Verwenden Sie Requisiten wie einen Yoga -Block, um Ihre Hand für Stabilität zu unterstützen.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Vasisthasana

• Wir werden mit der Plankenpose beginnen.
• Beginnen Sie langsam, Ihr Körpergewicht auf die rechte Hand zu verschieben und verlängern Sie Ihre linke Hand in Richtung Decke oder Himmel.
• Jetzt müssen wir unseren Körper auf der linken Seite öffnen, indem wir den linken Fuß direkt auf den rechten Fuß legen.
• Versuchen Sie, beide Beine zu verlaufen und Ihr Gleichgewicht zu halten.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln (Hüftmuskeln) einbeziehen.
• Halten Sie so lange Sie bequem.

Vasisthasana und Atem

In dieser Seitenplankenpose hilft Atem, Stabilität und Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Atem hilft, die Muskeln zu sauerstoffhaltigen, entspannt und den Geist zu beruhigen. Während Sie tief einatmen und den Kern engagieren, atmen Sie das Fundament mit einem Arm und Fuß aus und erhalten Sie, was die Schwerkraft bei der Mitte hilft. Atmen weiter kontinuierlich; Es wird dazu beitragen, Ihr körperliches und geistiges Bewusstsein auszugleichen und zu erhöhen.

Vasisthasana und Variationen

• Unterstützte Seitenplankenpose: Sie können Ihr oberes Bein biegen und vorne platzieren (Fuß nach vorne).
• Unterarm -Seitenplanke: Anstatt den Körper auf den Handflächen zu unterstützen, können Sie die Unterarme verwenden, um Ihren Körper (auf dem Boden) zu stützen.
• Seitenplanke mit Baumpose: Dies ist wie die Baumpose . Sie können das obere Bein biegen und Ihren Fuß auf den Oberschenkel des Unterschenkels legen.
• Seitenplanke mit einem Bein angehoben: Das obere Bein, anstatt über das andere Bein zu stapeln, heben Sie einfach das Oberbein an. Sie können die Wand verwenden, um die Seitenplankenpose durchzuführen und Requisiten nur unter der Anleitung des Yogalehrers zu verwenden.

Das Endergebnis

Vasisthasana ist eine herausfordernde Pose -Asana, die Sie in Bezug auf körperliche und psychische Gesundheit, wenn Sie regelmäßig praktiziert werden, wohlhabend machen. Die Praxis dieser Asana kann dazu beitragen, die kardiovaskuläre Ausdauer, Depressionen, Skoliose, Muskeldodus und Fettleibigkeit zu verbessern. Diese Asana kann dazu beitragen, die Müdigkeit zu verringern, die geistige Leistung zu verbessern, die Körperhaltung zu verbessern und Ihren Kern, Ihre Hüften und Ihre Arme zu stärken.

Erzwinge deinen Körper nicht gegen seine Wünsche. Machen Sie die vorbereitenden Posen wie die Liegehelden-Pose- Supta-Virasana -Hundepose nach unten. Sie können die Pose durchführen, indem Sie die Variation entsprechend Ihren körperlichen Einschränkungen auswählen und die Vorteile genießen. Machen Sie es immer unter der Anleitung des Yogalehrers.

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