Vasisthasana: Verbesserung von Gleichgewicht und Rumpfmuskulatur

Vasisthasana auf einen Blick

Wie führt man Vasisthasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

• Diese Pose hilft, die Rumpfmuskulatur, den Oberkörper und den Unterkörper auf anspruchsvollere Posen wie Visvamitrasana , Wild Thing Pose , Side Plank Starfish, Side Plank Pose Eagle Legs, Kapinjalasana und Vasisthasana II vorzubereiten.
• Beginne mit der Tischposition und gehe dann in die Plank-Position .
• Halten Sie Ihre Handgelenke leicht vor den Schultern und drehen Sie Ihren rechten Fuß, sodass sich Ihre Ferse nach rechts dreht und die Außenseite des Fußes auf der Matte aufliegt.
• Legen Sie nun Ihr linkes Bein über Ihr rechtes und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, während Sie Ihre Beine zusammenpressen.
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die rechte Hand und den rechten Fuß (verlagern Sie Ihr Gewicht auf die rechte Hand und bringen Sie Ihren Körper nach rechts).
• Sie stehen nun auf Ihrem rechten Fuß und Ihrem rechten Arm auf der Matte, und Ihr Körper sollte von Kopf bis Ferse eine gerade Linie bilden (halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt).
• Heben Sie nun Ihre linke Hand zur Decke, die Finger zeigen dabei nach oben.
• Der Kopf sollte in einer Linie mit der Wirbelsäule sein und der Blick zu den Fingern der linken Hand nach oben gerichtet sein.
• Spannen Sie Ihre Oberschenkelinnenseiten und Gesäßmuskeln an, dadurch öffnen sich Ihre Hüften.
• Das Kinn sollte vom Brustkorb und die Ohren von den Schultern entfernt sein.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um die Stabilität zu bewahren, und halten Sie diese Position für 4 bis 5 Atemzüge oder so lange, wie es sich für Sie angenehm anfühlt. Atmen Sie tief und gleichmäßig.
• Wenn du bereit bist, die Übung zu beenden, senke deinen linken Arm, kehre in die Plank-Position zurück und gehe dann in die Tischposition.
• Verweile kurz in der Kindhaltung und wiederhole dann den gleichen Vorgang auf der anderen Seite.

Welche Vorteile bietet Vasisthasana ?

• Die seitliche Plank-Übung hilft, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken , d. h. Ihren unteren Rücken und Ihren tiefen, die Wirbelsäule stabilisierenden Muskel, den Quadratus lumborum.
• Das Balancieren des Körpers auf Arm und Fuß dehnt und stärkt die Arme .
• Wenn das oben liegende Bein (linker Fuß) gestreckt wird, hilft , die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Adduktoren .
• Die Seitstützposition steigert die Ausdauer und verbessert Konzentration und Fokussierung .
• Es hilft, die Rumpfmuskulatur zu stärken, wodurch das Risiko von Rückenverletzungen verringert wird .
• Die seitliche Plank-Übung hilft, Arme und Schultern zu stärken und zu straffen.
• Dies übt einen guten Druck auf Ihre Bauchmuskulatur aus, kann für Ihr Verdauungssystem hilfreich und stärkt Ihre Bauchmuskulatur .
• Die Beinmuskulatur, vor allem die Unterschenkel- und Knöchelmuskulatur, wird aktiv beansprucht, wodurch Kraft und Stabilität in diesem Bereich verbessert werden.
• Die Vasisthasana- Pose kann hilfreich sein, um sich auf fortgeschrittenere Armbalance- und Umkehrhaltungen vorzubereiten.

Vasisthasana profitieren könnten

• Vasisthasana kann dazu beitragen, die Rumpfmuskulatur zu aktivieren, was die Bauchmuskulatur aktiviert und stärkt und die Verdauung verbessert .
• Die seitliche Plank-Position kann bei Skoliose (abnormer Verkrümmung der Wirbelsäule) hilfreich sein. 
• Dies kann auch für Menschen mit leichten Depressionen aufgrund ihres sitzenden Lebensstils hilfreich sein.
• Üben von Vasisthasana kann helfen, überschüssiges Körperfett abzubauen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und die Gewichtskontrolle zu unterstützen.
• Menschen mit leichten Rückenschmerzen können diese Asana praktizieren, um die Schmerzen zu lindern.
• Für Menschen mit Gleichgewichtsproblemen, sei es körperlicher oder geistiger Natur, kann die Seitstützposition hilfreich sein, um ihr körperliches und geistiges Gleichgewicht zu verbessern.
• Diese Pose kann dazu beitragen, die Knochendichte und das Gleichgewicht zu verbessern, was Menschen mit Osteoporose zugutekommt.
• Die seitliche Plank-Position kann auch dazu beitragen, Stress und Angstzustände und zur Ruhe zu kommen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Handgelenksverletzungen sollten diese Yoga-Übung .
• Personen mit Ellbogen- oder Schulterverletzungen wird ebenfalls empfohlen, diese Pose zu vermeiden.
• Bei gesundheitlichen Problemen im Brust- und Rippenbereich sollten Sie dieses Produkt meiden, bis die Beschwerden abgeklungen sind.
• Bei Karpaltunnelsyndrom, Sehnenentzündung oder Schleimbeutelentzündung ist es ratsam, die Seitstützübung zu vermeiden.
• Pränatal-Yogalehrerin möglich .
• Personen, die sich einer Bauchoperation unterzogen haben, sollten dies vermeiden.
• Personen mit einem Bandscheibenvorfall oder rheumatoider Arthritis sollten diese Pose vermeiden.
• Höre auf deinen Körper. Überschreite nicht deine körperlichen Grenzen.

Häufige Fehler

• Führe immer die vorbereitenden Übungen durch, bevor du diese Übung ausführst.
• Bei dieser Pose ist die korrekte Ausrichtung des Körpers wichtig.
• Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur nicht anspannen, kann dies Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität beeinträchtigen.
• Warte nicht zu lange.
• Vermeiden Sie es, die Schultern zu runden.
• Wer sich zu sehr anstrengt, kann seinen Körper verletzen.

Tipp für Vasisthasana

• Vor dieser Pose ist ein Aufwärmen unerlässlich.
• Konzentriere dich darauf, deine Rumpfmuskulatur anzuspannen, um Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.
• Lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht durchhängen und halten Sie Ihren Körper gerade.
• Um eine Überanstrengung zu vermeiden, sollten Ihre Schultern von Ihren Ohren ferngehalten werden.
• Anfänger können die modifizierte Version durchführen, die unter Anleitung eines Yogalehrers .
• Anfänger sollten die Füße nicht übereinanderstellen, sondern sie leicht auseinander bewegen, sodass die Außenkante des rechten Fußes und die Innenkante des linken Fußes beide auf dem Boden stehen.
• Verwenden Sie Hilfsmittel wie einen Yogablock, um Ihre Hand zur Stabilisierung abzustützen.

Körperliche Ausrichtungsprinzipien für Vasisthasana

• Wir beginnen mit der Plank-Position.
• Beginnen Sie langsam, Ihr Körpergewicht auf die rechte Hand zu verlagern und strecken Sie Ihre linke Hand zur Decke oder zum Himmel aus.
• Nun müssen wir unseren Körper zur linken Seite hin öffnen, indem wir den linken Fuß direkt auf den rechten Fuß stellen.
• Versuchen Sie, beide Beine gestreckt zu halten und das Gleichgewicht zu bewahren.
• Achte darauf, deine Gesäßmuskeln (Hüftmuskulatur) anzuspannen.
• Halten Sie die Position so lange, wie es Ihnen angenehm ist.

Vasisthasana und Atem

In dieser seitlichen Plank-Position hilft die Atmung, Stabilität und Gleichgewicht zu bewahren. Sie versorgt die Muskeln mit Sauerstoff, entspannt und beruhigt den Geist. Atme tief ein und spanne die Bauchmuskeln an. Atme aus und stütze dich mit einem Arm und einem Fuß ab, um deinen Schwerpunkt zu zentrieren. Atme gleichmäßig weiter; das fördert das Gleichgewicht und steigert deine Körper- und Geisteswahrnehmung.

Vasisthasana und Variationen

• Unterstützte Seitstützposition: Sie können Ihr oberes Bein beugen und es nach vorne stellen (Fuß vorne).
• Unterarmstütz: Anstatt den Körper auf den Handflächen abzustützen, können Sie die Unterarme zur Unterstützung Ihres Körpers (auf dem Boden) verwenden.
• Seitstütz mit Baumstellung: Dies ähnelt der Baumstellung . Sie können das obere Bein beugen und den Fuß auf den Oberschenkel des unteren Beins legen.
• Seitstütz mit angehobenem Bein: Anstatt das obere Bein über das andere zu legen, heben Sie einfach das obere Bein an. Sie können sich bei der seitlichen Plank-Übung an der Wand abstützen und Hilfsmittel nur unter Anleitung eines Yogalehrers verwenden.

Fazit

Vasisthasana ist eine anspruchsvolle Asana-Übung, die bei regelmäßiger Praxis die körperliche und geistige Gesundheit fördern kann. Sie kann die Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessern, Depressionen lindern, Skoliose unterstützen, die Muskulatur stärken und Übergewicht entgegenwirken. Vasisthasana kann außerdem Müdigkeit reduzieren, die geistige Leistungsfähigkeit steigern, die Körperhaltung verbessern und die Rumpf-, Hüft- und Armmuskulatur stärken.

Überfordere deinen Körper nicht. Führe vorbereitende Übungen wie die liegende Heldenhaltung (Supta Virasana) oder den herabschauenden Hund (Herabschauender Hund) durch. Du kannst die Übung je nach deinen körperlichen Möglichkeiten variieren und die positiven Effekte genießen. Übe immer unter Anleitung eines Yogalehrers.

Yoga ist mehr als nur eine Übung; es ist eine Lebenseinstellung. Starten Sie Ihre Karriere als Yogalehrer/in mit unseren umfassenden Online-Ausbildungen. Wählen Sie zwischen Yin-Yoga- oder Stuhl-Yoga-Ausbildungen – beide sind darauf ausgerichtet, Ihnen die Kunst des Yoga-Unterrichtens zu vermitteln. Leben Sie Ihre Leidenschaft aus, werden Sie zertifizierte/r Yogalehrer/in und helfen Sie anderen, innere Ruhe und Stärke zu finden.