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Skandasana-Pose: Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Rumpfstabilität

Seitlicher Ausfallschritt - Häufige Fehler und wie man sie behebt

Aktualisiert am September 23, 2024
Skandasana-Halbkniebeuge-Pose
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Skandasana-Halbkniebeuge-Pose
Englischer Name (n)
Liegende Taubenhaltung
Sanskrit
स्कंदासन / Skandasana
Aussprache
skunh-DAHS-uh-nuh
Bedeutung
Skanda: Position des Kriegers während des Angriffs; Sohn des Gottes Shiva
Asana: Pose
Posentyp
Sitzen; Kniebeugen, Strecken und Balance
Niveau
Anfänger

Skandasana Auf einen Blick

Skandasana oder die seitliche Ausfallschritt-Pose ist eine großartige Hüftöffner-Pose und ist eine fortgeschrittene Pose für Malasana-Haltung. Es ist in den Ablauf der Yoga-Sequenzen integriert. Diese Pose ist Kartikeya gewidmet, dem ältesten Sohn des Gottes Shiva, der auch Kriegsgott genannt wird. Sie aktiviert das Wurzelchakra und das Sakralchakra.

Vorteile:

  • Skandasana ist eine gute Hüftöffner-Pose.
  • Dies hilft, Ihre Hüfte und Ihre Kniesehne zu dehnen.
  • Es hilft, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.
  • Es stärkt Ihre Knie- und Sprunggelenke.

Wer kann das?

  • Skandasana ist eine Anfängerpose, daher können Anfänger, die ihre Flexibilität erhöhen möchten, diese Asana ausführen.
  • Fortgeschrittene und Profis können diese Pose ausführen.
  • Menschen mit verspannten Oberschenkelmuskeln können diese Pose ausführen.

Wer sollte es nicht tun?

Personen, die sich kürzlich einer Operation oder Verletzung unterzogen haben, sollten diese Pose vermeiden. Personen mit schwerer Arthritis sollten sie vermeiden. Schwangere sollten diese Pose nicht versuchen. Personen mit starken Knie- oder Knöchelschmerzen sollten sie vermeiden. Wenn Sie schwache Knochen haben, vermeiden Sie sie.

Wie macht man Skandasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Skandasana, auch bekannt als Side Lunge oder Surfer's Lunge, ist einfach, aber wirkungsvoll. Es ist eine tiefe Dehnung, eine Balance-Pose und ein Kraftaufbau in einem, da es Ihre Hüften und Kniesehnen öffnet und gleichzeitig Ihren Rumpf aktiviert.

  • Beginne mit dem Prasarita Padottanasana (Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen).
  • Atmen Sie tief ein, beugen Sie das linke Knie Ihres linken Beins und gehen Sie in die halbe Hockposition.
  • Halten Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein gerade und gestreckt und Ihre Zehen zeigen zur Decke.
  • Spannen Sie Ihren rechten Fuß an, sodass die Zehen über den Boden gehoben werden und die rechte Ferse auf der Matte aufliegt.
  • Lassen Sie Ihren linken Fuß (linkes Bein) auf dem Boden und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und angehoben.  
  • Zum Balancieren können Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf dem Boden (vor Ihnen) lassen und weiteratmen.
  • Halten Sie die Skandasana Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge und wechseln Sie dann zum anderen Bein (rechten Bein). Beugen Sie Ihr rechtes Knie in einer halben Hockposition und verwurzeln Sie sich in der linken Ferse.
  • Versuchen Sie, Ihre Ellbogen zu beugen und Ihre Hände in Anjali-Mudra (Gebetshaltung) mit dem linken Ellenbogen innerhalb des linken Knies in einer Art halber Girlandenhaltung (Malasana).

Was sind die Vorteile von Skandasana?

  • Skandasana hilft, die Muskeln des Unterkörpers zu lockern und verbessert die Flexibilität.
  • Es trägt zur Verbesserung Ihrer Rumpfkraft bei, da es die Bauch- und Schrägmuskeln beansprucht.
  • Sie trägt zur Stärkung Ihrer Knöchel- und Kniegelenke bei, da diese Pose Druck ausübt und die Durchblutung verbessert.
  • Öffnen Sie Hüfte und Herz Dehnen Sie die Oberschenkelmuskulatur, iInnenseiten der Oberschenkel, Waden und Knöchel.
  • Es gleicht das Sakral- und Wurzelchakra aus, wodurch Sie geerdet und ruhig bleiben.
  • Skandasana erhöht die Durchblutung im größten Teil des Körpers, was hilft, Stress und Angst reduzieren.
  • Diese Yoga-Übung öffnet Ihre Hüftbeuger und bereitet auch auf andere fortgeschrittene Asanas zur Hüftöffnung vor.
Vorteile der Skandasana-Pose

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Skandasana

  • Personen mit verspannten Oberschenkel- und Hüftbeugemuskeln können diese Pose üben, um sich zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern.
  • Dabei werden die Rumpfmuskeln beansprucht. Üben Sie diese Pose daher regelmäßig, um Ihren Rumpf zu stärken.
  • Menschen, die ihr Gleichgewicht verbessern möchten, können diese Pose üben.
  • Personen mit Verdauungsproblemen können diese Pose üben, um ihre Verdauung zu verbessern.
  • Menschen mit Steifheit in den Beinen können dies üben Asana-Pose um die Steifheit zu verringern und mehr Flexibilität zu verleihen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Vermeide den Skandasana Pose, wenn Sie eine Hüft-, Knie- oder Knöchelverletzung haben.
  • Machen Sie ein Aufwärmtraining, bevor Sie diese Pose einnehmen.
  • Wenn Sie während der Pose eine Verstauchung oder einen stechenden Schmerz verspüren, beenden Sie die Pose einfach.
  • Do Skandasana auf einer Yogamatte für besseren Halt und zur Vermeidung von Verletzungen.

Häufige Fehler

  • Vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen.
  • Sie beanspruchen Ihre Quadrizeps und Kniesehnen nicht.
  • Vermeiden Sie es, Ihre Hüften zu verdrehen.
  • Vermeiden Sie Gleichgewichtsprobleme und nutzen Sie die Unterstützung Ihres Yogalehrer.

Tipps für Skandasana

  • Machen Sie diese Pose immer mit leerem Magen.
  • Wählen Sie die Modifikation entsprechend Ihrer körperlichen Belastungsgrenze.
  • Anfänger nehmen die Hilfe eines Yogalehrers in Anspruch.
  • Konzentriere dich auf deinen Atem.
  • Beugen Sie sich an den Hüftgelenken nach vorne und bilden Sie eine Linie mit den Knöcheln.
  • Drücken Sie die Ferse Ihres gestreckten Beins weiter nach vorne, um tiefer in Ihre Hüfte zu sinken.
  • Behalten Sie die Prinzipien der körperlichen Ausrichtung im Auge.
  • Halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt und gerade.
  • Halten Sie Ihren Kern beschäftigt.
  • Hören Sie auf Ihren Körper und überfordern Sie sich nicht.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Skandasana

  • Lassen Sie den Fuß Ihres gebeugten Beins auf dem Boden.
  • Ihr gestrecktes Bein ist gerade und ruht auf der Ferse und den Zehen über dem Boden.
  • Halten Sie Ihren Fuß gebeugt.
  • Halten Sie die Hüfte gerade und auf einer Linie mit den Knöcheln.
  • Aktivieren Sie Ihre Moola- und Uddiyana-Bandhas für Stabilität.
  • Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang.
  • Platzieren Sie die Fußsohle des gestreckten Beines auf dem Boden.
  • Halten Sie Ihren Ellbogen auf den gebeugten Knien gedrückt.
  • Deine Hände in Namaste-Pose.

Skandasana und Atem

Atmen Sie ein, wenn Sie mit dem Prasarita Padottanasana-Haltung und atme weiter. Atme tief ein, gehe in die halbe Kniebeuge, strecke deine Wirbelsäule und strecke dich. Atme ein und aus, strecke das andere Bein und spanne deinen Rumpf an. Atme ein und bringe deine Hände in die Anjali-Mudra-Pose. Atme weiter, lass deinen Stress und deine Anspannung raus und lass deinen Geist zur Ruhe kommen.

Skandasana und Variationen

  • Girlandenpose.
  • Seitliche Ausfallschritt-Version.
  • Legen Sie eine zusammengerollte Decke unter die Ferse.
  • Gebundener seitlicher Ausfallschritt.
  • Seitlicher Ausfallschritt im Stehen mit Vorwärtsbeuge.

Fazit

Skandasana oder seitlicher Ausfallschritt ist eine anfängerfreundliche Yoga-Pose, die die Hüftgelenke öffnet und die Kniesehne dehnt. Sie können diese Pose Ihren körperlichen Einschränkungen entsprechend anpassen. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, konsultieren Sie bitte vor dem Üben einen Arzt. Skandasana ist eine tiefe Dehnung, ein Gleichgewichts- und Kraftaufbau in einem, da es die Hüften und Kniesehnen öffnet und den Rumpf aktiviert. Es hat viele körperliche und geistige Vorteile, die helfen, Stress und Angst abzubauen und das Kreuz- und das Kreuzbein auszugleichen. Wurzelchakren. Lassen Sie sich von Ihrem Atem leiten, um die Dehnung zu verstärken und die Körpermitte anzuspannen.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.
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