Shashankasana: Umarmen Sie Ruhe und Flexibilität in Ihrer Yoga -Reise

Shashankasana auf einen Blick

Wie macht man Shashankasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Shashankasana zu tun , benötigen Sie ein gewisses Maß an Flexibilität. Daher ist es besser, die einfache Variation durchzuführen und dann allmählich in die Pose mit mittlerer Ebene zu gelangen. Machen Sie es unter der Anleitung eines professionellen Yoga -Trainers.

• Setzen Sie sich auf dem Boden auf einer Yogamatte oder einem weichen Teppich auf einer gleichmäßigen Oberfläche.
• Sitzen gerade in die Dandasana und komm zum Vajrasana Indem Sie Ihre Knie zurückbiegen, Ihr Gesäß auf die Fersen legen und knien.
• Ihre Fersen sollten getrennt sein, die großen Zehen berühren sich gegenseitig und halten Ihre Handflächen auf Ihren Oberschenkel.
• Setzen Sie sich im Vajrasana , atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihren Körper und Geist.
• Atmen Sie tief ein, heben Sie Ihre Hände gerade und strecken Sie sich (ziehen Sie Ihren Oberkörper nach oben).
• Atme jetzt langsam, beuge dich zum Boden und berühre dein Kalb oder deine Ferse (hinter dir) mit deiner Handfläche.
• Beugen Sie sich von Ihren Hüften, berühren Sie die Vorderseite des Kopfes (bis in der Nähe des Knies), atmen Sie vollständig aus und heben Sie Ihre Hüften von den Fersen.
• Halten Sie Ihre Ferse oder das Kalb fest mit Ihren Händen hinten fest.
• Betätigen Sie nicht mehr Druck auf Ihren Körper, um sich zu dehnen. Behalten Sie es so weit wie möglich.
• Atmen Sie weiterhin sanft, während sich die ganze Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur entspannen, den Atem vertiefen und die Shashankasana nach Ihrer Grenze halten.
• Wenn Sie die Pose loslassen möchten, langsam ausatmen und Ihre Hände vorne loslassen, Ihren Oberkörper langsam anheben und zur Vajrasana -Pose zurückkehren und entspannen.

Anfänger können die einfache Variation durchführen

• in einer Blitzpose ein, atmen Sie Ihre Arme direkt nach oben und strecken Sie Ihre Wirbelsäule.
• Atmen Sie Ihren Körper aus Ihrer Hüfte aus und kommen Sie auf den Boden.
• Ihre Arme vor Ihnen sind gedehnt und berühren den Boden.
• Atme normal weiter und sei in dieser Yoga -Pose in deinem Komfortniveau.
• Lassen Sie die Shashankasana , kommen Sie zurück und atmen Sie tiefe, sanfte Atemzüge.

Was sind die Vorteile von Shashankasana ?

Aus der Praxis von Shashankasana stammen aus vielen Vorteilen .

• Ihre Wirbelsäule erhält eine gute Strecke, Flexibilität und Kraft .
• Es verleiht dem Bauch einen guten Blutfluss , was den Verdauungsorganen hilft und Ihre Verstopfung und Blähungen fernhält .
• Kaninchenpose hilft, die Funktionen der Hypophyse , der Zirbeldrüse und der Schilddrüsen zu .
• Bei der Shashankasana gibt es einen guten Blutfluss zu Ihrem Gehirn . Daher hilft es, Ihre Gedächtnisleistung, Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern .
• Es hilft, Erkrankungen sowohl männlicher als auch weiblicher Fortpflanzungsorgane zu lindern .
• Kaninchenpose kann auch dazu beitragen, das überschüssige Fett in der Taille und im unteren Bauch zu reduzieren.
• Es hilft Ihnen, ruhig und entspannt zu sein und Stress und Angst (hilft, die psychische Gesundheit zu verbessern ), während Sie sich mit einem tiefen Ausatmen auf den Boden beugen.

Gesundheitszustände, die von Shashankasana

• Es hilft, Ihren Blutdruck zu verringern und die Herzgesundheit zu verbessern .
• Kaninchenpose hilft in Gewichtsmanagement.
• Es stärkt die Bauch- und Rückenmuskeln .
• Shashankasana kann helfen, Ischiasschmerzen zu lindern .
• Diese Pose könnte für das Verdauungssystem erstaunlich sein, wenn es regelmäßig übt wird. Es kann Ihre Verstopfung löschen und bei einem besseren Verdauungsprozess .
• Dies ist gut für Ihre geistige Gesundheit (Depression), da es Stress und Angst und dazu beitragen kann, Wut zu verwalten.
• Dies kann auch hilfreich sein, um Ihre Cholesterinprobleme bei regelmäßiger Übung zu senken.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit schweren Rückenschmerzen sollten diese Pose vermeiden.
• Wenn Sie an Schwindel leiden, vermeiden Sie es (wenden Sie sich an Ihren Arzt).
• Wenn Sie Discs ausgelöst haben, tun Sie dies nicht Asana.
• Schwangere sollten vorsichtig sein oder ganz darauf verzichten.
• Wenn Sie unter Nacken, Rücken, Schultern oder Armverletzungen oder einer jüngsten Operation leiden, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder vermeiden Sie diese Asana.

Häufige Fehler

• Machen Sie die Shashankasana morgens vor dem Essen oder nach 3 bis 4 Stunden nach Ihrem Essen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nicht zwingen, den Boden zu berühren, wenn Ihr Körper es Ihnen nicht erlaubt.
• Wenn Sie Anfänger sind, stellen Sie sicher, dass Sie dies unter der Anleitung von a tun Professioneller Yoga -Trainer und die einfache Variation durchführen.
• Verwenden Sie Requisiten wie Kissen, gefaltete Decken oder Yoga -Blöcke für den Komfort.

Tipps für Shashankasana

• Machen Sie diese Pose auf einer gleichmäßigen und weichen Oberfläche.
• Tun Sie es regelmäßig, um die Vorteile der Pose zu nutzen.
• Zwingen Sie Ihren Kopf nicht, den Boden zu berühren.
• Verwenden Sie ein Kissen oder eine Decke unter Ihrer Stirn.
• Atmen Sie die normale Atmung während der Pose.
• Behalten Sie die Ausrichtung für eine sichere und komfortable Pose auf.
• Dot die vorbereitende Pose wie die Pose eines Kindes vor dem Training.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für die Shashankasana

• Setzen Sie sich in die Ausgangsposition, die Vajrasana posieren und halten Sie Ihren Kopf gerade.
• Halten Sie Ihre Knie und Füße zusammen.
• Ihre Oberseite der Füße sollte auf dem Boden liegen.
• Zehen berühren sich gegenseitig und zeigen nach draußen.
• Lassen Sie Ihre Schultern entspannt sein.
• Vergessen Sie nicht, Ihre Kernmuskeln einzubeziehen.
• Halten Sie Ihren vorderen Kopf auf dem Boden oder Ihrer Stirn, Kinn oder Nase nach Ihrer Variation.
• Bringen Sie Ihre Arme in die Vorderseite oder fangen Sie die Ferse oder das Kalb an.
• Atmen Sie sanft und halten Sie nicht den Atem an.

Atem und Shashankasana

Das Atmen ist sehr wichtig, um die Vorteile zu verbessern und eine sichere Haltung aufrechtzuerhalten. Atmen Sie tief ein, dehnen Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken, atmen Sie vollständig aus und setzen Sie Ihren Kern ein, um sich nach vorne zu beugen, indem Sie Ihre Brust und Stirn auf den Boden bringen. Dieses tiefe Ausatmen hilft, Ihre Dehnung zu vertiefen, sich zu entspannen und Ihren Geist und Körper zu beruhigen. In dieser endgültigen Position atmet Shashankasana sanft und kontinuierlich weiter. Wenn sich der Atem vertieft, bekommt der Körper eine tiefe Entspannung. Der Atem in dieser Pose hilft Ihnen, Ihren inneren Frieden zu erleben, und gibt Ihnen bessere geistige Klarheit.

Shashankasana -Variationen

• Einfacher Shashankasana
• Hase posieren beim Anheben Ihres Gesäßes
• Kaninchen posieren, indem Sie Ihre Finger hinter Ihren Rücken sperren.
• Shashankasana , indem Sie Ihre Arme an den Seiten ausstrecken und einen T bilden.

Das Endergebnis

Shashankasana heißt auch Sasakasana . Es ist gut, Ihre Rückenschmerzen zu reduzieren und Ihren Rücken zu stärken, Armebeine und Bauchmuskeln zu stärken. Dies kann dazu beitragen, Ihr Gewicht und Ihre gute Herzgesundheit aufrechtzuerhalten, Ihren Ärgerniveau zu verwalten und die Gesundheit des Beckenbodens zu verbessern. Dies ist während des Menstruationszyklus gut. Dies lindert Stress und Angst, beruhigt Ihren Geist und Körper und kühlt Ihr Nervensystem ab.

Anleitung von ausgebildeten Yoga -Fachleuten tun .

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