Shashankasana: Finde Ruhe und Flexibilität auf deinem Yogaweg

Shashankasana auf einen Blick

Wie führt man Shashankasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Für Shashankasana ist eine gewisse Flexibilität erforderlich. Daher empfiehlt es sich, mit der einfachen Variante zu beginnen und sich dann allmählich an die mittelschwere Version heranzutasten. Üben Sie unter Anleitung eines professionellen Yogalehrers.

• Setzen Sie sich auf den Boden, auf eine Yogamatte oder einen weichen Teppich auf einer ebenen Fläche.
• Setz dich gerade hin in den Dandasana und kommen Sie zu Vajrasana Indem du deine Knie nach hinten beugst, dein Gesäß auf deine Fersen setzt und kniest.
• Die Fersen sollten gespreizt sein, die großen Zehen sich berühren, und die Handflächen sollten auf den Oberschenkeln liegen.
• Setzen Sie sich in Vajrasana , atmen Sie tief durch und entspannen Sie Körper und Geist.
• Tief durchatmen, die Hände gerade heben und den Oberkörper strecken (hochziehen).
• Atme nun langsam ein, beuge dich zum Boden und berühre mit der Handfläche deine Wade oder Ferse (hinter dir).
• Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorn, berühren Sie mit der Stirn den Boden (möglichst nahe am Knie), atmen Sie vollständig aus und heben Sie die Hüfte von den Fersen ab.
• Halten Sie Ihre Ferse oder Wade fest, während Ihre Hände weiterhin hinten sind.
• Üben Sie beim Dehnen keinen zusätzlichen Druck auf Ihren Körper aus. Gehen Sie so weit wie möglich.
• Atmen Sie ruhig weiter, während sich die gesamte Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur entspannen, vertiefen Sie Ihre Atmung und halten Sie die Shashankasana entsprechend Ihren Möglichkeiten.
• Wenn Sie die Pose lösen möchten, atmen Sie langsam aus, lösen Sie Ihre Hände vor dem Körper, heben Sie Ihren Oberkörper langsam an und kehren Sie in die Vajrasana- Pose zurück, um sich zu entspannen.

Anfänger können die einfache Variante spielen

• In der Donnerkeil-Pose einatmen, die Arme gerade nach oben strecken und die Wirbelsäule verlängern.
• Atme aus und beuge deinen Oberkörper aus der Hüfte nach vorn, bis dein Kinn, deine Nase oder deine Stirn den Boden berührt.
• Deine Arme sind vor dir ausgestreckt und berühren den Boden.
• Atmen Sie normal weiter und verharren Sie in dieser Yoga-Position innerhalb Ihrer Komfortzone.
• Löse die Shashankasana , kehre zurück und atme ein paar Mal tief und sanft durch.

Welche Vorteile bietet Shashankasana ?

Shashankasana birgt viele Vorteile

• Ihre Wirbelsäule erfährt eine gute Dehnung, Flexibilität und Kräftigung .
• Es fördert die Durchblutung des Bauchraums , was die Verdauungsorgane unterstützt und Verstopfung sowie Blähungen .
• Die Hasenpose hilft, die Funktionen der Hypophyse , der Zirbeldrüse und der Schilddrüse anzuregen .
• Die Shashankasana fördert die Durchblutung des Gehirns und trägt so zur Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentrationsfähigkeit und der Aufmerksamkeit .
• Es hilft, Erkrankungen der männlichen und weiblichen Fortpflanzungsorgane zu lindern .
• Die Hasenpose kann auch dazu beitragen, überschüssiges Fett an Taille und Unterbauch zu reduzieren.
• Es hilft Ihnen, ruhig und entspannt zu sein und Stress und Angstzustände abzubauen (trägt zur Verbesserung der psychischen Gesundheit ), während Sie sich mit einem tiefen Ausatmen zum Boden beugen.

Shashankasana profitieren könnten

• Es hilft, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern .
• Hasenpose hilft bei Gewichtsmanagement.
• Es stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur .
• Shashankasana Linderung von Ischiasschmerzen beitragen .
• Diese Übung kann bei regelmäßiger Ausführung wahre Wunder für das Verdauungssystem bewirken. Sie kann Verstopfung lösen und die Verdauung .
• Dies ist gut für Ihre psychische Gesundheit (Depressionen), da es Stress und Angstzustände und beim Umgang mit Wut helfen kann.
• Bei regelmäßiger Anwendung Senkung des Cholesterinspiegels beitragen

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit starken Rückenschmerzen sollten diese Pose vermeiden.
• Wenn Sie unter Schwindel leiden, vermeiden Sie es (fragen Sie Ihren Arzt).
• Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, sollten Sie diese Asana nicht ausführen.
• Schwangere Frauen sollten vorsichtig sein oder es ganz vermeiden.
• Bei Nacken-, Rücken-, Schulter- oder Armverletzungen oder nach kürzlich erfolgten Operationen konsultieren Sie bitte Ihren Arzt oder vermeiden Sie diese Asana.

Häufige Fehler

• Führe Shashankasana morgens vor dem Essen oder 3 bis 4 Stunden nach dem Essen durch.
• Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf nicht mit Gewalt auf den Boden drücken, wenn Ihr Körper dies nicht zulässt.
• Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie dies unbedingt unter Anleitung eines erfahrenen Trainers tun professioneller Yoga-Trainer und führe die einfache Variante aus.
• Verwenden Sie Hilfsmittel wie Kissen, gefaltete Decken oder Yogablöcke für mehr Komfort.

Tipps für Shashankasana

• Führe diese Übung auf einer ebenen und weichen Unterlage aus.
• Führe diese Übung regelmäßig durch, um von den Vorteilen der Pose zu profitieren.
• Drücken Sie Ihren Kopf nicht mit Gewalt auf den Boden.
• Legen Sie ein Kissen oder eine Decke unter Ihre Stirn.
• Atmen Sie während der gesamten Übung normal.
• Achten Sie auf die korrekte Ausrichtung für eine sichere und bequeme Haltung.
• Üben Sie die vorbereitende Pose wie eine Kinderpose vor dem eigentlichen Üben.

Körperliche Ausrichtungsprinzipien für die Shashankasana

• Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, die Vajrasana -Pose, und halten Sie Ihren Kopf gerade.
• Knie und Füße zusammenhalten.
• Die Oberseite Ihrer Füße sollte auf dem Boden liegen.
• Die Zehen berühren sich und zeigen nach außen.
• Entspannen Sie Ihre Schultern.
• Vergiss nicht, deine Rumpfmuskulatur anzuspannen.
• Je nach gewählter Variante sollte entweder Ihr vorderer Kopf oder Ihre Stirn, Ihr Kinn oder Ihre Nase den Boden berühren.
• Strecken Sie die Arme nach vorne aus oder greifen Sie nach der Ferse oder der Wade.
• Atme ruhig und halte nicht die Luft an.

Atem und Shashankasana

Die Atmung ist sehr wichtig, um die positiven Effekte zu verstärken und eine sichere Haltung einzunehmen. Atmen Sie tief ein, dehnen Sie dabei Wirbelsäule und Nacken, atmen Sie vollständig aus und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um sich nach vorn zu beugen, indem Sie Brust und Stirn zum Boden führen. Diese tiefe Ausatmung vertieft die Dehnung und entspannt und beruhigt Körper und Geist. In dieser Endposition atmet Shashankasana ruhig und gleichmäßig weiter. Mit zunehmender Tiefe der Atmung entspannt sich der Körper tief. Die Atmung in dieser Haltung hilft Ihnen, inneren Frieden zu finden und Ihre geistige Klarheit zu verbessern.

Shashankasana -Variationen

• Einfache Shashankasana
• Hasenpose mit angehobenem Gesäß
• Hasenpose: Verschränke deine Finger hinter deinem Rücken.
• Shashankasana , indem Sie Ihre Arme seitlich ausstrecken und ein T bilden.

Fazit

Shashankasana wird auch Sasakasana . Diese Übung lindert Rückenschmerzen und stärkt die Rücken-, Arm-, Bein- und Bauchmuskulatur. Sie kann helfen, das Gewicht zu halten und die Herzgesundheit zu fördern, die Wut zu regulieren und die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Besonders während der Menstruation ist sie empfehlenswert, da sie Stress und Ängste abbaut, Körper und Geist beruhigt und das Nervensystem entspannt.

Anleitung ausgebildeter Yogalehrer üben .

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