Shashankasana oder Hasenhaltung

Einleitung

Shaschankasana (śaśakā āsana) gibt dem Oberkörper eine gute Dehnung, einschließlich der Wirbelsäule und der Haltungsmuskulatur, wodurch der Druck auf die Spinalnerven verringert wird. Die Vorwärtsbeuge massiert und stimuliert die Bauchmuskeln und Organe, was die Verdauung verbessert. Die Hypophyse, Zirbeldrüse, Schilddrüse und Nebenschilddrüse sowie das Immunsystem und das endokrine System werden ebenfalls stimuliert. Diese Pose strafft die Beckenmuskulatur und entspannt die Beinmuskulatur und lindert Ischiasschmerzen. Kompression an den Beinen kann Krampfadern reduzieren. Es kann auch Menschen mit sexuellen Störungen (z. B. durch Stärkung der Gebärmutter) und Diabetes helfen.

Studien basierend auf verschiedenen Yoga-Haltungen wie der Rabit-Pose haben gezeigt, dass sie verschiedene Vorteile für die körperliche, geistige und geistige Gesundheit haben.

Die Pose hilft beim Dehnen verschiedener Körperteile wie Wirbelsäule, Hüften, obere Rückenmuskulatur usw., was wiederum die Durchblutung dieser Bereiche verbessert und zu einer gesunden Funktion der dort befindlichen Organe führt.

Muskelfokus

Shaschankasana or Kaninchenhaltung auf mehrere Muskeln wie z

• Die Schultern (Deltoid)
• Arme (Bizeps)
• Rücken (Trapez und Rauten)
• Bauchmuskeln (Unterbauch)
  
  

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Hilft Körper und Geist zu entrümpeln.
• Hilft, im Körper gespeicherte Spannungen abzubauen.
• Verbessert die Funktion der endokrinen Drüsen.

Vorteile von Shashankasana oder Kaninchenhaltung

1. Dehnt die Rückenmuskulatur aus

Die Rückenmuskulatur ist eine der wichtigsten Muskelgruppen unseres Körpers, da sie eine entscheidende Rolle für Haltung, Bewegung und Gleichgewicht spielt. Shaschankasana hilft, diese Muskeln zu dehnen, wodurch sie stärker und flexibler werden. Das fördert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko.

2. Stimuliert die Bauchorgane

Die Vorwärtsbeuge in dieser Pose stimuliert die Bauchorgane wie Magen, Darm und Leber. Dies kann helfen, die Verdauung zu verbessern und Verstopfung loszuwerden. Es massiert auch die Bauchmuskeln, was für diejenigen von Vorteil ist, die unter Menstruationsbeschwerden oder Fruchtbarkeitsproblemen leiden.

3. Kräftigt die Beckenmuskulatur

Die Beckenbodenmuskulatur stützt Blase, Gebärmutter und Darm. Sie sind nach der Geburt oft geschwächt, was zu Problemen wie Harninkontinenz und Gebärmuttervorfall führen kann. Shaschankasana hilft, diese Muskeln zu straffen und ihre Kraft und Funktion wiederherzustellen.

4. Lösen Sie Stress von den Wirbelsäulenwirbeln

Die Vorwärtsbeuge in dieser Pose löst Spannungen von den Wirbelsäulenwirbeln, was helfen kann, Stress und Angst abzubauen. Es stimuliert auch die Nebennieren, was zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führt.

5. Dehnt die Beinmuskulatur

Die Dehnung in den Beinen fühlt sich nach einem langen Tag im Sitzen oder Stehen gut an. Die Pose massiert auch den Ischiasnerv, der oft durch enge Hüftbeuger und Kniesehnen komprimiert wird. Dies kann helfen, Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen zu lindern.

6. Reduziert Krampfadern

Die Kompression auf die Beine aus dieser Pose kann helfen, Krampfadern zu reduzieren.

7. Verbessert die reproduktive Gesundheit

Shaschankasana ist sowohl für Männer als auch für Frauen von Vorteil, wenn es um die reproduktive Gesundheit geht. Bei Männern stärkt die Pose die Fortpflanzungsorgane und trägt zur Verbesserung der Spermienqualität bei. Für Frauen tonisiert und massiert es die Muskeln der Beckenregion und des Ischiasnervs. Dies kann bei Problemen wie Unfruchtbarkeit, Menstruationsbeschwerden und postmenopausalen Symptomen helfen.

8. Verbessert die Funktion der endokrinen Drüsen

Die endokrinen Drüsen sind für die Sekretion von Hormonen verantwortlich, die verschiedene Körperfunktionen regulieren. Shaschankasana hilft, die Funktion dieser Drüsen zu stimulieren, was zu einer verbesserten allgemeinen Gesundheit führen kann.

9. Hilft bei Diabetes

Shaschankasana kann Diabetikern helfen, indem es die Bauchspeicheldrüse stimuliert und ihre Funktion verbessert. Dies wiederum hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Gegenanzeigen

Vermeiden Sie dies Asana wenn Sie Rücken- oder Beinschmerzen haben oder sich schwindelig fühlen. Personen mit Knie-, Nacken-, Wirbelsäulen- oder Schulterverletzungen sollten ebenfalls davon absehen. Auch schwangere Frauen sollten diese Pose vermeiden.

Variationen

• Parivrtta Uttana Shishosana (Gedrehte Hündchenhaltung)
• Uttana Shishosana (Welpen-Hund-Pose)

Vorbereitende Pose

• Marjarasana-Bitilasan (Katzen- und Kuh-Pose)
• Balasana (Kinderpose)
• Karnapidasana (Ohrdruckhaltung)

Tipps für Anfänger

• Wenn es Ihnen schwer fällt, mit der Stirn die Knie zu berühren, legen Sie zur Unterstützung eine gefaltete Unterlage unter den Kopf.
• Halten Sie die Arme parallel zueinander und lassen Sie sie nicht zur Seite spreizen.
• Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie die Pose anfangs nicht sehr lange halten können. Erhöhen Sie die Zeit allmählich.

Wie man Shashankasana oder Kaninchenhaltung macht

• Wir beginnen damit, dass wir uns in die Donnerkeil-Pose setzen oder Vajrasana. Beugen Sie dazu Ihre Beine und setzen Sie sich mit den Fußspitzen flach auf den Boden auf die Innenseite der Fersen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel direkt über Ihren Knien, halten Sie die Augen geschlossen und entspannen Sie den ganzen Körper.
• Atmen Sie ein und heben Sie die Arme über den Kopf, strecken Sie sie gerade aus Schulterhöhe mit gestreckten Ellbogen aus. Halten Sie einen schulterbreiten Abstand zwischen den Armen.
• Beugen Sie mit einer Ausatmung langsam Ihren Oberkörper nach vorne und beugen Sie sich von der Beckenregion und der Wirbelsäule. Ruhen Sie Ihre Krone auf der Matte aus.
• Fassen Sie beim Einatmen Ihre Fersen mit Fingern und Daumen. Ziehen Sie Ihre Fersen mit Ihren Händen und Ihre Stirn berührt die Knie.
• Bleiben Sie eine Minute in dieser Position und lassen Sie dann mit einer Ausatmung los.
• Atmen Sie jetzt ein und heben Sie sich in die Ausgangsposition. Vajrasana oder Donnerschlag-Pose.

Psychische Vorteile von Shashankasana oder Kaninchenhaltung

• Schafft ein Gefühl der Sicherheit und ein Gefühl der Hingabe.
• Hilfreich für diejenigen, die sich emotional unausgeglichen fühlen.
• Bewirkt Entspannung.

Fazit

Shaschankasana or Kaninchenhaltung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu dehnen und zu entspannen. Es hat viele Vorteile für Ihre körperliche und reproduktive Gesundheit. Die Pose ist leicht zu erlernen und kann von Menschen jeden Alters und Fitnesslevels ausgeführt werden. Warum also nicht ausprobieren? Sie werden überrascht sein, wie gut Sie sich nach nur wenigen Minuten in dieser Pose fühlen.

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