Hasta: Hand
Pada: Fuß
Angustha: Großer Zeh
Asana: Pose
Parivrtta Hasta Padangusthasana auf einen Blick
Parivrtta Hasta Padangusthasana die gedrehte Hand-zu-Fuß-Pose, ist eine Stehhaltung, die Gleichgewicht auf einem Bein und Flexibilität erfordert. , Sie wird auch als die tanzende Shiva-Pose bezeichnet. Diese Haltung hilft uns, in chaotischen Situationen stark und standhaft zu bleiben und Herausforderungen zu meistern.
Vorteile:
- Es stärkt und dehnt die Bein-, Oberschenkel-, Hüft- und Wadenmuskulatur.
- Es hilft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern.
- Es verbessert die Flexibilität Ihrer Oberschenkelmuskulatur, Ihres Rückens und Ihrer Hüften.
- Es kann helfen, überschüssiges Fett im Taillenbereich zu reduzieren.
Wer kann das tun?
Diese Pose eignet sich für fortgeschrittene Yoga-Übende. Menschen mit gutem Gleichgewicht und Flexibilität können sie ausprobieren. Da sie auch als Tanzpose bekannt ist, können Tänzer und Sportler sie ebenfalls ausführen.
Wer sollte es nicht tun?
Schwangere Frauen sollten diese Übung vermeiden. Personen mit Verletzungen an Knöchel, Knie, Hüfte oder Rücken sollten diese Übung ebenfalls vermeiden. Auch Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit oder Gleichgewichtsstörungen sollten diese Übung meiden. Personen, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, sollten diese Übung ebenfalls vermeiden.
Wie macht man Parivrtta Hasta Padangusthasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Diese Balancehaltung erfordert eine gute Grundlage an Gleichgewicht und Flexibilität. Führen Sie daher vorbereitende Übungen und ein gutes Aufwärmprogramm durch, um Verletzungen vorzubeugen.
- Beginnen Sie in der Tadasana-Position (Berghaltung), halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, atmen Sie tief durch, dehnen Sie Ihren Rücken, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und legen Sie Ihre Arme seitlich an Ihren Körper, während Sie nach vorne blicken.
- Atmen Sie tief ein und verlagern Sie Ihr Körpergewicht langsam auf Ihr linkes Bein (linken Fuß).
- Beuge dein rechtes Bein, ziehe dein rechtes Knie an die Brust und umarme es mit beiden Händen.
- Fassen Sie langsam den großen Zeh mit Hilfe Ihrer linken Hand (linker Arm)
- Atme langsam aus, strecke dein rechtes Bein und strecke deinen rechten Arm zur rechten Seite aus.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper zur ausgestreckten Hand und zur rechten Hüfte.
- Blicken Sie nach rechts; in dieser Position befindet sich Ihr Oberkörper in einer leichten Drehung.
- Halten Sie Ihr Standbein auf dem Boden und den Fuß des angehobenen Beins gebeugt, um das Gleichgewicht besser zu halten.
- Atmen Sie weiter und halten Sie diese Position für einige Atemzüge.
- Wenn Sie bereit sind, die Übung zu beenden, atmen Sie ein und kehren Sie allmählich in die Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich, bevor Sie die Übung auf der anderen Seite wiederholen.
Was sind die Vorteile von Parivrtta Hasta Padangusthasana?
- Es hilft, die Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps, Waden, Knöchel und Oberschenkel) zu stärken.
- Es hilft, die Oberschenkelrückseite, Schultern, den Rücken und die Brust zu dehnen.
- Diese Pose hilft, die Beweglichkeit Ihrer Körperteile zu verbessern und Ihre Körperhaltung zu optimieren.
- Dies hilft, die äußeren Hüften, Beine, Quadrizeps und Hamstrings zu öffnen.
- fördern Verdauung und Blähungen und Verstopfung vorbeugen.
- Es kann dazu beitragen, Ihre Konzentration, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern und Ihr gesamtes Standbein zu stärken.
- Regelmäßiges Üben dieser Balanceübung kann Ihre Verdauung verbessern und Ihr Verdauungssystem gesund halten.
- möchten, Rumpfmuskulatur stärken und Rückenschmerzen lindern können diese Übung in ihr Training einbauen.
- Dies kann für Menschen mit leichten Ischiasschmerzen.
- Diese Pose eignet sich für Menschen, die ihr körperliches und geistiges Gleichgewicht verbessern möchten.
- Diese Pose kann auch Menschen mit leichtem Stress und Angstzuständen helfen.
Gesundheitszustände, die von Parivrtta Hasta Padangusthasana
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit Rückenproblemen oder Bandscheibenvorfällen sollten diese Pose vermeiden.
- Personen mit Verletzungen oder nach Operationen sollten diese Pose vermeiden.
- Menschen mit Bluthochdruck sollten diese Pose vermeiden.
- Das Aufwärmen ist unerlässlich, um Verstauchungen oder Verletzungen vorzubeugen.
- Beachten Sie aus Sicherheitsgründen die Ausrichtungsprinzipien.
- Führen Sie die entspannenden Anschlussübungen durch.
Häufige Fehler
- Spannen Sie während der gesamten Übung Ihre Rumpfmuskulatur an.
- Halten Sie Ihr Standbein aktiv und gerade.
- Versuchen Sie nicht, an der Zehe des angehobenen Beins zu ziehen, da dies zu einem Ungleichgewicht führen kann.
- Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten, und atmen Sie ruhig und gleichmäßig.
- Überstürze nichts, sei achtsam.
Tipps für Parivrtta Hasta Padangusthasana
- Bereiten Sie Ihre Körperteile vor dieser Pose durch Aufwärmübungen und vorbereitende Posen (stehende Gleichgewichtsübungen) vor.
- Vermeiden Sie eine gekrümmte Haltung, halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt.
- Drehen Sie den Oberkörper in Richtung Ihres ausgestreckten Arms.
- Fixiere einen festen Punkt, um das Gleichgewicht zu halten.
- Höre auf deinen Körper und handle entsprechend.
- Verwenden Sie gegebenenfalls einen Yogagurt, um Ihre Füße zu fixieren.
- Führen Sie diese Pose zunächst unter Anleitung des Yogalehrers durch.
- Atmen Sie während der gesamten Übung weiter.
- Lassen Sie Ihre Beinmuskulatur aktiv sein und halten Sie das Knie des angehobenen Beins leicht gebeugt.
Prinzip der körperlichen Ausrichtung für Parivrtta Hasta Padangusthasana
- Halten Sie Ihr Standbein fest auf dem Boden und Ihren Fuß fest auf den vier Ecken.
- Die Zehen fest halten.
- Bringe die Energie durch das Standbein nach oben.
- Halten Sie den Quadrizeps des angehobenen Beins angespannt und drehen Sie den Oberschenkel nach innen.
- Bringen Sie Ihre Sitzbeinhöcker zueinander.
- Heben und öffnen Sie Ihren Brustkorb.
- Beugen Sie den angehobenen Fuß und halten Sie die Ferse gestreckt.
- Die Schulterblätter zusammenziehen und nach unten ziehen.
- Richten Sie Ihren Blick auf Ihren ausgestreckten Arm.
- Halte deine Kernmannschaft aktiv.
- Den Oberkörper vom Bauchnabel aus drehen.
Parivrtta Hasta Padangusthasana und Atem
Atme tief ein und nimm die stabile Tadasana-Position . Entspanne deinen Körper und tanke Energie, bevor du die Übung annimmst. Atme ein und beuge dein linkes Knie. Atme aus und ziehe es an deine Brust. Atme ein und strecke dein linkes Bein. Atme aus und strecke es mit Hilfe des gegenüberliegenden Arms. Atme tief ein, öffne deinen Brustkorb und drehe deinen Oberkörper. Spüre die Dehnung und richte deinen Blick auf deinen ausgestreckten Arm. Atme ruhig weiter und spüre, wie sich Stress und Anspannung mit jedem Ausatmen lösen. Atme langsam ein, löse die Drehung und kehre in die Tadasana-Position zurück. Entspanne dich.
Parivrtta Hasta Padangusthasana und Variation
- Anfänger können sich an der Wand oder einem Stuhl abstützen
- Verwenden Sie einen Yogagurt, um Ihren Zeh zu fixieren
- gestreckte Seitenwinkelhaltung
- Halbmondposen
- Utthita Hasta Padangusthasana (stehende Hand-zu-Großzehe-Pose).
- Tada Hasta Padangusthasana
Abschluss
Parivrtta Hasta Padangusthasana, die Tanzende Shiva-Pose, ist eine stehende Gleichgewichtsübung für Fortgeschrittene, die Konzentration und Fokus fördert sowie Flexibilität und Kraft steigert. Anfänger sollten die Basishaltung üben, bevor sie diese Übung ausprobieren, und sich ihren körperlichen Grenzen entsprechend langsam steigern. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie bitte einen Arzt. Die Atmung im Einklang mit den Bewegungen der Pose verbessert Gleichgewicht und Stabilität, löst Stress und Verspannungen und beruhigt den gesamten Körper.
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