بريسثا: صفحة كتاب
أسانا: تشكل
أوثان بريستاسانا في لمحة
يطلق على أوثان بريستاسانا السحلية لأنها تشبه وضعًا يشبه السحلية. الوضع هو تصاعد مع التركيز على الظهر. إنه يفتح الوركين تمامًا وغالبًا ما يمارس كيوغا التصالحية للاسترخاء.
فوائد:
- أوثان بريستاسانا عضلات الوركين والأخوات والفخذين ، وبالتالي تعزيز المرونة .
- تقوي الوضع عضلات أوتار الركبة ، الفخذ ، والفخذين الداخلية ، وبالتالي تعزيز القوة الكلية .
- أنه يعزز التركيز والتركيز ويتدليك أعضاء البطن .
- تشكل السحلية يفتح الصدر والكتف .
من يمكنه فعل ذلك؟
بالنسبة للأشخاص المرنين أو يرغبون في تمديد الوركين ، يمكن للمبتدئين إلى الممارسين المتقدمين ممارسة هذا الوضع.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
لا ينبغي أن يمارس هذا الوضع أن النساء الحوامل ، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وإصابة في الورك ، أو إصابة في الركبة ، أو آلام أسفل الظهر ، أو مشاكل في الرقبة ، أو الكتفين الضعيفة.
مقدمة
السحلية Pose ، أوثان بريستاسانا ، هي اليوغا التي تمتد على ثني الورك ، أوتار الركبة ، وعضلات الفخذ. يشبه سحلية مثل الموقف مع وصول الصدر نحو الأرض. اليوغا العلاجي لأنه يفتح الوركين تمامًا وهو مصعد مزاجي.
الشاكرات
السحلية تشكل أو يوتثان بريستاسانا يحفز بشكل أساسي شاكرا سودهستانا ومانيبورا شقرا . لذلك ، يشجع الوضع الممارس على أن يكون وعيا ، مع السيولة والقوة والسهولة. يتطلب الوضع الكثير من الصبر ، لكن الممارسة المنتظمة لها تغرس الصبر والتصميم على الممارس. إنه يوازن بين الشاكرات ويطلق العواطف لأنه يمثل مفتاح الهيب .
فلسفة
يحفزك الوضع على أن تكون sthira و sukha ، مما يعني أنك يجب أن تكون متوازناً وسحيماً في كل حالة حياة. يعلمك هذا الوضع الانضباط مع التفاني ، حيث أن ممارسة هذا الوضع سيؤدي إلى زراعة الانضباط داخل وخارج حصيرة. يعلمك ممارسة التصميم داخل وخارج حصيرة. يجعلك تتناسب جسديًا وعقليًا من خلال موازنة قنوات الطاقة في الجسم.
كيف تفعل أوثان بريستاسانا ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
- ابدأ بوضع عالي اللوح على حصيرة اليوغا الخاصة بك ، مع كتفك بما يتماشى مع معصمك وجسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. يمكنك أيضًا البدء مع وضع الكلب الهابط .
- أحضر قدمك اليمنى إلى الأمام على مستوى الوركين واحتفظ بها خارج ذراعك اليمنى في وضع اندفاع.
- تأكد من أن أصابع قدميك تشير إلى الخارج وركبتك اليمنى مباشرة فوق كاحلك الأيمن.
- خفض ببطء ركبتك اليسرى على حصيرة اليوغا ، مع الحفاظ على كعبك اليسرى بحزم على السجادة. الحفاظ على التوازن. حافظ على عمودك الفقري مستقيم.
- تأكد من أن الوركين مربعة مع صدرك مفتوح. استخدم كتل اليوغا إذا لزم الأمر.
- ادفع ساعاتك لإنشاء مساحة أكبر على حصيرة ، واضغط على الوركين إلى الأمام لتعميق الامتداد.
- إشراك عضلاتك الأساسية. اسحب السرة. حافظ على محاذاة رقبتك. ارسم شفرات الكتف معًا.
- عقد الوضع لبضع أنفاس. الحفاظ على أنفاس عميقة في جميع أنحاء الوضع.
- حرر ببطء الوضع عن طريق إعادة الساق اليمنى إلى اللوح الخشبي. قم بتبديل الجانبين وحفر وضعك مع ساقك اليسرى إلى الأمام والساق اليمنى.
ما هي فوائد السحلية؟
- أوثان بريستاسانا الوركين والفخذين وعضلات الفخذ وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من الوركين الضيقة.
- هذا الوضع يعزز عضلات عضلات الفخذ والفخذين الداخلية وأوتار الركبة .
- إنه يحفز أعضاء البطن ، وبالتالي تعزيز الهضم الجيد .
- إن الوضع جيد لإطلاق العواطف وتوازنها لأنها فتاحة كبيرة من العديد من يوجا .
الظروف الصحية التي قد تستفيد من بريستان بريستاسانا
- يطلق أوثان بريستاسانا ، أو السحلية ، تصلب الجسم.
- إنه يخفف من الألم بسبب عرق النسا .
- يساعد في الهضم الجيد عن طريق تدليك أعضاء البطن.
- ينشط الوضع منطقة الحوض والبطن السفلي.
- إنه يخفف من الإجهاد والقلق عن طريق تهدئة الجهاز العصبي.
- إنه يحسن مرونة الجسم ، وخاصة في الوركين والأشجار والفخذين.
- تُصدر الحدوث الصخور الإندورفين ، لذلك فهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، مما يعطي فوائد عقلية.
- إنه وضع ممتاز للأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الجلوس في مكان واحد أو مستقر.
- الوضع يقوي عضلات الساق.
- إنه جيد للأعضاء التناسلية.
السلامة والاحتياطات
- الأشخاص الذين يعانون من أي ورك أو كتف أو رقبة أو إصابة في الكاحل أو آلام أسفل الظهر أو تجنبها.
- على النساء الحوامل توخي الحذر، فهو تمدد عميق. استشيري مدرب يوغا قبل ممارسة هذه الوضعية.
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تعديل أو تجنب هذا الوضع.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التوازن ، والدوخة ، و vertigo تجنب الوضع.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من أوتار الركبة الضيقة أو غير المرنة تعديل الوضع قبل الانتقال إلى الوضع النهائي.
أوثان بريستاسانا والتنفس
- استنشق ، ارفع ذراعيك فوق رأسك ، والزفير ، والانتقال لأسفل للمس الأرض ، والاسترخاء ، والبحث.
- استنشق ، حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا ، زفيرًا ، تعال إلى كوبرا ، ويزفر إما إلى أسفل الكلب المواجهة لأسفل أو وضع عالي اللوح. يستنشق والزفير ، مع إبقاء السرة الخاصة بك سحبت.
- يستنشق والزفير. أثناء الزفير ، أحضر قدمك اليمنى في المقدمة ، خارج ذراعك اليمنى ، واحتفظ بمساعديك على الأرض. حافظ على مشاركة قدمك اليسرى وتمتد. الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك مستقيمة ورفع الصدر ، وإشراك قلبك. الحفاظ على أنفاس عميقة.
- حاول دفع الساعدين إلى أسفل ، والحفاظ على الاستنشاق المناسب والزفير. استنشق ، وإنشاء مساحة الزفير ، والاسترخاء وتمتد. هذا هو فتح أوتار الركبة لأسفل.
- عقد الوضع لبضع أنفاس. استنشق والزفير ، وإطلاق الوضع عن طريق إعادة ساقك اليمنى.
- استنشق والزفير ، أحضر القدم اليسرى في المقدمة وكرر نفس الخطوات. استرخ في وضع اللوح الخشبي ، يستنشق والزفير ، وتوصل إلى كلب مواجه لأسفل . استنشق ، قف بشكل مستقيم وتأتي إلى وضع البداية.
مبادئ المحاذاة الجسدية لأوثان بريستاسانا
- حافظ على رأسك والعمود الفقري والقدم الخلفية في خط واحد مستقيم أثناء الوضع. الحفاظ على مرفقيك على حصيرة. تبدو مستقيمة.
- لا تسقط نحو الأرض. انخرط في قلبك ، والحفاظ على صدرك مفتوحًا والاسترخاء. استرخ أثناء الوضع.
أخطاء شائعة
- لا تقفز إلى الوضع النهائي في وقت مبكر جدا.
- ابدأ ببعض الاحماء لتمديد الوركين والعمود الفقري والكتف والمعصمين.
- مارس بعض الطعنات قبل ممارسة هذا الأسانا.
- انخرط في قلبك ، والحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا وصدرًا مفتوحًا ورفع. استخدم كتل اليوغا إذا لزم الأمر.
نصائح المبتدئين
- مارس بعض الطعنات الأساسية والتمدد للوركين والكتفين والرقبة قبل ممارسة هذا الوضع.
- يمكنك استخدام كتل اليوغا تحت يديك لدعم نفسك إذا لزم الأمر.
- ركز على محاذاة العمود الفقري والوركين والكتفين والساقين اليسرى واليمين.
- إشراك قلبك. حاول تعميق الامتداد عن طريق دفع مساعدي على حصيرة إلى أسفل. هذا سيفتح أوتار الركبة أكثر.
- حاول أن تجد الاستقرار في التوازن بين المرونة والقوة في الوضع. الحفاظ على التنفس الثابت والعميق والواعي في جميع أنحاء الوضع.
يطرح التحضيرية
- الكتف والرقبة والمعصم والورك يمتد
- Uthita Ashwa Sanchalanasana (الطعنات الأساسية تشكل)
- Phalakasana (Plank Pose)
- Baddha Konasana (زاوية ملزمة)
- Shishupalasana (Cradle Pose)
العداد يطرح
- بالاسانا (تشكل الطفل)
متابعة تطرح
- Phalakasana (Plank Pose)
- Adho Mukha Svanasana (أسفل الكلب المواجه لأسفل)
- بالاسانا (تشكل الطفل)
- Eka Pada Rajakapotasana (Pigeon Pose)
الاختلافات
- يمكنك الاحتفاظ بكرسي أمامك ، والراحة رأسك على الكرسي والقيام بنصف الاندفاع ، وليس في نهاية المطاف نحو الأرض. امسك الكرسي بيديك. هذا تباين جيد للمبتدئين مع أوتار الركبة الضيقة.
- يمكنك ممارسة التدفق الديناميكي مع كتل اليوغا تحت يديك. امسك كتل اليوغا بيديك ثم ادفع الوركين إلى الأمام والخلف ، مع إعطاء تدفق ديناميكي للسوائل. الحفاظ على التنفس العميق. هذا سوف يفتح ثني الورك أكثر.
- يمكنك أن تتدحرج إلى الحافة الخارجية لقدمك اليمنى في موضع الاندفاع لتباين الورك الخارجي في السحلية. تحريف الجسم وابحث. حافظ على ركبتك على القدم اليمنى عند الحافة الخارجية. يمكنك تكرار نفس الخطوات ، وتبديل الساقين.
- يمكنك تعميق الوضع عن طريق إمساك قدمك اليسرى في الظهر بيدك اليمنى. استخدم فخ إذا كان القدم غير قابل للوصول. ابحث عن السقف. كرر بالقدم المعاكسة.
- يمكنك تجربة سحلية الطيران المتقدمة عن طريق لف قدمك الأمامية على ذراع واحدة ورفع ساقك الظهر من الأرض. هذا هو توازن الذراع.
- يمكنك الحفاظ على ركبتك الخلفية للتوازن وذراعيك مستقيمة.
تعميق الوضع
- يمكنك القيام بفتحات ورك أعمق عن طريق تحريك اندفاعك إلى أسفل ودفع الوركين إلى الأمام. الحفاظ على موضع مربع الوركين الخاص بك.
- إشراك قلبك وابقي قدميك مرن. الحفاظ على الوضع المستقيم للعمود الفقري. حافظ على قدمك في الشركة الخلفية على الأرض.
- الحفاظ على محاذاة الركبة والكاحل في الاندفاع مستقيم.
- تنسيق الحركات مع التنفس. كل استنشاق يجعل مساحة أكبر للامتداد ، وكل زفير يرتاح العضلات وتمتد.
خلاصة القول
أوثان بريستاسانا هو فتاحة ورك عميقة ويمكن أن تخلق أحاسيس عميقة. يزيد الوضع من المرونة الكلية للجسم. في حياتك اليومية ، يمكنك ممارسة الظهور ببطء مع التنفس العميق لفتح الوركين والحصول على السحلية النهائية. تدرب بانتظام للحفاظ على رفاهك العام.
هل أنت على استعداد لأخذ رحلة اليوغا إلى آفاق جديدة؟ سجل الآن في دورات اليوغا على الإنترنت وتعميق ممارستك اليوم! نحن نقدم مجموعة واسعة من برامج اليوغا المعتمدة ، وتجربة مجانية لمدة 14 يومًا ، وأكثر من ذلك بكثير.
