Parivrtta Trikonasana: تعزيز المرونة والقوة الأساسية

Parivrtta Trikonasana

كيف تفعل Parivrtta Trikonasana ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

Parivrtta Trikonasana ( مثلث المثلث ) تركيزك ووعيك ، حيث تحتاج إلى البقاء في الوقت الحاضر أثناء قيامك بالتلف والتركيز الكامل على جسمك وعقلك.

• ابدأ بطرح تحضيري مثل وضع الاندفاع المتجول أو الوقوف إلى الأمام ( أوتاناسانا ) والامتدادات اللطيفة والاحماء للحفاظ على وضع آمن.
• قف في Tadasana ، واتخذ أنفاسًا عميقة ، وتوافق على ظهرك بشكل مستقيم.
• من هنا ، انشر ساقيك ، ويجب أن تكون الفجوة بين قدميك أكثر من عرض الورك (من 3 إلى 5 أقدام). هنا ، يجب أن تكون القدمين في خط مستقيم ، والكعب أيضًا في نفس الخط.
• الآن يستنشق بعمق وارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف ، ويمتد إلى الخارج (كما في Uthithasana ) ، ويجب أن يكون موازيًا للأرض.
• استنشق وتحول قدمك اليمنى إلى الجانب الأيمن من حصيرة إلى 90 درجة. يجب أن تشير أصابع القدم إلى الجانب الأيمن من حصيرة ، وتجلب قدمك اليسرى إلى الداخل قليلاً.
• حافظ على قدميك ثابتة وأرأس على حصيرة ، والحفاظ على ساقيك وعضلات الحوض.
• اقلب جذعك (الجزء العلوي من الجسم) نحو يمينك من الورك والحفاظ على الوركين.
• الزفير والانحناء نحو الجانب الأيمن (الجزء العلوي من الجسم موازية للحصيرة). أحضر ذراعك اليسرى إلى الساق اليمنى ووضعه خارج الكاحل أو على كتلة اليوغا إذا لم يتمكن من الوصول إلى الكاحل. يمكنك أيضًا وضع النخيل على الأرض بجانب قدمك اليمنى.
• ارفع ذراعك الأيسر وتمتد (الكتف الأيسر فوق الكتف الأيمن في سطر واحد) باتجاه السقف. أثناء الزفير ، قم بالتحريف نحو جذعك (الجزء العلوي من الجسم) نحو اليمين.
• استنشق وإطالة العمود الفقري الخاص بك ، وبينما يمكنك الزفير ، اقلب رأسك إلى الجانب أو تنظر إلى ذراعك اليمنى ، وهو ما يصل. مع كل استنشاق ، قم بإطالة العمود الفقري الخاص بك ، ومع كل زفير ، يمكنك أن تتفوق على Parivrtta Trikonasana .
• هذا هو الموقف الأخير ل Parivrtta Trikonasana الوضع ، والبقاء هنا لبضع أنفاس. احتفظ بفحص الساقين والذراعين والوركين. البقاء متوازنة وقوية ، واستمر في التنفس.
• عندما ترغب في الإفراج عن ذراعك اليمنى ، تخرج من تطور واترك يديك إلى الوركين ، وتستنشق ، وتجلب جذعك ، وتوصل إلى وضع الوقوف.
• الآن ، لتحقيق التوازن بين جسمك ، يجب عليك القيام بذلك على الجانب الآخر ، أي مع القدم اليسرى إلى الأمام واترك الفخذ اليسرى الخاص بك يتقدم قليلاً إلى الأمام وتوقيع جذعك على الساق اليسرى وسوف تنزل يدك اليمنى إلى الأرض أو الكتلة وسيتم تمديد اليد اليسرى حتى السقف.

ما هي فوائد Parivrtta Trikonasana ؟

إن تطور في Parivrtta Trikonasana (مثلث الممتد) يعزز العضلات البطن والأساسية.

• المثلث المدور في تقوية ساقيك ووركينك وأوتار الركبة والعمود الفقري .
• Parivrtta Trikonasana الجهاز التناسلي للمرأة لأنه يمتد أسفل الظهر ومفاصل الورك والحوض.
• إذا كنت تمارس بانتظام Parivrtta Trikonasana Yoga ، فقد يساعد ذلك في تقليل آلام الظهر بسبب نمط الحياة المستقرة والإضافة إلى نمط حياة صحي.
• يساعد المثلث المتجول في تحفيز الجهاز الهضمي والمساعدة في تحسين الهضم والممارسة اليومية في إعطاء الراحة من الإمساك .
• هذا يمكن أن يساعد في نغمة بطنك والدهون الزائدة في الخصر والوركين.
• كبار السن الذين يمارسون اليوغا ، مثل Parivrtta Trikonasana Daily ، جودة نوم أفضل.
• يمزج المثلث المدور الرئتين عن طريق فتح الصدر من خلال حركة التواء. أولئك الذين يعانون من الربو سوف يستفيد من هذا اليوغا أسانا .
• ممارسة هذا الوضع تقوي عضلات الرقبة والفصل وعضلات الكتف .
• Parivrtta Trikonasana Pose على بناء توازن أفضل واستقرار في جسمك وعقلك وحياتك اليومية .
• يساعدك على إدراك جسمك وعقلك ويحسن تركيزك وتركيزك.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من Parivrtta Trikonasana

• الممارسة المنتظمة من Parivrtta Trikonasana Yoga Pose مفيدة للقضايا الهضمية الخفيفة لأن هذا يحفز أعضاء البطن ويحسن الهضم .
• ممارسة Parivrtta Trikonasana مع المحاذاة المناسبة على تخفيف التوتر والتوتر من أسفل الظهر والمساعدة في تحسين المرونة في العمود الفقري .
• يمكن أن يساعد ممارسة التمارين بانتظام في تقليل الصلابة والتوتر في منطقة الورك. يساعد على تحسين قوتك الأساسية وتحسين وضع جسمك.
• يمكن أن يكون هذا الوضع مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام عرق النسا .
• Parivrtta Trikonasana pose إلى روتين تسلسل اليوغا الخاص بك للمرونة العامة ولتحسين مرونة الجسم بشكل عام.

السلامة والاحتياطات

• يجب على الأشخاص المصابين بإصابات في العمود الفقري والظهر أن يتجنبوا القيام تريكوناسانا المثلج.
• يجب أن تتجنب التدريب في حالة الصداع النصفي والدوار والصداع ، لأن هذا قد يزيد من سوء الموقف.
• الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم القيام بذلك.
• يجب على النساء الحوامل تجنب القيام Parivrtta Trikonasana .
• قم دائمًا بالاحماء وبعض الامتدادات اللطيفة والطرح التحضيرية قبل القيام ب parivrtta trikonasana .
• إذا كان لديك أي مشكلات مرونة في ركبتك أو الوركين ، فثقل قليلاً لتجنب الضغط.
• كن حميما وتجنب إجبار جسمك على حدودك المادية أثناء أداء Parivrtta Trikonasana.

أخطاء شائعة

• تجنب تقوس أو تقريب ظهرك.
• وضع القدم غير مستقر أو محاذاة غير لائق للقدم.
• توزيع وزن متساو على كلا القدمين.
• يجب وضع الأيدي بمحاذاة مناسبة ويجب وضع الأسلحة بشكل صحيح.
• إشراك قلبك للحصول على وضع مستقر أفضل ، وتوازن.
• لا تغلق الركبة الأمامية. يمكنك الحفاظ على منحنى صغير لتجنب الضغط الزائد على مفصل الركبة.
• كن على دراية بالتنفس وأبقيه يتدفق حتى تكون في وضعك وتجنب الاحتفاظ به.

نصائح لـ Parivrtta Trikonasana

• قم بإعداد عمليات الاحماء لأنها يمكن أن تعدك للوضع.
• الحفاظ على قدمك اليمنى واليسرى قدمك ومتوازنة.
• قبل التواء ، انظر إلى أنك تشارك عضلاتك الأساسية لدعم العمود الفقري والتوازن الأفضل.
• يجب إطالة العمود الفقري ، ولا تقول ظهرك.
• يجب أن يكون أنفاسك مستمرًا في جميع أنحاء الوضع.
• قبل القيام بالمثلث المدور ، العمل على مرونة الورك.
• لا تقفل الركبة الأمامية عندما تكون في المثلث الملتوي.
• إذا لم تتمكن من الوصول إلى راحة يدك على الأرض ، فحاول وضع يدك على الجزء الخارجي من ساقك الأمامية مع ضغط الساعد الخاص بك على شين. يمكنك الاحتفاظ بكتلة اليوغا أو لمس كاحليك.
• يمكنك أن تنظر لأعلى أو لأسفل.
• يمكنك القيام بالمتابعة مثل Trikonasana و Balasana و Half Moon .

مبادئ المحاذاة المادية لـ Parivrtta Trikonasana

• ابدأ مع Tadasana (Mountain) ، عرض القدمين.
• خذ قدمك اليمنى على الجانب الأيمن ، وخلق فجوة من 3 إلى 4 أقدام بين.
• اقلب القدم اليمنى المواجهة على الجانب الأيمن إلى زاوية 90 درجة.
• القدم اليسرى قليلا إلى الداخل.
• قم بربط الوركين ، وينبغي أن تواجه الوركين إلى الأمام.
• اسمح للفخذ الظهر والركبة والسكين إلى الإشارة في نفس اتجاه أصابع قدميك.
• إشراك عضلاتك الأساسية ، واضغط على عضلات بطنك بلطف.
• اقلب جذعك من الفخذ إلى الجانب الأيمن.
• انحنى من الوركين (الخصر) وأنت تنحني نحو ساقك اليمنى وتثني ساقك الأمامية قليلاً.
• يجب أن تبقي العمود الفقري مستقيمًا ، ورفع صدرك ، وتوسيعه للأمام قبل تحريف جذعك.
• تذكر الآن أن راحة يدك اليسرى يجب أن توضع خارج الكاحل الأيمن ، أو إذا كان من المستحيل الوصول إلى الأرض أو حصيرة ، يمكنك وضعها على شين أو كتلة اليوغا.
• الآن ، يجب أن تكون اليد اليمنى تصاعدًا ، حيث تصل إلى السماء والأصابع تشير إلى أعلى.
• انظر إلى أنك تلعق من خصرك وكتفيك وتنظر إلى أصابع الذراع ، التي هي أعلى أو لأسفل ، أيهما مريح.
• استمر في التنفس بشكل مستمر في المثلث المتجول يضع ويرتاح رقبتك والكتفين.
• ابق لمدة 5 أنفاس ، والحفاظ على ساقيك قوية وأرضية الحوض وعضلات البطن السفلى ، وكرر نفس طول الوقت على الجانب الآخر من أجل المثلث المتجول Parivrtta.
• اتبع المحاذاة بشكل صحيح للمثلث المتجول ويفعل ذلك في البداية تحت إشراف مدرس اليوغا المدربين .

Parivrtta Trikonasana و Breath

التنفس هو جزء حاسم من الزاوية الدوارة الوضع لتحسين الاستقرار والراحة. نظرًا لأنك مستعد للانتقال إلى الوضع ، فقط خذ نفسًا عميقًا ، ورفع صدرك ، وإطالة العمود الفقري ، وتمتد للأمام. عندما تأخذ نفسًا عميقًا ، سيساعدك ذلك على تطور أعمق. والآن ، يمكنك الزفير ، والحفاظ على انخراط عضلاتك الأساسية في تحريف جذعك وإطلاق التوتر. مرة أخرى ، استنشق والزفير تماما ولف أعمق قليلا إذا كان ذلك ممكنا. الآن عندما تكون في مثلث المثلث المدور ، استمر في التنفس بلطف لتحقيق التوازن والحفاظ على استقرار الوضع. سوف تبقيك الذهن متمركزًا ويساعد على التركيز على الأحاسيس في جسمك. استمر في التنفس واتصل أنفاسك بعقلك وجسمك .

parivrtta trikonasana والاختلافات

• يوجا على أساس احتياجاتك الفردية.
• Parivrtta Trikonasana يطرح مع دعم الدعامة.
• زاوية تدور مع دعم الجدار.
• قم بتغيير موضع ذراعك (وضعه على الوركين بدلاً من أخذها).
• من أجل التحدي ، يمكنك أن تشبك يديك وراءك.
• يمكنك إجراء تباين مع دعم الكرسي.

خلاصة القول

Parivrtta Trikonasana ، أو مثلث المدور ، هو وضع قوي مع تطور عميق يشغل الجسم بأكمله ، ويعزز القوة والمرونة والتوازن. يساعد هذا الوضع في تحسين مرونة العمود الفقري ، ويحسن قوتك الأساسية ، ويساعد في هضم أفضل. إنه يعزز قوة الساق ويحسن توازنك وثباتك. يساعد على تحسين تركيزك وتركيزك ويساعد على تقليل التوتر والتوتر. اتبع إجراء المحاذاة المناسبة ، وفي حال كنت مبتدئًا ، فقم بممارسة اليوغا هذه تحت إشراف مدرب اليوغا المدربين. لأي مخاوف صحية ، استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

المثلث المدور يزيد من وعي جسمك وتصبح أكثر وعيا. يساعد تطور هذا الوضع في إزالة السموم من الجسم وتوصيل الحركة بأنفاسك.

افتح الباب لمهنة مرضية في تعليم اليوغا مع دورات تدريب المعلمين المعتمدة في اليوغا. اختر من بين تدريبنا المؤسسي المتقدم في تدريب المعلمين على اليوغا ، أو أفضل تدريب المعلمين على شمل هاثا اليوغا في الهند -جميعها معتمدة من قبل Yoga Alliance ، الولايات المتحدة الأمريكية. غمر نفسك في عالم فلسفة اليوغا ، والتشريح ، ومنهجيات التدريس ، وأكثر من ذلك. احتضن هذه الفرصة لتصبح مدربًا معتمدًا لليوغا وإلهام الآخرين في طريقهم إلى العافية. التسجيل الآن والبدء في رحلة تحويلية!