تريكونا: "ثلاث زوايا / مثلث"
أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
باريفتا تريكوناسانا (par-ee-vrit-TAH trick-cone-AH-suh-nuh) يشكل عداد ل تريكوناسانا. يعطي مرونة لمفاصل الورك ويقوي عضلات الأرداف أثناء تدليك الجهاز الهضمي ، وبالتالي تحسين الهضم. هذا الوضع يعطي أيضا القوة والمرونة لعضلات الظهر ويخفف من تصلب والتواءات أسفل الظهر. كما أنه يفتح الصدر ويمنح الكتفين مرونة.
اليوغا هي سلسلة من الوضعيات التي تمد الجسم وتقوي الجسم بالكامل. باريفتا تريكوناسانا (وضعية المثلث الدائر) هي إحدى هذه الأوضاع ، والتي تمد أوتار الركبة والوركين وعضلات الظهر ومفاصل الكتف. يوفر المثلث الدوار تطورًا عميقًا لعمودك الفقري. كما يقوم بتدليك أعضائك الداخلية لتحسين وظيفة الجهاز الهضمي. مثلث دائري يحسن التوازن في جسمك وكذلك يقوي الكاحلين والركبتين من خلال محاذاتهم مع أجزاء أخرى من الساقين. يساعدك هذا الوضع على الانفتاح من منظور عاطفي أيضًا عن طريق التخلص من المخاوف أو التوتر الذي يعيش بداخلك: فهو يجعلك تشعر بأنك أكثر ارتباطًا بنفسك - العقل والروح! قد تكون المحاذاة الصحيحة المطلوبة لهذا الموقف صعبة ولكن يمكن إجراؤها بشكل صحيح لتحقيق فوائدها المذهلة.
ووفقا ل دراسة نشرت في مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي ، فقد ثبت أن ممارسة اليوجا تعمل على تحسين جودة النوم لدى كبار السن. النتائج متشابهة عند مقارنتها بالدراسات الأخرى التي تنطوي على تدخل لمدة 6 أشهر أو أكثر ، لذلك من المهم أن نستكشف هذا الأمر أكثر.
تركيز العضلات
يركز Happy Baby Pose على عدة عضلات مثل
- مائل (الخارجية والداخلية)
- الكتف (الدالية)
- أذرع
- عضلات الظهر
- الألوية
- أوتار الركبة
- المقرّبات
- عضلات الساق (Gastrocnemius و Soleus)
مثالي للحالات الصحية
- يحسن التوازن والتركيز
- ينشط أعضاء البطن
- يخفف من تقلصات الدورة الشهرية
- تمتد الساق
- تقوية الكتفين والظهر.
فوائد Parivrtta Trikonasana أو وضعية المثلث الدوار
1. يساعد على فتح منطقة الصدر
تعتبر ممارسة هذا الوضع طريقة رائعة لتمديد عضلات الصدر وإرخاءها. سيوفر ذلك الراحة من أي أوجاع وآلام في الظهر أو الكتفين أو الرقبة.
2. يزيد من القوة العضلية للرجلين ومنطقة البطن
يساعد المثلث الدوار على تقوية ساقيك وكذلك منطقة البطن من خلال منحهما تمددًا جيدًا أثناء أداء هذه الوضعية. كما أنه يحسن التوازن والاستقرار مما يؤدي إلى تقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم! تشكل وضعية المثلث الدائر شعبية اليوغا تمرين يمكن أن يساعدك في تحقيق هذه الفوائد دون الحاجة إلى فعل أي شيء آخر من أجل ذلك لأن مجرد ممارسة هذا الوضع يوميًا سيحقق نتائج مذهلة في غضون أسابيع قليلة من الأطر الزمنية.
3. يحسن عمل الجهاز الهضمي
باريفتا تريكوناسانا يوفر تطورًا عميقًا لعمودك الفقري مما يؤدي في النهاية إلى تدليك أعضائك الداخلية لتحسين الجهاز الهضمي.
4. شد عضلات الساق والورك
الوضع يطيل العمود الفقري والذراعين. كما أنها تقوي وتمدد الساقين والوركين ، ولهذا السبب غالبًا ما يتم تضمينها في دروس اليوغا للمبتدئين.
5. يساعد في مشاكل التوازن
كما ذكرنا سابقًا ، تساعد هذه الوضعية على تحسين التوازن في جميع أنحاء جسمك أثناء تواجدك في هذه الوضعية. وهذا يجعلها خيارًا رائعًا لمن يعاني من صعوبة الحفاظ على التوازن أثناء الأنشطة أو التدريبات الأخرى.
6. يقلل من التوتر والقلق
العيش بداخلنا هو مخاوف أو توتر يمكن أن يثقل كاهلنا بمرور الوقت إذا لم نتخلص منها بين الحين والآخر. باريفتا تريكوناسانا هي طريقة رائعة للقيام بذلك عن طريق الانفتاح من منظور عاطفي ، والتخلي عن أي أفكار أو مشاعر سلبية تم تكوينها.
7. يزيل التعب من الجسم
باريفتا تريكوناسانا هي وضعية يوغا رائعة تساعد على إزالة التعب من الجسم.
8. يعطي التفاف عميق للعمود الفقري
الالتواء العميق للعمود الفقري الذي يوفره باريفتا تريكوناسانا يساعد على تحسين نطاق الحركة في منطقة الصدر مما يخفف من أي ألم أو إزعاج قد تشعر به في هذه المنطقة.
موانع الاستعمال
يجب أن يتعلم أولئك الذين يعانون من مشاكل في الظهر مثل القرص الغضروفي تمديد جوانب الجذع في هذه الوضعية لتجنب أي ضغط في أسفل الظهر. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب رفع أذرعهم والنظر إلى الأعلى. يجب على النساء الحوامل أو الحيض الامتناع عن هذا الوضع.
المتغيرات
- تريكوناسانا (وضع المثلث)
- باريفتا تريكوناسانا مع الدعائم
وضعية تحضيرية
- تريكوناسانا (وضع المثلث)
- فاكراسانا (وضعية ملتوية)
- بارسفوتاناسانا (وضعية الهرم)
نصائح للمبتدئين
- أبقِ كتفيك منخفضين ومسترخيين بعيدًا عن أذنيك. أنت لا تريدهم أن يتسللوا نحو رأسك! سيساعد ذلك على فتح الصدر وتقليل التوتر في الرقبة.
- تأكد من أن وركيك يتجهان مباشرة إلى الأمام وليس للخارج. سيضمن ذلك حصولك على أقصى استفادة ممكنة من الإطالة.
- استخدم بلوك في حالة عدم قدرتك على الوصول مباشرة إلى الأرض.
كيفية القيام بوضعية المثلث الدوار
الخطوات المتبعة في الممارسة أناندا Balasana ترد أدناه:
- قف بشكل مستقيم مع وضع القدمين معًا والذراعين بجانبك في وضعية الجبل (تاداسانا).
- ارسم أصابع القدم الخمسة نحوك بحيث تلامس بعضها البعض ثم باعد بين ساقيك.
- اقلب القدم الأمامية للخارج بزاوية 90 درجة. يجب أيضًا إبقاء القدم الخلفية للخارج بزاوية 45 درجة.
- أبقِ كلا الكعبين على الأرض قدر الإمكان. استنشق بعمق من خلال أنفك مع رفع ذراعيك على نطاق واسع فوق الرأس حتى تصبح راحة اليد مع الأذنين.
- ثم أدر جذعك ببطء وبلطف إلى الجانب الأيسر.
- الزفير والمفصلة عند الخصر للثني للأمام. قم بمد يدك اليمنى إلى الكاحل أو الساق أو الركبة أو الأرض داخل ساقك اليسرى.
- إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأرض بشكل مريح ، فامسك بحزام أو منشفة وامسكها أثناء لفك.
- احتفظ بخمسة أنفاس ثم استنشق وأنت تعود إلى وضع الوقوف. كرر على الجانب الآخر.
الفوائد العقلية لوضعية المثلث الدوار
- تهدئة العقل
- تخفيف التوتر
- يساعد على الشعور بالانتعاش طوال اليوم
- يحسن التوازن
- تأريض أفضل
الحد الأدنى
باريفتا تريكوناسانا هو وضع رائع للمبتدئين لأنه ليس شديد الشدة ولكنه لا يزال يوفر العديد من الفوائد. يساعد على تحسين التوازن ، ويقلل من مستويات التوتر والقلق مع تحفيز الهضم أيضًا. من السهل أن تتعلم من خلال ممارسة هذه الوضعية يوميًا بمرور الوقت ستشعر براحة أكبر معها!
