fbpx

Parivrtta Trikonasana أو وضع المثلث الدوار

الفوائد وموانع الاستعمال والنصائح وكيفية القيام بها

باريفرتا تريكوناسانا
الاسم (الأسماء) الإنجليزية
تمرين وضعية المثلث الدائر
سنسكريتي
التريكو الخاص / باريفريتا تريكوناسانا
لفظ
بار-ي-فريت-تاه تري-كوه-NAHS-آنا
معنى
باريفرتا: تدور
تريكونا: مثلث
أسانا: تشكل

باريفتا تريكوناسانا في لمحة

باريفتا تريكوناسانا هي وقفة قوية مع وضعية ملتوية عميقة لإزالة السموم. إنه مزيج من أساس قوي وتطور. هذا تطور يحسن التوازن والاستقرار وهو ترياق عظيم للعقل المتجول. تمرين وضعية المثلث الدائر يعلمنا أن نتحمل ضغوط الحياة وأن نصبح أقوياء في جميع النواحي من خلال كوننا مستقرين وقويين.

الفوائد :

  • انها تساعد على تحسين التوازن والاستقرار.
  • It يجعل ساقيك وكاحليك وعضلاتك قوية.
  • It يجعل الوركين وأوتار الركبة والكتفين والجزء العلوي من الظهر أكثر مرونة.
  • هذه باريفتا تريكوناسانا يحسن قوتك الأساسية، ويساعد على فتح الصدر والكتفين، يقلل من الألم وغيرها من الأعراض، ويحسن التركيز.

من يستطيع فعلها؟

يمكن للأشخاص الذين يمارسون اليوغا والممارسين ذوي المستوى المتقدم القيام بذلك باريفتا تريكوناسانا أَثَار. يمكن للأفراد الذين يتمتعون بمستوى جيد من مرونة العمود الفقري القيام بهذه الوضعية. يمكن للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين توازنهم واستقرارهم وزيادة مستوى تركيزهم ممارسة هذا التمرين باريفتا تريكوناسانا وضعية اليوغا.

من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟

يجب على النساء الحوامل تجنب ممارسة اليوغا أسانا من أجل سلامة الأم والطفل. يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات شديدة في الظهر أو آلام الظهر المزمنة تجنب هذا الوضع. يجب على الأفراد الذين يعانون من أي مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم تجنب أو استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم للحصول على التوجيه. يجب على المبتدئين تجنب القيام بذلك بمفردهم والحصول على تدريب على يد معلم يوغا ذي خبرة.

فوائد وضعية المثلث الدوار

كيف تفعل باريفتا تريكوناسانا?
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

باريفتا تريكوناسانا (تمرين وضعية المثلث الدائر) يحسن تركيزك ووعيك، حيث تحتاج إلى البقاء في الحاضر أثناء القيام بالالتواء والتركيز الكامل على جسدك وعقلك.

  1. ابدأ بالوضعيات التحضيرية مثل The وضعية الاندفاع الدوارة or الوقوف إلى الأمام بيند (أوتاناسانا) وتمارين التمدد والإحماء اللطيفة للحفاظ على وضعية آمنة.
  2. قف في تاداسانا، خذ نفسًا عميقًا، واجعل ظهرك مستقيمًا.
  3. من هنا، افرد ساقيك، ويجب أن تكون الفجوة بين قدميك أكثر من عرض الورك (3 إلى 5 أقدام). وهنا يجب أن تكون القدمان في خط مستقيم، والكعبان أيضًا على نفس الخط.
  4. الآن قم بالشهيق بعمق وارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف، ممتدًا إلى الخارج (كما في أوثيثاسانا)، ويجب أن تكون موازية للأرضية.
  5. استنشق وأدر قدمك اليمنى إلى الجانب الأيمن من السجادة بزاوية 90 درجة. يجب أن تشير أصابع القدم إلى الجانب الأيمن من السجادة، وادفع قدمك اليسرى إلى الداخل قليلًا.
  6. حافظ على قدميك ثابتتين ومثبتتين على السجادة، وحافظ على نشاط ساقيك وعضلات الحوض.
  7. أدر جذعك (الجزء العلوي من الجسم) نحو يمينك من الورك وحافظ على تربيع الوركين.
  8. قم بالزفير وانحني نحو جانبك الأيمن (الجزء العلوي من الجسم موازٍ للحصيرة). أحضر ذراعك اليسرى إلى الساق اليمنى وضعها خارج الكاحل أو على كتلة اليوغا إذا لم تتمكن من الوصول إلى الكاحل. يمكنك أيضًا وضع راحتي يديك على الأرض بجانب قدمك اليمنى.
  9. ارفع ذراعك اليسرى وقم بالتمدد (الكتف الأيسر فوق الكتف الأيمن في سطر واحد) نحو السقف. أثناء الزفير، قم باللف نحو الجذع (الجزء العلوي من الجسم) نحو اليمين.
  10. خذ شهيقًا وقم بإطالة عمودك الفقري، وأثناء الزفير، أدر رأسك إلى الجانب أو انظر إلى ذراعك اليمنى، التي تكون للأعلى. مع كل شهيق، قم بإطالة عمودك الفقري، ومع كل زفير، تلتف بشكل أعمق من أجل باريفتا تريكوناسانا يشير إلى.
  11. وهذا هو الموقف النهائي ل باريفتا تريكوناسانا تشكل، والبقاء هنا لبضعة أنفاس. استمر في فحص ساقيك وذراعيك ووركيك. حافظ على توازنك وقوتك، واستمر في التنفس.
  12. عندما تريد تحريرها، اخفض ذراعك الأيمن، واخرج من الالتواء واجلب يديك إلى وركيك، واستنشق، وارفع جذعك للأعلى، ثم اتخذ وضعية الوقوف.
  13. الآن، لتحقيق التوازن في جسمك، يجب عليك القيام بذلك على الجانب الآخر، أي أن تكون قدمك اليسرى للأمام وتدع وركك الأيسر يتقدم قليلاً إلى الأمام ويلتف جذعك نحو الساق اليسرى وتنزل يدك اليمنى إلى الأرض أو كتلة وسيتم تمديد اليد اليسرى حتى السقف.

ما هي فوائد باريفتا تريكوناسانا?

التقلب في باريفتا تريكوناسانا (وضعية المثلث الممتدة) تقوي عضلات البطن والجذع.

  • وضعية المثلث المدور يساعد على تقوية ساقيك, الوركين وأوتار الركبة والعمود الفقري.
  • باريفتا تريكوناسانا يساعد الجهاز التناسلي للنساء حيث يعمل على شد أسفل الظهر، ومفاصل الورك، والحوض.
  • إذا كنت تمارس بانتظام باريفتا تريكوناسانا اليوغا، يمكنها ذلك تساعد على تقليل آلام الظهر بسبب نمط الحياة المستقر والإضافة إلى نمط حياة صحي.
  • تساعد وضعية المثلث الدوار على ذلك تحفيز الجهاز الهضمي والمساعدة في تحسين عملية الهضم والممارسة اليومية قد تساعد في تخفيف الإمساك.
  • هذا يمكن أن يساعد نغمة بطنك والدهون الزائدة في الخصر والوركين.
  • كبار السن الذين ممارسة اليوغا, مثل باريفتا تريكوناسانا يوميا، قد يكون أفضل نوعية النوم.
  • تعمل وضعية المثلث الدوار على تقوية الرئتين عن طريق فتح الصدر من خلال حركة الالتواء. أولئك الذين يعانون من الربو سوف يستفيدون من هذا الأسانا.
  • ممارسة هذه الوضعية يقوي الرقبة، وعضلات الفخذو عضلات الكتف.
  • باريفتا تريكوناسانا تشكل يساعد على بناء توازن واستقرار أفضل في جسمك وعقلك بشكل عام وفي حياتك اليومية.
  • يساعدك على أن تصبح على دراية بجسمك وعقلك ويحسن تركيزك وتركيزك.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها باريفتا تريكوناسانا

  • الممارسة المنتظمة لل باريفتا تريكوناسانا يمكن أن تكون وضعية اليوجا مفيدة لمشاكل الجهاز الهضمي الخفيفة حيث أنها تحفز أعضاء البطن وتحسن عملية الهضم.
  • ممارسة باريفتا تريكوناسانا يمكن أن يساعد الوضع مع المحاذاة الصحيحة في تخفيف الضغط والتوتر من أسفل ظهرك ويساعد على ذلك تحسين مرونة العمود الفقري.
  • يمكن أن تكون هذه الوضعية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام خفيفة في عرق النسا.
  • يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة على تقليل التصلب والتوتر في منطقة الورك. فهو يساعد على تحسين قوتك الأساسية ويحسن وضع جسمك.
  • باريفتا تريكوناسانا يمكن إضافة الوضعية إلى روتين تسلسل اليوغا الخاص بك للحصول على مرونة عامة وتحسين مرونة الجسم بشكل عام.

السلامة والاحتياطات

  • يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في العمود الفقري والظهر تجنب القيام بذلك باريفتا تريكوناسانا يطرح المثلث الدوار.
  • يجب تجنب ممارسة التمارين في حالة الصداع النصفي والدوار والصداع، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الحالة.
  • يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم تجنب القيام بهذه الوضعية.
  • يجب على النساء الحوامل تجنب القيام بذلك باريفتا تريكوناسانا يشير إلى.
  • قم دائمًا بإجراء عملية الإحماء وبعض تمارين التمدد اللطيفة والأوضاع التحضيرية قبل القيام بذلك باريفتا تريكوناسانا يشير إلى.
  • إذا كنت تعاني من أي مشاكل تتعلق بالمرونة في ركبتك أو وركك، فانحنِ قليلًا لتجنب الضغط.
  • كن حذرًا وتجنب إجبار جسمك على تجاوز حدودك البدنية أثناء أداء التمرين باريفرتا تريكوناسانا.

الأخطاء الشائعة

  • تجنب تقوس أو تقريب ظهرك.
  • وضعية غير مستقرة للقدم أو محاذاة غير صحيحة للقدم.
  • توزيع الوزن بالتساوي على كلا القدمين.
  • يجب وضع اليدين بمحاذاة مناسبة ويجب وضع الذراعين بشكل صحيح.
  • قم بإشراك قلبك للحصول على وضع أفضل وأكثر استقرارًا ومتوازنًا.
  • لا تقفل الركبة الأمامية. يمكنك الحفاظ على انحناء دقيق لتجنب الضغط الزائد على مفصل الركبة.
  • كن على دراية بالتنفس واستمر في تدفقه حتى تصل إلى الوضعية وتجنب حبسه.

نصائح ل باريفتا تريكوناسانا

  • قم بإجراء عمليات الإحماء لأنها يمكن أن تجهزك للوضعية.
  • حافظ على قدمك اليمنى واليسرى ثابتة ومتوازنة.
  • قبل الالتواء، تأكد من أنك تشغل عضلاتك الأساسية لدعم العمود الفقري وتحقيق توازن أفضل.
  • ينبغي إطالة العمود الفقري، وعدم تقريب ظهرك.
  • يجب أن يكون أنفاسك مستمرًا طوال الوضع.
  • قبل القيام بوضعية المثلث الدوار، اعمل على مرونة الورك.
  • لا تقفل الركبة الأمامية عندما تكون في وضع المثلث الملتوي.
  • إذا لم تتمكن من الوصول بكفيك إلى الأرض، فحاول وضع يدك على الجزء الخارجي من كفك الساق إلى الأمام مع ضغط ساعدك على ساقك. يمكنك الاحتفاظ بكتلة اليوغا أو لمس كاحليك.
  • يمكنك التحديق لأعلى أو لأسفل.
  • يمكنك القيام بوضعيات المتابعة مثل The تريكوناسانا, Balasanaو وضعية نصف القمر.

مبادئ المحاذاة الجسدية باريفتا تريكوناسانا

  • ابدأ مع تاداسانا (الجبل) وضعية متباعدة بين القدمين.
  • ضع قدمك اليمنى على الجانب الأيمن، مما يخلق فجوة من 3 إلى 4 أقدام بينهما.
  • أدر القدم اليمنى باتجاه الجانب الأيمن بزاوية 90 درجة.
  • القدم اليسرى إلى الداخل قليلاً.
  • قم بتربيع الوركين، ويجب أن يكون الوركين متجهين للأمام.
  • اسمح لفخذك الخلفي وركبتك وساقك أن تشير في نفس اتجاه أصابع قدميك.
  • قم بإشراك عضلاتك الأساسية، واضغط على عضلات بطنك بلطف.
  • أدر جذعك من الورك إلى الجانب الأيمن.
  • انحنى من الوركين (الخصر) بينما تنحني للأمام نحو ساقك اليمنى واثني ساقك الأمامية قليلاً.
  • يجب أن تبقي عمودك الفقري مستقيماً، وترفع صدرك وتمديده للأمام قبل أن تقوم بتحريف جذعك.
  • تذكر الآن أنه يجب وضع راحة يدك اليسرى خارج الكاحل الأيمن، أو إذا كان من المستحيل الوصول إلى الأرض أو السجادة، فيمكنك وضعها على الساق أو كتلة اليوغا.
  • الآن، يجب أن تكون اليد اليمنى للأعلى، وتصل إلى السماء، وأن تشير الأصابع إلى الأعلى.
  • انظر إلى أن تلتوي من خصرك وأكتافك وتنظر إلى أصابع الذراع، أيهما أعلى أو أسفل، أيهما مريح.
  • استمر في التنفس بشكل مستمر في وضعية المثلث الدوار واسترخي رقبتك وكتفيك.
  • ابق لمدة 5 أنفاس، وحافظ على قوة ساقيك وجسدك قاع الحوض وعضلات البطن السفلية مشغولة، وكرر نفس المدة الزمنية على الجانب الآخر لوضعية المثلث الدوار Parivrtta.
  • اتبع المحاذاة بشكل صحيح لوضعية المثلث الدوار وقم بذلك في البداية تحت إشراف مدرس يوجا مدرب.

باريفتا تريكوناسانا والنفس

يعد التنفس جزءًا مهمًا من الزاوية الدوارة لتحقيق استقرار وراحة أفضل. عندما تكون مستعدًا للانتقال إلى الوضعية، ما عليك سوى أخذ نفس عميق، ورفع صدرك، وإطالة عمودك الفقري، والتمدد للأمام. عندما تأخذ نفسًا عميقًا، سيساعدك ذلك على تحقيق تطور أعمق. والآن، قم بالزفير، وحافظ على نشاط عضلاتك الأساسية لتحريف جذعك والتخلص من التوتر. مرة أخرى، قم بالشهيق والزفير بشكل كامل وقم باللف بشكل أعمق قليلًا إن أمكن. الآن عندما تكون في وضع المثلث الدوار، استمر في التنفس بلطف لتحقيق التوازن والحفاظ على ثبات الوضع. التركيز الذهني سوف يبقيك مركزًا ويساعدك على التركيز على الأحاسيس في جسمك. استمر في التنفس و ربط أنفاسك مع عقلك وجسمك.

باريفتا تريكوناسانا والاختلافات

  • تشكل اليوغا يمكن تعديلها بناءً على احتياجاتك الفردية.
  • باريفتا تريكوناسانا يطرح مع دعم الدعامة.
  • وضعية الزاوية الدائرية مع دعم الحائط.
  • غيّر وضع ذراعك (ضعه على وركيك بدلاً من رفعه للأعلى).
  • بالنسبة للوضعية الصعبة، يمكنك شبك يديك خلفك.
  • يمكنك إجراء تغيير باستخدام دعم الكرسي.

الخط السفلي

باريفتا تريكوناساناالطرق أو تمرين وضعية المثلث الدائر، هي وضعية الوقوف القوية مع تطور عميق يشرك الجسم بأكمله، ويعزز القوة والمرونة والتوازن. تساعد هذه الوضعية على تحسين مرونة عمودك الفقري، وتحسين قوتك الأساسية، وتساعد على تحسين عملية الهضم. إنه يعزز قوة الساق ويحسن توازنك واستقرارك. فهو يساعد على تحسين التركيز والتركيز الخاص بك ويساعد على تقليل التوتر والتوتر. اتبع إجراء المحاذاة الصحيح، وفي حال كنت مبتدئًا، قم بممارسة اليوغا هذه تحت إشراف مدرب يوجا مدرب. لأية مخاوف صحية، استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

تعمل وضعية المثلث الدوار على زيادة وعي جسمك وتصبح أكثر وعيًا. يساعد الالتواء في هذه الوضعية على إزالة السموم من الجسم وربط الحركة بأنفاسك.

افتح الباب لمهنة مرضية في تعليم اليوجا من خلال دوراتنا التدريبية المعتمدة لمعلمي اليوجا. اختر من مؤسستنا دورة تدريب معلمي اليوغا 200 ساعة، المتقدمة دورة تدريب معلمي اليوغا 300 ساعة، أو الشامل دورة تدريب معلمي اليوغا 500 ساعة - كلها معتمدة من قبل Yoga Alliance ، الولايات المتحدة الأمريكية. انغمس في عالم فلسفة اليوغا وعلم التشريح ومنهجيات التدريس والمزيد. اغتنم هذه الفرصة لتصبح مدرب يوغا معتمدًا وإلهام الآخرين في طريقهم إلى العافية. تسجيل الآن وانطلق في رحلة تحويلية!

ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga International. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. حصلت على جائزة أفضل 100 رائد أعمال في سنغافورة في عام 2022. ميرا هي معلمة يوغا ومعالجة ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga International ، والتدوين وقضاء الوقت مع أسرتها في سنغافورة.

ردود

التعليقات مغلقة.

تواصل معنا

  • هذا الحقل لأغراض التحقق من صحة وينبغي أن تترك دون تغيير.

اتصل على WhatsApp