بادا:
جالافا القدم: اسم الحكيم القديم
أسانا: تشكل
إيكا بادا جالافاسانا في لمحة
Eka Pada Galavasana التي تُعرف أيضًا باسم Phipeon Pose ، هي جزء من Ashtanga Yoga وهو توازن ذراع صعب يمارس في Hatha Yoga. هذا هو تباين في نصف الحمام الوضع وتغير متقدم من الحمام. تم تسمية هذا على اسم حكيم "جالافا". ابن فيشواميترا (ريشي الشهير).
فوائد:
- إنه يساعد على تقوية ذراعيك وكتفيك وساقيك وظهرك.
- يساعد على تقوية أعضاء البطن والألوان في منطقة الفخذ .
- يساعد في بناء قوتك الداخلية ويعزز وضع جسمك .
- هذا يعزز أيضا قوة عضلات البطن .
- هذا أيضا يحسن توازنك وثقتك .
من يمكنه فعل ذلك؟
Eka Pada Galavasana تحديًا ، لذا يمكن للأشخاص الذين يعانون من ممارسي اليوغا المتوسطين والمتقدمين القيام بموقف اليوغا هذا. يمكن للأشخاص الذين لديهم مستويات جيدة من الذراع والقوة الأساسية أن يفعلوا هذا. يمكن للرياضيين والراقصين القيام Eka Pada Galavasana Yoga. يمكن للأشخاص ذوي القوة البدنية والعقلية أن يفعلوا هذا الوضع.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب أن يتجنب المبتدئون القيام Eka Pada Galavasana . يجب على الأشخاص الذين يكافحون مع توازن القضايا وقضايا القوة تجنب ذلك. يجب على أي إصابة في ذراعيك أو معصميك أو الكتف أو الظهر أو الساقين أو الكاحل تجنب القيام بذلك. يجب على النساء الحوامل تجنب ذلك. يجب على النساء خلال دورة الحيض تجنب القيام بذلك. إذا خضعت لعملية جراحية ، تجنب القيام بذلك.
كيف تفعل Eka Pada Galavasana ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
- هذا شكل متقدم وصعب ، حيث تحتاج ، قوة الذراع ، وقوة الإرادة الجيدة لدعم قوتك الجسدية والعقلية للدخول في الموقف النهائي. هل تشكل حمامة الطيران.
- يمكنك فقط البدء بالحضور إلى تشكل الجبل، يقف بشكل مستقيم ، شركة ساقيك مع مسافة عرض الورك.
- الآن يستنشق وخفض الحوض قليلاً ، وركبتيك عازمة ، والحفاظ على قدميك ثابتة على الأرض.
- استمر في التنفس وأخذ مساعدة اليد اليمنى ، وارفع قدمك اليمنى (عبور كاحلك الأيمن) على الفخذ الأيسر ، ووضعه على الفخذ الأيسر ( وضع نصف كرسي ). كن في هذا الموقف والحفاظ على التوازن لبضع أنفاس.
- قم بالزفير ببطء وإحضار راحة يدك إلى الأرض ، (مسافة عرض الكتف) تضعه على الأرض وتغير وزنك ببطء إلى الأمام قليلاً ، مع الحفاظ على توازن جسمك.
- ثني واضغط على المرفقين ، أحضر ساقك اليمنى بالقرب من ذراعك اليسرى العلوي وحاول ربط قدمك اليمنى ، حول ذراعك العلوي الأيسر.
- في هذا الموضع ، تأتي إلى كرة قدمك اليسرى (الساق الخلفية) حرك صدرك للأمام قليلاً استنشق كعبك الأيسر ، وتجلبه نحو الأرداف ، مع الضغط على راحة يدك على الأرض.
- اسمح لأصابعك أن تكون عريضة ومكلفة للحصول على منحنى أعمق للأمام (الجذع إلى الأمام) والزفير بتصويب ساقك ببطء وتوجه قدمك مباشرة وتدفق قدمك اليمنى أو تقع على الذراع العلوي الأيمن.
- كن في هذا الوضع ، ضمن حد الراحة الخاص بك ، وعندما تكون مستعدًا لإطلاق الوضع ، أحضر ساقك اليسرى (الركبة اليسرى) على الأرض وساقك اليمنى إلى الأرض والعودة إلى تاداسانا.
- استرخ لبضع أنفاس ثم قم بذلك عن طريق إحضار قدمك اليسرى على الفخذ الأيمن.
ما هي فوائد Eka Pada Galavasana ؟
- Eka Pada Galavasana الوضع على تعزيز قوة ذراعيك ومعصميك وكتفيك لأنها تحمل وزن الجسم بأكمله ويقلل من خطر أي إصابة.
- إنه يساعد على تعزيز عضلات ذراعك وظهرك وعضلات البطن.
- يساعد على تقوية الجزء العلوي من الجسم بالكامل وتحسين استقرار ساقيك.
- يساعد هذا اليوغا على تطوير عادة التوازن والتنسيق مع الكثير من الصبر والثقة ، وهو أمر مفيد في حياتك اليومية.
- يساعد على تمديد ثني الورك ، واللحمة ، والوركين الخارجيين.
- إنه يعزز عقلك ويحسن مستوى ثقتك العقلية والجسدية.
الظروف الصحية التي قد تستفيد من Eka Pada Galavasana
- يساعد على تحفيز أعضاء البطن الخاصة بك ، مما يساعد في عملية الهضم ويساعد أيضًا على تقليل دهون البطن.
- نمط حياتك المستقرة يخلق وضعًا سيئًا في الجسم وآلام الظهر ، يمكن أن يساعد هذا الوضع في زيادة مرونة العمود الفقري وتحسين وضع جسمك.
- إنه يساعد على زيادة الوعي بالأحاسيس الجسدية وعواطفك ، ويهدئ عقلك ، مما يساعد في العقل والجسم الصحيين.
- هذا يساعد على تقوية عضلات أرضية الحوض والحفاظ على صحة الجهاز التناسلي.
السلامة والاحتياطات
- لا تنفذ هذا اليوغا الوضع إذا كان لديك النسا أو التهاب الفقار.
- تجنب القيام بذلك أثناء الحمل .
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الصداع النصفي تجنب القيام بذلك.
- افعل هذا الوضع على معدة فارغة.
- يطرح اليوغا الاحماء والتحضيري أمر لا بد منه قبل القيام بهذا.
- تطرح المتابعة مهمة للغاية.
- من الآمن الحفاظ على المرفقين بما يتماشى مع كتفيك.
- ضع بطانية أو وسادة سميكة أمامك لتجنب الإصابة ، في حالة سقوطك أو لديك خوف من السقوط.
أخطاء شائعة
- لا تدع المرفقين الخاص بك يخرج إلى أي من الجانبين.
- لا تسمح للوركين بالغرق باتجاه الأرض.
- تجنب التسرع في الوضع.
- تجنب حمل أنفاسك.
- حافظ على مشاركتك الأساسية.
- تجنب انهيار الصدر.
- أي ألم أو عدم الراحة يخرج فقط.
نصائح لـ Eka Pada Galavasana
- يجب أن تكون الأيدي عرض الكتف.
- نظرة قليلا أمام يديك.
- حافظ على نشيطك الأساسي ، لتحسين التوازن والاستقرار.
- استمر في التنفس في جميع أنحاء الوضع.
- قم بالاحماء والطرح التحضيرية (أرصدة الذراع) ولا تنسى المتابعة.
- استخدام كتل اليوغا للدعم.
- احصل في البداية على التدريب تحت إشراف مدرس اليوغا .
مبادئ المحاذاة المادية لـ Eka Pada Galavasana
- ضع مسافة كتف ذراعك واضغط على الأرض.
- انشر أصابعك على نطاق واسع والجذر على الأرض.
- نظرت إلى الأمام قليلاً في مقدمة يديك.
- ربط قدمك على الذراع المقابل ، (شين يمين ضد ذراعيك العلوية) بأعلى ما تستطيع!
- ارسم كعبك الأيسر نحو الورك الأيمن.
- تميل إلى الأمام ، ودعم ركبة الساق الخلفية ضد الكوع ، ورفع القدم الخلفية من الأرض
- يجب أن يكون المرفقون مستقيمين على معصميك.
- ثني ركبتك اليمنى وقم بتدوير مفصل الورك خارجيًا حتى تتمكن من عبور كاحلك الأيمن على ركبتك اليسرى.
- تقريب قليلا في شفرات الكتف.
- حافظ على انخراط في أوتار الركبة ، والغزو ، والأساسي لرفع الساق.
- ضع السرة الخاصة بك إلى العمود الفقري.
- انشر أصابع الساق المرفوعة (الساق الممتدة) وتشكيل سطر واحد من الرأس إلى أسفل القدم.
إيكا بادا جالافاسانا وتنفس
صيغة التنفس في هذا الوضع هي الحفاظ على لطيف وطبيعي وثابت. تنفس بعمق عند دخولك إلى الوضع والزفير ببطء ثم تحافظ على تنفس طبيعي وعي. عندما تمسك بالشكل ، دع أنفاسك هادئًا ومريحًا ولا تجعله متوتراً. استنشق والزفير بلطف وأنت تمسك بالشكل وليس التنفس ، يجب أن يستمر التنفس في التدفق إلى الجسم بأكمله ويتم إعادة شحنه بواسطة الطاقة الجديدة.
سيساعدك التنفس بشكل طبيعي على التركيز على نفسك وأنت تقوي قلبك وذراعيك ، والمعصمين ، والفخذين ، والكتفين ، والساقين. التنفس هو مرشدك وصديقك لهذا أسانا. لذلك ، التنسيق معها بشكل صحيح والاستفادة من جميع الفوائد.
Eka Pada Galavasana والاختلافات
- الحفاظ على تعزيز أو بطانية مطوية أمامك من أجل السلامة.
- غراب جانبي يضع مع أرجل مستقيمة.
- كرو يطرح أو كاكاسانا هو تباين.
- كرين تشكل.
- حمامة طيران ذات أرجل واحدة.
- تحلق الحمام ، عن طريق الحفاظ على شين واحد على الكتلة.
- غراب ذات أرجل واحدة.
خلاصة القول
يمثل وضع اليوغا في حمامة الطيران وضعًا صعبًا (وضع الذروة) ، والذي قد لا يكون ممكنًا في البداية ولكن يمكن أن يحصل عليه بممارسة منتظمة. هذا الوضع يساعد على تعزيز وزيادة مرونة جسمك. تقدم ببطء ، من خلال احترام جسمك وبناء مستوى ثقتك ، واحصل على اتصال عقلك وجسمك الذي سيحصل على هذا الوضع.
في البداية ، قام حمامة الطيران بتوجيه تحت إشراف مدرس اليوغا ، وإذا كانت أي مخاوف صحية تتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. تأكد من القيام بالاحماء ، والاستعداد ، واستخدم الدعائم إذا لزم الأمر. قم بتنسيق حركة الوضع مع التنفس ، مما يمنحك مزيدًا من الاستقرار والتوازن مما يساعد على تحسين ثقتك بنفسك وقوة الإرادة وتتويج جسمك وعقلك.
افتح الباب لمهنة مرضية في تعليم اليوغا مع دورات تدريب المعلمين المعتمدة في اليوغا. إتقان Eka Pada Galavasana ، أو الحمام الطائر ، إلى تعزيز ممارسة اليوغا بشكل كبير عن طريق بناء القوة وتحسين التوازن. سواء كنت تشرع في تحدي اليوغا لمدة 14 يومًا للمبتدئين أو تتطلع إلى تعميق معرفتك من خلال تدريب المعلمين في اليوغا قبل الولادة ، فإن دمج هذا الوضع الديناميكي سيؤدي إلى رفع مهاراتك. إذا كنت تفكر في توسيع بيانات اعتماد التدريس الخاصة بك ، شهادة مدرس اليوغا التي تبلغ مدتها 200 ساعة على الإنترنت المعرفة التأسيسية اللازمة لتوجيه الآخرين من خلال تحديات مثل Eka Pada Galavasana. احتضن الرحلة وشاهد ممارستك تحول!
