Типы инверсий йоги - позы инверсионной йоги

Позы Йоги Перевернутыми

Многие люди склонны съеживаться, когда слышат тему инверсий. Переход с ног на голову может быть очень страшным для многих людей.

Это понятно - мы должны привыкнуть к падению - что, давайте будем честными, вероятно, случится много по пути.

Но инверсии не должны быть страшными. Если мы изменим нашу точку зрения и начнем с малого - как в Адхо Муха Сванасана (Нисходящая собака), которая сама по себе является инверсией - и постепенно укрепляется и работает в направлении более продвинутых асаны (позы), все начинает казаться немного менее страшным и намного более захватывающим.

Адхо Муха Сванасана (собака, обращенная вниз)
Адхо Муха Сванасана (собака, обращенная вниз)

Что такое инверсии?

Инверсии асаны в йоге, которая берет тебя с ног на голову. Они поднимают бедра выше сердца, а сердце выше головы; они являются неотъемлемой частью практики йоги.

В йоге есть инверсия для каждого уровня. Из Balasana (Поза ребенка) в Адхо Муха Врксасана (Стойка на руках), где бы вы ни находились, вы всегда сможете найти способ перевернуться с ног на голову.

Инверсии безопасны?

Да. В основном. По правде говоря, это полностью зависит от человека, выполняющего инверсию.

Любой человек с травмой позвоночника, шеи или головы должен проявлять особую осторожность при занятиях инверсиями; как и любой с высоким кровяным давлением или сердечно-сосудистыми проблемами.

Когда мы говорим о высоком кровяном давлении, мы имеем в виду любого человека с высоким кровяным давлением, который не делать что-либо, чтобы контролировать это (то есть принимать лекарства).

В целом, однако, те, у кого высокое кровяное давление и которые принимают лекарства для его снижения, обычно могут выполнять те же упражнения, что и те, у кого нормальное кровяное давление, но все же лучше включить инверсию постепенно в вашу практику. [ref id = ”1 ″]

Любой, кто полностью здоров, все же должен принимать меры предосторожности при практике инверсии. Правильный разогрев, прислушиваясь к своему телу и медленному прогрессу - это хорошие советы, которые следует учитывать при переходе вверх дном.

Позы как Сарвангасана (Стойка на плечах) и Ширшасана (Стойка на голове) может оказать большое давление на верхнюю часть спины и плеч, и к нему нужно подходить осторожно и осмотрительно.

Сирсасана (стойка на голове)

При этом, если вы новичок в этой практике или просто продолжаете работать над укреплением мышц ядра и стабилизатора, есть много безопасных способов перевернуться, не полагаясь исключительно на голову и шею, чтобы удержать вас.

Мы поговорим об этом чуть ниже, но чтобы дать вам представление, Випарита Карани (Поднимите позу на стену) или используйте стену, чтобы помочь вам стабилизировать и укрепить тело, когда вы готовитесь к стойке на руках, - это хороший способ перевернуться вверх дном, не беспокоясь о том, чтобы упасть или пораниться.

Независимо от того, где вы находитесь в своей практике, всегда будьте осторожны, практикуя инверсии.

Некоторые дни будут отличаться от других. Если у вас когда-нибудь возникнут сомнения по поводу переворачивания с ног на голову, послушайте это и решите оставаться в вертикальном положении, пока не почувствуете, что готовы снова перевернуться.

Физические преимущества позы инверсии йоги

Источник молодости

Говорят, что если вы перевернетесь с ног на голову, в вас начнет течь источник молодости.

Когда мы переходим с ног на голову, мы поджигаем нашу седьмую чакру, сахасрара чакра или коронная чакра, где сказано, что Амрита, «нектар бессмертия» удерживается, и он естественным образом течет через наши тела в течение нашей жизни. [ref id = ”2 ″]

коронная чакра

Из-за этого считается, что переворачивание Амрита в нашей коронной чакре, сохраняя ее и, следовательно, позволяя нам жить дольше.

Тем не менее, есть также много других физических преимуществ для переворачивания с ног на голову, поэтому давайте рассмотрим некоторые из них.

Подари свое сердце отдыху

Когда мы переворачиваемся с ног на голову, мы даем нашим сердцам несколько минут отдыха.

Наши сердца очень тяжело работают для нас в течение дня. Они должны перекачивать свежую насыщенную кислородом кровь в наш мозг, и это требует больших усилий.

Однако, когда мы переворачиваемся, кровь легче течет к нашим сердцам и головам, позволяя сердцу сделать перерыв.

Это также снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Тем не менее, нет никаких доказательств того, как именно это снижает артериальное давление, и, поскольку это не совсем понятно, инверсии не рекомендуется для людей с высоким артериальным давлением.

Улучшает циркуляцию

инверсионная стойка для йоги

У всех нас есть ткани и жидкости в нашем теле, которые концентрируются в разных местах, часто в нижней части тела просто из-за силы тяжести, что создает варикозное расширение вен и геморрой. [ref id = ”3 ″]

Когда мы переходим с ног на голову, эти жидкости вытекают из нижней части нашего тела, убирая скопившиеся скопления. Это касается и крови. Наша общая циркуляция улучшается, и наши тела лучше очищаются от отходов со временем.

Стимулирует лимфатическую систему

Наше кровообращение является частью нашей лимфатической системы - системы в организме, которая удаляет отходы, способствует нашему иммунитету и очищает здоровые, борющиеся с болезнями клетки крови по всему телу.

Когда мы переворачиваемся с ног на голову, мы стимулируем нашу лимфатическую систему и, следовательно, укрепляем иммунную систему и омолаживаем любые недоиспользуемые участки тела.

Поворот головы также может помочь очистить заблокированные пазухи и легкие. Очистка этих уязвимых зон помогает предотвратить появление вирусов, таких как простуда и грипп.

Дать вам энергию

Если вы когда-нибудь почувствуете, что ваша энергия начинает угасать около полудня, поднимитесь с ног на голову!

Вся эта кровь, текущая в ваш мозг, приносит пользу не только вашему сердцу. Это естественный заряд мозга, дающий вам больше энергии, чтобы закончить остаток дня.

Лучший баланс

Итак, вы, наконец, освоили постоянные позы балансировки, и вы ищете что-то еще для решения? Инверсии могут быть вашей следующей проблемой.

Инверсия проверяет наш баланс совсем по-другому, чем когда мы стоим на одной или обеих ногах. Когда мы балансируем с ног на голову, это создает совершенно новое измерение. Это буквально переворачивает нашу перспективу с ног на голову.

Строит основную силу

позы йоги инверсии

Давайте будем честными, легко избежать использования нашего ядра во многих постоянных асанах… просто наденьте рубашку большого размера, и никто не заметит, верно?

Но никто не сойдет с рук в инверсии.

Основная сила является обязательной, когда речь идет о том, чтобы держать себя в руках и сохранять равновесие, особенно в таких позах, как стойка на голове, стойка на штативе и стойка на руках, среди других.

Особенно для женщин, которые, как правило, сильнее в нижней части тела, чем в верхней части, крайне важно, чтобы мы наращивали нашу основную силу и постепенно работали в направлении более продвинутых инверсий.

Психологические преимущества позы инверсии йоги

Укрепление доверия

Требуется много практики и терпения, чтобы не только встать, но и остаться в перевернутой позе. Когда вы делаете, это похоже на прилив адреналина.

Это доказывает вам, что вы можете сделать это, и что вы можете преодолеть препятствия и достичь того, о чем вы, возможно, даже не думали. Эта уверенность внезапно проникает в оставшуюся часть вашей жизни, внося прочные изменения.

Увеличивает фокус

Вы должны сосредоточиться, когда вы находитесь с ног на голову. Если вы потеряете фокус, вы упадете. Достаточно сказано.

унизительно

При этом мы все иногда теряем фокус, и падение унизительно.

Практика инверсии - хороший способ выучить понятие непривязанности. В конечном счете, инверсии не в том, чтобы быть совершенными в позе - они учат нас оставаться настоящими и настойчивыми, независимо от наших обстоятельств.

Способствовать релаксации

Это в большей степени относится к охлаждающим инверсиям, таким как «поза ребенка» или «ноги вверх по стене». Эти инверсии успокаивают нашу нервную систему и привлекают наше внимание внутрь. Они заставляют нас чувствовать себя более сбалансированными и мирными.

Получить новую перспективу

Мы окружены понятиями добра и зла в этой жизни. Но инверсия учит нас смотреть на вещи с другой точки зрения.

Перевернуться с ног на голову у всех по-разному, и нет единого способа сделать это. То, что работает для вас, может не сработать для следующего йога.

Тратить время с ног на голову меняет образ, в прямом и переносном смысле. Иногда инверсия помогает нам видеть вещи более четко, и это приводит к нашему повседневному выбору, облегчая понимание того, что мы действительно хотим для своей жизни.

Fun

Инверсии это весело! Даже когда мы их не заколачиваем, интересно время от времени пытаться и падать.

А иногда веселиться достаточно просто!

Инверсионные позы йоги

Balasana - детская поза
Адхо Муха Сванасана - Собака, обращенная вниз
Ардха Пинча Маюрасана - Поза дельфина
Випарита Карани - Ноги вверх по стене
Сарвангасана - подставка для плеч
Халасана - Поза Поза
щелчок Маюрасана - Пернатый павлин / Баланс предплечья
Ширшасана - Поддерживается стойка на голове
Ширшасана -Headstand
Адхо Муха Врксасана - стойка на руках

изменения

Существует много модификаций для инверсий, и рекомендуется начинать с модифицированных версий, особенно с более сложных поз, когда вы только начинаете.

Вы можете использовать реквизит, например, блок, колесо йоги или даже стену, чтобы наращивать силу своего тела и верхней части тела и работать над своим балансом, пока не почувствуете себя готовым к полету самостоятельно.

Инверсии с блоками или валиками

Блоки и валики - отличный способ поддержать спину и помочь нам оставаться сбалансированными в инверсиях.

Если вы выбираете более реставрационную инверсию, вы можете поместить блок или валик, который будет работать, под крестцом (нижняя часть спины) в Legs up the Wall Pose. Это поднимет ваши бедра немного выше, снимая дополнительное давление с позвоночника и, возможно, даже поднимая их выше сердца.

Еще один хороший вариант для поддерживаемой инверсии Сету Бандха Сарвангасана (Позы моста) с блоком. Хотя позы «Мост» и «Поддерживаемый мост» технически являются изгибами, они также считаются инверсиями, поскольку бедра выше сердца, а сердце выше головы.

Сету Бандха (Бридж Поза) с блоком
Сету Бандха (Бридж Поза) с блоком

Чтобы войти в Поддерживаемый Мост, вы начнете лежать на спине. Согните ноги в коленях и сдвиньте пятки к бедрам, чтобы кончики пальцев касались пяток, подошв ног на коврике.

Сделайте глубокий вдох и поднимите бедра к потолку. Поместите блок под крестцом, прямо у основания позвоночника. Играть с высотой блока здесь. Есть три уровня на выбор, поэтому начните с самого низкого уровня и переходите оттуда.

Оставайтесь на три или четыре минуты. Затем отпустите блок, опустите бедра обратно на коврик и войдите в Шавасаны (Трупная поза).

Другой способ использовать блоки с инверсиями - это использовать их в качестве стабилизирующего средства. Это идеально, если вы новичок в том, чтобы идти вверх ногами и хотите немного дополнительной помощи, оставаясь там.

Для этой практики вам понадобятся три блока и стена без каких-либо препятствий выше, позади или непосредственно рядом с вами.

Установите коврик для йоги так, чтобы верх (короткий край) был у стены. Затем вы поместите один из блоков в самом высоком месте на расстоянии около одного дюйма от стены. Его самая узкая и самая высокая сторона будет обращена к стене.

Затем вы сложите последние два блока поверх первого, но при минимальной настройке, поэтому самый короткий конец будет касаться стены.

Отсюда вы попадете на столешницу напротив стены, прямо за блоками. Спуститесь к предплечьям и переплетите пальцы вокруг задней части нижнего блока. Обязательно держите локти прямо под плечами.

Корона вашей головы придет к мату, а задняя часть вашей головы уперется в нижний блок.

Начните поднимать бедра вверх и назад, как если бы вы входили в позы «Собака вниз» или «Дельфин» (подробнее о том, как это сделать ниже), сгибая пальцы под ногами и поднимая колени от пола.

Начните ходить ногами к стене, пока не почувствуете, как верхняя часть спины прижимается к двум верхним блокам.

Перенесите вес на предплечья, чтобы на голове и шее не было никакого веса. Реально активируйте свои руки и ядро ​​здесь, как будто вы отталкиваете пол от себя.

Теперь, сохраняя это ядро ​​действительно сильным, начните поднимать одну ногу к стене, а затем медленно поднимайте другую ногу вместе с ней. Вы можете прислониться каблуками к стене, чтобы начать, и когда вам будет удобно, посмотрите, сможете ли вы отодвинуть их от стены.

Чтобы удерживать равновесие ногами прямо над головой, застегните ноги и сожмите свои внутренние бедра вместе. Прижмите пятки к потолку и продолжайте прижимать предплечья к земле, и ваше ядро ​​активируется.

Когда вы будете готовы вернуться, согните одно колено в груди, сохраняя силу в ядре, и другая нога будет плавно опускаться вместе с ним.

Зайди в позу ребенка и восстанови дыхание.

Инверсии в позе колеса йоги

Колесо йоги является одним из новейших направлений йоги на данный момент. Обычно он используется для поддержки в изгибах, но также может использоваться в качестве стабилизатора в балансе предплечья.

Таким же образом, как мы использовали блоки выше, вы можете удерживать колесо (ближайшую к вам сторону), балансируя на предплечьях и прижимая к нему затылок.

Еще один отличный способ использовать колесо йоги - в позе плеча и плуга. Как и в случае поддерживающего моста с блоком, вы поместите колесо йоги под бедра.

Это даст вам дополнительную поддержку под нижней частью спины и увеличит подъем, чтобы поднять бедра выше.

Узнайте больше о колесо йоги.

Инверсии против стены

Практика переворачивания на стену - отличный способ повысить прочность и стабильность.

Один из распространенных способов упражнений у стены - начать с того, что лицом к стене и поднимите ноги в стойку на голове или стойку на руках, и пусть ноги и задняя часть ног упираются в стену.

адхомуха врикшасана у стены
Адхомуха Врикшасана у стены

Тем не менее, это не лучшее использование стены. Хотя это и помогает вам оставаться в позе немного дольше, на самом деле это не помогает в дальнейшем усилении.

Лучший способ, который укрепит ваше ядро ​​и верхнюю часть тела и позволит вам перевернуться вверх дном, - это войти в полуручную стойку.

Начните с верхней части вашего коврика для йоги у стены. Тогда спуститесь в Дандасана (Поза персонала), каблуками прямо возле стены и длинными ногами. Так что вы будете стоять лицом к стене здесь.

Запомните, где находятся ваши бедра на коврике, или вы можете использовать блок, чтобы отметить место. Это место, где вы положите свои руки на половину стойки на руках.

Спуститесь на столешницу, положив руки на колени, руки на месте, где ваши бедра и ягодицы были ранее, а ступни ног к стене.

Сделайте глубокий вдох и начните идти одной ногой по стене. Начните выпрямлять другую ногу и поднимайте бедра к потолку. Тогда иди другой ногой вверх по стене.

Вы хотите, чтобы ваше тело было в форме буквы «L». Ваши ноги будут параллельны земле, а ваша верхняя часть тела параллельна стене.

Станьте по-настоящему сильными в своем ядре и нажимайте на все пять кончиков пальцев, как будто вы отжимаете пол.

Найдите место, где вы чувствуете себя сильным и стабильным. Оставайтесь на пять или десять вдохов и спускайтесь, выпуская одну ногу за раз, возвращаясь в положение на столе и затем в позу ребенка, чтобы прийти в себя.

Инверсии для всех

Инверсии для начинающих

Инверсии могут быть пугающими для начинающих. Но на самом деле, если вы раньше занимались йогой, вы уже были с ног на голову. Итак, давайте посмотрим на пару способов практиковать инверсии как новичка.

Собака, обращенная вниз

Down Dog - это отличная инверсия, потому что она доступна, она не отнимает слишком много энергии и чувствует себя потрясающе.

Чтобы войти в Даун Дога, начните с позиции стола. Убедитесь, что ваши запястья находятся прямо под вашими плечами и прижмите все пять кончиков пальцев и ладони к коврику.

Согните пальцы под ногами и согните бедра вверх и назад, двигаясь от ядра.

Возможно, вам придется немного отрегулировать руки и ноги, поэтому перемещайтесь, пока не найдете форму, которая работает в вашем теле. Вы хотите вернуть вес обратно в ноги - вы будете делать это, плотно прижимаясь к ковру руками.

У новичков часто бывает слишком далеко вперед, так что прижмите грудь к бедрам, а пятки к земле. Им не нужно прикасаться - на самом деле, если у вас узкие подколенные сухожилия, можно держать небольшой изгиб колен.

Позвольте вашей голове и шее высвободиться, глядя на коврик или пальцы ног, и оставайтесь на 5–10 вдохов.

Поза дельфина

ДельфинПодобно Down Dog, идеально подходит, если вы хотите перевернуться, но хотите попробовать что-то немного другое. Это также отличный способ нарастить силу в верхней части тела и в сердечнике, подготавливая тело к тому, чтобы он перевернулся чуть позже по дороге.

Для Дельфина, вы начнете в Даун Дог. Сделайте глубокий вдох и медленно опустите локти к мату.

Держите ладони прижатыми к мату и двигайте ногами по направлению к локтям, всего на пару дюймов за раз, пока не почувствуете себя хорошо.

Как и в случае с Down Dog, прижмите грудь к бедрам, дайте голове расслабиться и продолжайте дышать.

Подготовка к стойке на голове

виды инверсий йоги

Подготовка к стойке на голове - отличный способ привыкнуть стоять на голове и укрепить верхнюю часть тела.

Войдите в Поза Дельфина, чтобы начать. Сложите пальцы в кулак, а затем разведите ладони на пару дюймов, достаточно широкие, чтобы держать там яблоко.

Принесите макушку головы к коврику и положите его между запястьями. Будьте уверены, чтобы не дать ему упасть в ладони.

Будьте активны в предплечьях, плечах и ядре. Затем начните медленно ходить ногами к голове как можно ближе. Задержитесь на 5–10 вдохов.

Вернитесь назад, поднимитесь на Дельфина, а затем зайдите в Детскую Поза для отдыха.

Ноги вверх по стене

Ноги вверх по стене отлично подходит для всех. Если вы новичок, у вас был тяжелый день на работе или вы только что вышли из долгого перелета, Legs up the Wall - это то, что вам нужно.

Это звучит именно так, как выглядит. Сначала найдите свою стену. Повернитесь в любую сторону, чтобы одно из ваших плеч было прямо напротив стены, и, удерживая плечи рядом с ней, опустите бедра, чтобы сесть на пол у основания стены.

Мы начинаем так, чтобы вы все время держали ягодицы близко к стене.

Сядьте на ягодицы и опустите верхнюю часть тела на пол на спину. Поднимите ноги к потолку и прижмите ягодицы как можно ближе к стене.

Вы можете поместить свои руки туда, где вам хорошо. Закройте глаза и дайте себе расслабиться. Сделайте медленный, глубокий вдох и оставайтесь на 5–10 минут, или же долго, как вам хочется

Половина стойки на руках

См. Выше Инверсии против стены.

Поддерживаемая наплечная стойка

См. Выше Инверсии с блоками или валиками.

Инверсии для депрессии

Обращать внимание и оставаться на месте - это два требования к инверсиям, особенно когда речь идет о более продвинутых позах.

Помните, когда мы говорили о всей той крови, которая течет в наш мозг, когда мы инвертируем? Этот новый запас крови оживляет нас и помогает нам вернуться к настоящему моменту.

Иногда требуется несколько минут присутствия, чтобы напомнить нам, что мы в порядке.

Когда мы присутствуем и нажимаем паузу на свои мысли, мы перестаем фокусироваться на этих мыслях и получаем новую перспективу.

Вот три из лучших инверсий для депрессии:

Ширшасана - полный стойка на голове, поддерживаемый или подготовительный
Адхо Муха Врксасана - стойка на руках
Сарвангасана - подставка для плеч

Инверсии для бессонницы

Лишение сна является худшим. Это может привести к стрессу и беспокойству, а также к общей боли.

К счастью, есть способы помочь сну. Когда мы переходим с ног на голову и кровь устремляется к нашим сердцам, мы склонны расслабляться. Это особенно верно в более восстановительных инверсиях.

Они также помогают нашему уму успокоиться и снять любое напряжение, которое мы можем нести.

Попробуйте эти асаны в следующий раз, когда вам понадобится небольшая помощь, чтобы заснуть:

BalasanaДетская поза
Халасана - Поза Поза
Випарита Карани - Ноги вверх по стене
Сету Бандха Сарвангасана - Мост Позы, с блоком (Поддерживаемый Мост)

Инверсия при мигрени и головных болях

Головные боли или мигрени, вызванные чрезмерным напряжением, безусловно, могут помочь с инверсиями. С большей циркуляцией по всему телу мы одновременно заряжаем тело энергией и снимаем напряжение.

И инверсии помогают нам сделать это. Вот несколько поз, чтобы попробовать в следующий раз, когда ваша голова начинает пульсировать.

Balasana - детская поза
Випарита Карани - Ноги вверх по стене
Ширшасана - полный стойка на голове, поддерживаемый или подготовительный

Инверсия для высокого кровяного давления

Если у вас высокое кровяное давление, принимаете ли вы лекарства или нет, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем делать инверсии.

Как мы уже говорили ранее, те, кто имеет высокое кровяное давление, но лечат его с помощью лекарств, обычно могут практиковать инверсию, как и все остальные. Но если у вас нет высокого кровяного давления, лучше сначала поговорить с врачом.

Если у вас есть желание, вы можете постепенно начать включать их в вашу практику. Вот несколько хороших для начала:

Balasana - детская поза
Халасана - Plow Pose, начните с поддерживаемой версии и работайте оттуда
Адхо Муха Сванасана - Собака, обращенная вниз

Инверсии и периоды

Позы инверсионной йоги

Это очень спорная тема. Мнения о том, стоит ли практиковать инверсию или какую-либо йогу вообще во время менструации, различаются.

Есть некоторые учителя, которые считают, что переворачивание вверх ногами во время вашего периода прерывает естественный нисходящий поток цикла. А потом есть другие, которые рекомендовать инверсии, чтобы помочь облегчить симптомы ПМС.

И для дальнейшего устранения противоречий некоторые учителя посоветуют не брать инверсию, такую ​​как стойка на голове или стойка на плечах, но в то же время не давать предупреждений о других асанах, которые наклоняют таз, таких как Даун Дог и Уттанасана Стоя вперед, сложите.

Есть некоторые теории, что практика инверсии во время менструации может в конечном итоге привести к эндометриозу, но эта теория не поддерживается наукой.

В целом, не было никаких трудных исследований, чтобы доказать один правильный или неправильный способ практиковать во время вашего периода.

Когда дело доходит до этого, это ваше тело. Если вы тот, кто испытывает желание перевернуться во время менструации, вы чувствуете себя действительно хорошо, тогда сделайте это.

Но если вы тот, кто действительно не хочет переворачивать себя с ног на голову, пока тетя Фло в городе, то не делайте этого. Периоды могут быть неудобными сами по себе, нет причин добавлять дискомфорт, если вам это не нужно.

Инверсии для беременности

Есть много вопросов, связанных с инверсиями и беременностью - что делать, что не делать, когда прекратить практиковать движение вверх. Давайте посмотрим на несколько ответов.

Инверсии при попытке зачать

Йога - это отличная практика, которую можно включить в свою рутину, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Это отличный способ нарастить силу, баланс и выносливость, подготовить свое тело на ближайшие месяцы.

Что касается того, стоит ли практиковать инверсии при попытке зачать ребенка, вероятно, лучше придерживаться более мягких. Все, что создает много тепла, как стойка на руках или стойка на голове, может быть слишком много для вашего тела.

Кроме того, эти асаны требуют много сил и практики, прежде чем вы сможете удержать себя. Из-за этого травмы чаще случаются в этих продвинутых позах, а это не то, что вы хотите прямо перед беременностью.

Единственное исключение здесь, если вы практиковали эти нагревательные инверсии в течение длительного времени и чувствуете себя в них очень комфортно.

В противном случае, придерживайтесь инверсий, таких как Legs up the Wall и Supported Bridge. Кто знает, может быть, обратная гравитация действительно ускорит процесс зачатия!

Безопасны ли инверсии йоги во время беременности?

Если до беременности вы постоянно не практиковали инверсии, лучше избегать их во время беременности.

Однако, если вы практикуете йогу в течение долгого времени, и инверсии кажутся вам второй натурой, во что бы то ни стало, продолжайте практиковать их до тех пор, пока они чувствуют себя хорошо для вашего тела.

По мере того как ваша беременность прогрессирует, вы можете обнаружить, что инверсия не так хороша, как в начале. Если это так, нет ничего постыдного в том, чтобы сделать небольшой перерыв в перевернутом положении.

В последние годы было проведено гораздо больше исследований в области пренатальной йоги, и мы обнаружили, что для беременных женщин больше безопасных поз, чем считалось ранее.

Например, «Даун Дог» теперь считается хорошей асаной для беременных женщин на практике.

При этом инверсии, такие как стойка на руках или любые, которые требуют большего баланса, как правило, не рекомендуется просто из-за более высокого риска падения и ранения мамы и / или ребенка.

Читать больше о том, какие позы йоги в настоящее время считается «нормально» практиковать во время беременности, нажмите сюда.

И, как всегда, если ваш врач посоветовал вам не ходить вверх ногами, привыкли вы к этому или нет, то лучше выслушать.

Противопоказания к инверсии йоги

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, следует ли вам начать практиковать инверсию, будь то из-за медицинской проблемы или из-за личной проблемы, спросите своего врача и инструктора по йоге.

Это особенно верно для людей, которые страдают от диабета или инсулинорезистентности, сердечно-сосудистых заболеваний / гипертонии, глаукомы / проблем с глазами, любых проблем со спиной / позвоночником, ушных / синусовых инфекций и, наконец, что не менее важно, если вы беременны.

Подводя итог

Инверсии - это увлекательный и волнующий способ оживить вашу практику йоги, восстановить здоровье и укрепить силы, улучшая баланс.

Они могут помочь вам найти новую точку зрения, подходящую к жизни, которая в конечном итоге сделает вас немного счастливее на этом пути.

Помните, начните с малого. Лучше делать маленькие шаги и постепенно работать с ног на голову, чем прыгать в нее все сразу.

Начните с того, что вы есть, с тем, что у вас есть, и вы сразу же получите выгоду от полета вверх ногами.

Посмотрите наш другой пост:

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Сиддхи Йоги. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни, а также вошла в топ-20 международных блоггеров по йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. Мира — учитель йоги и йогатерапевт, хотя сейчас она в основном занимается сиддхи-йогой, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

2 мысли о «Типы инверсий йоги - позы инверсионной йоги

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Написать сообщение