Многие люди склонны съеживаться, когда слышат, как поднялась тема инверсий. Переход с ног на голову может быть очень страшным для многих людей.
Это понятно - нам нужно чувствовать себя комфортно с падением - что, если честно, на этом пути, вероятно, будет много.
Но инверсии не должны быть страшными. Если мы изменим нашу перспективу и начнем с малого-как в Адхо Муха Сванасане (собаке с обращением вниз), которая сама по себе является инверсией-и постепенно укрепляется и работает в направлении более продвинутых асанов (поза), все это начинает чувствовать себя немного менее ужасным и намного более захватывающим.
Что такое инверсии?
Инверсии - это асаны в йоге, которые переводят вас с ног на голову. Они приносят бедра выше, чем сердце и сердце выше головы; Они являются неотъемлемой частью практики йоги.
Есть инверсия для каждого уровня йоги. От Баласаны (поза ребенка) до Адхо Муха Врксасана (стойба на руках), где бы вы ни находились, вы всегда сможете найти способ перейти с ног на голову.
Безопасны ли инверсии?
Да. По большей части. По правде говоря, это полностью зависит от человека, выполняющего инверсию.
Любой, у кого есть травмы позвоночника, шеи или головы, должен проявлять особую осторожность при практике инверсий; Как и любой с высоким кровяным давлением или сердечно -сосудистыми проблемами.
Когда мы говорим высокое кровяное давление, мы имеем в виду кого -либо с высоким кровяным давлением, который не делает ничего, чтобы контролировать его (то есть принимает лекарства).
В целом, тем не менее, те, кто испытывает высокое кровяное давление и принимает лекарства, чтобы снизить его, обычно могут выполнять те же упражнения, что и у человека, у которого нормальное кровяное давление, но все равно лучше постепенно в вашу практику. [ref id = ”1 ″]
Любой, кто совершенно здорово, все еще должен принимать меры предосторожности при практике инверсий. Правильное разогрев, слушать ваше тело и медленно прогрессировать, - это хорошие советы, которые нужно учитывать при переходе с ног на голову.
Позы, такие как Сарвангасана (WASTERSTAND) и Sirsasana (стойка на голове), могут оказать большое давление на верхнюю часть спины и плечи, и к ним необходимо обратить внимание тщательно и внимательно.
При этом, если вы новее на практике или просто все еще работаете над укреплением мышц ядра и стабилизатора, есть много безопасных способов перевернуть, не полагаясь исключительно на голову и шею, чтобы удержать вас.
Мы поговорим об этом немного больше ниже, но чтобы дать вам идею, Випарита Карани (ноги вверх по позе стены) или использование стены, чтобы помочь вам стабилизировать и укрепить тело, когда вы готовитесь к стойке на руках, оба являются хорошими способами перейти вверх ногами, не беспокоясь о том, чтобы падать или нанести ущерб.
Независимо от того, где вы находитесь в своей практике, всегда заботитесь о практике инверсий.
Некоторые дни будут чувствовать себя иначе, чем другие. Если у вас когда -нибудь возникают какие -либо сомнения в том, что по какой -либо причине вы будете снимать с ног на голову, послушайте это и выберите оставаться в вертикальном положении, пока не почувствуете себя готовым снова перевернуть себя.
Физические преимущества инверсий йоги позируют
Фонтан молодости
Говорят, что перевернуть себя с ног на голову приведет к тому, что внутри вас протекает фонтан молодежи.
Когда мы переходим с ног на голову, мы разжигаем нашу седьмую чакру, сахасраруную чакру или корону , где говорят, что Амрита , «нектар бессмертия», и естественно течет через наши тела в течение нашей жизни. [ref id = ”2 ″]
Из -за этого считается, что переход с ног на голову держит нашу Амриту в нашей короне Чакра, сохраняя ее и, следовательно, позволяет нам жить дольше.
Тем не менее, есть также много других физических преимуществ для перехода с ног на голову, поэтому давайте посмотрим на некоторые из них.
Дайте своему сердцу отдыхать
Когда мы переворачиваемся с ног на голову, мы даем наши сердца несколько минут отдыха.
Наши сердца очень много работают для нас в течение дня. Они должны накачать свежую кислородообразную кровь вверх в наш мозг, и это требует больших усилий.
Однако, когда мы инвертируем себя, кровь легче течет к нашим сердцам и головам, позволяя сердцу сделать перерыв.
Это также снижает кровяное давление и нашу частоту сердечных сокращений. Тем не менее, нет никаких доказательств того, как именно это снижает кровяное давление, и поскольку это не полностью понято, инверсии не рекомендуются для людей с высоким кровяным давлением.
Улучшает циркуляцию
У всех нас есть ткани и жидкости в нашем организме, которые концентрируются в разных местах, часто в нижней части тела просто из -за гравитации, которые создают варикозные вены и геморрой. [ref id = ”3 ″]
Когда мы переходим с ног на голову, эти жидкости истощаются от нашего нижнего тела, очищая любые заторы, которые собрались. Это также включает в себя кровь. Наша общая циркуляция улучшается, и наши тела могут лучше очищать себя от отходов с течением времени.
Стимулирует лимфатическую систему
Наша циркуляция является частью нашей лимфатической системы-системы в организме, которая удаляет отходы, способствует нашему иммунитету и промывает здоровые, борющиеся с болезнями клетки крови по всему организму.
Когда мы переворачиваем с ног на голову, мы стимулируем нашу лимфатическую систему и, следовательно, укрепляем иммунную систему и омолаживаем любые недостаточно используемые области в организме.
Инвертирование головы также может помочь очистить заблокированные пазухи и легкие. Очистка этих уязвимых областей помогает держать вирусы от простуды и гриппа.
Дайте вам энергию
Если вы когда-нибудь чувствуете, что ваша энергия начнет ослабевать в полдень, поднимитесь с ног на голову!
Вся эта кровь, поступающая в ваш мозг, приносит пользу больше, чем просто вашему сердцу. Это естественный повышение мозга, давая вам больше энергии, чтобы завершить остаток дня.
Лучший баланс
Итак, вы наконец освоили постоянные балансирующие позы, и вы ищете что -то еще, чтобы заняться? Инверсии могут быть вашим следующим вызовом.
Инверсии проверяют наш баланс совершенно иначе, чем когда мы стоим на одной или обеих ногах. Когда мы уравновешиваем с ног на голову, это создает совершенно новое измерение. Это буквально переворачивает нашу перспективу с ног на голову.
Строит силу ядра
Давайте будем честными, легко сойти с рук не использовать наше ядро во многих стоящих асанах ... просто надеть негабаритную рубашку, и никто не заметит, верно?
Но никто не сойдет с рук в инверсии.
Сердечная сила - это необходимость, когда дело доходит до того, чтобы удержать себя и оставаться сбалансированным, особенно в таких позах, как стойка головы, стойки головы штатива и стойки на руках, среди прочего.
Особенно для женщин, которые, как правило, сильнее в своих нижних телах, чем в верхних, необходимо, чтобы мы наращивали нашу основную силу и постепенно работали над более продвинутыми инверсиями.
Психологические преимущества инверсий йоги позируют
Строительство доверия
Требуется много практики и терпения, чтобы не только подняться, но и оставаться в перевернутой позе. Однако когда вы это сделаете, это как прилив адреналина.
Доказано, что вы можете сделать это, и что вы можете преодолеть препятствия и достичь того, что вы, возможно, думали, что никогда не достигнете. Эта уверенность внезапно впадает в оставшуюся часть вашей жизни, что делает для длительных изменений.
Увеличивает фокус
Вы должны сосредоточиться, когда вы с ног на голову. Если вы потеряете фокус, вы падаете. Достаточно сказано.
Унизительный
С этим мы все иногда теряем фокус, а падение унизительно.
Практика инверсии-это хороший способ выучить понятие непривязанности. В конечном счете, инверсии не являются идеальными в позе - они учат нас оставаться присутствующими и настойчивыми, независимо от наших обстоятельств.
Способствовать расслаблению
Это больше относится к охлаждающим инверсиям, таким как поза ребенка или ноги вверх по стене . Эти инверсии успокаивают нашу нервную систему и привлекают наше внимание внутрь. Они заставляют нас чувствовать себя более сбалансированными и мирными.
Получить новую перспективу
Мы окружены представлениями о правильном и неправильном в этой жизни. Но инверсии учат нас смотреть на вещи с другой точки зрения.
Переход с ног на голову отличается для всех, и нет «одного способа» сделать это. То, что работает для вас, может не работать для следующего йога.
Проведение времени вверх с ног на голову изменяет то, как все выглядит, в прямом и переносном смысле. Иногда инверсии помогают нам видеть вещи более четко, и это переводится на наш ежедневный выбор, что облегчает узнать, чего мы действительно хотим для нашей жизни.
Веселье
Инверсии - это весело! Даже когда мы не прибиваем их, тоже время от времени пытаться падать время от времени.
И иногда весело просто достаточно!
Инверсионная йога позирует
Баласана
- поза детской позы
Адхо Муха Сванасана , обращенная вниз,
Ардха Пинха Маюрасана -поза дельфина
Випарита Карани -ноги вверх по стене
Сарвангасана -Взрений
Халасана
- плуг Поза маярасана
- перьев
пало Врксасана - стойба на руках
Модификации
Существует много модификаций для инверсий, и рекомендуется начать с измененных версий, особенно с более продвинутыми позами, когда вы только начинаете.
Вы можете использовать реквизит, такие как блок, колесо йоги или даже стену, чтобы наращивать ядро и прочность на верхнюю часть тела, а также для работы на балансе, пока не почувствуете себя готовым к лете.
Инверсии с блоками или питателями
Блоки и варианты - отличные способы поддержать спину и помочь нам оставаться сбалансированными в инверсиях.
Если вы выберете более восстановительную инверсию, вы можете поместить блок или вариант, либо сработают, под вашим крестцом (нижней частью спины) в позе стены. Это поднимет ваши бедра немного выше, снимая какое -либо дополнительное давление с позвоночника и, возможно, даже повысит их выше вашего сердца.
Другим хорошим вариантом для поддерживаемой инверсии является Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) с блоком. В то время как мост и поддерживаемые позы моста технически являются посредничеством, они также квалифицируются как инверсии, поскольку бедра выше сердца, а сердце выше, чем голова.
Чтобы войти в поддерживаемый мост, вы начнете с того, что лежите на спине. Согните колени и поверните пятки к бедрам, чтобы поместить, где ваши кончики пальцев касаются ваших каблуков, подошвы ног на коврике.
Сделайте глубокий вдох и поднимите бедра к потолку. Поместите блок под вашим крестцом, прямо у основания позвоночника. Играйте с высотой блока здесь. Есть три уровня на выбор, поэтому начните с самого низкого уровня и идите оттуда.
Оставайся на три или четыре минуты. Затем отпустите блок, опустите бедра обратно к коврику и приходите в Савасану (поза трупа).
Другой способ использовать блоки с инверсиями - использовать их в качестве стабилизирующей помощи. Это прекрасно, если вы новичок в том, чтобы пережить с ног на голову и хотите немного дополнительной помощи.
Вам понадобится три блока и стена без каких -либо препятствий выше, позади или непосредственно рядом с вами для этой практики.
Установите свой коврик для йоги , чтобы вершина (короткий) был на стене. Затем вы поместите один из блоков, в его самой высокой обстановке, примерно в одном дюйме от стены. Его самая узкая и самая высокая сторона будет обращаться к стене.
Затем вы сложите последние два блока сверху первого, но с самой низкой настройкой - так что самый короткий конец будет касаться стены.
Отсюда вы попадете в настольное положение, обращенное к стене, сразу за блоками. Спуститесь к предплечьям и проведите пальцы вокруг задней части нижнего блока. Обязательно держите локти непосредственно под плечами.
Корона вашей головы придет на коврик, а затылок будет опираться на нижний блок.
Начните поднимать бедра вверх и обратно, как будто вы входили в позы, обращенные вниз собаки или дельфины (см. Подробнее о том, как сделать это ниже), скручивая пальцы ног под ногами и поднимая колени с пола.
Начните идти ногами к стене, пока не почувствуете, как верхняя спина прижимает к двум верхним блокам.
Сдвиньте свой вес в предплечье, чтобы на голове и шее практически не было. Действительно активируйте свои руки и ядро здесь, как будто вы давите на пол.
Теперь, сохраняя это ядро действительно сильным, начните поднимать одну ногу вверх к стене, а затем медленно плывут на другую ногу с ним. Вы можете остановить свои пятки на стену, чтобы начать, и когда вы чувствуете себя комфортно, посмотрите, сможете ли вы отодвинуть их от стены.
Чтобы оставаться сбалансированными с ногами прямо над головой, застегивайте ноги и сожмите внутренние бедра вместе. Прижимайте свои пятки к потолку и продолжайте прижимать свои предплечья на землю, и ваше ядро активировалось.
Когда вы будете готовы вернуться вниз, согнуть одно колено в грудь, сохраняя сильное сердце, а другая нога будет мягко плавать с ним.
Приходите в позу ребенка и восстановите дыхание.
Инверсии с позой колеса йоги
Колесо йоги на данный момент является одной из новых тенденций йоги. Обычно он используется для поддержки в направлениях, но также может использоваться в качестве стабилизатора в балансе предплечья.
Точно так же мы использовали блоки выше, вы можете держать за руль (ближе всего к вам сторону), балансируя на предплечьях и вдавливая затылок в него.
Еще один отличный способ использования колеса йоги - в WaserStrand и Plow Pos. Подобно поддерживаемому мосту с блоком, вы поместите колесо йоги под бедрами.
Это даст вам дополнительную поддержку под вашей нижней частью спины и большего количества подъема, чтобы поднять бедра выше.
Узнайте больше о колесе йоги .
Инверсии к стене
Практика инверсии на стене - отличный способ наращивать силу и стабильность.
Один из распространенных способов попрактиковаться в стене - начать с того, что вы смотрели на стену и поднимая ноги в стойку головы или стойку на руках и позволить ногам и задней части ног отдохнуть к стене.
Тем не менее, это не лучшее использование стены. Хотя это помогает вам не спать в позе немного дольше, это не помогает с каким -либо укреплением в долгосрочной перспективе.
Лучший способ, который укрепит ваше ядро и верхнюю часть тела, позволяя вам перейти вверх ногами,-это попасть в полуоттедлу.
Начните с вершины вашего коврика йоги к стене. Затем спуститесь в Дандасану (поза персонала), с каблуками прямо рядом со стеной и вашими ногами. Так что вы столкнетесь с стеной здесь.
Заменьшите, где ваши бедра находятся на коврике, или вы можете использовать блок, чтобы отметить место. Здесь вы положите руки на половину стойки на руках.
Спуститесь в настольное положение, на руках и коленях, с руками на месте, где ваши бедра и ягодицы были ранее, а подошвы ног у стены.
Сделайте глубокий вдох и начните подниматься на одну ногу по стене. Начните выпрямить другую ногу и поднимите бедра к потолку. Затем поднимитесь на другую ногу по стене.
Вы хотите, чтобы ваше тело находилось в форме «L» здесь. Ваши ноги будут параллельны земле, а верхняя часть тела параллельно стене.
Получите действительно сильное в своем ядре и нажмите на все пять кончиков пальцев, как будто вы прижимаете пол.
Найдите место, где вы чувствуете себя сильным и стабильным. Оставайтесь на пять или десять вдоха и спуститесь, выпустив одну ногу за раз, возвращаясь к своей столешнике, а затем в позу ребенка, чтобы восстановиться.
Инверсии для всех
Инверсии для начинающих
Инверсии могут быть пугающими для начинающих. Но на самом деле, если вы практиковали йогу раньше, вы уже были с ног на голову. Итак, давайте посмотрим на пару способов практиковать инверсии в качестве новичка.
Собака, обращаясь к снижению
Down Dog - отличная инверсия, потому что она доступна, она не занимает слишком много энергии, и она чувствует себя потрясающе.
Чтобы попасть в собаку, начните с настольной позиции. Убедитесь, что ваши запястья находятся прямо под вашими плечами и нажмите все пять кончиков пальцев и ладони ваших рук в коврик.
Сверните пальцы ног и нажмите бедра вверх и назад, перемещаясь от вашего ядра.
Возможно, вам придется немного отрегулировать руки и ноги, так что переключитесь, пока не найдете форму, которая работает в вашем теле. Вы хотите вернуть вес обратно в свои ноги - вы сделаете это, твердо прижимаясь к коврику руками.
Для начинающих часто бывает слишком далеко вперед, поэтому на самом деле прижимайте грудь к бедрам и пяткам к земле. Им не нужно касаться - на самом деле, если у вас жесткие подколенные сухожилия, это нормально, чтобы немного изгибаться в колени.
Позвольте своей головой и шею освободиться, присмотревшись к коврику или пальцам ног, и оставайтесь на 5–10 вдохах.
Поза дельфина
Дельфин , похожий на Down Dog, идеально подходит, если вы хотите перейти к ногу, но хотите попробовать что -то немного другое. Это также отличный способ наращивать силу в верхней части тела и ядра, подготовив тело, чтобы перевернуть немного позже в будущем.
Для Дельфина вы начнете в Down Dog. Возьмите глубокое вдыхание и медленно опустите локти до коврика.
Держите ладони ваших рук в прижатых к коврику и поднимитесь к ногам к локтям, всего на пару дюймов за раз, пока это не станет правильным.
Как и в Down Dog, прижмите грудь к бедрам, позвольте головой расслабиться и продолжать дышать.
Подготовка к стойке
Подготовка к намовку - это отличный способ привыкнуть к стойке на голове и для строительства в верхней части тела.
Приходите в позу дельфина, чтобы начать. Зайдите пальцами в кулак, а затем разделите ладони на пару дюймов, достаточно широко, чтобы держать яблоко там.
Снимите корону головы на коврик и оставьте ее между запястьями. Обязательно не позволяйте ему попасть в ладони ваших рук.
Получите активность в предплечьях, плечах и ядре. Затем начните ходить ноги, медленно, к вашей голове, как можно ближе. Держите 5–10 вдохов.
Вышли ногами, поднимитесь обратно в дельфин, а затем приходите в позу ребенка для отдыха.
Ноги вверх по стене
Ноги вверх по стене отлично подходит для всех. Являетесь ли вы новичком, у вас был тяжелый день на работе, или вы только что вышли из долгого полета, ноги вверх по стене - это то место, где можно пойти.
Это звучит точно так же, как это выглядит. Сначала найдите свою стену. Поверните в обе стороны, чтобы одно из ваших плеч было прямо у стены и, держа плечи рядом с ней, опустите бедра, чтобы сесть на пол у основания стены.
Мы начинаем так, чтобы вы могли все время держать свои ягодицы близко к стене.
Сядьте на ягодицы, а затем опустите верхнюю часть тела на пол, на спину. Поднимите ноги к потолку и накапливайте ягодицы как можно больше.
Вы можете разместить руки, где бы вы ни чувствовали себя хорошо. Закройте глаза и позвольте себе расслабиться. Приходите в медленное, глубокое вдохи и оставайтесь в течение 5–10 минут, или, как бы то ни было долго для вашего тела.
Половина стойки на руках
См. Выше инверсии против стены .
Поддержал Wasserstand
См. Выше инверсии с блоками или питателями .
Инверсии депрессии
Уделение внимания и остановки присутствуют два требования к инверсии, особенно когда речь идет о более продвинутых позах.
Помните, когда мы говорили обо всей этой крови, которая течет в наш мозг, когда мы инвертируем? Этот свежий запас крови уступает нас и помогает вернуться к нынешнему моменту.
Иногда требуется всего несколько минут присутствия, чтобы напомнить нам, что мы в порядке .
Когда мы присутствуем и нажимаем на наши мысли, мы перестаем сосредотачиваться на этих мыслях и получаем новую перспективу.
Вот три из лучших инверсий депрессии:
Сирсасана - полная стойка головы, поддержанная или подготовка
Адхо Муха Врксасана -
Сарвангасана - WASTERSTAND
Инверсии для бессонницы
Лишение сна является худшим. Это может привести к стрессу и беспокойству и быть общей болью.
К счастью, есть способы помочь спать. Когда мы переходим с ног на голову, и кровь мчится к нашим сердцам, мы склонны расслабиться. Это особенно верно в более восстановительных инверсиях.
Они также помогают нашим умам успокоиться и облегчать любое напряжение, которое мы можем носить.
Попробуйте эти асаны в следующий раз, когда вам понадобится небольшая помощь, засну:
BALASANA - поза детской
галасаны - Plous Pose
Viparita Karani - ноги вверх по стене
Setu Bandha Sarvangasana - поза моста с блоком (поддерживаемый мост)
Инверсии мигрени и головных болей
Головные боли или мигрени, вызванные избыточным напряжением, безусловно, могут помочь с инверсиями. С большей циркуляцией по всему телу, мы одновременно заряжаем тело и выпускаем напряжение.
И инверсии помогают нам сделать именно это. Здесь несколько поз, которые можно попробовать в следующий раз, когда ваша голова начнет пульсировать.
Баласана - поза ребенка
Випарита Карани - ноги вверх по стене
Сирсасана - полная стойка на голове, поддержанная или подготовка
Инверсии для высокого кровяного давления
Если у вас высокое кровяное давление, независимо от того, принимаете ли вы лекарства или нет, вы должны проверить с врачом перед инверсиями.
Как мы уже говорили, те, у кого высокое кровяное давление, но лечат его с помощью лекарств, обычно могут практиковать инверсии, как и все остальные. Но если у вас необработанное высокое кровяное давление, то действительно лучше всего поговорить с вашим врачом.
После того, как вы подойдете, вы можете постепенно начать включать их в свою практику. Здесь несколько хороших, чтобы начать работу:
Баласана -поза детской
галасаны -поза плуга, начните с поддерживаемой версии и работы оттуда
Адхо Муха Сванасана -собака с нисходящей.
Инверсии и периоды
Это очень спорная тема. Мнения о том, практиковать или нет вообще вообще йоги, в то время как менструация варьируется.
Есть некоторые учителя, которые считают, что переход с ног на голову, в то время как в ваш период прерывает естественный поток цикла. А потом есть и другие, которые рекомендуют инверсии, чтобы помочь облегчить симптомы ПМС.
И для продвижения противоречий, некоторые учителя будут советовать не принимать инверсию, такую как стойка головы или уборки Уттанасана (стоящая вперед).
Есть некоторые теории, которые практикуют инверсии, в то время как менструация может привести к эндометриозу в долгосрочной перспективе, но эта теория не поддерживается наукой.
В целом, не было никаких тяжелых исследований, чтобы доказать один правильный или неправильный способ практиковать во время вашего периода.
Когда дело доходит до этого, это ваше тело. Если вы тот, кто чувствует себя как перевертывание во время менструации, заставляет вас чувствовать себя действительно хорошо, тогда сделайте это.
Но если вы тот, кто просто не хочет переворачивать себя вверх ногами, пока тетя Фло в городе, то не так. Периоды могут быть неудобными сами по себе, нет причин добавлять дискомфорт, если вам это не нужно.
Инверсии беременности
Есть много вопросов о инверсиях и беременности - что делать, что не нужно делать, когда перестать практиковаться в росте. Давайте посмотрим на несколько ответов.
Инверсии, пытаясь зачать
Йога - отличная практика, чтобы включить в свою рутину, пока вы пытаетесь зачать. Это отличный способ укрепить силу, баланс и выносливость, подготовив ваше тело в ближайшие месяцы.
Что касается того, практиковать или нет, пытаясь зачать, вероятно, лучше придерживаться более мягких. Все, что создает много тепла, как стойка на руках или стойка на голове, может быть слишком много для вашего тела.
Кроме того, эти асаны требуют много сил и практики, прежде чем вы сможете удержать себя. Из -за этого травмы, скорее всего, произойдут в этих продвинутых позах, что не то, что вы хотите прямо перед тем, как забеременеть.
Единственным исключением здесь является то, что вы долго практиковали эти отопления инверсии и чувствуете себя очень комфортно в них.
В противном случае придерживайтесь инверсий, такими как ноги вверх по стене и поддерживаемый мост. Кто знает, может быть, обратная гравитация фактически ускорит процесс зачатия!
Безопасны ли инверсии йоги во время беременности?
Если вы не постоянно практиковали инверсии перед беременностью, лучше всего избегать их.
Однако, если вы занимались йогой в течение длительного времени, и инверсии чувствуют себя второй натурой для вас, во что бы то ни стало, продолжайте практиковать их, если они чувствуют себя хорошо для вашего тела .
По мере продвижения вашей беременности вы можете обнаружить, что инверсии просто чувствуют себя не так хорошо, как в начале. Если это так, то нет никакого стыда, чтобы сделать небольшой перерыв в переходе с ног на голову.
В последние годы было проведено гораздо больше исследований о пренатальной йоге, и мы обнаруживаем, что для беременных женщин безопасно, чем предполагалось ранее.
Например, Down Dog теперь считается хорошей асаной для беременных женщин для практики.
При этом инверсии, такие как стойка на руках, или любой, который требует большего баланса, обычно не рекомендуются просто из -за более высокого риска падения и повреждения мамы и/или ребенка.
Чтобы узнать больше о том, что йога позы теперь считаются «хорошо» практиковать во время беременности, кликните сюда.
И, как всегда, если ваш врач посоветовал вам воздерживаться от перехода с ног на голову, независимо от того, привыкли ли вы к этому или нет, то лучше слушать.
Противопоказаниям инверсии йоги
Если у вас есть какие -либо сомнения относительно того, должны ли вы начать практиковать инверсии, будь то из -за медицинской проблемы или личной проблемы, спросите своего врача и инструктора йоги.
Это особенно верно для людей, которые страдают от диабета или резистентности к инсулину, сердечно -сосудистых заболеваний/гипертонии, проблем с глаукомой/глаз, любых проблем с спиной/спинцией, инфекций ушей/пазухи и, что не менее важно, если вы беременны.
Завершая
Инверсии-это забавный и волнующий способ оживления вашей практики йоги, повторно зарядить свое здоровье и наращивать силу, улучшая баланс.
Они могут помочь вам найти новую перспективу, с которой можно подходить к жизни, которая в конечном итоге сделает вас немного счастливее на этом пути.
Помните, начните с малого. Лучше сделать шаги ребенка и постепенно работать вверх ногами, чем прыгать во все это одновременно.
Начните там, где вы находитесь, с того, что у вас есть, и вы пожнете преимущества полета вверх ногами в кратчайшие сроки.
Йога - это не просто практика; Это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, зарегистрировавшись на наших комплексных онлайн -курсах по обучению учителей йоги . Выберите из 200-часовой подготовки учителя йоги , 300-часовой подготовки учителей йоги или 500-часовых программ подготовки учителей йоги -все они созданы, чтобы помочь вам овладеть искусством обучения йоге. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором йоги и даст другим возможность найти свой внутренний мир и силу.
Проверьте наш другой пост:
Ответы