Многие люди морщатся, когда речь заходит об инверсиях. Переворачиваться вверх ногами может быть очень страшно для многих.
Это вполне понятно — нам нужно смириться с падениями, которые, честно говоря, будут случаться довольно часто на протяжении всего пути.
Но перевернутые позы не обязательно должны быть страшными. Если мы изменим свою точку зрения и начнем с малого — как, например, с Адхо Мукха Шванасаны (позы собаки мордой вниз), которая сама по себе является перевернутой позой, — и постепенно будем укреплять свои навыки и переходить к более сложным асанам (позам), все начнет казаться менее пугающим и гораздо более захватывающим.
Что такое инверсии?
Перевернутые позы — это асаны в йоге, при которых вы оказываетесь вверх ногами. Они поднимают бедра выше уровня сердца, а сердце — выше уровня головы; они являются неотъемлемой частью практики йоги.
В йоге найдётся перевёрнутая поза для каждого уровня подготовки. От Баласаны (позы ребёнка) до Адхо Мукха Врикшасаны (стойки на руках) — независимо от вашего уровня практики, вы всегда сможете найти способ перевернуться вверх ногами.
Безопасны ли перевороты?
Да. В основном. На самом деле, это полностью зависит от человека, выполняющего перевернутую позу.
Людям с травмами позвоночника, шеи или головы следует проявлять особую осторожность при выполнении перевернутых поз, как и тем, у кого высокое кровяное давление или проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Когда мы говорим о высоком кровяном давлении, мы имеем в виду любого человека с высоким кровяным давлением, который не делает для его контроля (например, не принимает лекарства).
В целом, однако, люди с высоким кровяным давлением, принимающие лекарства для его снижения, обычно могут выполнять те же упражнения, что и люди с нормальным кровяным давлением, но все же лучше постепенно в свою практику. [ref id=”1″]
Даже совершенно здоровым людям необходимо соблюдать осторожность при выполнении перевернутых поз. Правильная разминка, прислушивание к своему телу и постепенное увеличение нагрузки — вот полезные советы, которые следует учитывать при выполнении перевернутых поз.
Такие позы, как Сарвангасана (стойка на плечах) и Ширшасана (стойка на голове), могут оказывать значительную нагрузку на верхнюю часть спины и плечи, поэтому их следует выполнять осторожно и осознанно.
Тем не менее, если вы новичок в этом деле или просто все еще работаете над укреплением мышц кора и стабилизирующих мышц, существует множество безопасных способов выполнить перевернутое положение, не полагаясь исключительно на голову и шею для удержания в вертикальном положении.
Ниже мы поговорим об этом подробнее, но чтобы дать вам представление, Випарита Карани (поза «Ноги вверх на стене») или использование стены для стабилизации и укрепления тела при подготовке к стойке на руках — это хорошие способы перевернуться вниз головой, не слишком беспокоясь о падении или травме.
Независимо от того, на каком этапе практики вы находитесь, всегда соблюдайте осторожность при выполнении перевернутых поз.
В некоторые дни ощущения будут отличаться от других. Если по какой-либо причине у вас возникнут сомнения по поводу того, стоит ли вам переворачиваться вверх ногами, прислушайтесь к ним и предпочли бы оставаться в вертикальном положении, пока не почувствуете себя готовыми снова перевернуться.
Физические преимущества перевернутых поз в йоге
Источник вечной молодости
Говорят, что если перевернуться вверх ногами, то внутри тебя забьётся источник вечной молодости.
Когда мы переворачиваемся вверх ногами, мы активируем нашу седьмую чакру, сахасрара- чакру или коронную чакру , где, как говорят, амрита , «нектар бессмертия», и она естественным образом течет по нашему телу на протяжении всей нашей жизни. [ref id=”2″]
Поэтому считается, что перевернутое положение тела удерживает амриту в коронной чакре, сохраняя ее и, следовательно, позволяя нам жить дольше.
При этом, есть и множество других физических преимуществ от пребывания вверх ногами, поэтому давайте рассмотрим некоторые из них.
Дайте своему сердцу отдохнуть
Когда мы переворачиваемся вверх ногами, мы даем своему сердцу несколько мгновений отдыха.
Наше сердце в течение дня работает на износ. Оно должно перекачивать свежую, насыщенную кислородом кровь к нашему мозгу, и это требует больших усилий.
Однако, когда мы переворачиваемся, кровь легче притекает к сердцу и голове, позволяя сердцу отдохнуть.
Это также снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Однако нет точных данных о том, как именно это снижает кровяное давление, и поскольку этот механизм до конца не изучен, инверсии не рекомендуются людям с высоким кровяным давлением.
Улучшает кровообращение
В нашем организме есть ткани и жидкости, которые из-за гравитации концентрируются в разных местах, зачастую в нижней части тела, что приводит к варикозному расширению вен и геморрою. [ref id=”3″]
Когда мы переворачиваемся вверх ногами, эти жидкости оттекают из нижней части тела, устраняя скопившиеся отложения. Это касается и крови. В целом улучшается кровообращение, и со временем организм лучше очищается от отходов.
Стимулирует лимфатическую систему
Кровеносная система является частью нашей лимфатической системы — системы организма, которая удаляет отходы, способствует укреплению иммунитета и распространяет по всему телу здоровые, борющиеся с болезнями клетки крови.
Когда мы переворачиваемся вверх ногами, мы стимулируем лимфатическую систему, тем самым укрепляя иммунную систему и омолаживая любые недоиспользуемые участки тела.
Переворачивание головы также может помочь очистить заложенные пазухи носа и легкие. Очищение этих уязвимых областей помогает предотвратить заражение вирусами, такими как простуда и грипп.
Дарит вам энергию
Если вы почувствуете, что к середине дня у вас начинает угасать энергия, перевернитесь вверх ногами!
Приток крови к мозгу приносит пользу не только сердцу. Это естественный стимул для работы мозга, дающий вам больше энергии, чтобы довести дело до конца дня.
Лучший баланс
Итак, вы наконец-то освоили позы на равновесие стоя и ищете что-то еще для себя? Перевернутые позы могут стать вашим следующим вызовом.
Перевернутые позы проверяют наше равновесие совершенно иначе, чем когда мы стоим на одной или обеих ногах. Когда мы балансируем вверх ногами, это создает совершенно новое измерение. Это буквально переворачивает наше восприятие с ног на голову.
Развивает силу мышц корпуса
асанах стоя легко обойтись без использования мышц кора … достаточно надеть свободную рубашку, и никто ничего не заметит, верно?
Но в случае инверсии это никому не сойдет с рук.
Сила мышц корпуса необходима для поддержания равновесия, особенно в таких позах, как стойка на голове, стойка на голове на трех опорах и стойка на руках, и многих других.
Особенно для женщин, у которых нижняя часть тела, как правило, сильнее верхней, крайне важно укреплять мышцы кора и постепенно осваивать более сложные перевернутые позы.
Психологические преимущества перевернутых поз в йоге
Укрепление уверенности
Чтобы не только подняться, но и удержаться в перевернутой позе, требуется много практики и терпения. Но когда это удается, это похоже на прилив адреналина.
Это доказательство самому себе, что вы можете это сделать, что вы можете преодолеть препятствия и достичь того, чего, возможно, никогда не считали возможным. Эта уверенность внезапно распространяется на всю вашу жизнь, приводя к долгосрочным переменам.
Повышает концентрацию внимания
Когда ты лежишь вверх ногами, нужно сосредоточиться. Если потерять концентрацию, упадешь. Этого достаточно.
Смирение
В результате мы все иногда теряем концентрацию, и падение учит смирению.
Практика перевернутых поз — хороший способ освоить понятие непривязанности. В конечном счете, перевернутые позы не требуют идеального выполнения — они учат нас оставаться в настоящем моменте и проявлять настойчивость, независимо от обстоятельств.
Способствует расслаблению
Это в большей степени относится к успокаивающим перевернутым позам, таким как Поза ребенка или Поза ног вверх на стене . Эти перевернутые позы успокаивают нашу нервную систему и направляют наше внимание внутрь. Они помогают нам чувствовать себя более уравновешенными и спокойными.
Получите новый взгляд на вещи
В этой жизни нас окружают представления о добре и зле. Но инверсии учат нас смотреть на вещи с другой точки зрения.
Положение вверх ногами у каждого свое, и нет единственно правильного способа это делать. То, что подходит вам, может не подойти другому йогу.
Проведение времени вверх ногами меняет восприятие вещей, в прямом и переносном смысле. Иногда перевернутые позы помогают нам видеть вещи яснее, и это отражается на наших повседневных решениях, облегчая понимание того, чего мы действительно хотим от жизни.
Веселье
Перевороты — это весело! Даже если у нас не всегда получается, иногда бывает интересно попробовать упасть.
Иногда достаточно просто получать удовольствие!
Перевернутые позы йоги
Баласана – Поза ребенка
Адхо Мукха Шванасана – Собака мордой вниз
Ардха Пинча Маюрасана – Поза дельфина
Випарита Карани – Ноги вверх по стене
Сарвангасана –
Халасана – Поза плуга
Пинча Маюрасана – Поза пернатого павлина/Баланс предплечий
Ширшасана – Стойка на голове с опорой
Ширшасана Стойка на
Адхо Мукха Врикшасана – Стойка на руках
Модификации
Существует множество модификаций перевернутых поз, и рекомендуется начинать с модифицированных версий, особенно с более сложных поз, когда вы только начинаете.
Для укрепления мышц корпуса и верхней части тела, а также для улучшения баланса, пока вы не почувствуете себя готовыми летать самостоятельно, вы можете использовать такие приспособления, как блок, колесо для йоги или даже стену.
Перевороты с использованием блоков или подушек
Блоки и валики — отличный способ поддержать спину и помочь нам сохранять равновесие в перевернутых позах.
Если вы предпочитаете более восстановительную позу с перевернутыми ногами, вы можете подложить блок или валик (подойдет и то, и другое) под крестец (нижняя часть спины) в позе «Ноги вверх к стене». Это немного приподнимет ваши бедра, сняв дополнительную нагрузку с позвоночника и, возможно, даже подняв их выше уровня сердца.
Еще один хороший вариант для выполнения перевернутой позы с опорой — Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста) с блоком. Хотя позы Моста и Моста с опорой технически являются прогибами назад, они также относятся к перевернутым позам, поскольку бедра находятся выше уровня сердца, а сердце — выше уровня головы.
Чтобы выполнить упражнение «Поддерживаемый мостик», лягте на спину. Согните колени и подтяните пятки к бедрам так, чтобы кончики пальцев касались пяток, а подошвы стоп — коврика.
Сделайте глубокий вдох и поднимите бедра к потолку. Подложите блок под крестец, прямо у основания позвоночника. Поэкспериментируйте с высотой блока. На выбор есть три уровня, поэтому начните с самого низкого и постепенно увеличивайте его.
Оставайтесь в этом положении три-четыре минуты. Затем снимите блок, опустите бедра обратно на коврик и войдите в Шавасану (позу трупа).
Ещё один способ использования блоков при выполнении перевёрнутых поз — это применение их в качестве стабилизирующего средства. Это идеально подходит, если вы новичок в перевёрнутых позах и хотите получить дополнительную помощь, чтобы удержаться в этом положении.
Для этого упражнения вам понадобятся три блока и стена без каких-либо препятствий сверху, сзади или непосредственно рядом с вами.
Разложите коврик для йоги так, чтобы его верхняя (короткая) сторона прилегала к стене. Затем поместите один из блоков, в самом высоком положении, примерно в 2,5 см от стены. Его самая узкая и самая высокая сторона должна быть обращена к стене.
Затем вы уложите последние два блока поверх первого, но на самом нижнем уровне — так, чтобы короткая сторона касалась стены.
Отсюда вы окажетесь в положении «стол», лицом к стене, сразу за блоками. Опуститесь на предплечья и обхватите пальцами заднюю часть нижнего блока. Следите за тем, чтобы локти находились прямо под плечами.
Ваша макушка коснется коврика, а затылок упрется в нижний блок.
Начните поднимать бедра вверх и назад, как будто вы принимаете позу «Собака мордой вниз» или «Дельфин» (подробнее о том, как их выполнять, см. ниже), подгибая пальцы ног и отрывая колени от пола.
Начните двигаться ногами к стене, пока не почувствуете, как верхняя часть спины упирается в два верхних блока.
Перенесите вес на предплечья, чтобы на голову и шею практически не оказывалось давления. Активно задействуйте руки и мышцы кора, как будто отталкиваетесь от пола.
Теперь, напрягая мышцы кора, начните поднимать одну ногу к стене, а затем медленно поднимайте вместе с ней другую ногу. Для начала можно опереться пятками о стену, а когда почувствуете себя комфортно, попробуйте отвести пятки от стены.
Чтобы сохранить равновесие, расположив ноги прямо над головой, застегните молнию на штанинах и сведите вместе внутреннюю поверхность бедер. Прижмите пятки к потолку, продолжая прижимать предплечья к земле и напрягая мышцы кора.
Когда будете готовы опуститься обратно, согните одно колено к груди, напрягая мышцы кора, а другая нога плавно опустится вместе с ним.
Примите позу ребенка и восстановите дыхание.
Перевернутые позы с использованием позы «Йога-колесо»
В настоящее время колесо для йоги — один из новейших трендов. Обычно его используют для опоры при прогибах назад, но также можно применять в качестве стабилизатора при балансировке на предплечьях.
Аналогично тому, как мы использовали блоки выше, вы можете держаться за колесо (сторону, ближайшую к вам), балансируя на предплечьях и прижимая затылок к нему.
Ещё один отличный способ использования колеса для йоги — это позы «стойка на плечах» и «плуг». Как и в позе «мостик с опорой на блок», колесо для йоги следует разместить под бёдрами.
Это обеспечит дополнительную поддержку нижней части спины и больший подъем, позволяя поднять бедра выше.
Узнайте больше о колесе для йоги .
Инверсии у стены
Выполнение перевернутых поз у стены — отличный способ развить силу и устойчивость.
Один из распространенных способов тренировки у стены — начать с положения лицом к стене и поднять ноги в стойку на голове или на руках, при этом стопы и задняя часть ног должны опираться на стену.
Однако это не самый лучший способ использования стены. Хотя это и помогает дольше оставаться в позе, в долгосрочной перспективе это не способствует укреплению мышц.
Более эффективный способ, который укрепит ваш корпус и верхнюю часть тела, а также позволит вам перевернуться вверх ногами, — это выполнение полустойки на руках.
Начните с того, что прижмите верхний край коврика для йоги к стене. Затем опуститесь в Дандасану (позу посоха), расположив пятки вплотную к стене, а ноги вытяните прямо. Таким образом, вы будете обращены лицом к стене.
Запомните положение ваших бедер на коврике или используйте блок, чтобы отметить это место. Именно здесь вы будете располагать руки для выполнения полустойки на руках.
Примите позу «стола», встав на четвереньки, руки расположите на том месте, где раньше находились бедра и ягодицы, а подошвы ног упритесь в стену.
Сделайте глубокий вдох и начните поднимать одну ногу по стене. Выпрямите другую ногу и поднимите бедра к потолку. Затем поднимите другую ногу по стене.
Ваше тело должно принимать форму буквы «L». Ноги должны быть параллельны земле, а верхняя часть тела — стене.
Напрягите все мышцы корпуса и надавите всеми пятью кончиками пальцев, как будто отталкиваетесь от пола.
Найдите положение, в котором вы чувствуете себя сильным и устойчивым. Оставайтесь в этом положении пять или десять вдохов, затем опуститесь, постепенно отпуская одну ногу за другой, возвращаясь в положение «столик», а затем в позу ребенка, чтобы восстановиться.
Инверсии для всех
Перевернутые позы для начинающих
Перевернутые позы могут показаться сложными для новичков. Но на самом деле, если вы уже занимались йогой, вы уже бывали в перевернутом положении. Поэтому давайте рассмотрим несколько способов выполнения перевернутых поз для начинающих.
Собака мордой вниз
Поза "Собака мордой вниз" — отличная перевернутая поза, потому что она доступна, не требует больших затрат энергии и дарит невероятные ощущения.
Чтобы перейти в позу «Собака вниз головой», примите положение «столик». Убедитесь, что ваши запястья находятся прямо под плечами, и прижмите все пять кончиков пальцев и ладони к коврику.
Подогните пальцы ног и выпрямите бедра, отводя их назад и задействуя мышцы корпуса.
Возможно, вам потребуется немного изменить положение рук и ног, поэтому меняйте позы, пока не найдете наиболее удобную для вашего тела. Вам нужно перенести вес на ноги — для этого нужно сильно надавить руками на коврик.
Начинающие часто слишком сильно выдвигают грудь вперед, поэтому прижимайте грудь к бедрам, а пятки — к земле. Они не обязательно должны касаться пола — на самом деле, если у вас напряжены подколенные сухожилия, можно слегка согнуть колени.
Расслабьте голову и шею, сосредоточив взгляд на коврике или пальцах ног, и оставайтесь в этом положении 5–10 вдохов.
Поза дельфина
Поза «Дельфин» , похожая на позу «Собака вниз головой», идеально подходит, если вы хотите перевернуться вверх ногами, но при этом попробовать что-то немного другое. Это также отличный способ укрепить мышцы верхней части тела и корпуса, подготовив тело к перевернутым позам в будущем.
Для выполнения позы «Дельфин» начните с позы «Собака мордой вниз». Сделайте глубокий вдох и медленно опустите локти на коврик.
Прижмите ладони к коврику и постепенно, на несколько сантиметров, подводите стопы к локтям, пока не почувствуете, что вам удобно.
Как и в позе «Собака мордой вниз», прижмите грудь к бедрам, расслабьте голову и продолжайте дышать.
Подготовка к стойке на голове
Подготовка к стойке на голове — отличный способ привыкнуть к стоянию на голове и укрепить мышцы верхней части тела.
Для начала примите позу Дельфина. Сплетите пальцы в кулак, а затем разведите ладони на несколько сантиметров, достаточно широко, чтобы вместить яблоко.
Опустите макушку головы на коврик и положите ее между запястьями. Следите, чтобы она не упала на ладони.
Активируйте предплечья, плечи и мышцы кора. Затем начните медленно подносить ноги к голове, как можно ближе. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов и выдохов.
Отведите ноги назад, поднимитесь обратно в позу Дельфина, а затем перейдите в позу Ребенка для отдыха.
Ноги вверх по стене
Ноги вверх по стене Это отличное место для всех. Независимо от того, новичок вы, у вас был тяжелый рабочий день или вы только что прилетели, Legs up the Wall — это то, что вам нужно.
Это упражнение звучит именно так, как выглядит. Сначала найдите стену. Повернитесь в сторону так, чтобы одно плечо прижалось к стене, и, не отрывая плеч от стены, опустите бедра, чтобы сесть на пол у основания стены.
Начинаем вот так, чтобы вы могли всё время держать ягодицы близко к стене.
Сядьте на ягодицы, затем опустите верхнюю часть тела на пол, на спину. Поднимите ноги к потолку и придвиньте ягодицы как можно ближе к стене.
Вы можете расположить руки там, где вам удобно. Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте медленные, глубокие вдохи и выдохи и оставайтесь в этом положении 5–10 минут, или столько, сколько будет комфортно для вашего тела.
Полустойка на руках
См. выше «Перевороты у стены» .
Стойка на плечах с опорой
См. выше Инверсии с блоками или подушками .
Инверсии при депрессии
Внимательность и сосредоточенность — два необходимых условия для выполнения перевернутых поз, особенно когда речь идет о более сложных упражнениях.
Помните, мы говорили о том, сколько крови приливает к нашему мозгу, когда мы выполняем позу «вверх ногами»? Этот приток свежей крови заряжает нас энергией и помогает вернуться в настоящий момент.
Иногда достаточно всего нескольких мгновений присутствия в настоящем моменте, чтобы напомнить себе, что с нами все в порядке .
Когда мы присутствуем в настоящем моменте и делаем паузу в своих мыслях, мы перестаём на них концентрироваться и получаем новую перспективу.
Вот три лучшие инверсии для борьбы с депрессией:
Ширшасана – полная стойка на голове с поддержкой или подготовка
Адхо Мукха Вркшасана – стойка на руках
Сарвангасана – стойка на плечах
Инверсии при бессоннице
Недостаток сна — это ужасно. Он может привести к стрессу и тревоге, и в целом доставить немало хлопот.
К счастью, есть способы улучшить сон. Когда мы переворачиваемся вверх ногами, и кровь приливает к сердцу, мы, как правило, расслабляемся. Это особенно верно для более восстанавливающих поз.
Они также помогают успокоить наш разум и снять любое напряжение, которое мы можем испытывать.
Попробуйте эти асаны в следующий раз, когда вам понадобится помощь, чтобы заснуть:
Баласана – Поза ребенка
Халасана – Поза плуга
Випарита Карани – Ноги вверх по стене
Сету Бандха Сарвангасана – Поза моста с блоком (Мост с опорой)
Инверсии при мигрени и головной боли
Головные боли или мигрени, вызванные чрезмерным напряжением, безусловно, можно облегчить с помощью перевернутых поз. Благодаря улучшению кровообращения во всем теле, мы одновременно заряжаем организм энергией и снимаем напряжение.
И перевернутые позы помогают нам именно в этом. Вот несколько поз, которые можно попробовать в следующий раз, когда у вас начнет болеть голова.
Баласана – поза ребенка;
Випарита Карани – ноги вверх на стене;
Ширшасана – полная стойка на голове, с опорой или без;
Инверсии при высоком кровяном давлении
Если у вас высокое кровяное давление, независимо от того, принимаете вы лекарства или нет, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять перевернутые позы.
Как мы уже говорили, люди с высоким кровяным давлением, которые лечатся медикаментами, обычно могут выполнять перевернутые позы так же, как и все остальные. Но если у вас нелеченное высокое кровяное давление, лучше всего сначала поговорить с врачом.
Получив разрешение, вы можете постепенно начать включать их в свою практику. Вот несколько хороших вариантов для начала:
Баласана – Поза ребенка;
Халасана – Поза плуга (начните с поддерживаемого варианта и постепенно переходите к следующему);
Адхо Мукха Шванасана – Поза собаки мордой вниз.
Инверсии и периоды
Это весьма спорная тема. Мнения о том, следует ли практиковать перевернутые позы или вообще любую йогу во время менструации, сильно разнятся.
Некоторые преподаватели считают, что переворачивание вверх ногами во время менструации нарушает естественное нисходящее течение цикла. Другие же рекомендуют перевернутые позы для облегчения симптомов ПМС.
И чтобы еще больше усугубить противоречия, некоторые преподаватели советуют не выполнять перевернутые позы, такие как стойка на голове или стойка на плечах, но в то же время не предупреждают о других асанах, которые наклоняют таз, таких как «Собака мордой вниз» и т. д Уттанасана (наклон вперед стоя).
Существуют теории, согласно которым практика перевернутых поз во время менструации может в долгосрочной перспективе привести к эндометриозу, но эта теория не подтверждена наукой.
В целом, не было проведено никаких серьезных исследований, которые бы доказали правильность или неправильность какого-либо способа использования средств гигиены во время менструации.
В конце концов, всё зависит от вашего тела. Если вам нравится делать инвертированный минет во время менструации, то смело делайте это.
Но если вы из тех, кто просто не хочет переворачиваться вверх ногами во время месячных, то не стоит. Менструация сама по себе может быть неприятной, нет смысла добавлять дискомфорта, если в этом нет необходимости.
Инверсии для беременных
Вокруг перевернутых поз и беременности возникает множество вопросов — что делать, чего не делать, когда прекратить практиковать перевернутые позы. Давайте рассмотрим несколько ответов.
Инверсии во время попыток зачать ребенка
Йога — отличная практика, которую стоит включить в свой распорядок дня, пока вы пытаетесь забеременеть. Это прекрасный способ укрепить мышцы, улучшить баланс и выносливость, подготовив тело к предстоящим месяцам.
Что касается целесообразности выполнения перевернутых поз во время попыток забеременеть, то, вероятно, лучше всего придерживаться более щадящих вариантов. Все, что вызывает сильное нагревание, например, стойка на руках или стойка на голове, может быть слишком сложным для вашего тела.
Кроме того, эти асаны требуют большой силы и практики, прежде чем вы сможете удерживать себя в них. Из-за этого в этих сложных позах выше вероятность травм, а это совсем не то, чего вы хотите непосредственно перед беременностью.
Единственное исключение здесь — если вы давно практикуете эти инверсии в условиях нагревания и чувствуете себя в них очень комфортно.
В противном случае, лучше придерживайтесь перевернутых поз, таких как «Ноги вверх к стене» и «Поддерживаемый мост». Кто знает, может быть, обратная гравитация даже ускорит процесс зачатия!
Безопасны ли перевернутые позы в йоге во время беременности?
Если вы не практиковали перевернутые позы регулярно до беременности, лучше избегать их во время беременности.
Однако, если вы давно занимаетесь йогой и перевернутые позы стали для вас привычными, то, безусловно, продолжайте их выполнять, пока они комфортны для вашего тела .
По мере развития беременности вы можете обнаружить, что перевернутые позы уже не приносят такого удовольствия, как в начале. В этом случае нет ничего зазорного в том, чтобы немного отдохнуть от них.
В последние годы было проведено гораздо больше исследований по пренатальной йоге, и мы обнаруживаем, что больше поз безопасны для беременных женщин, чем считалось ранее.
Например, поза «Собака мордой вниз» теперь считается приемлемой асаной для беременных женщин.
Тем не менее, перевернутые позы, такие как стойка на руках, или любые другие, требующие большей устойчивости, как правило, не рекомендуются из-за повышенного риска падения и травмирования матери и/или ребенка.
Чтобы узнать больше о том, о чем позы йоги Теперь считается, что заниматься врачебной практикой во время беременности допустимо кликните сюда.
И, как всегда, если ваш врач посоветовал вам воздержаться от того, чтобы ползать вверх ногами, независимо от того, привыкли вы к этому или нет, то лучше прислушаться к его совету.
Противопоказания к выполнению перевернутых поз в йоге
Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, следует ли вам начинать практиковать перевернутые позы, будь то из-за проблем со здоровьем или личных обстоятельств, проконсультируйтесь со своим врачом и инструктором по йоге.
Это особенно актуально для людей, страдающих диабетом или инсулинорезистентностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями/гипертонией, глаукомой/проблемами со зрением, любыми заболеваниями спины/позвоночника, инфекциями ушей/пазух и, наконец, если вы беременны.
Подведение итогов
Перевернутые позы — это веселый и захватывающий способ разнообразить вашу практику йоги, восстановить силы, укрепить тело и улучшить баланс.
Они могут помочь вам обрести новый взгляд на жизнь, который в конечном итоге сделает вас немного счастливее.
Помните, начинайте с малого. Лучше делать маленькие шаги и постепенно, безопасно продвигаться вперед, чем бросаться в омут с головой.
Начните с того, что у вас есть, с того, что вы имеете, и вы очень скоро пожнете плоды полета вверх ногами.
Йога — это не просто практика; это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, записавшись на наши комплексные онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги . Выберите один из 200-часовой , 300-часовой или 500-часовой курс подготовки преподавателей йоги — все они разработаны, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Раскройте свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.
Посмотрите нашу другую публикацию:
