Ширшасана или Саламба Ширшасана (поза стойки на голове с опорой)

Ширшасана с одного взгляда

Как сделать Ширшасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Даже если у вас хорошая сила корпуса и вы занимаетесь йогой довольно долгое время, когда дело доходит до Ширшасана (стойка на голове в йоге) выполнять ее следует под руководством опытного преподавателя йоги. Подготовьте свое тело, прежде чем делать Ширшасана во избежание каких-либо травм или занятий йогой любого рода.

1. Прежде чем приступить к практике йоги, убедитесь, что вы носите удобную одежду и снимите все украшения, которые мешают вашему процессу и концентрации.
2. Положите коврик для йоги на землю, и люди, которые делают это впервые, могут делать это возле стены или любой другой опоры, просто чтобы обрести уверенность и лучше сосредоточиться.
3. Опуститесь на коврик в позу Дандасана, держите ноги прямо и спину прямо и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело и разум.
4. Теперь для начала примите позу Ваджрасаны, сложив ноги и поместив ступни под ягодицы. Пусть ваши колени вместе, сядьте на пятки, держите руки на бедрах и сделайте глубокий вдох.
5. Находясь в позе Ваджрасаны, сведите обе руки и сцепите пальцы, наклонитесь вперед (наклонитесь вперед) и поместите предплечья (на ширине плеч) на коврик для йоги.
6. Держите руки напряженными и заземленными, а переплетенные пальцы образуют чашку.
7. Теперь, чтобы определить правильное положение головы, вы можете просто поднести руку, положить ее тыльную сторону на нос и протянуть палец над головой. Посмотрите, куда доходит ваш средний палец, и это будет та часть головы, которую вам следует положить на коврик между сложенными ладонями.
8. Обратите внимание, что когда вы кладете руки на коврик, локти должны находиться ниже плеч.
9. Вышеупомянутое выравнивание должно быть правильным, чтобы получить базовую основу для этой позы.
10. Поместив макушку головы между ладонями, медленно согните пальцы ног и поднимите бедра.
11. Здесь вы можете принять позу Дельфина или на вдохе пройти ногами к голове.
12. Ходите ногами до тех пор, пока спина не окажется на одной линии с головой, или держите колени согнутыми и медленно выпрямляйте бедра.
13. Перенесите большую часть веса на руки и медленно поднимите ногу от пола или поднимите левую ногу и поднимите левое колено в грудь справа. Как только вы почувствуете устойчивость, вдохните и задействуйте корпус, чтобы поднять левую ногу (левую ступню) рядом с правой, найдите баланс и поднимите обе ноги прямо на одной линии с телом.
14. Бедра должны быть выше плеч, а лодыжки — выше бедра.
15. Держите локоть и предплечье на земле и сохраняйте концентрацию.
16. Удлините копчик вверх к пяткам и небу и держите все тело на одной вертикальной линии.
17. Продолжайте дышать, сбалансируйте свое тело и удерживайте позу полной стойки на голове в течение нескольких вдохов в пределах вашего уровня комфорта. Сосредоточьтесь на дыхании и голове и сохраняйте активность корпуса.
18. Пока вы отпускаете, следуйте инструкциям, но в обратном порядке.
19. Медленно согните ноги и верните их на землю, поставив пальцы ног на землю, чтобы сбалансироваться, примите позу ребенка и оставайтесь здесь на несколько вдохов.
20. Затем вернитесь в позу Ваджрасаны, лягте в позу Шавасаны и позвольте всему телу наполниться энергией и получить преимущества от Ширшасана поза.

Каковы преимущества Ширшасана?

• Ширшасана (перевернутая поза) — королева всех асан, и она приносит огромную пользу, если выполнять ее медленно и под наблюдением учителя йоги.
• Поза стойки на голове улучшает осанку тела, задействуя корпус и укрепляя мышцы спины, рук и плеч.
• Эта поза может быть лучшей позой, которая поможет укрепить корпус, поскольку поднятие нижней части тела и балансировка ног зависят от вашего корпуса.
• Когда вы держите свое тело только с помощью предплечья, это помогает укрепить руки, ноги, бедра и спину.
• Это помогает очень глубоко сосредоточиться и сконцентрироваться на себе.
• Эта поза помогает улучшить и повысить вашу умственную работоспособность и придает вам большую ясность ума.
• Эта поза помогает вам скоординировать свое умственное и физическое равновесие, которое является основным требованием в нашей повседневной жизни.
• Эта поза увеличивает приток крови к сердцу и голове, что помогает зарядить энергией ваше тело и разум.
• Это может помочь обрести внутренний покой и помочь снять стресс и беспокойство.
• Эта поза также может подготовить вас к медитации, сохраняя ваш ум спокойным и сосредоточенным.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Ширшасана

• Практикуя эту позу, вы снабжаете глаза большим количеством кислорода и здоровой крови, что может быть полезно для ваших глаз, помогает улучшить зрение и предотвращает проблемы с глазами.
• Это помогает повысить мышечную выносливость верхней части тела, особенно плеч и рук, поскольку она удерживает все тело в этой позе.
• При выполнении этой позы гравитация силы увеличивается по направлению к вашей пищеварительной системе, что помогает лучше усваивать питательные вещества, предотвращая запоры и улучшая процесс пищеварения.
• Эта инверсионная поза помогает притоку крови к области головы, что полезно для здоровья кожи головы и волос.
• Он может облегчить стресс, уменьшая выработку гормонов стресса.
• Это также помогает вашей нервной и железистой системе, особенно в отношении вопросы, связанные на репродуктивную систему.
• Пока вы выполняете эту позу, приток крови к голове помогает снизить выработку кортизола (гормона стресса) и увеличить выработку дофамина и серотонина, которые регулируют ваше настроение и снимают стресс.
• Эта поза также может помочь избежать воспаления или отека ног. Эта поза поможет вывести скопления токсинов из тела и облегчить любой дискомфорт в ногах.

Безопасность и меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас есть проблемы с шеей, позвоночником или плечами.
• Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление и глаукома.
• На начальных этапах делайте это под руководством преподавателя йоги.
• Не практикуйте это во время менструального цикла.
• Не делайте эту позу сразу после еды.
• Всегда выполняйте противопозу — позу Ребенка или любые другие позы для равновесия и позу отдыха.
• Выполните разминочные позы, чтобы подготовить части тела.

Распространенные ошибки

• Несоблюдение правил правильного выравнивания может привести к травме.
• Если это ваш начальный этап практики этой позы, практикуйте ее под руководством учителя йоги.
• Если вы не задействуете свой корпус, вы потеряете равновесие во время практики. Ширшасана поза.
• Люди иногда склонны задерживать дыхание во время занятий йогой, задержка дыхания нарушит ваше равновесие и стабильность.
• Не избегайте боли или дискомфорта во время выполнения этой позы, просто выйдите из позы.

Советы для Ширшасана

• Выполните соответствующие подготовительные позы, такие как поза собаки мордой вниз, поза дельфина и поза планки.
• Избегайте выполнения позы «Стойка на голове» самостоятельно, всегда пользуйтесь помощью своего учителя йоги.
• Никогда не спешите принимать позу и медленно выходите из позы.
• Чтобы найти правильное положение головы на полу, положите ладонь на переносицу и обратите внимание, где средний палец достигает головы.
• Держите корпус задействованным на протяжении всей позы.
• Держите локти прямо под плечами.
• Ваше дыхание должно быть плавным на протяжении всей позы.
• Используйте силу пресса, чтобы опустить ноги, медленно нажимая на предплечья.
• Держите ноги активными.
• Продвигайтесь постепенно и дойдите до финальной версии.

Принципы физического выравнивания для Ширшасана

• Поместите центр верхней части головы на пол внутри переплетенных пальцев.
• Надавите на локти и держите плечи напряженными.
• Предплечья должны прижиматься к земле.
• Пальцы переплетены.
• Удлините шею и держите ее расслабленной.
• Локти должны находиться на расстоянии плеч.
• Ваши бедра должны быть на одной линии с плечами, а лодыжки с бедрами.
• Копчик удлинился и тянулся вверх.
• Ваше ядро ​​должно быть задействовано.
• Держите лопатки подальше от ушей.
• Держите ноги сильными и повёрнутыми внутрь.
• Ваши ноги должны быть близко друг к другу.
• Давление должно быть больше на руки, чем на макушку головы.
• Подведите грудь ближе внутрь, а верхнюю часть спины вытяните глубже наружу.
• Мышцы: трицепс, бицепс, корпус, ягодичные мышцы, сгибатели бедра., мышцы тазового дна. Пупок: втянут внутрь и вверх для поддержки поясницы.
• Ступни вытянуты вверх, пальцы ног направлены вверх.
• Позвоночник должен быть длинным и прямым.
• Соблюдайте мал и удхияна-бандху, чтобы стабилизировать ум и тело.
• Сожмите лодыжки и внутреннюю часть бедер вместе.
• Таз выровнен над макушкой головы.
• Используйте силу и баланс верхней части тела.

Ширшасана и дыхание

Дыхание является важной частью этой сложной и сложной позы для поддержания стабильности и равновесия. Прежде чем приступить к позе, сделайте глубокий вдох. Глубоко вдохните и сделайте первый шаг вверх. Вдохните и пройдитесь по ногам, а на выдохе поднимите и выпрямите ноги, медленно задействуйте корпус и позвольте телу выстроиться на одной линии от головы до пят. Сбалансируйте свое тело и продолжайте дышать на протяжении всей позы.

Когда вы отпустите Ширшасана поза. Глубоко вдохните, опустите ноги на землю, продолжайте дышать, опустите руки и почувствуйте растяжение. Ваше дыхание снимет стресс и напряжение в вашем теле и подарит вам ощущение спокойствия.

Ширшасана и вариации

• Ширшасана Позу (стойку на голове) можно выполнять с опорой на стену.
• Вы также можете воспользоваться поддержкой своего учителя йоги, чтобы выполнить упражнение. Ширшасана поза.
• Половина Ширшасана Поза — когда вы поднимаете бедра прямо и двигаете ногами, пока они не станут прямыми и не образуют V-образную форму тела.
• Нирламба Ширшасана поза, в которой вес вашего тела приходится только на макушку головы, а не на руки или ноги.
• Саламба Ширшасана 2 – Саламба Ширшасана 2 (Стойка на голове 2), ноги широко разведены в стороны, придавая форму седла.
• поза лотоса Ширшасана Вариант: можно углубиться в позу, приняв ноги в позу лотоса (падмасана) и скрестив их в позе лотоса.
• Поза орла Ширшасана.
• Поза стойки на плечах.
• Поза дельфина на штативе.
• Штатив Ширшасана, положив одно колено на локоть.
• Поза персонала лицом вверх.

Выводы

Саламба Сирсасана — это сложная поза, в которой важно сохранять баланс, фокусироваться и растягиваться. Эта поза требует хорошей гибкости, концентрации и силы корпуса, и ее можно достичь путем последовательной практики для достижения окончательной версии позы. Людям с любыми травмами или операциями следует проконсультироваться со своим врачом. Студентам, выполняющим эту позу впервые, следует делать это под руководством учителя йоги или опираться на стену.

Следуйте принципам физического выравнивания, уважайте свое тело и прогрессируйте постепенно, шаг за шагом и безопасно. Координируйте движение с дыханием и ощутите чувство спокойствия и покоя в теле и уме. Это улучшит ваше терпение, концентрацию, баланс и общее самочувствие.

Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовой курс подготовки учителей йогипродвинутый 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в трансформационное путешествие!