Читайте об истории и происхождении Инь-йоги, сравнении Инь-йоги с восстановительной, хатха-йогой и другими типами йоги, а также о принципах и различиях практики Инь-йоги.
Введение
По мере увеличения темпа жизни во всем мире стресс, истощение и выгорание стали обычным явлением. Вставать на ноги после выгорания может быть долго и утомительно. Инь-йога может помочь вам сосредоточиться и заземлиться, а также помочь вам получить доступ к оазису спокойствия в сумасшедшем мире вокруг вас. Это эффективное средство от стресса.
Инь-йога, ее история и происхождение
Инь-йога берет свое начало в древние китайские даосские практики например, Дао Инь или даосская йога. Считается, что практика Дао Инь, которой более 6,000 лет, была частью обучения кунг-фу в течение такого же длительного периода времени. Китайская система энергетических меридианов также является важной основополагающей концепцией стиля.
Растяжки в Инь-йоге всегда были частью хатха Практики йоги и многие школы учат студентов удерживать позы в течение более длительного времени, что является одной из основных концепций Инь-йоги. Однако основное внимание уделялось позам Ян, а асанам Инь-йоги отодвигались на задний план.
Двум учителям йоги приписывают восстановление баланса и выведение растяжек Инь-йоги на первый план — Пол Грилли и Сара Пауэрс. Пол Грилли посещал занятия даосской йоги Поли Зинка в конце 1980-х годов и был заинтригован давними позами. Он понял, что они тренируют тело для длительные медитативные сеансы.
Пол Грилли начал проводить занятия преподавания растяжки, удерживаемые в течение длительного времени, а Сара Пауэрс ввела термин «инь-йога», чтобы отличить этот стиль от других форм йоги. Инь-йога основана на модели с открытым исходным кодом и постоянно развивается.
См. также: Обновить онлайн-обучение учителей йоги
Навынос
Инь-йога — относительно новый стиль йоги, но с богатой историей, восходящей к древней хатха-йоге и даосским практикам.
Инь-йога уникальна — вот как
Инь-йога – медленный стиль. йоги, выполняемой лежа или сидя. В отличие от других форм йоги, вы не напрягаться или заставлять себя принять позу. Ключевым элементом стиля является более длительное удержание позы, что помогает уму перейти от активной занятости к пассивному покою. Длительное время удержания поз также дает достаточно времени, чтобы удлинить пластическая соединительная ткань они стимулируют.
Сосредоточение внимания на следующих уникальных аспектах практики Инь-йоги является неотъемлемой частью достижения совершенства в растяжке.
- Как только вы войдете в позу, подождите, пока ваше тело не раскроется и не попросит вас погрузиться глубже. Затем углубитесь в растяжку, пока не почувствуете легкий дискомфорт. Если вы испытываете боль или сильный дискомфорт, выйдите из позы. Слушайте свое тело, чтобы узнать свои пределы.
- Когда вы принимаете позу, отпустите все движения, кроме плавного дыхания. Старайтесь оставаться неподвижными — неподвижными в уме и теле.
- После того, как вы найдете край и достигнете неподвижности, оставайтесь в позе максимально возможное время. Не выходите за пределы своих возможностей и не позволяйте своему телу испытывать сильную боль или дискомфорт. Растяжка Инь-йоги может длиться от 1 до 5 минут.
- Входите в позы и выходите из них медленно и осознанно. Аккуратно отпускайте каждую позу, так как область, подвергшаяся растяжке, будет чувствовать себя хрупкой сразу после их выполнения.
В некоторых случаях Инь-йога может быть не лучшим выбором для занятий йогой. Например, если вы уже инь человек — пассивный, спокойный и послушный — занятие Инь-йогой может закрепить в вас склонность к чрезмерному анализу и стать инертным, застойным или даже впасть в депрессию. Для таких людей Ян-йога может быть лучшим выбором.
Травмы суставов могут вызвать гипермобильность с повреждением ограничивающей соединительной ткани вокруг него. В таких случаях следует применять стиль Ян-йоги, укрепляющий суставы и ткани, а не удлиняющий их. Кроме того, если вы стремитесь к кардио тренировки и укрепление тела вместо рутины рассмотрите Ян-йогу.
Навынос
Мягкий и медленный темп Инь-йоги — это терапевтический процесс, который помогает снять стресс, хранящийся глубоко в теле и разуме.
Инь-йога против восстановительной йоги
Когда вы сравниваете Инь-йогу с восстановительной йогой, вы понимаете, что они очень похожи. Обе формы способствуют расслаблению, стимулируя парасимпатическую нервную систему. Они помогают вам соединиться со своим телом, успокоить разум и развить внутреннее осознание. Обе практики мягкий и подходит для всех возрастов и уровней. Несмотря на сходство, сравнение Инь-йоги и восстановительной йоги также показывает, что у них есть различия.
Если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем, Восстановительная Йога будет лучшим вариантом для вас. Восстановительная йога поддерживает процесс заживления тела, оживляет его и помогает вернуть ему оптимальное здоровье. С другой стороны, Инь-йога работает глубоко в соединительных тканях, освобождая фасции и повышая гибкость. Он помогает повысить работоспособность и без того здорового организма.
Инь-йога рекомендует активную растяжку., в то время как в восстановительной йоге поза полностью поддерживается и пассивна. Оба стиля используют реквизит. Однако в Инь-йоге вы используете опору, чтобы углубить позу или добиться лучшего выравнивания, в то время как в Восстановительной йоге опоры используются для полной поддержки вашего тела при выполнении позы. Практикующие восстановительную йогу, как правило, используют больше реквизита, чем ученики инь-йоги.
Навынос
Инь-йога освобождает глубокую фасцию. и соединительной ткани для улучшения гибкости уже здорового тела, а восстановительная йога помогает выздороветь травмированному или больному телу.
Инь-йога против Виньяса-йоги
Когда вы сравниваете Инь-йогу с Виньяса-йогой, вы понимаете, что они очень разные. Виньяса-йога — это активный стиль йоги, сила которого может поднять сердцебиение и хорошенько попотеть во время сеанса. Это динамичный, повторяющийся, укрепляющий и может быть хорошей тренировкой; тогда как Инь-йога — это мягкая практика, которая помогает вам успокоиться и расслабиться. Он снимает напряжение, скрытое глубоко в фасции, и удлиняет ее, улучшая гибкость и общую подвижность.
Виньяса йога течет быстро переходить из одной позы в другую, в то время как позы Инь-йоги удерживаются в течение длительного времени, превращаясь в медитативные сеансы. Инь-йога включает в себя позы лежа и сидя, а Виньяса-йога — стоячие позы.
Дыхание играет важную роль in Виньяса Йога. Вы переходите из одной позы в другую, используя дыхание как якорь. Каждое движение синхронизируется со вдохом или выдохом. В Инь-йоге вы дышите нормально на протяжении всей практики, сосредотачиваясь на брюшном дыхании.
Навынос
Виньяса-йога — это энергичный стиль, который может оказаться хорошей физической тренировкой, в то время как сеансы Инь-йоги медитативны и могут стать прелюдией к продвинутой медитации.
Инь-йога против хатха-йоги
Хатха-йога — это сбалансированная всесторонняя практика, которая выполняется медленнее, чем виньяса-йога. Это кладезь всех других стилей йоги и предоставляет план для них. Инь-йогу можно считать ответвлением хатха-йоги.
Когда дело доходит до Инь-йога против хатха-йоги позы, растяжки Инь-йоги в основном выполняются сидя или на спине и включают только позы. Хатха-йога имеет более широкий спектр упражнений, включая позы, дыхательные и очищающие техники, жесты рук и тела и медитативные практики. Он включает в себя лежачие, стоячие, сидячие, скрученные и перевернутые позы.
«Ха» в хатха-йоге символизирует солнце или энергию ян, а «тха» на практике представляет луну или энергию инь. Хатха-йога включает в себя позы Ян и Инь. С другой стороны, Инь-йога более мягкая, медленная и более медитативная по стилю. Он фокусируется на энергетических меридианах в теле и устраняет блокировки или застой энергии вокруг жизненно важных органов для улучшения их функционирования.
Навынос
Хатха-йога в значительной степени считается «матерью» всех других форм йоги, включая позы инь и ян. Инь-йога фокусируется исключительно на инь-растяжках.
Практика различий Инь-йоги
Инь-йога — относительно медленный и простой стиль йоги по сравнению с другими формами; однако это непростая практика. Это требует терпения, физической и умственной выносливости. Это о сдаться, признать, принять и отпустить.
Когда вы принимаете позу и удерживаете ее в течение длительного времени, вы начинаете осознавать глубоко укоренившиеся ощущения и эмоции, которые поднимаются на поверхность. Вы становитесь невозмутимым свидетелем. Просто признайте, примите и отпустите все, что всплывает на поверхность — не привлекаемое и не отталкиваемое удовольствием или болью каждого из них. Постепенно вы поймете, что ничто не вечно и непостоянство - всего лишь часть жизни.
Сеанс Инь-йоги побуждает вас быть открытыми для вашего личного опыта. Вы можете свободно исследовать позу по отношению к своему телу. В отличие от многих других систем йоги, вы подстраиваете позу под свое тело, а не наоборот.
В то время как большинство стилей йоги оказывают давление на мышцы, Инь-йога расслабляет задействованные мышцы. и фокусируется на глубоких соединительных тканях. Он мягко растягивает и удлиняет фасции, связки и сухожилия, обеспечивая оптимальный диапазон движений в наших суставах. Соединительная ткань лучше всего реагирует на медленную, устойчивую нагрузку, создаваемую длительными позами. Когда вы удерживаете позу инь в течение длительного времени, тело реагирует, делая ткани длиннее и сильнее.
Уникальной концепцией Инь-йоги является ее связь с энергетическими меридианами. Позы активировать энергетические меридианы которые проходят по всему нашему телу. Дисбаланс или блокировка потока в этих каналах влияет на наше здоровье. Позы Инь-йоги устраняют блокировки и восстанавливают плавный поток. Это, в свою очередь, может устранить застой жизненной энергии в органах, связанных с меридианами, и вокруг них, а также решить возникающие физические и эмоциональные проблемы.
Навынос
Инь-йога воздействует на вас на физическом, ментальном, психологическом и энергетическом уровне и помогает в вашем духовном развитии.
Суть
Выберите практику йоги, которая, по вашему мнению, лучше всего подходит для достижения мира и спокойствия в суетливом мире. Это должно помочь вам лучше понять свой разум и тело и улучшить свое физическое и психическое здоровье. Обязательно сообщите о своих опасениях по поводу общего состояния здоровья и физических возможностей своему учителю, прежде чем присоединиться к курсу, чтобы вы могли извлечь выгоду из программы, адаптированной для вас.
Вы можете узнать нашу Онлайн-курс инь-йоги здесь
