Узнайте об истории и происхождении Инь-йоги, сравните Инь-йогу с восстановительной, хатха-йогой и другими видами йоги, а также о принципах и различиях в практике Инь-йоги.
Введение
В условиях стремительного темпа жизни во всем мире стресс, истощение и выгорание стали обычным явлением. Восстановление после выгорания может быть длительным и утомительным процессом. Инь-йога может помочь вам обрести внутреннее равновесие и спокойствие, а также найти оазис мира в этом безумном мире. Это эффективное противоядие от стресса.
Инь-йога: её история и происхождение
Йога Инь берет свое начало от древних китайских даосских практик, таких как Дао Инь или даосская йога. Считается, что практикам Дао Инь более 6000 лет, и они также являются частью тренировок кунг-фу на протяжении столь же длительного времени. Китайская система энергетических меридианов также является важной основополагающей концепцией этого стиля.
Растяжки в инь-йоге всегда были частью хатха- йоги , и многие школы учат учеников удерживать позы в течение более длительного времени, что является одним из основных принципов инь-йоги. Однако в то время основное внимание уделялось позам ян, а асаны инь-йоги отошли на второй план.
Двум преподавателям йоги приписывают восстановление баланса и возвращение практик Инь-йоги на передний план — Полу Грилли и Саре Пауэрс . Пол Грилли посещал занятия по даосской йоге у Поли Зинка в конце 1980-х годов и был заинтригован длительными позами. Он понял, что они тренируют тело для продолжительных медитативных сеансов .
Пол Грилли начал проводить занятия, обучая упражнениям на растяжку, которые выполняются в течение длительного времени , а Сара Пауэрс придумала термин «Инь-йога», чтобы отличить этот стиль от других форм йоги. Инь-йога основана на модели с открытым исходным кодом и постоянно развивается.
См. также: Онлайн-курс повышения квалификации для преподавателей йоги.
Еда на вынос
Инь-йога — это относительно новый стиль йоги, но с богатой историей, восходящей к древним практикам хатха-йоги и даосизма.
Инь-йога уникальна — вот почему
Инь-йога — это медленный стиль йоги, выполняемый лежа или сидя. В отличие от других видов йоги, здесь не нужно напрягаться или заставлять себя принимать позу . Ключевым элементом стиля является длительное удержание позы, что помогает уму переключиться с активной деятельности на пассивное спокойствие. Длительное удержание поз также дает достаточно времени для растяжения эластичной соединительной ткани, которую они стимулируют.
Для достижения совершенства в растяжке крайне важно сосредоточиться на следующих уникальных аспектах практики Инь-йоги.
- Приняв позу, подождите, пока ваше тело раскроется и попросит вас углубиться в растяжку. Затем глубоко растягивайтесь, пока не почувствуете легкий дискомфорт. Если вы почувствуете боль или сильный дискомфорт, выйдите из позы. Прислушивайтесь к своему телу, чтобы знать свои пределы.
- Приняв позу, отпустите все движения, кроме плавного дыхания. Постарайтесь оставаться неподвижными — неподвижными умом и телом.
- Достигнув предела своих возможностей и обретя неподвижность, оставайтесь в позе максимально возможное время. Не превышайте свои пределы и не позволяйте своему телу испытывать сильную боль или дискомфорт. Растяжку в Инь-йоге можно удерживать от 1 до 5 минут.
- Вступайте в позы и выходите из них медленно и осознанно. Выходите из каждой позы плавно, так как область, подвергшаяся растяжению, будет ощущаться хрупкой сразу после выполнения упражнения.
В некоторых случаях йога Инь может оказаться не идеальным выбором. Например, если вы уже относитесь к типу людей , склонных к йоге Инь — пассивных, спокойных и покладистых — занятия йогой Инь могут укрепить вашу склонность к чрезмерному анализу, инертности, застою или даже депрессии. Для таких людей лучшим выбором может стать йога Ян.
Травмы суставов могут вызывать гипермобильность с повреждением удерживающей соединительной ткани вокруг них. В таких случаях следует выбрать стиль Ян-йоги, который укрепляет суставы и ткани, а не тот, который их удлиняет. Кроме того, если вы стремитесь к кардиотренировке и укреплению тела , рассмотрите Ян-йогу.
Еда на вынос
Неторопливый и размеренный темп Инь-йоги — это терапевтический процесс, помогающий снять стресс, глубоко накопленный в теле и уме.
Инь-йога против восстановительной йоги
Если сравнить йогу Инь с восстановительной йогой, станет ясно, насколько они похожи. Обе формы способствуют расслаблению, стимулируя парасимпатическую нервную систему. Они помогают установить связь со своим телом, успокоить ум и развить внутреннее осознание. Обе практики мягкие и подходят для всех возрастов и уровней подготовки . Несмотря на сходства, сравнение йоги Инь и восстановительной йоги также показывает и различия между ними.
Если у вас есть травма или проблемы со здоровьем, восстановительная йога будет для вас лучшим вариантом. Восстановительная йога поддерживает процесс заживления организма, оживляет его и помогает вернуть ему оптимальное здоровье. С другой стороны, инь-йога глубоко воздействует на соединительные ткани, расслабляя фасции и повышая гибкость. Она помогает улучшить работу уже здорового тела.
В йоге Инь акцент делается на активном растяжении , тогда как в восстановительной йоге поза выполняется с полной поддержкой и в пассивном режиме. В обоих стилях используются вспомогательные средства. Однако в йоге вспомогательные средства используются для углубления позы или улучшения выравнивания тела, тогда как в восстановительной йоге они применяются для полной поддержки тела во время выполнения позы. Практикующие восстановительную йогу, как правило, используют больше вспомогательных средств, чем ученики йоги Инь.
Еда на вынос
Йога Инь расслабляет глубокие фасции и соединительную ткань, улучшая гибкость уже здорового тела, а восстановительная йога помогает восстановиться после травмы или болезни.
Инь-йога против Виньяса-йоги
Если сравнить Инь-йогу и Виньяса-йогу, становится ясно, что они очень разные. Виньяса-йога — это активный стиль йоги, интенсивность которого может учащать сердцебиение и вызывать обильное потоотделение во время занятия. Она динамична, повторяющаяся, укрепляющая и может быть хорошей тренировкой; в то время как Инь-йога — это мягкая практика, которая помогает успокоиться и расслабиться. Она снимает стресс, глубоко заложенный в фасциях, и удлиняет их, улучшая гибкость и общую подвижность.
Виньяса-йога предполагает быстрый переход от одной позы к другой, в то время как позы Инь-йоги удерживаются в течение длительного времени, превращаясь в медитативные практики. Инь-йога включает в себя позы лежа и сидя, а виньяса-йога – позы стоя.
В виньяса-йоге дыхание играет важную роль . Вы плавно переходите от одной позы к другой, используя дыхание в качестве опоры . Каждое движение синхронизируется с вдохом или выдохом. В инь-йоге вы дышите нормально на протяжении всей практики, сосредотачиваясь на брюшном дыхании.
Еда на вынос
Виньяса-йога — это энергичный стиль, который может стать хорошей физической тренировкой, в то время как занятия инь-йогой носят медитативный характер и могут служить прелюдией к продвинутой медитации.
Инь-йога против Хатха-йоги
Хатха-йога — это сбалансированная, всесторонняя практика, более медленная, чем виньяса-йога. Она является кладезем всех других стилей йоги и служит для них основой. Инь-йога может считаться ответвлением хатха-йоги.
Если сравнивать Инь-йоги и Хатха-йоги , то растяжки в Инь-йоге в основном выполняются сидя или лежа и включают только позы. Хатха-йога предлагает более широкий спектр упражнений, включая позы, дыхательные и очистительные техники, жесты рук и тела, а также медитативные практики. Она включает позы лежа, стоя, сидя, скрученные и перевернутые позы.
В хатха-йоге «Ха» символизирует энергию солнца или ян, а «тха» — энергию луны или инь. Хатха-йога включает в себя как позы ян, так и инь. С другой стороны, инь-йога — более мягкая, медленная и медитативная по стилю. Она фокусируется на энергетических меридианах тела и устраняет блокировки или застой энергии вокруг жизненно важных органов, улучшая их функционирование.
Еда на вынос
Хатха-йога в значительной степени считается «матерью» всех других форм йоги, включая как позы инь, так и ян. Йога инь фокусируется исключительно на растяжке инь.
Практические различия в Инь-йоге
Инь-йога — относительно медленный и простой стиль йоги по сравнению с другими формами; однако это нелегкая практика. Она требует терпения, физической и умственной выносливости. Речь идет о принятии, осознании, принятии и отпускании.
Когда вы принимаете позу и удерживаете её долгое время, вы начинаете осознавать глубоко укоренившиеся ощущения и эмоции, которые всплывают на поверхность. Вы становитесь невозмутимым свидетелем. Просто признайте, примите и отпустите всё, что всплывает на поверхность, — не испытывая ни притяжения, ни отвращения к удовольствию или боли от каждого из них. Постепенно вы поймёте, что ничто не вечно, и непостоянство — лишь часть жизни .
Занятие Инь-йогой побуждает вас быть открытыми своему индивидуальному опыту. Вы можете свободно исследовать позу в соответствии со своим телом. В отличие от многих других систем йоги, вы подстраиваете позу под свое тело, а не наоборот.
В то время как большинство стилей йоги оказывают давление на мышцы, инь-йога расслабляет задействованные мышцы и фокусируется на глубоких соединительных тканях. Она мягко растягивает и удлиняет фасции, связки и сухожилия, обеспечивая оптимальный диапазон движений в суставах. Соединительная ткань лучше всего реагирует на медленное, равномерное напряжение, создаваемое длительным удержанием поз. Когда вы удерживаете позу инь-йоги в течение длительного времени, организм реагирует, удлиняя и укрепляя ткани.
Уникальной особенностью Инь-йоги является её связь с энергетическими меридианами. Позы активировать энергетические меридианы Меридианы проходят по всему нашему телу. Дисбаланс или блокировка потока энергии в этих каналах негативно влияет на наше здоровье. Позы Инь-йоги устраняют блокировки и восстанавливают плавный поток энергии. Это, в свою очередь, может разрешить застой жизненной энергии в органах, связанных с меридианами, и вокруг них, а также устранить возникающие физические и эмоциональные проблемы.
Еда на вынос
Йога Инь оказывает воздействие на вас на физическом, ментальном, психологическом и энергетическом уровнях и способствует вашему духовному развитию.
Итог
Выберите тот вид йоги, который, по вашему мнению, лучше всего подходит для достижения покоя и умиротворения в современном суетливом мире. Он должен помочь вам лучше понять свой разум и тело, а также улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Обязательно сообщите своему преподавателю о своих опасениях по поводу общего состояния здоровья и физических возможностей, прежде чем записываться на курс, чтобы получить пользу от программы, разработанной специально для вас.
Вы можете узнать о наших Онлайн-курс инь-йоги доступен здесь
