Вишвамитрасана: полное руководство для продвинутых йогов

Вишвамитрасана с первого взгляда

Как сделать вишвамитрасану ?
Следуйте пошаговой процедуре

Это пиковая поза, разминка и надлежащие подготовительные позы очень важны, прежде чем вы вступите в позу вишвамитрасаны. Вы также можете начать с позы с боковым углом .

1. Подготовительны позают «как » Парсваконасана , Паривртта Яну Сирсасана и Позу Паривтты Упавистха-Конасана , а также проводят несколько позы для открытия подколенного сухожилия.
2. Начните с позы Adho Mukha Svanasana (собака с обращением вниз). Будьте в этой позе, протяните себя, с расстоянием ширины плеча и расстоянием ширины ширины плеча.
3. Сделайте глубокий вдох и принесите правую ногу спереди (правую ногу или переднюю ногу) за пределами правой ладони (внешний край) и поместите ее на коврик.
4. Теперь поверните левую ногу наружу (носки, указывающие на улицу), вдыхайте и поднимите левую руку и опустите левую руку и поместите ее в линию правой ладони.
5. Теперь медленно согните правый локоть и заправьте правое плечо под правый колено или правый теленок и принесите правую ладонь за правой ногой.
6. Теперь держите левую ногу (заднюю ногу) твердым на коврике, заземленной и активной, теперь ваша правая рука держит вес тела.
7. Теперь вдыхайте и проведите правую ногу левой рукой и уравновешивайте правую руку, а левая нога подготовьтесь к окончательной осанке.
8. Выдохните и вытяните правую ногу прямо вправо с помощью левой руки, ваш вес тела в этом положении находится на правой стороне.
9. Твоя левая сторона тела хорошо протянет от пятки до левого кончиков пальцев, а голова также находится на правой стороне, чтобы держать ваше ядро ​​заинтересованным.
10. Дышите глубоко и держите эту позу на несколько вдохов, ощутите растяжение и смотрите на удобное пространство.
11. Теперь, как только вы собираетесь освободиться, медленно поверните голову вниз пониженной ногой и спуститесь в нисходящую позу.
12. Как только вы будете готовы, сделайте это с другой стороны, выдвигая левую ногу вперед и продлить правую ногу, следуя той же процедуре.

Каковы преимущества вишвамитрасаны ?

• Практика вишвамитрасаны помогает растянуть и тонизировать бицепс и трицепс, подколенные сухожилия и внутренние мышцы бедра.
• Эта поза помогает открыть вашу грудь, плечи и бедра.
• Это укрепляет ваши колени, лодыжки, плечи, ноги и спину.
• Это помогает повысить гибкость ваших рук, ног, бедер, икроножных мышц и всего тела.
• Это помогает активировать вашу муладхара чакру ( корневая чакра ).
• Эта поза помогает улучшить кровообращение и помогает удалить токсины из вашего тела.
• Это помогает укрепить ваши основные мышцы и тонус и сделать их более гибкими.
• Регулярная практика может помочь стимулировать пищеварительную систему.
• Это помогает повысить осведомленность вашего тела, а также вашу дыхательную способность.
• Это улучшает ваш баланс, терпение, фокус и концентрацию.

Состояние здоровья, которое может выиграть от вишвамитрасаны

• Регулярная практика этой позы может помочь улучшить здоровье костей, поглощение большего кальция из вашей крови и сделать их сильными.
• Поскольку эта поза помогает открыть вашу грудь, она расширяется и помогает дышать больше и улучшать способность легких.
• Эта поза может помочь снизить жесткость всех частей тела и повысить гибкость.
• Это помогает массировать ваши органы брюшной полости, что помогает вам удерживать проблемы вздутия и запоров и сохраняет вашу пищеварительную систему здоровой.
• Практикуя эту позу, вы можете избавиться от лишнего жира в области талии и бедра.
• Это также может улучшить позу вашего тела и удержать вас подальше от боли в пояснице .
• Это может улучшить ваше психическое и физическое здоровье, улучшив ваше внимание и терпение.
• Это также может быть полезно для легкой боли в ациатре.

Безопасность и меры предосторожности

• Если у вас есть какие -либо проблемы с мышцами подколенного сухожилия, следует избегать их или проконсультироваться с врачом.
• Люди с любыми травмами их, шеи, спины, плеч, запястья или лодыжки должны избегать этого.
• Люди с высоким кровяным давлением должны избегать его и проконсультироваться с работником здравоохранения.
• Подготовьте свое тело, выполнив соответствующие подготовительные позы.
• Держите левую ногу стабильной и активной.
• Всегда делайте эту позу под руководством, если это начальный этап.
• Убедитесь, что не торопитесь в позу, избегайте применения и постепенно выходите из позы, когда вы выходите.

Общая ошибка

• Пусть ваше дыхание будет течь по позе.
• Избегайте этой позы после еды, делайте это по утрам.
• Пожалуйста, помните о своих ощущениях тела, почувствуйте, если у вас есть какая -либо боль или дискомфорт, и не превышаете своих физических ограничений.
• Избегайте, чтобы ваши бедра упали слишком сильно вперед или назад.
• Избегайте обрушивания плеч.
• Держите свое ядро, чтобы поддерживать надлежащий баланс и стабильность.
• Если вы чувствуете какую -либо боль, проконсультируйтесь с тренером йоги.

Советы для вишвамитрасаны

• Первоначально вы можете начать с простого поднятия рук или используя поддержку, так как это расширенный баланс ARM.
• Сделайте отверстие бедра и несколько расколов, чтобы облегчить эту позу.
• Первоначально сделайте это под руководством учителя йоги.
• Делайте разминку, такие как широко ноги, стоящие вперед. Воин поза и поза тиконасаны .
• Всегда делайте эту позу после процедуры физического выравнивания.
• Начните постепенно, будьте последовательны и терпеливы и постепенно попадайте в последнюю позу.
• Вы можете использовать реквизиты (блоки или ремни) под руководством вашего тренера йоги, чтобы сделать его доступным.

Принципы физического выравнивания вишвамитрасаны

• Правая рука должна быть заземлена и иметь сильную поддержку, чтобы поднять вес тела (руки отличаются от того, на какой стороне вы выполняете эту позу).
• Бедра вашей правой ноги должны прижиматься к трицепсам правой руки, и если это ваша левая нога, она должна прижиматься к трицепсам левой руки.
• Твоя левая нога должна быть прямой, бедро до левой пятки в одной линии и держать душу вашей ноги на пол, прижимаясь к земле.
• Приготовьте руку против вашего внутреннего левого бедра.
• От внутренних краев вашей лобковой кости, вернитесь к внутренним краям ваших сидящих костей.
• Ваша левая или правая нога (на какой стороне вы делаете подколенные сухожилия асаны) растянуты.
• Ваше тело должно быть наклонено с правой стороны и свернуто вверх, если ваша правая нога будет поднята, а ваше тело должно быть наклонено на левую сторону и свернуто вверх, если ваша левая нога будет поднята.
• Ваш верхний локоть рук согнут, а локоть указывает вверх.
• Заземленная рука должна быть твердой, широко распределенной пальцы, прижимая на пол.
• Бедра поднимают и держат бедра в квадрате.
• Поднятая нога, внешне вращающаяся, сжимаясь против руки.
• Держите свое ядро ​​заинтересованным, наклоны поднимали боковое тело.
• Держите лопатки заинтересованными и удлините позвоночник.
• Держите грудь широкой и дайте груди быть открытой.
• Ваша голова будет повернута вверх лицом к небу.
• Взгляд на удобное пространство.

Вишвамитрасана и дыхание

Вдохните равномерно, на протяжении всей позы, чтобы поддерживать стабильность позы. Наш ядро ​​и плечи стресс, напряжены и рухнут, когда мы работаем в течение более длительного периода, сидя на наших столах. Координация вишвамитрасаны с вашим дыханием может очистить ваши умственные и физические блоки.

Сделайте глубокие вдохи, пока вы находитесь в позе собаки вниз , и расслабьте свое тело. Вдохните глубоко и приходите к первому шагу. Продолжайте дышать удлинением позвоночника и удлините руки. Вдохните и поднимите правую ногу вперед на правую сторону, и пока вы выдыхаете подъем и выпрямляете ногу противоположной рукой с правой стороны, держите дыхание мягко течь и почувствуйте растяжение.

 Когда вы выпускаете позу, вдыхайте глубоко подносите ноги на землю, продолжайте дышать, сжимайте руки и почувствуйте растяжение. Ваше дыхание освободит стресс и напряжение в вашем теле и даст вам ощущение спокойствия от вашего дыхания.

Вишвамитрасана и вариации

• Первоначально, чтобы сделать это легким и удобным, вы можете использовать реквизиты, такие как ремни для йоги и блоки йоги для выполнения этой позы.
• Вы также можете сделать эту позу, используя кресло для поддержки.
• Сделайте позу Ardha visvamitrasana, в которой одна нога помещается на пол, поддерживая колено
• Уттита Парсваконасана - левая нога прямая. Правая нога составляет 90 градусов, а правая рука помещается рядом с внутренней стороной правой ноги.
• Поза боковой доски.
• Поза ворот.
• Изменение боковой доски, правое или левое колено на полу.

Суть

Это сложная поза, которая придает значение балансу, сосредоточенности и растяжению. Эта поза требует хорошего уровня гибкости и может быть достигнута последовательной практикой для достижения окончательной версии позы. Люди с любыми проблемами со здоровьем должны проконсультироваться с врачом. Студенты, занимающиеся этой позой, впервые должны делать это под руководством своего учителя йоги. Это хороший открытие плеча и дает хороший отрезка подколенного сухожилия.

Следуйте физическим выравниваниям, уважайте ваше тело и прогресс постепенно и безопасно координируйте движение своим дыханием и поможет отпустить ваш стресс и беспокойство и дать вам ощущение спокойствия и мира в вашем теле и умах. Это улучшит ваш уровень терпения.

Переведите свою практику йоги на следующий уровень с нашими курсами

Присоединяйтесь к нашему 200 -часовому сертификации йоги йоги альянс для более глубокого понимания основополагающих позов йоги. Этот курс охватывает широкий спектр знаний и навыков асан для практики йоги и создания карьеры в преподавании.
В качестве альтернативы, наша 100 -часовая подготовка учителя йоги в Интернете предназначена для начинающих и тех, кто хочет усовершенствовать свою практику йоги Хатха, сосредоточившись на правильном выравнивании и координации дыхания. Присоединяйтесь к нашим курсам, аккредитованным Альянсом йоги, для здравого тела, разума, души и карьеры.