Сирса: голова
Асана: поза
Нираламба Ширшасана: краткий обзор
Нираламба Ширшасана, или стойка на голове без опоры, — это продвинутый вариант Ширшасаны, при котором руки или ноги не поддерживают никакую часть тела. Считается, что она открывает чакру , которая способствует внутреннему знанию, а также активирует чакру Сахарара .
Преимущества:
- Это помогает зарядить энергией весь организм .
- Это помогает укрепить верхнюю часть тела, мышцы кора, шею и ноги.
- Эта сложная поза стойки на голове помогает сбалансировать все чакры.
- Это помогает улучшить кровообращение в голове, что способствует восстановлению душевного равновесия .
Кто может это сделать?
Эту асану продвинутого уровня следует выполнять только практикующим йогу, находящимся на продвинутом этапе обучения и под руководством преподавателей йоги. Люди, занимающиеся спортом и находящиеся на продвинутой силовой подготовке, могут выполнять её под руководством инструктора. Люди с хорошей силой мышц корпуса , равновесием, концентрацией и терпением также могут выполнять её под руководством и при поддержке инструктора.
Кому это делать не следует?
Начинающим следует избегать этой позы. Людям с травмами шеи, спины, плеч, позвоночника и ног следует избегать этой позы. Людям, перенесшим какие-либо операции, следует избегать этой позы. Женщинам во время беременности и менструального цикла следует избегать этой позы.
Как выполнить Нираламба Ширшасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.
Если вы впервые выполняете эту позу, делайте это с партнером и под руководством квалифицированного и опытного инструктора по йоге. Необходимо подготовить каждую часть тела перед выполнением этой позы, иначе это может привести к серьезным травмам.
- Сначала попробуйте более простые варианты, прежде чем переходить к сложной перевернутой позиции.
- Начните с того, что сядьте на колени, сделайте глубокие вдохи и расслабьтесь.
- Положите руки на пол на ширине плеч.
- Теперь поместите макушку головы между ладонями и поднимите бедро.
- Вдохните и медленно подтяните ноги к голове.
- Выпрямите спину, выдохните и медленно поднимите ноги вверх и выпрямите их, как в позе стойки на голове.
- Здесь вес вашего тела не приходится на руки или ноги.
- Расположите руки (в нужном положении) так, чтобы они были вытянуты вперед для сохранения равновесия, но не напрягая при этом опору.
- Ваши ступни будут направлены вверх и расслаблены, а все тело будет находиться в вертикальном положении.
- Удерживайте эту позу несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните Тадасану, чтобы помочь вернуть избыток крови из головы в тело. Затем полежите несколько минут Шавасане
Каковы преимущества позы Нираламба Ширшасана ?
- Эта поза укрепляет спину, шею, ноги, бедра и руки.
- Эта поза помогает повысить ясность ума и физическую энергию.
- Это усиливает приток крови к области головы.
- Это может подарить вам внутренний покой, сняв стресс и тревогу .
- Это помогает укрепить мышцы корпуса.
- Это помогает повысить вашу сосредоточенность и концентрацию.
- Это также помогает улучшить равновесие и координацию.
Состояние здоровья, при котором может быть полезна поза Нираламба Ширшасана
- Это может помочь очистить кровь.
- Эта поза может помочь активизировать ваше психическое здоровье и жизненную энергию.
- Это также может помочь поддерживать пищеварительной системы.
- Это может облегчить легкие головные боли и симптомы астмы.
Меры безопасности и предосторожности
- Если у вас были травмы или вы перенесли операцию, просто избегайте этой позы.
- Выполните подготовительные позы йоги.
- Никогда не делайте этого после еды.
- Выполняйте упражнения под руководством своего инструктора по йоге .
- Прежде чем принимать эту позу, выполните более простые варианты.
Распространенные ошибки
- Неправильное положение тела.
- Избегайте напряжения мышц кора.
- Не задерживайте дыхание.
- Избегать боли и дискомфорта во время выполнения позы.
Советы по выполнению Нираламба Ширшасаны
- Никогда не занимайтесь этим в одиночку, пока не освоите это в совершенстве.
- Руки вытянуты вперед, кончики пальцев касаются земли.
- У вас должны быть сильные мышцы шеи.
- Нираламба Ширшасана следует выполнять только после освоения поддерживаемой версии.
- Избегайте поспешного принятия позы или выхода из нее.
Принципы физического выравнивания для Нираламба Ширшасаны
- Верхняя часть головы лежит на земле.
- Руки обеспечивают равновесие и не несут вес тела.
- Расслабьте подбородок и шею, прижав их к груди.
- Для обеспечения стабильности задействуйте мышцы кора.
- Напрягите ягодичные мышцы для опоры и стабильности.
- Перенесите вес всего тела с головы до пят на одну линию, распределяя его по всей длине тела.
- Не опускайте плечи.
- Пальцы ног вытянуты, а всё тело опирается на голову.
Нираламба Ширшасана и дыхание
Дыхание играет важную роль в этой сложной и замысловатой позе, обеспечивая стабильность и равновесие. Сделайте глубокие вдохи перед началом выполнения позы. Глубоко вдохните и поднимитесь на первую ступеньку. Вдохните и переставьте ноги, а на выдохе поднимите и выпрямите ноги, напрягите мышцы кора и вытяните тело в одну линию от головы до пят. Продолжайте дышать на протяжении всей позы
Выходя из позы, сделайте глубокий вдох, опустите ноги на пол, продолжайте дышать, затем опустите руки и почувствуйте растяжение. Ваше дыхание снимет стресс и напряжение в теле и подарит вам чувство спокойствия.
Нираламба Ширшасана и ее вариации.
- Поза стойки на голове
- Саламба Ширшасана
- Саламба Ширшасана 11
Итог
Нираламба Ширшасана — сложная поза, требующая баланса, концентрации и растяжки. Она требует хорошей гибкости и силы мышц кора, а достичь её в окончательном варианте можно только путем регулярных тренировок. Людям с проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с врачом. При первом выполнении этой позы следует заниматься под руководством инструктора по йоге.
Следуйте правильной физической позе, уважайте свое тело и продвигайтесь постепенно и безопасно. Координируйте движения с дыханием и почувствуйте спокойствие и умиротворение в теле и уме. Это повысит ваш уровень терпения.
Откройте для себя путь к успешной карьере инструктора йоги с помощью нашей аккредитованной йоге для начинающих на хинди . Выберите один из наших базовых курсов подготовки инструкторов йоги: 200-часовой, 300-часовой и более продвинутый, или всеобъемлющий 500-часовой курс – все они сертифицированы Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к благополучию. Запишитесь прямо сейчас и начните преобразующее путешествие!
