Нираламба Ширшасана для продвинутых йогов.

Нираламба Ширшасана  с одного взгляда

Как сделать Нираламба Ширшасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Если вы новичок в этой позе, делайте ее с партнером-поддержкой и под руководством квалифицированного и опытного инструктора по йоге. Вам нужно будет подготовить каждую часть тела, прежде чем вы войдете в эту позу, иначе это может привести к серьезной травме.

1. Сначала попробуйте более простые варианты, прежде чем переходить к сложной перевернутой позе.
2. Начните с того, что сядьте на колени, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
3. Положите руки на пол на ширине плеч.
4. Теперь поместите макушку головы между ладонями и поднимите бедра.
5. Вдохните и медленно поднимите ноги к голове.
6. Когда спина выпрямится, выдохните и медленно поднимите ноги вверх и прямо, как в позе стойки на голове.
7. Здесь вес вашего тела не приходится на руки или ноги.
8. Вытяните руки вперед (положение рук) для равновесия, но не нагружайте их.
9. Ваши ступни будут направлены вверх и расслаблены, а все ваше тело будет находиться в вертикальном положении.
10. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
11. Выполняйте Тадасану, чтобы помочь вернуть избыток крови из головы в тело. Лягте в Шавасаны в течение нескольких минут в качестве позы отдыха.

Каковы преимущества Нираламба Ширшасана?

• Эта поза укрепляет спину, шею, ноги, бедра и руки.
• Эта поза помогает повысить ясность ума и физическую энергию.
• Это увеличивает приток крови к области головы.
• Это может дать вам внутренний покой, сняв стресс и беспокойство.
• Это помогает укрепить основные мышцы.
• Это помогает повысить вашу сосредоточенность и концентрацию.
• Это также помогает улучшить равновесие и координацию.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Нираламба Ширшасана

• Это может помочь очистить кровь.
• Эта поза может помочь активизировать ваше психическое здоровье и жизненную силу.
• Это также может помочь сохранить ваш пищеварительный система здорова.
• Это может облегчить легкие головные боли и симптомы астмы.

Безопасность и меры предосторожности

• Если у вас была травма или вы перенесли операцию, просто избегайте этой позы.
• Выполните подготовительные позы йоги.
• Никогда не делайте этого после еды.
• Сделайте это под руководством вашего учитель йоги.
• Прежде чем приступить к этой позе, выполните более простые ее варианты.

Распространенные ошибки

• Неправильное положение тела.
• Избегайте затрагивания ядра.
• Избегайте задержки дыхания.
• Избегайте боли и дискомфорта во время позы.

Советы для Нираламба Ширшасана

• Никогда не практикуйте это в одиночку, пока не овладеете этим искусством.
• Руки вытянуты вперед, кончики пальцев касаются пола.
• У вас должны быть сильные мышцы шеи.
• Нираламба Ширшасана следует предпринимать попытки только после освоения поддерживаемой версии.
• Избегайте спешки при принятии позы или выхода из нее.

Принципы физического выравнивания для Нираламба Ширшасана

• Макушка головы на земле.
• Руки обеспечивают равновесие и не несут на себе вес.
• Расслабьте подбородок и шею.
• Задействуйте корпус для устойчивости.
• Задействуйте ягодичные мышцы для поддержки и устойчивости.
• От головы до пятки в одну линию, весь вес тела на голове.
• Не опускайте плечи.
• Пальцы ног заострены, а все тело положено на голову.

Нираламба Ширшасана и дыхание

Дыхание является важной частью этой сложной и сложной позы для поддержания устойчивости и равновесия. Сделайте глубокий вдох, прежде чем начать позу. Глубоко вдохните и сделайте первый шаг вверх. Вдохните и шагните ногами, а на выдохе поднимите и выпрямите ноги, задействуйте корпус и позвольте телу выстроиться в одну линию с головы до ног. Продолжайте дышать на протяжении всей позы

Когда вы выйдете из позы, сделайте глубокий вдох, опустите ноги на пол, продолжайте дышать, опустите руки и почувствуйте растяжение. Ваше дыхание снимет стресс и напряжение в вашем теле и даст вам ощущение спокойствия вместе с вашим дыханием.

Нираламба Ширшасана и вариации

• Поза стойки на голове
• Саламба Сирсасана
• Саламба Ширшасана 11

Выводы

Нираламба Ширшасана сложная поза, которая придает значение балансу, сосредоточенности и растяжке. Эта поза требует хорошей гибкости и силы корпуса и может быть достигнута путем последовательной практики для достижения окончательной версии позы. Людям с любыми проблемами со здоровьем следует проконсультироваться со своим врачом. Студенты, выполняющие эту позу впервые, должны делать ее под руководством своего учителя йоги.

Следуйте физическим выравниваниям, уважайте свое тело и прогрессируйте постепенно и безопасно. Координируйте движение с дыханием и ощущайте спокойствие и умиротворение в своем теле и уме. Это улучшит ваш уровень терпения.

Откройте дверь к успешной карьере инструктора йоги с нашей аккредитованной йога для начинающих на хинди. Выберите наш базовый 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги, продвинутый 300-часовой курс подготовки преподавателей йоги или всеобъемлющий 500 тренингов для учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, USA. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик обучения и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновить других на пути к оздоровлению. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие!