Niralamba Sirsasana для продвинутых йогов

Нираламба Сирсасана с первого взгляда

Как сделать Нираламба Сирсасана ?
Следуйте пошаговой процедуре

Если вы новичок в этой позе, сделайте это с партнером по поддержке и под руководством квалифицированного и опытного инструктора йоги. Вам нужно будет подготовить каждую часть тела, прежде чем вы попадете в эту позу, или это может привести к тяжелой травме.

1. Во -первых, попробуйте более простые изменения, прежде чем попасть в расширенную перевернутую позицию.
2. Начните с сидения на колени, сделайте глубокие вдохи и расслабьтесь.
3. Поместите руки на пол, расстояние ширины плеча.
4. Теперь поместите корону головы между ладонями и поднимите бедро.
5. Вдохните и медленно подними ноги к голове.
6. Когда ваша спина прямая, выдохните и медленно поднимите ноги вверх и прямо, как в позе на стойку.
7. Здесь вес вашего тела не на руках или ногах.
8. Поместите руки (положением рук), достигая вперед как баланс, но не набрать вес.
9. Ваши ноги будут указывать вверх и быть расслабленными, и все ваше тело будет вертикальным.
10. Держите эту позу в течение нескольких секунд и медленно возвращайтесь в стартовую позицию.
11. Делай Тадасану, чтобы помочь вернуть избыточную кровь из головы к телу. Ложись в Шавасане на несколько минут в качестве позы покоя.

Каковы преимущества Niralamba Sirsasana ?

• Эта поза укрепляет вашу спину, шею, ноги, бедра и руки.
• Эта поза помогает повысить вашу психическую ясность и физическую энергию.
• Это увеличивает кровоток в область головы.
• Это может дать вам внутренний мир, сняв стресс и беспокойство .
• Это помогает укрепить ваши основные мышцы.
• Это помогает увеличить ваше внимание и концентрацию.
• Это также помогает улучшить ваш баланс и координацию.

Условия здоровья, которые могут извлечь выгоду из Нираламба сирсасаны

• Это может помочь очистить кровь.
• Эта поза может помочь активировать ваше психическое здоровье и жизнеспособность.
• Это также может помочь сохранить вашу пищеварительную систему здоровой.
• Это может облегчить легкие головные боли и симптомы астмы.

Безопасность и меры предосторожности

• Если у вас есть какая -либо травма или операция, просто избегайте этой позы.
• Сделайте позы подготовительной йоги.
• Никогда не делай этого после еды.
• Сделайте это под руководством вашего учителя йоги .
• Сделайте более простые версии, прежде чем попасть в эту позу.

Общие ошибки

• Не поддерживать свое тело должным образом.
• Избегайте привлечения ядра.
• Избегайте задержать дыхание.
• Избегая боли и дискомфорта во время позы.

Советы для Нираламба Сирсасаны

• Никогда не практикуйте это в одиночку, если вы не оведите его.
• Руки потянулись вперед, кончики пальцев касались земли.
• У вас должны быть сильные мышцы шеи.
• Niralamba Sirsasana следует предпринять только после овладения поддерживаемой версией.
• Избегайте спешки в позу или выходя из позы.

Принципы физического выравнивания для Нираламба сирсасаны

• Корона головы на земле.
• Оружие обеспечивает баланс и не несет веса.
• Заправьте свой подбородок и шею расслабленно.
• Задействуйте свое ядро ​​для стабильности.
• Привлечь свои ягодицы для поддержки и стабильности.
• Отправляйтесь на каблук в одной линии всего веса тела на голове.
• Избегайте погружения своих плеч.
• Ноги направлены, и все тело сложено на голове.

Нираламба сирсасана и дыхание

Дыхание является важной частью этой продвинутой и сложной позы для поддержания стабильности и баланса. Сделайте глубокие вдохи, прежде чем начать позу. Вдохните глубоко и приходите к первому шагу. Вдохните и пройдите ноги, и когда вы выдыхаете подъем и выпрямите ноги вверх, задействуйте свое ядро ​​и позвольте вашему телу быть в одной линии от головы до ног. Продолжайте дышать на протяжении всей позы

Когда вы выпускаете позу, вдыхайте глубоко подносите ноги на землю, продолжайте дышать, сжимайте руки и почувствуйте растяжение. Ваше дыхание освободит стресс и напряжение в вашем теле и даст вам ощущение спокойствия от вашего дыхания.

Нираламба сирсасана и вариации

• Странная поза
• Саламба Сирсасана
• Саламба Сирсасана 11

Суть

Niralamba Sirsasana - это сложная поза, которая придает значение балансу, фокусировке и растяжению. Эта поза требует хорошей гибкости и силы основной силы и может быть достигнута последовательной практикой для достижения окончательной версии позы. Люди с любыми проблемами со здоровьем должны проконсультироваться с врачом. Студенты, занимающиеся этой позой, впервые должны делать это под руководством своего учителя йоги.

Следуйте физическим выравниваниям, уважайте ваше тело и прогресс постепенно и безопасно координируйте движение своим дыханием и испытайте чувство спокойствия и мира в вашем теле и умах. Это улучшит ваш уровень терпения.

Откройте дверь для полноценной карьеры в обучении йоге с нашей аккредитованной йогой для начинающих на хинди . Выберите из нашего основополагающего курса обучения учителей йоги 200 часов, продвинутого курса обучения учителей йоги 300 часов или всеобъемлющего обучения учителей йоги 500 -все это сертифицировано Alliance Yoga, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методологий обучения и многого другого. Примите эту возможность стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновить других на их путь к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие!