Назад Стрелка

Паривритта Ардха Чандра Чапасана: Руководство для продвинутых йогов

Перевернутая поза сахарного тростника: растягивает, укрепляет и стабилизирует тело

Обновлен сентября 30, 2024
Отправить на
Английские имена
Поза перевернутого сахарного тростника
санскрит
Пэт Нэнсон Н.Паривритта Ардха Чандра Чапасана
Произношение
тьфу-ри-врит-та ард-дух – чан-драх -ча-тьфу-а-сух-на
Смысл
Паривритта: вращающаяся/скрученная
Ардха: Половина
Чандра: Луна
Чапа: Лук
Асана:Поза
Типичная установка
Стоя на одной ноге, наклоны в сторону, растяжка, скручивание и равновесие
Уровень
Фильтр

Паривритта Ардха Чандра Чапасана с одного взгляда

У этой позы есть и другие названия, например Поза перевернутого сахарного тростника и Перевернутая поза полумесяца. Она называется позой сахарного тростника, так как тело скручивается и сгибается. Эта поза представляет собой мягкий прогиб назад и используется в последовательностях йоги, раскрывающих бедра.

Выгоды:

  • Это помогает растяните плечи, спину, подколенные сухожилия и бедра.
  • Это помогает улучшить концентрацию внимания, равновесие и координацию тела и разума.
  • Помогает для снятия стресса и напряжения в вашем теле.
  • Это полезно для укрепления ног и основных мышц.
  • Это помогает растягивайте и укрепляйте мышцы живота и тазового дна.

Кто может это сделать?

Люди, которые уже практикуют йогу и имеют хорошее равновесие, гибкости, и сила корпуса могут делать эту позу. Практикующие йогу среднего и продвинутого уровня могут делать эту позу. Спортсмены могут делать эту позу, чтобы улучшить гибкость и баланс тела и ума. Танцоры могут делать эту позу.

Кому не следует этого делать?

Людям с проблемами с животом следует избегать этой позы. Людям с травмами плеч, рук, ног и спины следует избегать этой позы. Людям с недавней операцией следует избегать этой позы. Беременные женщины также следует избегать этой позы. Новичкам следует избегать ее, пока их тело не будет готово одновременно выполнять скручивание, баланс и растяжку.

Как сделать Паривритта Ардха Чандра Чапасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Это продвинутый уровень поза йоги, которая требует равновесия и терпения, чтобы войти в финальную позу. Вы также должны подготовить свое тело, прежде чем войти в Паривритта Ардха Чандра Чапасана, чтобы избежать растяжений или мышечных зажимов.

  • Как и в большинстве асан, мы начинаем с позы стоя с Тадасаны, и здесь мы делаем то же самое.
  • Стоять в Поза горы, выпрямите и вытяните позвоночник, глубоко вдыхайте и выдыхайте, чтобы впустить положительную энергию и вывести отрицательную.
  • Вдохните и придите в Уттхита. Поза триконасаны, при этом пальцы правой ноги направлены вправо (стопа слегка выдвинута вперед).
  • Теперь положите левую руку на складку левого бедра и согните правое колено под углом 90 градусов.
  • На вдохе опустите правую руку на пол и поместите ее на расстоянии ступни от себя, с внешней стороны правой ступни.
  • Для вашего удобства вы также можете положить на него йога-блок и положить ладони.
  • Выпрямите колени, на выдохе поднимите правую ногу и поставьте ее параллельно полу.
  • Теперь медленно согните правое колено и возьмитесь левой рукой за правую лодыжку или правую ступню.
  • Сохраняя равновесие, выдохните и медленно поверните верхнюю часть тела влево, раскрывая переднюю часть тела.
  • Теперь задействуйте корпус, сохраняйте равновесие на левой ноге и правой руке и не блокируйте правое колено.
  • Вдохните и с выдохом поверните голову влево.
  • Удерживайте и поддерживайте равновесие в этом поза скручивания на несколько вдохов.
  • Выйдите из позы после нескольких вдохов и вернитесь в исходное положение тем же способом, которым вы в нее вошли.
  • Теперь расслабьте тело и проделайте то же самое с другой стороны тела, чтобы сохранить равновесие.

Каковы преимущества Паривритта Ардха Чандра Чапасана?

  • Помогает укрепить спину, плечи, бедра и руки.
  • Помогает растянуть и улучшить гибкость рук, лодыжек и запястий.
  • Укрепляет и массирует мышцы живота.
  • Регулярная практика этой позы может помочь улучшить ваше равновесие и координацию при наличии терпения.
  • Улучшает гибкость бедер.
  • Он также помогает успокоить ваш разум, уменьшая стресс, усталость и беспокойство.
  • Это помогает ощутить свою внутреннюю силу и уменьшает неуверенность в себе.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Паривритта Ардха Чандра Чапасана

  • Так как он массирует органы брюшной полости, он помогает поддерживать пищеварительный система здорова.
  • Это может помочь при болях и спазмах, возникающих во время менструального цикла.
  • Эта практика йоги помогает людям с легкими формами артрит, остеопороз и пояснично-крестцовый радикулитпод руководством лечащего врача.
  • Это помогает повысить вашу энергию и уверенность в себе, а также улучшает осознанность.
  • Это может быть полезно для улучшения осанки.

Безопасность и меры предосторожности

  • Людям с травмами следует избегать этой позы.
  • Люди с мигренью, низким кровяным давлением или Высокое АД следует соблюдать осторожность при выполнении этой позы.
  • Очень важно выполнять разминку и подготовительные позы.
  • Выполняйте эту позу натощак.
  • Обращайте внимание на боль и дискомфорт.

Распространенные ошибки

  • Избегающий Разогрев может привести к травме.
  • Не выгибайте спину слишком сильно.
  • Не напрягайте шею.
  • Не блокируйте колено стоящей ноги.
  • Уважайте свое тело и позвольте ему развиваться медленно.

Советы для Паривритта Ардха Чандра Чапасана

  • Используйте реквизит и при необходимости измените позу.
  • Сделайте это под руководством учитель йоги.
  • Следуйте процедурам выравнивания.
  • Задействуйте мышцы корпуса и бедер.
  • Не выполняйте эту позу после еды.

Принципы физического выравнивания для Паривритта Ардха Чандра Чапасана

  • Балансируйте на правой ноге и равномерно распределите вес на все четыре угла.
  • Лопатки раздвигаются и раскрывают грудную клетку.
  • Кончик вашего левого пальца коснулся пола, прижался к нему и заземлился.
  • Поверните туловище и голову.
  • Естественный прогиб в спине.
  • Держите бедра параллельно.
  • Левое колено согнуто.
  • Держите бедра прямо.
  • Правой рукой обхватите левую лодыжку или левую ступню.
  • Задействованы мышцы ног.
  • Втяните пупок к позвоночнику и держите корпус напряженным.
  • Микросгибание опорной ноги.

Паривритта Ардха Чандра Чапасана и дыхание

Эта поза требует глубокого и контролируемого дыхания. Дышите глубоко, когда вы опускаете руку на землю, и продолжайте дышать, задействуя основные мышцы, и когда вы готовитесь к повороту, выдохните и скрутитесь от основания позвоночник к верхней части тела. Вдохните и выпрямите позвоночник, следя за выравниванием, глубоко выдохните и скрутитесь немного глубже, контролируя равновесие и устойчивость.

Будьте внимательны к дыханию и сосредоточьтесь на стабильности, и с каждым выдохом старайтесь выпустить токсины, немного поверните туловище и продолжайте дышать. Не задерживайте дыхание, так как это может нарушить ваше равновесие. Ваше дыхание здесь является проводником и помогает успокоить ваш разум.

Паривритта Ардха Чандра Чапасана и вариации

  • Если вам сложно поставить руку на пол, используйте блоки для йоги.
  • Используйте стену или опору стула.
  • Используйте ремни для йоги, чтобы дотянуться до лодыжки или стопы.
  • Паривритта ардха чандрасана.
  • Поза Ардха Чандра.
  • Поза сахарного тростника.
  • Поза полумесяца с одним коленом на полу.

Выводы

Поза Паривритта Ардха Чандра Чапасана — это сложная балансирующая асана, которая может помочь вам скрутиться глубже, а также помочь с прочной и устойчивой основой. Она имеет много физических преимуществ, а также улучшает вашу концентрацию, самосознание и уверенность в себе. Это также помогает улучшить ваше физическое и умственное выравнивание.

Несмотря на то, что он имеет множество преимуществ, вам необходимо знать о любых проблемах со здоровьем и проконсультироваться с врачом для получения дальнейших указаний. Это поза среднего уровня. Делайте ее под руководством учителя йоги. Это поможет вам отпустить негатив, зарядит энергией ваше тело и разум, а также успокоит нервную систему.

Откройте дверь к полноценной карьере в преподавании йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из нашего базового 200-часового курса подготовки учителей йоги, 100-часовой курс подготовки преподавателей йоги на стуле , или всеобъемлющий 500-часовой онлайн-тренинг для учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, USA. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик обучения и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновить других на пути к оздоровлению. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.
Отправить на

Вы могли бы Так же как

отзыв-стрелка
отзыв-стрелка