Ардха: Половина
Чандра: Лунная
Чапа: Лук
Асана: Поза
Паривритта Ардха Чандра Чапасана: краткий обзор
Эта поза имеет и другие названия, такие как « Поза перевернутого сахарного тростника» и « Поза перевернутого полумесяца» . Она называется «позой сахарного тростника», потому что тело скручивается и изгибается. Эта поза представляет собой мягкий прогиб назад и используется в последовательностях йоги, раскрывающих тазобедренные суставы.
Преимущества:
- Это помогает растянуть плечи, спину, подколенные сухожилия и бедра .
- Это помогает улучшить концентрацию внимания, равновесие и координацию тела и ума.
- Это помогает снять стресс и напряжение в теле.
- Полезно укреплять мышцы ног и корпуса .
- Это помогает растянуть и укрепить мышцы живота и тазового дна .
Кто может это сделать?
люди, уже практикующие йогу и обладающие хорошим балансом, гибкостью и силой мышц кора. Её могут выполнять практикующие йогу среднего и продвинутого уровня. Спортсмены могут выполнять эту позу для улучшения гибкости и баланса тела и ума. Танцоры также могут выполнять эту позу.
Кому это делать не следует?
Людям с проблемами брюшной полости следует избегать этой позы. Также следует избегать этой позы людям с травмами плеч, рук, ног и спины. Людям, недавно перенесшим операцию, следует избегать этой позы. Беременным женщинам также следует избегать этой позы. Начинающим следует избегать её до тех пор, пока их тело не будет готово к одновременному выполнению скручиваний, баланса и растяжки.
Как выполнять Паривритта Ардха Чандра Чапасана ?
Следуйте пошаговой процедуре
поза йоги продвинутого уровня , требующая баланса и терпения для достижения конечной точки. Перед выполнением Паривритта Ардха Чандра Чапасаны следует подготовить тело, чтобы избежать растяжений или мышечных спазмов.
- Как и в большинстве асан, мы начинаем позу стоя с Тадасаны, и здесь мы поступаем так же.
- Встаньте в позу Горы , выпрямите и вытяните позвоночник, глубоко вдыхайте и выдыхайте, чтобы положительная энергия вошла, а отрицательная вышла.
- Вдохните и примите позу Уттхита Триконасана , в которой пальцы правой ноги направлены вправо (слегка выдвиньте стопу вперед).
- Теперь положите левую руку на сгиб левого бедра и согните правое колено под углом 90 градусов.
- Вдохните, поставьте правую руку на пол и поместите ее на расстоянии 30 см от правой стопы, с внешней стороны правой ноги.
- Для вашего удобства вы также можете положить блок для йоги, чтобы опереть на него ладони.
- Выпрямите колени на выдохе, поднимите правую ногу и поставьте ее параллельно земле.
- Теперь медленно согните правое колено и возьмитесь левой рукой за правую лодыжку или правую стопу.
- Сохраняя равновесие, выдохните и медленно поверните верхнюю часть тела влево, раскрывая переднюю часть тела.
- Теперь напрягите мышцы кора, сохраняйте равновесие на левой ноге и правой руке и избегайте полного выпрямления правого колена.
- Вдохните, а на выдохе поверните голову влево.
- Удерживайте равновесие в этой позе скручивания в течение нескольких вдохов и выдохов.
- Выйдите из позы после нескольких вдохов и выдохов и вернитесь в исходное положение.
- Теперь расслабьте тело и повторите то же самое с другой стороны, чтобы сохранить равновесие.
Каковы преимущества Паривритта Ардха Чандра Чапасана ?
- Это помогает укрепить спину, плечи, бедра и руки.
- Это помогает растянуть и улучшить гибкость рук, лодыжек и запястий.
- Это укрепляет и массирует мышцы живота.
- Регулярное выполнение этой позы поможет улучшить баланс и координацию движений, а также развить терпение.
- Это улучшает гибкость тазобедренных суставов.
- Это также помогает успокоить ум, снижая стресс, усталость и тревогу .
- Это помогает ощутить свою внутреннюю силу и уменьшает неуверенность в себе.
Заболевания здоровья, при которых может быть полезна Паривритта Ардха Чандра Чапасана
- Массаж органов брюшной полости способствует поддержанию пищеварительной системы.
- Это может помочь при болях и спазмах, которые вы испытываете во время менструального цикла.
- Эта практика йоги помогает людям с легкой формой артрита , остеопорозом и ишиасом , при условии соблюдения рекомендаций врача.
- Это помогает повысить энергию и уверенность в себе, а также улучшает осознанность.
- Это может помочь улучшить осанку.
Меры безопасности и предосторожности
- Людям с любыми травмами следует избегать этой позы.
- Людям, страдающим мигренью, низким или высоким артериальным давлением следует соблюдать осторожность при выполнении этой позы.
- Выполнение разминки и подготовительных поз очень важно.
- Выполняйте эту позу натощак.
- Обращайте внимание на боль или дискомфорт.
Распространенные ошибки
- Отсутствие разминки может привести к травме.
- Не выгибайте спину слишком сильно.
- Не напрягайте шею.
- Избегайте полного выпрямления колена в положении стоя.
- Уважайте свой организм и позволяйте ему восстанавливаться постепенно.
Советы для Паривритты Ардха Чандра Чапасаны
- Используйте реквизит и при необходимости измените позу.
- Делайте это под руководством инструктора по йоге .
- Следуйте процедурам выравнивания.
- Задействуйте мышцы кора и бедра.
- Не выполняйте эту позу после еды.
Принципы физического выравнивания для Паривритты Ардха Чандра Чапасаны
- Встаньте на правую ногу и равномерно распределите вес на все четыре угла стопы.
- Лопатки раздвигаются, раскрывая грудную клетку.
- Ваш левый палец коснулся земли, прижался к полу и зафиксировался на поверхности.
- Поверните туловище и голову.
- Естественный изгиб в позвоночнике.
- Держите бедра параллельно друг другу.
- Левое колено согнуто.
- Держите бедра ровно.
- Правой рукой обхватите левую лодыжку или левую стопу.
- Задействованы мышцы ног.
- Прижмите пупок к позвоночнику и напрягите мышцы кора.
- Микросгиб в опорной ноге.
Паривритта Ардха Чандра Чапасана и Дыхание
Эта поза требует глубокого и контролируемого дыхания. Глубоко дышите, опуская руку на пол, продолжайте дышать и напрягайте мышцы кора. Готовясь к скручиванию, выдохните и скрутитесь от основания позвоночника к верхней части тела. Вдохните и выпрямите позвоночник, следя за выравниванием, глубоко выдохните и скрутитесь еще глубже, сохраняя баланс и стабильность.
Следите за своим дыханием и сосредоточьтесь на стабильности, а с каждым выдохом старайтесь выводить токсины, слегка поворачивайте туловище и продолжайте дышать. Не задерживайте дыхание, так как это может нарушить ваше равновесие. Дыхание здесь — ваш проводник, помогающий успокоить ум.
Паривритта Ардха Чандра Чапасана и ее вариации
- Если вам трудно опереть руку на пол, используйте блоки для йоги.
- Используйте стену или опору стула.
- Используйте ремни для йоги, чтобы дотянуться до лодыжки или стопы.
- Parivrtta ardha chandrasana.
- Поза Ардхи Чандры.
- Поза сахарного тростника.
- Поза полумесяца, одно колено на полу.
Итог
Поза Паривритта Ардха Чандра Чапасана — это сложная балансирующая асана, которая помогает глубже скручиваться и обеспечивает прочную и стабильную опору. Она имеет множество физических преимуществ, а также улучшает концентрацию внимания, самосознание и уверенность в себе. Кроме того, она способствует улучшению физического и психического состояния.
Несмотря на множество преимуществ, необходимо учитывать возможные проблемы со здоровьем и проконсультироваться с врачом для получения дальнейших рекомендаций. Поскольку это поза среднего уровня сложности, выполняйте её под руководством инструктора по йоге. Это поможет вам избавиться от негатива, зарядить энергией тело и разум, а также успокоить нервную систему.
Откройте для себя путь к успешной карьере инструктора йоги с помощью наших аккредитованных курсов подготовки преподавателей йоги. Выберите один из наших базовых курсов: 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги, 100-часовой курс подготовки преподавателей йоги на стуле или всеобъемлющий 500-часовой онлайн-курс подготовки преподавателей йоги – все они сертифицированы Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к благополучию. Запишитесь прямо сейчас и начните преобразующее путешествие!
