
Ардха: Половина
Чандра: Луна
Чапа: Лук
Асана:Поза
Паривритта Ардха Чандра Чапасана с одного взгляда
У этой позы есть и другие названия, например Поза перевернутого сахарного тростника и Перевернутая поза полумесяца. Она называется позой сахарного тростника, так как тело скручивается и сгибается. Эта поза представляет собой мягкий прогиб назад и используется в последовательностях йоги, раскрывающих бедра.
Выгоды:
- Это помогает растяните плечи, спину, подколенные сухожилия и бедра.
- Это помогает улучшить концентрацию внимания, равновесие и координацию тела и разума.
- Помогает для снятия стресса и напряжения в вашем теле.
- Это полезно для укрепления ног и основных мышц.
- Это помогает растягивайте и укрепляйте мышцы живота и тазового дна.
Кто может это сделать?
Люди, которые уже практикуют йогу и имеют хорошее равновесие, гибкости, и сила корпуса могут делать эту позу. Практикующие йогу среднего и продвинутого уровня могут делать эту позу. Спортсмены могут делать эту позу, чтобы улучшить гибкость и баланс тела и ума. Танцоры могут делать эту позу.
Кому не следует этого делать?
Людям с проблемами с животом следует избегать этой позы. Людям с травмами плеч, рук, ног и спины следует избегать этой позы. Людям с недавней операцией следует избегать этой позы. Беременные женщины также следует избегать этой позы. Новичкам следует избегать ее, пока их тело не будет готово одновременно выполнять скручивание, баланс и растяжку.
Как сделать Паривритта Ардха Чандра Чапасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Это продвинутый уровень поза йоги, которая требует равновесия и терпения, чтобы войти в финальную позу. Вы также должны подготовить свое тело, прежде чем войти в Паривритта Ардха Чандра Чапасана, чтобы избежать растяжений или мышечных зажимов.
- Как и в большинстве асан, мы начинаем с позы стоя с Тадасаны, и здесь мы делаем то же самое.
- Стоять в Поза горы, выпрямите и вытяните позвоночник, глубоко вдыхайте и выдыхайте, чтобы впустить положительную энергию и вывести отрицательную.
- Вдохните и придите в Уттхита. Поза триконасаны, при этом пальцы правой ноги направлены вправо (стопа слегка выдвинута вперед).
- Теперь положите левую руку на складку левого бедра и согните правое колено под углом 90 градусов.
- На вдохе опустите правую руку на пол и поместите ее на расстоянии ступни от себя, с внешней стороны правой ступни.
- Для вашего удобства вы также можете положить на него йога-блок и положить ладони.
- Выпрямите колени, на выдохе поднимите правую ногу и поставьте ее параллельно полу.
- Теперь медленно согните правое колено и возьмитесь левой рукой за правую лодыжку или правую ступню.
- Сохраняя равновесие, выдохните и медленно поверните верхнюю часть тела влево, раскрывая переднюю часть тела.
- Теперь задействуйте корпус, сохраняйте равновесие на левой ноге и правой руке и не блокируйте правое колено.
- Вдохните и с выдохом поверните голову влево.
- Удерживайте и поддерживайте равновесие в этом поза скручивания на несколько вдохов.
- Выйдите из позы после нескольких вдохов и вернитесь в исходное положение тем же способом, которым вы в нее вошли.
- Теперь расслабьте тело и проделайте то же самое с другой стороны тела, чтобы сохранить равновесие.
Каковы преимущества Паривритта Ардха Чандра Чапасана?
- Помогает укрепить спину, плечи, бедра и руки.
- Помогает растянуть и улучшить гибкость рук, лодыжек и запястий.
- Укрепляет и массирует мышцы живота.
- Регулярная практика этой позы может помочь улучшить ваше равновесие и координацию при наличии терпения.
- Улучшает гибкость бедер.
- Он также помогает успокоить ваш разум, уменьшая стресс, усталость и беспокойство.
- Это помогает ощутить свою внутреннюю силу и уменьшает неуверенность в себе.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Паривритта Ардха Чандра Чапасана
- Так как он массирует органы брюшной полости, он помогает поддерживать пищеварительный система здорова.
- Это может помочь при болях и спазмах, возникающих во время менструального цикла.
- Эта практика йоги помогает людям с легкими формами артрит, остеопороз и пояснично-крестцовый радикулитпод руководством лечащего врача.
- Это помогает повысить вашу энергию и уверенность в себе, а также улучшает осознанность.
- Это может быть полезно для улучшения осанки.
Безопасность и меры предосторожности
- Людям с травмами следует избегать этой позы.
- Люди с мигренью, низким кровяным давлением или Высокое АД следует соблюдать осторожность при выполнении этой позы.
- Очень важно выполнять разминку и подготовительные позы.
- Выполняйте эту позу натощак.
- Обращайте внимание на боль и дискомфорт.
Распространенные ошибки
- Избегающий Разогрев может привести к травме.
- Не выгибайте спину слишком сильно.
- Не напрягайте шею.
- Не блокируйте колено стоящей ноги.
- Уважайте свое тело и позвольте ему развиваться медленно.
Советы для Паривритта Ардха Чандра Чапасана
- Используйте реквизит и при необходимости измените позу.
- Сделайте это под руководством учитель йоги.
- Следуйте процедурам выравнивания.
- Задействуйте мышцы корпуса и бедер.
- Не выполняйте эту позу после еды.
Принципы физического выравнивания для Паривритта Ардха Чандра Чапасана
- Балансируйте на правой ноге и равномерно распределите вес на все четыре угла.
- Лопатки раздвигаются и раскрывают грудную клетку.
- Кончик вашего левого пальца коснулся пола, прижался к нему и заземлился.
- Поверните туловище и голову.
- Естественный прогиб в спине.
- Держите бедра параллельно.
- Левое колено согнуто.
- Держите бедра прямо.
- Правой рукой обхватите левую лодыжку или левую ступню.
- Задействованы мышцы ног.
- Втяните пупок к позвоночнику и держите корпус напряженным.
- Микросгибание опорной ноги.
Паривритта Ардха Чандра Чапасана и дыхание
Эта поза требует глубокого и контролируемого дыхания. Дышите глубоко, когда вы опускаете руку на землю, и продолжайте дышать, задействуя основные мышцы, и когда вы готовитесь к повороту, выдохните и скрутитесь от основания позвоночник к верхней части тела. Вдохните и выпрямите позвоночник, следя за выравниванием, глубоко выдохните и скрутитесь немного глубже, контролируя равновесие и устойчивость.
Будьте внимательны к дыханию и сосредоточьтесь на стабильности, и с каждым выдохом старайтесь выпустить токсины, немного поверните туловище и продолжайте дышать. Не задерживайте дыхание, так как это может нарушить ваше равновесие. Ваше дыхание здесь является проводником и помогает успокоить ваш разум.
Паривритта Ардха Чандра Чапасана и вариации
- Если вам сложно поставить руку на пол, используйте блоки для йоги.
- Используйте стену или опору стула.
- Используйте ремни для йоги, чтобы дотянуться до лодыжки или стопы.
- Паривритта ардха чандрасана.
- Поза Ардха Чандра.
- Поза сахарного тростника.
- Поза полумесяца с одним коленом на полу.
Выводы
Поза Паривритта Ардха Чандра Чапасана — это сложная балансирующая асана, которая может помочь вам скрутиться глубже, а также помочь с прочной и устойчивой основой. Она имеет много физических преимуществ, а также улучшает вашу концентрацию, самосознание и уверенность в себе. Это также помогает улучшить ваше физическое и умственное выравнивание.
Несмотря на то, что он имеет множество преимуществ, вам необходимо знать о любых проблемах со здоровьем и проконсультироваться с врачом для получения дальнейших указаний. Это поза среднего уровня. Делайте ее под руководством учителя йоги. Это поможет вам отпустить негатив, зарядит энергией ваше тело и разум, а также успокоит нервную систему.
Откройте дверь к полноценной карьере в преподавании йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из нашего базового 200-часового курса подготовки учителей йоги, 100-часовой курс подготовки преподавателей йоги на стуле , или всеобъемлющий 500-часовой онлайн-тренинг для учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, USA. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик обучения и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновить других на пути к оздоровлению. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие!