Врщикасана (поза скорпиона)

поза скорпиона врщикасана
Английские имена
Поза скорпиона
санскрит
वृश्चिकासन / вришикаасана
Произношение
Vrush-цыпленок-а-а-са-Нах
Смысл
врщика: «скорпион»
асана: «поза»

Введение

Вришикасана — это поза продвинутого уровня, которая может быть довольно сложной. Это комбинация прогиба назад и позы равновесия на предплечьях. Для успешного выполнения этого упражнения необходимы гибкость, баланс, сила рук и плеч. поза йоги или асана.

Вы начинаете с позы баланса предплечья, после которой вы сгибаете колени. Это приводит к тому, что ваши ноги приземляются возле вашей головы, и у вас за спиной создается арка. Лучшее время для этого асана утром, потому что в этот период ваш ум чист и свободен от всякого стресса / напряжения.

Прежде чем пытаться выполнить эту позу, вы должны выполнить несколько разминочных упражнений, чтобы подготовить свое тело к предстоящим испытаниям. Пожалуйста, имейте в виду, что между приемом пищи и практикой должен быть интервал в 10-12 часов. Также при выполнении этой позы ваш кишечник и желудок должны быть пустыми.

Йога может быть эффективным способом для спортсменов улучшить баланс и гибкость. Результаты этого показало предположить, что йоги демонстрируют улучшение показателей в этих двух конкретных компонентах всего через 10 недель!

Мышечный фокус

Масштабная поза фокусируется на нескольких мышцах, таких как

  • Грацилис
  • Подвздошно-поясничный
  • Основные мышцы (мышцы живота)
  • Erector Spinae (Выпрямители позвоночника)
  • бицепс
  • трицепс
  • Плечи (дельтовидная)

Идеально подходит для здоровья

  • Помогает развить лучшую координацию между разумом и телом.
  • Укрепите спину, руки, плечи и корпус.
  • Улучшает кровообращение и выносливость.

Преимущества Врчикасаны или позы Скорпиона

1. Улучшает координацию тела и разума

Поза Скорпиона помогает улучшить координацию тела и разума, потому что это одна из таких поз, которую нельзя практиковать без надлежащей координации между разумом и телом. Когда вы находитесь в этой позе, ваши мышцы должны работать вместе, чтобы держать вас в равновесии и в правильном положении.

2. Улучшает концентрацию и фокус

Эта асана также помогает улучшить концентрацию и внимание, потому что эту позу нелегко удерживать в течение длительного времени. Вам нужна полная концентрация и контроль над своим телом, чтобы оставаться в позе Скорпиона.

3. Укрепляет руки

Основная польза от занятий Вришикасана заключается в том, что он укрепляет ваши руки, плечи, позвоночник, нижнюю часть спины, среднюю часть спины и верхнюю часть спины. Это очень комплексная асана с прогибом назад, которая нацелена практически на все мышцы. мышцы области спины. Помимо укрепления этих мышц, это также делает их более гибкими и адаптируемыми.

4. Укрепляет ноги и бедра

Поза Скорпиона также помогает укрепить мышцы ног, особенно подколенные сухожилия, квадрицепсы и сгибатели бедра. Когда вы находитесь в этой позе, ваши ноги расположены рядом с головой, поэтому она растягивает подколенные сухожилия, а также четырехглавые мышцы, делая их сильнее и гибче. Эта поза при регулярном выполнении поможет вам получить сильные ноги без боли или травм в суставах. Наряду с укреплением этих мышц, Поза Скорпиона также тонизирует ваши бедра и ягодицы, что помогает избавиться от жира в этих областях тела, помогая вам достичь подтянутого телосложения.

5. Улучшает кровообращение

Вришикасана может считаться позой йоги с прогибом назад продвинутого уровня, но при регулярном выполнении она может сделать ваше тело более гибким. Эта гибкость поможет вам выполнять эту позу в течение длительного времени без какого-либо напряжения или травм мышц и суставов. При регулярной практике поза скорпиона помогает улучшить кровообращение, растягивая все основные группы мышц спины, что увеличивает приток крови к этим областям, а также улучшает оксигенацию.

6. Омолаживает тело

Поза Скорпиона — это поза йоги продвинутого уровня, которая требует большой силы, баланса и стабильности, поэтому при регулярной практике она помогает омолодить и зарядить энергией ваше тело после напряженного дня на работе или в школе. Это дает мгновенный прилив энергии, помогая вам чувствовать себя более активным в течение дня. Помимо предоставления физических преимуществ, Вришикасана также помогает успокоить ваш разум, что помогает вам чувствовать себя более свежим и расслабленным.

7. Помогает повысить выносливость

Поза Скорпиона — очень сложная асана, требующая большой сосредоточенности и концентрации, поэтому при регулярной практике она может помочь улучшить ваше внимание, баланс, силу и стабильность. Когда все эти факторы объединяются в правильной пропорции, это помогает повысить выносливость, благодаря чему вы сможете с легкостью выполнять все задачи, не чувствуя усталости или истощения.

8. Улучшает способность справляться со стрессом

Помимо увеличения физической выносливости, эта поза также повышает умственную силу, поэтому вы можете эффективно справляться со стрессом, не становясь подавленным какой-либо ситуацией или проблемой. Помимо снятия физического напряжения, Поза Скорпиона также помогает снизить уровень психического стресса, успокаивая ум и высвобождая эндорфины, которые способствуют ощущению благополучия и счастья.

9. Расширяется и растягивается диафрагма

Когда мы практикуем позу Скорпиона, мы растягиваем мышцу диафрагмы, которая, в свою очередь, расширяет наши легкие и грудную полость. Эта увеличенная емкость легких позволяет нам получать больше кислорода, что очень полезно для людей с проблемами дыхания или астмой.

10. Предотвращает боль в спине

Большинство населения страдает от какой-либо боли в спине, и регулярная практика позы Скорпиона может предотвратить это. Это помогает растянуть все мышцы вокруг позвоночника и укрепить их, предотвращая травмы или боли в спине.

Противопоказания

При выполнении позы Скорпиона следует помнить о нескольких вещах. Если вы страдаете от травмы бедра, проблем со спиной, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, тогда Вришикасана не подходит для вас.

Также эта поза не подходит для начинающих. Вы должны практиковать это только после достижения уровня продвинутой йоги. Даже тогда это должно быть выполнено под строгим руководством вашего учитель йоги и после того, как ваш инструктор даст вам добро.

Вариации

  • Баланс предплечья (Пинча Маюрасана)

Подготовительная поза

Советы новичкам

  • Поскольку поза Скорпиона — это поза йоги продвинутого уровня, вам может понадобиться некоторая помощь, чтобы войти в нее. Вы можете использовать один или несколько из этих реквизитов: стену, блоки, ремни и одеяла/полотенца, прежде чем пытаться выполнить полную позу.
  • Чтобы держать таз в правильном положении во время практики Вришикасана (Поза Скорпиона), постарайтесь, чтобы копчик оставался обращенным вниз на протяжении всей позы. Для этого помните, что ваши лобные бедренные кости должны максимально вращаться вверх к потолку; это действие защитит нижнюю часть спины от любого напряжения.
  • Сожмите ягодицы, чтобы защититься от любых болей.

Как делать Врчикасану (позу Скорпиона)

  • Начнем с предположения Поза дельфина.
  • Сведите стопы ближе к локтям и вытяните позвоночник. Поднимитесь в равновесие на предплечьях (Пинча Маюрасана) с ногами на стене.
  • Поднимите плечи, равномерно заземлив предплечья от запястья до локтя.
  • Займитесь легким задним захватом, затем возьмите одну ногу и согните колено, сводя кости голени параллельно друг другу. Если вы можете выпрямить верхнюю руку, дотянитесь до носка; если нет, то на лодыжку или икроножную мышцу.
  • Вдохните здесь пять вдохов, прежде чем вернуться в позу дельфина.

Психические преимущества позы Скорпиона

  • Фокус и концентрация
  • Баланс и стабильность
  • Повышает умственную силу
  • Способствует ощущению благополучия и счастья.

Выводы

Теперь, когда вы знаете о преимуществах и шагах по практике позы скорпиона, что вас останавливает? Итак, расстелите коврик, займите позицию, сделайте глубокий вдох и наслаждайтесь этой сложной, но удивительной позой.

Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь! Наши курсы подготовки учителей йоги тщательно продуманы, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать полезную карьеру в обучении йоге, наш мультистиль 200-часовой курс подготовки учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш 300-часовая подготовка учителей йоги и 500-часовые программы подготовки учителей йоги предоставить беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы прошли сертификацию Yoga Alliance в США, что гарантирует высочайший уровень обучения. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – Зарегистрируйтесь сейчас!

1 источники
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
Онлайн-подготовка учителей йоги 2024
Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp