asana: “поза”
Введение
Вршикасана Это поза продвинутого уровня, которая может быть довольно сложной. Она представляет собой сочетание прогиба назад и балансировки на предплечьях. Для успешного выполнения этой позы необходимы гибкость, равновесие, сила рук и плечевых суставов поза йоги или асана.
Начинайте с позы баланса на предплечьях, после чего согните колени. В результате стопы окажутся около головы, а в спине образуется прогиб. Лучшее время для выполнения этой асаны — утро, поскольку в это время ум ясен и свободен от стресса и напряжения.
Перед выполнением этой позы следует сделать разминку, чтобы подготовить тело к предстоящему испытанию. Пожалуйста, имейте в виду, что между приемом пищи и практикой должен быть перерыв от 10 до 12 часов. Также, во время выполнения этой позы, кишечник и желудок должны быть пустыми.
Йога может быть эффективным способом для спортсменов улучшить баланс и гибкость. Результаты этого исследования подтверждают это: у занимающихся йогой наблюдалось улучшение показателей по этим двум параметрам всего за 10 недель!
Фокус на мышцах
Поза «Весатель» задействует несколько мышц, таких как
- Грацилис
- подвздошно-поясничная мышца
- Мышцы кора (мышцы живота)
- Erector Spinae (Spine Erectors)
- Бицепс
- Трицепс
- Плечи (дельтовидная мышца)
Идеально подходит при различных заболеваниях
- Способствует развитию лучшей координации между разумом и телом.
- Укрепите спину, руки, плечи и мышцы кора.
- Улучшает кровообращение и выносливость.
Преимущества Вршикасаны, или позы Скорпиона
1. Улучшает координацию тела и ума
Поза Скорпиона помогает улучшить координацию тела и разума, поскольку это одна из тех поз, которые невозможно выполнять без надлежащей координации между телом и разумом. В этой позе мышцы должны работать согласованно, чтобы поддерживать равновесие и правильное положение.
2. Улучшает концентрацию и внимание
Эта асана также помогает улучшить концентрацию и внимание, поскольку её нелегко удерживать долгое время. Для того чтобы оставаться в позе Скорпиона, необходимы полная сосредоточенность и контроль над телом.
3. Это укрепляет оружие
Главное преимущество практики Вршикасана Суть этой позы в том, что она укрепляет руки, плечи, позвоночник, поясницу, среднюю и верхнюю часть спины. Это очень комплексная асана с прогибом назад, которая задействует почти все мышцы спины мышцы спиныПомимо укрепления этих мышц, это также делает их более гибкими и адаптивными.
4. Укрепляет ноги и бедра
Поза Скорпиона также помогает укрепить мышцы ног, особенно подколенные сухожилия, квадрицепсы и сгибатели бедра. В этой позе ваши стопы расположены близко к голове, что растягивает как подколенные сухожилия, так и квадрицепсы, делая их сильнее и гибче. Регулярная практика этой позы поможет вам обрести сильные ноги без болей в суставах и травм. Помимо укрепления этих мышц, поза Скорпиона также тонизирует бедра и ягодицы, что помогает избавиться от жира в этих областях тела и, таким образом, добиться подтянутой фигуры.
5. Улучшает кровообращение
Вршикасана может считаться позой йоги с прогибом назад продвинутого уровня, но при регулярном выполнении она может сделать ваше тело более гибким. Эта гибкость поможет вам выполнять эту позу в течение длительного времени без перенапряжения или травм мышц и суставов. При регулярной практике поза Скорпиона помогает улучшить кровообращение, растягивая все основные группы мышц спины, что увеличивает приток крови к этим областям и, следовательно, улучшает насыщение кислородом.
6. Омолаживает организм
Поза Скорпиона — это сложная поза йоги, требующая большой силы, баланса и устойчивости, поэтому при регулярной практике она помогает восстановить силы и зарядиться энергией после напряженного дня на работе или в школе. Она мгновенно повышает уровень энергии, помогая чувствовать себя более активным в течение дня. Помимо физических преимуществ, Вришикасана также помогает успокоить ум, что способствует освежению и расслаблению.
7. Способствует повышению выносливости
Поза Скорпиона — очень сложная асана, требующая большой концентрации и внимания, поэтому при регулярной практике она может помочь улучшить сосредоточенность, баланс, силу и устойчивость. Когда все эти факторы сочетаются в правильной пропорции, это помогает повысить выносливость, позволяя выполнять любые задачи с легкостью, не чувствуя усталости или истощения.
8. Улучшает способность справляться со стрессом
Помимо повышения физической выносливости, эта поза также укрепляет психическую силу, позволяя эффективно справляться со стрессом, не поддаваясь панике в любой ситуации или проблеме. Помимо снятия физического напряжения, поза Скорпиона также помогает снизить уровень психического стресса, успокаивая ум и высвобождая эндорфины, которые способствуют ощущению благополучия и счастья.
9. Расширяет и растягивает диафрагму
При выполнении позы Скорпиона мы растягиваем диафрагму, что, в свою очередь, расширяет легкие и грудную полость. Увеличение объема легких позволяет нам вдыхать больше кислорода, что очень полезно для людей с проблемами дыхания или астмой.
10. Предотвращает боли в спине
Большинство людей страдают от болей в спине, и регулярные занятия позой Скорпиона могут предотвратить это. Она помогает растянуть все мышцы вокруг позвоночника и укрепить их, предотвращая тем самым травмы и боли в спине.
Противопоказания
При выполнении позы Скорпиона следует помнить о нескольких моментах. Если у вас травма бедра, проблемы со спиной, высокое кровяное давление или заболевания сердца, то Вршикасана вам не подходит.
Кроме того, эта поза не подходит для начинающих. Её следует практиковать только после достижения продвинутого уровня в йоге. Даже тогда её следует выполнять под строгим руководством инструктора по йоге и только после его разрешения.
Вариации
- Баланс на предплечьях (Пинча Маюрасана)
Подготовительная поза
- Поза кобры (Бхуджангасана)
- Поза стойки на голове (Ширшасана)
- Баланс на предплечьях (Пинча Маюрасана)
- Поза Ворона (Какасана)
Советы для начинающих
- Поскольку поза Скорпиона — это поза йоги продвинутого уровня, вам может понадобиться помощь, чтобы её выполнить. Перед тем как приступить к выполнению позы полностью, вы можете использовать один или несколько из следующих вспомогательных средств: стену, блоки, ремни и одеяла/полотенца.
- Чтобы таз оставался в правильном положении во время выполнения Вршикасаны (позы Скорпиона), старайтесь, чтобы копчик на протяжении всей позы был направлен вниз. Для этого помните, что передние тазовые кости должны быть максимально повернуты вверх к потолку; это защитит вашу поясницу от перенапряжения.
- Напрягите ягодичные мышцы, чтобы предотвратить боли и дискомфорт.
Как выполнять Вршикасану (позу Скорпиона)
- Начнём с предположения Поза дельфина.
- Подтяните стопы к локтям и вытяните позвоночник. Поднимитесь в позу баланса на предплечьях (Пинча Маюрасана), поставив стопы на стену.
- Поднимите руку, опираясь на плечи, равномерно прижимая ее к земле предплечьями от запястья до локтя.
- Займите слегка зафиксировав заднюю часть тела, затем согните одну ногу в колене, расположив голени параллельно друг другу. Если можете выпрямить верхнюю руку, дотянитесь до пальцев ног; если нет, то до лодыжки или икроножной мышцы.
- Дышите здесь пять раз, затем вернитесь в позу дельфина.
Психологические преимущества позы Скорпиона
- Сосредоточенность и концентрация
- Равновесие и устойчивость
- Укрепляет психическую устойчивость
- Способствует ощущению благополучия и счастья.
Итог
Теперь, когда вы знаете о преимуществах и шагах для выполнения позы Скорпиона, что вас останавливает? Так что расстелите коврик, примите позу, сделайте глубокий вдох и насладитесь этой сложной, но удивительной позой.
Путь к получению сертификата инструктора йоги начинается здесь! Наши курсы подготовки инструкторов йоги тщательно разработаны как для начинающих, так и для опытных практикующих. Независимо от того, хотите ли вы углубить свою личную практику или начать успешную карьеру в сфере преподавания йоги, наши курсы, охватывающие различные стили йоги, вам подойдут 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги Предлагает идеальную отправную точку. Для тех, кто стремится к более глубокому изучению йоги, наш 300-часовой курс подготовки преподавателей йоги и 500-часовые программы подготовки преподавателей йоги Мы предлагаем беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance (США), что гарантирует высочайший уровень подготовки. Отправьтесь в путешествие самопознания и профессионального роста! Запишитесь прямо сейчас!
