Parivrtta Janu Sirsasana (вращающаяся поза головы к колену)

Parivrtta Janu Sirsasana с первого взгляда

Как сделать Parivrtta Janu Sirsasana ?
Следуйте пошаговой процедуре

Эта асана может быть добавлена ​​в вашу повседневную рутину, которая может помочь открыть ваш пах, грудь и бедра, кроме того, это хорошо растягивает все ваше тело и хорошую разминку.

1. Начните с сидения на коврике в вертикальном положении, сидячих, держите ноги прямо перед собой, когда вы сидели в Дандасане, сидите высоко, а ваши сидячие кости заземляются.
2. Согните левую ногу (левое колено), принесите подошву и нажмите ее к правой внутренней части бедра, и пятка должна быть рядом с пахом и коленом, указывающим наружу.
3. Вдохните глубоко и потяните вверх, до короны удлините позвоночник, слегка поверните верхнюю часть тела вправо и поднимите левую руку над головой.
4. Выдохните глубоко, держите левое бедро и начните сгибаться направо от вашего бедра, выдвинув правую руку, касающуюся правой ноги или правой ноги изнутри бедра и поместив правый локоть на землю.
5. Вдохните грудь и принесите левую руку, выдохните и углубите растяжение и коснитесь правой ноги.
6. Держите разрыв между нижней рукой (правой рукой), и ваша голова и плечи должны быть одной над другой.
7. Взгляните или спереди, в зависимости от того, что удобно.
8. Держите эту позу за несколько вдохов.
9. Когда вы захотите выйти, вдохните глубоко, отпустите руки, принесите туловище прямо выпустите ноги и расслабьтесь в позе Дандасаны .
10. Сделайте эту же процедуру на правой стороне со сложенной правой ногой и нажмите к левому внутреннему бедру и праму колену, указывающему наружу и держите левую ногу прямо.

Каковы преимущества Parivrtta Janu Sirsasana ?

• Это помогает растянуть и удлинять подколенные сухожилия, позвоночник и мышцы паха.
• Это помогает помассировать ваши органы живота и мышцы тазового дна.
• Это помогает тонизировать сгибатели бедра расширенной ноги и растягивает наклоны и межреберные мышцы.
• Это помогает открыть и растянуть грудь, грудную клетку, верхнюю часть спины и плечи.
• Это улучшает способность легких, расширяя грудную клетку, которая улучшает вашу дыхательную способность.
• Это помогает улучшить ваше внимание и внимательность.

Состояние здоровья, которое может выгодно от Parivrtta Janu Sirsasana

• Для людей, испытывающих боль в пояснице и жесткость, это растяжение может помочь вашей спине и может предотвратить и помочь вам справиться с постуральными проблемами.
• Это поза массажа ваших репродуктивных органов и может предотвратить менструальный дискомфорт.
• Parivrtta Janu Sirsasana также стимулирует ваши почки и печень, что помогает в детоксикации.
• Оставаться на несколько вдохов в этой позе может естественно успокоить ваш мозг и помочь с лучшим фокусом. Это уменьшает стресс и беспокойство и предлагает общее расслабление.
• Эта поза может помочь уменьшить лишний жир от вашего бедра и талии.
• Эта поза может помочь улучшить ваши проблемы с пищеварением и облегчить вздутие живота и газ.
• Эта поза также может помочь облегчить мягкие головные боли.

Безопасность и меры предосторожности

• Примите меры предосторожности, если у вас есть колено, бедро или повреждение ребра.
• Если у вас диарея или астма, избегайте этой позы.
• Не напрягайте свою шею в позе колена вращающейся головой асаны.
• Помните о ощущениях тела, когда вы выходите из позы.
• Беременные женщины не должны практиковать, не консультируясь с врачом.
• Практикуйте утром натощак.
• Если вы чувствуете какую-либо боль или дискомфорт, осторожно выходите из позы с головой на колен.

Общие ошибки

• Избегайте этого после еды.
• Не заставляйте себя достичь совершенства.
• Не пропускайте разминки и подготовительные позы.
• Правильное выравнивание важно для защиты от растяжения или травм.
• Избегайте применения растяжения.
• Используйте реквизит и поддержку, если это необходимо.

Советы для Parivrtta Janu Sirsasana

• Новички для этой позы должны делать это под руководством вашего учителя йоги.
• Дыхание должно быть руководством для позы и избегать задержки дыхания.
• Будьте внимательны и осведомлены о своих движениях, обращайте внимание на ощущение в вашем теле и испытайте растяжение.
• Держите свои ноги слегка согнуты и положите под колене на колене одеяло.
• Лучше держать нижнее плечо в контакте с внутренним коленом для новичка.
• Вы можете улучшить регулярную практику, в течение некоторого времени.
• Держите свои основные мышцы.
• Бедро сложенной ноги должно быть заземлено.
• Уважайте свои пределы, будьте нежны к своему телу и наслаждайтесь моментом в позе.

Принципы физического выравнивания для Parivrtta Janu Sirsasana

• Держите расширенную ногу активной, а ног указывают вверх.
• Другая нога (левая нога) должна быть прижата к внутреннему бедру противоположной ноги.
• Изгибание от бедер, и обе ягодицы в линии и на земле.
• Ударите свой пупок и вверх к позвоночнику.
• Нажмите голень сложенной ноги на полу.
• Откройте грудь и плечи.
• Локоть нижней руки согнут, а локоть касается коврика и на внутренней стороне расширенной ноги и касаясь бедра
• Рука противоположна расширенной ноге, касается большого пальца в расширенную ногу.
• Держите небольшой изгиб в колене расширенной ноги.
• Достигните левой руки за левым ухом и держите внешний край правой ноги.
• Согнутое колено указывает наружу.
• Держите свою шею и позвоночник вытянутой.
• Держите шею расслабленной и лицом к ногу согнутой ноги.
• Взгляните в удобную точку, не подчеркивая шею.
• Корона головы должна достичь пальцев ног расширенной ноги.

Parivrtta Janu Sirsasana и дыхание

Дыхание во время позы Parivrtta Janu Sirsasana (вращающаяся поза головы к колену) кажется движением танцевальных ступеней, и это заставляет меня чувствовать себя лучше. Пока вы вдыхаете, вы чувствуете, что пытаетесь достичь своей мечты, открывая свое сердце и тело. Пока вы выдыхаете, осторожно сгибаясь на стороне, как будто выпуская весь свой негатив через ваше дыхание.

Это ощущение движения создает удобное растяжение и помогает вам расслабиться. Пока вы вдыхаете, вы четко понимаете свои мысли и эмоции и отпустите, пока вы выдыхаете. Parivrtta Janu Sirsasana не только помогает физическому телу, но и дает вам умственное удовлетворение и мир.

Parivrtta Janu Sirsasana и вариации

• Вариация Баддха Конасана принесите подошву согнутой ноги к внутреннему бедру расширенной ноги, напоминающей форму бабочки. Этот вариант усиливает отверстие бедра.
• Янур Сирсасана позирует (вперед сгибание или изгиб вперед).
• Parivrtta Janu Sirsasana поддерживается стеной или стулом.
• Используйте блоки, подушки или сложенное одеяло, чтобы сесть.
• Используйте ремешок для йоги, чтобы добраться до носки.

Суть

Воображенная поза головы к колену прекрасна и как секретный помощник для вашего тела. Это может решить проблемы с животиком, уменьшить стресс и помочь вам быть счастливым и расслабленным, это может быть полезным во время менструального дискомфорта. Новички должны делать это под руководством своих учителей йоги. Любые проблемы со здоровьем связываются с вашим врачом. Продолжайте дышать и следуйте принципам физического выравнивания.

Parivrtta Janu Sirasana (вращающаяся поза головы к коленю)-это не только ваше тело, но и о том, как спокойно и счастливо, что вы чувствуете внутри. Сделайте глубокий вдох и примите эту позу для позитивной трансформации вашего тела и разума.

Откройте дверь для полноценной карьеры в обучении йоге с нашим аккредитованным Обучение учителя йоги курсы. Выберите из нашего основополагающего 200-часовой курс обучения учителей йоги , продвинутый 300-часовой курс обучения учителей йоги или всеобъемлющий курс обучения учителей йоги 500-часовой йоги -все это сертифицировано йогой Альянс, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методологий обучения и многого другого. Примите эту возможность стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновить других на их путь к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас аи отправиться в преобразующее путешествие!