Паривртта Джану Сирсасана (поза вращения головы до колена)

Паривритта Джану Ширшасана
Английские имена
Поворот головы к коленям
санскрит
Дэвид Джонс Сэнсэй / Паривртта Джану Сирсасана
Произношение
пар-и-врит-тах -джа-нух-шир-шах-а-сах-на
Смысл
Паривритта: повернутая
Яну: Колено
Сирша: голова
Асана: поза

Паривртта Джану Сирсасана с одного взгляда

Паривртта Джану Сирсасана или поза с перевернутой головой к коленям является разновидностью позы Джану Ширшасана. Эта поза включена в комплексы хатха- и аштанга-йоги и помогает раскрыть грудь и бедра. Это также активирует чакру Манипура и Свадистхана.

Выгоды:

  • It помогает раскрыть бедра, грудь и плечи.
  • It помогает растянуть подколенные сухожилия, икры и лодыжки.
  • Эта помогает растянуть мышцы живота.
  • Эта помогает улучшить кровообращение в большей части тела.
  • It улучшает объем легких и улучшает дыхательную способность.
  • It помогает уменьшить стресс и беспокойство и успокаивает ваше тело и разум.

Кто может это сделать?

Эту позу могут выполнять люди, занимающиеся йогой среднего или продвинутого уровня. Люди с хорошей силой корпуса и гибкостью могут попробовать эту позу. Танцоры могут выполнять эту позу. Спортсмены могут выполнять эту позу. Люди, которые хотят уменьшить жир на талии, могут выполнять позу Паривритта Джану Ширшасана.

Кому не следует этого делать?

Людям с травмами рук, коленей, спины или ног следует избегать выполнения позы Джану Ширшасана. Людям, перенесшим любую операцию, следует избегать этого. Людям, страдающим астмой, хронической болью в суставах, желудочно-кишечными заболеваниями, ХОБЛ или хронической одышкой, следует избегать этого. Беременным женщинам следует избегать этой позы. Пожилым людям следует избегать этого.

Как сделать Паривртта Джану Сирсасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Эту асану можно добавить в свой распорядок дня, она поможет раскрыть пах, грудь и бедра, кроме того, она дает хорошее растяжение всего тела и хорошую позу для разминки.

  1. Начните с того, что сядьте на коврик в вертикальном положении сидя, держите ноги прямо перед собой, как если бы вы сидели в Дандасане, и сядьте прямо, а седалищные кости должны быть заземлены.
  2. Согните левую ногу (левое колено), поднесите подошву и прижмите ее к внутренней стороне правого бедра, пятка должна находиться возле паха, а колено должно быть направлено наружу.
  3. Глубоко вдохните и потянитесь вверх, чтобы макушка удлинила позвоночник, слегка поверните верхнюю часть тела вправо и поднимите левую руку над головой.
  4. Глубоко выдохните, удерживая левое бедро напряженным, и начните наклоняться вправо от бедра, коснувшись правой рукой правой ступни или пальца правой ноги с внутренней стороны бедра и поставив правый локоть на землю.
  5. На вдохе откройте грудь и поднимите левую руку, выдохните, углубите растяжку и коснитесь правой стопы.
  6. Сохраняйте зазор между предплечьем (правой рукой) и головой, а плечи должны находиться одно над другим.
  7. Посмотрите вверх или вперед, как вам удобно.
  8. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов.
  9. Когда вы захотите выйти, глубоко вдохните, отпустите руки, выпрямите туловище, отпустите ноги и расслабьтесь в позе Дандасаны.
  10. Проделайте ту же процедуру с правой стороны, согнув правую ногу и прижав ее к внутренней стороне левого бедра и правому колену, направленному наружу, сохраняя левую ногу прямой.

Каковы преимущества Паривртта Джану Сирсасана?

  • Это помогает растянуть и удлинить подколенные сухожилия, мышцы позвоночника и паха.
  • Это помогает массировать органы брюшной полости и мышцы тазового дна.
  • Помогает привести в тонус сгибатели бедра вытянутой ноги и растянуть косые и межреберные мышцы.
  • Это помогает раскрыть и растянуть грудную клетку, грудную клетку, верхнюю часть спины и плечи.
  • Он улучшает емкость легких за счет расширения грудной клетки, что улучшает вашу дыхательную способность.
  • Это помогает улучшить концентрацию и внимательность.

Условия здоровья, которые могут принести пользу Паривртта Джану Сирсасана

  • Для людей, испытывающих боли и скованность в пояснице, эта растяжка может облегчить боль в спине, а также предотвратить и помочь вам справиться с проблемами осанки.
  • Эта поза массирует репродуктивные органы и может предотвратить менструальный дискомфорт.
  • Паривритта Джану Ширшасана также стимулирует почки и печень, что способствует детоксикации.
  • Если вы остановитесь на несколько вдохов в этой позе, вы естественным образом успокоите свой мозг и поможете лучше сосредоточиться. Это уменьшает стресс и беспокойство и обеспечивает общее расслабление.
  • Эта поза может помочь уменьшить лишний жир в области бедер и талии.
  • Эта поза может помочь улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота и газы.
  • Эта поза также может помочь облегчить легкие головные боли.

Безопасность и меры предосторожности

  • Примите меры предосторожности, если у вас травма колена, бедра или ребра.
  • Если у вас диарея или астма, избегайте этой позы.
  • Не напрягайте шею в позе колена с повернутой головой.
  • Осознавайте ощущения своего тела, когда выходите из позы.
  • Беременным женщинам не следует практиковать без консультации с врачом.
  • Практикуйте утром натощак.
  • Если вы чувствуете боль или дискомфорт, осторожно выйдите из позы «голова к коленям».

Распространенные ошибки

  • Избегайте делать это после еды.
  • Не заставляйте себя достигать совершенства.
  • Не пропускайте разминку и подготовительные позы.
  • Правильное выравнивание важно для защиты от растяжений или травм.
  • Избегайте чрезмерной растяжки.
  • При необходимости используйте реквизит и поддержку.

Советы для Паривртта Джану Сирсасана

  • Начинающим выполнять эту позу следует выполнять ее под руководством учителя йоги.
  • Дыхание должно быть ориентиром при выполнении позы, избегайте задержки дыхания.
  • Будьте внимательны и осознавайте свои движения, обращайте внимание на ощущения в теле и испытывайте растяжение.
  • Держите ноги слегка согнутыми и подложите под колени свернутое одеяло.
  • Лучше держать нижнее плечо в контакте с внутреннее колено для новичка.
  • Вы можете стать лучше, регулярно практикуясь в течение некоторого времени.
  • Держите основные мышцы включенными.
  • Бедро согнутой ноги должно быть заземлено.
  • Уважайте свои возможности, будьте нежны со своим телом и наслаждайтесь моментом в позе.

Принципы физического выравнивания для Паривртта Джану Сирсасана

  • Держите вытянутую ногу активной, а пальцы ног направлены вверх.
  • Ступня другой ноги (левой стопы) должна быть прижата к внутренней поверхности бедра противоположной ноги.
  • Сгибание бедер, обе ягодицы на одной линии и на земле.
  • Втяните пупок и поднимите его к позвоночнику.
  • Прижмите голень согнутой ноги к полу.
  • Раскройте грудь и плечи.
  • Локоть предплечья согнут, локоть касается мата и внутренней стороны вытянутой ноги и касается бедра.
  • Рука, противоположная вытянутой ноге, касается большого пальца вытянутой ноги.
  • Сохраняйте небольшой изгиб в колене вытянутой ноги.
  • Протяните левую руку за левое ухо и возьмитесь за внешний край правой стопы.
  • Согнутое колено смотрит наружу.
  • Держите шею и позвоночник вытянутыми.
  • Держите шею расслабленной и лицом к ступне согнутой ноги.
  • Смотрите в удобную точку, не напрягая шею.
  • Макушка головы должна доходить до пальцев вытянутой ноги.

Паривртта Джану Сирсасана и дыхание

Дыхание во время позы Паривритта Джану Ширшасана (поза вращения головы к коленям) кажется движением танцевальных шагов, и от этого я чувствую себя лучше. Вдыхая, вы чувствуете, будто пытаетесь достичь своей мечты, открывая свое сердце и тело. При этом вы выдыхаете, плавно наклоняясь в сторону, как бы выпуская через дыхание весь свой негатив.

Это ощущение движения создает комфортное растяжение и помогает расслабиться. Пока вы вдыхаете, вы четко осознаете свои мысли и эмоции и отпускаете их на выдохе. Паривритта Джану Ширшасана не только помогает физическому телу, но также дает душевное удовлетворение и покой.

Паривртта Джану Сирсасана и вариации

  • Вариант Баддха Конасаны: Поднесите подошву стопы согнутой ноги к внутренней поверхности бедра вытянутой ноги, напоминая форму бабочки. Этот вариант увеличивает раскрытие бедер.
  • Позы Джану Ширшасана (складывание вперед или наклон вперед).
  • Паривритта Джану Ширшасана опирается на стену или стул.
  • Для сидения используйте кубики, подушки или сложенное одеяло.
  • Используйте ремень для йоги, чтобы дотянуться до пальцев ног.

Выводы

Поворотная поза «Голова к коленям» прекрасна и является секретным помощником для вашего тела. Это может решить проблемы с животом, уменьшить стресс и помочь вам быть счастливым и расслабленным. Это может быть полезно во время менструального дискомфорта. Новичкам следует делать это под руководством учителей йоги. При возникновении любых проблем со здоровьем обращайтесь к врачу. Продолжайте дышать и следуйте принципам физического выравнивания.

Паривритта Джану Ширасана (поза с поворотом головы к коленям) касается не только вашего тела, но и того, насколько спокойным и счастливым вы себя чувствуете внутри. Сделайте глубокий вдох и примите эту позу для позитивной трансформации вашего тела и ума.

Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовой курс подготовки учителей йогипродвинутый 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в трансформационное путешествие!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp