Ватаясана: как освоить эту мощную позу йоги

Ватаясана вкратце

Как выполнять Ватаясану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

• Это сложная поза в йоге , поэтому убедитесь, что ваше тело гибкое и вы можете сохранять равновесие. Выполняйте базовые позы, чтобы улучшить баланс, гибкость и силу.
• Эту позу можно начинать сидя или стоя, в зависимости от того, в каком положении вам удобнее и увереннее. Итак, начнем с позы стоя Поза Тадасана (Поза горы).
• Встаньте на пол, ноги на ширине бедер, руки вдоль тела. Сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьте тело, снимите напряжение и приступайте к выполнению позы.
• Вдохните и поднесите правую стопу к паховой области, поставив голеностоп правой стопы на правое бедро, как в полуприседе Поза Падмасана (Поза полулотоса).
• Теперь, сохраняя равновесие на левой ноге, удерживайте равновесие наклониться вперед Отведите руки от бедра и поставьте их на пол для равновесия и опоры.
• Примите положение приседа (слева), согнув левое колено, при этом правая нога должна оставаться в том же положении.
• Медленно поставьте правое колено (согнутое колено) на коврик, а левую пятку — на коврик, слегка сближая пятки и поворачивая пальцы ног наружу.
• В этом положении правое колено и левая пятка обеспечивают баланс тела (левая стопа должна находиться как можно ближе к правому колену).
• Когда вы почувствуете устойчивость, вытяните обе руки перед лицом и обхватите их руками, при этом правая рука должна быть сверху.
• Внимательно посмотрите на свои предплечья и удерживайте это положение несколько вдохов и выдохов.
• Чтобы расслабиться, выдохните и расслабьте руки, сохраняя равновесие и опираясь на руки, вернитесь в положение стоя и расслабьтесь, прежде чем повторить упражнение на другой стороне.
• Чтобы выполнить эту позу из положения сидя, нужно выполнить то же самое, что и в позе полулотоса: согните вытянутую ногу, медленно удерживайте равновесие на руках, поднимите туловище и удерживайте равновесие на левом колене и правой пятке.
• Затем выполните 7-й и 8-й пункты (см. выше), чтобы получить окончательную версию.
• Здесь, когда вы расслабляетесь, вы разминаете руки и медленно возвращаетесь в сидячее положение, расслабляетесь, прежде чем повторить то же самое с другой стороны.

Каковы преимущества Ватаясаны ?

• Это повышает общую гибкость всего тела.
• Это помогает снять накопившееся напряжение в верхней и нижней части тела.
• Это помогает улучшить кровообращение в нижней части тела.
• Это помогает укрепить и привести в тонус бедра, ягодицы, руки, спину и плечи.
• Это помогает улучшить терпение, концентрацию, баланс, осознание основных движений и координацию.

Заболевания, при которых может быть полезна ватаянасана.

• Регулярные занятия могут помочь уменьшить скованность в теле.
• Это также помогает улучшить осанку.
• Поскольку это улучшает кровообращение, это способствует лучшему пищеварению и улучшает здоровье тазовой области.
• Эта поза может помочь уменьшить избыток жира в области бедер и живота.
• Это помогает укрепить мышцы бедер и живота.
• Это может помочь повысить вашу самооценку и снизить уровень стресса и тревоги.

Меры безопасности и предосторожности

• Разминка очень важна для предотвращения травм.
• Выполняйте упражнения под руководством опытного преподавателя йоги.
• Прислушивайтесь к своему телу и постепенно продвигайтесь вперед, регулярно тренируясь.
• Избегайте этой позы, если у вас есть травмы или вы перенесли операцию.
• Людям с высоким кровяным давлением следует избегать практики Ватаясаны .

Распространенные ошибки

• Избегайте разминки и подготовительных поз ( поза полусвязанного лотоса ).
• Принуждение тела к принятию финальной позы.
• При необходимости измените позу.
• Не следует избегать процедуры физической регулировки развала-схождения.

Советы по выполнению Ватаясаны

• Развивайте гибкость и укрепляйте мышцы кора.
• Начните выполнение позы, стоя или сидя, в зависимости от того, что вам удобнее.
• Для большего комфорта подложите под колено сложенное одеяло.
• Держите мышцы корпуса и бедра в напряжении.
• Начните заниматься под руководством инструктора по йоге.
• Для опоры во время тренировки располагайтесь ближе к стене.
• Измените положение рук, сохраняя их в позе намасте .

Принципы физического выравнивания для Ватаясаны

• Распределите вес тела на опорную стопу и колено.
• Поставьте стопу вперед, ближе к согнутому колену.
• Держите левое колено, повернутое наружу, на полу.
• Одна нога находится в позе полулотоса.
• Бедро опорной стопы должно быть параллельно земле.
• Держите спину прямо и выпрямленно.
• Вдохните и выпрямите спину, вытягивая таз вперед.
• Плечи должны быть отведены от ушей.
• Смотрите на свои предплечья (держите руки орла поднятыми вверх).
• Ваши предплечья обмотаны бинтами или находятся в позе намасте.

Ватаясана и дыхание

Совместите дыхание с движением в позе. Сделайте несколько расслабляющих вдохов и выдохов перед началом выполнения позы. Вдохните и согните ногу в полулотос, выдохните, поднимая верхнюю часть тела от пола. Продолжайте дышать и подтяните пятку к согнутому колену на полу, вдохните и выдохните, выпрямляя спину и напрягая мышцы кора. Вдохните, обхватите руками тело и сосредоточьтесь на дыхании. Удерживайте позу несколько легких вдохов и выдохов, почувствуйте растяжение и снимите стресс и напряжение. Вдохните и выйдите из позы.

Ватаясана и её вариации

• Измените позу с помощью стула.
• Выполните эту позу, опираясь на стену.
• Подложите сложенное одеяло под колено.
• Расположите руки в молитвенной позе перед грудью или над головой.
• Паривритта Ватаянасана .
• Позы «полустулянка .

Заключение

Включение таких поз, как Ватаянасана, в вашу практику йоги может значительно улучшить вашу гибкость, баланс и общее самочувствие. Тем, кто хочет углубить свои знания в йоге, стоит рассмотреть возможность записаться на онлайн-курсы подготовки преподавателей инь-йоги или хатха-йоги, чтобы получить ценные знания и освоить новые техники. Кроме того, участие в 14-дневном йога-челлендже для начинающих поможет заложить прочную основу, облегчая освоение поз среднего уровня, таких как Ватаянасана. Помните, что последовательность и руководство — ключ к раскрытию вашего полного потенциала в йоге!