Ватайанасана: как овладеть этой мощной позой йоги

Vatayanasana с первого взгляда

Как сделать Ватайанасана ?
Следуйте пошаговой процедуре

• Это сложная поза йоги , поэтому убедитесь, что ваше тело является гибким и может поддерживать равновесие, сделать базы, чтобы улучшить баланс, гибкость и прочность.
• Эта поза может быть запущена, сидя или стоя, какой бы вы удобны и уверены. Итак, здесь сначала мы начинаем с постоянной позы - Тадасана поза (горная поза).
• Встаньте на пол, с вашими ногами расстоянием ширины бедра и руками по бокам. Сделайте немного глубоких вдохов, держите свое тело расслабленным и издайте все напряжение и начните с движения позы.
• Вдохните и принесите правую ногу перед областью паха и поместите лодыжку правой ноги на правое бедро, как в половине Padmasana Pose (Половина лотоса).
• Теперь держу свой баланс на левой ноге сгибаться вперед От бедра и возьмите руки на пол, чтобы сбалансировать и поддержать.
• Здесь спуститесь в положение приседа (левая сторона), сгибая левое колено, а правая нога находится в том же положении.
• Медленно поместите правое колено (сложенное колено) на коврик, а левая пятка на коврик, слегка принося каблуки внутрь, а вершины повернуты.
• В этом положении ваше правое колено и левая каблука уравновешивают ваше тело (держите левую ногу так же близко к правому колену).
• Когда вы стабильны, поднимите обе руки перед лицом и оберните руки, пусть ваша правая рука будет на вершине.
• Взгляните на предплечье и держите эту позу на несколько вдохов.
• Чтобы освободить, выдохнуть и расслабьтесь руками, держите свой равновесие и придерживайтесь поддержки своих рук, возвращайтесь в положение стоя и расслабьтесь, прежде чем делать это с другой стороны.
• Чтобы сделать эту позу из положения сидения, то же самое доходит до позы Half Lotus, согните расширенную ногу, медленно балансируйте руками, поднимая туловище и баланс на левом колене и правом пятке.
• Позже следуйте 7 -й и 8 -й точке (выше), чтобы получить окончательную версию.
• Здесь, когда вы освобождаете, раскрутите руки и медленно возвращаетесь в сидящее положение и расслабьтесь, прежде чем делать это с другой стороны.

Каковы преимущества Ватайанасаны ?

• Это повышает общую гибкость всего вашего тела.
• Это помогает освободить захваченное напряжение из верхней и нижней части тела.
• Это помогает улучшить кровообращение до нижней части вашего тела.
• Это помогает укрепить и тонизировать ваши бедра, бедра, руки назад и плечи.
• Это помогает улучшить ваше терпение, фокус, сбалансировать основную осведомленность и координацию.

Состояние здоровья, которое может выиграть от вагаянасаны

• Практика регулярно может помочь снизить жесткость в вашем теле.
• Это также помогает улучшить осанку вашего тела.
• Поскольку это улучшает кровообращение, это помогает с лучшим пищеварением и улучшает ваше здоровье таза.
• Эта поза может помочь уменьшить лишний жир в бедрах и в области живота.
• Это помогает тонизировать мышцы бедра и брюшной полости.
• Это может помочь улучшить вашу уверенность в себе и уменьшить стресс и беспокойство.

Безопасность и меры предосторожности

• Разминка очень важна, чтобы избежать каких-либо травм.
• Сделайте это под руководством опытного учителя йоги.
• Слушайте свое тело и прогресс постепенно, с регулярной практикой.
• Избегайте этой позы, если у вас есть травма или операция.
• Люди с высоким кровяным давлением должны избегать практики Ватаянасаны .

Общие ошибки

• Избегание разминки и подготовительных позов ( поза лотоса наполовину связана ).
• Заставляя ваше тело попасть в последнюю позу.
• При необходимости измените позу.
• Не избегайте процедуры физического выравнивания.

Советы для Ватайанасаны

• Постройте вашу гибкость и укрепите свое ядро.
• Начните позу, стоя или сидя, что удобно.
• Поместите сложенное одеяло под колено для комфорта.
• Держите свои ядро ​​и мышцы бедра.
• Первоначально начинается под руководством учителя йоги.
• Практикуйте возле стены для поддержки.
• Измените положение ваших рук, сохраняя их в позе Намасте .

Принципы физического выравнивания для Ватайанасаны

• Держите вес распределенного на заземленную ногу и колено.
• Поместите ногу вперед и возле согнутого колена.
• Держите внешнее повернутое левое колено на полу.
• Одна нога в позе половины лотоса.
• Бедра заземленной ноги должно быть параллельно земле.
• Держите спину прямо и вытянулась.
• Вдохните и выпрямите спину, растягивая таз вперед.
• Плечи вдали от ушей.
• Встаньте на свои предплечья (держите орлиные руки поднятыми).
• Ваши предплечья обернуты или в позе Намасте.

Ватайанасана и дыхание

Координируйте свое дыхание с движением позы. Сделайте несколько расслабленных вдохов, прежде чем начать позу. Вдохните и принесите ногу в позу Half Lotus и выдохните, поднимая верхнюю часть тела с пола. Продолжайте дышать и приведите каблук к согнутому колену на полу, вдыхайте и выдохните, чтобы выпрямить спину и задействовать сердцевину. Вдохните руки и сосредоточьтесь на своем дыхании, сохраняйте позу для нескольких нежных вдохов. Почувствуйте растяжение и освободите стресс и напряжение. Вдохните и выпустите позу.

Ватайанасана и вариации

• Измените позу с помощью кресла.
• Сделайте эту позу, при поддержке стены.
• Поместите сложенное одеяло под колено.
• Поместите руки в молитвенное положение перед грудью или над головой.
• Parivrtta vatayanasana .
• Половина кресла позирует .

Заключение

Включение позов, таких как Ватайанасана в вашу практику йоги, может значительно повысить вашу гибкость, баланс и общее благополучие. Для тех, кто хочет углубить свое путешествие по йоге, рассмотрите возможность регистрации в онлайн -обучение учителей в Инь Йоге или обучение учителей йоги Хатха, чтобы получить ценную информацию и методы. Кроме того, участие в 14-дневной задаче йоги для начинающих может помочь построить прочную основу, облегчая освоение промежуточных позов, таких как Ватайанасана. Помните, что последовательность и руководство являются ключом к раскрытию вашего полного потенциала в йоге!