Ватаянасана: как освоить эту мощную позу йоги

Ватаянасана с одного взгляда

Как сделать Ватаянасана?
Следуйте пошаговой процедуре

• Это сложная задача. поза йоги, поэтому убедитесь, что ваше тело гибкое и может сохранять равновесие, выполняйте базовые позы, чтобы улучшить свое равновесие, гибкость и силу.
• Эту позу можно начинать, сидя или стоя, в зависимости от того, как вам удобно и уверенно. Итак, сначала мы начнем с позы стоя – Поза Тадасана (поза горы).
• Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьте тело, снимите все напряжение и приступайте к движению позы.
• Вдохните, поднесите правую ногу к области паха и поместите лодыжку правой стопы на правое бедро, как в половинном положении. Поза Падмасаны (поза полулотоса).
• Теперь сохраняйте баланс на левой ноге. Наклониться вперед от бедра и упритесь руками в пол, чтобы сбалансировать и поддержать.
• Здесь опуститесь в положение приседа (левая сторона), согнув левое колено и оставив правую ногу в том же положении.
• Медленно поместите правое колено (согнутое колено) на коврик, а левую пятку на коврик, слегка поворачивая пятки внутрь и разворачивая пальцы ног наружу.
• В этом положении ваше правое колено и левая пятка уравновешивают ваше тело (держите левую ногу как можно ближе к правому колену).
• Когда вы стабилизируетесь, поднимите обе руки перед лицом и обхватите их так, чтобы правая рука была сверху.
• Посмотрите на свои предплечья и задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов.
• Чтобы расслабить, выдохнуть и расслабить руки, сохраняйте равновесие и опирайтесь на руки, вернитесь в положение стоя и расслабьтесь, прежде чем делать это на другой стороне.
• Чтобы выполнить эту позу из положения сидя, то же самое можно сказать и о позе полулотоса: согните вытянутую ногу, медленно балансируйте руками, поднимите туловище вверх и балансируйте на левом колене и правой пятке.
• Позже следуйте 7-му и 8-му пунктам (выше), чтобы получить окончательную версию.
• Здесь, когда вы отпускаете, вы расслабляете руки и медленно возвращаетесь в положение сидя и расслабляетесь, прежде чем делать это на другой стороне.

Каковы преимущества Ватаянасана?

• Это повышает общую гибкость всего вашего тела.
• Это помогает снять напряжение с верхней и нижней части тела.
• Это помогает улучшить кровообращение в нижней части тела.
• Это помогает укрепить и привести в тонус бедра, спину рук и плечи.
• Это помогает улучшить ваше терпение, концентрацию, сбалансировать основное внимание и координацию.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Ватаянасана

• Регулярные занятия помогут уменьшить скованность тела.
• Это также помогает улучшить осанку вашего тела.
• Поскольку это улучшает кровообращение, улучшается пищеварение и улучшается здоровье органов малого таза.
• Эта поза может помочь уменьшить лишний жир на бедрах и в области живота.
• Это помогает привести в тонус мышцы бедер и живота.
• Это может помочь повысить вашу уверенность в себе и уменьшить стресс и беспокойство.

Безопасность и меры предосторожности

• Разминка очень важна, чтобы избежать травм.
• Делайте это под руководством опытного преподавателя йоги.
• Прислушивайтесь к своему телу и прогрессируйте постепенно, с регулярной практикой.
• Избегайте этой позы, если у вас есть травма или операция.
• Людям с высоким кровяным давлением следует избегать занятий Ватаянасана.

Распространенные ошибки

• Избегаем разминки и подготовительных поз (поза полусвязанного лотоса).
• Заставьте свое тело принять финальную позу.
• При необходимости измените позу.
• Не избегайте процедуры физического выравнивания.

Советы для Ватаянасана

• Развивайте свою гибкость и укрепляйте свое ядро.
• Начните позу, стоя или сидя, как вам удобно.
• Для удобства положите сложенное одеяло под колено.
• Держите мышцы корпуса и бедер напряженными.
• Первоначально начните под руководством учителя йоги.
• Практикуйтесь возле стены для поддержки.
• Измените положение рук, удерживая их в поза намасте.

Принципы физического выравнивания для Ватаянасана

• Распределяйте вес на опорную ногу и колено.
• Поставьте ногу вперед и возле согнутого колена.
• держите повернутое наружу левое колено на полу.
• Одна нога находится в позе полулотоса.
• Бедро заземлённой стопы должно быть параллельно земле.
• Держите спину прямой и вытянутой.
• Вдохните и выпрямите спину, вытягивая таз вперед.
• Плечи подальше от ушей.
• Посмотрите на свои предплечья (держите руки орла поднятыми вверх).
• Ваши предплечья обернуты или находятся в позе намасте.

Ватаянасана и дыхание

Координируйте свое дыхание с движением позы. Прежде чем приступить к позе, сделайте несколько расслабленных вдохов. На вдохе примите ногу в позу полулотоса и на выдохе поднимите верхнюю часть тела от пола. Продолжайте дышать и поднесите пятку к согнутому колену на полу, вдохните и выдохните, чтобы выпрямить спину и задействовать корпус. Вдохните, оберните руки и сосредоточьтесь на дыхании, сохраняйте позу в течение нескольких легких вдохов почувствуйте растяжение и снимите стресс и напряжение. Вдохните и выйдите из позы.

Ватаянасана и вариации

• Измените позу с помощью стула.
• Выполните эту позу, опираясь на стену.
• Положите сложенное одеяло под колено.
• Поместите руки в молитвенную позицию перед грудью или над головой.
• Паривртта Ватаянасана.
• Половина позы на стуле.

Заключение

Включение поз, таких как Ватаянасана, в вашу практику йоги может значительно улучшить вашу гибкость, равновесие и общее самочувствие. Для тех, кто хочет углубить свой путь йоги, рассмотрите возможность записаться на онлайн-обучение учителей инь-йоги or онлайн-обучение учителей хатха-йоги чтобы получить ценные знания и методы. Кроме того, участие в 30-дневный йога-челлендж для начинающих может помочь создать прочную основу, облегчая освоение промежуточных поз, таких как Ватаянасана. Помните, последовательность и руководство являются ключом к раскрытию вашего полного потенциала в йоге!