Самаконасана: Раскрываем секреты идеального выравнивания

Самаконасана с одного взгляда

Как сделать Самаконасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Эти позы йоги могут выполнять как опытные практикующие, так и новички. Сначала мы увидим расширенную версию, а затем более простую позу.

• Сядьте на коврик для йоги, держа ноги прямыми и вытянутыми перед собой.
• Медленно вдохните и удлините позвоночник, пусть голова и ягодицы будут на одной линии, а корпус напряжен.
• На выдохе широко разведите ноги в стороны. Держите ноги согнутыми, пальцы ног направлены к вам, а колени прямыми.
• Поверните бедра внутрь, и передняя часть бедра должна коснуться коврика, что помогает удерживать бедра в квадрате.
• Выведите обе ноги в положение «V» настолько широко, насколько вам удобно, положите ладони перед сердцем в молитвенной позиции и смотрите перед собой, между ступнями.
• Находитесь в этой позе, насколько это возможно, координируя свое дыхание и осознавая ощущения.
• Когда вы выйдете, вернитесь к Поза персонала. Сделайте глубокий вдох и расслабьте ноги.
• Теперь выполните Самаконасана версия для начинающих (простая асана)
• Встаньте прямо, ноги вместе, как в Поза Тадасана.
• Вдохните и вытяните руки прямо над головой.
• Выдохните и медленно наклонитесь вперед от бедер.
• Опустите верхнюю часть тела, пока она не станет параллельна земле.
• Держите ваши ноги прямые с очень небольшим изгибом в коленях.
• Не горбите спину и держите позвоночник прямо.
• Сосредоточьте взгляд вперед.
• Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, выйдите из позы и вернитесь в исходное положение. поза стоя.

Каковы преимущества Самаконасана?

• Это помогает укрепить спину, верхнюю часть бедер, талию, грудь, плечи и руки.
• Это помогает снять напряжение в подколенных сухожилиях и бедрах.
• Это помогает улучшить осанку и снять напряжение в плечах и спине.
• Это помогает раскрыть и согнуть мышцы бедра, а также растянуть внутреннюю часть бедер, мышцы тазового дна и пах.
• Эта поза помогает улучшить осознание вашего тела и повышает уровень концентрации.
• Это полезно, оказывая поддержку позвоночнику и верхней части тела.
• Этот шпагат сидя может быть подготовительной позой для более продвинутая поза сидя в шпагате.
• Стимулирует корневую чакру (Муладхара чакра) и способствует укреплению и заземлению крестца, обеспечивая свободный поток праны по каналам.

Заболевания здоровья, которые могут принести пользу Самаконасана

• Практика Самаконасана чтобы облегчить жесткость бедер и паха и привести в тонус внутренние мышцы бедра.
• Люди, которые хотят улучшить свою осанку, могут практиковать эту позу.
• Это может помочь людям с легкой болью при ишиасе.
• Люди с повседневными стресс и беспокойство могут практиковать эту позу, координируя дыхание, и получать успокаивающий эффект на свое тело и разум.
• практикующий Самаконасана может помочь людям с легкими проблемами пищеварения.

Безопасность и меры предосторожности

• При любой травме плеч, спины, коленей и бедер избегайте этой позы шпагата по центру.
• Если у вас артрит или проблемы с ногами, избегайте этой позы.
• Сильная боль в колене и спине, а также женщины во время беременности следует проконсультироваться со своим врачом.
• Если вы страдаете острым ишиасом, следует избегать этого.
• Не пытайтесь слишком сильно нагружать свое тело.

Распространенные ошибки

• Избегайте перенапряжения ног.
• Избегайте напряжения в плечах и шее.
• Не сгибайся спиной.
• Не откидывайтесь назад, чтобы шире развести ноги.

Советы для Самаконасана

• Держите свое ядро ​​вовлеченным в дыхание.
• Разминка и растяжка важны даже для простая поза.
• Не пытайтесь сжать колени.
• не заставляйте ноги широко раздвигаться, продвигайтесь медленно.
• Держите позвоночник вытянутым.
• Для комфорта используйте реквизит (блоки для йоги или сложенные одеяла).

Принципы физического выравнивания для Самаконасана

• Удлините позвоночник и держите спину прямо.
• Внутренние края стоп (сидя) должны быть параллельны друг другу.
• Согните ступню так, чтобы пальцы ног были направлены вверх, и задействуйте мышцы ног.
• Бедра распрямите и задействуйте основные мышцы, чтобы получить сбалансированное тело.
• Небольшой изгиб в коленях, равномерное распределение веса на седалищные кости.
• Взгляд вперед, голова к ягодицам на одной линии.
• Медленно сядьте с Руки в молитвенной позе.
• Сгибание бедер (версия стоя).
• Руки вытянуты прямо вперед, а кончики пальцев - к ягодицам в одну линию.

Самаконасана и дыхание

Будьте внимательны к своему дыханию, позвольте ему двигаться вместе с позой и придать ей большую глубину. Вдохните глубоко и удлините позвоночник, задействуя корпус и раздвигая ноги. Выдохните, чтобы углубить растяжку (выдохните и откиньтесь от бедер). Дышите спокойно и следите за своим физическим и психическим состоянием, которое поможет вам сохранять самоконтроль.

Самаконасана и вариации

• Поддержите бедра подпорками.
• сидящий Самаконасана, шпагат и наклон вперед.
• Связанный угол Самаконасана.
• Витой Самаконасана.

Выводы

Самаконасана, или поза центрального шпагата, доступна каждому, если вы слушаете свое тело. Попрактиковавшись и осознав дыхание, вы сможете перейти к более продвинутым версиям этой позы. Будьте внимательны при выполнении этой позы, особенно если вы новичок в ней и подумываете о занятиях с учителем йоги. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать эту позу.

Самаконасана может помочь уменьшить стресс и напряжение и успокоить ваше тело и разум. Обратите внимание на свое дыхание и ощущения тела в позе, и вы обретете внутреннее равновесие и покой.

Станьте сертифицированным инструктором йоги, пройдя наши учебные курсы

Готовы поднять свою практику йоги на новый уровень и начать успешную карьеру? Наши аккредитованные подготовка учителей йоги курсы для вас. 

Если вы новичок и хотите построить прочную основу с помощью нашего Онлайн-подготовка учителей Инь-йоги Yoga Alliance Конечно, кто-то хочет улучшить свои навыки с помощью нашего 300-часовой тренинг по йоге или овладейте искусством йоги с нашими 500 часов подготовки учителей йоги, у нас есть подходящие курсы для вас. 

Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance, USA и охватывают такие темы, как философия йоги, анатомия и методики преподавания. Это ваш шанс стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на их пути к здоровью. 

Зарегистрируйтесь сейчас и начните свое путешествие в йоге!