Самаконасана: раскрывая секреты идеального выравнивания

Самаконасана вкратце

Как выполнять Самаконасану?
Следуйте пошаговой инструкции.

Эти позы йоги могут выполнять как опытные практикующие, так и новички. Сначала мы рассмотрим продвинутый вариант, а затем более простую позу.

• Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги прямо перед собой.
• Медленно вдохните и вытяните позвоночник, расположите голову и ягодицы на одной линии и напрягите мышцы кора.
• На выдохе широко разведите ноги. Держите стопы согнутыми, пальцы ног направленными к себе, колени прямыми.
• Поверните бедра внутрь так, чтобы передняя часть бедра касалась коврика, что помогает удерживать бедра в правильном положении.
• Разведите обе ноги в стороны, расставив их в форме буквы «V» на максимально удобное расстояние, ладони приложите к сердцу, приняв позу для молитвы, и смотрите вперед, между стопами.
• Оставайтесь в этой позе, насколько это возможно, синхронизируясь с дыханием и осознавая ощущения.
• Выходя из позы, вернитесь в позу Посоха. Сделайте глубокий вдох и расслабьте ноги.
• Теперь выполните Самаконасану в варианте для начинающих (простая асана).
• Встаньте прямо, ноги вместе, как в позе Тадасана.
• Вдохните и вытяните руки прямо над головой.
• Выдохните и медленно наклонитесь вперед от бедер
• Опустите верхнюю часть тела до тех пор, пока она не станет параллельна земле.
• Держите ноги прямо , слегка согнув колени.
• Не сутультесь и держите позвоночник прямо.
• Направьте свой взгляд прямо перед собой.
• Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, выйдите из позы и вернитесь в положение стоя.

Каковы преимущества позы Самаконасана?

• Это помогает укрепить спину, верхнюю часть бедер, талию, грудь, плечи и руки.
• Это помогает снять напряжение в подколенных сухожилиях и мышцах бедра.
• Это помогает улучшить осанку и снять напряжение в плечах и спине.
• Это помогает раскрыть и согнуть мышцы бедра, а также растянуть внутреннюю поверхность бедер, мышцы тазового дна и паховую область.
• Эта поза помогает улучшить осознание собственного тела и повысить уровень концентрации.
• Она оказывает поддержку позвоночнику и верхней части тела.
• Этот сидячий шпагат может быть подготовительной позой для более сложной позы сидячего шпагата.
• Стимулирует корневую чакру (муладхара-чакру) и способствует укреплению и заземлению крестца, обеспечивая свободное течение праны по каналам.

Состояние здоровья, при котором может быть полезна самаконасана

• Выполнение Самаконасаны помогает снять скованность в тазобедренных суставах и паховой области, а также укрепить мышцы внутренней поверхности бедра.
• Эту позу могут практиковать люди, желающие улучшить свою осанку.
• Это может помочь людям с легкой болью в седалищном нерве.
• Люди, испытывающие повседневный стресс и тревогу, могут практиковать эту позу в координации дыхания, получая успокаивающий эффект для тела и ума.
• Практика Самаконасаны может помочь людям с легкими проблемами пищеварения.

Меры безопасности и предосторожности

• Любые травмы плеча, спины, коленей и бедер исключают выполнение позы «шпагат».
• Если у вас артрит или проблемы с ногами, избегайте этой позы.
• При сильных болях в колене и спине, а также беременным женщинам следует обратиться к врачу.
• При остром приступе ишиаса следует избегать этого продукта.
• Не пытайтесь перенапрягать свое тело.

Распространенные ошибки

• Избегайте чрезмерного вытягивания ног.
• Избегайте напряжения в плечах и шее.
• Не сутультесь.
• Избегайте откидывания назад, чтобы шире раздвинуть ноги.

Советы по выполнению Самаконасаны

• Напрягайте мышцы корпуса во время дыхания.
• Разминка и растяжка важны даже для выполнения простых поз.
• Не пытайтесь полностью выпрямить колени.
• Не заставляйте себя разводить ноги в стороны, постепенно увеличивайте нагрузку.
• Держите позвоночник вытянутым.
• Для большего комфорта используйте вспомогательные средства (блоки для йоги или сложенные одеяла).

Принципы физического выравнивания для Самаконасаны

• Выпрямите позвоночник и держите спину прямо.
• Внутренние края стоп (в сидячем положении) должны быть параллельны друг другу.
• Согните стопу, направив пальцы вверх, и напрягите мышцы ног.
• Выровняйте бедра и задействуйте мышцы кора для достижения сбалансированного тела.
• Слегка согнуты колени, равномерное распределение веса на седалищные кости.
• Смотрите прямо перед собой, голова и ягодицы выровняйтесь в одну линию.
• Медленно сядьте, сложив руки в молитвенную позу.
• Наклонитесь от бедер (вариант стоя).
• Руки вытянуты прямо вперед, кончики пальцев соприкасаются с ягодицами на одной линии.

Самаконасана и дыхание

Следите за своим дыханием, позвольте ему двигаться вместе с позой и придайте ей большую глубину. Глубоко вдохните и вытяните позвоночник, напрягая мышцы кора и раздвигая ноги. Выдохните, чтобы углубить растяжку (выдохните, отталкиваясь от бедер). Дышите спокойно и следите за своим физическим и психическим положением, это поможет вам сохранять самообладание.

Самаконасана и её вариации

• Поддержите бедра с помощью опор.
• сидя Самаконасана, шпагат и наклон вперед.
• с ограниченным углом Самаконасана.
• Скрученная Самаконасана.

Итог

Самаконасана, или поза шпагата, доступна каждому, если вы прислушиваетесь к своему телу. С практикой и осознанным дыханием вы сможете освоить более сложные варианты этой позы. Будьте внимательны при выполнении этой позы, особенно если вы новичок, и подумайте о занятиях с инструктором по йоге. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать эту позу.

Самаконасана помогает снизить стресс и напряжение, а также успокоить тело и ум. Обратите внимание на дыхание и телесные ощущения в этой позе, и вы обретете внутреннее равновесие и покой.

Станьте сертифицированным инструктором по йоге, пройдя наши обучающие курсы

Готовы вывести свою практику йоги на новый уровень и начать успешную карьеру? Наши аккредитованные подготовки преподавателей йоги — именно для вас. 

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, стремящимся заложить прочную основу с помощью нашего онлайн-курса подготовки преподавателей Инь-йоги Yoga Alliance , тем, кто хочет улучшить свои навыки с помощью нашего 300-часового курса подготовки преподавателей йоги или же хотите освоить искусство йоги с помощью нашего 500-часового курса подготовки преподавателей йоги, у нас есть подходящие курсы для вас. 

Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance (США) и охватывают такие темы, как философия йоги, анатомия и методики преподавания. Это ваш шанс стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровому образу жизни. 

Запишитесь прямо сейчас и начните свой путь в йоге!