Гарудасана: Раскройте мощные преимущества позы величественного орла

Гарудасана вкратце

Как выполнить Гарудасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

Гаруда означает « Орел » и является ездовым животным Господа Вишну . Самое важное, что Гаруда (Орел) известен своей силой, мощью, равновесием и остротой ума (сосредоточенностью и концентрацией). Практика Гарудасаны может помочь вам развить эти качества и постоянно совершенствоваться.

• На первый взгляд, поза Гарудасана может показаться простой, но когда вы выполняете её сами, вы можете почувствовать силу всего своего тела.
• Стойте прямо Поза Тадасана (Ноги на ширине бедер), держите руку, сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.
• Согните левую ногу (левое колено), вдохните и поднимите правую ногу (правую стопу) от пола, затем оберните ее вокруг левой ноги – правая нога (правый коленный сустав) должна находиться над левым бедром и над левым коленом. Задняя часть правого бедра должна лежать на передней части левого бедра.
• Ваша правая стопа должна находиться сзади левой голени, а правая голень должна касаться левой голени (левой ноги).
• Он большой палец ноги Ваша правая нога будет опираться на левую лодыжку (с внутренней стороны).
• Вы можете почувствовать, что зафиксировали правую ногу вокруг левой.
• В этом положении левая стопа (левая нога) опирается на пол.
• Теперь выдохните и сосредоточьтесь на своем равновесии и устойчивости.
• Вытяните руку в стороны, выведите обе руки вперед и слегка согните левую руку (левый локоть).
• Выдохните и теперь перекрестите правую верхнюю часть руки с левой, правый локоть коснется внутренней стороны левого локтя, затем обхватите друг друга.
• Когда вы обхватываете руками, ваши ладони соприкоснутся (правая ладонь будет выше, а левая немного ниже). Пальцы правой руки будут направлены вверх, а пальцы левой — вверх, но останутся на внутренней стороне правой ладони.
• Вы можете находиться в этом положении от 5 до 6 вдохов и выдохов или в течение времени, удобного вам больше. Держите мышцы кора напряженными.
• В течение всей позы делайте глубокие и мягкие вдохи.
• Для большей устойчивости держите колени согнутыми, смотрите вперед и сосредоточьтесь на определенной точке, чтобы сохранять равновесие.
• Вдохните и вернитесь в позу Горы , но медленно расслабьте руки и ноги.
• Примите позу Горы, сделайте несколько глубоких вдохов и повторите то же самое с другой ногой (левой).
• Прислушивайтесь к своему телу; если почувствуете дискомфорт, выйдите из позы и расслабьтесь.

Каковы преимущества позы Гарудасана ?

• Это помогает растянуть бедра, плечи, ягодицы, руки и верхнюю часть спины .
• Обхват ноги и рук позволяет раскрыть плечевые, локтевые, запястные, тазобедренные и коленные суставы, способствуя улучшению подвижности суставов .
• Эта практика растягивает мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы , что повышает гибкость и укрепляет икроножные мышцы, голеностопные суставы и другие части тела, что облегчает повседневную деятельность и помогает в выполнении других сложных поз йоги.
• Поскольку эта поза задействует ноги, мышцы ног укрепляются и тонизируются.
• Гарудасана основана на балансе на одной ноге, поэтому, включив её в свой регулярный режим упражнений, вы улучшите равновесие и стабильность как в физическом, так и в психическом плане.
• Для поддержания равновесия и стабильности необходимо повысить сосредоточенность и концентрацию . Гарудасна повысит остроту вашего ума, что полезно в повседневной жизни.
• Эта поза помогает сузить некоторые кровеносные сосуды. Когда вы обхватываете руками и ногами и затем выходите из позы, кровь возвращается в кровоток усиливает кровообращение.
• Эта поза оказывает давление на мышцы живота, что способствует пищеварению .
• Сосредоточение на позе и поддержание баланса и стабильности в ритме дыхания успокаивает ум и снижает стресс и тревогу .
• Эта поза также помогает повысить самосознание своего физического и психического состояния.

Заболевания, при которых может быть полезна поза Орла

• Эта поза может помочь облегчение ишиаса и ревматические боли в ногах.
• Людям с СПКЯ/менструальными, мочевыми, почечными и простатоподобными заболеваниями можно регулярно выполнять эту позу (проконсультируйтесь с врачом).
• Поскольку эта асана йоги представляет собой скручивание, она помогает детоксикации организма. Она очищает почки и улучшает кровообращение в репродуктивной системе.
• Это может быть полезно для людей с легкие проблемы с пищеварением и регулировать процесс пищеварения.

Меры безопасности и предосторожности

• Избегайте этой асаны, если у вас проблемы с коленями, локтями, запястьями или.. травмы плеча.
• Если вам трудно сохранять равновесие, тренируйтесь, опираясь на стену.
• Перед выполнением этой позы проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания.
• Людям с ожирением следует выполнять это упражнение, опираясь на стену и под руководством квалифицированного инструктора по йоге.
• Людям, страдающим головными болями, перед выполнением этой асаны следует проконсультироваться с врачом.
• Дыхание очень важно, поэтому продолжайте дышать на протяжении всей позы
• Разминка важна для любой позы йоги. Выполняйте разминочные упражнения для ног, рук, бедер, плеч и запястий, чтобы избежать травм.
• Правильное выравнивание важно для предотвращения любых пятен или травм на теле.

Распространенные ошибки

• Выравнивание тела является основой для позы Гарудасана
• Спина должна быть прямой, не сутультесь.
• Если вы новичок, занимайтесь йогой под руководством профессионального инструктора .
• Пропуск разминки может быть рискованным.
• Принудительное скручивание рук и ног
• Недостаточное задействование мышц кора может привести к потере равновесия и устойчивости.
• Не пытайтесь резко принять позу. Делайте это постепенно.

Советы по выполнению Гарудасаны

• Перед выполнением позы Орла разогрейте лодыжки и запястья, а также можно выполнить подготовительные позы, например, позу коровьей морды .
• Позу «Гирлянда» можно выполнять в качестве позы для расслабления.
• Умение сосредоточиться на определенной точке улучшит ваше равновесие и устойчивость. 
• В этой позе вы можете сначала обхватить руками или ногами — как вам удобнее, но делайте это постепенно.
• Если вам трудно сохранять равновесие, опирайтесь на стену или стул.
• Вдыхайте и выдыхайте на протяжении всей позы; не задерживайте дыхание.
• Если вы почувствуете дискомфорт, выйдите из позы Орла и расслабьтесь.
• Пол должен быть слегка наклонен, а ноги должны быть твердо стоять на земле.  

Принципы физического выравнивания для Гарудасаны

• Начните с позы Тадасана или Уткатасана , согнув обе ноги, сделайте глубокий и спокойный вдох и встаньте, расставив ноги на ширине бедер, чтобы создать прочную опору.
• Перенесите равновесие на ногу, которая будет стоять на полу.
• Поднимите ногу, которую нужно обернуть вокруг себя, и перекрестите ее через опорную ногу спереди.
• Слегка согните ногу, которая опирается на пол.
• Верхняя часть стопы (пальцы ног) (поднятая стопа) должна быть обхватана вокруг икры опорной ноги.
• Коленный сустав должен располагаться на бедре опорной ноги.
• Поднимите руки до уровня плеч. Согните оба локтя вниз и оберните одну руку поверх другой.
• Рука, которая обернута, – локоть одной руки соединяется с внутренним локтевым суставом другой руки, а также с суставом ладони, при этом одна ладонь поднята выше другой, а пальцы направлены вверх.
• Не сутультесь. Выпрямите позвоночник, поднимите голову к небу и разведите лопатки.
• Напрягите мышцы кора для лучшего баланса, стабильности и правильного выравнивания тела.
• Фиксация взгляда на определенной точке (одной точке) улучшит ваше равновесие и концентрацию, повысив самосознание.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
• Не прилагайте чрезмерных усилий при обматывании ноги и руки. Обматывайте до тех пор, пока не доберетесь до цели, и делайте это постепенно.
• Выходя из позы, делайте это медленно и осторожно. Сначала расслабьте руки, затем ноги.
• Для поддержания равновесия выполняйте это с обеих сторон.

Гарудасана и дыхание

• Как и в других позах йоги, дыхание играет важную роль в позе Орла. Сделайте глубокий вдох, начиная выполнение позы Орла ( Тадасана) .
• Выдохните, когда будете переносить равновесие на одну ногу и перекрещивать другую.
• При обматывании рук поддерживайте непрерывный поток дыхания.
• Приняв Гарудасана , дышите спокойно и почувствуйте растяжение и скручивание.
• Глубокое и мягкое дыхание поможет сохранить равновесие и устойчивость, а также повысит самосознание.
• Спокойное дыхание в позе «Орёл» улучшит вашу сосредоточенность и концентрацию.
• Приняв Гарудасана , дышите спокойно и почувствуйте растяжение и скручивание.

Вариации Гарудасаны

• Вариант, в котором скрещиваются только руки (руки орла)
• Ещё один вариант — поза Орла с разведенными ногами.
• Это можно сделать с помощью опоры для стены.
• Ещё один вариант — выполнять упражнение сидя на стуле ( вариант позы на стуле ).

Итог

Гарудасана — это поза с поворотами и растяжениями. Она позволяет удерживать тело на одной ноге и повышает устойчивость. Гарудасана укрепляет мышцы, улучшает пищеварение и полезна для таза. Она помогает повысить сосредоточенность и концентрацию на внутреннем мире и способствует обретению внутренней стабильности. Регулярная практика успокаивает ум, снижая стресс и тревогу.

Запишитесь прямо сейчас на наш 14-дневный йога-марафон для начинающих и углубите свою практику уже сегодня! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ по йоге, онлайн-курсы подготовки инструкторов йоги RYT 200 и 300-часовой онлайн-курс подготовки инструкторов йоги , а также многое другое.