Гарудасана: раскройте мощные преимущества величественной позы орла

Поза орла в йоге — ключ к обретению силы и внутреннего покоя

Гарудасана или поза орла.
Английские имена
Поза орла
санскрит
गरुड़ासन / Гарудасана
Произношение
Гар-уда – аса-на
Смысл
Гаруда: Орел
Асана: поза
Типичная установка
Балансирующий
Уровень
Intermediate

Гарудасана с одного взгляда

Команда Гарудасана также известен как Поза орла. Это балансирующая поза (вес тела) на одной ноге, которая улучшает гибкость , так и силу и увеличивает вашу умственную концентрацию. Это хорошее упражнение для раскрытия бедер, которое укрепляет и растягивает лодыжку, икру, плечо, бедра и верхнюю часть спины.

Выгоды:

  • It растягивает и укрепляет плечи, верхнюю часть спины, лодыжки и икроножные мышцы.
  • Эта асана улучшает вашу основную силу.
  • Стимулирует кровообращение к репродуктивной системе и помогает лучше функционировать.
  • It развивает баланс и стабильность , так и улучшает внимание и концентрацию.
  • Это полезен во время менструального цикла и для проблем PCOD.

Кто может это сделать?

Новички с нормальным здоровьем могут это сделать. Это могут делать люди среднего и продвинутого уровня практиков. Люди, желающие улучшить свою силу и баланс, а также улучшить концентрацию и внимание, могут регулярно выполнять эту асану.

Кому не следует этого делать?

Беременные женщины следует избегать этого. Людям со слабыми коленями, запястьями или лодыжками следует избегать этого. Любые недавние травмы и операции следует избегать. Людям с астмой, высоким или низким кровяным давлением. Людям с сильными головными болями следует избегать этого или проконсультироваться со своим лечащим врачом для получения рекомендаций.

Как сделать Гарудасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Гаруда означает "орел” и это средство передвижения Господь Вишну. Самое главное, Гаруда (Орел) известен своей силой, мощью, балансом и остротой (концентрацией и концентрацией). Практика Гарудасана может помочь вам достичь этих качеств и продолжать совершенствоваться.

  • Глядя на Гарудасана может показаться простым, но когда вы сделаете это сами, вы почувствуете силу во всем теле.
  • Стойте прямо в Поза Тадасана (Ноги на ширине плеч), держите руку, сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.
  • Согните левую ногу (левое колено), вдохните и поднимите правую ногу (правую ступню) от пола и оберните вокруг левой ноги – правая нога (правый коленный сустав) должна находиться над левым бедром и над левым коленом. Задняя сторона правого бедра должна находиться на передней части левого бедра.
  • Ваша правая ступня должна находиться позади левой икры, а правая голень должна касаться левой икры (левой ноги).
  • Команда большой палец вашей правой ноги будет на левой лодыжке (внутри).
  • Вы можете почувствовать, что обхватили правую ногу левой ногой.
  • В этом положении левая стопа (левая нога) опирается на пол.
  • Теперь выдохните и сконцентрируйтесь на своем равновесии и стабильности.
  • Вытяните руки в стороны, выведите обе руки вперед и слегка согните левую руку (левый локоть).
  • Выдохните и теперь скрестите правое плечо на левой руке, правые локти касаются внутренней стороны левого локтя и обхватывают друг друга.
  • Когда вы обхватите руки, ваши ладони встретятся (правая ладонь будет выше, а левая — немного ниже). Пальцы правой руки будут указывать на небо, а пальцы левой вверх, но останутся на внутренней стороне правой ладони.
  • Вы можете находиться в этом положении от 5 до 6 счетов дыхания или по своему усмотрению. Держите свое ядро ​​задействованным в этом положении.
  • Вдыхайте глубоко и плавно на протяжении всей позы.
  • Держите колени согнутыми, чтобы сохранять устойчивость, смотрите вперед и сосредоточьтесь на определенной точке, чтобы сохранить равновесие.
  • Вдохните и вернитесь в Поза горы, но медленно расслабьте руки и ноги.
  • Встаньте в позу Горы, сделайте несколько глубоких вдохов и сделайте то же самое с другой ногой (левой ногой).
  • Слушайте свое тело; выйдите из позы и расслабьтесь, если почувствуете дискомфорт.

Каковы преимущества Гарудасана?

  • Это помогает растяните бедра, плечи, бедра, руки и верхнюю часть спины.
  • Обертывание вокруг ноги и рук открывает плечи, локти, запястья, бедра и коленные суставы, помогает при лучшая подвижность суставов.
  • It растягивает мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы, который обеспечивает гибкость и укрепляет икры, лодыжки и другие части вашего тела, что помогает в повседневной деятельности, а также помогает в других продвинутых позах йоги.
  • Поскольку в этой позе задействованы ваши ноги, ваша нога мышцы укрепляются и тонировал.
  • Гарудасана основан на балансе на одной ноге, поэтому, включив его в свой обычный режим упражнений, он добавляет better баланс и стабильность для вашего физического и психического тела.
  • к сохранять баланс и стабильность, Вы должны повысить внимание и концентрацию. Гарудасна повысит остроту вашего психического состояния, что поможет в повседневной жизни.
  • Эта поза помогает сжать некоторые кровеносные сосуды. Когда вы обхватываете руки и ноги и выходите из позы, кровь течет обратно и усиливает кровообращение.
  • Эта поза оказывает давление на мышцы живота, которые помогает пищеварению.
  • Сосредоточьтесь на своей позе и поддержание баланса и стабильности с потоком дыхания успокаивает ваш разум и уменьшает стресс и тревогу.
  • Эта поза также помогает повысить самосознание вашего физического и психического состояния.
Преимущества Гарудасаны

Состояние здоровья, при котором может быть полезна поза орла

  • Эта поза может помочь облегчить ишиас и ревматические боли в ногах.
  • Люди с СПКЯ/проблемами с менструальным циклом, мочеиспусканием, почками и простатой могут выполнять эту позу регулярно (проконсультируйтесь со своим врачом).
  • Как это йога асана это поворот, он помогает детоксикации вашего тела. Он промывает ваши почки и циркулирует кровь в вашей репродуктивной системе.
  • Это может быть полезно для людей с легкие проблемы с пищеварением и регулировать процесс пищеварения.

Безопасность и меры предосторожности

  • Избегайте этой асаны, если у вас повреждены колени, локти, запястья или травмы плеча.
  • Если вы не можете правильно балансировать, тренируйтесь, опираясь на стену.
  • Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем выполнять эту позу при каких-либо заболеваниях.
  • Людям, страдающим ожирением, следует делать это, опираясь на стену и под руководством опытного учителя йоги.
  • Люди, страдающие головными болями, могут проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять эту асану.
  • Дыхание очень важно, поэтому продолжайте дышать на протяжении всей позы.
  • Разминка важна для любой позы йоги. Выполняйте разминочные упражнения для ног, рук, бедер, плеч и запястий, чтобы не повредить части тела.
  • Выравнивание важно, чтобы избежать появления пятен или травм на теле.

Распространенные ошибки

  • Выравнивание является основой для Гарудасана поза йоги.
  • Спина должна быть прямой и не горбиться.
  • Если вы новичок, практикуйте йогу под руководством руководство профессионального тренера по йоге.
  • Избегать разминки может быть рискованно.
  • Принудительное скручивание рук и ног
  • Незадействование корпуса может привести к потере баланса и устойчивости.
  • Не пытайтесь заставить себя принять позу внезапно. Принимайте это постепенно.

Советы для Гарудасана

  • Разогрейте лодыжки и запястья перед тем, как принять позу Орла, а также можете выполнить подготовительные позы, такие как поза коровьего лица.
  • Гирлянду можно сделать как охлаждающую позу.
  • Фиксация точки для взгляда улучшит ваш баланс и устойчивость. 
  • В этой позе вы можете сначала обхватить руки или ноги, как вам удобно, но делайте это постепенно.
  • Если вы не умеете балансировать, воспользуйтесь опорой на стену или стул.
  • Вдыхайте и выдыхайте на протяжении всей позы; не задерживайте дыхание.
  • Если вы чувствуете дискомфорт, выйдите из позы Орла и расслабьтесь.
  • Пол должен быть слегка изогнут, а ступни стоять на земле.  

Принципы физического выравнивания для Гарудасана

  • Начните с позы Тадасана или с Уткатасана согнув обе ноги, сделайте глубокий и плавный вдох и встаньте, расставив ноги на ширине плеч, чтобы создать прочную опору.
  • Перенесите баланс на ногу, которая будет стоять на полу.
  • Поднимите ногу, которую нужно обернуть, и перекрестите ее через сбалансированную ногу спереди.
  • Слегка согните ногу, стоящую на полу.
  • Верхняя часть стопы (пальцы ног) (поднятая стопа) должна зацепиться за икру стоящей ноги.
  • Коленный сустав должен находиться на бедре стоящей ноги.
  • Поднимите руки на уровень высоты плеч. Согните оба локтя вниз и обхватите одну руку другой.
  • Обмотанная рука — локоть одной руки должен соприкасаться с внутренним локтевым суставом другой руки, суставами ладоней, одна ладонь поднята, а другая — суставом, а пальцы направлены в небо.
  • Не горби спину. Удлините позвоночник, поднимите голову к небу и разведите лопатки.
  • Задействуйте корпус для лучшего баланса, стабильности и правильного выравнивания.
  • Фиксация определенной точки (одной точки) для взгляда вперед улучшит ваш баланс и концентрацию, повысив ваше самосознание.
  • Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
  • Не заставляйте себя, когда обматываете ногу и руку. Обертывайте, пока не дойдете, и делайте это постепенно.
  • Выходя из позы, будьте медленны и осторожны. Сначала расслабьте руки, а затем ноги.
  • Делайте это с обеих сторон, чтобы сохранить баланс.

Гарудасана и дыхание

  • Что касается других поз йоги, то в позе Орла важную роль играет дыхание. Сделайте глубокий вдох, начиная позу Орла. Тадасана поза.
  • Выдохните, когда балансируете на одной ноге и скрещиваете другую ногу.
  • Сохраняйте непрерывный поток дыхания, когда обхватываете руки.
  • После установки в Гарудасана Поза орла, плавно дышите и почувствуйте растяжение и скручивание.
  • Глубокое и мягкое дыхание сохранит ваше равновесие и стабильность, а также повысит самосознание.
  • Равномерное дыхание в The Eagle улучшит ваше внимание и концентрацию.
  • После установки в Гарудасана позу, плавно дышите и чувствуйте растяжение и скручивание.

Гарудасана Вариации

  • Вариант только со скрещиванием рук (оруки орла)
  • Другой вариант — поза Орла с полуногой.
  • Сделать это можно с помощью настенной опоры.
  • Другой вариант — сидя на стуле (Вариант позы стула).

Выводы

Гарудасана это поза с поворотом и растяжкой. Он уравновешивает ваше тело на одной ноге и повышает вашу устойчивость. Он укрепляет мышцы, улучшает пищеварение и полезен для таза. Это помогает повысить сосредоточенность и концентрацию на своем внутреннем «я» и помогает вам оставаться на земле. Регулярная практика успокаивает ваш разум, уменьшая стресс и беспокойство.

Зарегистрируйтесь сейчас в нашем 30-дневный йога-челлендж для начинающих и углубите свою практику уже сегодня! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ йоги, Онлайн-обучение преподавателей йоги RYT 200 , так и 300-часовой онлайн-тренинг для учителей йоги и многое другое.

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.