Асана: поза
Гарудасана с одного взгляда
Команда Гарудасана также известен как Поза орла. Это балансирующая поза (вес тела) на одной ноге, которая улучшает гибкость , так и силу и увеличивает вашу умственную концентрацию. Это хорошее упражнение для раскрытия бедер, которое укрепляет и растягивает лодыжку, икру, плечо, бедра и верхнюю часть спины.
Выгоды:
- It растягивает и укрепляет плечи, верхнюю часть спины, лодыжки и икроножные мышцы.
- Эта асана улучшает вашу основную силу.
- Стимулирует кровообращение к репродуктивной системе и помогает лучше функционировать.
- It развивает баланс и стабильность , так и улучшает внимание и концентрацию.
- Это полезен во время менструального цикла и для проблем PCOD.
Кто может это сделать?
Новички с нормальным здоровьем могут это сделать. Это могут делать люди среднего и продвинутого уровня практиков. Люди, желающие улучшить свою силу и баланс, а также улучшить концентрацию и внимание, могут регулярно выполнять эту асану.
Кому не следует этого делать?
Беременные женщины следует избегать этого. Людям со слабыми коленями, запястьями или лодыжками следует избегать этого. Любые недавние травмы и операции следует избегать. Людям с астмой, высоким или низким кровяным давлением. Людям с сильными головными болями следует избегать этого или проконсультироваться со своим лечащим врачом для получения рекомендаций.
Как сделать Гарудасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Гаруда означает "орел” и это средство передвижения Господь Вишну. Самое главное, Гаруда (Орел) известен своей силой, мощью, балансом и остротой (концентрацией и концентрацией). Практика Гарудасана может помочь вам достичь этих качеств и продолжать совершенствоваться.
- Глядя на Гарудасана может показаться простым, но когда вы сделаете это сами, вы почувствуете силу во всем теле.
- Стойте прямо в Поза Тадасана (Ноги на ширине плеч), держите руку, сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.
- Согните левую ногу (левое колено), вдохните и поднимите правую ногу (правую ступню) от пола и оберните вокруг левой ноги – правая нога (правый коленный сустав) должна находиться над левым бедром и над левым коленом. Задняя сторона правого бедра должна находиться на передней части левого бедра.
- Ваша правая ступня должна находиться позади левой икры, а правая голень должна касаться левой икры (левой ноги).
- Команда большой палец вашей правой ноги будет на левой лодыжке (внутри).
- Вы можете почувствовать, что обхватили правую ногу левой ногой.
- В этом положении левая стопа (левая нога) опирается на пол.
- Теперь выдохните и сконцентрируйтесь на своем равновесии и стабильности.
- Вытяните руки в стороны, выведите обе руки вперед и слегка согните левую руку (левый локоть).
- Выдохните и теперь скрестите правое плечо на левой руке, правые локти касаются внутренней стороны левого локтя и обхватывают друг друга.
- Когда вы обхватите руки, ваши ладони встретятся (правая ладонь будет выше, а левая — немного ниже). Пальцы правой руки будут указывать на небо, а пальцы левой вверх, но останутся на внутренней стороне правой ладони.
- Вы можете находиться в этом положении от 5 до 6 счетов дыхания или по своему усмотрению. Держите свое ядро задействованным в этом положении.
- Вдыхайте глубоко и плавно на протяжении всей позы.
- Держите колени согнутыми, чтобы сохранять устойчивость, смотрите вперед и сосредоточьтесь на определенной точке, чтобы сохранить равновесие.
- Вдохните и вернитесь в Поза горы, но медленно расслабьте руки и ноги.
- Встаньте в позу Горы, сделайте несколько глубоких вдохов и сделайте то же самое с другой ногой (левой ногой).
- Слушайте свое тело; выйдите из позы и расслабьтесь, если почувствуете дискомфорт.
Каковы преимущества Гарудасана?
- Это помогает растяните бедра, плечи, бедра, руки и верхнюю часть спины.
- Обертывание вокруг ноги и рук открывает плечи, локти, запястья, бедра и коленные суставы, помогает при лучшая подвижность суставов.
- It растягивает мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы, который обеспечивает гибкость и укрепляет икры, лодыжки и другие части вашего тела, что помогает в повседневной деятельности, а также помогает в других продвинутых позах йоги.
- Поскольку в этой позе задействованы ваши ноги, ваша нога мышцы укрепляются и тонировал.
- Гарудасана основан на балансе на одной ноге, поэтому, включив его в свой обычный режим упражнений, он добавляет better баланс и стабильность для вашего физического и психического тела.
- к сохранять баланс и стабильность, Вы должны повысить внимание и концентрацию. Гарудасна повысит остроту вашего психического состояния, что поможет в повседневной жизни.
- Эта поза помогает сжать некоторые кровеносные сосуды. Когда вы обхватываете руки и ноги и выходите из позы, кровь течет обратно и усиливает кровообращение.
- Эта поза оказывает давление на мышцы живота, которые помогает пищеварению.
- Сосредоточьтесь на своей позе и поддержание баланса и стабильности с потоком дыхания успокаивает ваш разум и уменьшает стресс и тревогу.
- Эта поза также помогает повысить самосознание вашего физического и психического состояния.
Состояние здоровья, при котором может быть полезна поза орла
- Эта поза может помочь облегчить ишиас и ревматические боли в ногах.
- Люди с СПКЯ/проблемами с менструальным циклом, мочеиспусканием, почками и простатой могут выполнять эту позу регулярно (проконсультируйтесь со своим врачом).
- Как это йога асана это поворот, он помогает детоксикации вашего тела. Он промывает ваши почки и циркулирует кровь в вашей репродуктивной системе.
- Это может быть полезно для людей с легкие проблемы с пищеварением и регулировать процесс пищеварения.
Безопасность и меры предосторожности
- Избегайте этой асаны, если у вас повреждены колени, локти, запястья или травмы плеча.
- Если вы не можете правильно балансировать, тренируйтесь, опираясь на стену.
- Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем выполнять эту позу при каких-либо заболеваниях.
- Людям, страдающим ожирением, следует делать это, опираясь на стену и под руководством опытного учителя йоги.
- Люди, страдающие головными болями, могут проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять эту асану.
- Дыхание очень важно, поэтому продолжайте дышать на протяжении всей позы.
- Разминка важна для любой позы йоги. Выполняйте разминочные упражнения для ног, рук, бедер, плеч и запястий, чтобы не повредить части тела.
- Выравнивание важно, чтобы избежать появления пятен или травм на теле.
Распространенные ошибки
- Выравнивание является основой для Гарудасана поза йоги.
- Спина должна быть прямой и не горбиться.
- Если вы новичок, практикуйте йогу под руководством руководство профессионального тренера по йоге.
- Избегать разминки может быть рискованно.
- Принудительное скручивание рук и ног
- Незадействование корпуса может привести к потере баланса и устойчивости.
- Не пытайтесь заставить себя принять позу внезапно. Принимайте это постепенно.
Советы для Гарудасана
- Разогрейте лодыжки и запястья перед тем, как принять позу Орла, а также можете выполнить подготовительные позы, такие как поза коровьего лица.
- Гирлянду можно сделать как охлаждающую позу.
- Фиксация точки для взгляда улучшит ваш баланс и устойчивость.
- В этой позе вы можете сначала обхватить руки или ноги, как вам удобно, но делайте это постепенно.
- Если вы не умеете балансировать, воспользуйтесь опорой на стену или стул.
- Вдыхайте и выдыхайте на протяжении всей позы; не задерживайте дыхание.
- Если вы чувствуете дискомфорт, выйдите из позы Орла и расслабьтесь.
- Пол должен быть слегка изогнут, а ступни стоять на земле.
Принципы физического выравнивания для Гарудасана
- Начните с позы Тадасана или с Уткатасана согнув обе ноги, сделайте глубокий и плавный вдох и встаньте, расставив ноги на ширине плеч, чтобы создать прочную опору.
- Перенесите баланс на ногу, которая будет стоять на полу.
- Поднимите ногу, которую нужно обернуть, и перекрестите ее через сбалансированную ногу спереди.
- Слегка согните ногу, стоящую на полу.
- Верхняя часть стопы (пальцы ног) (поднятая стопа) должна зацепиться за икру стоящей ноги.
- Коленный сустав должен находиться на бедре стоящей ноги.
- Поднимите руки на уровень высоты плеч. Согните оба локтя вниз и обхватите одну руку другой.
- Обмотанная рука — локоть одной руки должен соприкасаться с внутренним локтевым суставом другой руки, суставами ладоней, одна ладонь поднята, а другая — суставом, а пальцы направлены в небо.
- Не горби спину. Удлините позвоночник, поднимите голову к небу и разведите лопатки.
- Задействуйте корпус для лучшего баланса, стабильности и правильного выравнивания.
- Фиксация определенной точки (одной точки) для взгляда вперед улучшит ваш баланс и концентрацию, повысив ваше самосознание.
- Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
- Не заставляйте себя, когда обматываете ногу и руку. Обертывайте, пока не дойдете, и делайте это постепенно.
- Выходя из позы, будьте медленны и осторожны. Сначала расслабьте руки, а затем ноги.
- Делайте это с обеих сторон, чтобы сохранить баланс.
Гарудасана и дыхание
- Что касается других поз йоги, то в позе Орла важную роль играет дыхание. Сделайте глубокий вдох, начиная позу Орла. Тадасана поза.
- Выдохните, когда балансируете на одной ноге и скрещиваете другую ногу.
- Сохраняйте непрерывный поток дыхания, когда обхватываете руки.
- После установки в Гарудасана Поза орла, плавно дышите и почувствуйте растяжение и скручивание.
- Глубокое и мягкое дыхание сохранит ваше равновесие и стабильность, а также повысит самосознание.
- Равномерное дыхание в The Eagle улучшит ваше внимание и концентрацию.
- После установки в Гарудасана позу, плавно дышите и чувствуйте растяжение и скручивание.
Гарудасана Вариации
- Вариант только со скрещиванием рук (оруки орла)
- Другой вариант — поза Орла с полуногой.
- Сделать это можно с помощью настенной опоры.
- Другой вариант — сидя на стуле (Вариант позы стула).
Выводы
Гарудасана это поза с поворотом и растяжкой. Он уравновешивает ваше тело на одной ноге и повышает вашу устойчивость. Он укрепляет мышцы, улучшает пищеварение и полезен для таза. Это помогает повысить сосредоточенность и концентрацию на своем внутреннем «я» и помогает вам оставаться на земле. Регулярная практика успокаивает ваш разум, уменьшая стресс и беспокойство.
Зарегистрируйтесь сейчас в нашем 30-дневный йога-челлендж для начинающих и углубите свою практику уже сегодня! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ йоги, Онлайн-обучение преподавателей йоги RYT 200 , так и 300-часовой онлайн-тренинг для учителей йоги и многое другое.