Асана: Поза
Намаскара: Приветствие
Пранам: уважение, поклонившись головой,
Стхити: осанка уважения.
Йогасана Намаскара с первого взгляда
Yogasana Namaskara & Pranam Sthiti или называя это приветствующей и молитвенной позой , выглядит одинаково, но они значат в некоторой степени. Приветствующая и молитвенная поза выполняется отдельными людьми, при этом выдавая уважение, издавая свои эмоции, прося, прося прощения, уважение к себе и получение уверенности в себе. В йоге Йогасана Намаскара и Пранам Стхити находятся в одиночных позах или в потоке последовательностей позов.
Преимущества:
- Это доступно для всех, кто хочет уважать и высказывать свои эмоции.
- Это успокаивает ваш разум и тело.
- Это помогает выпустить ваш стресс, напряжение и беспокойство .
- Это помогает выровнять вашу осанку и улучшить ее .
- Это помогает открыть ваш сердечный центр (Анахата Чакра).
- Это помогает получить хороший поток энергии в вашем теле и ума.
Кто может это сделать?
Новички могут сделать эту позу с легкостью. Промежуточные и продвинутые практики также могут сделать эту позу. Беременные женщины могут сделать эту позу, а также женщины во время их менструального цикла могут сделать эту позу. Sportspersons, танцоры и пожилые люди могут сделать эту позу. Примечание: есть много способов сделать эту позу, чтобы новички, пожилые люди и беременные женщины должны получить руководство от своего учителя йоги.
Кто не должен этого делать?
Люди с любыми травмами руками. Запястье, шея или обратно должны проконсультироваться с врачом. Любые травмы или любая операция также следует избегать или проконсультироваться с их врачом. Это может показаться очень простым, но может быть стрессовым для некоторых людей, поэтому люди с любыми проблемами со здоровьем, такими как Грыж, должны избегать практики йоги Намаскар.
Как сделать йогасана Намаскара и Пранам Стхити ?
Следуйте пошаговой процедуре
Пранам Асана респектабельный жест, используемый в Индии и многих восточных странах, чтобы выразить уважение и общий способ приветствовать и приветствовать других, особенно старейшин, пожилых людей, гуру и гостей.
- Существуют разные способы заниматься йогой в Намаскара и Пранам Стхити, которая выполняется через Сурья Намаскар и другие способы, которые выполняются через многие другие позы йоги .
- Йога Намаскар прост, но дает большую силу всей системе здравоохранения.
- Встаньте с прямым позвоночником и удлинен и держите ноги на расстоянии ширины бедер и держите его параллельно друг другу.
- Держите плечи расслабленными, держите руки на стороне и сосредоточьтесь на устойчивой точке.
- Поддерживая свое внимание устойчивым, продолжайте дышать руками и приносите руки в положение Намаскара, касающееся вашей груди, и в ваших руках должно быть небольшое напряжение.
- Вдохните глубоко и медленно поднимайте руки (поза намасте) над головой и глубоко выдохните, чтобы поднять руки к затылке (запястье за шеей) в положении Намасте, вдыхайте и поверните наоборот (над головой) и выдохните и принесите ладони перед грудью.
- Сделав эти 3-4 раза, сохранив ладони в сложенном положении, медленно приседание вниз, и когда вы находитесь в положении приседания, сделайте то же самое, поднимите свои сложенные ладони и глубоко выдохните, верните его на шею.
- Затем сделайте это в обратном направлении, вдыхайте глубоко выдохнуть над головой и приведите их перед грудью и вдыхайте в положении намасте, выпрямите руки и пальцы, указывая впереди и сделайте эти 3-4 раза.
- Затем вдыхайте и поднимите руки прямо на колени и поднимите голову к земле (поза Баласана) и расслабьтесь. Ваши руки должны быть перед вашей головой и расслабиться.
- Теперь для Пранама Стхити
- Эта асана выполняется в начале и конце приветствия Солнца (состоит из 12 позов) или Сурья Намаскара, которая также включает в себя позу вниз по позе вниз . поза доски, поза кобры , конная поза
- Встаньте прямо ( горная поза ), держав ноги вместе или небольшое расстояние между ногами для комфорта, ваши ноги должны быть заземленными и твердыми.
- Держите шею расслабленной и прямой, а плечи широко.
- Теперь присоединяйтесь к двум рукам и ладоням, присоединяющимися к другой и держите ее на уровне груди. Будьте внимательны и посмотрите прямо перед вами, или вы можете закрыть глаза, чтобы связаться с собой.
- Продолжайте дышать и расслаблять свое тело, когда вы вдыхаете энергию, и с выдохом вы отпускаете напряжение и негативность.
- Это первый шаг во время приветствия солнца и даже последний шаг. Это также сделано с пением мантр для Бога Солнца.
Каковы преимущества Йогасана Намаскара и Пранам Стхити ?
- Это помогает улучшить кровообращение до всего тела.
- Это помогает укрепить ваши ноги, руки, бедра, колени и лодыжки.
- Йога Намаскара также помогает вам улучшить процесс пищеварения .
- Это помогает развивать ваш баланс, улучшает ваш фокус и концентрацию и улучшает ваше самосознание.
- Пранам Стхити помогает успокоить ваш разум, расслабить нервную систему и помогает получить светящуюся кожу
- Эта поза также помогает выровнять ваше тело и улучшать осанку вашего тела.
- Это помогает открыть вашу сердечную чакру .
- Это помогает укрепить мышцы плеча.
Состояние здоровья, которое может выиграть от йогасана Намаскара и Пранам Стхити
- Йога Намаскара помогает активировать поясничную область позвоночника и сохранять его здоровым с возрастом.
- Это активирует мышцы брюшной полости, помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и удерживать запор и вздутие живота.
- Регулярная практика может помочь укрепить и тонизировать мышцы ноги и рук.
- Йога Намаскар также может быть полезен для беременных женщин при рождении.
- Пранам Стхити (молитвенная позиция) может помочь сохранить вашу нервную систему здоровой.
- Регулярная практика может помочь вам сохранить контроль над стрессом и беспокойством , сохраняя ваше физическое и психическое здоровье активным и спокойным.
- Это помогает улучшить способ выражения благодарности и оценки.
Безопасность и меры предосторожности
- Если у вас есть грыжа, недавняя операция или тяжелая травма, избегайте позы йоги Намаскар.
- Беременные женщины должны избегать этого на более поздних этапах и для более безопасной стороны консультироваться с врачом.
- Продолжайте дышать на всех позах.
- Сделайте это натощак.
Общие ошибки
- Не рассматривая ваши проблемы со здоровьем.
- Задерживая дыхание.
- Держите свое ядро.
- Не прижимая ладони друг к другу и оставляя это случайно.
Советы для йогасаны Намаскара и Пранам Стхити
- Для йогасана Намаскара держите подушку под ногами, пока вы приседаете.
- Закройте глаза, если это возможно, чтобы соединить свое внутреннее я.
- Практикуйте пранам Стхити, лицом к солнцу.
- Вы также можете держать руки сложенными перед лбом.
- Сосредоточьтесь на глубоком вдыхании и выдохе.
Принципы физического выравнивания для йогасана Намаскара и Пранам Стхити
- Держите свой позвоночник удлиненным.
- Держите свои ноги заземленными и твердыми.
- Ноги ширина бедра для йогасана Намаскара.
- Активируйте свои основные мышцы, подтягивая свой пупок к позвоночнику.
- Держите плечи широкими и в длину шеи и расслабленными.
- В то время как приседание распределяет вес одинаково между обеими ногами.
- Оба ладоня совместные и активно вовлечены.
- плечи, чтобы скатиться сзади, и локти отдыхают по бокам грудной клетки в йоге Намаскара.
- Взгляните на удобную устойчивую точку или закройте глаза.
- Избегайте догадывания, пока вы приседаете.
- Держите свои бедра активными.
Йогасана Намаскара и Пранам Стхити и дыхание
Дыхание движется с позой, которая помогает внести энергию. Сделайте расслабленное дыхание, прежде чем начать позу. Дышите глубоко, когда вы забираете руки и выдыхаете, пока вы приносите свои суставные ладони (намасте) в свою сердце, и выпускаете всю негативную энергию. Будьте внимательны к своему дыханию, так как это наполняется энергией по всему телу и успокаивает ваше тело и разум. Почувствуйте положительные ощущения в своем теле и свяжитесь со своим внутренним я дыханием.
Йогасана Намаскара и Пранам Стхити и вариации
- Используйте стул для людей, которые не могут полностью приседать.
- Используйте мягкую подушку под каблуком, при корточках.
- Держите блок йоги, чтобы расширить плечи.
- Держите положение Намасте, перед лбом или над короной головы.
Суть
Пранам Стхити или Йогасана Намаскара - отличная поза для начинающих . Практикуйте эту позу с благодарностью, и вы получите много преимуществ, таких как снижение стресса и депрессии, повышение физической и умственной деятельности, успокаивая разум, тело и внутренний мир. Практикуйтесь натощак и дышите движением, чтобы вы могли связаться с самим собой. Если у вас есть какие -либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом и практикуют под руководством учителя йоги.
Переведите свою практику на следующий уровень с нашими курсами
Чтобы начать путешествие по йоге, присоединяйтесь к нашему 100-часовому курсу Hatha Yoga , который идеально подходит для начинающих и даст вам прочную основу в основных асанах, таких как Pranam Sthiti. Для более глубокого понимания наш 200-часовой онлайн YTT будет охватывать широкий спектр асан и улучшит вашу практику. Если вы готовы пойти дальше, наш 300-часовой онлайн ytt углубится в расширенные методы и асаны. Присоединяйтесь к нам!
