Назад Стрелка

Поза Йогасана Намаскара для осознанности, равновесия и центрирования

Распространенные ошибки, которых следует избегать при практике Пранам Стхити

Обновлено в октябре 22, 2024
йогасана намаскар
Отправить на
йогасана намаскар
Английские имена
Молитвенная поза
санскрит
Дэвид Нэнсон и Дэвид Сэнсэй / Йогасана Намаскара и Пранам Стхити
Произношение
Йо-га-САХ-на нах-мах-СКА-ра и ПРРА-нам стих-ТИ
Смысл
Йога: Союз
Асана: поза
Намаскара: приветствие
Пранам: уважение, склонение головы.
Стхити: поза уважения.
Типичная установка
Выполнять можно стоя, сидя, в любом положении.
Уровень
Начинающий до продвинутого

Йогасана Намаскара с одного взгляда

Йогасана Намаскара и Пранам Стхити или назовем это позой приветствия и молитвы, выглядит похоже, но в некоторой степени означает разное. Поза приветствия и молитвы выполняется людьми, выражая уважение, выражая свои эмоции, прося, прося прощения, уважая себя и приобретая уверенность в себе. В йоге, Йогасана Намаскара и Пранам Стхити находятся в одиночных позах или в потоке последовательностей поз.

Выгоды:

  • Это доступно каждому, кто хочет проявить уважение и высказать свои эмоции.
  • Это успокаивает ваш разум и тело.
  • Эти помогает избавиться от стресса, напряжения и беспокойства.
  • It помогает выровнять осанку и улучшает ее.
  • Это помогает открыть ваш сердечный центр (Анахата-чакру).
  • Это помогает получить хороший поток энергии в вашем теле и уме.

Кто может это сделать?

Новички могут легко выполнить эту позу. Практикующие среднего и продвинутого уровня также могут выполнять эту позу. Беременные женщины могут выполнять эту позу, а также женщины во время менструального цикла. Эту позу могут выполнять спортсмены, танцоры и пожилые люди. Примечание: существует множество способов выполнения этой позы, поэтому новичкам, пожилым людям и беременным женщинам следует проконсультироваться со своим учителем йоги.

Кому не следует этого делать?

Люди с любыми травмами рук. Запястье, шея или спина должны проконсультироваться с врачом. Также следует избегать любых травм или операций или проконсультироваться с врачом. Это может показаться очень простым, но для некоторых людей это может вызвать стресс, поэтому людям с проблемами со здоровьем, такими как грыжа, следует избегать практики йога-намаскар.

Как сделать Йогасана Намаскара и Пранам Стхити?
Следуйте пошаговой процедуре

Пранам асана достойна уважения жест используется в Индии и многих восточных странах для выражения уважения и является обычным способом приветствия и приветствия других, особенно старейшин, пожилых людей, гуру и гостей.

  • Существуют различные способы занятий йогой в Намаскаре и Пранам Стхити, один из которых выполняется через Сурья Намаскар последовательность и другие способы, которые осуществляются через многие другие позы йоги.
  • Йога-намаскар проста, но придает огромную силу всей системе здравоохранения.
  • Встаньте, выпрямив и вытянув позвоночник, держите ноги на ширине плеч и параллельно друг другу.
  • Держите плечи расслабленными, руки разведите в стороны и сосредоточьтесь на устойчивой точке.
  • Сохраняя концентрацию, продолжайте дышать, сложите руки и приведите их в положение намаскара, касаясь груди, в ваших руках должно быть небольшое напряжение.
  • Глубоко вдохните и медленно поднимите руки (поза намасте) над головой и глубоко выдохните, чтобы довести руки до затылка (запястья за шеей) в позиции намасте, вдохните, вернитесь назад (над головой), выдохните и сведите ладони перед грудью.
  • Выполнив это 3–4 раза, удерживая ладони в сложенном положении, просто медленно присядьте, а когда вы находитесь в положении приседа, сделайте тот же вдох, поднимите сложенные ладони, а на глубоком выдохе отведите их назад от шеи.
  • Затем сделайте это в обратном порядке: вдохните, поднимите руки над головой, глубоко выдохните, поднесите их перед грудью и вдохните, сохраняя положение намасте, выпрямите руки и пальцы, направленные вперед, и сделайте это 3–4 раза.
  • Затем вдохните, выпрямите руки, встаньте на колени, опустите голову на землю (поза Баласана) и расслабьтесь. Руки должны находиться перед головой и расслаблены.
  • Теперь о Пранам Стхити.
  • Эта асана выполняется в начале и в конце Приветствие Солнцу (состоит из 12 поз) или Сурья Намаскара который также включает в себя наклон вперед стоя поза собаки мордой вниз. поза планки, поза кобры, поза коня
  • Встаньте прямо (Поза горы) держите ноги вместе или на небольшом расстоянии друг от друга для удобства; ступни должны стоять твердо и устойчиво.
  • Держите шею расслабленной и прямой, а плечи — широкими.
  • Теперь соедините две руки и ладони друг друга и держите их на уровне груди. Будьте внимательны и смотрите прямо перед собой или можете закрыть глаза, чтобы соединиться с самим собой.
  • Продолжайте дышать и расслабьте тело: на вдохе энергия поступает внутрь, а на выдохе вы отпускаете напряжение и негатив.
  • Это первый шаг во время приветствия Солнцу и даже последний шаг. Это также делается с пением мантр богу Солнца.

Каковы преимущества Йогасана Намаскара и Пранам Стхити?

Йогасана Намаскара
  • Это помогает улучшить кровообращение на все ваше тело.
  • Это помогает укрепить ноги, руки, бедра, колени и лодыжки.
  • Йога Намаскар также помогает вам улучшить процесс пищеварения.
  • Это помогает развить баланс, повышает концентрацию и внимание, а также улучшает самосознание.
  • Пранам стхити помогает успокоить ум и расслабить нервную систему, а также помогает получить сияющую кожу.
  • Эта поза также помогает выровнять тело и улучшить осанку.
  • Это поможет вам открыть сердечная чакра.
  • Это помогает укрепить мышцы плеч.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Йогасана Намаскара и Пранам Стхити

  • Йога Намаскара помогает активизировать поясничный отдел позвоночника и сохраняет его здоровье с возрастом.
  • Это активирует мышцы живота, помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и предотвращает запоры и вздутие живота.
  • Регулярная практика может помочь укрепить и привести в тонус мышцы ног и рук.
  • Йога намаскар также может быть полезно для беременных женщин во время родов.
  • Пранам стхити (поза для молитвы) может помочь сохранить вашу нервную систему здоровой.
  • Регулярная практика поможет вам контролировать свое стресс и беспокойство, поддерживая свое физическое и психическое здоровье активным и спокойным.
  • Это помогает улучшить способ выражения благодарности и признательности.

Безопасность и меры предосторожности

  • Если у вас грыжа, недавняя операция или тяжелая травма, избегайте позы йоги намаскар.
  • Беременным женщинам следует избегать этого на более поздних стадиях, а в целях безопасности проконсультируйтесь с врачом.
  • Продолжайте дышать в обеих позах.
  • Делайте это на пустой желудок.

Распространенные ошибки

  • Не принимая во внимание ваши проблемы со здоровьем.
  • Затаив дыхание.
  • Держите свое ядро ​​включенным.
  • Не прижимать ладони друг к другу и небрежно оставлять.

Советы для Йогасана Намаскара и Пранам Стхити

  • Для Йогасаны Намаскары во время приседания держите подушку под ногами.
  • Закройте глаза, если это возможно, чтобы подключить свое внутреннее «я».
  • Практикуйте Пранам-стхити, глядя на солнце.
  • Вы также можете держать руки сложенными перед лбом.
  • Сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе.

Принципы физического выравнивания для Йогасана Намаскара и Пранам Стхити

  • Держите позвоночник вытянутым.
  • Держите ноги твердо и твердо.
  • Расстояние на ширине бедер для Йогасаны Намаскары.
  • Активируйте мышцы корпуса, прижав пупок к позвоночнику.
  • Держите плечи широкими, а шею длинной и расслабленной.
  • Во время приседания вес равномерно распределяется между обеими ногами.
  • Обе ладони соединены и активно задействованы.
  • плечи опуститься вниз по спине и локти отдыхать по бокам грудной клетки в йога-намаскаре.
  • Смотрите в удобную устойчивую точку или закройте глаза.
  • Не горбитесь во время приседания.
  • Держите бедра активными.

Йогасана Намаскара и Пранам Стхити и дыхание

Дыхание движется вместе с позой, что помогает привнести энергию. Прежде чем приступить к позе, сделайте расслабленный вдох. Глубоко вдохните, когда убираете руки, и выдыхайте, поднося суставы ладоней (поза намасте) к сердечной чакре и высвобождая всю негативную энергию. Будьте внимательны к своему дыханию, поскольку оно наполняет энергией все ваше тело и успокаивает тело и разум. Почувствуйте положительные ощущения в своем теле и соединитесь со своим внутренним «я» с помощью дыхания.

Йогасана Намаскара и Пранам Стхити и вариации

  • Используйте стул для людей, которые не могут полностью приседать.
  • Во время приседания используйте мягкую подушечку под пятку.
  • Держите блок для йоги, чтобы расширить плечи.
  • Сохраняйте положение намасте перед лбом или над макушкой головы.

Выводы

Пранам Стхити или Йогасана Намаскара – великая поза для начинающих. Практикуйте эту позу с благодарностью, и вы получите множество преимуществ, таких как снижение стресса и депрессии, повышение физической и умственной активности, успокоение ума и тела и внутренний покой. Практикуйте натощак и дышите вместе с движением, чтобы вы могли соединиться с собой. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом и практикуйте под руководством преподавателя йоги.

Поднимите свою практику на новый уровень с помощью наших курсов

Чтобы начать свое путешествие в йоге, присоединяйтесь к нашему 100-часовой курс хатха-йоги который идеально подходит для начинающих и даст вам прочную основу в базовых асанах, таких как Пранам Стхити. Для более глубокого понимания наших 200-часовой онлайн YTT охватит широкий спектр асан и улучшит вашу практику. Если вы готовы идти дальше, наш 300-часовой онлайн YTT углубимся в продвинутые техники и асаны. Присоединяйтесь к нам!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.
Отправить на

Вы могли бы Так же как

отзыв-стрелка
отзыв-стрелка