
Асана: поза
Намаскара: приветствие
Пранам: уважение, склонение головы.
Стхити: поза уважения.
Йогасана Намаскара с одного взгляда
Йогасана Намаскара и Пранам Стхити или назовем это позой приветствия и молитвы, выглядит похоже, но в некоторой степени означает разное. Поза приветствия и молитвы выполняется людьми, выражая уважение, выражая свои эмоции, прося, прося прощения, уважая себя и приобретая уверенность в себе. В йоге, Йогасана Намаскара и Пранам Стхити находятся в одиночных позах или в потоке последовательностей поз.
Выгоды:
- Это доступно каждому, кто хочет проявить уважение и высказать свои эмоции.
- Это успокаивает ваш разум и тело.
- Эти помогает избавиться от стресса, напряжения и беспокойства.
- It помогает выровнять осанку и улучшает ее.
- Это помогает открыть ваш сердечный центр (Анахата-чакру).
- Это помогает получить хороший поток энергии в вашем теле и уме.
Кто может это сделать?
Новички могут легко выполнить эту позу. Практикующие среднего и продвинутого уровня также могут выполнять эту позу. Беременные женщины могут выполнять эту позу, а также женщины во время менструального цикла. Эту позу могут выполнять спортсмены, танцоры и пожилые люди. Примечание: существует множество способов выполнения этой позы, поэтому новичкам, пожилым людям и беременным женщинам следует проконсультироваться со своим учителем йоги.
Кому не следует этого делать?
Люди с любыми травмами рук. Запястье, шея или спина должны проконсультироваться с врачом. Также следует избегать любых травм или операций или проконсультироваться с врачом. Это может показаться очень простым, но для некоторых людей это может вызвать стресс, поэтому людям с проблемами со здоровьем, такими как грыжа, следует избегать практики йога-намаскар.
Как сделать Йогасана Намаскара и Пранам Стхити?
Следуйте пошаговой процедуре
Пранам асана достойна уважения жест используется в Индии и многих восточных странах для выражения уважения и является обычным способом приветствия и приветствия других, особенно старейшин, пожилых людей, гуру и гостей.
- Существуют различные способы занятий йогой в Намаскаре и Пранам Стхити, один из которых выполняется через Сурья Намаскар последовательность и другие способы, которые осуществляются через многие другие позы йоги.
- Йога-намаскар проста, но придает огромную силу всей системе здравоохранения.
- Встаньте, выпрямив и вытянув позвоночник, держите ноги на ширине плеч и параллельно друг другу.
- Держите плечи расслабленными, руки разведите в стороны и сосредоточьтесь на устойчивой точке.
- Сохраняя концентрацию, продолжайте дышать, сложите руки и приведите их в положение намаскара, касаясь груди, в ваших руках должно быть небольшое напряжение.
- Глубоко вдохните и медленно поднимите руки (поза намасте) над головой и глубоко выдохните, чтобы довести руки до затылка (запястья за шеей) в позиции намасте, вдохните, вернитесь назад (над головой), выдохните и сведите ладони перед грудью.
- Выполнив это 3–4 раза, удерживая ладони в сложенном положении, просто медленно присядьте, а когда вы находитесь в положении приседа, сделайте тот же вдох, поднимите сложенные ладони, а на глубоком выдохе отведите их назад от шеи.
- Затем сделайте это в обратном порядке: вдохните, поднимите руки над головой, глубоко выдохните, поднесите их перед грудью и вдохните, сохраняя положение намасте, выпрямите руки и пальцы, направленные вперед, и сделайте это 3–4 раза.
- Затем вдохните, выпрямите руки, встаньте на колени, опустите голову на землю (поза Баласана) и расслабьтесь. Руки должны находиться перед головой и расслаблены.
- Теперь о Пранам Стхити.
- Эта асана выполняется в начале и в конце Приветствие Солнцу (состоит из 12 поз) или Сурья Намаскара который также включает в себя наклон вперед стоя поза собаки мордой вниз. поза планки, поза кобры, поза коня
- Встаньте прямо (Поза горы) держите ноги вместе или на небольшом расстоянии друг от друга для удобства; ступни должны стоять твердо и устойчиво.
- Держите шею расслабленной и прямой, а плечи — широкими.
- Теперь соедините две руки и ладони друг друга и держите их на уровне груди. Будьте внимательны и смотрите прямо перед собой или можете закрыть глаза, чтобы соединиться с самим собой.
- Продолжайте дышать и расслабьте тело: на вдохе энергия поступает внутрь, а на выдохе вы отпускаете напряжение и негатив.
- Это первый шаг во время приветствия Солнцу и даже последний шаг. Это также делается с пением мантр богу Солнца.
Каковы преимущества Йогасана Намаскара и Пранам Стхити?
- Это помогает улучшить кровообращение на все ваше тело.
- Это помогает укрепить ноги, руки, бедра, колени и лодыжки.
- Йога Намаскар также помогает вам улучшить процесс пищеварения.
- Это помогает развить баланс, повышает концентрацию и внимание, а также улучшает самосознание.
- Пранам стхити помогает успокоить ум и расслабить нервную систему, а также помогает получить сияющую кожу.
- Эта поза также помогает выровнять тело и улучшить осанку.
- Это поможет вам открыть сердечная чакра.
- Это помогает укрепить мышцы плеч.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Йогасана Намаскара и Пранам Стхити
- Йога Намаскара помогает активизировать поясничный отдел позвоночника и сохраняет его здоровье с возрастом.
- Это активирует мышцы живота, помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и предотвращает запоры и вздутие живота.
- Регулярная практика может помочь укрепить и привести в тонус мышцы ног и рук.
- Йога намаскар также может быть полезно для беременных женщин во время родов.
- Пранам стхити (поза для молитвы) может помочь сохранить вашу нервную систему здоровой.
- Регулярная практика поможет вам контролировать свое стресс и беспокойство, поддерживая свое физическое и психическое здоровье активным и спокойным.
- Это помогает улучшить способ выражения благодарности и признательности.
Безопасность и меры предосторожности
- Если у вас грыжа, недавняя операция или тяжелая травма, избегайте позы йоги намаскар.
- Беременным женщинам следует избегать этого на более поздних стадиях, а в целях безопасности проконсультируйтесь с врачом.
- Продолжайте дышать в обеих позах.
- Делайте это на пустой желудок.
Распространенные ошибки
- Не принимая во внимание ваши проблемы со здоровьем.
- Затаив дыхание.
- Держите свое ядро включенным.
- Не прижимать ладони друг к другу и небрежно оставлять.
Советы для Йогасана Намаскара и Пранам Стхити
- Для Йогасаны Намаскары во время приседания держите подушку под ногами.
- Закройте глаза, если это возможно, чтобы подключить свое внутреннее «я».
- Практикуйте Пранам-стхити, глядя на солнце.
- Вы также можете держать руки сложенными перед лбом.
- Сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе.
Принципы физического выравнивания для Йогасана Намаскара и Пранам Стхити
- Держите позвоночник вытянутым.
- Держите ноги твердо и твердо.
- Расстояние на ширине бедер для Йогасаны Намаскары.
- Активируйте мышцы корпуса, прижав пупок к позвоночнику.
- Держите плечи широкими, а шею длинной и расслабленной.
- Во время приседания вес равномерно распределяется между обеими ногами.
- Обе ладони соединены и активно задействованы.
- плечи опуститься вниз по спине и локти отдыхать по бокам грудной клетки в йога-намаскаре.
- Смотрите в удобную устойчивую точку или закройте глаза.
- Не горбитесь во время приседания.
- Держите бедра активными.
Йогасана Намаскара и Пранам Стхити и дыхание
Дыхание движется вместе с позой, что помогает привнести энергию. Прежде чем приступить к позе, сделайте расслабленный вдох. Глубоко вдохните, когда убираете руки, и выдыхайте, поднося суставы ладоней (поза намасте) к сердечной чакре и высвобождая всю негативную энергию. Будьте внимательны к своему дыханию, поскольку оно наполняет энергией все ваше тело и успокаивает тело и разум. Почувствуйте положительные ощущения в своем теле и соединитесь со своим внутренним «я» с помощью дыхания.
Йогасана Намаскара и Пранам Стхити и вариации
- Используйте стул для людей, которые не могут полностью приседать.
- Во время приседания используйте мягкую подушечку под пятку.
- Держите блок для йоги, чтобы расширить плечи.
- Сохраняйте положение намасте перед лбом или над макушкой головы.
Выводы
Пранам Стхити или Йогасана Намаскара – великая поза для начинающих. Практикуйте эту позу с благодарностью, и вы получите множество преимуществ, таких как снижение стресса и депрессии, повышение физической и умственной активности, успокоение ума и тела и внутренний покой. Практикуйте натощак и дышите вместе с движением, чтобы вы могли соединиться с собой. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом и практикуйте под руководством преподавателя йоги.
Поднимите свою практику на новый уровень с помощью наших курсов
Чтобы начать свое путешествие в йоге, присоединяйтесь к нашему 100-часовой курс хатха-йоги который идеально подходит для начинающих и даст вам прочную основу в базовых асанах, таких как Пранам Стхити. Для более глубокого понимания наших 200-часовой онлайн YTT охватит широкий спектр асан и улучшит вашу практику. Если вы готовы идти дальше, наш 300-часовой онлайн YTT углубимся в продвинутые техники и асаны. Присоединяйтесь к нам!