Асана: Поза.
Намаскара: Приветствие.
Пранам: Уважение, склонение головы.
Стхити: Поза уважения.
Йогасана Намаскара с первого взгляда
Йогасана Намаскара и Пранам Стхити, или, как их еще называют, поза приветствия и молитвы , выглядят похоже, но в некоторой степени означают разные вещи. Поза приветствия и молитвы выполняется людьми, выражающими уважение, дающими волю своим эмоциям, обращающимися с просьбами, просящими прощения, уважающими себя и обретающими уверенность в себе. В йоге йогасана Намаскара и Пранам Стхити выполняются как в отдельных позах, так и в последовательности поз.
Преимущества:
- Это доступно каждому, кто хочет выразить уважение и продемонстрировать свои эмоции.
- Это успокаивает ум и тело.
- Это помогает снять стресс, напряжение и тревогу .
- Это помогает выровнять осанку и улучшить её .
- Это помогает открыть сердечную чакру (чакру Анахата).
- Это помогает обеспечить хороший поток энергии в теле и уме.
Кто может это сделать?
Начинающие могут легко выполнить эту позу. Практикующие среднего и продвинутого уровня также могут её выполнять. Беременные женщины и женщины во время менструального цикла могут выполнять эту позу. Спортсмены, танцоры и пожилые люди могут выполнять эту позу. Примечание: существует множество способов выполнения этой позы, поэтому начинающим, пожилым людям и беременным женщинам следует проконсультироваться со своим инструктором по йоге.
Кому это делать не следует?
Людям с любыми травмами рук, запястий, шеи или спины следует обратиться к врачу. Также следует избегать любых травм или операций или проконсультироваться с врачом. Это может показаться очень простым, но для некоторых людей может быть стрессовым, поэтому людям с любыми проблемами со здоровьем, такими как грыжа, следует избегать практики йоги намаскар.
Как выполнять Йогасану Намаскару и Пранам Стхити ?
Следуйте пошаговой процедуре
Пранам асана — это уважительный жест, используемый в Индии и многих странах Востока для выражения уважения и распространенный способ приветствия и приема других, особенно старших, пожилых людей, гуру и гостей.
- Существуют разные способы выполнения йогических практик Намаскара и Пранам Стхити: один из них включает Сурья Намаскар , а другие – множество других поз йоги .
- Йога-намаскар — это простая, но очень полезная для здоровья практика.
- Встаньте, выпрямив спину, ноги на ширине бедер, параллельно друг другу.
- Расслабьте плечи, держите руки вдоль тела и сосредоточьтесь на устойчивом положении.
- Сохраняя спокойствие, продолжайте дышать, сложите руки на груди и примите позу намаскар, касаясь ими груди. В руках должно ощущаться небольшое напряжение.
- Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите руки (поза намасте) над головой, затем сделайте глубокий выдох, опустив руки за затылок (запястья за шею) в позу намасте, после чего сделайте вдох и вернитесь в исходное положение (над головой), выдохните и положите ладони перед грудью.
- После выполнения этих упражнений 3-4 раза, держа ладони согнутыми, медленно присядьте. В приседе сделайте то же самое: на вдохе поднимите согнутые ладони, а на глубоком выдохе отведите их назад от шеи.
- Затем повторите в обратном порядке: вдохните, поднимите руки над головой, глубоко выдохните, опустите руки перед грудью и, снова вдохнув, сохраняя позу намасте, выпрямите руки и вытяните пальцы вперед. Повторите 3-4 раза.
- Затем вдохните, выпрямите руки, встаньте на колени и опустите голову на пол (поза Баласана), расслабьтесь. Руки должны быть перед головой и расслаблены.
- А теперь — Пранам Стхити
- Эта асана выполняется в начале и в конце приветствия Солнцу (состоящего из 12 поз) или Сурья Намаскара , которое также включает в себя наклон вперед из позу собаки мордой вниз , позу планки, позу кобры , позу всадника
- Встаньте прямо ( поза Горы ), держа ноги вместе или на небольшом расстоянии друг от друга для комфорта; ваши стопы должны быть устойчивыми и твердо стоять на земле.
- Держите шею расслабленной и прямой, а плечи расправленными.
- Теперь соедините две руки, ладони которых соединяются с ладонями другой руки, и держите их на уровне груди. Сосредоточьтесь и смотрите прямо перед собой, или же можете закрыть глаза, чтобы установить связь с собой.
- Продолжайте дышать и расслабьте тело: на вдохе энергия поступает внутрь, а на выдохе вы отпускаете напряжение и негатив.
- Это первый и последний этап приветствия солнцу. Он также выполняется с чтением мантр богу солнца.
Каковы преимущества Йогасаны Намаскары и Пранам Стхити ?
- Это способствует улучшению кровообращения во всем организме.
- Это помогает укрепить ноги, руки, бедра, колени и лодыжки.
- Йога-намаскара также способствует улучшению пищеварения .
- Это помогает развить чувство равновесия, улучшает сосредоточенность и концентрацию, а также повышает самосознание.
- Пранам стхити помогает успокоить ум, расслабить нервную систему и способствует сиянию кожи
- Эта поза также помогает выровнять тело и улучшить осанку.
- Это помогает открыть сердечную чакру .
- Это помогает укрепить мышцы плеча.
Состояние здоровья, при котором могут быть полезны Йогасана Намаскара и Пранам Стхити
- Йога-намаскара помогает активизировать поясничный отдел позвоночника и поддерживать его здоровье с возрастом.
- Это активизирует мышцы живота, помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и предотвращает запоры и вздутие живота.
- Регулярные тренировки помогут укрепить и привести в тонус мышцы ног и рук.
- Йога-намаскар также может быть полезна беременным женщинам во время родов.
- Пранам стхити (поза для молитвы) может помочь сохранить здоровье нервной системы.
- Регулярные занятия помогут вам контролировать стресс и тревогу , поддерживая ваше физическое и психическое здоровье в активном и спокойном состоянии.
- Это помогает улучшить способы выражения благодарности и признательности.
Меры безопасности и предосторожности
- При наличии грыжи, недавней операции или серьезной травмы следует избегать позы намаскар в йоге.
- Беременным женщинам следует избегать этого на поздних стадиях беременности, а для большей безопасности проконсультироваться с врачом.
- Продолжайте дышать на протяжении выполнения обеих поз.
- Делайте это натощак.
Распространенные ошибки
- Не принимая во внимание ваши проблемы со здоровьем.
- Задержать дыхание.
- Поддерживайте напряжение мышц корпуса.
- Не нужно прижимать ладони друг к другу и оставлять их небрежно.
Советы по Йогасане Намаскаре и Пранам Стхити
- Для выполнения асаны Намаскара подложите подушку под стопы во время приседания.
- По возможности закройте глаза, чтобы установить связь со своим внутренним «я».
- Практикуйте Пранам-стхити, глядя на солнце.
- Также можно сложить руки перед лбом.
- Сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе.
Принципы физического выравнивания для Йогасаны Намаскары и Пранам Стхити
- Держите позвоночник выпрямленным.
- Держите ноги устойчиво и твердо.
- Расстояние на ширине бедер для Йогасаны Намаскары.
- Активируйте мышцы кора, прижав пупок к позвоночнику.
- Расположите плечи широко, а шею вытяните и расслабьте.
- При выполнении приседа вес равномерно распределяется между обеими ногами.
- Обе ладони сочленены и активно задействованы.
- плечи опускаются вниз по спине, а локти располагаются по бокам грудной клетки.
- Смотрите в удобную, неподвижную точку или закройте глаза.
- Избегайте сутулости во время приседаний.
- Поддерживайте активность мышц бедер.
Йогасана Намаскара и Пранам Стхити и Дыхание
Дыхание синхронизируется с позой, что помогает привнести энергию. Сделайте расслабляющий вдох перед началом выполнения позы. Глубоко вдохните, когда уберете руки, и выдохните, одновременно приближая ладони (поза намасте) к сердечной чакре, чтобы высвободить всю негативную энергию. Обращайте внимание на свое дыхание, так как оно наполняет энергией все ваше тело и успокаивает тело и ум. Почувствуйте позитивные ощущения в своем теле и соединитесь со своим внутренним «я» через дыхание.
Йогасана Намаскара и Пранам Стхити и вариации
- Для людей, которые не могут полностью присесть, используйте стул.
- При выполнении приседаний подложите под пятку мягкую подушечку.
- Используйте блок для йоги, чтобы расширить плечи.
- Примите позу намасте, расположив руку перед лбом или над макушкой головы.
Итог
Пранам Стхити или Йогасана Намаскара — отличная поза для начинающих . Практикуйте эту позу с благодарностью, и вы получите множество преимуществ, таких как снижение стресса и депрессии, повышение физической и умственной активности, успокоение ума и тела, а также внутренний покой. Практикуйте натощак и дышите в такт движению, чтобы установить связь с собой. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом и практикуйте под руководством инструктора по йоге.
Поднимите свою практику на новый уровень с нашими курсами
Чтобы начать свой путь в йоге, присоединитесь к нашему 100-часовому курсу хатха-йоги , который идеально подходит для начинающих и даст вам прочную основу в базовых асанах, таких как пранам стхити. Для более глубокого понимания наш 200-часовой онлайн-курс подготовки преподавателей йоги охватит широкий спектр асан и улучшит вашу практику. Если вы готовы двигаться дальше, наш 300-часовой онлайн-курс подготовки преподавателей йоги углубится в продвинутые техники и асаны. Присоединяйтесь к нам!
