Уттана: интенсивное растяжение или растяжение вверх
Асана: поза
Хаста Уттанасана с первого взгляда
Хаста Уттанасана , или Уттанасана , является позой йоги в Surya Namaskar Surya Namaskar . Эта поза имеет постоянную поддержку, которая помогает в полном потреблении кислорода, что значительно растягивает все тело. Поза также называется позой, поднимающейся рукой , поднятыми позами рук , позы поднятых рук и неба, достигающим позы .
Преимущества:
- Растягивает мышцы живота и бедра .
- Это открывает грудь, чтобы принести пользу респираторной системе .
- Это помогает построить растяжение позвоночника и построить силу позвоночника .
- Укрепляет и растягивает плечи.
Кто может это сделать?
Поза подходит для всех новичков, так как она является неотъемлемой частью серии Sun Seriuts. Это также можно безопасно практиковать беременными женщинами с некоторыми модификациями. Продвинутые практики могут использовать его в качестве разминки.
Кто не должен этого делать?
Люди с серьезными проблемами спины или травмы должны полностью изменить или избежать позы. Те, у кого неконтролируемое высокое кровяное давление, и люди склонны к головокружению или головокружению, должны быть осторожны при выходе из поворота.
Введение
В рамках последовательностей Сурья Намаскар Хаста Уттанасана отдает дань уважения солнцу, символу сознания, просветления и источника всей жизни. Благодаря этой позе человек стремится гармонизировать свое тело, разум и дух, стимулирование чувства благодарности и осознанности. Это ручная интенсивная растяжка, которая может быть изменена в соответствии с индивидуальными способностями и потребностями. При выполнении с осознанием и надлежащим выравниванием это может принести физическую и умственную пользу, устанавливая позитивное намерение для практики йоги.
Чакры
Эта поза йоги может помочь активировать корневую чакру ( муладхара чакра ) , которая включает в себя заземление через ноги и ноги. Растяжение и привлечение ваших основных мышц в этой позе стимулирует чакру Солнечного сплетения ( Манипура Чакра ) , связанная с личной силой и трансформацией. Это также активирует корону чакру ( сахасрара ), чакра третьего глаза ( аджна чакра ), горловой чакры ( вишуддха чакра ) и сердечной чакры ( Анахата Чакра ).
Философия
- Это неотъемлемая часть серии Sun Servution, которая выражает благодарность солнцу за то, что он поддерживает жизнь на Земле. В философии йоги подчеркивается координация дыхания (пранаяма) с физическим движением.
- Хаста Уттанасана предполагает вдыхание при слегка растягивая руки вверх, что помогает полному потреблению кислорода и хорошему кровотоку. Поза растягивает все тело, предотвращая ослабление кожи.
- Практика HASTA Uttanasana и последовательности приветствия солнца освещает тело свежим кровообращением.
- Хаста Уттанасана поощряет практикующих сосредоточиться на выравнивании, дыхании и растяжении своего тела, способствуя осознанности и самосознанию с улучшенной подвижностью.
Как сделать Hasta Uttanasana ?
Следуйте пошаговой процедуре
- Встаньте прямо в тадасане с весом, равномерно распределенным на обеих ногах. Вдохните, поднимите руки над головой. Руки должны быть прямыми и параллельными.
- Слегка сгибаться назад, создавая кривую. Не сгибайте колени или локти.
- Распространите предплечье, с ладонями, обращенными вперед, на локтях и заблокируйте их полным осознанием.
- Держите свой взгляд вверх и посмотрите на свои большие пальцы. Держите позу на несколько секунд.
- Вы можете удлинить позвоночник и углубить арку, постоянно медленно отталкиваясь назад с шириной.
- Выдохните, опустите руки и возвращайтесь в стартовую позицию.
Очки запомнить
Лучшее время для практики Хаста Уттанасана - во время рассвета и натощак (или не менее 4 часов после еды), поскольку поза является частью Сурья Намаскара (приветствие к солнцу).
Каковы преимущества Хаста Уттанасаны ?
- Практика Хаста Уттанасаны помогает улучшить осанку , удлиняя позвоночник и укрепляя мышцы спины .
- Поза растягивает все тело , включая плотные подколенные сухожилия, телят и позвоночник, повышая гибкость в плотных плечах.
- Hasta Uttanasana включает в себя ядро, органы живота и мышцы спины, увеличивая общую силу .
- Вперед сгибается в этой позе массаж пищеварительные органы , тем самым улучшая пищеварение и снимая легкий пищеварительный дискомфорт .
- Это способствует расслаблению, уменьшает стресс и успокаивает разум, способствуя ясности психики, способствуя свежему кровообращению .
- Хаста Уттанасана уравновешивает энергию при регулярной практике.
- Поза расслабляет мышцы лица , уравновешивает гормоны и способствует превосходному потоку кислорода.
- Это помогает углубить связь между телом и разумом . Возьмите глубокие и полные вдохи.
Состояние здоровья, которое может выиграть от HASTA Uttanasana
- Плохая осанка: Хаста Уттанасана или поза поднятых рук, помогает улучшить осанку, растягивая и удлиняя позвоночник, укрепляя мышцы спины и способствуя более вертикальной осанке.
- Боль в спине (мягкая): из -за нежного растяжения спины Хаста Уттанасана помогает снять напряжение в мышцах спины.
- Жесткость и отсутствие гибкости: люди, испытывающие жесткость в спине, подколенные сухожилия или теляные мышцы, могут извлечь выгоду из растяжения позы.
- Стресс и беспокойство: глубокое дыхание позы помогает снять стресс или беспокойство и увеличивать поток кислорода .
- Пищеварительный дискомфорт: передний изгиб в этой позе помогает стимулировать пищеварительные органы , что помогает в хорошем здоровье органов живота.
- Усталость и низкая энергия: кровообращение способствует улучшению здоровья с улучшением энергии .
- Мягкая депрессия: при регулярной практике поза помогает улучшить настроение и способствовать хорошей пользе для здоровья.
- Проблемы баланса и координации: практика баланса в этой позе может помочь улучшить общий баланс и координацию . Дышать равномерно на протяжении всей практики.
- Духовное благополучие: Хаста Уттанасана может помочь связаться с высшим сознанием и улучшить чувство благодарности и внимательности .
- Общее благополучие: Хаста Уттанасана , часть регулярной практики йоги в правильном выравнивании, способствует общему физическому и умственному благополучию, способствуя ощущению жизненной силы, расслабления и баланса.
Безопасность и меры предосторожности
- Люди с серьезными проблемами спины или недавние травмы должны изменить позу или проконсультироваться с медицинским работником.
- Люди с неконтролируемым высоким кровяным давлением должны гарантировать, что они не задерживают дыхание во время растяжения.
- Беременные женщины должны модифицировать Hasta Uttanasana с помощью согнутых коленей и надлежащей поддержки живота.
- Люди с головокружением или головокружением должны медленно и внимательно подходить, возвращаясь от переднего изгиба к вертикальному положению.
- Люди с недавней хирургией брюшной полости или спины должны проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг или квалифицированному инструктору йоги, прежде чем пытаться предпринять Hasta Uttanasana .
- Люди с такими состояниями, как спондилолистез или стеноз позвоночника, должны изменить позу.
Советы для начинающих
- Всегда начинайте с мягкой разминки, чтобы подготовить свое тело к Хаста Уттанасане . Простые растяжки и рулеты шеи и плеча могут помочь ослабить ваши мышцы.
- Встаньте с ногами по ширине бедра. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен между обеими ногами, и ваши пальцы ног указывают вперед. Вы должны чувствовать себя стабильными во время практики позы.
- Сначала не применяйте нежелательное давление назад. Медленно двигаться назад. Держите свои ноги параллельными и не запирайте колени. Слегка согните колени, чтобы предотвратить гиперэкстензию.
- Задействуйте свои основные мышцы . Это обеспечит поддержку вашей нижней части спины и защитит ваш позвоночник.
- Когда вы вдыхаете, поместите руки над головой контролем. Держите руки прямыми и активными, с вашими ладонями лицом друг к другу. Откройте грудь и слегка смотрите вверх.
- Сосредоточьтесь на медленном растяжении всего вашего тела с пят до кончиков пальцев. Избегайте принуждения вашего тела в глубокую поддержку. Растяжение должно чувствовать себя комфортно.
- Вы можете углубить растяжение для продвинутых направлений, таких как поза колеса (урдхва дханурасана) или любые другие продвинутые глубокие позы, которые дают приятное растяжение позвоночника.
- Поддерживайте глубокое и даже дыхание на протяжении всей позы. Вдохните, когда вы поднимаете руки и выдыхаете, когда вы их выпускаете. Глубокие вдохи помогут вам расслабиться и расширить грудь.
- Держите шею мягкой и удобной. Если смотреть вверх вызывает напряжение, смотрите прямо вперед или немного вверх. Почувствуйте себя заземленным и стабильным. Вы можете изменить позу, используя блоки йоги, чтобы добраться до полу.
Хаста Уттанасана и дыхание
- Стоять прямо. Вдыхать и выдохнуть. Поднимите руки на голову. Держите свой позвоночник подниматься и задействовать ядро.
- Вдохните и выдыхайте, продолжайте растягивать руки, и расслабьтесь плечами и шеей. Держите свои ладони вперед.
- Вдохните и выдохните, расслабьтесь мышцами и держите эту позу для нескольких глубоких вдохов. Посмотрите немного на большой палец.
- Отпустите позу медленно. Вдохните и выдохните, принесите руки и вернитесь в стартовую позицию. Расслабляться.
Принципы физического выравнивания Хаста Уттанасана
- Держите позвоночник прямо с расслабленным плечом, поднимая руки вверх и во время позы.
- Вовлеките все свое тело и продолжайте удлинять позвоночник глубоким дыханием во время позы.
- Не перегорайте позвоночник, глядя в позу. Держите свой вес одинаково распределенным по позе.
Вариации Хаста Уттанасана
- Стоя заливную позу
- Поза позы с подъемами
- Поздные позы
- Сидящий бэкбенд с орлиными руками в кресле
- Господь Шива Цикл жизни танцевальной позы
- Стоя под головой
- Стоявшая обратная молитва Расширение столбца
- Партнер по позе бэкбенда
- Cobra Pose Wall
- Стоя заливную позу на стене
Последующие позы
- Уттанаса (Стоит вперед изгиб)
- Арда Уттанасана (половина вперед изгиб)
- Чатуранга Дандасана (поза штата четырех лим
- Урдхва Муха Сванасана (собака с восходящей частью)
- Adho Mukha Svanasana (собака, обращенная вниз)
- Фалакасана (поза планы)
- Баласана (поза ребенка)
- Бхуджангасана (поза кобры) или салабхасана (поза саранчи)
- Тадасана (горная поза)
Счетчик
- Широко-нога Уттанасана (стоящая вперед сгиба)
- Баласана (поза ребенка)
Общие ошибки
Колени для позы не должны быть согнуты. Держите ноги прямо. Не оказывайте слишком большого давления на нижнюю часть спины. Склонение назад должно быть медленным и нежным. Слишком большое давление может повлиять на нижнюю часть спины. Откройте грудь и не сгибайте локти. Держите их прямо с плечами. Активно сбивайте плечи, чтобы получить последнюю позу. Дыхание должно быть глубоким и медленным и подходить к позе мягко и правильно, синхронизируя дыхание с движениями.
Часто задаваемые вопросы
Какова анатомия Хаста Уттанасаны ?
Поза растягивает мышцы плеч, шеи и груди. Живот, PSOAS и укрепляют бедра, квадроциклы и колени.
В чем разница между Хаста Уттанасаной и Анувиттасаной ?
Anuvittasana - это постоянная подключение, в то время как Hasta Uttanasana - это постоянная поддержка с поднятыми руками.
ли Хаста Уттанасана из ожирения?
Да, регулярная практика этой позы помогает в потере веса, но консультирование врача необходимо для правильного управления весом и многих преимуществ для здоровья.
Суть
Хаста Уттанасана - это интенсивный отсталый растяжение, практикуемое второй и одиннадцатой позой Сурья Намаскар . Мантра, которую читают во время позиционной практики, - « Ом Равай Намаха », приветствие для сияющего, похвалившего всех. Это поза, чтобы согреться, открыть грудь, укреплять позвоночник и поддерживать общее благополучие. Hasta Uttanasana - отличный способ избежать закругления плеч для детей, подростков и профессионалов. выполнять HASTA Uttanasana , чтобы получить оптимальную выгоду.
Йога - это не просто практика; Это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, зарегистрировавшись на наших комплексных онлайн -курсах по обучению учителей йоги . Выберите из 100-часовой подготовки учителей йоги в Интернете , 300-часовой подготовки учителей йоги или обучения учителям йоги в Интернете 500 часа -все они созданы, чтобы помочь вам освоить искусство преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором йоги и даст другим возможность найти свой внутренний мир и силу.
