Назад Стрелка

Хаста Уттанасана: преимущества, меры предосторожности и советы по безопасности

Поза с поднятыми руками для начинающих

Обновлен сентября 13, 2024
Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками)
Отправить на
Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками)
Английские имена
Поза с поднятыми руками
санскрит
Нэнси Нэн / Хаста Уттанасана
Произношение
ха-ста ООТ-тан-НАХС-а-а-а
Смысл
Хаста: руки или оружие
Уттана: интенсивное растяжение или растяжение вверх.
Асана: поза
Типичная установка
постоянный
Уровень
Новичок

Хаста Уттанасана с одного взгляда

Хаста Уттанасанаэта информация поможет вам разобраться, почему Gamer’s Galaxy — ваш лучший выбор. Уттанасана, это поза йоги в (Приветствии Солнцу) Сурья Намаскар последовательности. В этой позе предусмотрен прогиб спины стоя, который способствует полному поступлению кислорода, что значительно растягивает все тело. Позу еще называют Поза поднятия рук, Поза с поднятыми руками, Поза поднятых руки Поза достижения неба.

Выгоды:

  • Растягивает мышцы живот и мышцы бедра.
  • Он открывает сундук принести пользу дыхательной системе.
  • Это помогает укрепить позвоночник растянуть и укрепить позвоночник.
  • Укрепляет и растягивает плечи.

Кто может это сделать?

Поза подходит для всех новичков, поскольку является неотъемлемой частью серии приветствий солнцу. Беременные женщины также могут безопасно практиковать его с некоторыми модификациями. Опытные практики могут использовать его в качестве разминки.

Кому не следует этого делать?

Людям с серьезными проблемами со спиной или травмами следует изменить позу или вообще избегать ее. Людям с неконтролируемым высоким кровяным давлением и людям, склонным к головокружению или головокружению, следует быть осторожными при подъеме из наклона вперед.

Введение

В рамках Сурья Намаскар последовательности, Хаста Уттанасана отдает дань уважения Солнцу, символу сознания, просветления и источнику всей жизни. С помощью этой позы человек стремится гармонизировать свое тело, разум и дух, воспитывая чувство благодарности и внимательности. Это интенсивная растяжка рук, которую можно модифицировать в соответствии с индивидуальными способностями и потребностями. При осознанном выполнении и правильном выравнивании оно может принести физическую и умственную пользу, одновременно создавая позитивное намерение для практики йоги.

Чакры

Эти поза йоги может помочь активировать Корневая чакра (Муладхара чакра), который включает в себя заземление через ступни и ноги. Растяжка и задействование основных мышц в этой позе стимулирует Чакра солнечного сплетения (англ.Манипура чакра), связанный с личной силой и трансформацией. Он также активирует Коронная чакра (Сахасрара чакра), Чакра третьего глаза (англ.Аджна чакра), Горловая чакра (Вишудха чакра) и сердечная чакра (Анахата чакра).

Философия

  • Это неотъемлемая часть серии приветствий Солнцу, в которой выражается благодарность Солнцу за поддержание жизни на Земле. В философии йоги особое внимание уделяется координации дыхания (пранаямы) с физическими движениями.
  • Хаста Уттанасана предполагает вдох с одновременным вытягиванием рук слегка вверх, что способствует полному поступлению кислорода и хорошему кровотоку. Поза растягивает все тело, предотвращая дряблость кожи.
  • Практика Хаста Уттанасана а последовательность Приветствия Солнцу осветляет тело свежим кровообращением.
  • Хаста Уттанасана призывает практикующих сосредоточиться на выравнивании своего тела, дыхании и растяжке, способствуя осознанности и самосознанию с улучшенной подвижностью.

Как сделать Хаста Уттанасана?
Следуйте пошаговой процедуре

  1. Встаньте прямо в Тадасану, равномерно распределив вес на обе ноги. Вдохните, поднимите руки над головой. Руки должны быть прямыми и параллельными.
  2. Слегка наклонитесь назад, создавая изгиб. Не сгибайте колени или локти.
  3. Вытяните предплечья ладонями вперед в локтях и зафиксируйте их с полным осознанием.
  4. Поднимите взгляд вверх и посмотрите на свои большие пальцы. Удерживайте позу несколько секунд.
  5. Вы можете удлинить позвоночник и углубить арку, постоянно медленно отталкиваясь назад в ширину.
  6. Выдохните, опустите руки и вернитесь в исходное положение.

Вопросы для запоминания

Лучшее время для занятий Хаста Уттанасана во время восхода солнца и натощак (или минимум через 4 часа после еды), так как поза является частью Сурья Намаскара (приветствие Солнцу).

Каковы преимущества Хаста Уттанасана?

Преимущества хаста уттанасана поза с поднятыми руками
  • Практика Хаста Уттанасана помогает улучшить осанку за счет удлинения позвоночника и укрепление мышц спины.
  • Поза растягивает все тело, включая напряженные подколенные сухожилия, икры и позвоночник, повышение гибкости в напряженных плечах.
  • Хаста Уттанасана поза задействует корпус, органы брюшной полости и мышцы спины, увеличение общей силы.
  • Наклон вперед в этой позе массирует органы пищеварения, тем самым улучшая пищеварение и облегчение легкого пищеварительного дискомфорта.
  • Он способствует расслаблению, уменьшению стресса и успокаивает ум, способствуя ясности ума. продвижение свежего Циркуляция крови.
  • Хаста Уттанасана балансирует энергию при регулярной практике.
  • Поза расслабляет мышцы лица, уравновешивает гормоныи способствует отличному притоку кислорода.
  • Это помогает углубить связь между телом и разумом. Сделайте глубокий и полный вдох.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Хаста Уттанасана

  • Плохая осанка: Хаста Уттанасана или поза с поднятыми руками помогает улучшить осанку, растягивая и удлиняя позвоночник, укрепляя мышцы спины и способствуя более вертикальному положению.
  • Боль в спине (легкая): Благодаря мягкому растяжению спины, Хаста Уттанасана помогает снять напряжение в мышцах спины.
  • Жесткость и отсутствие гибкости: Людям, испытывающим скованность в спине, подколенных сухожилиях или икроножных мышцах, может быть полезна растяжка позы.
  • Стресс и тревога: Глубокое дыхание в позе помогает. освобождать стресс или беспокойство и увеличивает приток кислорода.
  • Пищеварительный дискомфорт: Наклон вперед в этой позе помогает стимулировать органы пищеварения, тем самым помогая улучшить здоровье органов брюшной полости.
  • Усталость и низкая энергия: Кровообращение способствует улучшению здоровья улучшенная энергия.
  • Легкая депрессия: При регулярной практике поза помогает. улучшить настроение и способствует хорошему здоровью.
  • Проблемы баланса и координации: Практика баланса в этой позе может помочь. улучшить общий баланс и координацию. Дышите равномерно на протяжении всей практики.
  • Духовное благополучие: Хаста Уттанасана помогите соединиться с высшим сознанием и усилить чувство благодарности и внимательности.
  • Общее самочувствие: Хаста Уттанасана, часть регулярной практики йоги при правильном выравнивании, способствует общему физическому и психическому благополучию, создавая ощущение жизненной силы, расслабления и равновесия.

Безопасность и меры предосторожности

  • Людям с серьезными проблемами со спиной или недавними травмами следует изменить позу или проконсультироваться с врачом.
  • Люди с неконтролируемым высокое кровяное давление следует следить за тем, чтобы не задерживать дыхание во время растяжки.
  • Беременным женщинам следует изменить Хаста Уттанасана с согнутыми коленями и правильной поддержкой живота.
  • Людям с головокружением или головокружением следует медленно и осознанно подниматься, возвращаясь из наклона вперед в вертикальное положение.
  • Людям, недавно перенесшим операцию на брюшной полости или спине, следует проконсультироваться с врачом или квалифицированным инструктором йоги, прежде чем пытаться Хаста Уттанасана.
  • Люди с такими условиями, как спондилолистез or стеноз позвоночного канала следует изменить позу.

Советы начинающим

  • Всегда начинайте с легкой разминки, чтобы подготовить тело к Хаста Уттанасана. Простые растяжки, а также вращение шеи и плеч помогут расслабить мышцы.
  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен между обеими стопами и пальцы ног направлены вперед. Во время практики позы вы должны чувствовать себя устойчиво.
  • Сначала не оказывайте нежелательного давления назад. Медленно двигайтесь назад. Держите ноги параллельно и не сгибайте колени. Слегка согните колени, чтобы избежать переразгибания.
  • Займитесь своим основные мышцы. Это обеспечит поддержку пояснице и защитит позвоночник.
  • На вдохе поднимите руки над головой, контролируя их. Держите руки прямыми и активными, ладонями друг к другу. Откройте грудь и посмотрите слегка вверх.
  • Сосредоточьтесь на медленном растягивании всего тела от пяток до кончиков пальцев. Не заставляйте тело сильно прогибаться назад. Растяжка должна быть комфортной.
  • Вы можете углубить растяжку для продвинутых прогибов назад, таких как поза колеса (Урдхва Дханурасана) или любых других продвинутых поз с глубоким прогибом назад, поскольку она хорошо растягивает позвоночник.
  • Поддерживайте глубокое и ровное дыхание на протяжении всей позы. Вдыхайте, поднимая руки, и выдыхайте, отпуская их. Глубокие вдохи помогут вам расслабиться и расширить грудную клетку.
  • Держите шею мягкой и удобной. Если взгляд вверх вызывает напряжение, смотрите прямо перед собой или слегка вверх. Почувствуйте себя заземленным и стабильным. Вы можете изменить позу, используя блоки для йоги, чтобы достичь пола.

Хаста Уттанасана и Дыхание

  • Стой прямо. Вдохните и выдохните. Поднимите руки над головой. Держите позвоночник поднятым и задействуйте корпус.
  • На вдохе и выдохе продолжайте вытягивать руки и расслаблять плечи и шею. Держите ладони вперед.
  • Вдохните и выдохните, расслабьте мышцы и задержитесь в этой позе на несколько глубоких вдохов. Посмотрите немного вверх на большой палец.
  • Медленно выйдите из позы. Вдохните и выдохните, опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение. Расслабляться.

Принципы физического выравнивания Хаста Уттанасана

  • Держите позвоночник прямо, плечи расслаблены, поднимая руки вверх и во время выполнения позы.
  • Задействуйте все свое тело и продолжайте вытягивать позвоночник, глубоко дыша во время выполнения позы.
  • Не перегружайте позвоночник, глядя вверх в позу. Распределяйте вес равномерно по всей позе.

Хаста Уттанасана Вариации

  • Поза с прогибом назад стоя
  • Руки связаны, поднимаемся поза саранчи
  • Поза с поднятыми руками
  • Прогиб спины сидя с орлиными руками на стуле
  • Поза танца «Цикл жизни Господа Шивы»
  • Стоя, прогиб назад, руки за головой
  • Расширение стоячей обратной молитвенной колонны
  • Поза партнера с прогибом назад стоя
  • Стена в позе кобры
  • Поза с прогибом спины стоя, руки на стене

Последующие позы

Контр-позы

  • Широкий ноги Уттанасана (Стоя, сгибаясь вперед)
  • Balasana (Поза ребенка)

Распространенные ошибки

Колени для позы не должны быть согнуты. Держите ноги прямо. Не оказывайте слишком сильное давление на поясницу. Откидывание назад должно быть медленным и плавным. Слишком сильное давление может повлиять на поясницу. Раскройте грудь и не сгибайте локти. Держите их прямо, плечи подняты. Активно опустите плечи вниз, чтобы принять окончательную позу. Дыхание должно быть глубоким и медленным, подходить к позе следует мягко и правильно, синхронизируя дыхание с движениями.

Часто задаваемые вопросы

Какова анатомия Хаста Уттанаасана?

Поза растягивает мышцы плеч, шеи и груди. Живот, поясничная мышца, укрепление бедер, квадрицепсов и коленей.

В чем разница между Хаста Уттанасана и Анувиттасана?

Анувиттасана это прогиб назад стоя, тогда как Хаста Уттанасана представляет собой прогиб стоя с поднятыми руками.

Есть ли Хаста Уттанасана польза от ожирения?

Да, регулярная практика этой позы помогает похудеть, но для правильного управления весом и получения многих преимуществ для здоровья необходима консультация врача.

Выводы

Хаста Уттанасана — это интенсивное растягивание назад, выполняемое как вторая и одиннадцатая позы упражнения. Сурья Намаскар последовательность. Мантра, произносимая во время практики позирования, звучит так: «Ом Равайе Намаха— приветствие сияющему, восхваляемое всеми. Эта поза помогает разогреться, раскрыть грудную клетку, укрепить позвоночник и поддержать общее самочувствие. Хаста Уттанасана — отличный способ избежать округления плеч вперед для детей, подростков и профессионалов. Выполнять Хаста Уттанасана регулярно, чтобы получить оптимальную выгоду.

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую онлайн-курсы подготовки учителей йоги, Выбери из 100-часовой онлайн-тренинг для учителей йоги300-часовая подготовка учителей йогиэта информация поможет вам разобраться, почему Gamer’s Galaxy — ваш лучший выбор. онлайн-обучение преподавателей йоги 500 часов – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.
Отправить на

Вы могли бы Так же как

отзыв-стрелка
отзыв-стрелка