
Бандха: Блокировка; Связывание
Асана: поза
Сетубандхасана с одного взгляда
Сетубандхасана - Поза моста (Поза с прогибом назад) — это асана, которая выглядит так, будто мост является частью Хатха йога. При регулярной практике ваше тело станет крепким, как мост, и укрепить целые части тела. Это работает над мышцами живота. Это уменьшает стресс и беспокойство и расслабляет ваше тело.
Выгоды:
- Эта поза помогает растянуть различные части тела.
- Это также помогает пищеварению так как он активизирует органы брюшной полости.
- Это помогает улучшить кровообращение в организме.
- Сетубандхасана помогает при стрессе и тревоге.
Кто может это сделать?
Это асана начального уровня, поэтому новичок с нормальным здоровьем может делать эту позу. Люди, которые хотят укрепить и растянуть спину. Люди, которые долго сидят, могут делать эту позу, чтобы расслабить свое тело и разум. Люди с легкими проблемами пищеварения могут делать ее, чтобы улучшить свое пищеварение.
Кому не следует этого делать?
Людям с травмами шеи и плеч следует избегать этого. Любые недавние операции на позвоночнике, плечах или бедрах должны избегать этого. Высокое кровяное давление лицам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом или избегать его. Беременным женщинам следует избегать его.
Как сделать Сетубандхасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Выполняйте эту позу йоги на ровной и мягкой поверхности. Не забудьте выполнить подготовительные позы.
- Начните с того, что лягте на коврик в положение лежа на спине.
- Теперь сложите ваши коленей и ваши ноги должны стоять на полу на ширине бедер,
- Колени должны находиться на одной линии с лодыжками, а ступни — около ягодиц.
- Выполняя позу, следите за тем, чтобы ваши ступни были параллельны друг другу, чтобы вы могли избежать напряжения в пояснице.
- Руки лежат на полу, вдоль тела, ладонями к полу.
- Теперь, дышите медленно, поднимите свое тело от пола, задействуйте корпус и активируйте внутреннюю часть бедер. Ваши ступни должны прижиматься к земле и оставаться на ней.
- Не пожимайте плечами, а когда поднимаете грудь, старайтесь коснуться подбородка; вес тела должен приходиться на руки и ноги с поддержкой плеч.
- вы можете почувствовать напряжение в ягодицах, находясь в этой позе, и увидеть, что ваши бедра и ступни параллельны друг другу. Почувствуйте, как ваши ягодицы напрягаются в этой позе. И бедра, и ступни параллельны друг другу.
- Удерживайте эту позу йоги в течение 8 до 12 секунд и продолжайте дышать спокойно.
- Возвращаясь из позы, выдохните и медленно опустите ягодицы, расслабьте руки и ноги, отдохните в положении лежа на спине и выполните контрпозу, например, позу бабочки на спине, позу ребенка и позу для избавления от ветра, чтобы расслабить тело.
Каковы преимущества Сетубандхасана?
- Это помогает растянуть все тело и активизирует мышцы спины.
- Тонизирует мышцы ягодиц и бедер.
- Он активизирует мышцы живота, которые помогает пищеварительной системе.
- Он стимулирует мышцы таза, что полезно при менструальных болях и спазмах.
- Это помогает раскрыть грудную клетку, что улучшает дыхательную способность.
- Это также помогает улучшить осанку.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Сетубандхасана
- У детей это может улучшить концентрацию внимания и память.
- Это помогает при болях, вызванных остеопорозом.
- Это хорошее средство от боли в пояснице.
- Это хорошо помогает при болях, связанных с СПКЯ, и улучшает гибкость бедер.
Безопасность и меры предосторожности
- Людям с высоким артериальным давлением, недавно перенесшим травмы или операции следует позаботиться о своей безопасности или проконсультироваться со своим лечащим врачом.
- При тяжелом остеопорозе следует избегать выполнения этой асаны.
- Расслабьте мышцы шеи и не напрягайте их.
Распространенные ошибки
- Ничего не делаю Разогрев или делать это на неровной или твердой поверхности.
- Преодоление ограничений своего тела. Задержка дыхания.
- Если вы испытываете какой-либо физический дискомфорт, просто выйдите из позы и поговорите со своим тренером по йоге.
- Используйте реквизит, когда это необходимо.
Советы для Сетубандхасана
- Новички делают это под руководством своих инструктор по йоге.
- Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
- Выполните разминку и контрпозы.
- Делайте это на пустой желудок.
- Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем практиковать эту позу.
Принципы физического выравнивания для Сетубандхасана
- Сначала лягте на спину.
- Поставьте ноги на ширину бедер и согните колени.
- Колени должны находиться на одной линии с лодыжками.
- Ноги должны касаться ягодиц.
- Поднимите таз, поясницу и грудину вверх и сделайте вдох, одновременно поднимая тело.
- Продолжайте дышать во время выполнения позы, осознавайте ощущения своего тела и действуйте соответственно.
Сетубандхасана и дыхание
Сделайте расслабленный вдох, начиная с лежачая поза. Дыхание должно координироваться для лучшего выравнивания и конечной позы. После того, как вы согните колени и держите руки по бокам вашего тела, сделайте глубокий вдох и поднимите тело. Когда вы дойдете до Сетубандхасана сохраняйте дыхание мягким и расслабленным и чувствуйте ощущения в теле с дыханием. Когда вы выходите из позы, выдохните и расслабьте части тела и расслабьтесь в положении лежа на спине, делая легкие вдохи.
Поза моста и ее вариации
- Вы можете выполнить позу моста с помощью блока для йоги.
- Вариация положения рук в позе моста.
- Вариация ног с позой моста.
- Поза моста, касаясь лодыжек.
Выводы
Поза моста стимулирует многие чакры в вашем теле. Сделайте несколько разминок, например, растяжку шеи или плеч. Это одна из поз йоги с прогибом назад, которая хороша для растяжки бедер, позвоночника, талии и раскрытия груди и сердца. Эта поза расслабляет ваше тело и разум, избавляет от стресса и депрессии. Если вы новичок, вы можете использовать реквизит, такой как блоки для йоги или мягкие подушки для поддержки и комфорта. Никогда не переусердствуйте и прислушивайтесь к своему телу. Координируйте свое дыхание, это успокаивает ваш разум с помощью правильной циркуляции крови и снабжения кислородом вашего мозга и нервной системы, примите поток энергии, расслабьте свой разум и отпустите весь стресс и негатив.
Запишитесь на наши онлайн-курсы йоги и углубите свою практику уже сегодня! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ йоги, йога 300 часов подготовки учителей присоединяйся к нашему 30-дневный челлендж йога и многое другое.