Преимущества Урдхва Упавиштха Конасаны: улучшение кровообращения и расслабление

Урдхва Упавиштха Конасана: краткий обзор

Как сделать Урдхва Упавиштха Конасана?
Следуйте пошаговой процедуре

• Прежде чем приступить к этой позе, выполните разминку и подготовительные позы, чтобы расслабить мышцы и принять безопасную позу.
• Сначала зайдите в Поза персонала вытяните ноги вперед, держите руки рядом с собой и вытягивайте позвоночник.
• Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, зарядитесь энергией и выпустите напряжение с выдохом.
• Теперь медленно и осторожно согните оба колена и войдите в положение. Поза Баддха Конасана (поза связанного угла).
• Соедините обе стопы, прижмите подошвы стоп и почувствуйте растяжение бедер.
• Теперь продолжайте дышать и осторожно возьмитесь за пальцы ног соответствующими руками первыми двумя пальцами и крепко держите их.
• Удерживая пальцы ног, слегка наклонитесь назад и убедитесь, что спина прямая.
• Теперь глубоко вдохните и поднимите ноги, удерживая пальцы ног и вытягивая их наружу, вращая бедрами наружу.
• Продолжайте дышать и широко разведите ноги друг от друга, насколько это возможно и в пределах вашего уровня комфорта.
• Держите грудь включенной, открытой и поднятой вверх.
• Получите баланс между собой и позой, сохраняйте осознанность и стойте на седалищных костях, вытягивая позвоночник.
• Следите, чтобы ваши ноги были вытянуты под одинаковым углом, колени были прямыми, а пальцы ног были направлены вверх.
• Держите шею и позвоночник на одной линии, шея расслаблена, а плечи расслаблены.
• Взгляните на определенную точку перед собой.
• Следите за тем, чтобы вы дышали на протяжении всей позы, сосредоточьтесь на равновесии и устойчивости и задействуйте корпус.
• Оставайтесь здесь от 4 до 5 вдохов (несколько вдохов) или в соответствии с вашими ограничениями.
• Когда вы будете готовы расслабиться, вдохните и осторожно согните ноги, опустите их на коврик, сохраняя равновесие и осознавая свое тело.
• Выдохните и сядьте прямо на коврик, вытяните ноги вперед и расслабьтесь в Поза Шавасаны.

Каковы преимущества Урдхва Упавиштха Конасана?

• Урдхва Упавиштха Конасана помогает растянуть внутреннюю поверхность бедер, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и мышцы паха, а также повышает гибкость.
• Благодаря задействованию мышц живота это упражнение помогает укрепить корпус, уменьшить боли в пояснице и улучшить осанку.
• Эта поза также задействует ваши плечи и грудь, поэтому раскрывает грудь и помогает вам дышать глубже.
• Во время выполнения этой асаны задействовано много мышц, поэтому она помогает улучшить кровообращение по всему телу.
• Он помогает массировать и стимулировать органы брюшной полости, что способствует лучшему процесс пищеварения а также помогает поддерживать здоровье репродуктивной системы и укрепляет мышцы тазового дна.
• Эта поза требует большого терпения и самосознания, концентрации внимания и координации дыхания, что усиливает все эти качества и улучшает баланс при регулярной практике.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Урдхва Упавиштха Конасана

• Если у вас легкое снижение боли в спинеРегулярная практика поз может помочь укрепить мышцы спины и уменьшить боль в пояснице.
• Когда вы выполняете эту позу, это помогает растянуть седалищные нервы, а если вы практикуете позу медленно и осторожно, это может помочь при легкой боли при ишиасе.
• Если у вас напряжены бедра, выполнение этой позы поможет растянуть мышцы-сгибатели бедра, что поможет уменьшить скованность и улучшить подвижность бедер.
• Эта поза может помочь снять легкий стресс и беспокойство, что помогает успокоить ваше тело и разум.
• Если вы только что проблемы с запорами, вы можете практиковать эту асану, чтобы решить свои проблемы и улучшить работу пищеварительной системы.

Безопасность и меры предосторожности

• Перед выполнением этой позы важна правильная разминка и подготовительные асаны.
• Если вы испытываете боль или дискомфорт при выполнении этой асаны, прекратите ее выполнять. поза йоги и проконсультируйтесь с вашим тренером по йоге.
• Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка для выполнения позы, используйте под руководством учителя йоги такие предметы, как ремни для йоги, блоки для йоги и сложенные одеяла.
• Избегайте этой позы, если у вас серьезные ишиатическая боль or боль в пояснице.
• При возникновении любых проблем с сердцем проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем выполнять эту позу.
• Избегайте выполнения этой позы, если у вас есть повышенное артериальное давление.
• Избегайте этой позы, если у вас травма подколенного сухожилия или тянуть пах или порвать.
• Держите колени слегка согнутыми, чтобы избежать дискомфорта.
• Беременные женщины следует избегать выполнения этой позы.

Распространенные ошибки

• Не округляйте спину, так как это может оказать давление на поясницу.
• Не пытайтесь слишком сильно сгибать колени и держать ноги прямыми.
• Не держите ноги слишком сильно, сохраняйте хват, но пусть он будет легким.
• Смотрите вперед, а не вниз.
• Не удерживайте позу слишком долго.
• Не избегайте сигналов тела, уважайте их и действуйте соответственно.

Советы для Урдхва Упавиштха Конасана

• Выполните разминку, так как это поможет предотвратить травмы, ослабит ригидность мышц и облегчит позу.
• Если вы чувствуете, что ваши бедра и подколенные сухожилия напряжены, используйте ремень для йоги или блок для йоги, чтобы оторвать ноги от пола.
• Регулярно занимайтесь, прогрессируйте постепенно и слушайте свое тело.
• Ваше дыхание должно быть ориентиром для движения позы.
• Будьте сосредоточены, сосредоточьтесь на позе и сохраняйте спокойствие.

Принципы согласования Урдхва Упавиштха Конасана

• Держите себя устойчиво на седалищных костях, выпрямленных ногах и прямом позвоночнике.
• Согните колени и поставьте обе ноги рядом друг с другом.
• Подошвы ног должны касаться друг друга.
• Держите позвоночник прямо (верхнюю часть тела) и не округляйте спину.
• Подтяните пупок к позвоночнику и задействуйте основные мышцы.
• Держите большие пальцы первыми двумя пальцами и разведите ноги в стороны, отрывая ноги от коврика.
• Раскройте бедра и подколенные сухожилия и держите бедра расслабленными.
• Направьте пальцы ног вверх и сохраняйте подвижность ног.
• Держите корпус задействованным для правильного выравнивания.
• Поверните лопатки назад и вниз и держите их подальше от ушей.
• Взгляните вперед или слегка вверх в фиксированную точку.
• Дышите на протяжении всей позы.
• Расслабить, выдохнуть и опустить ноги.

Урдхва Упавиштха Конасана и дыхание

Правильный и глубокое дыхание важно для любой позы йоги и даже важно для этой позы, так как помогает сбалансировать и стабилизировать позу. Вдохните и подтяните пупок к позвоночнику, поднимите ноги от пола и держите позвоночник вытянутым вверх. Когда вы выдыхаете, расслабьте мышцы и сделайте растяжку более глубокой. Продолжайте дышать, пока вы не удержите позу, и это сбалансирует и принесет больше самосознания. широкоугольная поза сидя трансформируется в динамичную и энергичную позу, которая увеличивает энергию в теле благодаря дыханию.

Урдхва Упавиштха Конасана и вариации

• Если у вас напряжены бедра или подколенные сухожилия, вы можете изменить позу, слегка согнув колени.
• Вы можете использовать ремень или блок, чтобы оторвать ноги от земли.
• Сядьте на сложенное одеяло, чтобы вам было удобнее поднимать ноги.
• Вы можете сблизить обе ноги, сохраняя при этом ноги подняты.
• Выполните Ардха Урдхва Упавиштха Конасану (позу полусидя под углом), подняв только одну ногу (правую или левую) и удерживая ее за большой палец.

Выводы

Урдхва Упавистха Конасана (поза позвоночника) или широкоугольная поза сидя лицом вверх — это поза среднего уровня, и для нее требуется хорошая гибкость бедер, бедер и подколенных сухожилий. Наберитесь терпения и выполняйте эту позу сосредоточенно и сосредоточенно, чтобы получить окончательный вариант. Измените или выберите вариант в соответствии с вашим уровнем комфорта. Первоначально делайте это под руководством преподавателя йоги.

Это дает вам много преимуществ, если выполнять упражнение с координацией дыхания и задействовать мышцы корпуса и ног. Практикуйтесь регулярно и уважительно к своему телу. Если все сделано правильно, это помогает успокоить ваше тело и разум. При возникновении любых проблем со здоровьем проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Йога — это не просто практика; это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, записавшись на наши комплексные онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги. Выберите из Yoga Teacher Training, лучшая подготовка учителей хатха-йогиэта информация поможет вам разобраться, почему Gamer’s Galaxy — ваш лучший выбор. лучшая подготовка учителей виньяса-йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.