Урдхва Упавишта Конасана Преимущества: повышение кровообращения и расслабления

Урдхва Упавистха Конасана с первого взгляда

Как сделать Урдхва Упавишта Конасана ?
Следуйте пошаговой процедуре

• Перед началом этой позы сделайте разминку и подготовительные позы, чтобы ослабить мышцы и получить безопасную позу.
• Во -первых, приходите в позу персонала, вытяните ноги спереди, держите руки рядом с вами и держите свой позвоночник удлинять.
• Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, зарядитесь за энергией и выпустите напряжение выдыханием.
• Теперь медленно и аккуратно сгибайте оба колени и поступайте в позу Baddha Konasana (поза связанного угла).
• Собирайте обе свои ноги вместе нажмите подошвы ног и почувствуйте растяжение в бедрах.
• Теперь продолжайте дышать, аккуратно держите пальцы ног с соответствующими руками, с первыми двумя пальцами и держите твердое сцепление.
• Держа пальцы, слегка наклонитесь назад и убедитесь, что ваша спина будет прямой.
• Теперь вдыхайте глубоко и поднимите ноги, держате сцепление на пальцах ног и растягивая его наружу, вращая бедра снаружи.
• Продолжайте дышать и широко открывайте ноги, кроме друг друга, насколько вы можете, и в пределах вашего уровня комфорта.
• Держите грудь внедренной, открытой и поднимающейся вверх.
• Получите баланс над собой и позой, держите свое осознание и будьте на костях, протягивая позвоночник.
• Посмотрите, что ваши ноги растянуты под тем же углом, а колени прямые, а пальцы пальцев должны быть направлены.
• Держите шею и позвоночник в одной линии, ваша шея расслаблена, а плечи расслаблены.
• Взгляните на определенную точку перед вами.
• Посмотрите, что вы дышите на протяжении всего позы, фокусируемое на баланс и стабильность и задействуете свое ядро.
• Оставайтесь здесь на 4-5 вдоха (несколько вдохов) или в соответствии с вашим ограничением.
• Когда вы будете готовы к освобождению, дышите и аккуратно сгибайте ноги, поднимите их к коврику, сохраняя устойчивое равновесие и осознавая свое тело.
• Выдохните и сядьте прямо на коврик, вытяните ноги спереди и расслабьтесь в позе Шавасаны .

Каковы преимущества Урдхва Упавиштха Конасаны ?

• Urdhva upavistha Konasana помогает растянуть ваши, внутренние бедра, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и мышцы паха и добавляет больше гибкости.
• Из -за взаимодействия с мышцами живота это помогает укрепить ваше ядро, помогает уменьшить боль в пояснице и улучшать физическую осанку.
• Эта поза также привлекает ваше плечо и грудь, поэтому открывает грудь и помогает вам дышать глубже.
• Многие мышцы обрушиваются во время этого асаны, поэтому это помогает улучшить кровообращение по всему телу.
• Это помогает массаж и стимулировать органы брюшной полости, что помогает с лучшим процессом пищеварения , а также помогает поддерживать здоровую репродуктивную систему и укреплять мышцы тазового дна.
• Эта поза требует большого терпения и самосознания, с концентрацией фокусировки и координацией с вашим дыханием, что увеличивает все эти качества и улучшает баланс при регулярной практике.

Состояние здоровья, которое может выиграть от Урдхва Упавишта Конасана

• Если у вас легкая боль в нижней части спины , регулярная практика может помочь, укрепить мышцы спины и уменьшить боль в пояснице.
• Когда вы делаете эту позу, она помогает растянуть нервы ишиаса, и если вы практикуете позу, медленно и аккуратно, это может помочь с вашей легкой болью
• Если вы испытываете жесткие бедра, практика этой позы может помочь растянуть мышцы сгибателей бедра, что может помочь снизить жесткость и повысить подвижность бедра.
• Эта поза может помочь снять легкий стресс и беспокойство, что помогает успокоить ваше тело и разум.
• Если у вас есть проблемы с запор , вы можете практиковать эту асану, чтобы решить свои проблемы и улучшить пищеварительную систему.

Безопасность и меры предосторожности

• Правильная разминка и подготовительные асаны важны перед началом этой позы.
• Если у вас есть какая -либо боль или вы чувствуете какой -либо дискомфорт во время этого асаны, перестаньте делать эту позу йоги и проконсультируйтесь с вашим тренером йоги.
• Если вы чувствуете, что вам нужна некоторая поддержка, чтобы выполнить позу, используйте реквизиты, такие как ремни для йоги, блоки йоги и сложенные одеяла под руководством учителя йоги.
• Избегайте этой позы, если у вас сильная боль в рамках ишиаса или боль в пояснице .
• По каким-либо вопросам, связанным с сердцем, обратитесь к своему медицинскому специалисту, прежде чем выполнять эту позу.
• Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление .
• Избегайте этой позы, если у вас есть травма подколенного сухожилия или пах, вытягиваю или разрыва.
• Держите колени слегка наклоняться, чтобы избежать дискомфорта.
• Беременным женщинам следует избегать выполнения этой позы.

Общие ошибки

• Не окружайте спину, так как он может оказывать давление на нижнюю часть спины.
• Не пытайтесь слишком сильно сгибать колени и держать ноги прямо.
• Не держите ноги слишком плотно, держите хватку, но пусть она будет легкой.
• Смотри вперед, а не вниз.
• Не держите позу слишком долго.
• Не избегайте сигналов тела, уважайте их и действуйте соответственно.

Советы для Урдхва Упавишта Конасана

• Сделайте разминку, так как это может предотвратить травму, ослабив вашу мышечную жесткость и облегчить полю.
• Если вы чувствуете, ваши бедра и подколенные сухожилия плотные, используйте ремешок для йоги или блок йоги, чтобы поднять ноги с пола.
• Продолжайте регулярно практиковать и прогрессировать постепенно и слушать свое тело.
• Ваше дыхание должно быть руководством для движения позы.
• Будьте сосредоточены на позе и поддерживайте спокойствие.

Принципы выравнивания для Урдхва Упавистха Конасана

• Держите себя заземленным на сидячих костях, выпрямленных ногах и прямых позвоночниках.
• Согните колени и поднимите обеих ног рядом друг с другом.
• Подошвы ног должны трогать друг друга.
• Держите позвоночник прямо (верхняя часть тела) и не окружайте спину.
• Поднимите пупок к позвоночнику и задейтесь в мышцы мышц.
• Держите свои большие пальцы ногами первыми двумя пальцами и разведите ноги, снимая ноги с коврика.
• Откройте свои бедра и подколенные сухожилия, и держите свои бедра расслабленными.
• Направьте пальцы ног вверх и держите ноги активными.
• Держите свое ядро ​​для правильного выравнивания.
• Сверните лопатки, спину и вниз и держите их подальше от ушей.
• Смотрите вперед или немного вверх в фиксированной точке.
• Дышать на протяжении всей позы.
• Чтобы освободить, выдохнуть и опустить ноги.

Урдхва Упавишта Конасана и дыхание

Правильное и глубокое дыхание важно для любой позы йоги и даже важно для этой позы, поскольку она помогает сбалансировать и стабилизировать позу. Вдохните и наведите свой пупок к позвоночнику, поднимите ноги с земли и держите свой позвоночник вытянутым вверх. Когда вы выдыхаете, расслабьтесь своими мышцами и сделайте растяжение глубже. Держите дыхание, пока вы не удерживаете позу, и это сбалансирует и принесет больше самосознания. Широкоугольная поза превращается в динамичную и энергетическую позу, которая увеличивает энергию в организме с движением дыхания.

Урдхва Упавишта Конасана и вариации

• Вы можете изменить позу, слегка сгибая колени, если у вас плотные бедра или подколенные сухожилия.
• Вы можете использовать ремешок или блок, чтобы поднять ноги с земли.
• Сядьте на сложенное одеяло, чтобы сделать себя более комфортно, чтобы поднять ноги.
• Вы можете приблизить обе ноги, сохраняя свои ноги поднимающимися .
• Сделайте Ardha urdhva upavistha Konasana (половина вертикальной позы на угловой позе), подняв только одну ногу (справа или левую ногу), удерживая большой носок.

Суть

Urdhva upavistha Konasana (поза позвоночника) или широкоугольная поза с сидящей вверх, представляет собой позу промежуточного уровня, и это требует хорошего бедра, бедер и гибкости подколенного сухожилия. Имейте терпение и сделайте эту позу с фокусом и концентрацией, чтобы получить окончательную версию. Измените или выберите вариацию в соответствии с уровнем комфорта. Первоначально сделайте это под руководством учителя йоги.

Это дает вам много преимуществ, если все сделано с координацией с дыханием и привлечением мышц ядра и ног. Практикуйте регулярно и уважая свое тело. Это помогает успокоить ваше тело и разум, если все сделано правильно. По каким -либо проблемам со здоровьем обратитесь к вашему медицинскому специалисту для руководства.

Йога - это не просто практика; Это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, зарегистрировавшись на наших комплексных онлайн -курсах по обучению учителей йоги. Выберите из обучения учителей йоги, лучшей подготовки учителей йоги Хатха или лучшей подготовки учителей йоги виньяса - все это создано, чтобы помочь вам освоить искусство обучения йоге. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором йоги и даст другим возможность найти свой внутренний мир и силу.