асана: «поза»
Введение
Падангуштхасана (pad-an-goosh-TAH-suh-nuh) регулирует репродуктивную систему, лечит плоскостопие и укрепляет пальцы ног и лодыжки. Эта поза развивает баланс и концентрацию. Он успокаивает ум и воздействует на Корень, Сакрал, Солнечное сплетениекачества Сердце Чакры.
Йога может быть эффективным способом для спортсменов улучшить баланс и гибкость. Результаты этого Исследование предположить, что йоги демонстрируют улучшение показателей в этих двух конкретных компонентах всего через 10 недель!
Мышечный фокус
Поза большого пальца ноги фокусируется на нескольких мышцах, таких как
- Hamstrings
- Мышцы спины
- Четырехглавые мышцы
- Икроножные мышцы
- Тазовые мышцы
- Брюшные мышцы
- Мышцы рук
Идеально подходит для здоровья
- Улучшает пищеварение за счет стимуляции органов пищеварения.
- Растягивает подколенные сухожилия которые имеют тенденцию сжиматься.
- Растягивает мышцы спины.
Преимущества Падангуштхасаны или позы большого пальца ноги
1. Уменьшает головные боли и бессонницу.
Падангуштхасана or Поза большого пальца ноги Известно, что он помогает избавиться от стресса, беспокойства и напряжения. Он расслабляет ум и активирует репродуктивную и пищеварительную системы, чтобы они работали более эффективно. Когда мышцы бедер растягиваются, это делает их сильными и здоровыми.
2. Помогает при менопаузе и менструации.
Женщинам помогает облегчить состояние при менопаузе и обеспечивает правильное течение менструального цикла.
3. Стимулирует работу печени и почек.
Поза улучшает пищеварение и, таким образом, помогает правильному функционированию организма. Падангуштхасана также укрепляет мышцы бедра.
4. Растягивает подколенные сухожилия и икры.
Известно, что эта поза растягивает подколенные сухожилия и икры, которые имеют более высокую тенденцию к напряжению. Эта растяжка полезна для спортсменов и людей, которые сидят в течение долгих часов в течение дня.
5. Растягивает мышцы спины
Мышцы спины также растягиваются в позе, что полезно для людей с сидячей работой.
6. Может предотвратить боль в коленях
Это может предотвратить боль в коленях, укрепляя нижнюю часть тела и подколенные сухожилия. Поза также помогает выровнять колени, что полезно для людей с проблемами коленного сустава или искривления ног.
7. Улучшает пищеварение
Поза улучшает пищеварение и, таким образом, помогает правильному функционированию организма. Падангуштхасана также укрепляет мышцы бедра.
8. Предотвратите плоскостопие
Поза может быть полезна для предотвращения проблем с плоскостопием. Укрепляет мышцы, поддерживающие свод стопы.
Противопоказания
Тем, у кого проблемы с лодыжками, коленями, бедрами и нижней частью спины, не рекомендуется выполнять эту позу.
Вариации
- Уттанасана (Поза сгиба вперед стоя)
- Падахастасана (Постоянный изгиб вперед)
Подготовительная поза
- Уттанасана (Поза сгиба вперед стоя)
- Ардха Уттанасана (Поза стоя на полпути)
Советы новичкам
- Новички могут начать выполнять эту позу, слегка согнув ноги в коленях. Так им будет легче держать лодыжку и держать спину прямо. По мере продвижения старайтесь делать это с прямыми ногами, сгибаясь вперед от тазобедренных суставов.
- Не опускайте голову на колени с силой, так как это может привести к травме шеи или спазму мышц шеи (трапециевидной). При этом расслабьте лопатки друг к другу и немного вниз к полу. Цель опускания головы состоит в том, чтобы просто увеличить растяжку вдоль тела, а не касаться лбом коленей.
Как выполнять позу большого пальца ноги
- Начнем с Тадасана (Горная поза) держа ноги прямо и на расстоянии 2-3 дюймов друг от друга, сохраняя ступни параллельно друг другу. Сожмите мышцы бедра (квадрицепсы) и поднимите коленные чашечки вперед.
- Теперь наклонитесь вперед и коснитесь лбом коленей прямыми коленями.
- Сделайте глубокий вдох в этом положении в течение 15 секунд (или так долго, как сможете).
- Крепко держите большой палец одной ноги пальцами так, чтобы между большим, указательным, средним и безымянным пальцами одной руки не было зазора. Другой рукой держите внешнюю сторону икроножной мышцы или мышцы лодыжки, в зависимости от того, насколько сильно вы можете растянуться. Вы также можете использовать ремешок вместо непосредственного удержания лодыжек, если вам трудно дотянуться до них из-за коротких рук или напряженных мышц спины.
- Теперь снова вдохните и вернитесь
Психические преимущества позы большого пальца ноги
- Развивает равновесие и концентрацию.
- Это успокаивает ум.
- Работает на Корень, крестцовый, Солнечное сплетение и Сердце Чакры.
Выводы
Падангуштхасана or Поза большого пальца ноги Известно, что он помогает избавиться от стресса, беспокойства и напряжения. Он расслабляет ум и активирует репродуктивную и пищеварительную системы, чтобы они работали более эффективно. Растяжка мышц бедра, подколенных сухожилий и икр делает их сильными и здоровыми. Кроме того, он помогает при менопаузе и менструации у женщин, а также при растяжении мышц спины у сидячей работы.
Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую онлайн-курсы подготовки учителей йоги, Выбери из 200-часовая подготовка учителей йоги, 300-часовая подготовка учителей йогиили 500-часовые программы подготовки учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.
Ответы