Падангустхасана, или поза большого пальца ноги: полное руководство для начинающих

Введение

Падангустхасана (пад-ан-гуш-ТА-су-на) регулирует репродуктивную систему, лечит плоскостопие и укрепляет пальцы ног и лодыжки. Эта поза развивает баланс и концентрацию. Она успокаивает ум и воздействует на корневую, сакральную и другие части тела Солнечное сплетение, и Сердечные чакры.

Йога может быть эффективным способом для спортсменов улучшить баланс и гибкость. Результаты этого исследования подтверждают это: у занимающихся йогой наблюдалось улучшение показателей по этим двум параметрам всего за 10 недель!

Фокус на мышцах

Поза большого пальца ноги задействует несколько мышц, таких как

• Мышцы задней поверхности бедра
• мышцы спины
• Четырехглавая мышца бедра
• Икроножные мышцы
• Мышцы таза
• Мышцы живота
• Мышцы рук

Идеально подходит при различных заболеваниях

• Улучшает пищеварение за счет стимуляции пищеварительных органов.
• Растягивает подколенные сухожилия которые имеют тенденцию к сдавливанию.
• Растягивает мышцы спины.

Преимущества Падангустхасаны (позы большого пальца ноги)

1. Облегчает головные боли и бессонницу

Падангустхасана, или поза большого пальца ноги , известна своей способностью снимать стресс, тревогу и напряжение. Она расслабляет ум и активизирует репродуктивную и пищеварительную системы, повышая их эффективность. Растягивая мышцы бедра, она делает их сильными и здоровыми.

2. Помогает при менопаузе и менструации

У женщин это помогает облегчить симптомы менопаузы и обеспечивает нормальное функционирование менструального цикла.

3. Стимулирует работу печени и почек

Эта поза улучшает пищеварение и, таким образом, способствует правильному функционированию организма. Падангустхасана также укрепляет мышцы бедра.

4. Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы

Известно, что эта поза растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы, которые чаще всего становятся напряженными. Эта растяжка полезна для спортсменов и людей, которые проводят много времени сидя в течение дня.

5. Растягивает мышцы спины

В этой позе также растягиваются мышцы спины, что полезно для людей, работающих за столом.

6. Может предотвратить боль в колене

Эта поза может предотвратить боль в коленях, укрепляя мышцы нижней части тела и задней поверхности бедра. Она также помогает выровнять колени, что полезно для людей с искривлением коленных суставов (вальгусной или варусной деформацией).

7. Улучшает пищеварение

Эта поза улучшает пищеварение и, таким образом, способствует правильному функционированию организма. Падангустхасана также укрепляет мышцы бедра.

8. Предотвращение плоскостопия

Эта поза может быть полезна для профилактики плоскостопия. Она укрепляет мышцы, поддерживающие свод стопы.

Противопоказания

Людям с проблемами лодыжек, коленей, бедер и поясницы не рекомендуется выполнять эту позу.

Вариации

• Уттанасана (поза стоя с наклоном вперед)
• Падахастасана (наклон вперед стоя)

Подготовительная поза

• Уттанасана (поза стоя с наклоном вперед)
• Ардха Уттанасана (поза стоя на полпути)

Советы для начинающих

• Начинающим можно начинать выполнять эту позу со слегка согнутыми коленями. Это облегчит удержание лодыжки и сохранение прямой спины. По мере прогресса старайтесь выполнять позу с прямыми ногами, наклоняясь вперед от тазобедренных суставов.
• Не опускайте голову с силой на колени, так как это может привести к травме шеи или мышечному спазму в шейных мышцах (трапециевидных). Расслабьте лопатки, сведя их друг к другу и слегка опустив вниз к полу. Цель опускания головы — лишь усилить растяжение мышц вдоль тела, а не касаться лбом коленей.

Как выполнить позу большого пальца ноги

• Начнём с Тадасана (поза Горы) Держите ноги прямыми и на расстоянии 5-7 см друг от друга, стопы параллельно друг другу. Напрягите мышцы бедра (квадрицепсы) и поднимите колени вперед.
• Теперь наклонитесь вперед и коснитесь лбом коленей, держа колени прямыми.
• В этом положении делайте глубокие вдохи в течение 15 секунд (или столько, сколько сможете).
• Крепко обхватите большой палец одной ноги пальцами так, чтобы между большим, указательным, средним и безымянным пальцами одной руки не было зазора. Другой рукой обхватите внешнюю сторону икроножной мышцы или мышцы лодыжки, в зависимости от того, насколько сильно вы можете растянуться. Если вам трудно дотянуться до лодыжек из-за коротких рук или напряженных мышц спины, вы также можете использовать ремень вместо прямого захвата.
• Теперь сделайте еще один вдох и вернитесь в исходное положение

Психологические преимущества позы большого пальца ноги

• Развивает чувство равновесия и концентрацию.
• Это успокаивает ум.
• Работы по Корень, крестцовыйСолнечное сплетение и сердце Чакры.

Итог

Падангустхасана , или поза большого пальца ноги , известна своей способностью снимать стресс, тревогу и напряжение. Она расслабляет ум и активизирует репродуктивную и пищеварительную системы, повышая их эффективность. Растяжка мышц бедра, задней поверхности бедра и икр делает их сильными и здоровыми. Кроме того, она помогает женщинам в период менопаузы и менструации, а также растягивает мышцы спины у людей, работающих за столом.

Йога — это не просто практика; это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, записавшись на наши комплексные онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги. Выберите один из 200-часовой, 300-часовойили 500-часовой курс подготовки преподавателей йоги — все они разработаны, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Раскройте свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.