Супта Баддха Конасана: польза для ума и тела

Польза для здоровья от позы лежачего связанного угла

Супта Баддха Конасана — поза лежачего связанного угла
Английские имена
Лежащая поза связанного угла
санскрит
सुप्त बद्धकोणासन/ Супта Баддха Конасана
Произношение
СУП-та БА-да КО-ну-ну-ну
Смысл
Супта = Откидываться
Баддха = Связанный
Кона = Угол; Расколоть
Асана = Поза; Поза
Типичная установка
Позы йоги на спине
Уровень
Новичок

Краткий обзор позы наклона с ограниченным углом

Супта Баддха Конасана это поза, которая дает состояние глубокого расслабления и является прекрасной позой для растяжки бедра и паховой области. Это похоже на Баддха Конасана or Дисковый затвор поза но в лежачем положении. Эта поза лечит и охлаждает тело и разум.

Выгоды:

  • Супта Баддха Конасана дает отличная растяжка внутренней поверхности бедер, мышцам паха, сгибателям бедра и коленям, делая их более гибкий.
  • Эта поза поможет вашему телу расслабиться и является хороший целитель и расслабляет тело и разум.
  • Это полезен во время менструации дискомфорт, как боль и судороги.
  • Это может быть расслабляющая восстанавливающая поза в конце занятия йогой.

Кто может это сделать?

Новички могут с комфортом делать эту асану. Беременные женщины могут делать ее, но делать это с удобными опорами и под руководством преподаватель пренатальной йоги. Люди, у которых проблемы с бедрами и пахом, могут делать это, чтобы расслабить их. Женщины могут делать это во время менструального цикла, чтобы преодолеть дискомфорт, вызванный спазмами и болью.

Кому не следует этого делать?

Избегайте делать Супта Баддха Конасана поза, если у вас травма колена или паха. Любые недавние операции и пациенты с ишиасом следует избегать этого или проконсультироваться с врачом. Людям с сильной болью в пояснице или бедре следует избегать этого.

Как сделать Супта Баддха Конасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Если вы хотите воспользоваться преимуществами позы со связанным углом наклона, следуйте процедуре, прислушивайтесь к своему телу и знайте свои физические ограничения.

  • Выполняйте эту позу в тихом и удобном месте на ровной и мягкой поверхности, например коврик для йоги или ковер.
  • Сядьте на коврик и вытяните ноги прямо перед собой. Держите спину прямо и хотя бы на секунду закройте глаза, сделайте глубокий, расслабленный вдох и заземлитесь.
  • Теперь медленно лягте на спину, выпрямив ноги, и убедитесь, что ваши лопатки заземлены.
  • Затем согните колени и подошвы ног лицом друг к другу и сведите их вместе, касаясь друг друга и приближая пятки к области таза.
  • Позвольте внешним коленям коснуться пола, а ладони должны быть обращены к земле возле бедер.
  • Теперь плавно вдохните и выдохните, чувствуя растяжение внутренней части бедер и касание колена земли.
  • Побудьте в этой позе 10 до 15 секунд, выдохните и медленно выйдите, не напрягая ног. Продолжайте спокойно дышать, находясь в Супта Баддха Конасана.
  • Вытяните ноги, расслабьтесь лежа на спине шавасана или поза трупаи медленно вернитесь в положение сидя.

Каковы преимущества Супта Баддха Конасана?

Преимущества Супта Баддха Конасаны
  • Это обеспечивает легкий массаж органов брюшной полости и улучшает кровообращение.
  • It снимает физическое и умственное напряжение , так и помогает решить проблемы со сном.
  • Это помогает охлади свою нервную систему.
  • Эта поза помогает активировать яичники и полезен для области таза.
  • Супта Баддха Конасана хорошо растягивает внутреннюю поверхность бедер и колени
  • Эта поза помогает зарядить свое тело и разум, дает вам больше энергии и спокойствия, а также помогает расслабиться.
  • Супта Баддха Конасана причислены помогает предстательной железе, почек, , так и мочевой пузырь.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Супта Баддха Конасана

  • Эта асана хороша во время беременности, поскольку помогает расслабь поясницу и хорошая растяжка бедер, внутренней поверхности бедер и мышц таза.
  • Это также может помогите женщинам с проблемами СПКЯ.
  • Это может быть полезно женщинам во время менопаузы, которые страдают от приливов, а также помогает облегчить менструальные спазмы , так и боль.
  • Помогает с легкая боль в пояснице.
  • Если у вас проблемы со сном, попробуйте эту позу для лучше спать.
  • Это также может помогать людям с легкая депрессия и беспокойство.

Безопасность и меры предосторожности

  • Избегайте выполнения этой позы, если у вас травма колена или паха.
  • практиковать эту асану во время беременности следует только под руководством преподавателя пренатальной йоги.
  • Выполняйте эту асану на коврике для йоги или на любой мягкой поверхности.
  • Используйте реквизит, например подушки или сложенные одеяла.
  • Если вы перенесли операцию, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять эту позу.

Распространенные ошибки

  • Это расслабляющая поза, но иногда случаются ошибки, так что будьте осторожны, даже если это просто.
  • Выполняйте эту позу в соответствии со своими физическими возможностями и не опускайте колени на пол.
  • Для поддержки можно использовать мягкую подушку под коленями.
  • Дыхание и выравнивание очень важны.
  • Беременным женщинам следует делать это под наблюдением врача. руководство их учителя йоги.

Советы для Супта Баддха Конасана

  • Беременные женщины для удобства во время этой практики йоги следует использовать подставки, такие как подушки или свернутые одеяла, где это необходимо.
  • Сохраняйте координацию дыхания с вашей позой.
  • Новичкам, имеющим физические ограничения, следует использовать реквизит для комфорта и безопасности.
  • Не заставляйте свое тело, делайте это постепенно.
  • Выполняйте эту асану в тихом месте на удобной мягкой поверхности.

Принципы физического выравнивания для Супта Бадха Конасана

  • Лежа в лежачая поза, расслабьтесь, сделав глубокий вдох.
  • Ваш позвоночник должен быть прямым и расслабленным, а плечи касаться земли.
  • Колени должны быть согнуты, направлены наружу и касаться коврика, или вы можете положить под колени подушку.
  • Вы, души стоп, должны касаться друг друга и находиться возле области таза.
  • Руки должны быть расслаблены по бокам и ладонями вниз.
  • Следите за тем, чтобы внутренняя поверхность бедер и пах были расслаблены в наклонной позе со связанным углом.
  • Удерживайте позу наклона под определенным углом так, как вам удобно, и медленно вытягивайте ноги, выходя из позы.
  • Продолжайте спокойно дышать на протяжении всей позы.

Супта Баддха Конасана и дыхание

Поза «Наклонный угол» расслабляет, поэтому дыхание играет важную роль в расслаблении тела и ума. Когда вы начинаете выполнять эту позу сидя, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, лежа на спине на любой опоре, которую вы используете. Приняв позу Супты, сделайте медленные и плавные вдохи, расслабляя все тело и ум. Плавно вдохните, выходя из позы. Координация дыхания помогает успокоить ваше тело и дать ему возможность остыть и восстановиться.

Супта Баддха Конасана и вариации

  • Вы можете использовать опору, например, подушку или валик для йоги, и положить одеяло под внешнюю поверхность бедер.
  • Вы можете располагать руки так, как вам удобно, так как поза с ограниченным углом наклона успокаивает.
  • В позе вы можете хлопать бедрами, как бабочка.
  • Вы также можете делать сидя Баддха Конасана позируйте для вашего комфорта.

Заключение

Супта Баддха Конасана или поза лежачего связанного угла — отличная поза йоги, позволяющая расслабиться после долгого дня. Эта поза оказывает потрясающее влияние на сон и улучшает гибкость внутренней поверхности бедра и коленей. Это хорошо при болях в пояснице и легкой форме. проблемы с пищеварением. Практикуйте дыхание для достижения наилучших результатов и улучшения положения тела, а также подзарядите и сбалансируйте свою нервную систему.

Изучите йогу с помощью наших сертифицированных курсов

Чтобы получить максимальную пользу от восстанавливающих поз, таких как Супта Баддха Конасана, запишитесь на нашу 50-часовой Инь онлайн YTT. Вы изучите основы инь-йоги, методы безопасной практики и преимущества длительных поз, уделяя особое внимание здоровью суставов и потоку энергии.

Вы также можете рассмотреть возможность присоединения к нашему 200-часовой онлайн YTT, который охватывает широкий спектр поз, дыхательных упражнений, медитации и философии йоги. Этот комплексный курс включает уроки анатомии, методики преподавания и техники выравнивания, обеспечивающие глубокое понимание практики йоги.

Вы также можете начать с нашего Бесплатная пробная версия 14 дней чтобы изучить наши курсы и воочию убедиться в их преимуществах. Присоединяйтесь к нам сейчас!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.