Супта Баддха Конасана: польза для ума и тела

Поза лежачего связанного угла: краткий обзор

Как выполнять Супта Баддха Конасану ?

Следуйте пошаговым инструкциям

Если вы хотите получить пользу от позы связанного угла лежа, следуйте инструкциям, прислушивайтесь к своему телу и учитывайте свои физические возможности.

• Выполняйте эту позу в тихом и удобном месте на ровной и мягкой поверхности, например, на коврике для йоги или ковре.
• Сядьте на коврик и вытяните ноги прямо перед собой. Держите спину прямо, и на секунду закройте глаза, сделайте глубокий, расслабленный вдох и сосредоточьтесь на земле.
• Теперь медленно лягте на спину, выпрямив ноги, и убедитесь, что лопатки находятся на полу.
• Затем согните колени и подошвы ног так, чтобы они были обращены друг к другу, и соедините их, соприкасаясь и приближая пятки к области таза.
• Позвольте внешней стороне коленей коснуться пола, а ладони должны быть обращены к полу возле бедер.
• Теперь сделайте глубокий вдох и выдохните, почувствовав растяжение внутренней поверхности бедер и касание коленом земли.
• Оставайтесь в этой позе от 10 до 15 секунд , выдохните и медленно выйдите, не напрягая ноги. Продолжайте дышать спокойно, находясь в позе Супта Баддха Конасана .
• Разомните ноги, расслабьтесь в положении лежа на спине савасана или поза трупаи медленно вернуться в сидячее положение.

Каковы преимущества Супта Баддха Конасаны ?

• Это обеспечивает мягкий массаж органов брюшной полости и улучшает кровообращение.
• Это снимает физическое и психическое напряжение и помогает при проблемах со сном.
• Это помогает охладить вашу нервную систему .
• Эта поза помогает активизировать яичники и полезна для области таза.
• Супта Баддха Конасана обеспечивает хорошую растяжку внутренней поверхности бедер и коленей.
• Эта поза помогает восстановить силы тела и разума , придает больше энергии и спокойствия, а также способствует расслаблению.
• Супта Баддха Конасана также полезна для предстательной железы , почек и мочевого пузыря .

Заболевания здоровья, при которых может быть полезна Супта Баддха Конасана

• Эта асана полезна во время беременности, так как помогает расслабить поясницу и хорошо растянуть бедра, внутреннюю поверхность бедер и мышцы таза.
• Это также может помочь женщинам с проблемами, связанными с СПКЯ .
• Это может быть полезно женщинам в период менопаузы, страдающим от приливов, а также помогает облегчить менструальные боли и спазмы .
• Помогает в легкая боль в пояснице.
• Если у вас проблемы со сном, попробуйте эту позу для улучшения сна .
• Это также может помочь людям с легкой депрессией и тревожностью .

Меры безопасности и предосторожности

• Избегайте выполнения этой позы, если у вас травма колена или паха.
• Эту асану следует практиковать во время беременности только под руководством инструктора по пренатальной йоге.
• Выполняйте эту асану на коврике для йоги или на любой мягкой поверхности.
• Используйте такие предметы, как подушки или сложенные одеяла.
• Если вы перенесли операцию, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять эту позу.

Распространенные ошибки

• Это расслабляющая позаНо иногда случаются ошибки, поэтому будьте осторожны, даже если это кажется простым.
• Выполняйте эту позу в соответствии со своими физическими возможностями и не прижимайте колени к полу с усилием.
• Для опоры можно подложить под колени мягкую подушку.
• Дыхание и правильная осанка очень важны.
• Беременным женщинам следует выполнять упражнения под руководством своего инструктора по йоге .

Советы по Супта Баддха Конасане

• Беременным женщинам для комфорта во время этой практики йоги следует использовать вспомогательные средства, такие как подушка или свернутое одеяло, где это необходимо.
• Сохраняйте синхронизацию дыхания с позой.
• Начинающим, имеющим физические ограничения, следует использовать вспомогательные средства для комфорта и безопасности.
• Не перенапрягайте тело, делайте это постепенно.
• Выполняйте эту асану в тихом месте на удобной мягкой поверхности.

Принципы физического выравнивания для Супта Бадха Конасаны

• Лежа в поза лежа на спинеРасслабьтесь, сделав глубокий вдох.
• Ваша спина должна быть прямой и расслабленной, а плечи касаться земли.
• Колени должны быть согнуты, направлены наружу и касаться коврика, или же можно подложить подушку под колени.
• Вы, души ног, должны соприкасаться друг с другом и находиться вблизи тазовой области.
• Руки должны быть расслаблены, опущены вдоль тела, ладони обращены вниз.
• Убедитесь, что внутренняя поверхность бедер и паховая область расслаблены в позе связанного угла лежа.
• Удерживайте позу связанного угла лежа в удобном для вас положении и медленно вытягивайте ноги, выходя из позы.
• На протяжении всей позы дышите спокойно.

Супта Баддха Конасана и Дыхание

Поза «Лежащий связанный угол» расслабляет, поэтому дыхание играет важную роль в расслаблении тела и ума. Когда вы начинаете выполнять эту позу сидя, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, лежа на спине на полу или используя любую опору. После принятия позы «Супта» сделайте медленные и мягкие вдохи, расслабляя все тело и ум. При выходе из позы сделайте мягкий вдох. Координация дыхания помогает успокоить тело, охладить его и восстановиться.

Супта Баддха Конасана и ее вариации.

• Для поддержки можно использовать подушку или валик для йоги, а также подложить одеяло под внешнюю сторону бедер.
• Вы можете расположить руки так, как вам удобнее, поскольку поза связанного угла лежа оказывает успокаивающее действие.
• В этой позе вы можете махать бедрами, как бабочка.
• Для большего комфорта вы также можете выполнить Баддха Конасана

Заключение

Супта Баддха Конасана, или поза связанного угла лежа, — отличная поза йоги для расслабления после долгого дня. Эта поза оказывает удивительное воздействие на сон и развивает гибкость внутренней поверхности бедра и коленей. Она полезна при болях в пояснице и умеренной боли в коленях проблемы с пищеварениемДля достижения наилучших результатов, улучшения осанки, восстановления сил и баланса нервной системы практикуйте дыхание.

Освойте йогу на наших сертифицированных курсах

Чтобы получить максимальную пользу от восстанавливающих поз, таких как Супта Баддха Конасана, запишитесь на наши занятия 50-часовой онлайн-курс подготовки преподавателей Инь-йогиВы изучите основы инь-йоги, безопасные методы практики и преимущества длительного удержания поз, с акцентом на здоровье суставов и поток энергии.

Вы также можете рассмотреть возможность присоединиться к нашей группе 200-часовой онлайн-курс подготовки преподавателей английского языкаЭтот всеобъемлющий курс охватывает широкий спектр поз, дыхательных упражнений, медитации и философии йоги. Он включает в себя уроки анатомии, методики преподавания и техники выравнивания, что обеспечивает глубокое понимание практики йоги.

Вы также можете начать с нашего 14-дневная бесплатная пробная версия Ознакомьтесь с нашими курсами и убедитесь в их преимуществах на собственном опыте. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас!