Баддха = Связанный
Кона = Угол; Расколоть
Асана = Поза; Поза
Краткий обзор позы наклона с ограниченным углом
Супта Баддха Конасана это поза, которая дает состояние глубокого расслабления и является прекрасной позой для растяжки бедра и паховой области. Это похоже на Баддха Конасана or Дисковый затвор поза но в лежачем положении. Эта поза лечит и охлаждает тело и разум.
Выгоды:
- Супта Баддха Конасана дает отличная растяжка внутренней поверхности бедер, мышцам паха, сгибателям бедра и коленям, делая их более гибкий.
- Эта поза поможет вашему телу расслабиться и является хороший целитель и расслабляет тело и разум.
- Это полезен во время менструации дискомфорт, как боль и судороги.
- Это может быть расслабляющая восстанавливающая поза в конце занятия йогой.
Кто может это сделать?
Новички могут с комфортом делать эту асану. Беременные женщины могут делать ее, но делать это с удобными опорами и под руководством преподаватель пренатальной йоги. Люди, у которых проблемы с бедрами и пахом, могут делать это, чтобы расслабить их. Женщины могут делать это во время менструального цикла, чтобы преодолеть дискомфорт, вызванный спазмами и болью.
Кому не следует этого делать?
Избегайте делать Супта Баддха Конасана поза, если у вас травма колена или паха. Любые недавние операции и пациенты с ишиасом следует избегать этого или проконсультироваться с врачом. Людям с сильной болью в пояснице или бедре следует избегать этого.
Как сделать Супта Баддха Конасана?
Следуйте пошаговым инструкциям
Если вы хотите воспользоваться преимуществами позы со связанным углом наклона, следуйте процедуре, прислушивайтесь к своему телу и знайте свои физические ограничения.
- Выполняйте эту позу в тихом и удобном месте на ровной и мягкой поверхности, например коврик для йоги или ковер.
- Сядьте на коврик и вытяните ноги прямо перед собой. Держите спину прямо и хотя бы на секунду закройте глаза, сделайте глубокий, расслабленный вдох и заземлитесь.
- Теперь медленно лягте на спину, выпрямив ноги, и убедитесь, что ваши лопатки заземлены.
- Затем согните колени и подошвы ног лицом друг к другу и сведите их вместе, касаясь друг друга и приближая пятки к области таза.
- Позвольте внешним коленям коснуться пола, а ладони должны быть обращены к земле возле бедер.
- Теперь плавно вдохните и выдохните, чувствуя растяжение внутренней части бедер и касание колена земли.
- Побудьте в этой позе 10 до 15 секунд, выдохните и медленно выйдите, не напрягая ног. Продолжайте спокойно дышать, находясь в Супта Баддха Конасана.
- Вытяните ноги, расслабьтесь лежа на спине шавасана или поза трупаи медленно вернитесь в положение сидя.
Каковы преимущества Супта Баддха Конасана?
- Это обеспечивает легкий массаж органов брюшной полости и улучшает кровообращение.
- It снимает физическое и умственное напряжение , так и помогает решить проблемы со сном.
- Это помогает охлади свою нервную систему.
- Эта поза помогает активировать яичники и полезен для области таза.
- Супта Баддха Конасана хорошо растягивает внутреннюю поверхность бедер и колени
- Эта поза помогает зарядить свое тело и разум, дает вам больше энергии и спокойствия, а также помогает расслабиться.
- Супта Баддха Конасана причислены помогает предстательной железе, почек, , так и мочевой пузырь.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Супта Баддха Конасана
- Эта асана хороша во время беременности, поскольку помогает расслабь поясницу и хорошая растяжка бедер, внутренней поверхности бедер и мышц таза.
- Это также может помогите женщинам с проблемами СПКЯ.
- Это может быть полезно женщинам во время менопаузы, которые страдают от приливов, а также помогает облегчить менструальные спазмы , так и боль.
- Помогает с легкая боль в пояснице.
- Если у вас проблемы со сном, попробуйте эту позу для лучше спать.
- Это также может помогать людям с легкая депрессия и беспокойство.
Безопасность и меры предосторожности
- Избегайте выполнения этой позы, если у вас травма колена или паха.
- практиковать эту асану во время беременности следует только под руководством преподавателя пренатальной йоги.
- Выполняйте эту асану на коврике для йоги или на любой мягкой поверхности.
- Используйте реквизит, например подушки или сложенные одеяла.
- Если вы перенесли операцию, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять эту позу.
Распространенные ошибки
- Это расслабляющая поза, но иногда случаются ошибки, так что будьте осторожны, даже если это просто.
- Выполняйте эту позу в соответствии со своими физическими возможностями и не опускайте колени на пол.
- Для поддержки можно использовать мягкую подушку под коленями.
- Дыхание и выравнивание очень важны.
- Беременным женщинам следует делать это под наблюдением врача. руководство их учителя йоги.
Советы для Супта Баддха Конасана
- Беременные женщины для удобства во время этой практики йоги следует использовать подставки, такие как подушки или свернутые одеяла, где это необходимо.
- Сохраняйте координацию дыхания с вашей позой.
- Новичкам, имеющим физические ограничения, следует использовать реквизит для комфорта и безопасности.
- Не заставляйте свое тело, делайте это постепенно.
- Выполняйте эту асану в тихом месте на удобной мягкой поверхности.
Принципы физического выравнивания для Супта Бадха Конасана
- Лежа в лежачая поза, расслабьтесь, сделав глубокий вдох.
- Ваш позвоночник должен быть прямым и расслабленным, а плечи касаться земли.
- Колени должны быть согнуты, направлены наружу и касаться коврика, или вы можете положить под колени подушку.
- Вы, души стоп, должны касаться друг друга и находиться возле области таза.
- Руки должны быть расслаблены по бокам и ладонями вниз.
- Следите за тем, чтобы внутренняя поверхность бедер и пах были расслаблены в наклонной позе со связанным углом.
- Удерживайте позу наклона под определенным углом так, как вам удобно, и медленно вытягивайте ноги, выходя из позы.
- Продолжайте спокойно дышать на протяжении всей позы.
Супта Баддха Конасана и дыхание
Поза «Наклонный угол» расслабляет, поэтому дыхание играет важную роль в расслаблении тела и ума. Когда вы начинаете выполнять эту позу сидя, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, лежа на спине на любой опоре, которую вы используете. Приняв позу Супты, сделайте медленные и плавные вдохи, расслабляя все тело и ум. Плавно вдохните, выходя из позы. Координация дыхания помогает успокоить ваше тело и дать ему возможность остыть и восстановиться.
Супта Баддха Конасана и вариации
- Вы можете использовать опору, например, подушку или валик для йоги, и положить одеяло под внешнюю поверхность бедер.
- Вы можете располагать руки так, как вам удобно, так как поза с ограниченным углом наклона успокаивает.
- В позе вы можете хлопать бедрами, как бабочка.
- Вы также можете делать сидя Баддха Конасана позируйте для вашего комфорта.
Заключение
Супта Баддха Конасана или поза лежачего связанного угла — отличная поза йоги, позволяющая расслабиться после долгого дня. Эта поза оказывает потрясающее влияние на сон и улучшает гибкость внутренней поверхности бедра и коленей. Это хорошо при болях в пояснице и легкой форме. проблемы с пищеварением. Практикуйте дыхание для достижения наилучших результатов и улучшения положения тела, а также подзарядите и сбалансируйте свою нервную систему.
Изучите йогу с помощью наших сертифицированных курсов
Чтобы получить максимальную пользу от восстанавливающих поз, таких как Супта Баддха Конасана, запишитесь на нашу 50-часовой Инь онлайн YTT. Вы изучите основы инь-йоги, методы безопасной практики и преимущества длительных поз, уделяя особое внимание здоровью суставов и потоку энергии.
Вы также можете рассмотреть возможность присоединения к нашему 200-часовой онлайн YTT, который охватывает широкий спектр поз, дыхательных упражнений, медитации и философии йоги. Этот комплексный курс включает уроки анатомии, методики преподавания и техники выравнивания, обеспечивающие глубокое понимание практики йоги.
Вы также можете начать с нашего Бесплатная пробная версия 14 дней чтобы изучить наши курсы и воочию убедиться в их преимуществах. Присоединяйтесь к нам сейчас!