fbpx

Упавишта Конасана или поза наклона вперед сидя с широким углом

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

Упавиштха конасана
Английские имена
Широкоугольный сидящий вперед позе изгиба
санскрит
उपविष्ठ कोणासन / Упавиштха Конасана
Произношение
у-тьфу-ВИШ-та конус-АХС-анна
Смысл
Упавиштха = Широкий; Открыть
Кона = Угол
Асана = Поза; Поза

Упавиштха конасана с одного взгляда

Упавиштха Конасана, также известный как Поза сидя с распростертыми объятиями в нескольких текстах по йоге. Этот открыватель Good Hip придает бедрам, ногам и ягодицам большую гибкость. Широкий наклон вперед сидя — хорошая подготовительная поза для более глубоких наклонов вперед.

Кто может это сделать?

Практикующие среднего и продвинутого уровня, а также дети могут делать Упавиштха конасана. Люди с хорошей гибкостью и желающие увеличить гибкость бедер, подколенное сухожилие и внутренняя поверхность бедер могут сделать Упавиштха конасана. Бегуны могут выполнять эту асану, чтобы повысить свою физическую силу и гибкость. Эту позу могут выполнять женщины, испытывающие боли во время менструального цикла.

Кому не следует этого делать?

Люди с тяжелая поясница и травмы подколенного сухожилия следует избегать этого. Беременные женщины следует избегать этого. Люди с любым недавние операции, смещения дисковили воспалительный артрит следует избегать этого.

Как выполнять Упавиштха Конасану?

Следуйте пошаговым инструкциям

Упавиштха конасана Стимулирует корневую и сердечную чакру. Это интенсивная поза на растяжку, которая улучшает вашу осанку. Перед началом выполните подготовительные позы. Упавиштха конасана, например, поза Чайлдса, поза связанного угла, поза бабочкиили Навасана.

  1. Удобно сядьте на седалищные кости на коврике для йоги или на любой мягкой поверхности в тренажерном зале. Дандасана (Поза Посоха).
  2. Сделайте глубокий вдох, выпрямите спину и ноги и приготовьтесь к позе.
  3. Держите ноги широко, образуя угол 90 градусов или V-образную форму, таз находится в центре.
  4. Пальцы ног должны быть направлены вверх, сгибать ступни, удерживать седалищные кости на земле, прижимать пятки и согнутые ступни.
  5. Теперь выдохните и наклонитесь вперед (верхняя часть тела наклоняется вперед) от бедер (не от талии), задействуя бедра.
  6. Теперь опустите ладони на пол перед собой, проведите руками вниз к ногам (насколько сможете) и опустите туловище между ног к земле.
  7. Глубоко вдохните и на выдохе опустите спину еще немного (грудь вперед к полу) и не забудьте задействовать мышцы корпуса.
  8. Будь в Упавиштха конасана (поза сидя с раздвинутыми ногами) как можно дольше или от 5 до 8 вдохов.
  9. Когда вы будете готовы расслабиться, вдохните, выпрямите спину, выдохните и выпрямите ноги, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Дандасана (поза посоха) положение Упавиштха конасана поза йоги.
  10. Расслабьтесь и встряхните ноги.
  11. Вы можете выполнять наклонный угол наклона, позу освобождения ветра сидя или Гомукхасана A для охлаждения нервной системы.

Каковы преимущества Упавиштха конасана?

  • Он обеспечивает гибкость, укрепляет и тонизирует мышцы пресса, подколенных сухожилий, ног, внутренней поверхности бедер и всего тела.
  • Это очень полезно для нижней части тела; При регулярной практике поза сидя верхом укрепляет и предотвращает травмы нижней части тела.
  • Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подолгу ездящие за рулем, могут практиковать Упавиштха конасана и снять скованность и напряжение в пояснице.
  • Это может помочь сжечь калории и улучшить метаболизм.
  • Это помогает уменьшить жир на животе и лишний жир на бедрах, талии и бедрах.
  • Когда вы практикуете Упавиштха конасана, ваш третий глаз активируется, что помогает улучшить вашу концентрацию и осознанность.
  • Это помогает улучшить пищеварительную систему за счет давления на органы брюшной полости и избавляет от вздутия живота и запоров.
  • Упавиштха конасана Широкоугольная позаНаклон вперед помогает уменьшить стресс и беспокойство, улучшает кровообращение в мозгу и улучшает когнитивные функции, что повышает вашу креативность и продуктивность в вашей области.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Упавиштха конасана

  • Астма: Это может быть полезно для людей, страдающих астмой. Пока вы делаете Упавиштха конасана В этой позе верхняя часть тела вытянута, что может открыть легкие и облегчить дыхание.
  • Горячие вспышки: Упавиштха конасана также может помочь женщинам с приливами жара во время менопаузы.
  • Сила и выносливость: Людям, желающим улучшить свою мышечную силу и гибкость, следует практиковать Упавиштха конасана поза.
  • Здоровье таза: практикующий Упавиштха конасана может быть полезен для здоровья тазового дна. Он может укрепить и привести в тонус мышцы тазового дна, что помогает справиться с такими проблемами, как недержание мочи.
  • Здоровье сердца: В эмирском Упавиштха конасана Поза может принести пользу вашему сердцу, снижая частоту сердечных сокращений, повышая выносливость и улучшая способность организма использовать кислород во время упражнений.
  • Пищеварительное здоровье: Люди с легкими проблемами пищеварения могут включать это в свои регулярные упражнения, чтобы предотвратить вздутие живота и запоры.
  • Оно укрепляет мышцы спины и улучшает осанку, сохраняя позвоночник прямым.
  • Этот наклон вперед из положения сидя полезен при ишиасе и артрите.
  • Упавиштха конасана Поза может быть полезна во время менструального цикла и помогает облегчить боль и спазмы.

Безопасность и меры предосторожности

  • Упавиштха конасана Позу наклонов вперед следует выполнять утром, натощак или вечером (через 4–5 часов после еды).
  • Людям с сильными болями в спине или пояснице следует избегать этой позы.
  • Людям с очень высоким или низким кровяным давлением не следует выполнять эту асану или проконсультироваться с врачом.
  • При любых недавних операциях избегайте Упавиштха конасана наклон вперед.
  • Людям с грыжей межпозвоночных дисков следует избегать этой позы.
  • Избегайте, если вы беременны.
  • Если у вас легкая боль в пояснице, сядьте на сложенное одеяло или подушку, чтобы спина оставалась прямой.

Распространенные ошибки

  • Никогда не делай этого Упавиштха конасана позировать на неровной или твердой поверхности. Используйте коврик для йоги или мягкий ковер.
  • Обязательны подготовительные позы йоги, охлаждающие позы и наклонные позы с ограниченным углом.
  • Не перенапрягайте мышцы задней поверхности бедра.
  • Не сгибайся спиной.
  • Новички, не делайте Упавиштха конасана позировать самостоятельно; делайте это под руководством своего учителя йоги.
  • Если во время выполнения упражнения у вас возникнет боль или головокружение. Упавиштха конасана поза, просто выйдите и расслабьтесь.

Советы для Упавиштха конасана

  • Всегда делайте это натощак.
  • Перед началом упражнения обязательно выполните разминку и подготовительную позу. Упавиштха конасана поза.
  • После завершения Упавиштха конасана поза, охладите свою нервную систему с помощью охлаждающей позы йоги.
  • Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения более подробной информации.
  • Уважайте свое тело. Не сравнивайте себя с другими и не пытайтесь перенапрягать свое тело. Это может нанести вред вашему организму.
  • Ваши коленные чашечки направлены в потолок.
  • Эта поза требует от вас сохранять нейтральное положение позвоночника и не слишком сильно его изгибать.

Принципы физического выравнивания для Упавиштха конасана

  • Сядьте в Дандасана с прямой спиной и прямыми ногами перед собой.
  • Разведите ноги наружу в форме буквы V или на 90 градусов, насколько это возможно.
  • Сядьте на седалищные кости для большей устойчивости.
  • Когда вы наклоняетесь вперед, сгибайтесь в области сгиба бедра, чтобы спина не изгибалась и оставалась прямой.
  • Пальцы ног направлены к потолку и сгибают ступни.
  • Напрягите мышцы бедер.
  • Задействуйте основные мышцы.
  • Когда вы вдыхаете, вытягивайте позвоночник и грудь вверх.
  • На выдохе откройте тело и грудь к полу, выпрямив спину.
  • Каждый раз, когда вы выдыхаете, почувствуйте, как ваша грудь поднимается, удлиняется позвоночник и наклоняется глубже.
  • Ваши руки должны находиться на полу между ногами перед вами и должны медленно спускаться вниз по рукам, когда вы наклоняетесь, чтобы с каждым выдохом тянуться вперед для более глубокого наклона.
  • Шея должна находиться на одной линии с позвоночником.
  • Дышите глубоко и удерживайте позу.
  • Слушайте свое тело, растягивайтесь настолько, насколько вам удобно, и постепенно увеличивайте нагрузку при регулярной практике.

Упавиштха конасана и дыхание

  • Упавиштха конасанаПоза сидя с широким углом, также известная как поза с наклоном вперед или поза сидя с расставленными ногами, представляет собой асану с широко расставленными ногами, например буквой V, или с сохранением угла в градусах, который всегда удобен. Какой бы угол вы ни выбрали, дыхание будет вашим спутником в более глубоком изгибе. Правильное дыхание сохранит стабильность и лучший баланс для безопасной и удобной позы.
  • Когда в Данасана, вы расслабляетесь, делая глубокие и плавные вдохи, чтобы настроиться. Приступая к позе, сделайте глубокий вдох, удлините позвоночник, откройте грудь и начните задействовать корпус.
  • Теперь пришло время выдохнуть, согнуться в бедрах и опуститься на пол, выпустив все напряжение и пройдя руками по земле перед собой с большей уверенностью и силой. Снова вдохните, а на выдохе опустите руки дальше и наклонитесь глубже, преодолевая стресс и беспокойство, встречая спокойствие, снимая напряжение, растягивая область паха и мышцы подколенных сухожилий и увеличивая гибкость внутренних органов. бедра.
  • Продолжайте дышать, удерживая позу, снимите весь стресс и напряжение со своего тела и приспособьтесь к своему комфорту.

Упавиштха конасана и вариации

  • Это одна из вариаций – Урдхва Упавиштха конасана. Удерживая пальцы ног двумя пальцами и отклоняя их назад.
  • Угловая поза сидя на боку, ноги широко расставлены и наклонены к одной ноге.
  • Упавиштха конасана с опорами, такими как подушки и блоки для йоги, для поддержки вашего изгиба.
  • Упавиштха конасана Группа Упавиштха конасана Варианты С.

отнимать

Упавиштха конасана помогает успокоить тело и разум. Широкоугольная поза стимулирует корневую чакру и сердечную чакру. Это увеличивает мышечную силу, гибкость и выносливость. Это помогает повысить вашу умственную продуктивность. Это особенно полезно для нижней части тела. Он улучшает пищеварительные функции и укрепляет здоровье тазового дна. Упавиштха конасана растягивает мышцы подколенных сухожилий, паха и внутренней поверхности бедер. Это омолаживает вашу нервную систему. Новичкам следует выполнять эту позу под руководством тренера по йоге.

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую онлайн-курсы подготовки учителей йоги, Выбери из 200-часовая подготовка учителей йоги, 300-часовая подготовка учителей йогиили 500-часовые программы подготовки учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp