Упавиштха Конасана: основные техники для гибкости и силы

Упавиштха конасана с одного взгляда

Как сделать Упавиштха конасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Упавиштха конасана Стимулирует корень и сердечная чакра. Это интенсивная растягивающая поза, которая улучшает осанку. Выполните подготовительные позы перед началом Упавиштха конасана, например, поза Чайлдса, поза связанного угла, поза бабочкиили Навасана.

• Удобно сядьте на седалищные кости на коврике для йоги или на любой мягкой поверхности в тренажерном зале. Дандасана (Поза персонала).
• Сделайте глубокий вдох, выпрямите спину и ноги и приготовьтесь к позе.
• Держите ноги широко, образуя угол 90 градусов или V-образную форму, таз находится в центре.
• Пальцы ног должны быть направлены вверх, сгибать ступни, удерживать седалищные кости на земле, прижимать пятки и согнутые ступни.
• Теперь выдохните и наклонитесь вперед (верхняя часть тела наклоняется вперед) от бедер (не от талии), задействуя бедра.
• Теперь опустите ладони на пол перед собой, проведите руками вниз к ногам (насколько сможете) и опустите туловище между ног к земле.
• Глубоко вдохните и на выдохе опустите спину еще немного (грудь вперед к полу) и не забудьте задействовать мышцы корпуса.
• Будь в Упавиштха конасана (поза сидя с раздвинутыми ногами) как можно дольше или от 5 до 8 вдохов.
• Когда вы будете готовы расслабиться, вдохните, выпрямите спину, выдохните и выпрямите ноги, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Дандасана (поза посоха) положение Упавиштха конасана поза йоги.
• Расслабьтесь и встряхните ноги.
• Вы можете выполнять наклонный угол наклона, позу освобождения ветра сидя или Гомукхасана A для охлаждения нервной системы.

Каковы преимущества Упавиштха конасана?

• Это дает гибкости укрепляет и тонизирует мышцы живота, подколенные сухожилия, ноги, внутреннюю поверхность бедер и все тело.
• Это очень полезно для нижней части тела; При регулярной практике поза сидя верхом укрепляет и предотвращает травмы нижней части тела.
• Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подолгу ездящие за рулем, могут практиковать Упавиштха конасана и снять скованность и напряжение в пояснице.
• Это может помочь сжечь калории и улучшить метаболизм.
• Это помогает уменьшить жир на животе и лишний жир на бедрах, талии и бедрах.
• Когда вы практикуете Упавиштха конасана, ваш третий глаз активируется, что помогает улучшить вашу концентрацию и осознанность.
• Это помогает улучшить пищеварительную систему за счет давления на органы брюшной полости и избавляет от вздутия живота и запоров.
• Упавиштха конасана Широкоугольная поза, наклон вперед помогает уменьшить стресс и тревожность, улучшает кровообращение в мозге и улучшает когнитивные функции, что повышает вашу креативность и производительность в вашей области.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Упавиштха конасана

• Астма: Это может быть полезно для людей, страдающих астмой. Пока вы делаете Упавиштха конасана В этой позе верхняя часть тела вытянута, что может открыть легкие и облегчить дыхание.
• Горячие вспышки: Упавиштха конасана также может помочь женщинам с приливами жара во время менопаузы.
• Сила и выносливость: Людям, желающим улучшить свою мышечную силу и гибкость, следует практиковать Упавиштха конасана поза.
• Здоровье таза: практикующий Упавиштха конасана может быть полезен для здоровья тазового дна. Он может укрепить и привести в тонус мышцы тазового дна, что помогает справиться с такими проблемами, как недержание мочи.
• Здоровье сердца: Команда Упавиштха конасана Поза может принести пользу вашему сердцу, снижая частоту сердечных сокращений, повышая выносливость и улучшая способность организма использовать кислород во время упражнений.
• Пищеварительное здоровье: Люди с легкими проблемами пищеварения могут включать это в свои регулярные упражнения, чтобы предотвратить вздутие живота и запоры.
• Оно укрепляет мышцы спины и улучшает осанку, сохраняя позвоночник прямым.
• Этот наклон вперед сидя полезно при ишиасе и артрит.
• Упавиштха конасана Поза может быть полезна во время менструального цикла и помогает облегчить боль и спазмы.

Безопасность и меры предосторожности

• Упавиштха конасана Позу наклонов вперед следует выполнять утром, натощак или вечером (через 4–5 часов после еды).
• Людям с сильными болями в спине или пояснице следует избегать этой позы.
• Людям с очень высоким или низким кровяным давлением не следует выполнять эту асану или проконсультироваться с врачом.
• При любых недавних операциях избегайте Упавиштха конасана наклон вперед.
• Людям с грыжей межпозвоночных дисков следует избегать этой позы.
• Избегайте, если вы беременны.
• Если у вас легкая боль в пояснице, сядьте на сложенное одеяло или подушку, чтобы спина оставалась прямой.

Распространенные ошибки

• Никогда не делай этого Упавиштха конасана позировать на неровной или твердой поверхности. Используйте коврик для йоги или мягкий ковер.
• подготовительный позы йоги, позы охлаждения и позы лежа под ограниченным углом являются обязательными.
• Не перенапрягайте мышцы задней поверхности бедра.
• Не сгибайся спиной.
• Новички, не делайте Упавиштха конасана позировать самостоятельно; делать это под руководство вашего учителя йоги.
• Если во время выполнения упражнения у вас возникнет боль или головокружение. Упавиштха конасана поза, просто выйдите и расслабьтесь.

Советы для Упавиштха конасана

• Всегда делайте это натощак.
• Перед началом упражнения обязательно выполните разминку и подготовительную позу. Упавиштха конасана поза.
• После завершения Упавиштха конасана поза, охладите свою нервную систему с помощью охлаждающей позы йоги.
• Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения более подробной информации.
• Уважайте свое тело. Не сравнивайте себя с другими и не пытайтесь перенапрягать свое тело. Это может нанести вред вашему организму.
• Ваши коленные чашечки направлены в потолок.
• Эта поза требует от вас сохранять нейтральное положение позвоночника и не слишком сильно его изгибать.

Принципы физического выравнивания для Упавиштха конасана

• Сядьте в Дандасана с прямой спиной и прямыми ногами перед собой.
• Разведите ноги наружу в форме буквы V или на 90 градусов, насколько это возможно.
• Сядьте на седалищные кости для большей устойчивости.
• Когда вы наклоняетесь вперед, сгибайтесь в области сгиба бедра, чтобы спина не изгибалась и оставалась прямой.
• Пальцы ног направлены к потолку и сгибают ступни.
• Напрягите мышцы бедер.
• Задействуйте основные мышцы.
• Когда вы вдыхаете, вытягивайте позвоночник и грудь вверх.
• На выдохе откройте тело и грудь к полу, выпрямив спину.
• Каждый раз, когда вы выдыхаете, почувствуйте, как ваша грудь поднимается, удлиняется позвоночник и наклоняется глубже.
• Ваши руки должны находиться на полу между ногами перед вами и должны медленно спускаться вниз по рукам, когда вы наклоняетесь, чтобы с каждым выдохом тянуться вперед для более глубокого наклона.
• Шея должна находиться на одной линии с позвоночником.
• Дышите глубоко и удерживайте позу.
• Слушайте свое тело, растягивайтесь настолько, насколько вам удобно, и постепенно увеличивайте нагрузку при регулярной практике.

Упавиштха конасана и дыхание

• Упавиштха конасанаПоза сидя с широким углом, также известная как поза с наклоном вперед или поза сидя с расставленными ногами, представляет собой асану с широко расставленными ногами, например буквой V, или с сохранением угла в градусах, который всегда удобен. Какой бы угол вы ни выбрали, дыхание будет вашим спутником в более глубоком изгибе. Правильное дыхание сохранит стабильность и лучший баланс для безопасной и удобной позы.
• Когда в Данасана, вы расслабляетесь, делая глубокие и плавные вдохи, чтобы настроиться. Приступая к позе, сделайте глубокий вдох, удлините позвоночник, откройте грудь и начните задействовать корпус.
• Теперь пришло время выдохнуть, согнуться в бедрах и опуститься на пол, выпустив все напряжение и пройдя руками по земле перед собой с большей уверенностью и силой. Снова вдохните, а на выдохе опустите руки дальше и наклонитесь глубже, преодолевая стресс и беспокойство, встречая спокойствие, снимая напряжение, растягивая область паха и мышцы подколенных сухожилий и увеличивая гибкость внутренних органов. бедра.
• Продолжайте дышать, удерживая позу, снимите весь стресс и напряжение со своего тела и приспособьтесь к своему комфорту.

Упавиштха конасана и вариации

• Это одна из вариаций – Урдхва Упавиштха конасана. Удерживая пальцы ног двумя пальцами и отклоняя их назад.
• Угловая поза сидя на боку, ноги широко расставлены и наклонены к одной ноге.
• Упавиштха конасана с опорами, такими как подушки и блоки для йоги, для поддержки вашего изгиба.
• Упавиштха конасана Группа Упавиштха конасана Варианты С.

Выводы

Упавиштха конасана помогает успокоить ваше тело и разум. Широкоугольная поза стимулирует корневую чакру и сердечную чакру. Это увеличивает вашу мышечную силу, гибкость и выносливость. Это помогает улучшить вашу умственную продуктивность. Это особенно полезно для нижней части тела. Это улучшает ваши пищеварительные функции и укрепляет здоровье вашего тазового дна. Упавиштха конасана растягивает мышцы подколенных сухожилий, паха и внутренней поверхности бедер. Это омолаживает вашу нервную систему. Новичкам следует выполнять эту позу под руководством тренера по йоге.

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую Онлайн-обучение преподавателей йоги Виньяса курсы. Выбирайте из 200-часовая подготовка учителей йоги, 300-часовая подготовка учителей йогиили 500-часовые программы подготовки учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу. Вы также можете начать с нашего 14 дней бесплатно Попробуйте изучить наши курсы и увидеть преимущества из первых уст. Присоединяйтесь к нам сейчас!