kona: «угол»
асана: «поза»
Введение
Упавиштха конасана растягивает мышцы ног, укрепляет спину, а также улучшает осанку. Это требует, чтобы вы поддерживали нейтральный позвоночник и не слишком сильно изгибали его, особенно в нижней части. Чтобы избежать боли и дискомфорта, основное внимание уделяется удлинению позвоночника, когда вы наклоняетесь вперед.
Интенсивное растягивающее действие этого превосходного асана или поза йоги способствует комфорту и легкости в вашем теле. Он готовит ваше тело к выполнению наклонов, скручиваний и поз с широкой ногой.
Согласно информации исследование опубликовано в Международном журнале социальных наук и экономических исследований, ISSN: 2455-8834 Том: 03, Выпуск: 08 «Август 2018», Упавиштха конасана может использоваться для лечения распространенных постуральных деформаций, таких как стук в коленях.
Мышечный фокус
Широкоугольный сидящий вперед позе изгиба фокусируется на нескольких мышцах, таких как
- Мышцы нижней части спины
- Основные
- Hamstrings
- Аддукторы
- Похитители
- Четырехглавая мышца
Идеально подходит для здоровья
- Это помогает плотным внешним вращателям бедра.
- Расслабляет приводящие мышцы.
- Увеличивает ROM (диапазон движения).
- Делает наш тазобедренный сустав более здоровым.
Преимущества Упавиштха Конасаны или позы сидящего с наклоном вперед под широким углом
1. Растягивает приводящие мышцы
практикующий Упвишта Конасана помогает растянуть приводящие мышцы или внутренние мышцы бедра. Эти мышцы отвечают за сближение ног. Они могут стягиваться и укорачиваться из-за длительного сидения или езды на велосипеде. Эта растяжка помогает снять напряжение во внутренней области бедра, а также улучшает гибкость.
2. Активирует суставные мышцы
Наблюдения и советы этой статьи мы подготовили на основании опыта команды Йога асана Упавишта Конасана активирует суставные мышцы, которые расположены вокруг ваших суставов. Эти мышцы помогают сохранить ваши суставы здоровыми и смазанными. Они также способствуют лучшему движению суставов и защищают их от травм.
3. Стимулирует части тела
Непрерывное понимание этой йоги стимулирует различные части вашего тела, включая органы брюшной полости, спинной мозг, позвоночник и систему пищеварительного тракта. Он также тонизирует эти области и поддерживает их здоровье и оптимальное функционирование.
4. Раскрывает руки и ноги
Регулярная практика широкоугольного наклона вперед сидя избавит вас от скованности рук и ног, которая является единственной болезнью старости. Укрепляет спинной мозг и позвоночные столбы. Наряду с этим, он также улучшает гибкость ног, плеч и т. д.
5. Успокаивает ум
Упавиштха конасана также оказывает успокаивающее действие на ум. Он помогает снять стресс и усталость. Асаны йоги нравятся Упавиштха конасана поможет вам лучше сосредоточиться и больше присутствовать в повседневной жизни. Улучшает пищеварение
наконец, эта поза йоги также улучшает пищеварение. Он стимулирует различные органы пищеварения, такие как печень, поджелудочная железа и тонкий кишечник.
6. Стимулирует органы пищеварения
Асаны йоги нравятся Упавиштха конасана также помогают улучшить общее состояние пищеварения и облегчить такие состояния, как запоры, несварение желудка и т. д. Йога особенно полезна для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, поскольку помогает улучшить кровообращение в организме. Асаны йоги также стимулируют обмен веществ и помогают избавиться от лишнего жира в области живота. В конечном итоге это приводит к снижению веса и общему улучшению физического здоровья.
7. Выводит токсины из почек
Упавиштха конасана детоксифицирует ваши почки и предотвращает возникновение проблем с почками в будущем. Асаны йоги нравятся Упавиштха конасана помогают улучшить кровообращение в организме. Асаны йоги также стимулируют обмен веществ и помогают избавиться от лишнего жира в области живота. В конечном итоге это приводит к снижению веса и общему улучшению физического здоровья.
8. Можно практиковать, чтобы облегчить состояние при ишиасе и артрите
Эта поза йоги полезна для людей с ишиасом, поскольку она растягивает туловище, подколенные сухожилия, бедра и пах. Это также помогает облегчить боль, вызванную артритом, путем растяжения жестких или напряженных мышц.
9. Сохраняет здоровье мягких тканей
Асаны йоги нравятся Упавиштха конасана также помогают сохранить ваши мягкие ткани здоровыми. Сюда входят мышцы, сухожилия, связки и фасции. Йога помогает улучшить кровообращение в организме и способствует общему оздоровлению соединительных тканей организма. Йога особенно полезна для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, так как помогает поддерживать хорошую осанку и предотвращает травмы спины или шеи.
10. Укрепляет поддерживающие мышцы позвоночника
Эта поза йоги укрепляет поддерживающие мышцы позвоночника. Он растягивает жесткие мышцы вокруг области позвоночника и со временем делает их более гибкими. Асаны йоги нравятся Упавиштха конасана Его также могут практиковать люди с ишиасом, поскольку они помогают растянуть туловище, подколенные сухожилия, бедра и пах. Асаны йоги нравятся Упавиштха конасана также помогают облегчить боль, вызванную артритом, растягивая жесткие или напряженные мышцы. Йога особенно полезна для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, так как помогает поддерживать хорошую осанку и предотвращает травмы спины или шеи.
11. Предотвращает проблемы с почками
Упавиштха конасана также помогает предотвратить возникновение проблем с почками в будущем. Асаны йоги нравятся Упавиштха конасана помогают улучшить кровообращение в организме. Асаны йоги также стимулируют обмен веществ и помогают избавиться от лишнего жира в области живота. В конечном итоге это приводит к снижению веса и общему улучшению физического здоровья. Йога особенно полезна для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, так как помогает им сохранять хорошую осанку и предотвращать травмы спины или области шеи.
12. Помогает избавиться от лишнего жира
Асаны йоги также стимулируют обмен веществ и помогают избавиться от лишнего жира в области живота.
Противопоказания
Люди с грыжами дисков должны проконсультироваться с врачом перед выполнением этого асана. Эта поза также не подходит для людей с травмами спины, бедер, коленей и подколенного сухожилия. Поэтому, в случае разрыва в области паха и подколенного сухожилия, рекомендуется не практиковать широкоугольную позу наклона вперед сидя.
Упавиштха конасана оказывает большое давление на ваши внутренние бедра и заднюю часть коленей. Если вы считаете, что это давление невыносимо, рекомендуется асана мисс.
Наконец, если вы беременны, то практика этой позы - большой отказ, так как в конечном итоге это может вызвать проблемы в будущем.
Вариации
- сидящий Упавиштха конасана (поза сидя)
- Ардха Упавишта Конасана (поза Полуширокая)
Подготовительная поза
- Ардха Упавишта Конасана (поза Полуширокая)
- Деви Асана (поза богини)
- Баддха Конасана (поза бабочки)
Советы новичкам
Основное внимание во время занятий Упавиштха конасана заключается в поддержании нейтрального позвоночника. Вам следует избегать слишком сильного изгиба позвоночника, особенно в нижней части. Когда вы наклоняетесь вперед, сосредоточьтесь на удлинении позвоночника для дополнительного комфорта и легкости. Эта превосходная поза йоги не только растягивает мышцы ног, но и тонизирует мышцы живота. Это укрепляет вашу спину, а также повышает гибкость бедер, подколенных сухожилий и лодыжек. Что еще? Успокаивающий эффект этой позы снимает стресс и усталость с вашего тела!
Как сделать широкоугольную позу наклона вперед сидя
- In Дандасана (Поза посоха), сядьте прямо на ягодицы или седалищные кости, ноги разведены в стороны как можно шире и прямо вперед.
- Согните ступни так, чтобы пальцы ног смотрели вверх (к небу), надавливая на пол, глубоко вдыхая. Удджайи Дыхание (дыхание океанским воздухом).
- Плечи должны быть расслаблены, а локти должны быть направлены от вас, а не к потолку.
- Глубокий вдох Напрягите мышцы вокруг тазобедренных суставов, затем выдохните, полностью опуская нижнюю часть спины, но не слишком далеко за точку опоры.
- Держите грудь поднятой достаточно высоко, чтобы мы могли видеть свое отражение в ярком свете.
Психические преимущества позы наклона вперед в сидячем положении
- Успокаивает ваши чувства.
- Обостряет ваше внимание.
- Снять стресс и беспокойство в значительной степени.
- Уменьшить усталость и истощение.
- Содействие эмоциональному исцелению.
Нижняя линия
Итак, если вы ищете позу йоги, которая не только физически сложна, но и приносит огромную пользу вашему разуму и душе, Упавиштха конасана это идеальный выбор! Он также подходит для начинающих, поэтому не бойтесь попробовать его сегодня. Намасте!
