Прасарита: расширенная
eka: одна
пада: нога
Асана: поза
Урдхва Прасарита Эка Падасана с первого взгляда
Urdhva Prasarita eka Padasana - это стоящий, передний изгиб , балансирует инверсию, которая растягивает и укрепляет ноги, успокаивает разум и усиливает баланс, концентрацию и координацию между вашим разумом и телом. Это одно из постоянных расколов, которое может быть включено в последовательности йоги, открывающей бедро.
Преимущества:
- Это помогает увеличить кровоток в ваш мозг и помогает нервной системе.
- Это помогает растянуть и укреплять подколенные сухожилия, телят, пах и мышцы нижней части спины.
- Это помогает улучшить баланс, координацию и стабильность вашего разума и тела.
- Это подготовительная поза йоги для полной позы и стойки на руках.
- Это также считается легкой инверсией, но имеет те же преимущества, что и интенсивная инверсия .
Кто может это сделать?
Практикующие йоги среднего и продвинутого уровня могут сделать эту позу. Люди с подколенным подколенным сухожилием и гибкостью бедра могут предпринять эту позу под руководством ваших учителей йоги. Танцоры и спортсмены могут сделать эту позу.
Кто не должен этого делать?
Поскольку это сложная поза, новичкам следует избегать её, пока они не разовьют равновесие и гибкость. Людям с травмами коленей, лодыжек, плеч или спины следует избегать этой позы. После недавней операции следует избегать этой позы. Беременным женщинам следует избегать этой позы. Людям с пониженным артериальным давлением следует избегать этой позы. Женщинам во время менструального цикла следует избегать её.
Как сделать Урдхва Прасарита Эка Падасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Не забудьте сделать разминку и подготовительные позы перед тем, как сделать это асану, это поможет ослабить мышцы.
- Начните с прихода в Тадасана (горная поза), сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьте части вашего тела и держите руки рядом с телом и ногами вместе.
- Распределить вес равномерно на обеих ногах. Вдохните глубоко и поднимите руки и прямо.
- Выдохнуть и нежно сгибаться вперед (Уттанасана) от бедер. Поместите свои ладони на ногах на пол или на блоки и держите ноги прямо.
- Сдвиньте вес на правую ногу и обе руки. Вдохните и медленно поднимите левую ногу в соответствии с бедром, и ваш туловище становится глубже, чтобы подготовить бедро, сохраняя спину прямо.
- Теперь принесите руки на правую ногу и заведите лодыжку или держите ее на коврике или в блоке, в зависимости от того, что удобно.
- Теперь выдохните и углубляйте растяжение, продлите левую ногу (поднятую ногу) дальше вверх, в ваших пределах, и поднятые ноги указывают.
- Плечи должны быть расслаблены и вдали от ушей, держать правую ногу активно заземленной, чтобы поддерживать баланс и стабильность.
- Оставайтесь здесь на несколько вдохов, в соответствии с вашим комфортом, и выдыхая позу, осторожно спустив ногу (медленно нижнюю ногу) и подняв туловище в позе Тадасаны.
- Расслабьтесь и сделайте это на другой стороне (правая нога вверх) и заземляйте на левой ноге.
Каковы преимущества Урдхва Прасарита Эка Падасана ?
- Это помогает укрепить как нижнее, так и верхнее тело и помогает тонизировать мышцы ног.
- Это помогает снять напряжение и натяжение из вашей области позвоночника и шейки матки.
- Это помогает растянуть подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и телят и открывает ваше сердце.
- Это увеличивает ваш кровоток к вашему мозгу, который успокаивает ваш разум и улучшает ваше внимание и концентрацию.
Состояние здоровья, которое может выиграть от Урдхва Прасарита Эка Падасана
- Это помогает повысить производительность вашей почки и легких.
- Это помогает улучшить функцию внутренних органов и общего здоровья вашей печени и почки.
- Укрепляет ваши внутренние бедра, колени, лодыжки и мышцы паха.
- Это может помочь уменьшить симптомы астмы.
- Это помогает с лучшим процессом пищеварения , а также помогает в детоксикации токсинов.
Безопасность и меры предосторожности
- Избегайте практики этой позы, если вашему организму не хватает гибкости .
- Если у вас есть какая -либо травма или недавняя операция, избегайте этой позы.
- Избегайте, если у вас высокое кровяное давление и мигрень.
- Избегайте этого, если у вас есть проблемы с балансом.
- Используйте поддержку или реквизит для практики на более безопасной стороне.
Общие ошибки
- Избегайте округления спины.
- Избегайте слишком быстрого подъема задней ноги.
- Избегание реквизита для поддержки необходимы.
- Не задействуя свое ядро.
- Задерживая дыхание.
Советы для Урдхва Прасарита Эка Падасана
- Разогрейте, прежде чем делать эту позу.
- Сделайте это натощак.
- Будьте осторожны с выравниванием.
- Слушайте свое тело и медленно прогрессируйте.
- Гляз на пол.
- Будьте внимательны и почувствуйте ощущения тела.
- Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
- После этой позы вы можете выполнить последующие позы.
Принципы физического выравнивания для Урдхва Прасарита Эка Падасана
- Держите свою стоящую ногу, и правая нога заземлена равномерно.
- Сложите вперед от бедер.
- Поместите ладони на пол или поймайте лодыжку стоящей ноги или поставьте на блок, и разложите пальцы.
- Держите свою стоящую ногу заинтересованной и активной и не блокируйте колено (стоящее колено).
- Держите свое ядро заинтересованным и откройте грудь.
- Держите бедра в квадрате и в соответствии с лодыжкой и коленом.
- Поднятая нога (левое бедро) должна быть заинтересована и прямой, а носки левой ноги должны слегка указывать.
- Держите свой позвоночник удлиненным и прямым.
- Плезовые лопасти тянутся назад и вниз.
- Гляз на пол.
Урдхва Прасарита Эка Падасана и дыхание
Дыхание поможет углубить растяжение и координировать с позой. Сделайте расслабленные вдохи, в то время как в позе Тадасаны, глубоко вдыхайте и выдыхаете, пока вы наклоняетесь вперед и держите дыхание, поднимите левую ногу позади (вверх) выдохните, поднимите голову к бедру и положите ладонь на пол. С каждым выдохом попытайтесь углубить позу, будьте спокойны и продолжать дышать позой и общаться со своим разумом и телом.
Урдхва Прасарита Эка Падасана и вариации
- Поддержите свою поднятую ногу к стене.
- Используйте кресло в качестве опоры.
- Используйте блок йоги, чтобы отдохнуть ладони.
- Одна нога расширилась вверх позу.
- Трехногенная поза собаки.
Суть
Urdhva Prasarita eka Padasana или стоящая раздельная поза требует баланса и контроля на одной ноге. Практикуйте эту позу под руководством учителя йоги и используйте поддержку и реквизит, если это необходимо, чтобы обеспечить безопасность и постепенный прогресс. Эта поза растягивается и укрепляет как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие -либо проблемы со здоровьем. Асана активирует Муладхара, Свадистхана и Сахасрара Чакрас и успокаивает разум и снимает стресс и напряжение.
Станьте сертифицированным инструктором йоги
Практиковать сложные позы, такие как Урдхва Прасарита Эка Падасана, присоединяйтесь к нашей подготовке учителей йоги Виньяса . Этот курс фокусируется на динамических последовательностях и балансе, чтобы построить навыки для продвинутых асан. Для полного обучения йоги наш 200-часовой онлайн-YTT охватывает множество позов, методов и философии йоги. Узнайте правильное выравнивание, методы дыхания, медитацию и навыки преподавания. Начните с нашей 14-дневной бесплатной пробной версии, чтобы испытать наши учебные программы. Зарегистрируйтесь с нами сейчас!
