Кона = Угол; Сплит
Асана = Поза; Положение
B = Промежуточная версия
Баддха Конасана Б вкратце
Баддха Конасана B , или Поза Связанного Угла , — это двадцать четвертая поза Аштанга-йоги . Она укрепляет и повышает гибкость бедер и паховой области, улучшает гибкость внутренней поверхности бедер и поясницы, а также способствует расслаблению тела и ума.
Преимущества:
- Баддха Конасана (поза связанного угла) растягивает бедра, пах и внутреннюю поверхность бедер .
- Укрепляет мышцы тазового дна и улучшает гибкость внутренней поверхности бедер и спины.
- Это стимулирует органы нижней части тела и улучшает кровообращение .
- Это помогает вам сохранять стабильность и спокойствие, а также уравновешивать свои эмоции .
Кто может это сделать?
Баддха Конасана B (Поза связанного угла) — это поза среднего уровня сложности, которую может выполнять любой здоровый человек без серьезных травм. Баддха Конасана B — это всего лишь вариация, поэтому её могут выполнять и те, кто уже практикует Баддха Конасану A. Люди, работающие в офисе, могут выполнять её для улучшения состояния при затекших частях тела.
Кому это делать не следует?
Людям с травмами колена или перенесшими недавние операции следует избегать этого. Беременным женщинам следует избегать этого или проконсультироваться с врачом. Людям с сильными болями в спине следует избегать этого и проконсультироваться с врачом.
Как выполнять Баддха Конасану Б ?
Следуйте пошаговым инструкциям
- Баддха Конасана B (поза связанного угла) направлена на глубокое растяжение, стабильность, силу, равновесие и концентрацию, спокойствие и сосредоточенность.
- Начните с Дандасана или поза сидячего персонала. Находясь в этой позе, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить ум и тело.
- Сначала примите позу связанного угла (поза А) и оставайтесь в 2 минуты или 10 вдохов/выдохов, или в соответствии с вашим уровнем комфорта.
- Из этого положения расслабьтесь на несколько вдохов и убедитесь, что ваш позвоночник и шея выпрямлены.
- Вдохните и вытяните позвоночник и грудь вперед, а затем медленно, на выдохе, начните наклоняться вперед.
- Наклоняясь вперед, напрягите мышцы кора, опустите голову на пол или дотянитесь до пальцев ног.
- В этом положении ваша спина не должна быть скруглена и касаться стоп.
- Почувствуйте растяжение в спине, шее и бедрах, а также напряжение мышц кора.
- Оставайтесь в Баддха Конасана B в течение нескольких медленных и спокойных вдохов и выдохов.
- Закройте глаза или посмотрите вниз, и, выходя из позы, вдохните и вернитесь в вертикальное положение Баддха Конасана , медленно отпустите стопы, выпрямите их и расслабьтесь в позе посоха.
Каковы преимущества Баддха Конасаны?
- Баддха Конасана B , являющаяся вариацией позы сапожника , предлагает дополнительные преимущества, которые дает последняя.
- Этот наклон вперед помогает добиться более сильной растяжки мышц паха и бедра, чем в позе Баддха Конасана
- Эта поза также помогает при скованности в бедрах и тазобедренных суставах, повышение гибкости и мобильность с регулярной практикой Баддха Конасана Б.
- Наклон вперед к земле способствует улучшению осанки и облегчает боль в поясницеЭто помогает растянуться и укрепите позвоночник и Улучшите свою осанку.
- В данном случае это также помогает глубже растянуть внутреннюю поверхность бедер, что способствует поддержанию баланса и стабильности при выполнении других физических упражнений.
- Баддха Конасана Б также обладает качествами, которые успокаивают и Расслабьте тело и разумЭта поза йоги обеспечивает глубокую растяжку и помогает осознать дыхание во время наклона, а также способствует снятию стресса и тревоги.
- Поза Связанного Угла B (Поза Трона) также расслабляет и помогает установить связь со своим телом и разумом.
Баддха Конасана Б имеет множество преимуществ . Тем не менее, некоторым людям выполнение этой позы может быть противопоказано из-за сильной боли, травмы или хирургического вмешательства, и им следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к её выполнению.
Заболевания здоровья, при которых может быть полезна Баддха Конасана Б
Облегчает роды
Вы можете включить это в свою программу тренировок, чтобы облегчить процесс родов и способствовать более плавному родоразрешению.
Улучшение репродуктивного здоровья и облегчение родов
Поза связанного угла (поза B) способствует улучшению кровообращения в области таза и помогает уменьшить дискомфорт во время менструального цикла.
Повышенное артериальное давление
Эта асана помогает расслабиться и успокоить ум, что может оказать положительное воздействие контролировать высокое кровяное давление.
Боль в пояснице
Это помогает уменьшить боль в пояснице , так как способствует более глубокой растяжке спины, укреплению мышц спины и улучшению осанки.
Люди с тугоподвижностью тазобедренных суставов
Эта поза полезна людям с очень скованными бедрами и ограниченной подвижностью, так как она обеспечивает интенсивное (мощное) растяжение Растяните мышцы бедра и снимает напряжение.
Проблемы с пищеварением
В этой позе наклон вперед может улучшить кровообращение , мягко стимулировать органы брюшной полости и помочь при легких проблемах с пищеварением .
Стресс и тревога
Поза Связанного Угла, Баддха Конасана Б с осознанным дыханием, также успокаивает ум, что помогает снять стресс и тревогу .
Меры безопасности и предосторожности
- Это безопасная поза, которую может выполнить любой новичок, но, поскольку это вариация позы «Связанный угол А», всегда лучше учитывать меры предосторожности, чтобы получить от нее максимальную пользу.
- Если вы новичок и ваша область бедра или ягодиц слишком напряжена, не прилагайте чрезмерных усилий. Делайте все медленно. С регулярной практикой вы постепенно войдете в эту позу.
- При травме паха или колена следите за нагрузкой на колено или проконсультируйтесь с врачом.
- позу Баддха Конасана Б выполните Баддха Конасану А.
- Используйте вспомогательные средства для комфорта под руководством вашего инструктора по йоге .
Распространенные ошибки
- Ошибки случаются как при выполнении сложных, так и простых упражнений йоги, поэтому всегда выполняйте эту асану пошагово.
- Никогда ничего не делайте позы йоги Без разминочной позы. Для этой асаны можно выполнить разминочную позу, например, такую: Супта Баддха Конасана (Поза «Наклонённый угол») — вариант позы.
- При наклоне сохраняйте прямую осанку (не сутультесь) и нейтральное положение головы.
- Не сгибайте ноги с усилием. Не пытайтесь силой коснуться коленями земли. Делайте все медленно и прислушивайтесь к своему телу.
- Не пытайтесь наклоняться или касаться земли из чувства дискомфорта; делайте это медленно.
- Дыхание очень важно, оно дарит чувство спокойствия и должно быть неразрывно связано с этой позой.
Советы по выполнению позы "Бабочка"
- Всегда используйте коврик для йоги или занимайтесь на любой мягкой поверхности.
- На начальном этапе начинайте заниматься под руководством профессионального инструктора по йоге .
- Держите позвоночник прямо. Прислушивайтесь к своему телу и действуйте соответственно.
- Дышите мягко и глубоко, чтобы закрепить позу.
- Используются такие приспособления, как одеяло, валик, мягкая подушка или блоки, которые можно подложить под бедра или колени для лучшей поддержки.
Принципы физического выравнивания для Баддха Конасаны
- Наклоняясь вперед, держите спину прямо (не сутультесь).
- Расслабьте лопатки и руки.
- Обхватите свои ступни десятью пальцами и крепко ухватитесь.
- Поднесите подошвы ног к области таза так, чтобы обе подошвы соприкасались друг с другом.
- Ваши колени должны быть направлены наружу.
- Для достижения сбалансированной осанки опирайтесь на седалищные кости и выпрямляйте позвоночник.
- Не забывайте задействовать мышцы кора для лучшей поддержки спины.
- Выдохните, наклоняясь вперед. По возможности коснитесь пола или повернитесь, пока не окажетесь в удобном положении.
- После складывания вперед вы можете закрыть или оставить глаза открытыми в зависимости от вашего комфорта.
- В течение всей позы бабочки сохраняйте дыхание. Вы можете удерживать позу от 1 до 2 минут, увеличивая время в зависимости от вашего комфорта и гибкости.
Баддха Конасана Б и дыхание
В этой позе дыхание очень важно. Глубоко вдохните, наклоняясь вперед (головой к полу), мягко выдохните и втяните живот. Следите за своим дыханием и продолжайте дышать мягко, когда лоб наклонен вниз, держа глаза открытыми или закрытыми и расслабленными.
Баддха Конасана Б и ее вариации.
- Баддха Конасана А.
- Подпирается с помощью опор под лоб и колени.
- Позиция B в рамках концепции "Связанный угол" с опорой на стену.
Еда на вынос
Баддха Конасана (поза трона, наклон вперед) обеспечивает глубокую и мощную растяжку бедер, ягодиц и спины. Она в основном практикуется в современной йоге и способствует глубокой растяжке мышц живота и повышению гибкости паховой области. Регулярная практика помогает расслабиться и успокоить как тело, так и ум.
Запишитесь на наши онлайн-курсы йоги и углубите свою практику уже сегодня! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ по йоге, онлайн-курсы RYT 200 , онлайн-обучение преподавателей хатха-йоги и многое другое.
