Преимущества позы высокого выпада: сила, гибкость и равновесие

Меры предосторожности при выполнении позы Ашта Чандрасана

Поза высокого выпада
Английские имена
Поза высокого выпада
санскрит
अष्ट चन्द्रासना/ Ашта Чандрасана
Произношение
ах-ШТАХ чахан-ДРА-сах-на
Смысл
Ашта = восемь
Чандра = луна
Асана = Поза; поза.
Типичная установка
Постоянные позы йоги
Уровень
Новичок

Поза высокого выпада: краткий обзор

Поза высокого выпада – Команда Ашта Чандрасана, Поза полумесяца, это также название позы йоги, которая называется Поза высокого выпада. Эта поза заставляет все ваше тело работать динамично. Это улучшает ваш баланс и укрепляет бедра, бедра и грудь, а также корпус. Это также можно включить в последовательности йоги потока, поскольку это повышает ваш уровень энергии.

Выгоды:

  • Это полезно для вашей дыхательной системы.
  • It улучшает обмен веществ
  • Это помогает привести в тонус верхнюю и нижнюю часть тела за счет глубокой и расширенной растяжки сгибателей бедра, подколенных сухожилий и мышц паха.
  • Это мощная и смелая поза Вирабхадрасана
  • Это делает ваше тело более гибким и улучшает осанку, уменьшая скованность в частях вашего тела.

Кто может это сделать?

Любой здоровый человек может выполнять эту позу без каких-либо серьезных травм или операций. Новички могут изменить ее, чтобы облегчить задачу и постепенно прийти к правильной позе. Это могут делать люди, уже занимающиеся йогой или любыми другими физическими упражнениями. Беременные женщины могут это делать, но под руководством преподавателя йоги.

Кому не следует этого делать?

Людям с сильной болью в бедре или спине или травмой колена следует избегать этого. Людям, страдающим от высокого или низкого АД, следует избегать этого. Людям с сильными головными болями или проблемами с балансировкой тела следует избегать этого.

Как выполнить позу высокого выпада?

Следуйте пошаговым инструкциям

Эта мощная поза йоги является подготовительной позой для поз йоги. Анджанеясана or Вирабхадрасана серии.

  • Прежде всего, зафиксируйтесь в tadasana поза йоги или вы можете начать с поза стола or поза собаки мордой вниз тоже.
  • Но начнем мы с позы горы. Встаньте прямо и высоко, с небольшим расстоянием между ступнями, руки держите прямо по бокам.
  • Сделайте глубокий вдох, чтобы сбалансироваться и заземлиться.
  • Теперь вдохните, выведите спину, правую ногу, а заднюю ногу поставьте за спину на расстоянии 3 до 4 футов.
  • Пятка (правой стопы) сзади должна быть поднята, а ноги стоять на опоре на пальцы ног.
  • Почувствуйте растяжение в подошвах.
  • Левая нога (нога вперед) впереди должна быть устойчивой и устойчивой. Согните левое колено (переднее колено) левой стопы (на уровне лодыжки) под углом 90 градусов. И следите за тем, чтобы ваша нога была устойчивой и устойчивой.
  • Держите правую ногу и правое колено (заднее колено) прямыми и максимально опирайтесь на пальцы ног (лицом вперед).
  • Теперь прижмите корпус к позвоночнику, чтобы активировать мышцы корпуса, что поможет стабилизировать туловище и почувствовать глубокое растяжение.
  • Не вдыхайте глубоко, сохраняя равновесие и задействовав свое ядро. Сожмите внутреннюю часть бедер и поднимите обе руки над головой.
  • Ваши ладони должны быть обращены друг к другу, а руки должны находиться прямо на одной линии с плечами.
  • Не забывайте держать плечи расслабленными, не касаться ушей и держать шею прямо.
  • Смотри вперед смело, прямо. Ваша шея должна находиться прямо на одной линии с позвоночником.
  • Дышите непрерывно и плавно, и это сохранит баланс позы с высоким выпадом.
  • Вы можете оставаться в этой позе в зависимости от вашего удобства примерно от 30 секунд до 1 минуты.
  • Завершив позу, медленно дышите и опустите руки.
  • Затем выпрямите левую ногу, выведите правую ногу вперед и вернитесь в позу горы.
  • Расслабьтесь на несколько секунд с дыханием, а затем переходите к левой ноге.

Каковы преимущества позы высокого выпада?

Эта мощная поза полумесяца имеет много преимуществ с головы до ног, если вы практикуете ее регулярно.

  • Помогает сохранять баланс и стабильность и держит вас на земле.
  • Это очень помогает вашей нижней части тела. Это укрепляет ваши ноги, бедра, мышцы подколенных сухожилий и бедер, делая их гибкими и придающими силы. лучшая мобильность.
  • Нога, находящаяся сзади во время выполнения позы, приносит больше всего пользы, так как растягивает сгибатели бедра и расслабляет мышцы.
  • It улучшает ваше внимание и концентрацию, что также может быть полезно для большей ясности.
  • В этой позе ядро ​​играет важную роль, оно активируется и укрепляется.
  • Он может также помогите улучшить вашу осанку или стабилизировать его.
  • Он открывает ваш сундук, а также имеет хорошее кровообращение в организме.
  • Помогает снизить уровень стресса, увеличивает вашу внимательность и помогает расслабиться.
Поза высокого выпада

Состояние здоровья, при котором может быть полезна поза с высоким выпадом

  • Эта поза с высоким выпадом полезно при ишиасе, астма и бессонница.
  • Люди, страдающие от жесткости плеч или шеи, также могут получить пользу, если регулярно практиковать.
  • Это хорошо для людей с проблемы с пищеварением когда он массирует мышцы живота.
  • Людям, которым не хватает концентрации и сосредоточенности, эта асана может быть полезна для улучшения концентрации.
  • Поза с высоким выпадом может быть полезно для женщин кто страдает от менструальных спазмов.

Безопасность и меры предосторожности

  • Людям с травмами ног, коленей или бедер следует соблюдать осторожность или избегать этого.
  • Никогда не делайте позу с высоким выпадом без подготовительная поза для разминки.
  • Поверхность, на которой вы тренируетесь, должна быть устойчивой и ровной.
  • Если вы не можете балансировать, используйте подпорки, сделайте простую вариацию или сделайте это с опорой на стену и делайте это под руководством учителя йоги.

Распространенные ошибки

  • Выполнение позы с высоким выпадом без разминки или подготовительной позы, например, наклона вперед стоя.
  • Новичкам следует заниматься только под руководством учителя йоги.
  • Дыхание должно руководить Позой.
  • Слушайте свое тело и не заставляйте. Если почувствуете боль, просто выйдите из позы.

Советы по выполнению позы с высоким выпадом

  • Если вы новичок, делайте это под руководством профессионала йоги.
  • Используйте реквизит и поддержку, чтобы чувствовать себя комфортно.
  • Продолжайте дышать непрерывно на протяжении всей позы.
  • Всегда выполняйте позу высокого выпада с обеих сторон (ног).

Принципы физического выравнивания для позы высокого выпада

Как и в любой другой позе йоги, для нее важно правильное положение тела. Поза полумесяца.

  • Встаньте, выпрямив ногу и зафиксировав ее в позе Тадасана.
  • Когда вы сгибаете левое колено (переднее колено) передней стопы, оно должно составлять 90 градусов и находиться на одной линии с лодыжкой, а стопу ставить твердо.
  • Держите левое бедро и пятку твердыми, выпрямляя левую ногу.
  • Нога сзади должна опираться на пальцы ног и крепко сжиматься, а нога и заднее колено (правое колено) должны быть прямыми. Подошва должна быть приподнята над землей.
  • Задействуйте основные мышцы, чтобы добиться лучшего баланса.
  • Для выполнения позы высокого выпада живот должен быть подтянут.
  • Дышите глубоко и плавно, выполняя позу, оставаясь в позе выпада полумесяца.
  • Когда вы поднимаете руки, они должны находиться на одной линии с вашими плечами.

Поза высокого выпада и дыхание

Дыхание и поза высокого выпада должны идти рука об руку. Любой поза йоги была бы бесполезна без ширины, как и поза выпада полумесяца. Вы вдыхаете, чтобы стабилизироваться, а затем начинаете формировать позу, делаете глубокий вдох и поднимаете руки. Будьте сбалансированы и задействуйте свой центр и с мягким вдохом и выдохом наполните свое тело энергией жизни. Когда вы выйдете из позы, выдохните негатив, сохраните энергию и почувствуйте спокойствие в своем уме и теле.

Поза высокого выпада и ее вариации

  • Бегуны, находящиеся в стартовом положении, называются Позиция выпада бегуна.
  • Вы можете коснуться коленом задней ноги земли, чтобы было легче.
  • После выполнения позы высокого выпада вы можете прогнуться назад. Это сложный вариант.

отнимать

Эта поза высокого выпада имеет много преимуществ. Выравнивание и дыхание являются ключом к этой асане и помогают вам достичь физических и умственных преимуществ. Она обеспечивает лучшее баланс и гибкость и улучшает вашу концентрацию. Она делает ваши бедра, плечи и шею сильными и гибкими. Поза высокого выпада снижает стресс, расслабляет ваше тело и оставляет ваше тело и разум в спокойном режиме. Вы можете делать эту асану в соответствии с вашим физическим уровнем; она может быть проще или сложнее.

Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовой курс подготовки учителей йогипродвинутый 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в трансформационное путешествие!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.