Паривритта Ардха Чандрасана: улучшение баланса и гибкости

Паривритта Ардха Чандрасана: краткий обзор

Как выполнять Паривритта Ардха Чандрасану ?
Следуйте пошаговой процедуре

• Это одна из стоячих поз (йога стоя), выполняемая с балансированием на одной ноге и требующая полного контроля над телом и большого количества энергии для сохранения устойчивости. Практикуйте Паривритта Ардха Чандрасану под руководством профессионального преподавателя йоги.
• Вы можете прийти на Паривритта Ардха Чандрасана поза, начиная с этих поз йоги –Поза треугольника, горная поза, Поза полумесяца, или Поза Воина IIIНачнём с позы полумесяца.
• Сначала медленно примите позу полумесяца и оставайтесь в ней несколько вдохов, чтобы расслабиться и набраться уверенности для дальнейших движений.
• Здесь вы переносите вес тела на правую ногу, а левая нога вытянута назад и параллельна земле. Правая рука (правая кисть) расположена перед правой стопой.
• Теперь просто смотрите на неподвижную точку внизу, на коврике, и удерживайте равновесие.
• Сделайте глубокий вдох и медленно вытяните левую ладонь (левую руку) перед правой стопой (на 7-8 дюймов вперед), удерживая ее на одной линии с левым плечом.
• Вдохните и положите правую руку на правое бедро, втяните пупок, выдохните и поверните туловище вправо.
• Продолжайте дышать , и ваше правое плечо будет лежать на левом плече.
• Вдохните, а на выдохе поднимите правую руку над головой к небу (потолку), смотрите на ладони правой руки и на выдохе немного сильнее поверните бедра и плечи.
• Оставайтесь в финальной позе, делая несколько глубоких, мягких вдохов и выдохов, сохраняя равновесие и выполняя скручивания в соответствии с дыханием. Оставайтесь в пределах комфортного для вас уровня.
• Для мягкого расслабления выдохните и опустите вытянутые ноги на коврик, осторожно опустите левую руку вниз, примите позу Тадасана и расслабьтесь, сделав несколько мягких вдохов и выдохов.
• После расслабления выполните упражнение на другой стороне, чтобы уравновесить обе стороны тела, поставив левую стопу (левую ногу) на коврик для баланса и вытянув правую ногу. Поднимите левую руку, поверните туловище и смотрите на большой палец левой руки.

Каковы преимущества Паривритта Ардха Чандрасаны ?

• «Перевернутый полумесяц» приносит много пользы всему телу.
• Самое важное преимущество заключается в том, что это улучшает вашу силу воли, равновесие и устойчивость.
• Это обеспечивает хороший массаж органов брюшной полости и помогает укрепить мышцы.
• Повороты, возникающие в этой позе, помогают укрепить пищеварительную и репродуктивную системы, что способствует улучшению пищеварения и укреплению печени.
• Эта поза на одной ноге помогает укрепить икроножные мышцы, мышцы лодыжек, бедер и тазобедренных суставов.
• Это также помогает укрепить и растянуть боковые части тела, а при регулярных тренировках вы сможете избавиться от лишнего жира в области талии.
• Поза «полумесяц с переворотом» также помогает растянуть подколенные сухожилия, паховые мышцы и мышцы ног.
• Регулярное выполнение этой позы поможет расслабить тело и ум, а также скоординировать дыхание.
• Эта поза йоги также помогает раскрыть грудную клетку и плечи, что способствует улучшению осанки и увеличению объема легких.
• Поза «Перевернутый полумесяц» — это подготовительная поза к позе «полумесяц со связанными ногами» и позе «полумесяц со связанными ногами», которая представляет собой более сложную задачу для ягодичных мышц, бедер, корпуса и живота.

Заболевания здоровья, при которых может быть полезна Паривритта Ардха Чандрасана

• Люди, стремящиеся к улучшению баланса и стабильности как в физическом, так и в психическом плане, могут регулярно практиковать эту позу и совершенствовать свои навыки.
• Эта поза помогает задействовать основные мышцы, включая косые и брюшные мышцы, что может быть полезно для тех, кто хочет укрепить мышцы кора.
• Если вы испытываете скованность и дискомфорт в позвоночнике, вы можете включить эту позу в свою тренировочную программу, что поможет снять напряжение в позвоночнике и улучшить его гибкость.
• Эта поза полезна для людей с проблемами пищеварения, поскольку скручивание в этой позе активизирует органы брюшной полости, способствует лучшему пищеварению и предотвращает вздутие живота и запоры.
• Эта поза может быть полезна людям с легкими респираторными заболеваниями, поскольку она раскрывает грудную клетку и способствует глубокому дыханию, что улучшает объем легких.
• Эта поза может помочь снизить повседневный стресс и тревогу , а также улучшить равновесие и концентрацию внимания.
• Людям, стремящимся к естественной детоксикации своего физического и психического организма, рекомендуется регулярно выполнять эту позу, поскольку она стимулирует лимфатическую систему и способствует детоксикации.

Безопасность и меры предосторожности

• Для большей безопасности перед выполнением этой позы важно сделать разминку и выполнить подготовительные упражнения.
• Если у вас проблемы с низким кровяным давлением , просто избегайте этой асаны.
• Если у вас головная боль и бессонница, вам следует избегать выполнения этой асаны.
• Если у вас проблемы с головокружением, будьте осторожны или проконсультируйтесь с врачом.
• Если у вас есть травмы лодыжки, колена или шеи, просто избегайте выполнения этой позы.
• Если у вас есть травмы позвоночника, плеча, шеи или спины , просто избегайте этой позы.

Общие ошибки

• Выполняйте асану на коврике для йоги на любой поверхности с хорошим сцеплением.
• Никогда не делайте этого после еды.
• Неправильное распределение веса на опорную ногу.
• Выгибание поясницы приводит к перенапряжению поясничного отдела позвоночника.
• Не задействованы мышцы корпуса и мышцы опорной ноги.
• В позе «полумесяц с переворотом» избегайте сутулости.
• Избегайте чрезмерного напряжения при скручивании, так как это может привести к перенапряжению и травме.
• Не фиксируйте правое колено на опорной ноге.
• Пренебрежение использованием реквизита, когда это необходимо.
• Не задерживайте дыхание, так как это может повлиять на равновесие и устойчивость.

Советы по Паривритте Ардха Чандрасане

• Для устойчивой и сбалансированной позы держите стопу на полу.
• Для поддержания равновесия необходимо напрягать мышцы корпуса.
• Поднятая нога должна находиться на одной линии с бедром, а стопа должна быть согнута.
• Держите бедра ровно (правое и левое бедра параллельны), это защищает нижнюю часть бедра и поддерживает правильное положение тела.
• Позвольте своему позвоночнику вытянуться.
• Слегка повернитесь в пояснице, поднимаясь вверх.
• Руки следует расположить на коврике или блоке в соответствии с вашим гибкости .
• Вытянутым рукам следует попытаться дотянуться до потолка.
• Дыхание – это ориентир, поэтому дышите непрерывно.
• Используйте подставки для руки или выдвинутые ножки стула, например, блок для руки, а также опору для ноги.
• Всегда делайте это натощак или через 4-5 часов после еды.
• Плавно выйдите из позы и, опираясь на пятку (правую или левую), поднимите туловище.
• Изменяйте позу в соответствии со своим уровнем комфорта, но делайте это под руководством профессионального инструктора по йоге.
• Если вы выполняете эту асану впервые, делайте это под надлежащим руководством.

Принципы физического выравнивания для Паривритта Ардха Чандрасаны

• Равномерно распределите вес на опорную ногу.
• Расправьте лопатки и раскройте грудную клетку.
• Держите бедра ровно и следите за состоянием тазобедренных суставов.
• При подъеме туловища мышцы ног должны быть напряжены
• Вытянутая задняя нога и пальцы ног должны быть согнуты.
• Поверните тело, начиная с туловища.
• Держите вытянутые руки в активном положении, и они должны тянуться к небу.
• Внимательно посмотрите на ладони, кончики пальцев или большой палец левой или правой руки, вытянутой на вытянутую руку.
• Положите другую ладонь на коврик или блок, как вам удобнее.
• Держите свое ядро ​​и мышцы бедра.

Паривритта Ардха Чандрасана и Дыхание

Дышите свободно, переходя из позы полумесяца в Паривритта Ардха Чандрасана . Глубоко дышите, опуская руку на пол, продолжайте дышать и напрягайте мышцы кора. Готовясь к скручиванию, выдохните и скрутитесь от основания позвоночника к верхней части тела. Вдохните и выпрямите позвоночник, следя за выравниванием, глубоко выдохните и скрутитесь еще глубже, сохраняя баланс и стабильность.

Следите за своим дыханием и сосредоточьтесь на устойчивости позы. С каждым выдохом старайтесь выводить токсины, слегка скручивайте туловище и продолжайте дышать, чтобы получить новую энергию. Не пытайтесь задерживать дыхание, так как это может нарушить ваше равновесие. Дыхание здесь — ваш проводник, помогающий успокоить ум.

Паривритта Ардха Чандрасана и ее вариации.

• Поза полумесяца — это подготовительный вариант данной позы. Дышите
• В качестве вариации можно выполнить позу «Сахарный тростник»
• Для начала, чтобы почувствовать равновесие, вы можете выполнять эту позу йоги, опираясь на стену, а затем постепенно переходить к более сложным упражнениям.
• Если вам трудно сохранять равновесие, попробуйте подложить под ладони блок для опоры — это поможет поддерживать правильное положение тела.
• Чтобы еще больше усложнить задачу, вы можете выполнить позу «Связанный перевернутый полумесяц» — свяжите переднее бедро и зафиксируйте обе руки сзади.

Суть

Паривритта Ардха Чандрасана — это сложная балансирующая асана, которая помогает глубже скручиваться, а также улучшает баланс и стабильность. Она имеет множество физических преимуществ, а также улучшает концентрацию, самосознание и уверенность в себе как в йоге, так и в жизни. Это также помогает улучшить физическое и психическое равновесие.

Несмотря на множество преимуществ, необходимо учитывать возможные проблемы со здоровьем и проконсультироваться с врачом для получения дальнейших рекомендаций. Поскольку это поза среднего уровня сложности, выполняйте её под руководством инструктора по йоге. Это поможет вам избавиться от негатива, зарядить энергией тело и разум, а также успокоить нервную систему.

Путь к получению сертификата инструктора йоги начинается здесь! Наши курсы подготовки инструкторов йоги тщательно разработаны как для начинающих, так и для опытных практикующих. Независимо от того, хотите ли вы углубить свою личную практику или начать успешную карьеру в сфере преподавания йоги, наш курс подготовки инструкторов йоги в различных стилях станет идеальным шагом вперед. Для тех, кто стремится к углубленному изучению йоги, наши 200-часовые курсы подготовки инструкторов йоги в Индии и 500-часовые онлайн-курсы предоставляют беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance, США, что гарантирует высочайший стандарт обучения. Отправьтесь в путешествие самопознания и профессионального роста – запишитесь прямо сейчас!