Назад Стрелка

Паривритта Ардха Чандрасана: улучшение баланса и гибкости

Пошаговое руководство: как выполнять позу перевернутого полумесяца

Обновлено в октябре 22, 2024
Паривритта Ардха Чандрасана
Отправить на
Паривритта Ардха Чандрасана
Английские имена
Поза перевернутого полумесяца
санскрит
Пэри Нэнси Паривритта Ардха Чандрасана
Произношение
ПАХР-е-ВРИ-та АРД-э-ч-ДРАХ-э-ну
Смысл
Паривритта: повернутая
Ардха: Половина
Чандра: Луна
Асана: поза
Типичная установка
Балансирующий
Уровень
Intermediate

Паривритта Ардха Чандрасана с одного взгляда

Паривритта Ардха Чандрасана или поза перевернутого полумесяца вариация позы полумесяца – промежуточный наклон вперед с поворотом, растяжкой и балансировкой на одной ноге. Это требует осознанности и сосредоточенности и в то же время координации движения с дыханием для более глубокого поворота. Эту позу йоги стоя можно включить в последовательности йоги потока, поскольку она повышает энергию вашего тела и ума.

Выгоды:

  • В Паривритта Ардха Чандрасана поза помогает растянуть и укрепить бедра, плечи, руки, ноги и запястья.
  • Эта поза помогает стимулировать и тонизировать органы пищеварения и репродуктивную систему.
  • Эта поза добавляет большей гибкости и растяжения бокам вашего тела.
  • Это помогает удлинить и укрепить позвоночник.
  • Эта поза может помочь повысить вашу уверенность в себе и осознание своего тела.

Кто может это сделать?

Практикующие йоги среднего и продвинутого уровня могут выполнять позу повернутого полумесяца. Эту асану могут выполнять люди с хорошим уровнем гибкости. Люди, которые хотят бросить вызов балансу с поворотом, могут выполнять эту асану. Любой, у кого хорошее здоровье и кто хочет повысить уровень уверенности в себе, может сделать это. Паривритта Ардха Чандрасана поза, которая также может повысить уровень фокусировки.

Кому не следует этого делать?

Людям с высоким или низким кровяным давлением следует избегать этой асаны. Если у вас язва и проблемы с животом, вам следует избегать выполнения этой позы. Беременным женщинам следует избегать этой асаны или проконсультироваться со своим врачом. Людям, имеющим проблемы с балансировкой, следует избегать этой позы. Новичкам следует избегать этого, пока они не научатся сохранять равновесие и гибкость.

Как сделать Паривритта Ардха Чандрасана?
Следуйте пошаговой процедуре

  • Это одна из поз стоя (стойкая йога), выполняемая путем балансирования на одной ноге и требующая полного контроля над телом и большого количества энергии, чтобы оставаться на земле. Упражняться Паривритта Ардха Чандрасанапод руководством профессионального преподавателя йоги.
  • Вы можете прийти в Паривритта Ардха Чандрасана поза, начиная с этих поз йоги –Треугольная поза, поза горы, Поза полумесяцаэта информация поможет вам разобраться, почему Gamer’s Galaxy — ваш лучший выбор. Поза Воина III. Здесь мы начнем с позы полумесяца.
  • Сначала медленно войдите в позу полумесяца и побудьте здесь несколько вдохов, расслабьтесь и наберитесь уверенности, чтобы перейти к дальнейшему движению.
  • Здесь вы балансируете вес своего тела на правой ноге, а левая нога вытянута сзади и параллельна земле. Ваша правая рука (правая рука) находится перед правой ногой.
  • Теперь просто посмотрите на устойчивую точку на коврике и найдите равновесие.
  • Глубоко вдохните и теперь медленно поднесите левую ладонь (левую руку) к правой ступне (на 7–8 дюймов вперед) и держите ее на одной линии с левым плечом.
  • Вдохните и положите правую руку на правое бедро, держите пупок втянутым, выдохните и поверните туловище вправо.
  • Сохранить дыхание и ваше правое плечо находится на вашем левом плече.
  • Вдохните и на выдохе поднимите правую руку над головой к небу (потолку) и посмотрите на ладони правой руки, а на выдохе поверните бедро и плечи немного глубже.
  • Оставайтесь в конечной позе, делая несколько глубоких и плавных вдохов, сохраняя равновесие и координируя повороты с дыханием. Оставайтесь в пределах своего уровня комфорта.
  • Осторожно расслабьтесь. Выдохните и поставьте вытянутые ноги на коврик, осторожно опустите левую руку и вернитесь к Поза Тадасана и расслабьтесь, сделав несколько плавных вдохов.
  • После того, как вы расслабитесь, сделайте это на другой стороне, чтобы сбалансировать обе стороны тела, поставив левую ступню (левую ногу) на коврик, чтобы сбалансировать и вытянуть правую ногу. поднимите левую руку, поверните туловище и посмотрите на большой палец левой руки.

Каковы преимущества Паривритта Ардха Чандрасана?

  • Вращающийся Поза полумесяца предлагает множество преимуществ для всего организма.
  • Самым важным преимуществом является то, что он улучшает вашу силу воли, баланс и стабильность.
  • Он хорошо массирует органы брюшной полости и помогает укрепить мышцы.
  • Скручивание, создаваемое в этой позе, помогает тонизировать пищеварительную и репродуктивную системы, что способствует лучшему процесс пищеварения и помогает тонизировать печень.
  • Эта балансирующая поза на одной ноге помогает укрепить икры, лодыжки, бедра и мышцы бедер.
  • Это также помогает укрепить и растянуть боковые части тела, а при регулярной практике вы сможете избавиться от лишнего жира в области талии.
  • Поза перевернутого полумесяца также помогает растянуть подколенные сухожилия, пах и мышцы ног.
  • Регулярная практика этой позы поможет расслабить тело и разум, а также улучшить координацию дыхания.
  • Эти поза йоги также помогает раскрыть грудную клетку и плечи, что способствует улучшению осанки и увеличивает объем легких.
  • Поза вращающегося полумесяца — это подготовительная поза для позы полусвязанного полумесяца и позы связанного полумесяца, которая более сложна для ягодиц, бедер, корпуса и живота.
Преимущества Паривритта Ардха Чандрасаны

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Паривритта Ардха Чандрасана

  • Люди, которые ищут лучший баланс и стабильность, физически и умственно, могут регулярно практиковать эту позу и улучшать ее.
  • Эта поза помогает задействовать основные мышцы, в том числе косые и мышцы живота, что может быть полезно для людей, желающих укрепить свои основные мышцы.
  • Если вы столкнулись с какой-либо жесткостью и дискомфортом в позвоночнике, вы можете включить эту позу в свой распорядок дня, которая поможет снять напряжение в позвоночнике и улучшить гибкость позвоночника.
  • Это хорошо для людей с проблемами пищеварения, так как поворот в этой позе активизирует органов брюшной полости помогает улучшить процесс пищеварения и предохраняет от вздутия живота и запоров.
  • Эта поза может быть полезна людям с легкими респираторными заболеваниями, поскольку она раскрывает грудную клетку и помогает глубоко дышать, что улучшает емкость легких.
  • Эта поза может помочь сократить ваши ежедневные стресс и беспокойство, а также улучшить свое равновесие и сосредоточиться на своей жизни.
  • Люди, стремящиеся к естественному процессу детоксикации своего физического и психического тела, могут регулярно выполнять эту позу, поскольку она стимулирует лимфатическую систему и помогает в детоксикации.

Безопасность и меры предосторожности

  • С другой стороны, перед этой позой важно разогреться и выполнить подготовительные позы.
  • Если у вас низкий проблемы с кровяным давлением, просто избегайте этой асаны.
  • Если у вас головная боль и бессонница, вам следует избегать выполнения этой асаны.
  • Если у вас проблемы с головокружением, будьте осторожны или проконсультируйтесь со своим врачом.
  • Если у вас травма лодыжки, колена или шеи, просто избегайте выполнения этой позы.
  • Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, плечами, шеей или травма спины, просто избегайте этой позы.

Распространенные ошибки

  • Выполняйте асану на коврике для йоги на любой поверхности с лучшим хватом.
  • Никогда не делайте этого после еды.
  • Неправильное распределение веса на стоящей ноге.
  • Выгибание нижней части спины приведет к напряжению поясничного отдела позвоночника.
  • Не задействуйте основные мышцы и не задействуйте мышцы стоячих ног.
  • Избегайте округления плеч в позе повернутого полумесяца.
  • Избегайте резких поворотов, которые могут вызвать напряжение и привести к травме.
  • Не фиксируйте правое колено на стоящей ноге.
  • Пренебрежение использованием реквизита при необходимости.
  • Не задерживайте дыхание, так как это может повлиять на баланс и стабильность.

Советы для Паривритта Ардха Чандрасана

  • Держите ногу твердо на земле, чтобы принять устойчивую и сбалансированную позу.
  • Держите основные мышцы задействованными, чтобы поддерживать баланс.
  • Поднятая нога должна находиться на одной линии с бедром и сохранять ступню согнутой.
  • Держите бедра прямо (правое и левое бедра параллельны), это защищает нижнюю часть бедра и сохраняет выравнивание.
  • Пусть ваш позвоночник будет вытянутым.
  • Аккуратно поверните поясницу вверх.
  • Руки должны быть размещены на коврике или блоке, в пределах вашего гибкости уровень.
  • Вытянутые руки должны попытаться дотянуться до потолка.
  • Дыхание – это проводник, поэтому продолжайте дышать непрерывно.
  • Используйте подставки для рук или вытянутые ноги, например блок для руки и стул или настенную опору для ноги.
  • Всегда делайте это натощак или через 4–5 часов после еды.
  • Изящно выйдите из позы и нажмите на пятку (правую или левую пятку), поднимая туловище.
  • Измените позу в соответствии с вашим уровнем комфорта, но делайте это под руководством профессионального тренера по йоге.
  • Если вы выполняете эту асану впервые, делайте это под соответствующим руководством.

Принципы физического выравнивания для Паривритта Ардха Чандрасана

  • Распределяйте вес равномерно на стоящую ногу.
  • Пусть ваши лопатки будут широкими, а грудь открытой.
  • Держите бедра прямо и следите за тазобедренными суставами.
  • Мышцы ног должны быть задействованы, и когда вы поднимаете туловище,
  • Вытянутая задняя нога и пальцы ног должны быть согнуты.
  • Поверните свое тело от туловища.
  • Держите вытянутые руки активными и должны тянуться к небу.
  • Посмотрите на свои ладони, кончики пальцев, большой палец левой или правой руки вытянутой руки.
  • Положите вторую ладонь на коврик или блок так, как вам удобно.
  • Держите корпус и мышцы бедер напряженными.

Паривритта Ардха Чандрасана и дыхание

Пусть ваше дыхание будет плавным, когда вы переходите из позы полумесяца в позу полумесяца. Паривритта Ардха Чандрасана поза. Дышите глубоко, опуская руку на землю, продолжайте дышать и задействуйте мышцы корпуса, а когда вы готовитесь к повороту, выдыхайте и поворачивайтесь от основания позвоночника к верхней части тела. Вдохните и выпрямите позвоночник, следите за выравниванием, глубоко выдохните и скрутитесь немного глубже, сохраняя баланс и устойчивость под контролем.

Будьте внимательны к своему дыханию и сосредоточьтесь на стабильности позы, и с каждым выдохом старайтесь выпустить токсины, слегка поворачивая туловище и продолжая дышать, чтобы получить свежую энергию. Не пытайтесь задерживать дыхание, так как это может пошатнуть ваше равновесие. Ваше дыхание здесь является проводником и помогает успокоить разум.

Паривритта Ардха Чандрасана и вариации

  • Поза полумесяца — подготовительный вариант этой позы. дышать
  • Вы можете сделать Поза сахарного тростника как вариация.
  • Вы можете выполнять эту позу йоги, опираясь на стену, сначала, чтобы обрести чувство равновесия и постепенно прогрессировать.
  • Попробуйте использовать блок под ладонями для поддержки, если вам трудно балансировать, и это поможет сохранить правильное положение.
  • Чтобы еще больше бросить себе вызов, вы можете принять позу вращающегося полумесяца «Связанный» — связать переднее бедро и соединить обе руки сзади.

Выводы

В Паривритта Ардха Чандрасана Поза — это сложная асана для балансировки, которая может помочь вам скрутиться глубже, а также помочь с балансировкой и устойчивостью. Это дает много физических преимуществ, а также улучшает вашу концентрацию, самосознание и уверенность в себе в йоге и в вашей жизни. Это также помогает улучшить ваше физическое и психическое равновесие.

Несмотря на то, что он имеет множество преимуществ, вам необходимо знать о любых проблемах со здоровьем и проконсультироваться с врачом для получения дальнейших указаний. Это поза среднего уровня. Делайте ее под руководством учителя йоги. Это поможет вам отпустить негатив, зарядит энергией ваше тело и разум, а также успокоит нервную систему.

Путь к получению сертификата инструктора по йоге начинается здесь! Наши курсы подготовки преподавателей йоги тщательно разработаны для удовлетворения как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать плодотворную карьеру в преподавании йоги, наш курс подготовки преподавателей йоги в разных стилях предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш 200-часовой курс подготовки учителей йоги в Индии и онлайн 500-часовой курс подготовки преподавателей йоги представляют непревзойденные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance, USA, что гарантирует вам получение обучения высочайшего уровня. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста — запишитесь сейчас!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.
Отправить на

Вы могли бы Так же как

отзыв-стрелка
отзыв-стрелка