Parivrtta ardha Chandrasana: повышение баланса и гибкости

Parivrtta ardha Chandrasana с первого взгляда

Как сделать Parivrtta ardha Chandrasana ?
Следуйте пошаговой процедуре

• Это одно из стоящих позов (стоящая йога) выполняется путем уравновешивания на одной ноге и требует полного контроля над телом и большим количеством энергии, чтобы оставаться заземленным. Практикуйте Parivrtta Ardha Chandrasana , под профессиональным учителем йоги.
• Вы можете прийти в Parivrtta ardha Chandrasana поза, начиная с этих позов йоги -Поза треугольника, горная поза, Полулудона поза, или Воин III позаПолем Здесь мы начнем с полумесячной позы.
• Во-первых, медленно попадайте в позу полумесяца и будьте здесь, чтобы немного вздохнуть с собой и приобретайте уверенность, чтобы попасть в дальнейшее движение.
• Здесь вы уравновешиваете вес своего тела на правой ноге, а левая нога вытянута сзади и параллельно земле. Ваша правая рука (правая рука) помещается перед правой ногой.
• Теперь просто посмотрите на устойчивую точку, вниз на коврике и получите сцепление с вашим балансом.
• Вдохните глубоко и теперь медленно принесите левую ладонь (левую руку) перед правой ногой (на 7-8 дюймов впереди) и держите ее в соответствии с левым плечом.
• Вдохните и принесите правую руку на правое бедро, держите пупок спрятанной, выдохните и поверните туловище вправо.
• Продолжайте дышать , а правое плечо находится на левом плече.
• Вдохните, и когда вы выдыхаете, поднимите правую руку над головой к небу (потолок) и смотрите на правые ладони и выдыхают, скрутите бедро и плечи немного глубже.
• Оставайтесь в последней позе с некоторыми глубокими нежными вдохами и держите свое равновесие и поверните координацию своим дыханием. Оставайтесь на уровне комфорта.
• Чтобы осторожно выдохнуть и принести свои расширенные ноги на коврик, левую руку осторожно вниз, приходите к позе Тадасаны и расслабьтесь с несколькими мягкими вдохами.
• После того, как вы расслабьтесь, делайте на другой стороне, чтобы уравновесить обе стороны вашего тела, левой ногой (левой ногой) на коврике, чтобы уравновесить и продлить правую ногу. Подняв левую руку, скручивая туловище и смотрит на левый большой палец.

Каковы преимущества Parivrtta ardha Chandrasana ?

• Поза позы с полнеанлом предлагает много преимуществ для всего тела.
• Наиболее важным преимуществом является то, что он улучшает вашу силу воли, баланс и стабильность.
• Это дает хороший массаж вашим органам живота и помогает укрепить мышцы.
• Изюст, созданный в этой позе, помогает тонизировать пищеварение и репродуктивную систему, которая помогает с лучшим процессом пищеварения и помогает тонизировать печень.
• Эта балансирующая поза помогает, укрепить теленка, бедер лодыжки и мышцы бедра.
• Это также помогает укрепить и растянуть сторону вашего тела, и с регулярной практикой вы можете сбросить лишний жир в области талии.
• Возобновляемая поза полумесяца также помогает растянуть подколенные сухожилия, пах и мышцы ног.
• Регулярная практика этой позы может помочь расслабить ваше тело и разум, с координацией дыхания.
• Эта поза йоги также помогает открыть вашу грудь и плечи, что помогает с лучшей осанкой и улучшает вашу способность к легким.
• Возобновляемая половина позы-это подготовительная поза для полумесячной позы в полумесяц и связанной половинной позы, которая более сложна для ягодичной, бедер, ядра и живота.

Состояние здоровья, которое может выиграть от Parivrtta ardha Chandrasana

• Люди, которые ищут лучшего баланса и стабильности, физически и умственно могут регулярно практиковать эту позу и улучшать его.
• Эта поза помогает задействовать основные мышцы, которые включают в себя наклоны и мышцы живота, которые могут быть полезны для людей, стремящихся укрепить свои основные мышцы.
• Если вы сталкиваетесь с какой -либо жесткостью и дискомфортом в позвоночнике, вы можете включить эту позу в свою рутину, которая может помочь освободить напряженность позвоночника и повысить гибкость позвоночника.
• Это хорошо для людей с проблемами пищеварения, так как поворот в этой позе активирует органы брюшной полости, помогает с лучшим процессом пищеварения и удерживает вас от вздутия и запора.
• Эта поза может быть полезна для людей с мягкими респираторными проблемами, так как она является открытием для груди и помогает в глубоком дыхании, что улучшает способность легких.
• Эта поза может помочь уменьшить ваш повседневный стресс и беспокойство , а также улучшить ваш баланс и сосредоточиться на вашей жизни.
• Люди, смотрящие на естественный процесс детоксикации своего физического и умственного тела, могут делать это позу регулярно, поскольку она стимулирует лимфатическую систему и помогает в детоксикации.

Безопасность и меры предосторожности

• С более безопасной стороны, нагревание и подготовительные позы важны перед этой позой.
• Если у вас проблемы с низким уровнем кровяного давления , просто избегайте этой асаны.
• Если у вас болит голова и бессонница, вы должны избегать этого асаны.
• Если у вас есть проблемы с головокружением, будьте осторожны или проконсультируйтесь со своим медицинским работником.
• Если у вас есть какая -либо лодыжка, колено или шея, просто избегайте этой позы.
• Если у вас есть какая -то позвоночник, плечо, шея или травма спины , просто избегайте этой позы.

Общие ошибки

• Сделайте асану на коврике йоги на любой поверхности с лучшим сцеплением.
• Не ветвь этого после еды.
• Не распределяя вес должным образом на стоячей ноге.
• Выгнуть нижнюю часть спины, напрягает поясничный позвоночник.
• Не привлекать основные мышцы и не задействовать мышцы стоящей ноги.
• Избегайте округления плеч в позе в полместепе.
• Избегайте принуждения поворота, который может напрягаться и оказаться в травме.
• Не блокируйте правое колено на стоячей ноге.
• Пренебрегая использованием реквизита, когда это необходимо.
• Не задерживайте дыхание, так как это может повлиять на баланс и стабильность.

Советы для Parivrtta ardha Chandrasana

• Держите ногу заземленной для стабильной и сбалансированной позы.
• Держите свои основные мышцы, чтобы поддерживать баланс.
• Ваша поднятая нога должна соответствовать бедру и поддерживать согнутую ногу.
• Держите бедра в квадрате (правая и левая бедра параллельно), он защищает нижнее бедро и поддерживает выравнивание.
• Пусть ваш позвоночник будет удлинен.
• Скрутите с поясницы осторожно, придумывая его вверх.
• Руки должны быть размещены на коврике или блоке, в пределах вашего гибкости .
• Расширенные руки должны попытаться достичь потолка.
• Дыхание - это гид, поэтому продолжайте дышать непрерывно.
• Используйте реквизит для вашей руки или расширенные ноги, как блок для поддержки руки и стула или стен для ноги.
• Всегда делайте это натощак или через 4-5 часов после еды.
• Изящно отпустите позу и нажмите на каблук (справа или левую пятку), когда вы поднимаете туловище.
• Измените позу в соответствии с вашим уровнем комфорта, но сделайте это под руководством профессионального тренера йоги.
• Если вы делаете это в первый раз, сделайте это под надлежащим руководством.

Принципы физического выравнивания для Parivrtta ardha Chandrasana

• Держите вес распределенного распределенным районом своей стоящей ногой.
• Пусть ваши лопатки будут широкими, а ваша грудь открыта.
• Держите свои бедра в квадрате и будьте в курсе суставов бедра.
• Мышцы вашей ноги должны быть заняты, и когда вы поднимаете туловище
• Расширенная задняя нога и пальцы ног должны быть согнуты.
• Сверните свое тело из туловища.
• Держите свои расширенные руки активными и должны добраться до неба.
• Взгляните на ладони или кончики пальцев или влево или правый большой палец удлиненной руки.
• Поместите другую ладонь на коврик или блок в соответствии с вашим комфортом.
• Держите свое ядро ​​и мышцы бедра.

Parivrtta ardha Chandrasana и дыхание

Пусть ваше дыхание будет течь, когда вы переходите от позы полумесяца в Parivrtta ardha Chandrasana . Дышите глубоко, когда вы подносите руку на землю, продолжайте дышать и задействовать свои основные мышцы и, готовитесь к повороту, выдохните и скручивайте от основания позвоночника к верхней части тела. Вдохните и выпрямить позвоночник, контролируйте выравнивание, глубоко выдохните и немного поверните немного глубже, контролируя баланс и стабильность под контролем.

Будьте внимательны к своему дыханию и сосредоточьтесь на стабильности позы и с каждым выдохом, пытайтесь немного избавиться от токсинов немного крутить туловище и продолжать дышать, чтобы получить свежую энергию. Не пытайтесь задержать дыхание, так как это может потрясти вам равновесие. Ваше дыхание здесь - это руководство и помогает успокоить ваш разум.

Parivrtta ardha Chandrasana и вариации

• Пола в полмесячка является подготовительной вариацией для этой позы. дышать
• Вы можете сделать позу сахарного тростника в качестве вариации.
• Вы можете сделать эту позу йоги, изначально поддерживая стену, чтобы постепенно получить чувство баланса и прогресса.
• Попробуйте использовать свой блок под ладонями для поддержки, если трудно сбалансировать, и это будет поддерживать надлежащее выравнивание.
• Чтобы еще больше бросить вызов себе, вы можете сделать связанную полюсенную позу полумесяца-свяжите переднюю часть бедра и заблокировать обе руки сзади.

Суть

Parivrtta Ardha Chandrasana - это сложная балансировка асаны, которая может помочь вам повернуть глубже, а также помочь с уравновешиванием и стабильностью. Есть много физических преимуществ, а также улучшает ваше внимание, самосознание и уверенность в себе в йоге и вашей жизни. Это также помогает улучшить ваши физические и умственные выравнивания.

Хотя это имеет много преимуществ, вы должны знать о любых проблемах со здоровьем и проконсультироваться с врачом для дальнейшего руководства. Это поза промежуточного уровня делает это под руководством учителя йоги. Это может помочь вам избавиться от негатива заряжать ваше тело и разум, и успокоить нервную систему.

Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги, начинается здесь! Наши учебные курсы для учителей йоги вдумчиво предназначены для того, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Независимо от того, хотите ли вы углубить свою личную практику или приступить к полезной карьере в обучении йоге, наш курс обучения учителя йоги в мульти стиля предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто ищет продвинутое исследование йоги, наша 200 -часовая подготовка учителя йоги и онлайн -500 -часовой подготовку учителей йоги предоставляет непревзойденные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы-это йога-альянс, сертифицированный США, обеспечивающий высочайший стандарт обучения. Примите путешествие самопознания и профессионального роста-записаться сейчас!