
Ардха: Половина
Чандра: Луна
Асана: поза
Паривритта Ардха Чандрасана с одного взгляда
Паривритта Ардха Чандрасана или поза перевернутого полумесяца вариация позы полумесяца – промежуточный наклон вперед с поворотом, растяжкой и балансировкой на одной ноге. Это требует осознанности и сосредоточенности и в то же время координации движения с дыханием для более глубокого поворота. Эту позу йоги стоя можно включить в последовательности йоги потока, поскольку она повышает энергию вашего тела и ума.
Выгоды:
- В Паривритта Ардха Чандрасана поза помогает растянуть и укрепить бедра, плечи, руки, ноги и запястья.
- Эта поза помогает стимулировать и тонизировать органы пищеварения и репродуктивную систему.
- Эта поза добавляет большей гибкости и растяжения бокам вашего тела.
- Это помогает удлинить и укрепить позвоночник.
- Эта поза может помочь повысить вашу уверенность в себе и осознание своего тела.
Кто может это сделать?
Практикующие йоги среднего и продвинутого уровня могут выполнять позу повернутого полумесяца. Эту асану могут выполнять люди с хорошим уровнем гибкости. Люди, которые хотят бросить вызов балансу с поворотом, могут выполнять эту асану. Любой, у кого хорошее здоровье и кто хочет повысить уровень уверенности в себе, может сделать это. Паривритта Ардха Чандрасана поза, которая также может повысить уровень фокусировки.
Кому не следует этого делать?
Людям с высоким или низким кровяным давлением следует избегать этой асаны. Если у вас язва и проблемы с животом, вам следует избегать выполнения этой позы. Беременным женщинам следует избегать этой асаны или проконсультироваться со своим врачом. Людям, имеющим проблемы с балансировкой, следует избегать этой позы. Новичкам следует избегать этого, пока они не научатся сохранять равновесие и гибкость.
Как сделать Паривритта Ардха Чандрасана?
Следуйте пошаговой процедуре
- Это одна из поз стоя (стойкая йога), выполняемая путем балансирования на одной ноге и требующая полного контроля над телом и большого количества энергии, чтобы оставаться на земле. Упражняться Паривритта Ардха Чандрасанапод руководством профессионального преподавателя йоги.
- Вы можете прийти в Паривритта Ардха Чандрасана поза, начиная с этих поз йоги –Треугольная поза, поза горы, Поза полумесяцаэта информация поможет вам разобраться, почему Gamer’s Galaxy — ваш лучший выбор. Поза Воина III. Здесь мы начнем с позы полумесяца.
- Сначала медленно войдите в позу полумесяца и побудьте здесь несколько вдохов, расслабьтесь и наберитесь уверенности, чтобы перейти к дальнейшему движению.
- Здесь вы балансируете вес своего тела на правой ноге, а левая нога вытянута сзади и параллельна земле. Ваша правая рука (правая рука) находится перед правой ногой.
- Теперь просто посмотрите на устойчивую точку на коврике и найдите равновесие.
- Глубоко вдохните и теперь медленно поднесите левую ладонь (левую руку) к правой ступне (на 7–8 дюймов вперед) и держите ее на одной линии с левым плечом.
- Вдохните и положите правую руку на правое бедро, держите пупок втянутым, выдохните и поверните туловище вправо.
- Сохранить дыхание и ваше правое плечо находится на вашем левом плече.
- Вдохните и на выдохе поднимите правую руку над головой к небу (потолку) и посмотрите на ладони правой руки, а на выдохе поверните бедро и плечи немного глубже.
- Оставайтесь в конечной позе, делая несколько глубоких и плавных вдохов, сохраняя равновесие и координируя повороты с дыханием. Оставайтесь в пределах своего уровня комфорта.
- Осторожно расслабьтесь. Выдохните и поставьте вытянутые ноги на коврик, осторожно опустите левую руку и вернитесь к Поза Тадасана и расслабьтесь, сделав несколько плавных вдохов.
- После того, как вы расслабитесь, сделайте это на другой стороне, чтобы сбалансировать обе стороны тела, поставив левую ступню (левую ногу) на коврик, чтобы сбалансировать и вытянуть правую ногу. поднимите левую руку, поверните туловище и посмотрите на большой палец левой руки.
Каковы преимущества Паривритта Ардха Чандрасана?
- Вращающийся Поза полумесяца предлагает множество преимуществ для всего организма.
- Самым важным преимуществом является то, что он улучшает вашу силу воли, баланс и стабильность.
- Он хорошо массирует органы брюшной полости и помогает укрепить мышцы.
- Скручивание, создаваемое в этой позе, помогает тонизировать пищеварительную и репродуктивную системы, что способствует лучшему процесс пищеварения и помогает тонизировать печень.
- Эта балансирующая поза на одной ноге помогает укрепить икры, лодыжки, бедра и мышцы бедер.
- Это также помогает укрепить и растянуть боковые части тела, а при регулярной практике вы сможете избавиться от лишнего жира в области талии.
- Поза перевернутого полумесяца также помогает растянуть подколенные сухожилия, пах и мышцы ног.
- Регулярная практика этой позы поможет расслабить тело и разум, а также улучшить координацию дыхания.
- Эти поза йоги также помогает раскрыть грудную клетку и плечи, что способствует улучшению осанки и увеличивает объем легких.
- Поза вращающегося полумесяца — это подготовительная поза для позы полусвязанного полумесяца и позы связанного полумесяца, которая более сложна для ягодиц, бедер, корпуса и живота.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Паривритта Ардха Чандрасана
- Люди, которые ищут лучший баланс и стабильность, физически и умственно, могут регулярно практиковать эту позу и улучшать ее.
- Эта поза помогает задействовать основные мышцы, в том числе косые и мышцы живота, что может быть полезно для людей, желающих укрепить свои основные мышцы.
- Если вы столкнулись с какой-либо жесткостью и дискомфортом в позвоночнике, вы можете включить эту позу в свой распорядок дня, которая поможет снять напряжение в позвоночнике и улучшить гибкость позвоночника.
- Это хорошо для людей с проблемами пищеварения, так как поворот в этой позе активизирует органов брюшной полости помогает улучшить процесс пищеварения и предохраняет от вздутия живота и запоров.
- Эта поза может быть полезна людям с легкими респираторными заболеваниями, поскольку она раскрывает грудную клетку и помогает глубоко дышать, что улучшает емкость легких.
- Эта поза может помочь сократить ваши ежедневные стресс и беспокойство, а также улучшить свое равновесие и сосредоточиться на своей жизни.
- Люди, стремящиеся к естественному процессу детоксикации своего физического и психического тела, могут регулярно выполнять эту позу, поскольку она стимулирует лимфатическую систему и помогает в детоксикации.
Безопасность и меры предосторожности
- С другой стороны, перед этой позой важно разогреться и выполнить подготовительные позы.
- Если у вас низкий проблемы с кровяным давлением, просто избегайте этой асаны.
- Если у вас головная боль и бессонница, вам следует избегать выполнения этой асаны.
- Если у вас проблемы с головокружением, будьте осторожны или проконсультируйтесь со своим врачом.
- Если у вас травма лодыжки, колена или шеи, просто избегайте выполнения этой позы.
- Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, плечами, шеей или травма спины, просто избегайте этой позы.
Распространенные ошибки
- Выполняйте асану на коврике для йоги на любой поверхности с лучшим хватом.
- Никогда не делайте этого после еды.
- Неправильное распределение веса на стоящей ноге.
- Выгибание нижней части спины приведет к напряжению поясничного отдела позвоночника.
- Не задействуйте основные мышцы и не задействуйте мышцы стоячих ног.
- Избегайте округления плеч в позе повернутого полумесяца.
- Избегайте резких поворотов, которые могут вызвать напряжение и привести к травме.
- Не фиксируйте правое колено на стоящей ноге.
- Пренебрежение использованием реквизита при необходимости.
- Не задерживайте дыхание, так как это может повлиять на баланс и стабильность.
Советы для Паривритта Ардха Чандрасана
- Держите ногу твердо на земле, чтобы принять устойчивую и сбалансированную позу.
- Держите основные мышцы задействованными, чтобы поддерживать баланс.
- Поднятая нога должна находиться на одной линии с бедром и сохранять ступню согнутой.
- Держите бедра прямо (правое и левое бедра параллельны), это защищает нижнюю часть бедра и сохраняет выравнивание.
- Пусть ваш позвоночник будет вытянутым.
- Аккуратно поверните поясницу вверх.
- Руки должны быть размещены на коврике или блоке, в пределах вашего гибкости уровень.
- Вытянутые руки должны попытаться дотянуться до потолка.
- Дыхание – это проводник, поэтому продолжайте дышать непрерывно.
- Используйте подставки для рук или вытянутые ноги, например блок для руки и стул или настенную опору для ноги.
- Всегда делайте это натощак или через 4–5 часов после еды.
- Изящно выйдите из позы и нажмите на пятку (правую или левую пятку), поднимая туловище.
- Измените позу в соответствии с вашим уровнем комфорта, но делайте это под руководством профессионального тренера по йоге.
- Если вы выполняете эту асану впервые, делайте это под соответствующим руководством.
Принципы физического выравнивания для Паривритта Ардха Чандрасана
- Распределяйте вес равномерно на стоящую ногу.
- Пусть ваши лопатки будут широкими, а грудь открытой.
- Держите бедра прямо и следите за тазобедренными суставами.
- Мышцы ног должны быть задействованы, и когда вы поднимаете туловище,
- Вытянутая задняя нога и пальцы ног должны быть согнуты.
- Поверните свое тело от туловища.
- Держите вытянутые руки активными и должны тянуться к небу.
- Посмотрите на свои ладони, кончики пальцев, большой палец левой или правой руки вытянутой руки.
- Положите вторую ладонь на коврик или блок так, как вам удобно.
- Держите корпус и мышцы бедер напряженными.
Паривритта Ардха Чандрасана и дыхание
Пусть ваше дыхание будет плавным, когда вы переходите из позы полумесяца в позу полумесяца. Паривритта Ардха Чандрасана поза. Дышите глубоко, опуская руку на землю, продолжайте дышать и задействуйте мышцы корпуса, а когда вы готовитесь к повороту, выдыхайте и поворачивайтесь от основания позвоночника к верхней части тела. Вдохните и выпрямите позвоночник, следите за выравниванием, глубоко выдохните и скрутитесь немного глубже, сохраняя баланс и устойчивость под контролем.
Будьте внимательны к своему дыханию и сосредоточьтесь на стабильности позы, и с каждым выдохом старайтесь выпустить токсины, слегка поворачивая туловище и продолжая дышать, чтобы получить свежую энергию. Не пытайтесь задерживать дыхание, так как это может пошатнуть ваше равновесие. Ваше дыхание здесь является проводником и помогает успокоить разум.
Паривритта Ардха Чандрасана и вариации
- Поза полумесяца — подготовительный вариант этой позы. дышать
- Вы можете сделать Поза сахарного тростника как вариация.
- Вы можете выполнять эту позу йоги, опираясь на стену, сначала, чтобы обрести чувство равновесия и постепенно прогрессировать.
- Попробуйте использовать блок под ладонями для поддержки, если вам трудно балансировать, и это поможет сохранить правильное положение.
- Чтобы еще больше бросить себе вызов, вы можете принять позу вращающегося полумесяца «Связанный» — связать переднее бедро и соединить обе руки сзади.
Выводы
В Паривритта Ардха Чандрасана Поза — это сложная асана для балансировки, которая может помочь вам скрутиться глубже, а также помочь с балансировкой и устойчивостью. Это дает много физических преимуществ, а также улучшает вашу концентрацию, самосознание и уверенность в себе в йоге и в вашей жизни. Это также помогает улучшить ваше физическое и психическое равновесие.
Несмотря на то, что он имеет множество преимуществ, вам необходимо знать о любых проблемах со здоровьем и проконсультироваться с врачом для получения дальнейших указаний. Это поза среднего уровня. Делайте ее под руководством учителя йоги. Это поможет вам отпустить негатив, зарядит энергией ваше тело и разум, а также успокоит нервную систему.
Путь к получению сертификата инструктора по йоге начинается здесь! Наши курсы подготовки преподавателей йоги тщательно разработаны для удовлетворения как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать плодотворную карьеру в преподавании йоги, наш курс подготовки преподавателей йоги в разных стилях предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш 200-часовой курс подготовки учителей йоги в Индии и онлайн 500-часовой курс подготовки преподавателей йоги представляют непревзойденные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance, USA, что гарантирует вам получение обучения высочайшего уровня. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста — запишитесь сейчас!