Паривритта Джану Ширшасана: сила и гибкость в одной позе

Паривртта Джану Сирсасана с одного взгляда

Как сделать Паривртта Джану Сирсасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Эту асану можно добавить в свой распорядок дня, она поможет раскрыть пах, грудь и бедра, кроме того, она дает хорошее растяжение всего тела и хорошую позу для разминки.

• Начните с того, что сядьте на коврик в вертикальном положении сидя, держите ноги прямо перед собой, как если бы вы сидели в Дандасане, и сядьте прямо, а седалищные кости должны быть заземлены.
• Согните левую ногу (левое колено), поднесите подошву и прижмите ее к внутренней стороне правого бедра, пятка должна находиться возле паха, а колено должно быть направлено наружу.
• Глубоко вдохните и потянитесь вверх, чтобы макушка удлинила позвоночник, слегка поверните верхнюю часть тела вправо и поднимите левую руку над головой.
• Глубоко выдохните, удерживая левое бедро напряженным, и начните наклоняться вправо от бедра, коснувшись правой рукой правой ступни или пальца правой ноги с внутренней стороны бедра и поставив правый локоть на землю.
• На вдохе откройте грудь и поднимите левую руку, выдохните, углубите растяжку и коснитесь правой стопы.
• Сохраняйте зазор между предплечьем (правой рукой) и головой, а плечи должны находиться одно над другим.
• Посмотрите вверх или вперед, как вам удобно.
• Держи это поза йоги на несколько вдохов.
• Когда вы захотите выйти, сделайте глубокий вдох, отпустите руки, выпрямите туловище, отпустите ноги и расслабьтесь в Поза Дандасана.
• Проделайте ту же процедуру с правой стороны, согнув правую ногу и прижав ее к внутренней стороне левого бедра и правому колену, направленному наружу, сохраняя левую ногу прямой.

Каковы преимущества Паривртта Джану Сирсасана?

• Это помогает растянуть и удлинить подколенные сухожилия, мышцы позвоночника и паха.
• Это помогает массировать органы брюшной полости и мышцы тазового дна.
• Помогает привести в тонус сгибатели бедра вытянутой ноги и растянуть косые и межреберные мышцы.
• Это помогает раскрыть и растянуть грудную клетку, грудную клетку, верхнюю часть спины и плечи.
• Он увеличивает объем легких за счет расширения грудной клетки, что улучшает ваше дыхание вместимость.
• Это помогает улучшить вашу концентрацию и внимательность.

Условия здоровья, которые могут принести пользу Паривртта Джану Сирсасана

• Для людей, испытывающих боль в пояснице и скованности, эта растяжка может помочь облегчить боль в спине, а также предотвратить и помочь справиться с проблемами осанки.
• Эта поза массирует репродуктивные органы и может предотвратить менструальный дискомфорт.
• Паривритта Джану Ширшасана также стимулирует почки и печень, что способствует детоксикации.
• Оставаясь в этой позе несколько вдохов, вы можете естественным образом успокоить свой мозг и лучше сосредоточиться. Это уменьшает стресс и беспокойство и обеспечивает общее расслабление.
• Эта поза может помочь уменьшить лишний жир в области бедер и талии.
• Эта поза может помочь улучшить ваше проблемы с пищеварением и устранить вздутие живота и газы.
• Эта поза также может помочь облегчить легкие головные боли.

Безопасность и меры предосторожности

• Примите меры предосторожности, если у вас травма колена, бедра или ребра.
• Если у вас диарея или астма, избегайте этой позы.
• Не напрягайте шею в позе колена с повернутой головой.
• Осознавайте ощущения своего тела, когда выходите из позы.
• Беременные женщины не следует заниматься спортом без консультации с врачом.
• Практикуйте утром натощак.
• Если вы чувствуете боль или дискомфорт, осторожно выйдите из позы «голова к коленям».

Распространенные ошибки

• Избегайте делать это после еды.
• Не заставляйте себя достигать совершенства.
• Не пропускайте разминку и подготовительные позы.
• Правильное выравнивание важно для защиты от растяжений или травм.
• Избегайте чрезмерной растяжки.
• При необходимости используйте реквизит и поддержку.

Советы для Паривртта Джану Сирсасана

• Новичкам в этой позе следует выполнять ее под руководством учитель йоги.
• Дыхание должно быть ориентиром при выполнении позы, избегайте задержки дыхания.
• Будьте внимательны и осознавайте свои движения, обращайте внимание на ощущения в теле и испытывайте растяжение.
• Держите ноги слегка согнутыми и подложите под колени свернутое одеяло.
• Лучше держать нижнее плечо в контакте с внутреннее колено для новичка.
• Вы можете стать лучше, регулярно практикуясь в течение некоторого времени.
• Держите основные мышцы включенными.
• Бедро согнутой ноги должно быть заземлено.
• Уважайте свои возможности, будьте нежны со своим телом и наслаждайтесь моментом в позе.

Принципы физического выравнивания для Паривртта Джану Сирсасана

• Держите вытянутую ногу активной, а пальцы ног направлены вверх.
• Ступня другой ноги (левой стопы) должна быть прижата к внутренней поверхности бедра противоположной ноги.
• Сгибание бедер, обе ягодицы на одной линии и на земле.
• Втяните пупок и поднимите его к позвоночнику.
• Прижмите голень согнутой ноги к полу.
• Раскройте грудь и плечи.
• Локоть предплечья согнут, локоть касается мата и внутренней стороны вытянутой ноги и касается бедра.
• Рука, противоположная вытянутой ноге, касается большого пальца вытянутой ноги.
• Сохраняйте небольшой изгиб в колене вытянутой ноги.
• Протяните левую руку за левое ухо и возьмитесь за внешний край правой стопы.
• Согнутое колено смотрит наружу.
• Держите шею и позвоночник вытянутыми.
• Держите шею расслабленной и лицом к ступне согнутой ноги.
• Смотрите в удобную точку, не напрягая шею.
• Макушка головы должна доходить до пальцев вытянутой ноги.

Паривртта Джану Сирсасана и дыхание

Дыхание во время позы Паривритта Джану Ширшасана (поза вращения головы к коленям) кажется движением танцевальных шагов, и от этого я чувствую себя лучше. Вдыхая, вы чувствуете, будто пытаетесь достичь своей мечты, открывая свое сердце и тело. При этом вы выдыхаете, плавно наклоняясь в сторону, как бы выпуская через дыхание весь свой негатив.

Это ощущение движения создает комфортное растяжение и помогает расслабиться. Пока вы вдыхаете, вы четко осознаете свои мысли и эмоции и отпускаете их на выдохе. Паривритта Джану Ширшасана не только помогает физическому телу, но также дает душевное удовлетворение и покой.

Паривртта Джану Сирсасана и вариации

• Баддха Конасана Вариация: Поднесите подошву стопы согнутой ноги к внутренней поверхности бедра вытянутой ноги, напоминая форму бабочки. Этот вариант увеличивает раскрытие бедер.
• Позы Джану Ширшасана (складывание вперед или наклон вперед).
• Паривритта Джану Ширшасана опирается на стену или стул.
• Для сидения используйте кубики, подушки или сложенное одеяло.
• Используйте ремень для йоги, чтобы дотянуться до пальцев ног.

Выводы

Поворотная поза «Голова к коленям» прекрасна и является секретным помощником для вашего тела. Это может решить проблемы с животом, уменьшить стресс и помочь вам быть счастливым и расслабленным. Это может быть полезно во время менструального дискомфорта. Новичкам следует делать это под руководством учителей йоги. При возникновении любых проблем со здоровьем обращайтесь к врачу. Продолжайте дышать и следуйте принципам физического выравнивания.

Паривритта Джану Ширасана (поза с поворотом головы к коленям) касается не только вашего тела, но и того, насколько спокойным и счастливым вы себя чувствуете внутри. Сделайте глубокий вдох и примите эту позу для позитивной трансформации вашего тела и ума.

Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовой онлайн-сертификат преподавателя йогипродвинутый 300 часов продвинутого обучения преподавателей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, USA. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик обучения и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновить других на пути к оздоровлению. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие!