Паривритта Джану Ширшасана: Сочетание силы и гибкости в одной позе

Паривритта Джану Ширшасана : краткий обзор

Как выполнить Паривритта Джану Ширшасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

Эту асану можно включить в свой ежедневный распорядок, она поможет раскрыть паховую область, грудную клетку и бедра, а также обеспечит хорошую растяжку всего тела и послужит отличной разминкой.

• Начните с того, что сядьте на коврик в вертикальное положение, вытяните ноги прямо перед собой, как в позе Дандасана, и держите спину прямо, седалищные кости плотно прижаты к полу.
• Согните левую ногу (левое колено), прижмите подошву к внутренней стороне правого бедра, пятка должна находиться ближе к паху, а колено направлено наружу.
• Сделайте глубокий вдох и потянитесь вверх, вытяните позвоночник к макушке, слегка поверните верхнюю часть тела вправо и поднимите левую руку над головой.
• Сделайте глубокий выдох, напрягите левое бедро и начните сгибаться вправо от бедра, касаясь правой рукой правой стопы или правого пальца ноги с внутренней стороны бедра и опираясь правым локтем на пол.
• Вдохните, раскройте грудную клетку и поднесите левую руку, выдохните, углубите растяжку и коснитесь правой стопы.
• Расстояние между предплечьем (правой рукой) и головой должно быть небольшим, а плечи — одно над другим.
• Смотрите вверх или вперёд, как вам удобнее.
• Удерживайте эту позу йоги в течение нескольких вдохов и выдохов.
• Чтобы выйти из позы, сделайте глубокий вдох, расслабьте руки, выпрямите туловище, расслабьте ноги и примите позу Дандасана .
• Повторите ту же процедуру на правом боку, согнув правую ногу и надавливая на внутреннюю поверхность левого бедра и правое колено, направленные наружу, при этом левая нога должна оставаться прямой.

Каковы преимущества Паривритта Джану Ширшасаны ?

• Это помогает растянуть и удлинить мышцы задней поверхности бедра, позвоночника и паховой области.
• Это помогает массировать органы брюшной полости и мышцы тазового дна.
• Это помогает укрепить мышцы-сгибатели бедра вытянутой ноги и растянуть косые и межреберные мышцы.
• Это помогает раскрыть и растянуть грудную клетку, ребра, верхнюю часть спины и плечи.
• Это улучшает объем легких за счет расширения грудной клетки, что, в свою очередь, улучшает дыхательную функцию.
• Это помогает улучшить концентрацию внимания и осознанность .

Состояние здоровья, которое может выгодно от Parivrtta Janu Sirsasana

• Для людей, испытывающих боли и скованность в пояснице , это упражнение может помочь облегчить боль в спине, а также предотвратить и помочь справиться с проблемами осанки.
• Эта поза массирует репродуктивные органы и может предотвратить менструальные боли.
• Поза «Паривритта Джану Ширшасана» также стимулирует почки и печень, что способствует детоксикации.
• Оставаясь в этой позе несколько вдохов и выдохов, вы естественным образом успокоите свой мозг и улучшите концентрацию внимания. Это снижает стресс и тревогу и способствует общему расслаблению.
• Эта поза может помочь уменьшить количество лишнего жира в области бедер и талии.
• Эта поза может помочь улучшить пищеварение и снять вздутие живота и газообразование.
• Эта поза также может помочь облегчить легкую головную боль.

Меры безопасности и предосторожности

• При травмах колена, бедра или ребер следует принять меры предосторожности.
• При диарее или астме избегайте этой позы.
• Не напрягайте шею в позе колена (асана с вращением головы).
• Обращайте внимание на ощущения в своем теле во время выхода из позы.
• Беременным женщинам не следует заниматься врачебной практикой без консультации с врачом.
• Занимайтесь спортом утром натощак.
• Если вы почувствуете боль или дискомфорт, осторожно выйдите из позы «голова к колену».

Распространенные ошибки

• Не делайте этого после еды.
• Не заставляйте себя стремиться к совершенству.
• Не пропускайте разминку и подготовительные позы.
• Правильное положение тела важно для защиты от растяжений или травм.
• Не следует прилагать чрезмерных усилий при растягивании.
• При необходимости используйте подпорки и опоры.

Советы по Паривритта Джану Ширшасане

• Новичкам следует выполнять эту позу под руководством инструктора по йоге .
• В этой позе следует ориентироваться на дыхание, задерживать дыхание не следует.
• Будьте внимательны к своим движениям, обращайте внимание на ощущения в теле и почувствуйте растяжение.
• Слегка согните ноги и подложите под колени свернутое одеяло.
• Начинающим лучше держать нижнюю часть плеча в контакте с внутренней стороной колена
• Совершенствоваться можно благодаря регулярным тренировкам в течение некоторого времени.
• Держите мышцы корпуса в напряжении.
• Бедро согнутой ноги должно быть прижато к полу.
• Уважайте свои пределы, бережно относитесь к своему телу и наслаждайтесь моментом в позе.

Принципы физического выравнивания для Паривритта Джану Ширшасаны

• Держите вытянутую стопу активно, а пальцы ног направленными вверх.
• Другая нога (левая стопа) должна быть прижата к внутренней поверхности бедра противоположной ноги.
• Наклоняясь от бедер, ягодицы должны находиться на одной линии и касаться земли.
• Втяните пупок и поднимите его вверх, к позвоночнику.
• Прижмите голень согнутой ноги к полу.
• Раскройте грудную клетку и плечи.
• Локоть предплечья согнут, локоть касается коврика, расположенного с внутренней стороны вытянутой ноги и касающегося бедра
• Рука, противоположная вытянутой ноге, касается большого пальца вытянутой ноги.
• Сохраняйте небольшой изгиб в колене вытянутой ноги.
• Протяните левую руку за левое ухо и возьмитесь за внешний край правой стопы.
• Согнутое колено направлено наружу.
• Держите шею и позвоночник выпрямленными.
• Расслабьте шею и повернитесь лицом к стопе согнутой ноги.
• Смотрите в удобную точку, не напрягая шею.
• Макушка головы должна доходить до пальцев вытянутой ноги.

Паривритта Джану Ширшасана и дыхание

Дыхание во время позы Паривритта Джану Ширшасана (поза с поворотом головы к колену) напоминает движения танцевальных шагов, и это меня успокаивает. На вдохе вы чувствуете, будто стремитесь к своим мечтам, открывая сердце и тело. На выдохе, мягко наклоняясь в сторону, вы словно выпускаете всю свою негативность через дыхание.

Это ощущение движения создает комфортное растяжение и помогает расслабиться. Во время вдоха вы четко осознаете свои мысли и эмоции, а на выдохе отпускаете все. Паривритта Джану Ширшасана не только полезна для физического тела, но и дарит душевное удовлетворение и покой.

Паривритта Джану Ширшасана и ее вариации.

• Баддха Конасаны : Приблизьте подошву стопы согнутой ноги к внутренней поверхности бедра вытянутой ноги, принимая позу бабочки. Этот вариант способствует раскрытию тазобедренных суставов.
• Поза Джану Ширшасана (наклон вперед).
• Паривритта Джану Ширшасана выполняется с опорой на стену или стул.
• В качестве подставки для сидения можно использовать блоки, подушки или сложенное одеяло.
• Используйте ремень для йоги, чтобы дотянуться до пальцев ног.

Итог

Поза «Поворот головы к колену» — это чудесная поза, словно тайный помощник для вашего тела. Она может решить проблемы с желудком, снизить стресс и помочь вам почувствовать себя счастливее и расслабленнее. Это может быть полезно во время менструальных болей. Новичкам следует выполнять её под руководством инструктора по йоге. При любых проблемах со здоровьем обратитесь к врачу. Продолжайте дышать и следуйте принципам правильного выравнивания тела.

Паривритта Джану Ширасана (поза с перевернутой головой к колену) – это не только поза для тела, но и для внутреннего спокойствия и счастья. Сделайте глубокий вдох и примите эту позу для позитивной трансформации вашего тела и ума.

Откройте для себя путь к успешной карьере инструктора йоги с помощью наших аккредитованных курсов подготовки преподавателей йоги. Выберите один из наших базовых онлайн-курсов: 200-часовой курс сертификации преподавателей йоги или 300-часовой курс повышения квалификации – все они сертифицированы Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к благополучию. Запишитесь прямо сейчас и начните преобразующее путешествие!