Супта Паривритта Гарудасана: для гибкости позвоночника

Супта Паривритта Гарудасана : краткий обзор

Введение

Супта Паривритта Гарудасана , или поза скручивания лежа, или поза орла лежа, — это скручивание лежа с ногами в различных вариациях, напоминающих ноги в позе орла. Эта поза мощная, сочетающая в себе гибкость, баланс, скручивание и силу. Скрещенные ноги в положении лежа на спине напоминают Гарудасану с скручиванием верхней части тела, напоминающим скрученные корни, похожие на дерево.

Чакры

Супта Паривритта Гарудасана стимулирует почти все чакры и помогает очистить и сбалансировать энергию практикующего. Эта поза способствует пробуждению внутренней силы и уверенности. Скручивание в этой позе помогает освободиться от эмоциональных блоков и обрести ясность в выражении чувств.

Философия

Эта поза способствует снятию напряжения и негативной энергии. Она символизирует полное смирение и отпускание, омолаживая человека. Поза напоминает о необходимости сохранять изящество в любой жизненной ситуации. Она символизирует как мужскую, так и женскую энергию, объединяя силу и гибкость. Регулярное выполнение этой позы в йоге способствует гармоничному подходу к жизни.

Как выполнять Супта Паривритта Гарудасану ?

Следуйте пошаговым инструкциям

• Начните с того, что лягте на коврик. Согните колени и подтяните их к груди.
• Перекрестите правую ногу поверх левой стопы, как в Гарудасане . Постарайтесь зацепить правую стопу за левую (вытянутую) для надежной фиксации, образуя «орлиные ноги».
• Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Ладони должны быть обращены вниз.
• Перекрестите правую руку поверх левой. Оберните правое предплечье вокруг левого. Постарайтесь соединить ладони после обматывания.
• Держите ноги и руки скрещенными, прижмите левое колено к полу, медленно опускайте руки влево и поворачивайте левое плечо вместе с головой вправо. Скручивание должно начинаться от основания позвоночника.
• Дышите глубоко и мягко смотрите, расположив левое бедро поверх правого. Удерживайте позу несколько вдохов и выдохов.
• Выйдите из позы, медленно распрямив ноги и руки.
• Поменяйте ноги и руки местами. Повторите то же самое на другой стороне.

Каковы преимущества Супта Паривритта Гарудасаны ?

• Скручивающие движения в этой позе улучшают гибкость и уменьшают скованность.
• Эта поза укрепляет мышцы бедер, плеч и груди.
• Эта поза улучшает концентрацию и внимание.
• Эта поза способствует пищеварению благодаря хорошей растяжке органов брюшной полости.
• Эта поза растягивает сгибатели бедра и улучшает подвижность тазобедренного сустава.
• Вращательные движения способствуют детоксикации организма.

Состояние здоровья, при котором может быть полезна Супта Паривритта Гарудасана

• Супта Паривртта Гарудасана помогает облегчение боли в пояснице за счет повышения гибкости позвоночника.
• Эта поза способствует хорошему пищеварению, массируя пищеварительные органы.
• Эта поза помогает улучшить баланс и координацию тела.
• Глубокое дыхание в позе со скрученными ногами помогает полностью раскрыть грудную клетку, тем самым способствуя нормальной работе дыхания.

Меры безопасности и предосторожности

• Людям, недавно получившим травмы бедра, спины и плеча, следует избегать этой позы или изменить ее форму.
• Людям с проблемами позвоночника, такими как ишиас, следует избегать этой позы.
• Людям с высоким кровяным давлением следует избегать этой позы, так как она может временно повысить кровяное давление.
• Беременным женщинам следует избегать глубоких скручиваний в этой позе, так как это может оказывать давление на живот.
• Людям, перенесшим любые операции на брюшной полости, следует избегать этой позы.
• Людям, перенесшим любые операции на бедрах, коленях или плечах, следует избегать или изменять эту позу, поскольку она может усугубить состояние.
• Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует избегать этой позы или изменить ее формулировку.

Советы для начинающих

• Всегда начинайте с легкой растяжки и разогревайте бедра, ноги и плечи.
• Если до ладоней не дотянуться, можно взяться за противоположные плечи.
• Перед выполнением этой позы выполните Гарудасану
• Во время выполнения скручиваний используйте блок для йоги или сложенное одеяло, чтобы подложить под ноги или голову.
• На протяжении всей позы сохраняйте ровное, осознанное и глубокое дыхание.
• Удерживайте позу в течение комфортного для вас времени.
• Регулярно занимайтесь йогой и обращайтесь за помощью к инструктору .

Супта Паривритта Гарудасана и дыхание

• Лягте на коврик для йоги. Вдохните и выдохните, перекрестите правую ногу поверх левой стопы, образуя позу «орлиные ноги». Постарайтесь зацепить ноги для надежной фиксации, глубоко вдыхая и выдыхая.
• Вдохните и выдохните. Вы можете держать руки, как кактус, или широко расставив их в стороны.
• Вдохните и выдохните, расслабьтесь и опуститесь на колени вправо, голову и взгляд направьте влево. Держите позвоночник прямо и напрягите мышцы кора.
• Удерживайте позу несколько вдохов, повторите на другой стороне и встаньте на колени слева.
• Вдохните и выдохните, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Принципы физического выравнивания Супта Паривритта Гарудасана

• Во время скручивания сохраняйте прямую осанку. Держите плечи расслабленными, а грудь приподнятой. Не должно быть никакой нагрузки на шею.
• Держите руки вытянутыми и прямыми.
• Если вам неудобно выполнять позу «орлиные ноги», вы можете попробовать различные варианты положения ног. В позе «орлиные ноги» крепко держите ноги во время выполнения позы.
• Скручиваясь в одну сторону, медленно продвигайтесь вперед и коснитесь пола. Постарайтесь найти комфортное положение во время удержания позы. Не должно быть никакого напряжения ни в одной части тела.

Распространенные ошибки

• На протяжении всего выполнения этой позы, во время скручиваний, сохраняйте глубокое дыхание, поэтому постепенно усложняйте упражнение.
• Перед тем как раскрыть тело, сделайте несколько упражнений на растяжку.
• Не скручивайтесь резко в позе «орлиные ноги». Двигайтесь, глубоко дыша и расслабляясь в позе.
• Сосредоточьтесь на правильном положении тела при каждом вдохе и выдохе.

Вариации

• супта матсьендрасана можно практиковать как её вариацию, выпрямив ноги и скрестив их друг с другом. Руки вытянуты в стороны.
• супта матсьендрасана ), а также для вариации позы Супта Паривритта Гарудасана нижнюю ногу можно держать прямой или согнутой, а другую – согнутой в колене.
• супта матсьендрасана можно практиковать сочетание позы лежащего орла ( Супта Гарудасана ) для нижней части тела и верхней части тела для верхней. Все преимущества супта матсьендрасаны распространяются и на эту позу.

Итог

Супта Паривритта Гарудасана, или поза «Лежащий орёл» с поворотом позвоночника, — это отличная асана для раскрытия тазобедренных суставов, плеч, поясницы и грудной клетки. Ежедневная практика этой позы в ваших комплексах упражнений позволит вам заметить значительное улучшение гибкости и силы. Эта поза способствует детоксикации всего организма, поэтому она станет прекрасным дополнением к любой практике йоги.

Поднимите свою практику йоги на новый уровень

Чтобы освоить восстанавливающие позы, такие как Супта Паривритта Гарудасана, вам обязательно стоит записаться на наш 50-часовой курс Инь-йоги . Этот курс охватывает техники глубокой растяжки и расслабления, идеально подходящие для повышения гибкости и общего благополучия. Для полноценного опыта йоги наш 200-часовой онлайн-курс подготовки преподавателей йоги (YTT) охватит различные позы и практики. Или начните с нашей 14-дневной бесплатной пробной версии , чтобы попробовать наши курсы. Присоединяйтесь к нам, чтобы углубить свою практику, улучшить силу и гибкость, а также очистить организм от токсинов.