
Пида: Давление
Асана: поза
Карнапидасана с одного взгляда
Карнапидасана или поза давления на ухо - это продвинутая вариация поза Халасана (Поза плуга), иногда называемая позой Раджа Халасана. Карнапидасана Йога — это редкая поза, которая помогает вам практиковать пятую ступень Аштангаса, известную как пратьяхара (отвлечение чувств от внешнего мира и соединение с самим собой).
Выгоды:
- Поза давления на уши помогает растянуть и укрепить все части тела.
- Улучшает циркуляцию крови во всем организме.
- Эта поза помогает вам сосредоточиться на своем внутреннем мире, устраняя внешние отвлекающие факторы.
- Это помогает активировать три чакры – Горло чакра, Манипура чакра (чакра солнечного сплетения) и сакральная чакра.
- Это помогает при проблемах со щитовидной железой и устраняет нерегулярность менструального цикла.
Кто может это сделать?
Эту позу могут выполнять продвинутые практикующие йогу. Те, кто делает это впервые, могут делать это под руководством преподавателя йоги. Дети могут делать это под руководством и поддержкой. Люди, которые хотят улучшить растяжку и силу всего тела, могут делать эту позу. Танцоры и спортсмены могут делать это поза йоги.
Кому не следует этого делать?
Новичкам следует избегать этой позы. Людям с недостаточной гибкостью следует избегать этой позы. Людям с любыми травмами спины, болями в шее, бедрах, животе, плечах и коленях следует избегать этой позы. Людям, недавно перенесшим операции, следует избегать этой позы. Людям с проблемами сердца и беременным женщинам следует избегать этой позы.
Как сделать Карнапидасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Поза давления на уши — это продвинутая вариация Халасана, приготовьтесь к основные позы и халасана, чтобы было легче выполнять. Также делайте растяжки и разминку, чтобы избежать травм.
- Выполняйте позу давления на уши в спокойном и тихом месте на мягкой поверхности или на коврике для йоги.
- Лягте на спину на коврик для йоги или любую мягкую поверхность, держите ноги прямо, руки вдоль тела, ладонями вниз, и расслабьтесь, сделав несколько вдохов и выдохов.
- Сначала подготовьте спину и шею к позе, медленно поднимите ноги под углом 90 градусов и глубоко выдохните, возьмитесь за пальцы ног, поднимите голову и медленно дышите, слегка разогрейте спину и шею, а затем верните ноги на пол.
- Глубоко вдохните и поднимите ноги, стопы должны быть направлены строго вверх, пока ноги не станут перпендикулярны туловищу.
- Выдохните, поднимите ягодицы от пола и отведите ноги назад к голове (отведите их назад с помощью рук, поддерживающих ягодицы). Медленно поднимите ноги над головой и попытайтесь коснуться пола (пальцы ног должны коснуться пола).
- Опирайтесь на руки и держите корпус напряженным до тех пор, пока пальцы ног не коснутся земли. Это и есть поза плуга.
- Из этого положения медленно поднимите ягодицы и согните колени, удерживая ягодицы до тех пор, пока колени не коснутся пола.
- Когда колени коснутся пола, выровняйте их (по обе стороны) так, чтобы они оказались ближе к ушам.
- Когда ваше тело примет правильное положение, положите руки на пол, сцепив пальцы или ладони, обращенные к коврику.
- Из-за сокращения мышц корпуса основной способ дыхания меняется с брюшного на грудное.
- Удерживайте эту позу, дыша, ощущая, как внутренний мир отделяется от внешнего мира, и ощущая спокойствие.
- Выходя, продолжайте дышать и возвращайтесь, опираясь руками на ягодицы, медленно, шаг за шагом, откатывайтесь назад и примите положение покоя в позе шавасана.
- Если возможно, вы можете повторить позу давления на уши еще раз, следуя тем же инструкциям.
Каковы преимущества Карнапидасана?
- Некоторые из Карнапидасана Преимущества:
- Эта поза помогает активировать горловую чакру, которая может стимулировать щитовидные железы, что может помочь улучшить их функции.
- Это может помочь улучшить гибкость мышц икр, бедер и ног.
- Это помогает улучшить кровообращение в верхней части тела, когда ваше тело переворачивается.
- Эта поза делает наш позвоночник гибким, поскольку обеспечивает полный диапазон движений.
- Эта поза может быть полезна во время менопаузы для снятия стресса и напряжения.
- Эта поза помогает укрепить мышцы.
- Это помогает уменьшить стресс и беспокойство и успокаивает нервную систему.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Карнапидасана
- Существует множество преимуществ для психического и физического здоровья:
- В позе давления на уши позвоночник вытягивается, а колени оказывают легкое давление на уши, что может помочь устранить проблемы с ушами.
- Это помогает стимулировать органы пищеварения, что полезно для людей с проблемами запоров и нарушениями пищеварения, а также помогает улучшить работу пищеварительной системы.
- Эта поза растягивает и тонизирует каждую часть тела, поэтому может быть полезна для улучшения осанки.
- Регулярная практика позы давления на уши может помочь улучшить функции межреберных мышц.
- Эта поза помогает укрепить органы брюшной полости и сбалансировать щитовидную железу.
- Эта асана помогает улучшить кровообращение и повысить уровень энергии.
- Это отвлекает вас от внешних отвлекающих факторов и позволяет сосредоточиться на своем внутреннем «я», что успокаивает вашу нервную систему.
- Регулярная практика помогает укрепить и сохранить гибкость тела, а также исцелить разум.
- Асана помогает активировать горловую чакру, Сакральная чакраи Манипура чакра, которая способствует продуктивности и очищению вашего тела.
- Он может помочь при стрессе, тревоге, усталости и проблемах со сном.
Безопасность и меры предосторожности
- Людям с высоким кровяным давлением, мигренью, слабым пищеварением, грыжей межпозвоночных дисков и проблемами с дыханием следует избегать этой позы.
- Если вы чувствуете слишком сильное давление, можно подложить под голову сложенное одеяло или подушку.
- Разогрев и подготовительная поза важны для предотвращения растяжений и травм.
- Избегайте Карнапидасана поза йоги, если у вас есть какие-либо заболевания позвоночника или травмы шеи.
- Уважайте и прислушивайтесь к своему телу во время выполнения Халасаны.
- Используйте поддержку или реквизит вместе с тренером по йоге.
- Если возникнет боль или дискомфорт, просто выйдите из позы.
Распространенные ошибки
- Принуждение тела к принятию позы может привести к перенапряжению шеи.
- Не скрещивайте колени.
- Избегайте частого движения головой.
- Не выгибайте спину слишком сильно.
- Плечи должны быть расслаблены.
- Избегайте задержки дыхания.
- Избегайте делать это после обильной пищи.
Советы для Карнапидасана
- Под плечи можно положить одеяло.
- Не прикладывайте усилий, чтобы колени коснулись пола, делайте это медленно, равномерно и терпеливо.
- Последовательно соблюдайте надлежащие процедуры выравнивания.
- Первоначально можно практиковать под руководством учитель йоги.
- Держите корпус напряженным, горло мягким, а грудную клетку открытой.
- Сохраняйте дыхание непрерывным и ровным.
- Не торопитесь выполнять позу и будьте осторожны со своим телом, выходя из нее.
- Хорошо попрактикуйтесь в халасане, прежде чем войти в Карнапидасана поза.
Выполните следующие позы йоги, например:
- Рыба поза (Матсьясана)
- Поза посоха с четырьмя конечностями (Чатуранга Дандасана)
- Мост поза (Сету Бандхасана)
Подготовительные позы, такие как
- Детская поза (Баласана)
- Поза плуга (Халасана)
- Стойка плеча (Сарвангасана)
- Нисходящая собака (АрдхоМукхаСавнасана)
Принципы физического выравнивания для Карнапидасана
- Держите пальцы сцепленными и положите их на пол или положите ладони на пол, как вам удобно.
- Распределите вес тела на плечи, голову и руки.
- Аккуратно прижмите верхнюю часть согнутых колен к ушам.
- Поверните руки внутрь и вытяните их.
- Смотрите на свой нос, но не напрягайтесь.
- Ваши бедра должны быть выше плеч.
- Ваш позвоночник должен быть слегка повернут (совсем немного, чтобы уравновесить его).
- Пальцы ног вытянуты и оттянуты.
- Верхняя часть стопы на земле.
- Избегайте напряжения шеи и не прижимайте шею к земле.
- Во время удержания позы ваше ядро должно быть задействовано.
- Когда вы расслабитесь, сначала отпустите руки, затем поддерживайте позвоночник, опустите ягодицы на пол, а затем опустите ноги.
Карнапидасана и дыхание
Когда вы начинаете позу, сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь. Вдохните и когда вы отрываете ноги от пола, выдохните. Продолжайте дышать и когда вы собираетесь поднять ноги над головой, выдохните и задействуйте корпус, что поможет сохранить равновесие и устойчивость.
Выдохните и опустите ноги на пол, а колени закройте уши. Когда вы удерживаете позу, продолжайте дышать, и просто будьте со своим внутренним «я» вдали от мирских проблем и сохраняйте спокойствие. Во время освобождения вдохните и выдохните и опуститесь в поза шавасана и расслабьтесь, сделав несколько вдохов.
Карнапидасана и вариации
- Под колени положите блоки, чтобы поддержать мягкие подушки.
- Руки можно сцепить в замок или положить ладони на пол или подпереть ими спину.
- Халасана — это вариация и базовая поза.
- Сарванга асана.
- Продвинутый вариант — сделайте сальто назад (Чакрасана).
Выводы
Полезен для всего тела и увеличивает циркуляцию крови в области головы. Также может уменьшить нагрузку на шею и плечи. Помогает укрепить и растянуть ноги, спину, руки и область живота. Также помогает улучшить мышцы тазового дна. Это имеет много преимуществ для здоровья, если практиковать регулярно.
Если вы новичок, выполняйте эту асану под руководством преподавателя йоги. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом. Вы можете выполнять эту асану в соответствии с вашими физическими ограничениями, а также с помощью реквизита. Начните медленно, будьте последовательны, согласуйте свое дыхание, почувствуйте спокойствие, познакомьтесь со своим внутренним «я» и усильте свою энергию.
Готовы ли вы продвинуться на пути к йоге с нашими аккредитованными курсами?
Изучите наши 100-часовая йога для начинающих на хинди чтобы вывести свои навыки на новый уровень. Если вы только начинаете, ознакомьтесь с нашими онлайн-занятиями по йоге для начинающих, чтобы заложить прочную основу.
Если вы все еще в замешательстве, присоединяйтесь к нашему 14-дневный бесплатный пробный курс йоги чтобы ощутить пользу йоги без обязательств. Запишитесь сейчас!