Карнапидасана: растяжка, укрепление и баланс чакр

Карнапидасана вкратце

Как выполнить Карнапидасану?
Следуйте пошаговой инструкции.

Поза «давление в ухе» — это продвинутый вариант халасаны .Подготовьтесь к базовым позам и халасане, чтобы её было легко выполнять. Также сделайте растяжку и разминку, чтобы избежать травм.

• Выполняйте упражнение «надавливание на уши» в спокойном и тихом месте, на мягкой поверхности или коврике для йоги.
• Лягте на спину на коврик для йоги или любую мягкую поверхность, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз и расслабьтесь, сделав несколько вдохов и выдохов.
• Для начала, чтобы подготовить спину и шею к позе, медленно поднимите ноги на 90 градусов и глубоко выдохните, возьмитесь за пальцы ног, поднимите голову и медленно дышите, сделайте легкую разминку для спины и шеи, затем опустите ноги на пол.
• Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги так, чтобы стопы были направлены прямо вверх, пока ноги не станут перпендикулярны туловищу.
• Выдохните, поднимите ягодицы от пола и отведите ноги назад к голове (поддерживая ягодицы руками). Медленно перекиньте ноги через голову и постарайтесь коснуться пола (пальцы ног должны касаться пола).
• Опираясь на руки, напрягите мышцы кора, пока пальцы ног не коснутся земли — это поза Плуга.
• Отсюда медленно поднимите ягодицы и согните колени, удерживая их в таком положении до тех пор, пока колени не коснутся земли.  
• Теперь, когда колени коснутся земли, выровняйте их (колени с обеих сторон) так, чтобы они были ближе к ушам.
• Когда ваше тело находится в правильном положении, вы кладёте руки на пол, сцепив пальцы или ладони, обращенные к коврику.
• В результате сокращения мышц корпуса основной способ дыхания смещается с брюшного на грудное.
• Удерживайте эту позу, синхронизируя движения с дыханием, почувствуйте, как внутренний мир отдаляется от внешнего, и ощутите спокойствие.
• Выходя из позы, продолжайте дышать, а возвращаясь, опираясь руками на ягодицы, медленно, шаг за шагом, перекатывайтесь назад и вернитесь в исходное положение — позу шавасана.
• Если возможно, вы можете повторить упражнение по надавливанию на ухо еще раз, следуя тем же инструкциям.

Каковы преимущества позы Карнапидасана?

• К преимуществам позы Карнапидасана относятся:
• Эта поза помогает активировать горловую чакру, что может стимулировать щитовидную железу и способствовать улучшению ее работы.
• Это может помочь улучшить гибкость икроножных, бедренных и голеностопных мышц.
• Это помогает улучшить кровообращение в верхней части тела, поскольку ваше тело переворачивается вверх ногами.
• Эта поза делает наш позвоночник гибким, поскольку обеспечивает полный диапазон движений.
• Эта поза может быть полезна во время менопаузы для снятия стресса и напряжения.
• Эта поза помогает укрепить мышцы.
• Это помогает снизить стресс и тревогу , а также успокаивает нервную систему.

Заболевания, при которых может быть полезна поза Карнапидасана

• Это приносит много пользы для психического и физического здоровья:
• В позе, направленной на давление на уши, позвоночник вытянут, а колени оказывают мягкое давление на уши, что может помочь улучшить состояние при проблемах с ушами.
• Это помогает стимулировать работу пищеварительных органов, что полезно для людей, страдающих запорами и проблемами с пищеварением, и способствует улучшению работы пищеварительной системы.
• Эта поза растягивает и тонизирует каждую часть тела, поэтому может быть полезна для улучшения осанки.
• Регулярная практика позы с надавливанием на ухо может помочь улучшить работу межреберных мышц.
• Эта поза помогает укрепить органы брюшной полости и сбалансировать работу щитовидной железы.
• Эта асана помогает улучшить кровообращение и повысить уровень энергии.
• Это позволяет отвлечься от внешних раздражителей и сосредоточиться на своем внутреннем мире, что успокаивает нервную систему.
• Регулярные занятия помогают укрепить и сохранить гибкость тела, а также исцелить разум.
• Эта асана помогает активировать горловую чакру, сакральную чакруи чакру Манипура, что способствует продуктивности и очищению организма.
• Это может помочь при стрессе, тревоге, усталости и проблемах со сном.

Меры безопасности и предосторожности

• Людям с высоким кровяным давлением, мигренью, слабым пищеварением, грыжей межпозвоночных дисков и проблемами с дыханием следует избегать этой позы.
• Если вы чувствуете слишком сильное давление, можно также подложить под голову сложенное одеяло или подушку.
• Разминка и подготовительная поза важны для предотвращения растяжений или травм.
• Избегайте Карнапидасана , если у вас есть какие-либо заболевания позвоночника или травмы шеи.
• Уважайте свое тело и прислушивайтесь к нему во время выполнения халасаны.
• Используйте опоры или вспомогательные средства с помощью вашего инструктора по йоге.
• При возникновении любой боли или дискомфорта просто выйдите из позы.

Распространенные ошибки

• Принудительное принятие этой позы может вызвать напряжение в шее.
• Не выпрямляйте колени полностью.
• Избегайте частых движений головой.
• Не выгибайте спину слишком сильно.
• Плечи должны быть расслаблены.
• Не задерживайте дыхание.
• Избегайте этого после обильной еды.

Советы по выполнению Карнапидасаны

• Под плечи можно подложить одеяло.
• Не заставляйте колени касаться земли силой, делайте это медленно и плавно, проявляя терпение.
• Последовательно выполняйте упражнения с соблюдением правильных процедур выравнивания.
• На начальном этапе можно заниматься под руководством преподавателя йоги.
• Держите мышцы корпуса напряженными, горло расслабленным, а грудную клетку открытой.
• Дышите ровно и непрерывно.
• Не спешите принимать позу и будьте осторожны со своим телом, когда будете выходить из позы.
• , хорошо попрактикуйтесь в халасане Карнапидасана .

Выполните следующие позы йоги, например:

• Поза рыбы (Матсьясана)
• Поза посоха на четырех конечностях (ЧатурангаДандасана)
• Поза моста (Сетубандхасана)

Подготовительные позы, такие как

• Поза ребенка (Баласана)
• Поза плуга (Халасана)
• Стойка на плечах (Сарвангасана)
• Поза собаки мордой вниз (АрдхоМукхаШавнасана)

Принципы физического выравнивания для Карнапидасаны

• Соедините пальцы и положите их на пол или положите ладони на пол — как вам удобнее.
• Распределите вес своего тела на плечи, голову и руки.
• Слегка прижмите верхнюю часть согнутых коленей к ушам.
• Поверните руки внутрь и вытяните их.
• Смотрите прямо на свой нос, но избегайте напряжения.
• Ваши бёдра должны находиться выше плеч.
• Ваш позвоночник должен быть слегка повернут (совсем немного, чтобы сохранить равновесие).
• Пальцы ног вытянуты и направлены вперед.
• Верхняя часть стопы на земле.
• Избегайте напряжения в шее и не прижимайте шею к земле.
• В течение всего выполнения позы необходимо напрягать мышцы кора.
• При расслаблении сначала отпустите руки, затем поддержите позвоночник, опустите ягодицы на пол, а затем опустите ноги.

Карнапидасана и дыхание

В начале выполнения позы сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь. Вдохните, а когда поднимете ноги от пола, выдохните. Продолжайте дышать, и когда будете поднимать ноги над головой, выдохните, напрягая мышцы кора, что поможет сохранить равновесие и устойчивость.

Выдохните, опустите ноги на пол, колени закройте уши. Удерживайте позу, продолжайте дышать, просто пребывайте в гармонии со своим внутренним «я», отстранившись от мирских забот, и сохраняйте спокойствие. Выдыхайте и вдыхайте, затем опуститесь в позу шавасана и расслабьтесь, сделав несколько вдохов и выдохов.

Карнапидасана и её вариации

• Разместите блоки под коленями для поддержки мягких подушек.
• Руки можно сцепить, либо расположить ладонями к земле или поддерживать спину.
• Халасана — это вариация и базовая поза.
• Сарванга асана.
• Сложный и продвинутый вариант – сальто назад (Чакрасана).

Итог

Это полезно для всего тела и улучшает кровообращение в области головы. Также это может уменьшить напряжение в шее и плечах. Это помогает укрепить и растянуть ноги, спину, руки и область живота. Это также способствует укреплению мышц тазового дна. Регулярные занятия имеют множество преимуществ для здоровья.

Если вы новичок, выполняйте эту асану под руководством инструктора по йоге. При наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Вы можете выполнять эту асану в соответствии со своими физическими возможностями, а также с использованием вспомогательных средств. Начинайте медленно, будьте последовательны, синхронизируйте движения с дыханием, почувствуйте спокойствие, встретьтесь со своим внутренним «я» и зарядитесь энергией.

Готовы продвинуться в своем путешествии по миру йоги с помощью наших аккредитованных курсов?
Изучите наш 100-часовой курс йоги для начинающих на хинди, чтобы вывести свои навыки на новый уровень. Если вы только начинаете, ознакомьтесь с нашими онлайн-курсами йоги для начинающих, чтобы заложить прочную основу.

Если у вас все еще остались вопросы, присоединитесь к нашей 14-дневной бесплатной пробной программе по йоге, чтобы ощутить ее преимущества без каких-либо обязательств. Запишитесь прямо сейчас!