Halasana Преимущества: укрепить позвоночник и уменьшить стресс

Халасана с первого взгляда

Как сделать галасану ?
Следуйте пошаговым инструкциям

Полная галасана (поза плуга) считается одним из величайших асан, что дает вам большую уверенность и спокойствие в теле. Всегда практикуйте галасану медленно и осторожно, чтобы не напрягать шею.

• Лежите на спине на коврике для йоги или на любую мягкую поверхность, держите ноги прямо, и руки рядом с вашим телом, ладонями вниз и расслабьтесь, сделав несколько вдохов.
• Сначала, чтобы подготовить спину и шею к позе, медленно поднимите ноги до 90 градусов и глубоко выдыхайте, поймайте пальцы пальцев ног, поднимите голову и медленно дышите и придайте мягкую разминку на спину и шею.
• Медленно поднимите спину и ноги на пол.
• Дышите глубоко и поднимите ноги, и ваши ноги должны указывать прямо, пока ваши ноги не станут перпендикулярно вашим торсу.
• Выдохните, оставьте ягодицы с пола и переместите ноги назад к своей голове (двигайтесь назад с помощью ваших рук, поддерживая под ягодицы). Медленно принесите ноги на голову и постарайтесь коснуться пола (носки должны коснуться пола).
• Держите поддержку рук, пока ваши пальцы не достигнут земли, а затем медленно освобождайте руки и держите их возле тела, или переключайте пальцы и положите их на пол.
• Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете дышать и двигать ногами глубже, не оказывая давления на шее.
• Держите дыхание мягко течь и растягивайте позвоночник, сохраняя себя непринужденно и не слишком сильно заставляя свое тело.
• Держите позу в соответствии с вашим физическим ограничением.
• Чтобы выпустить позу, когда вы выдыхаете, медленно переверните позвоночник обратно на пол и подведите ноги на пол как можно мягко.
• Теперь расслабьтесь в позе Шавасаны , чтобы расслабить мышцы и охладить свое тело.

Каковы преимущества галасаны?

Практика регулярно может привести ко многим преимуществам .

• Это помогает активировать горловую чакру , которая может стимулировать щитовидную железу, что может помочь улучшить их функции.
• Это может помочь улучшить гибкость мышц теленка, бедра и ног.
• Это помогает улучшить кровообращение до верхней части тела, когда ваше тело переходит вверх ногами.
• Эта поза йоги может быть полезна во время менопаузы, чтобы снять стресс и напряжение.
• Это также усиливает мышцы ноги и живота.
• Эта поза помогает укрепить ваши мышцы.
• Это помогает уменьшить стресс и беспокойство и успокаивать нервную систему.

Условия здоровья, которые могут извлечь выгоду из галасаны

• Поза плуга может быть полезна для людей с жестким подколенным подколенным сухожительством и болью в пояснице .
• Это хорошо для людей с проблемами запоров и пищеварения и помогает улучшить вашу пищеварительную систему.
• Регулярная практика может быть полезна для людей с грудами.
• Эта поза помогает укрепить ваши органы живота и уравновешивать щитовидную железу.
• Эта асана помогает увеличить кровообращение и повысить вашу энергию, сохраняя вас сосредоточенным и спокойным.
• Регулярная практика помогает укрепить и поддерживать ваше тело гибким и исцелить ваш разум.

Безопасность и меры предосторожности

• Уважайте и слушайте свое тело, пока вы выполняете галасану .
• Избегайте этой позы, если у вас есть какие -либо нарушения позвоночника, травмы шеи, артериальное давление или проблемы.
• Если вы беременны или у вас менструальный цикл, избегайте этой асаны.
• Если у вас астма или высокое кровяное давление , видите, что вы поддерживаете свои ноги, используя реквизит.
• Если какие -либо медицинские проблемы, поговорите со своим врачом, прежде чем делать это асану, и сделайте это только под наблюдением учителя йоги.

Общие ошибки

• Сделайте разминку и подготовительные позы, прежде чем попасть в галасаны .
• Принуждение вашего тела в позу может напрягать шею.
• Держите колени слегка согнуты.
• Не перечислить спину.
• Плечи должны быть расслаблены.
• Избегайте задержать дыхание.

Советы для Халасаны

• Сделайте это позу на коврике для йоги или на мягком ковре.
• Используйте сложенное одеяло под лопатками и шеей, чтобы поддержать шейный позвоночник.
• Держите ядро ​​заинтересованным, а горло мягким, а грудь открылась.
• Если вы новичок, сделайте это под руководством учителя йоги .
• Используйте реквизит, если это необходимо.
• Держите дыхание непрерывным и равномерным.
• Не спешите делать позу и будьте мягкими на своем теле, пока вы отпускаете позу.

Принципы физического выравнивания для галасаны

• Держите свой вес на верхних плечах. Избегайте его на шее и головой.
• Держите верхнюю часть тела перпендикулярной полом.
• Если невозможно переплетать пальцы, вы можете разместить их по бокам бедер или держать их для поддержки позвоночника на начальных этапах.
• Вы можете поддерживать свои колени изначально сгибающимися.
• Убейте подбородок в грудь, оказывая небольшое давление на грудь.
• Ваши бедра должны быть выше ваших плеч.
• Поддержите свою спину руками, если вы сможете добраться до полу.
• Держите ноги вытянутыми, а ноги над головой, пока ног не коснутся пола.
• Дыхание очень важно, поэтому продолжайте течь.
• Избегайте нагрузки на шею и не прижимайте шею в землю.
• Ваше ядро ​​должно быть задействовано при удержании позы.
• Когда вы выпустите, сначала отпустите руки, затем поддержите позвоночник, сбивайте ягодицы на пол, а затем опустите ноги.

Галасана и дыхание

Когда вы начнете позу, сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь. Вдохните, и когда вы поднимаете ноги с пола, выдохните. Продолжайте дышать, и когда вы собираетесь принести ноги над головой, выдохните, задейтесь в ядро ​​и приходите к позе. Когда вы держите позу, продолжайте дышать , что поможет поддерживать баланс и стабильность. Выпустив, вдыхайте и выдыхайте, приходите к стартовой позе и расслабьтесь с несколькими вдохами.

Галасана и вариации

• Если вы не можете добраться до полу, вы можете поддерживать свои ноги на подушке или блоке йоги. Вы также можете использовать стену, чтобы поддержать свои ноги.
• В вариации позы наполовину плут вы можете поднять обе ноги до 90 градусов.
• Вы также можете сдвинуть руки над головой и схватить пальцы ног.
• Вы можете поддерживать галасаны руками в нижней части спины, и это уменьшает напряжение на вашей шее.
• Вы также можете поддерживать свои ноги подушками или блоком йоги, если неспособны добраться до земли.
• Вы также можете сделать изменение позы на ухо.

Еда на вынос

галасаны хороша для всего тела и увеличивает кровообращение в области вашей головы. Это также может уменьшить ваш стресс на шею и плечи. Это помогает укрепить ваши ноги, спину, руки и область живота. Это также помогает улучшить мышцы тазового дна.

Если вы новичок, сделайте это асану под руководством учителя йоги. Если у вас есть какие -либо проблемы со здоровьем, обратитесь к своему медицинскому специалисту. Вы можете сделать это асану в соответствии с вашими физическими ограничениями, а также поддержать реквизит. Начните медленно быть последовательными и координируйтесь со своим дыханием.

Зарегистрируйтесь сейчас на наших онлайн -курсах йоги и углубите свою практику сегодня! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ йоги, 200 -часовой подготовки учителей йоги и 300 -часовой подготовки учителей йоги в Интернете и многое другое.