Супта Падангуштхасана B: как усовершенствовать позу для гибкости бедер

Краткий обзор Супта Падангуштхасаны B

Как сделать Супта Падангуштхасана Б?
Следуйте пошаговой процедуре

Супта падангустхасана Упражнение B могут выполнять новички с хорошей гибкостью, надев ремешок для йоги на подушечку стопы и постепенно переходя к захвату большого пальца ноги пальцами под руководством инструктора по йоге.

• Это также вариация Супта падангустхасана и может выполняться непрерывно после Супта падангустхасана А и за ним следует Супта падангустхасана C.
• Лягте на коврик для йоги, выпрямите ноги и положите руки вдоль тела ладонями вниз.
• Просто вдохните и поднимите правую ногу, согните правое колено, подтяните его к груди и обнимите, а левую ногу поставьте на пол.
• Теперь поднимите правую ногу к потолку и держите ее перпендикулярно полу.
• Поднимите правую руку (руку) и возьмите большой палец правой ноги между большим, указательным и средним пальцами.
• Вы можете выпрямить руки, если они гибкие, или свести ноги вместе, но они должны быть прямыми, а колени не должны быть согнуты.
• Поднимите пятки вверх, чтобы сохранить растяжку, подошва должна быть обращена вверх, а левое бедро и левый тазобедренный сустав должны оставаться прижатыми к полу.
• Напрягайте мышцы обеих ног и продолжайте дышать.
• Постепенно отводите правую ногу (правое бедро) наружу в правую сторону и следите за тем, чтобы вытянутая нога (левая нога) стояла прямо на полу и опиралась на него.
• Вдохните и выдохните, чтобы усилить растяжку, и попытайтесь опустить правую ногу на пол.
• В этом положении бедра левой ноги должны быть прижаты к полу или подложите под бедро правой ноги блок для йоги для поддержки.
• Посмотрите в противоположную сторону (левую).
• Здесь вы также можете использовать ремень для йоги, чтобы поддержать и опустить поднятую ногу на пол с правой стороны.
• Теперь задержитесь в этой позе на несколько вдохов или так, как вам будет удобно.
• Затем, выходя из позы, сделайте вдох и поднимите правую ногу, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
• Чтобы удержать равновесие, вы всегда должны делать это на другую сторону, в данном случае на левую ногу, согните левую ногу, поднесите ногу ближе к груди и проделайте ту же процедуру.

Каковы преимущества Супта Падангуштхасана Б?

• Это помогает растянуть и укрепить мышцы ног, бедер, паховой области и суставов, а также улучшает гибкость.
• Это помогает укрепить основные мышцы и уменьшить количество жира в области талии.
• Это помогает снизить уровень стресса и тревоги, повышает самосознание, успокаивает разум и сохраняет уверенность в себе.
• Помогает уменьшить легкую боль и напряжение в пояснице.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Супта падангустхасана B

• Эта асана может быть полезна при регулярных болях в спине и помогает улучшить осанку.
• Это помогает снизить риск развития диабета, поскольку стимулирует мышцы поджелудочной железы.
• Эта асана поможет растянуть мышцы и улучшить гибкость.
• Люди с проблемами пищеварения могут выполнять эту асану для улучшения своего пищеварения. процесс пищеварения и избавиться от вздутия живота и газов.

Безопасность и меры предосторожности

• Если у вас есть какие-либо травмы подколенных сухожилий, четырехглавых мышц, лодыжек, коленей или плеч, следует воздержаться от занятий или проконсультироваться с врачом.
• Если вы страдаете диареей, повышенным кровяным давлением и головной болью, вам следует избегать этого продукта.
• Начинающим следует практиковать его только под руководством руководство преподавателя йоги.
• Если у вас проблемы с равновесием, тренируйтесь у стены или используйте стул в качестве опоры.
• Для большего комфорта можно подложить под голову тонкую подушку или сложенное одеяло.

Распространенные ошибки

• Отказ от разминки может привести к боли или дискомфорту.
• Не отрывайте спину от пола.
• Не выходите за рамки своих возможностей.
• Избегайте спешки при входе в позу и выходе из нее.

Советы для Супта Падангуштхасана Б

• Используйте вспомогательные приспособления, такие как ремни или блоки для йоги.
• Следите за положением тела.
• Не перенапрягайте свое тело и действуйте в рамках своих возможностей.
• Делайте это на пустой желудок.
• Не поднимайте бедро ноги, которая стоит на полу.
• Для сохранения равновесия в позе необходимо непрерывное дыхание.
• Сделайте Поза Стихии Половины Ветра так как оно обеспечивает встречное растяжение коленных суставов и лодыжек.
• Вы можете выполнить все три варианта A, B и C сначала на одной стороне, а затем на другой стороне.

Принципы физического выравнивания для Супта Падангуштхасана Б

• Левая нога на полу прямая, пальцы направлены вверх.
• Продолжайте отталкиваться левой пяткой от тела, напрягая ноги.
• Правая нога вытянута на правый бок.
• Прижмите внутреннюю часть левой ноги к полу и вытяните ее от внутренней поверхности бедра к левой внутренней части пятки.
• Правое и левое плечи должны быть заземлены.
• Оба бедра должны находиться на коврике.
• Ядро должно быть задействовано.
• Координируйте позу с шириной вашего тела и продолжайте непрерывно дышать.
• Под бедрами используйте вспомогательные приспособления, например, блоки для йоги.

Супта Падангуштхасана B и дыхание

Самое важное во время выполнения йога асана это дыхание, и то же самое верно для этой позы. Вдыхайте, когда начинаете асану, и выдыхайте, когда вытягиваете ноги вверх или наружу. Используйте дыхание как руководство для углубления растяжки. С каждым выдохом углубляйте растяжку настолько, насколько можете. Непрерывное дыхание сбалансирует и сохранит позу устойчивой, а также успокоит ваш разум и тело.

Супта Падангуштхасана B и вариации

• Супта падангустхасана А, С.
• Поза Падангуштхасана.
• Измените позу, используя вспомогательные приспособления, например ремень для йоги или блок для йоги, для физической поддержки.

Выводы

Супта падангустхасана B. Эта асана представляет собой позу растяжения на спине, удерживая носок ноги поднятой, с поднятыми вверх прямыми руками и вытягивая одну ногу наружу. Это действие обеспечивает интенсивное растяжение бедер и мышц подколенного сухожилия. Это также тонизирует мышцы живота и делает нижнюю часть тела более гибкой. Новички могут выбирать в соответствии со своими физическими ограничениями и использовать опоры, и лучше изначально делать это под руководством учителя йоги.

Эта асана помогает вашему равновесию и координации дыхания и тела, снимает стресс и беспокойство, а также успокаивает ваше тело и разум.

Путь к становлению сертифицированным инструктором йоги начинается здесь! Наш курсы подготовки учителей йоги тщательно разработаны, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать плодотворную карьеру в преподавании йоги, наши многостилевые курс подготовки учителей хатха-йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто ищет продвинутое исследование йоги, наши программы подготовки учителей виньяса-йоги и 500-часовые программы подготовки учителей йоги предоставляют непревзойденные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance, USA, что гарантирует вам получение обучения самого высокого уровня. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – Зарегистрируйтесь сейчас! "