Анга = Часть тела
Асана = поза; поза.
Сарвангасана с одного взгляда
Сарвангасана, королева асан, также известен как 'Стойка на плечах.' Все тело сбалансировано на плечах. Эта поза улучшает вашу осанку, снимает дискомфорт в спине и улучшает общее состояние позвоночника. Эта одна из самых важных поз хатха-йоги помогает поддерживать физическое и психическое здоровье.
Выгоды:
- Эта асана помогает улучшить пищеварение, респираторныйи циркуляторный системы.
- Это помогает при головных болях и напрягает твою нервную систему.
- Это укрепляет ваши руки и плечи и укрепляет ваш позвоночник.
- It активирует щитовидную и паращитовидную железы и помогает нормально функционировать.
- It улучшает приток крови к мозгу и голова.
- Это помогает активировать горловую чакру.
Кто может это сделать?
Люди со средним и продвинутым уровнем йоги могут заниматься Сарвангасана позы. Новичкам это под силу только шаг за шагом под их руководством и инструкциями. Люди с низким АД могут делать это, чтобы повысить кровяное давление. Люди, которые хотят развить силу и гибкость всего своего тела, могут выполнять эту асану под надежным руководством.
Кому не следует этого делать?
Беременным женщинам не следует выполнять эту позу. Людям с проблемами сердца и травмами шеи этого делать не следует. Если были какие-либо недавние операции или воспаления в области головы (например, ушей, глаз, носа). Людям, страдающим острой мигренью или гипертонией, следует избегать этого. Людям с какими-либо проблемами со здоровьем следует избегать приема или проконсультироваться со своим врачом.
Как сделать Сарвангасана?
Следуйте пошаговым инструкциям
Сарвангасана следует выполнять под наблюдением опытных специалистов по йоге. Во время выполнения этой асаны ваш разум должен быть спокойным и умиротворенным, поскольку для принятия правильной позы требуется много внимания, концентрации и терпения.
- Начало Сарвангасана выполняя легкую разминку шеи, плеч, рук и ног или принимая подготовительные позы, такие как Випарит карни or поза йоги на мосту.
- Теперь начните с того, что лягте (лежа на спине) в Шавасане и расслабьтесь, сделав несколько глубоких вдохов.
- Держите ноги прямо, руки рядом с телом, ладони обращены к полу коврика, а ступни должны касаться друг друга.
- Теперь медленно вдохните, опираясь на руки, поднимите ноги прямо вверх (вертикальное положение) и удерживайте корпус в напряжении, чтобы вам было легче поднимать ноги.
- Когда ноги выпрямлены, прижмите руки и локти вниз, а ладони, поддерживающие ягодицы, приподнимите ягодицы и позвоночник от пола (тело вертикально) и приведите их на одну линию с ногами.
- Пальцы ног должны быть направлены вверх, а локти — внутрь, чтобы лучше удерживать ягодицы и ладони, поддерживающие ягодицы.
- В этом конечном положении ваша грудь будет мягко прижиматься к подбородку, а ваше тело будет сбалансировано на плечах, локтях и плечах.
- Держите свое ядро задействованным, чтобы поддерживать баланс и стабильность вашего тела. все тело Весом воды для заваривания
- Не поворачивайте шею; оно должно быть нейтральным, без веса и расслабленным.
- Если хотите, можете закрыть глаза, продолжать спокойно дышать и удерживать эту позу в пределах своих физических возможностей.
- Чтобы выйти из Сарвангасана Поза также должна быть нежной и выполняться осознанно, избегая торопливых падений и рывков тела. Ваша голова должна находиться на земле и не подниматься при опускании.
- Теперь медленно двигайте руками и осторожно опустите ягодицы на пол, затем согните ноги (согнутые в коленях), медленно опустите их на пол и расслабьтесь в позе лежа на спине.
- Do Матсьясана как противоположная поза для Сарвангасана, а затем прийти к Шавасана (поза трупа) и сделайте расслабленный вдох, закрыв глаза.
- Дайте своему телу остыть после практики йоги.
Каковы преимущества Сарвангасана?
- Сарвангасана помогает укрепите паращитовидные железы, который контролирует уровень кальция.
- Регулярно тренируюсь с Сарвангасана (стойка на плечах) позволяет контролировать и снижать свой вес и привести в тонус лишний жир в области живота, талии и бедер.
- Это может помочь женщинам регулировать свой менструальный цикл.
- It улучшает кровообращение в мозг, что помогает всему организму (психическому и физическому здоровью).
- Сарвангасана (все поза конечностей) поза также помогает улучшить осанку своего тела.
- It стимулирует брюшное дыхание, и каждый вдох становится очень полезным.
- Это помогает избавиться от запора , так и улучшить пищеварение за счет уменьшения гравитационного давления на толстую кишку.
- Сарвангасана очень полезно для укрепления плеч, шеи, позвоночника, ног и рук, а также улучшает гибкость.
- It укрепляет ваши основные мышцы, тонизирует мышцы животаи увеличивает силу верхней части тела.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Сарвангасана
- При выполнении стойки на плечах больше притока крови к мозгу, что может помочь увлажняйте кожу головы, уменьшить выпадение волоси улучшить рост волос.
- Увеличенный приток крови к мышцам лица во время выступления Сарвангасана может помочь поддерживать здоровую кожу лица и держать нас активными и энергичными.
- Эта инверсионная поза в стойке на плечах помогает сердцу перекачивать кровь к мозгу и щитовидной железе, что помогает вылечить проблемы с щитовидной железой.
- Сарвангасана улучшает функцию поджелудочной железы и, таким образом, помогает в выработке инсулина и помогает снизить риск развития диабета.
- It омолаживает весь организм и помогает снять напряжение и усталость.
- Людям с проблемами пищеварения эта асана может помочь поддерживать пищеварительную систему в норме.
- Сарвангасана может быть полезен людям, страдающим слоновостью, поскольку помогает уменьшить воспаление в ногах.
- Эта асана может быть полезен при некоторых сексуальных расстройствах.
- Сарвангасана влияет на функционирование вашей репродуктивной системы и нервная система вашего тела.
- Люди, имеющие беспокойство, агрессия и панические атаки могут практиковаться Сарвангасана регулярно и получайте потрясающую пользу для здоровья, балансировка парасимпатической нервной системы.
Безопасность и меры предосторожности
- При возникновении любых проблем со здоровьем проконсультируйтесь со своим врачом и выполняйте эту асану под руководством опытного учителя йоги.
- Избегайте стойки на плечах, если у вас есть травма головного мозга или острая мигрень.
- Избегайте выполнения этой позы, если у вас проблемы с шеей, плечами, поясницей или позвоночником.
- Если у вас астма или другие проблемы с дыханием, не удерживайте позу слишком долго; если вы почувствуете дискомфорт, выйдите из позы и расслабьтесь.
- Люди с высокое кровяное давление следует избегать выполнения этой позы.
- Избегайте асан со стойкой на плечах во время менструального цикла.
- Если у вас острые проблемы со щитовидной железой и сетчаткой, вам следует избегать этого.
Распространенные ошибки
- Не сгибайте колени, когда находитесь в позе.
- Не создавайте напряжения в ногах при выполнении этой асаны.
- Дышите животом и задействуйте корпус.
- Неуправляемые и поспешные попытки выполнить эту асану могут оказать ненужное давление на сердце, органы дыхания и мозг, что может привести к головокружению или дискомфорту или оказать сильное давление на сердце и другие части тела.
- Если во время выполнения этой асаны вы почувствуете боль, не продолжайте и вернитесь в нормальное положение.
- Новичкам не следует делать это самостоятельно (в целях своей безопасности).
- После выхода из позы не вставайте сразу. Ненадолго отдохните на спине и дайте телу остыть.
Советы для Сарвангасана
- Всегда делайте это натощак или через 3–4 часов после еды.
- Предпочтительно делать это утром.
- Делайте это на коврике для йоги или мягкой сложенной заготовке, которая могла бы поддерживать плечи и руки.
- Приступая к этой асане, делайте ее под руководством и следуйте инструкциям инструктора йоги.
- Когда вы выполняете эту асану, ваше тело и разум должны быть спокойны.
- Всегда выполняйте разминочные и заминочные асаны, чтобы обезопасить себя.
- Для вашего комфорта можно использовать опору на стену.
- Не напрягайте свое тело, долго удерживая конечное положение во время начальной практики.
Принципы физического выравнивания для Сарвангасана
Выравнивание является основой для правильной и безопасной практики.
- Пусть ваша шея будет в нейтральном положении. Не поворачивайте голову, когда находитесь в позе.
- Находясь в этой позе, крепко прижимайте плечи и локти.
- Ваши плечи должны быть устойчивыми и держаться подальше от ушей.
- Держите тело на одной линии от ступней до плеч.
- Не сгибайте позвоночник и ногу.
- Задействуйте корпус, поднимая нижнюю часть тела, чтобы поддержать позвоночник и таз.
- Вдохните и поднимите нижнюю часть тела от бедер, пальцами ног вверх, а затем поддержите ягодицы ладонями и локтями. Поднимите ягодицы и оторвитесь от пола.
- Дышите плавно и не задерживайте дыхание.
- Подложите сложенное одеяло под лопатки и руки для лучшей поддержки.
- Выходя из позы, медленно опускайтесь сначала спиной, бедрами, а затем без рывка ногами.
- Если вы новичок, возьмите опору на стену и главное делайте это под присмотром тренера по йоге.
Дыхание и Сарвангасана
Дыхание всегда является важной частью йоги.и так для Сарвангасана. Сохраняйте мысли спокойными, а тело расслабленным, начиная с позы лежа на спине. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и успокойте свой разум энергией дыхания. Когда будете готовы принять позу, глубоко и осознанно вдохните и поднимите ноги. Глубокое и спокойное дыхание поможет сохранить равновесие. Вдохните и выдохните через нос. Продолжайте дышать на протяжении всей позы, поскольку дыхание — ваш партнер в улучшении концентрации и внимания. Выходя из позы, сохраняйте активное дыхание, сделайте несколько расслабленных вдохов, избавьтесь от стресса и беспокойства и дайте телу остыть.
Сарвангасана Вариации
- Сарвангасана используя сложенное одеяло под плечами и руками.
- Вначале вы можете использовать настенную опору.
- После выполнения Сарвангасана, вы можете сделать Халасана для более интенсивной растяжки.
- Асана стойка на плечах без поддержки рук, руки лежат на полу.
- Всегда выбирайте вариации в соответствии с вашими физическими возможностями.
Заключение
Сарвангасана, известная как «Королева асан», — это сверхмощная поза, приносящая пользу всему телу и разуму. Эта инверсионная стойка на плечах улучшает кровоснабжение мозга, успокаивает ум, повышает ясность и концентрацию. Чтобы получить эти преимущества на всю жизнь, практикуйте Сарвангасану в своей повседневной йоге. Новичкам следует начинать выполнять эту позу под руководством учителя йоги.
Станьте экспертом йоги с нашими опытными инструкторами
Чтобы практиковать преобразующие позы, такие как Сарвангасана, присоединяйтесь к нашему 200-часовой курс подготовки учителей йоги в Индии. В этом курсе будут рассмотрены различные позы и техники для лучшего опыта йоги. Для продвинутой практики наш 300-часовой курс подготовки учителей йоги расскажет о передовых методах йоги. Или вы также можете начать с нашего Бесплатная пробная версия 14 дней попробовать наши уникальные курсы. Зарегистрируйтесь сейчас!