Сарвангасана: повысить гибкость и силы с этой мощной позой

Сарвангасана с первого взгляда

Как сделать сарвангасана ?
Следуйте пошаговым инструкциям

Сарвангасана должна быть выполнена под наблюдением обученных специалистов йоги. Ваш разум должен быть спокойным и мирным при выполнении этой асаны, поскольку это требует большого внимания, концентрации и терпения, чтобы получить правильную позу.

• Начните сарвангасана , делая нежные разминки, растягиваются до шеи, плеч, рук и ног или подготовительных позов, таких как Viparit Karni или Bridge Yoga Pose .
• Теперь начните с лежа (лежащий на спине) в савасане и расслабьтесь с несколькими глубокими вдохами.
• Держите ноги прямыми, ваши руки рядом с вашим телом, ладони, обращенные к земле коврика, и ваши ноги должны трогать друг друга.
• Теперь медленно вдыхайте при поддержке рук, поднимите ноги прямо вверх (вертикальное положение) и держите ядро ​​заинтересовано, облегчая подъем ноги.
• Когда ваши ноги прямые, нажмите руки и локти вниз, и ваши ладони поддерживают ягодицы, поднимающие ягодицы и позвоночник с пола (по вертикали тела) и принесите их в линию ногами.
• Ваши пальцы должны указывать, и ваши локти должны быть внутрь, чтобы лучше схватить ягодицы и ладони, поддерживающие ваши ягодицы.
• В этом последнем положении ваша грудь аккуратно прижат подбородок, а ваше тело будет сбалансировано на ваших плечах, локте и верхней руке.
• Держите свое ядро, чтобы поддерживать баланс и стабильность всей массы тела .
• Не поворачивайте шею; Он должен быть нейтральным, без веса и держать его расслабленным.
• Вы можете закрыть глаза, если хотите, продолжать дышать мягко и держать эту позу в вашем физическом пределе.
• Выйти из Сарвангасаны также должно быть нежным и сделано осознанно, избегая тораживания или торопиться или дергать ваше тело. Ваша голова должна быть на земле и не подниматься, когда спускается.
• Теперь медленно двигайте руками и осторожно позвольте положить ягодицы на пол, а затем согните ноги (сгибаются коленями), медленно сбивайте их на пол и расслабьтесь в позе на спине.
• Делать Матиясана Как счетчик Сарвангасана, а затем прийти в Савасана (Поза трупа) и сделайте расслабленное дыхание, закрыв глаза.
• Позвольте вашему телу остыть после практики йоги.

Каковы преимущества сарвангасаны ?

• Сарвангасана помогает укрепить ваши околощитовидные железы , которые контролируют уровень кальция.
• Регулярная практика с сарвангасаной (стендом плеча) позволяет вам управлять и уменьшать вес и тонизировать лишний жир в животе, талии и бедре.
• Это может помочь женщинам регулировать их менструальный цикл .
• Это улучшает кровообращение в мозг , что помогает всему телу (психическое и физическое здоровье).
• Сарвангасана (все позы конечностей ) также помогает улучшить ваше тело .
• Это поощряет дыхание живота , и каждое дыхание становится очень полезным.
• Это помогает снять запор и улучшить пищеварение за счет снижения гравитационного давления на толстую кишку.
• Сарвангасана очень полезна для укрепления ваших плеч, шеи, позвоночника, ног и рук и повышает гибкость .
• Это укрепляет ваши основные мышцы , тонит мышцы живота и увеличивает силу верхней части тела.

Состояние здоровья, которое может выиграть от сарвангасаны

• При выходе на плечо, в мозге есть больше кровоснабжения , который может помочь увлажнить вашу кожу головы , уменьшить падение волос и улучшить рост волос .
• Увеличение кровотока к мышцам лица при выполнении сарвангасаны может помочь поддерживать здоровую кожу лица и сохранить нас активными и энергичными.
• Эта поза инверсии в стенде плеча помогает сердцу перекачивать кровь в мозг и щитовидную железу, что помогает вылечить проблемы, связанные с щитовидной железой .
• Сарвангасана улучшает функцию поджелудочной железы и, таким образом, помогает в производстве инсулина и помогает снизить риск диабета .
• Он омолаживает все тело и помогает снять напряжение и усталость .
• Для людей с проблемами пищеварения эта асана может помочь сохранить их пищеварительную систему на пути.
• Сарвангасана может быть полезна для людей, страдающих слоненозом, поскольку это помогает уменьшить воспаление в ногах.
• Эта асана может быть полезна для некоторых сексуальных расстройств .
• Сарвангасана влияет на функционирование вашей репродуктивной системы и нервной системы вашего организма.
• Люди, испытывающие беспокойство , агрессия и панические атаки, могут регулярно сарвангасана , уравновешивая парасимпатическую нервную систему.

Безопасность и меры предосторожности

• Для любых проблем со здоровьем обратитесь к своему медицинскому специалисту и сделайте это асаной под руководством обученного учителя йоги.
• Избегайте подставки плеча, если у вас есть травма головного мозга или острая мигрени .
• Избегайте этой позы, если вы страдаете от шеи, плеча, нижней части спины или спинальных проблем.
• Если у вас астма или другие проблемы с дыханием, не держите позу слишком долго; Если вы чувствуете какой -либо дискомфорт, оставьте позу и расслабьтесь.
• Люди с высоким кровяным давлением должны избегать этой позы.
• Избегайте подставки для плеча во время менструального цикла.
• Если у вас проблемы с острой щитовидной железой и сетчаткой, вам следует избегать этого.

Общие ошибки

• Не согните колени, когда вы в позе.
• Не создавайте напряжение в ногах, делая это асана.
• Дышите от живота и задействуйте свое ядро.
• Неоплачиваемые и поспешные попытки сделать это асана может оказать ненужное давление на сердце, дыхательные органы и мозг, что может привести к головокружению или дискомфорту или оказывать большое давление на ваше сердце и другие части тела.
• Если у вас есть боль во время этого асаны, не продолжайте и не возвращайтесь в нормальное положение.
• Новички не должны делать это самостоятельно (для их безопасности).
• После того, как вы выпустите из позы, не вставайте сразу. Немного отдохните на спине и подпустите свое тело.

Советы для Сарвангасаны

• Всегда делайте это натощак или через 3-4 часа после еды.
• Желательно, делайте это утром.
• Сделайте это на коврике для йоги или мягком сложенном пустоте, что может поддерживать ваши плечи и руки.
• Когда вы начинаете эту асану, сделайте это под руководством и следуйте инструкциям инструктора йоги.
• Ваше тело и разум должны быть спокойны, когда вы делаете это асана.
• Всегда делайте позы разминки и охлаждения асаны, чтобы сохранить себя в безопасности.
• Вы можете использовать поддержку стены для вашего комфорта.
• Не напрягайте свое тело, долго удерживая окончательную позицию во время начальной практики.

Принципы физического выравнивания для сарвангасаны

Выравнивание является основой для правильной и безопасной практики.

• Пусть ваша шея будет в нейтральном положении. Не поворачивайте голову, когда вы в позе.
• Продолжайте нажимать на свои плечи и локти, находясь в этой позе.
• Ваши плечи должны быть стабильными и держаться подальше от ушей.
• Держите свое тело в одной линии от ног к плечу.
• Не согните позвоночник или ногу.
• Принимайте ядро, поднимая нижнюю часть тела, чтобы поддержать позвоночник и таз.
• Вдохните и поднимите нижнюю часть тела с бедер, указывают на носки, а затем поддерживайте свои ягодицы с помощью ладоней и локтя. Поднимите ягодицы и отступите с пола.
• Дышите мягко и не задерживайте дыхание.
• Используйте сложенное одеяло под лопатками и руками для лучшей поддержки.
• Пока вы выпускаете полю, спускайтесь медленно, сначала спину, бедра, а затем ноги без придурков.
• Если вы новичок, возьмите поддержку стены и, что наиболее важно, сделайте это под наблюдением тренера йоги.

Дыхание и сарвангасана

Дыхание всегда является важной частью йоги , как и для Сарвангасаны . Держите свои мысли тихими, и ваше тело расслабилось, начиная с позы на спине. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и успокоите свой разум энергией дыхания. Вдохните глубоко и сознательно, когда готовы начать позу и поднять ноги. Глубокое и спокойное дыхание поможет сохранить устойчивый баланс. Вдохните и выдохните через нос. Продолжайте дышать на протяжении всей позы, так как дыхание - ваш партнер, чтобы улучшить фокус и концентрацию. Выйдя из позы, держите свое дыхание активным, когда вы выходите, сделайте несколько расслабленных вдохов, освободите стресс и беспокойство и дайте вашему телу остыть.

Вариации сарвангасаны

• Сарвангасана, используя поддержку сложенного одеяла под вашими плечами и руками.
• Вначале вы можете использовать поддержку стены.
• После того, как вы делаете сарвангасану , вы можете сделать галасану для более интенсивного отрезка.
• Асана подставки на плечо без поддержки рук, руки держались на полу.
• Всегда выбирайте вариации в соответствии с вашими физическими пределами.

Заключение

Сарвангасана, известная как королева асан, является супер сильной позой, которая приносит пользу всему телу и разуму. Эта инверсионная стенда плеча улучшает кровоснабжение в мозге, успокаивает разум и повышает ясность и фокус. Чтобы получить эти пожизненные льготы, практикуйте сарвангасану в своей ежедневной рутине йоги. Новички должны начать эту позу под руководством учителя йоги.

Станьте экспертом по йоге с нашими опытными преподавателями

Чтобы практиковать преобразующие позы, такие как Сарвангасана, присоединяйтесь к нашей 200 -часовой подготовке учителей йоги в Индии . Этот курс будет охватывать различные позы и методы для лучшего опыта йоги. Для продвинутой практики наш 300 -часовой курс обучения учителей йоги будет охватывать расширенные методы йоги. Или вы также можете начать с нашей 14-дневной бесплатной пробной версии , чтобы попробовать наши уникальные курсы. Зарегистрируйтесь сейчас!