fbpx

Ардха Уттанасана (постоянный изгиб наполовину)

Как делать, преимущества и противопоказания

Ардха Уттанасана, стоя наполовину согнувшись
Английские имена
Постоянный полукруглый изгиб
санскрит
उत्तानासन / ардха уттанасана
Произношение
ARE-д-ОКТ-тан-AHS-ahna
Смысл
ардха: «Половина»
ут: «интенсивный»
tan: «растягивать или расширять»
асана: «поза»

Введение

Стоячая полусгибательная поза также называется Ардха Уттанасана на санскрите. Это часть Виньяса стиль йоги и является одной из промежуточных поз в Приветствие Солнцу.

Это йога асана или Поза йоги может быть использована для повышения гибкости позвоночника и укрепления мышц кора, бедер, подколенных сухожилий, икр, верхней и нижней части спины.

Вы можете выполнять эту простую позицию йоги в любое время и в любом месте. Кроме того, это делает для эффективной позы разминки. В течение Виньяса последовательности, это асана используется для отслеживания вашего дыхания при переходе от одной позы йоги к другой.

Йога может быть эффективным способом для спортсменов улучшить баланс и гибкость. Результаты этого шпилькаy предположить, что йоги демонстрируют улучшение показателей в этих двух конкретных компонентах всего через 10 недель!

Мышечный фокус

Поза полусгиба вперед в положении стоя фокусируется на нескольких мышцах, таких как

  • Erector Spinae (Выпрямители позвоночника)
  • Ягодичные мышцы
  • Piriformis
  • Подвздошно-поясничный
  • Мышцы подколенного сухожилия
  • Икроножные мышцы

Идеально подходит для здоровья

  • Предотвращение травм подколенного сухожилия и ног.
  • Предотвращение укорочения подколенных сухожилий.
  • Продвижение гармонии между всеми мышцами ног.

Преимущества стоячей позы полусгиба вперед

Преимущества стоячей позы полусгиба вперед

1. Растягивает мышцы подколенного сухожилия

Наши мышцы подколенного сухожилия расположены в задней части бедер, они состоят из 3 разных мышц: полусухожильной, полуперепончатой ​​и двуглавой мышцы бедра. Когда эти мышцы остаются бездействующими в течение длительного времени, они становятся жесткими, практикуя эту позу, мы можем сохранить наши подколенные сухожилия здоровыми.

2. Помогает предотвратить травмы ног

Наши подколенные сухожилия очень подвержены травмам, особенно во время интенсивных физических нагрузок и занятий спортом. Практикуя эту позу йоги, мы можем улучшить гибкость этих мышц, что помогает предотвратить их повреждение при выполнении различных упражнений.

3. Улучшает ваше дыхание

Эта поза йоги также снимает стресс и расслабляет наш разум, улучшая кровообращение во всем теле. Кроме того, это помогает нам контролировать гипервентиляцию, вызванную приступами тревоги или паники. Регулярная практика этой стойки йоги поможет вам сохранить душевное и физическое спокойствие.

4. Тонизирует и укрепляет позвоночник

Позвоночник является одной из самых важных частей нашего тела, поскольку он помогает нам поддерживать осанку и равновесие. Эта поза йоги растягивает и укрепляет спинной мозг, который, в свою очередь, тонизирует и укрепляет всю область спины.

5. Массирует органы брюшной полости

Эта поза йоги мягко массирует все внутренние органы, находящиеся в нашем животе, такие как печень, поджелудочная железа, почки, селезенка и т. д. Она также стимулирует функцию этих органов и, таким образом, поддерживает их здоровье.

6. Успокаивает и успокаивает ум

Практика этой позы йоги снимает напряжение в мышцах и обеспечивает устойчивость ума. Это способствует ясности ума и помогает вам лучше сосредоточиться на различных задачах, таких как медитация или практика йоги. Это также может помочь вам обрести внутренний мир и спокойствие, уменьшив стресс, беспокойство, гнев, разочарование или другие негативные эмоции в вашей жизни.

7. Стимулирует брюшную полость, помогая пищеварению

Эта поза йоги массирует все внутренние органы нашего живота, такие как печень, поджелудочная железа, почки, селезенка и т. д. Она также стимулирует функцию этих органов и, таким образом, поддерживает их здоровье. Это поможет улучшить вашу процесс пищеварения и берегите свой желудок здоровым.

8. Очень полезно для людей, работающих за столом

 Эта поза йоги помогает снять напряжение, накопившееся в мышцах после сидения в течение всего дня. Это также улучшает кровообращение во всем теле и, таким образом, дает вам больше энергии.

9. Имеет большое значение для людей с гипертонией

Эта поза йоги помогает снизить кровяное давление, стимулируя работу наших внутренних органов. Это также помогает в удалении токсинов из нашего тела и улучшении нашего общего состояния здоровья. Люди, страдающие гипертонией, должны практиковать эту позу йоги под надлежащим руководством и наблюдением.

10. Помогает при менструальных спазмах

Эта стойка йоги помогает облегчить менструальные спазмы. Он также улучшает кровообращение во всем теле и, таким образом, уменьшает боль в мышцах, вызванную менструацией.

11. Помогает при запорах

  Эта поза йоги действует как естественное лекарство от запоров, стимулируя пищеварительную систему и улучшая ее работу. Это также помогает удалить токсины из нашего тела и улучшить общее состояние здоровья.

12. Облегчить симптомы астмы, головной боли и бессонницы

Эта поза йоги обладает огромной целебной силой и помогает облегчить симптомы различных заболеваний, таких как астма, головная боль и бессонница. Он расслабляет наш разум и тело, улучшая кровообращение во всем теле. Таким образом, это отличный способ вылечить эти проблемы естественным путем без каких-либо лекарств.

Противопоказания

В случае травмы нижней части спины, глаукомы или разрывов подколенных сухожилий, вы должны прекратить практиковать это асана. Однако, если вы все же хотите продолжить, во время тренировки держите колени согнутыми. Другой вариант - использовать стену в качестве опоры. Просто положите руки на стену параллельно полу.

Если вы страдаете от какой-либо травмы шеи, то вместо того, чтобы смотреть вперед, вы можете при этом не опускать голову. асана.

Вариации

Подготовительная поза

Поза полусогнутого вперед стоя с согнутыми коленями (Ардха Уттанасана)

Советы новичкам

  • Убедитесь, что ваши ноги на ширине бедер, когда вы выполняете эту позу.
  • Держите позвоночник вытянутым и в прямом положении на протяжении всей позы. Не позволяйте ему изгибаться вперед или назад.
  • Аккуратно согните бедра и наклонитесь вперед от талии на выдохе, пока туловище не станет параллельным полу. Если возможно, постарайтесь коснуться ладонями пола рядом с

Как сделать позу полусгиба вперед стоя?

Шаг 1 – Встаньте, ноги на ширине плеч.

Шаг 2 – Глубоко вдохните и вытяните руки над головой.

Шаг 3 – Выдохните и наклонитесь вперед от бедер, сохраняя вытянутый позвоночник. 

Шаг 4 – Положите руки на пол или сцепите их за спиной.

Шаг 5 — Задержитесь в этой позе на несколько секунд, а затем отпустите.

Шаг 6 – Повторяйте столько раз, сколько вам удобно.

Психические преимущества позы полусгиба вперед

  • Голова ниже уровня сердца способствует лучшей работе мозга.
  • Это помогает в охлаждении мозга, следовательно, успокаивает его.

Выводы

Когда тренируешься Ардха Уттанасана, стоячий полунаклон вперед, который растягивается от ваших рук до ног и включает в себя глубокий выпад в его основании, разогреет вас, задействовав основные мышцы. Эта поза также давит на верхнюю часть пупочной чакры, что также может увеличить уверенность или силу воли!

Хотите углубить свою практику йоги и поделиться своей любовью к йоге с другими? Наши сертифицированные 200 часов обучения учителей йоги, мультистиль, 300-часовой курс подготовки учителей йогии 500-часовые курсы подготовки учителей йоги созданы именно для вас! Ощутите преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и по завершении получите сертификат Yoga Alliance. Являетесь ли вы новичком или опытным практиком, эти курсы предлагают уникальную возможность обогатить вашу жизнь и оказать положительное влияние. Зарегистрируйтесь сейчас и сделайте шаг к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp