пада: «нога»
viparita: «перевернутый» или «перевернутый»
Данда: «персонал»
Введение
Дви Пада Випарита Дандасана — это поза йоги или асана продвинутого уровня. Это комбинация различных поз йоги, таких как Chakrasana, Матсьясана, Пурвоттанасана, и Сирсана.
Эта поза требует интенсивной гибкости тела. Это открывает ваше плечо и растягивает сгибатели бедра. Это также растягивает все ваше тело и дает вам дополнительный заряд энергии. Таким образом, это асана может быть включен в вашу рутину потока йоги.
Йога — отличный способ улучшить свое здоровье и стать счастливее. 12-недельное исследование, проведенное в Гонконге, показало, что у участников улучшилось равновесие, гибкость, а также снизился уровень стресса после занятий Хатха-йога, позы, такие как Дви Пада Випарита Дандасана, или аналогичные последовательности много раз в течение 12 недель.
Мышечный фокус
Поза посоха двумя ногами лицом вверх фокусируется на нескольких мышцах, таких как
- Кор (мышцы живота)
- Грудь (грудная мышца)
- Плечи (Дельтоиды)
- Мышцы спины (широчайшие мышцы спины)
- Ягодицы (ягодицы)
- Бедра (подколенные сухожилия)
Идеально подходит для здоровья
- Поза раскрытия груди/сердца
- Подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни
- Помогает предотвратить боли в спине.
- Укрепляет и тонизирует мышцы позвоночника.
Преимущества Дви Пада Випарита Дандасаны или позы посоха двумя ногами лицом вверх
1. Растягивает переднюю мышечную цепь тела.
Передняя цепь состоит из всех мышц, которые расположены на передней стороне тела. Практика этого асана помогает растянуть все мышцы, которые расположены перед вашим телом, включая большую и малую грудные. Дви Пада Випарита Дандасана или лицом вверх на два фута Поза персонала помогает растянуть все мышцы от коленей до плеч.
2. Это также увеличивает подвижность ваших тазобедренных суставов.
Практика этой позы также помогает увеличить подвижность тазобедренного сустава, тем самым улучшая диапазон его движений.
3. Снимает напряжение с плеч и шеи
Команда Йога поза of Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха двумя ногами, обращенная вверх, помогает снять любое напряжение, накопившееся внутри ваших мышц. Эта йога-асана также снимает стресс, усталость и даже депрессию.
4. Улучшает пищеварение и стимулирует репродуктивные органы.
Эта поза йоги помогает в улучшение вашего пищеварения и стимулирование репродуктивных органов. Он также усиливает кровообращение по направлению к голове, что приводит к улучшению умственных функций, таких как память, концентрация и т. д.
5. Улучшает выравнивание тела
Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха с двумя ногами лицом вверх помогает улучшить выравнивание тела. Йога асаны помочь вам выровнять позвоночник и плечи друг с другом, тем самым помогая вам стоять высоко и грациозно.
6. Улучшает баланс и координацию
Йога асаны также помогают в улучшении баланса и координации между разумом, телом и душой. Занятия йогой могут очень помочь вам в повседневной жизни, давая уверенность в том, что вы стоите на месте или идете, не падая. Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха двумя ногами лицом вверх — это одна из поз, которая даст огромную силу удерживать вашу позу дольше, как только вы освоите ее.
7. Способствует гибкости мышц и суставов
Дви Пада Випарита Дандасана или поза посоха, обращенного вверх, на двух ногах, также помогает улучшить гибкость мышц и суставов, правильно их растягивая во время занятий йогой асаны/Поза, например Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха двумя ногами лицом вверх. Йога асаны помогают выровнять тело, улучшить баланс и координацию, снять напряжение с мышц и суставов и правильно растянуть их.
8. Улучшает кровоток
Все позы йоги помогают улучшить кровоток, поскольку все они требуют сосредоточенности, концентрации и глубокого дыхания. Дви Пада Випарита Дандасана или поза посоха, обращенного вверх, на двух ногах, является одной из лучшие позы йоги которые помогают выводить токсины из организма. В результате улучшается общее состояние здоровья.
9. Облегчает менструальные и менопаузальные симптомы
Йога помогает успокоить нервы и расслабить вас. Йога помогает сбалансировать гормоны организма, тем самым обеспечивая облегчение во время менструации или менопаузы. Йога асаны " У аборигенов Дви Пада Випарита Дандасана или поза посоха с двумя ногами, обращенная вверх, помогает снять стресс, беспокойство и усталость, вызванные гормональным дисбалансом в эти периоды.
10. Укрепляет мышцы
Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха с двумя ногами лицом вверх укрепляет мышцы ног, правильно их растягивая, а также одновременно улучшает их гибкость. Позы йоги полезны для укрепления мышц и суставов, поскольку во время практики они требуют сосредоточения внимания на глубоком дыхании. Йога асаны/позы.
11. Полезен при таких состояниях, как выпадение мочевого пузыря или цистоцеле.
Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха с двумя ногами лицом вверх также очень полезна для людей, страдающих заболеванием, известным как выпадение мочевого пузыря или цистоцеле. Йога асаны как Дви Пада Випарита Дандасана или поза посоха с двумя ногами, обращенными вверх, помогает снять любое напряжение, которое накопилось внутри ваших мышц и снимает стресс, усталость и даже депрессия.
Противопоказания
Поза посоха с двумя ногами лицом вверх — это поза продвинутого уровня. Поэтому при его выполнении следует быть осторожным. Людям, страдающим травмами шеи, плеч, рук и бедер, следует избегать выполнения этой позы.
Если вы недавно перенесли операции на каких-либо внутренних органах, то практикуйте это асана может оказать неблагоприятное воздействие на ваше тело. Даже если рана зажила, вы все равно должны проконсультироваться с инструктор по йоге прежде чем практиковать эту позу.
Беременные дамы и пациентам с артериальным давлением следует избегать этой позы. Если вы чувствуете острую боль в ноге, немедленно отпустите асана.
Дви Пада Випарита Дандасана не следует выполнять лицам, которые испытывают частые мигрени и головные боли. Наконец, от этого следует воздержаться людям с язвами, грыжами и туберкулезом. асана.
Вариации
- Сету Бандх Асана с вытянутыми ногами
- Дви Падасана с Wheel Pose в качестве основы.
Подготовительная поза
- Chakrasana или Урдхва Дханурасана(поза колеса)
- Устрасана (Верблюжий поза)
- Сету Бандха Асана (Мост Позы)
- Матасьясана (Поза рыбы)
Советы новичкам
- Начните с практики у стены, пока не почувствуете себя комфортно в этой позе.
- Убедитесь, что ваш позвоночник прямой и параллелен земле.
- Дышите глубоко и удерживайте позу не менее 30 секунд.
- Если вам сложно балансировать в этой позе, сосредоточьтесь на том, чтобы держать мышцы кора в напряжении.
- Как только вы освоите базовую версию Дви Пада Випарита Дандасана или позу посоха с двумя ногами лицом вверх, то вы можете попробовать более продвинутую версию.
Как выполнять позу посоха двумя ногами лицом вверх
Выполните следующие шаги, чтобы освоить эту позу: Пошаговые инструкции Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха двумя ногами лицом вверх
- Приходите в позу колеса
- Опустите голову на коврик, сделайте глубокий прогиб и проведите руками к телу.
- Вы положите предплечья на пол по обе стороны от головы для поддержки.
- Поза посоха на двух ногах лицом вверх Подняв предплечья, переместите все тело вперед.
- Вы должны упираться в мат подошвами ног и предплечьями,
- Теперь ваши бедра должны быть над головой.
- Удерживайте это положение до 30 секунд, а затем расслабьтесь.
Психические преимущества позы посоха с двумя ногами лицом вверх
- Помогает успокоить ваш разум
- Снятие любого напряжения
- Снятие стресса, тревоги и депрессии.
Выводы
Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха двумя ногами лицом вверх — это сложный прогиб назад, который требует одновременного использования многих различных мышц тела. Дви Пада Випарита Дандасана или поза посоха двумя ногами, направленная вверх, растягивает грудь и плечи, одновременно укрепляя мышцы кора в дополнение к другим преимуществам, таким как улучшение осанки, укрепление рук и ног, усиление кровотока во всех областях тела из-за учащения пульса во время практики. которые могут помочь при проблемах с кровообращением, таких как варикозное расширение вен.
Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую лучший онлайн 30-дневный йога-челлендж, Выбери из Бесплатная пробная версия 14 дней – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором йоги и помогите другим обрести внутренний покой и силу.
