пада: «нога»
випарита: «перевернутый» или «перевернутый»
данда: «посох»
Введение
Дви Пада Випарита Дандасана Это поза йоги продвинутого уровня, или асана. Она представляет собой комбинацию различных поз йоги, таких как.. Чакрасана, тот Матсьясана, то Пурвоттанасанаи Сирсана.
Эта поза требует высокой гибкости тела. Она раскрывает плечевой пояс и растягивает сгибатели бедра. Она также растягивает все тело и дает дополнительный заряд энергии. Поэтому эту асану можно включить в вашу практику потоковой йоги.
Йога — отличный способ улучшить здоровье и настроение. 12-недельное исследование, проведенное в Гонконге, показало, что у участников улучшились равновесие, гибкость, а также снизился уровень стресса после занятий йогой Хатха-йога, позы, такие как Дви Пада Випарита Дандасанаили аналогичные последовательности многократно в течение 12 недель.
Фокус на мышцах
Поза «Посох с двумя ногами, обращенными вверх» задействует несколько мышц, таких как
- Мышцы кора (мышцы живота)
- Грудная мышца (Pectoralis)
- Плечи (дельтовидные мышцы)
- Мышцы спины (широчайшие мышцы спины)
- Ягодицы
- Бедра (задняя поверхность бедра)
Идеально подходит при различных заболеваниях
- Поза раскрытия грудной клетки/сердца
- Подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни
- Помогает предотвратить боли в спине.
- Укрепляет и тонизирует мышцы позвоночника.
Преимущества Дви Пада Випарита Дандасаны, или позы «Посох с двумя стопами, обращенными вверх»
1. Растягивает переднюю мышечную цепь тела
Передняя мышечная цепь включает в себя все мышцы, расположенные на передней стороне тела. Выполнение этой асаны помогает растянуть все мышцы, расположенные на передней части тела, включая большую и малую грудные мышцы. Дви Пада Випарита Дандасана, поза « Посох с двумя стопами, обращенными вверх», помогает растянуть все мышцы от колен до плеч.
2. Это также повышает подвижность тазобедренных суставов
Выполнение этой позы также помогает увеличить подвижность тазобедренного сустава, тем самым улучшая диапазон его движений.
3. Снимает напряжение в плечах и шее
Поза Дви Пада Випарита Дандасана, или поза посоха с двумя ногами, обращенными вверх, помогает снять любое напряжение в мышцах. Эта асана также снимает стресс, усталость и даже депрессию.
4. Улучшает пищеварение и стимулирует репродуктивные органы
Эта поза йоги помогает улучшить пищеварение и стимулировать репродуктивные органы. Она также улучшает кровообращение в области головы, что приводит к улучшению умственных функций, таких как память, концентрация и т.д.
5. Улучшает выравнивание тела
Дви Пада Випарита Дандасана, или поза «Посох с двумя ногами, обращенными вверх», помогает улучшить выравнивание тела. Асаны помогают выровнять позвоночник и плечи, благодаря чему вы будете стоять прямо и грациозно.
6. Улучшает равновесие и координацию
Асаны йоги также помогают улучшить баланс и координацию между умом, телом и душой. Практика йоги может значительно помочь вам в повседневной жизни, придавая уверенность в стоянии или ходьбе, предотвращая падения. Дви Пада Випарита Дандасана, или поза «Посох с двумя ногами, обращенными вверх», — одна из поз, которая, освоив её, даст вам огромную силу для более длительного удержания позы.
7. Способствует гибкости мышц и суставов
Поза Дви Пада Випарита Дандасана , или поза двуногих посохов лицом вверх, также помогает улучшить гибкость мышц и суставов, правильно растягивая их во время выполнения асан /поз йоги, таких как Дви Пада Випарита Дандасана Асаны йоги помогают выравнивать тело, улучшать баланс и координацию, снимать напряжение с мышц и суставов и правильно их растягивать.
8. Улучшает кровообращение
Все позы йоги способствуют улучшению кровообращения, поскольку требуют сосредоточенности, концентрации и глубокого дыхания. Дви Пада Випарита Дандасана, или поза «Посох с двумя ногами, обращенными вверх», — одна из лучших поз йоги , помогающих выводить токсины из организма. В результате она улучшает общее состояние здоровья.
9. Облегчает симптомы менструации и менопаузы
Йога помогает успокоить нервы и расслабиться. Она способствует балансу гормонов в организме, облегчая состояние во время менструации или менопаузы. Такие асаны йоги , как Дви Пада Випарита Дандасана или поза «Посох двух ног лицом вверх», помогают снять стресс, тревогу и усталость, вызванные гормональным дисбалансом в эти периоды.
10. Укрепляет мышцы
Дви Пада Випарита Дандасана Поза «Посох, в котором обе ноги обращены вверх» укрепляет мышцы ног, правильно растягивая их, и одновременно улучшает их гибкость. Позы йоги полезны для укрепления мышц и суставов, поскольку требуют сосредоточения на глубоком дыхании во время практики Асаны /позы йоги.
11. Полезен при таких состояниях, как выпадение мочевого пузыря или цистоцеле
Поза Дви Пада Випарита Дандасана , или поза двуногих посохов лицом вверх, также очень полезна для людей, страдающих от заболевания, известного как выпадение мочевого пузыря или цистоцеле. асаны , как Дви Пада Випарита Дандасана , помогают снять любое напряжение в мышцах и облегчить стресс , усталость и даже депрессию.
Противопоказания
Поза «Посох на двух ногах, обращенных вверх» — это поза продвинутого уровня. Поэтому следует соблюдать осторожность при ее выполнении. Людям с травмами шеи, плеч, рук и бедер следует избегать выполнения этой позы.
Если вы недавно перенесли операцию на внутренних органах, то практика этого метода может быть полезной асана Это может иметь неблагоприятные последствия для вашего организма. Даже если рана зажила, вам все равно следует проконсультироваться с врачом инструктор по йоге перед выполнением этой позы.
Беременным женщинам и людям с высоким кровяным давлением следует избегать этой позы. Если вы почувствуете резкую боль в ноге, немедленно прекратите выполнение асаны .
Дви Пада Випарита Дандасана не рекомендуется выполнять людям, страдающим частыми мигренями и головными болями. Кроме того, людям с язвой желудка, грыжей и туберкулезом следует воздержаться от выполнения этой асаны .
Вариации
- Сету Бандх Асана с вытянутыми ногами
- Дви Падасана с позой Колеса в качестве основы.
Подготовительная поза
- Чакрасана или Урдхва Дханурасана (поза колеса)
- Устрасана (поза верблюда)
- Сету Бандха Асана (поза моста)
- Матасьясана (поза рыбы)
Советы для начинающих
- Начните с тренировки у стены, пока не почувствуете себя комфортно в этой позе.
- Убедитесь, что ваш позвоночник прямой и параллелен земле.
- Сделайте глубокий вдох и удерживайте позу не менее 30 секунд.
- Если вам сложно сохранять равновесие в этом положении, сосредоточьтесь на напряжении мышц кора.
- После того, как вы освоите базовую версию Дви Пада Випарита Дандасаны , или позы посоха с двумя стопами, обращенными вверх, вы можете попробовать более продвинутую версию.
Как выполнить позу «Посох с двумя ногами, обращенными вверх»
Чтобы освоить эту позу, выполните следующие шаги: Пошаговая инструкция по выполнению Дви Пада Випарита Дандасаны или позы «Посох с двумя стопами, обращенными вверх».
- Примите позу Колеса
- Опустите голову на коврик, сделайте глубокий прогиб назад и подтяните руки к телу
- Для опоры положите предплечья на пол по обе стороны головы.
- Поза «Посох с двумя ногами, обращенными вверх». Оттолкнитесь от предплечий и переместите все тело вперед.
- Вы должны прижиматься к коврику подошвами ног и предплечьями
- Теперь ваши бёдра должны находиться выше головы.
- Удерживайте это положение до 30 секунд, а затем расслабьтесь.
Психологические преимущества позы «посох, стоя на двух ногах лицом вверх»
- Помогает успокоить ум
- Снятие любого напряжения
- Снятие стресса, тревоги и депрессии.
Итог
Дви Пада Випарита Дандасана, или поза двуногих посохов лицом вверх, — это сложный прогиб назад, требующий одновременного задействования множества различных мышц тела. Дви Пада Випарита Дандасана, или поза двуногих посохов лицом вверх, растягивает грудную клетку и плечи, а также укрепляет мышцы кора, помимо других преимуществ, таких как улучшение осанки, укрепление рук и ног, улучшение кровообращения во всех областях тела благодаря учащенному сердцебиению во время практики, что может помочь при проблемах с кровообращением, таких как варикозное расширение вен, и других.
Йога — это не просто практика; это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, записавшись на нашу комплексную программу Лучший онлайн-челлендж по йоге на 14 дней – Все это создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Раскройте свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.
