Трианга Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана

Трианга Мукха эка пада Пашчимоттанасана с одного взгляда

Как сделать Трианга Мукха эка пада Пашчимоттанасана?
Следуйте пошаговым инструкциям

• Сделайте несколько разминок и подготовительных поз, например Уттанасана и Paschimottanasana, так что это помогает подготовиться к этому интенсивному повороту.
• Не забывайте выполнять эту асану натощак; лучше делать утром или через 3-4 часа после еды.
• Сядьте на коврик для йоги на ковер или мягкую поверхность.
• Сядьте в Дандасана позасядьте, вытянув ноги вперед, вытяните позвоночник, направьте пальцы ног назад и положите руки рядом с бедрами.
• Глубоко вдохните и на выдохе согните правую ногу (согнутую в колене), отводя ступни назад за пределы правого бедра; подошвы ног должны быть обращены вверх, а внутренняя сторона правой икры должна касаться внешнего бедра той же ноги.
• Здесь ваша правая нога должна стоять на полу, а вы должны балансировать на седалищных костях.
• Если вы не можете сидеть и вес вашего тела приходится на одну сторону, положите под ягодицы сложенное одеяло или блок для йоги, чтобы сидеть на седалищных костях. (Не сидеть на ноге).
• Бедра должны оставаться параллельными, а колени должны быть максимально сомкнуты.
• Нет, выиграть эту позицию. Сядьте прямо, отведите лопатки назад, откройте грудь и дышите.
• Теперь вдохните и крепко прижмите ноги к коврику, поднимите руки прямо, поднимите туловище, вытяните руки вверх и почувствуйте растяжение в подмышках.
• Глубоко выдыхая, наклонитесь (туловище вперед) вниз от талии и вытяните руки за пределы левой стопы. Если это сложно, можно взяться за лодыжки или левую голень.
• В этом положении ваши бедра и колени должны быть твердыми, и убедитесь, что вы опираетесь на обе ягодицы.
• Теперь выдохните и разведите локти, приближая верхнюю часть тела к правой ноге.
• Держите правое запястье левой рукой, а если это сложно, можно держать за лодыжки.
• Держите лоб на левом колене; вы можете оставаться в этой позе 4-6 вдохов, дышать медленно и мягко и видеть, что с каждым выдохом вы тянетесь вперед, поднимаясь от бедер.
• Расслабляясь, глубоко вдохните, поднимите вытянутые вверх руки, отпустите правую ногу и вытяните ее вперед, выдохните, опустите руки вниз и вернитесь в Дандасана (поза посоха).
• Чтобы сбалансировать свое тело, повторите процедуру (упомянутую ранее) и для левой ноги.
• Вы можете сделать Последующие позы – Наклон вперед с согнутой одной ногой Бхардвадж Асана Краунчасана Саламбха Сарвангасана.

Каковы преимущества Трианга Мукха эка пада Пашчимоттанасана?

• Это хорошее упражнение для раскрытия тазобедренных суставов и помогает улучшить гибкость позвоночника.
• Эта поза помогает сохранить здоровье пищеварительной системы и помогает избавиться от запоров.
• Это помогает привести в тонус органы брюшной полости и улучшает гибкость бедер, бедер, коленей и мышц спины.
• Эта поза укрепляет мышцы спины, мышцы корпуса, мышцы живота и область таза.
• Это помогает стимулировать почки, печень и репродуктивные органы.
• Эта поза помогает улучшить концентрацию и внимание, а также помогает поддерживать физическое и психическое равновесие во время выполнения упражнения. йога асана.
• Это полезно женщинам с менструальными спазмами и облегчает дискомфорт в менопаузе.
• Это помогает уменьшить стресс и беспокойство и успокаивает нервную систему.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Трианга Мукха эка пада Пашчимоттанасана

• Помогает активировать деятельность щитовидной и паращитовидной желез.
• Регулярная практика может помочь исправить опущенный свод стопы и плоскостопие.
• Люди с проблемы с пищеварением можно практиковать эту позу для уменьшения запоров и улучшения пищеварения.
• Регулярное выполнение этой позы может помочь людям с тугоподвижностью позвоночника, подколенных сухожилий и икр, а также дает хорошую растяжку.
• Как это улучшает кровообращение, он помогает при легкой депрессии, оказывая расслабляющее действие на нервную систему и помогая снять стресс и успокойте разум и тело.

Безопасность и меры предосторожности

• Начните практику с разминки и подготовительной позы, чтобы избежать травм.
• В случае серьезной травмы или боль в спине, бедра, колени, лодыжки, плечи, шея и руки, избегайте выполнения этой позы.
• Если у вас есть травмы мышц и связок какой-либо части тела, избегайте этого.
• Люди с очень слабой пищеварительной системой или какими-либо внутренними проблемами могут модифицировать и выполнять ее под руководством учителя йоги. 
• Людям с меньшей гибкостью следует изначально использовать реквизит и под руководством опытного инструктора по йоге.

Распространенные ошибки

• Не прикладывайте усилий, чтобы дотянуться до стопы, если у вас есть проблемы с гибкостью.
• Не наклоняйте вес на вытянутую ногу.
• Следите за ровностью тела на протяжении всей позы.
• Обязательно задействуйте корпус для лучшей позы.
• Будьте осторожны во время выполнения позы, иначе вы можете навредить себе.
• Если вы почувствуете боль, просто выйдите из позы.

Советы для Трианга Мукха эка пада Пашчимоттанасана

• При необходимости используйте реквизит для вашего комфорта.
• Не задерживайте дыхание.
• Держите вытянутую ногу вытянутой, пальцы ног направлены вперед.
• Если вы новичок, делайте это под руководством учителя йоги и постепенно прогрессируйте.
• Ваши колени находятся рядом друг с другом, правое колено направлено прямо перед собой.
• Слушайте свое тело и не пытайтесь выйти за пределы своих физических возможностей.

Принципы физического выравнивания для Трианга Мукха эка пада Пашчимоттанасана

• Начните с позы посоха, сядьте, выпрямив ноги и положив руки на бедра.
• Согните правую ногу и поставьте стопу сбоку от правого тазобедренного сустава.
• перенесите вес в центр бедра согнутой ноги.
• Внутренние мышцы правой икры касаются внешней части правого бедра.
• Левая нога вытянута, оба колена сомкнуты.
• Расслабьте плечи и вдохните, поднимите руки, выдохните и согнитесь в талии.
• Поймайте левую ногу или вытяните ногу за пределы стопы и поймайте запястье.
• Ваша голова может касаться голени или колена. Не заставляйте слишком сильно.
• Задействуйте корпус и продолжайте дышать, выдыхать и наклоняться глубже.
• Посмотрите на пальцы ног или вниз, побудьте там несколько вдохов и выдохов.
• Чтобы расслабиться, вдохните, поднимите руки и верхнюю часть тела и отпустите правую ногу.
• Вернитесь в позу посоха, расслабьтесь и сделайте это на другой стороне, чтобы сбалансироваться.

Трианга Мукха эка пада Пашчимоттанасана и дыхание

Дыхание — ваш якорь. Вдохните и выдохните, когда сгибаете ногу, затем вдохните, поднимая руки к потолку, и снова выдохните, наклоняясь вперед. Оставайтесь в этой позе с нормальное дыхание, вдохните и выйдите из позы. Дыхание помогает вам сохранять сосредоточенность и спокойствие, сохраняя правильную форму и выравнивание. Ваше дыхание будет вашим проводником и поможет соединить ваше тело и разум. Это улучшает вашу практику безопасностью.  

Трианга Мукха эка пада Пашчимоттанасана и вариации

• Выполняйте вариацию под руководством учителя йоги.
• Людям с тугими тазобедренными суставами можно использовать реквизит. Сядьте на блок для йоги или сложенное одеяло.
• Люди, которые не могут дотянуться до ног при наклоне вперед, могут использовать ремень для йоги. 
• Длинный Paschimottanasana, наклоняясь вперед с прямой ногой (выпрямленной).
• Вы можете попробовать Передний изгиб с широкими ногами (Упавиштха конасана)
• Вы также можете сделать вариант стула.

Выводы

Трианга Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана, наклон вперед на одной ноге, — это более сложная поза, требующая гибкости, баланса и силы корпуса. Практикуйте эту позу с опытным учителем йоги и соблюдайте все меры безопасности. Позвольте дыханию вести вас, пока энергия течет через ваше тело, когда вы идете глубже и точнее. Вы можете выбрать вариации в зависимости от вашего тела, поэтому они подходят для всех уровней.

Эта поза успокаивает тело и разум, повышает уверенность в себе и внутреннюю силу.

Станьте экспертом йоги вместе с нами

Готовы углубить свою практику йоги или начать свое путешествие в йоге? Присоединяйтесь к нашему 100-часовой ТТС по хатха-йоге что является основой для таких поз. Для более глубокого обучения йоге наш 200-часовой онлайн YTT охватывает все асаны и техники. Не знаете, с чего начать? Попробуйте наш Бесплатная пробная версия 14 дней и убедитесь сами. Присоединяйтесь к нам и сделайте йогу привычкой на всю жизнь!