Все, что вам нужно знать, чтобы начать свою собственную питательную и воодушевляющую практику хатха
Hatha Yoga - это термин, который в наши дни многое разбросано в мире йоги.
Но что это на самом деле значит?
Как обычно, ответ на этот вопрос сложный. Есть короткий ответ и длинный ответ.
Давайте начнем с короткого ответа.
В большинстве студий западной йоги слово hatha обычно предназначено для того, чтобы ссылаться на медленные классы с сильным акцентом на растяжение и длинные позы. Эти классы могут также включать в себя практику дыхания или подробные сигналы выравнивания, чтобы включить в эти позы, поскольку более длительное время в позе позволяет немного больше настраивать.
Таким образом, они отличаются от Виньяса классы, которые, как правило, уделяют упор на движение, которое целенаправленно связано с дыханием. Эти классы, как правило, немного более энергичны и спортивны и включают в себя связь вместе с движениями, называемыми приветствиями солнца.
Они также отличаются от Инь , которые имеют тенденцию иметь чрезвычайно длинные удержания поза, которые полностью пассивно поддерживаются в вашей обычной подвижности. Хатха все еще являются активными, сильными практиками, с акцентом на выравнивание, вовлечение и энергию.
Теперь за долгий ответ.
Правда в том, что технически почти все дыхание и йога на основе позы То, что мы делаем в студиях на Западе, на самом деле Хатха ЙогаПолем Давайте погрузимся немного глубже и рассмотрим, что на самом деле означает термин и почему было проведено различие между этими стилями.
Хатха -йога прадипика
Существует текстовое свидетельство о некоторых практиках Хатха -йоги , датируемой 1 веком , и археологические доказательства, которые могут быть еще дальше. Однако первым полным систематизированным экспозицией осанки, дыхания, очистки и медитации, которые составляют хатха -йогу, была текстом, называемой Hatha Yoga Pradipika .
Хатха -йога прадипика восходит к 15 -м и была написана Риши Сватмарамой. Первоначально он был предназначен для сборника нескольких ранних текстов, которые не выжили.
Работа разделена на четыре главы, которые предназначены для обритки постепенно углубляющейся практики йоги, которая фокусируется на физическом теле, и постепенно движется в слоях к более тонким аспектам воплощенного опыта.
Среди изложенных методов - серия позов, предназначенных для развития физического тела и развития осознания тонкого тела. Эти позы называются асаной , и они самая близкая вещь к тому, что большинство сейчас считает йогой, но они только начало.
В книге также описывается серия дыхательные упражнения, называемые пранаямой, и ряд упражнений, предназначенных для манипулирования энергиями тонкого тела, называемого Мудра, и Банда. Это также дает отчет о работе Чакры, энергетические центры и Надис, или энергетические каналы, тонкого тела.
Что такое хатха -йога?
Давно думали, что слово Хатха было сформировано из корней «ха» и «та», что означает «солнце» и «луна» соответственно. Смысл заключался в том, что практика предназначена для балансировки и объединения солнечных и лунных энергий в тонком теле.
В настоящее время считается, что этот термин был первоначально предназначен для простого «силы» или «усилий», и описывает интенсивную физическую и умственную дисциплину, необходимую для освоения этих методов.
В любом случае, суть в том, что Хатха Йога - это всего лишь один тип йоги среди многих других в более широком контексте индийской философии и духовности, который охватывает индийские религиозные традиции, такие как индуизм, буддизм, джайнизм, сикхизм и ислам.
История современной хатха -йоги
Популярность Хатха -Йоги на Западе может быть более или менее прослежена до двух мужчин: Тирумалай Кришнамачарья и Свами Сивананда Сарасвати.
Кришнамачарья находилась под сильным влиянием физической культуры и адаптировала методы более ранних йогических текстов к простым системам упражнений, которые могут ежедневно выполняться нормальными людьми, чтобы сохранить их физически и психически здоровье.
Он, в свою очередь, станет учителем Паттабхи Джоиса, BKS Iyengar и TKV Desikachar, которые популяризировали бы свою версию йоги по всему миру через популярные системы Аштанги, Айенгар и Виниога.
Большая часть йоги, которую мы тренируем в студиях сегодня, можно отнести к нему, хотя классы «виньяса», как правило, основаны на системе аштанга, а классы «Хатха» больше основаны на системах Айенгара и Виниога.
Сивананда, с другой стороны, преподавала более духовно сфокусированную систему йоги, которая интегрировала созерцательной, преданной, философской и образа жизни.
Он также преподает ряд важных гуру, которые стали бы популярными промоутерами йоги для западной аудитории. К ним относятся Свами Сатьянанда, которая основала Бихарскую школу Йоги и Свами Вишнудевананда, которая основала центры Шивананда Йога Веданта и разработал стиль йоги, теперь известный как Сивананда Йога.
Системы йоги, разработанные из этой линии, также преподавали практики асаны Кришнамачарья частично повлиял на них, но уделяется гораздо большим акцентом на более ранние классические тексты и другие аспекты йоги, изложенные в таких источниках, как Bhagavad Gita . Эти стили часто называют в наши дни «классической хатха -йогой», а также могут описать стиль, наблюдаемый во многих классах йоги, которые называются просто « хатха » .
Как начать практику йоги
Как видите, язык йоги может быть немного запутанным.
К счастью, вам не нужно быть специалистом по истории, чтобы начать хатха -йоги для физического и психического здоровья. Все, что вам нужно,-это свободная одежда, коврик для йоги и немного настойчивости.
Здесь мы рассмотрим короткую последовательность хатха -йоги , которые вы можете попробовать дома. Все эти позы предназначены для умеренного времени, прежде чем перейти к следующему. Как правило, мы рекомендуем от 30 до 60 секунд на позу, но не стесняйтесь держать их дольше, если это будет хорошо.
Как всегда, если у вас есть какие -либо проблемы с мобильностью или какие -либо хронические заболевания, пожалуйста, проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем начать какую -либо практику йоги. Вам также было бы хорошо рекомендовано проконсультироваться с опытным учителем, который может удовлетворить эту практику для ваших конкретных потребностей.
Также см.: 200 -часовая обучение учителей йоги
10 Top Hatha Yoga Poses
Сукхасана, легкая поза
Сукхасана буквально означает простую или расслабленную позу, и целью является то, чтобы организм принять качество спокойной настороженности, которое помогает подготовить ум к медитации.
Это также отличное место для начала йоги Хатха , так как эта простая позиция может стать точкой прыжка для всех видов дыхательных упражнений и простых отрезков, чтобы открыть шею, плечи и обратно.
Просто сядьте в положении скрещенных ног на полу. Если это ставит напряжение или давление на колени или бедра, подумайте о том, чтобы сесть на блок или подтяжку и положить опору под коленями. После того, как вы нашли удобное положение для ног, нажмите на пол с сидячими костями и начните нарисовать корону головы к потолку, чтобы позвоночник удлинялся.
Позвольте плечам расслабиться вниз и позвольте подбородку оставаться на уровне пола. На этом этапе вы можете просто наблюдать за своим дыханием в течение нескольких минут или намеренно замедлить дыхание, чтобы выдох было немного длиннее вдыхания. Дышите глубоко, сначала расширяясь сквозь живот, а затем вверх в грудь.
Adho mukha svanasana , Downward Facing Dog
Dog Dog Downward - одна из ключевых асан в большинстве систем Hatha Yoga Это помогает открыть всю заднюю часть тела, наращивая силу и контроль в плечах и нижних мышцах живота.
Начиная с положения на столе на четвереньках, нажмите на пол руками и спейте ноги обратно в положение доски. Убедитесь, что руки находятся прямо под плечами.
На выдохе слегка согните колени, прижав руки к полу и отправьте бедра к потолку, позволяя головой падать между руками.
Сначала большинству людей будет гораздо проще поддерживать эту позу с щедро согнутыми коленями, а каблуки поднялись с пола. Это позволит им больше сосредоточиться на удлинении через спину, протянувшись сквозь руки и поднимая копчик к потолку. Через некоторое время целесообразно начать выпрямить ноги и опустить пятки на пол.
Bhujangasana , Cobra Pose
Эта важная обратная осанка может быть на удивление сложно освоить, так что сначала поступайте медленно.
Начиная с лежащего в положении с животом на полу, положите руки на пол рядом с телом, где именно будет зависеть от вашего типа телосложения, но вы можете немного начать с них за плечами.
Когда вы нажимаете на пол, начните поднимать корону головы к потолку, открывая сундук в переднюю часть комнаты и держит бедра, спускающиеся вниз к полу. Сначала держите руки щедро согнуты. Со временем целесообразно их выпрямить.
Возьмите взгляд, достигая подбородка вверх и вперед, вместо того, чтобы отбросить голову назад.
Сначала большинство людей будут чувствовать себя более комфортно с ногами слегка друг от друга, хотя в конечном итоге ноги должны быть твердо вместе, что сделает позу более сложной.
Anjaneyasana , Low Lunge
От собаки вниз. Установите правую ногу между руками и пройдите в низкий выпад, положив левое колено на пол. Правое колено должно быть выровнено непосредственно над ногой, хотя на более продвинутой стадии это уместно, чтобы вывести колено дальше.
Заднее колено должно быть хорошо за бедром, так что через переднюю часть ноги ощущается растяжение.
На вдыхании подъем обеих рук к потолку, если это возможно, объединяет ладони. Поднимите взгляд.
Повторите с обеих сторон, прежде чем двигаться дальше.
Триконасана , треугольная поза
Начните с ног от 3 до 4 футов друг от друга, и бедра квадраты в сторону комнаты, выверните правую ногу, чтобы она была перпендикулярна задней ногой. Поверните заднюю ногу слегка, от 5 до 10 градусов.
На вдыхании вытяните руки к противоположным сторонам комнаты. На выдохе начинайте склеить тело в сторону, достигая правой руки к правой голени. Достигните левой руки к потолку. Первоначально может быть более удобно смотреть в сторону правой руки, но в конце концов взгляд должен быть поднят к поднятой руке.
Повторите с обеих сторон, прежде чем двигаться дальше.
Vrksasana , поза дерева
Начните в стоянке с ногами вместе в передней части коврика. Начните приносить вес в левую ногу.
На вдыхании втяните колено к груди. Начните вытянуть колено в сторону, открываясь через бедро и поместите подошву правой ноги на внутреннюю часть левой ноги.
Для начинающих может быть достаточно, чтобы положить ногу чуть ниже колена на внутренний теленок. В конце концов, нога должна быть помещена над коленом, так же близко к паху, как удобно. Никогда не кладите ногу на колено. Прямо прижимайте ногу к ноге и достигните рук над головой, прижимая ладони вместе.
Исправьте взгляд на одну точку и держите внимание там на всю длину позы.
Повторите позу на другой стороне, прежде чем двигаться дальше.
[rv id = ”nkhkis0bwsu»]
Paschimottanasana , сидящий вперед изгиб
Сядьте на пол, ноги вместе перед телом. Прижмите пятки от тела и укажите пальцы ног к потолку. Слегка согните колени, прижмите на пол с сидячими костями и как можно больше удлините через позвоночник, слегка поднимая взгляд вверх.
Прогуляйте руки вперед. Первоначально их можно просто помещать на пол рядом с ногами. В конце концов, однако, индекс и средний палец должны завладеть большими пальцами ног. На выдохе сложите вперед, следя за тем, чтобы поддерживать длину через позвоночник. Сначала может быть целесообразно согнуть колени очень щедро, чтобы приспособить это.
Marichyasana C , Sage Marichi's Twist
Сядьте на пол, ноги вместе перед телом. Согните правое колено и положите ногу на пол рядом с внутренним левым бедром, чтобы колено направлялось к потолку. Поместите правую руку на пол за спиной и, вдыхайте, поднимите левую руку к потолку.
На выдохе подключите левую руку на левое колено и выжмите верхнюю руку в бедро, привлекли себя в поворот. Пальцы могут быть направлены на потолок.
Сохраняйте длину через позвоночник, когда вы покрутите так, чтобы корона головы тянулась к потолку.
Савасана , поза трупа
Традиционно очень важно закончить любую йоги Хатха с последней позой покоя, Савасана . В этой позе практикующий врач просто будет лежать на спине, слегка раздавлив ноги, а руки слегка от багажника.
Выпустите все мышцы тела и постепенно позволяйте любому напряжению растопить. Внимание может быть привлечено к дыханию или к ощущениям, возникающим в теле, что также позволит разуму отдыхать.
10 главных преимуществ от хатха -йоги
1. Строит гибкость и мобильность
Это довольно очевидно. Hatha Yoga помогает сохранить вас гибкими.
С возрастом становится все более и более важным поддерживать здоровый диапазон движений в организме, чтобы мы могли поддерживать энергетический, активный образ жизни в старости. Регулярная практика йоги это идеальный способ сделать это.
2. Строит прочность и стабильность ядра
Hatha Yoga - один из наиболее эффективных способов наращивания силы в глубоких мышцах тела. Это мышцы, которые позволяют нам сидеть прямо, дышать глубоко и двигаться с текучести и контролем.
Строительство силы в глубоком ядре может помочь поддерживать нашу позвоночника здоровым и мобильным и поможет нам выполнять другие физические упражнения дольше и более эффективно, не уставаясь или затаив дыхание.
3. Развивает баланс и проприоцепцию
С возрастом наше чувство независимости и безопасности напрямую связано с нашим чувством баланса и равновесия.
Благодаря систематическому тонкому настройке опорных мышц тела и бросая вызов нашей проприоцепции с балансирующими позами, Hatha Yoga является эффективным способом построения устойчивого баланса и естественной мобильности.
4. Помогает поддерживать здоровые суставы
Многие травмы суставов, особенно бедер и колени, вызваны повторяющимся напряжением, которое может быть непосредственно связано с жесткостью и снижением подвижности в мышцах ног и спины. Это те самые мышцы, которые йога нацелена наиболее часто.
Как удлиняя, так и укрепляя эти мышцы, и помогая разрушить спайки в соединительной ткани, окружающая их, обычная практика йоги может помочь снять давление с суставов.
5. Стимулирует иммунную систему
Hatha Yoga помогает увеличить поток крови и лимфы по всему организму, что помогает клеткам организма более эффективно функционировать, более эффективно избавиться от отходов и доставлять антитела и лейкоциты для борьбы с инфекцией или иностранными захватчиками.
6. Может снизить воспаление и воспалительные заболевания
Hatha Yoga появилось большой интерес из -за доказательств того, что это может помочь уменьшить хроническое воспаление, что может способствовать целую множество заболеваний, включая артрит, болезни сердца, диабет и рак.
7. Улучшает качество сна
Йога - это в основном систематическое выращивание расслабления и душевного спокойствия, поэтому понятно, что она поможет улучшить сон.
Тем не менее, недавно было показано, что Hatha Yoga фактически напрямую увеличивает выработку мелатонина, одного из наиболее важных гормонов для регулирования цикла сна.
8. Помогает развивать дисциплину и самоконтроль
Часто в центре внимания уделяется тому, как йога влияет на здоровье физического тела. Тем не менее, практика такая же умственная. Когда мы держим позу йоги, мы выводим тело из его обычной зоны комфорта и поддерживаем мирное и непревзойденное настроение.
Это может помочь нам развивать дисциплину и самоконтроль в нашей повседневной жизни, преодолеть незначительные тяги и пристрастия и даже улучшить наши отношения с другими.
9. Уменьшает беспокойство и стресс
Хатха Йога - один из наиболее эффективных способов найти облегчение от беспокойства и стресса. Это, по крайней мере, частично из -за других преимуществ для здоровья, связанной с йогой, включая повышение кровообращения, дыхания и мобильности.
Однако также было показано, что он уменьшает выработку гормонов, таких как кортизол, которые связаны с стрессом, и стимулировать парасимпатическую нервную систему, режим отдыха и перезарядки.
10. Помогает подготовить организм к медитации
Hatha Yoga имеет много преимуществ, связанных с физическим здоровьем. Тем не менее, важно не упускать из виду тот факт, что йога является духовной практикой, предназначенной для того, чтобы привлечь практикующего в постепенное углубление состояний самореализации и освобождения.
Для традиционалиста, позы Хатха Йога являются только началом процесса. Они помогают подготовить тело к проведению сидячие практики медитации Это позволяет получить доступ к более высоким конечностям йоги.
Hatha Yoga легко начать, но она может потратить всю жизнь, чтобы освоить.
Любой может заниматься хатха -йогой , но интенсивная подготовка с опытным учителем является ключом к тому, чтобы получить максимальную отдачу от вашей практики.
Мы предлагаем разнообразные отступления и Варианты обучения учителей Для практикующих, желающих углубиться в восьми конечностей йоги и испытать их в их первоначальном контексте.
Зарегистрируйтесь сегодня!
Ответы