Marichyasana B: Benefícios para melhorar a digestão

Marichyasana B em resumo

Como fazer Marichyasana B?
Siga o procedimento passo a passo.

Marichyasana B é uma variação da Marichyasana que exige boa flexibilidade e é desafiadora, proporcionando benefícios tanto físicos quanto mentais.

• Sente-se na postura do bastão, com as pernas esticadas ao longo do bastão.
• Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído.
• Inspire e expire, e comece a dobrar o joelho direito. Leve o calcanhar direito em direção à coxa esquerda, próximo à dobra do quadril, e isso é postura de meio lótus(Aqui, se você não conseguir manter a perna na posição de meio lótus, pode colocar o pé direito no chão perto da coxa esquerda da perna dobrada).
• Agora que a perna esquerda está esticada, dobre-a e aproxime o pé esquerdo do quadril esquerdo. Seus joelhos devem estar voltado para cimae seu pé esquerdo deve estar pressionando o chão.
• Inspire e, ao expirar, estenda a mão esquerda para a frente, traga os ombros para a frente do joelho esquerdo, vire a palma da mão esquerda para o lado direito e o polegar deve apontar para baixo.
• Em seguida, passe o braço esquerdo por cima da canela dianteira esquerda da perna esquerda. Você pode inclinar o ombro um pouco para a frente para maior conforto. Agora, a palma da sua mão esquerda está nas suas costas.
• Agora inspire e estenda o braço direito para cima, em direção ao teto, alongue e abra o peito para a direita. Em seguida, expire e traga o braço direito para a frente, levando-o para as costas a partir do lado direito do corpo, e segure a palma da mão esquerda (entrelaçando os dedos) ou segure o pulso esquerdo com a mão direita.
• Junte as mãos, mantenha a postura firme, respire fundo e sente-se ereto.
• Agora expire e incline-se para a frente; as mãos devem estar nas costas e a coluna reta.
• Inspire, olhe para cima e abra o peito e os ombros.
• Expire novamente e incline-se para a frente Comece pelos quadris (conduzindo o movimento com o peito) e leve o queixo em direção ao chão.
• Respire fundo. Mantenha a postura por 5 respirações.
• Inspire lentamente e solte a postura, levante a parte superior do corpo, destrave as mãos, traga-as para a frente, solte a perna direita e a perna esquerda e retorne à posição inicial Postura Dandasana.
• Relaxe por um momento e, para equilibrar o corpo, faça o mesmo do outro lado: coloque o calcanhar esquerdo sobre a coxa direita, dobre o joelho direito e traga o pé direito para a frente do ísquio direito.

Quais são os benefícios de Marichyasana B?

Marichyasana B é uma postura maravilhosa para identificar desequilíbrios entre os lados esquerdo e direito e para ajudar você a entender seu corpo.

• Melhora a coordenação entre respiração e corpo, fazendo com que o corpo trabalhe em várias direções simultaneamente.
• Isso também ajuda a preparar o corpo para as outras posturas do Marichi.
• A postura Marichyasana B ajuda a aliviar a tensão dos quadris e da articulação sacroilíaca, além de aumentar a mobilidade dos ombros.
• Prepara o corpo para posturas que promovem abertura profunda dos quadris e flexão para trás.
• Essa postura alonga e abre profundamente a coluna, os quadris, os ombros, as panturrilhas, os joelhos e os tornozelos, o que ajuda a aumentar a flexibilidade dessas articulações.
• Ajuda a estimular o sistema reprodutivo, e essa postura pode melhorar seu funcionamento e auxiliar as mulheres durante o ciclo menstrual.
• Isso ajuda a aumentar a eficiência do sistema respiratório.
• O movimento de torção desta postura massageia os órgãos abdominais, o que auxilia na melhor digestão e previne a prisão de ventre.
• A flexão para a frente e a pressão do pé na parte inferior do abdômen também estimulam o sistema reprodutivo.
• Melhora a circulação sanguínea nos órgãos reprodutivos. Isso é importante para mulheres que desejam fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
• Pessoas que passam longos períodos sentadas podem praticar esta asana, que ajuda a alongar e abrir a região do quadril e da virilha.

Condições de saúde que podem se beneficiar da postura Marichyasana B.

• A prática regular desta postura pode ajudar a melhorar os distúrbios respiratórios.
• Essa postura pode ajudar a melhorar o fortalecimento do core, a flexibilidade das articulações, a resistência muscular e a flexibilidade corporal dos atletas.
• A torção e a flexão nessa postura podem estimular os órgãos abdominais, auxiliar na digestão e aliviar a prisão de ventre.
• A postura do sábio B alonga os músculos isquiotibiais, abre os quadris e estimula o fluxo sanguíneo na região pélvica.
• Essa postura pode equilibrar seu chakra Manipura e melhorar sua autoconfiança e força de vontade.
• Se você deseja melhorar sua postura corporal e eliminar a rigidez nos quadris e na virilha, deve praticá-la regularmente.
• Essa postura ajuda a acalmar o sistema nervoso e a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.

Segurança e precauções

• Se você é iniciante em yoga ou está fazendo essa postura pela primeira vez, é melhor procurar a orientação de um instrutor de yoga.
• Se você estiver grávida, evite fazer essa pose.
• Se você tem hérnia de disco ou protrusão discal e ciática, evite se curvar nesta postura e siga as orientações do seu professor de ioga.
• Se você tiver alguma lesão no quadril ou no joelho, ou qualquer outro problema de saúde, é melhor evitar a atividade ou consultar um profissional de saúde.
• Se você tiver lesões no ombro, não amarre as mãos para trás e incline-se para a frente.
• Mantenha o alinhamento sob controle durante toda a execução da postura para garantir uma posição segura.
• faça as posturas preparatórias Uttanasana (flexão para a frente) Purvottanasana (postura da prancha para cima) Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte) Janu Sirsasana (postura da cabeça aos joelhos).

Erros comuns

• Executar essa postura sem qualquer aquecimento ou postura preparatória.
• Encurvar as costas ou arredondá- las pode causar dor na região lombar.
• Não se esforce para manter as mãos para trás se você não tem flexibilidade; use a ioga como apoio.
• Evite prender a respiração, deixe fluir.
• Equilibre seu peso.
• Se você tiver alguma lesão ou limitação física, opte pela adaptação do exercício sob a orientação do seu professor de ioga.

Dicas para Marichyasana B

• Ao mesmo tempo, incline o tronco para a frente e mantenha o abdômen contraído.
• Em Marichyasana B, significa levar o queixo ao chão e não o topo da cabeça. 
• Nesta asana, transfira o peso para a frente e levante o quadril da perna que está na posição de agachamento.  
• Mantenha o outro quadril no chão.       
• Se você não conseguir fechar completamente o joelho em posição de lótus e manter o pé na dobra do quadril, pode mantê-lo no chão.      
• Você pode sentar-se sobre um bloco ou uma manta dobrada para se conectar com a terra usando os ísquios esquerdo e direito.
• Concentre-se mais na flexão para a frente do que em tentar juntar as mãos se não for possível (inicialmente use faixas de ioga).
• Após praticar a postura, faça posturas compensatórias como Upavistha Konasana (Flexão para Frente Sentada com os Pés Bem Abertos) ou relaxe em Savasana (Postura do Cadáver) e permita que seu corpo e mente integrem os benefícios da prática.
• Nunca force seu corpo a ultrapassar seus limites físicos. Simplesmente respeite as sensações e aja de acordo.
• A prática regular e a paciência o ajudarão a progredir.

Princípios de alinhamento físico para Marichyasana B

Mesmo que você não pratique Ashtanga yoga, execute Marichyasana A antes de Marichyasana B, para preparar seu corpo para a postura.

• Sente-se no tapete na postura Dandasana com a perna esticada.
• Coloque a perna direita na posição de meio lótus e o pé direito na dobra do quadril esquerdo.
• Dobre o joelho esquerdo e aproxime-o do peito.
• O peso está apoiado no pé esquerdo, no joelho esquerdo e no ísquio esquerdo.
• Mantenha o pé firme no chão e o abdômen contraído.
• O pé esquerdo deve estar à frente do ombro esquerdo.
• Incline-se para a frente, abra os braços e cruze-os sobre a perna esquerda, segurando o pulso direito com a mão esquerda atrás das costas.
• Inspire e alongue a coluna.
• Ao expirar, incline-se para a frente e mantenha a posição por 4 ou 5 respirações.
• Sua nádega esquerda pode se levantar um pouco do chão, mas não tem problema.
• Permaneça nessa posição por 2 a 3 respirações, depois volte, solte a pressão e repita do outro lado.
• Continue respirando.

Marichyasana B e Respiração

Inicialmente, ao sentar-se, inspire profundamente e dobre o joelho. Em seguida, inspire e, ao expirar, leve o braço para trás, curvando a perna do mesmo lado. Novamente, inspire, levante o outro braço, expire e traga-o de volta para se juntar à mão que já está atrás das costas.

Agora inspire e expire profundamente, inclinando-se para a frente. Para aprofundar a inclinação, expire novamente, alongando a coluna e inclinando-se ainda mais, até tocar o queixo no chão. A respiração o guiará para uma postura segura e correta. Mantenha a respiração constante e não a prenda.

Marichyasana B e variações

• Se você não conseguir posicionar o pé em meio lótus, pode mantê-lo no chão próximo à parte interna da coxa da outra perna.
• Você pode usar um cinto para imobilizar a mão se tiver pouca flexibilidade no ombro.
• Outras variações podem ser feitas usando um acessório como um bloco de ioga ou uma manta dobrada sob o quadril.
• Use a parede como apoio para realizar esta asana.

Conclusão

É muito semelhante à postura Marichyasana A, sendo a principal diferença o fato de que, na versão B, a perna não fica tão esticada quanto na versão A (perna esticada). Cada pessoa pode realizar essa postura dentro de seus limites físicos, escolhendo a variação adequada.

Esta postura de flexão profunda para a frente alonga as costas, os ombros e as pernas, ao mesmo tempo que estende a coluna e tonifica os órgãos. Marichyasana também ajuda a acalmar a mente e a reduzir o estresse. Não curve as costas ao se inclinar para a frente e não se esqueça da respiração, mantendo a coordenação com o movimento. É uma ótima postura para abrir os quadris e os ombros. Iniciantes devem praticá-la sob a orientação de um instrutor de ioga. Em caso de dúvidas sobre sua saúde, consulte um médico. Não force seu corpo e respeite seus limites físicos.

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