parivarta: "revolvido"
Asana: "postura"
Introdução
Jathara Parivartanasana (JUT-ah-are-uh par-ree-VAR-tuh-nuh-suh-nuh) tonifica a coluna vertebral e remove a rigidez da coluna e dos ombros. Também ajuda a estimular o intestino grosso e eliminá-los. Jathara Parivartanasana A (joelhos dobrados) é uma ótima pose para fazer depois de um asana de longa data prática e extensões de costas.
Foi demonstrado que o yoga ajuda as pessoas com diabetes tipo 2, melhorando seus níveis de glicose no sangue. O mais recente pesquisa mostra que a ioga pode aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir o estresse, todos os quais são vitais para controlar os sintomas da doença, bem como prevenir complicações como doenças cardíacas ou insuficiência renal.
Foco Muscular
Jathara Parivartanasana A & B (Supine Spinal Twist A & B) trabalha vários músculos, como
- Núcleo (músculos abdominais)
- Costas (Trapézio e Rombóides)
- Glutes
- Músculos espinhais
- Oblíquos
Ideal para condições de saúde
- Ajuda a melhorar problemas relacionados à coluna.
- Tem efeitos terapêuticos.
Benefícios do Jathara Parivartanasana A & B ou Torção da Espinha Supina A & B
1. Remove a Rigidez da Coluna e dos Ombros
Quando você começa a praticar yoga, sua coluna e ombros estarão tensos. Fazer essa postura ajudará a remover essa rigidez.
2. Estimula o intestino grosso e a eliminação
Esta postura ajuda a estimular o intestino grosso e a eliminação.
3. Comprime Órgãos de Digestão e Eliminação
Quando você torce o tronco, comprime os órgãos de digestão e eliminação. Essa compressão ajuda esses órgãos a funcionarem melhor.
4. Terapêutica para Estresse, Ansiedade e Fadiga
Jathara Parivartanasana é terapêutico para o estresse, fadiga e ansiedade. Ajuda a realinhar a coluna e alongar o corpo.
5. Tem um efeito calmante na mente e no corpo
A posição reclinada desta postura tem um efeito calmante na mente e no corpo. É também uma torção reclinada, que libera as tensões e emoções que carregamos nas costas, principalmente nos ombros. Quando nos preocupamos, tendemos a fechar o peito e arredondar as costas. este asana nos ajuda a estimular e liberar a tensão dos músculos das costas do corpo. Isso nos ajudará a abrir a cavidade torácica e refrescar a mente.
6. Você se sente revigorado depois de praticar esta postura:
Você se sentirá revigorado depois de praticar essa postura. É uma ótima maneira de terminar sua prática de ioga.
Contra-indicações
Aqueles com dores nas costas ou lesões na coluna devem tentar apenas Jathara Parivartanasana A. Mulheres menstruadas e mulheres grávidas não devem fazer Jathara Parivartanasana B, que requer força abdominal e aperto dos músculos abdominais. Jathara Parivartanasana A pode ser tomada mantendo os joelhos no chão. Mantenha almofadas para descansar a parte inferior das pernas; isso é mais restaurador.
Variações
- Jathara Parivartanasana A e B (Torção da Coluna Vertebral A e B)
Pose Preparatória
- pawanmuktasana (meia pose de alívio do vento)
- Marjarasana-Bitilasan (Postura do gato e da vaca)
- Balasana (Pose da criança)
Dicas para iniciantes
- Se você é iniciante, é importante ir devagar e ouvir seu corpo.
- Comece com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. À medida que você se sentir mais confortável com a pose, tente endireitar as pernas.
- Não force nada, se algo não parecer certo, recue ou saia da pose.
- Lembre de respirar.
Como fazer Jathara Parivartanasana A e B (Torção da Coluna Vertebral A e B)
- Vamos começar deitando de costas.
- Abra os braços para o lado na altura dos ombros, voltados para baixo.
- Dobre suavemente os joelhos e coloque os pés no chão.
- Respire e tente alongar a coluna.
- Ao expirar, abaixe os joelhos para a direita, torcendo suavemente a coluna.
- Segure por várias respirações e observe as mudanças em seu corpo.
- em seguida, inspire enquanto volta ao centro.
- Expire e abaixe os joelhos para o lado esquerdo. Novamente, segure por várias respirações antes de voltar ao centro.
- Isso é uma repetição, tente fazer três ou quatro repetições de cada lado.
- Se você estiver se sentindo realmente aventureiro, tente fazer um pouco mais pose avançada com as pernas em posição de mesa (dobradas 90 graus na altura dos quadris e joelhos). Isso aumentará o desafio da pose.
Benefícios mentais de Jathara Parivartanasana A & B (Torção da coluna vertebral supina A & B)
- Efeito calmante sobre a mente e o corpo.
- Libera as tensões e emoções.
- Refresca a mente.
Concluindo!
Jathara Parivartanasana é uma ótima pose para tomar depois de uma longa asana prática e extensões de costas. Tonifica a coluna vertebral, remove a rigidez da coluna e dos ombros e ajuda a estimular o intestino grosso e a eliminação. Essa postura traz muitos benefícios para a mente e o corpo, como acalmar a mente e liberar as tensões nas costas do corpo. Depois de praticar esta postura, você se sentirá revigorado e rejuvenescido.
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