Parivarta: torcido
Asana: Postura
Jathara Parivartanasana Num relance
Jathara Parivartanasana, ou a postura de torção da barriga (postura do abdômen torcido), dá uma torção mais profunda aos quadris, músculos do abdômen e parte inferior das costas e uma torção na coluna. Isso ajuda na digestão e na flexibilidade da coluna e proporciona um relaxamento adequado à região lombar. Essa torção única é feita como uma postura refrescante após as curvaturas das costas e aberturas profundas do quadril.
Benefícios:
- Isso ajuda com o melhor processo de digestão.
- Isso ajuda a aumentar a flexibilidade da coluna e alonga os músculos das costas.
- Respiração consciente e torção ajudam para reduzir o estresse e a ansiedade.
- A barriga torce tonifica e fortalece os músculos abdominais.
Quem pode fazer isso?
Sendo uma pose de iniciante, iniciantes podem fazer isso. Pessoas intermediárias e avançadas que praticam ioga podem fazer essa postura. Qualquer pessoa que tenha uma coluna saudável pode fazer essa postura. Mulheres grávidas podem fazer a postura de torcer a barriga, mas sob a orientação do professor de ioga.
Quem não deveria fazer isso?
Pessoas com forte dor nas costas ou qualquer cirurgia abdominal deve evitar fazer a postura de torção da barriga. As mulheres grávidas só podem fazer isso após consultar o seu médico, e sim, apenas sob a orientação de um professor de ioga pré-natal. Pessoas com problemas graves no quadril ou joelho deve evitar fazer isso.
Como fazer Jathara Parivartanasana?
Siga o procedimento passo a passo
Existem 2 maneiras de fazer a pose de torção da barriga. O segundo método precisa de mais a força do núcleo.
- Antes de começar, verifique se seu estômago está vazio e se a superfície está lisa e macia com o tapete ou tapete de ioga.
- Basta deitar-se de costas, em posição supina, com os braços direito e esquerdo esticados e estendidos para os lados, e a palma da mão deve estar voltada para o chão.
- Seu corpo deve estar em forma e suas pernas devem estar retas. Apenas relaxe respirando fundo algumas vezes.
- Seus ombros devem estar pressionando o chão.
- Agora inspire profundamente, dobre os joelhos e leve-o em direção ao peito.
- Expire completamente, traga os joelhos dobrados para o lado esquerdo, gire a coluna e a região lombar e aproxime-se do chão. o pé esquerdo deve repousar no lado direito da coxa direita.
- Seus joelhos devem ficar o mais próximo possível do braço esquerdo.
- Vire a cabeça para o lado direito e olhe para a ponta dos dedos direitos.
- Veja se seus ombros estão firmes, feche os olhos e relaxe.
- Continue respirando suavemente, fique na posição dele por seis respirações profundas e sinta o alongamento da coluna, parte inferior das costas e braços.
- Para sair da postura, inspire e coloque os joelhos e as nádegas no chão, estique as pernas e estique-as.
Faça a postura de torção da barriga do outro lado e equilibre a torção e os benefícios de ambos os lados.
Quais são os benefícios de Jathara Parivartanasana?
- Enquanto você faz a postura de torção da barriga, ela ajuda a coluna, dando uma torção suave e melhorando a mobilidade. Remove a rigidez na frente das regiões torácica e lombar.
- A postura do abdômen girado proporciona uma boa massagem e estímulo aos órgãos abdominais, o que ajuda a melhorar o processo de digestão, promove um bom sistema digestivo e mantém os gases e o inchaço afastados. Também ativa o estômago, o fígado e os intestinos.
- É bom para a região abdominal porque massageia, pois essa postura envolve os músculos abdominais, fortalece os músculos centrais e ajuda a tonificá-los. A postura de rotação da cintura ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
- A torção suave da coluna ajuda a melhorar a postura e a mantê-la em forma e alonga os músculos das costas.
- Posturas de torção são boas para o sistema digestivo, aumentam o fogo digestivo e também ajudam a liberar toxinas do sistema digestivo. Isso melhora o sistema de limpeza do seu corpo.
- A postura revisada do abdômen tem um efeito relaxante e calmante com um toque suave e respiração consciente.
- Essa postura de torção também ajuda a controlar e regular a resposta do corpo ao estresse, pois este asana equilibra o sistema nervoso e também libera a tensão muscular.
- Pessoas trabalhando por longas horas em um pose sentada pode se beneficiar dessa postura, pois ela alonga o quadril e a virilha e libera a tensão nessa área.
- A postura de torção do abdômen girado é uma postura benéfica para pessoas que procuram posturas avançadas de flexão para trás ou torção.
Aumenta a sua autoconsciência e atenção plena, pois requer mais concentração na respiração e alinhamento adequado.
Condições de saúde que podem se beneficiar Jathara Parivartanasana
- Se você tem problemas digestivos, praticar regularmente ativará seus órgãos digestivos, reduzirá gases e inchaço, e melhorar seu processo de digestão.
- Pessoas com dor lombar leve devido a longas horas sentadas podem praticar a postura de torção do abdômen girado, o que as ajuda a liberar a tensão e o estresse e melhora a flexibilidade da região lombar.
- Se procura uma solução para uma melhor postura corporal, mantenha uma rotina de praticá-la todos os dias, o que fortaleceria as costas e o tronco e ajudaria a melhorar a sua postura.
- Para pessoas com ciática leve, essa postura pode ajudar a alongar, torcer e relaxar, o que pode ajudar no tratamento da dor ciática.
- Esta é uma boa postura relaxante durante o ciclo menstrual e ajuda com cólicas e dores quando realizamos esta torção suave.
Segurança e Precauções
- Se você tiver alguma lesão ou cirurgia recente, entre em contato com seu profissional de saúde para obter orientação.
- Sempre faça um aquecimento ou exercício preparatório (postura de alongamento do tronco) antes de fazer este asana.
- Lembre-se de fazer isso com o estômago vazio ou 4 a 5 horas após a refeição.
- Esteja atento enquanto prossegue com a postura e quando sai dela. O início e a saída da postura devem ser suaves.
- Esteja atento à respiração e não prenda a respiração. Mantenha-o gentil e relaxado.
- As mulheres grávidas devem evitar fazer essa postura distorcida ou consultar um médico.
Erros comuns
- Não torça com muita força; não exceda sua capacidade, ou você pode acabar com alguma entorse.
- Os ombros devem estar apoiados no chão para o melhor efeito desta postura.
- Aquecer é importante.
- Faça alguns alongamentos suaves.
- Os joelhos devem tocar o chão, mas não force se você tiver problemas de flexibilidade. Você pode fazer isso gradualmente.
- A respiração é importante para ter uma torção confortável e eficaz. Continue respirando durante toda a postura.
- Use adereços quando necessário.
- Se sentir algum desconforto ou dor, não se force. Ouça seu corpo ou tente ajustar ou usar acessórios.
Dicas para Jathara Parivartanasana
- Faça isso Jathara Parivartanasana em uma superfície macia como um tapete ou tapete de ioga.
- Nunca faça isso sem um aquecimento (postura reversa do cadáver) ou uma pose preparatória. Ajuda a soltar os músculos.
- Os iniciantes devem começar a fazer isso sob a orientação do treinador de ioga.
- Concentre-se no alinhamento adequado.
Os Princípios de Alinhamento Físico para Jathara Parivartanasana
- Manter o alinhamento físico ajudaria você a reduzir suas lesões e obter mais benefícios com elas.
- A posição inicial deve ser deitada de costas, pernas esticadas e pés juntos
- Suas mãos devem estar para fora, como se você fizesse um formato de “T” e as palmas voltadas para o chão.
- Dobre os joelhos e aproxime-os do peito. Em seguida, pressione-o suavemente do lado direito no chão.
- Não force a pressionar se você tiver alguma flexibilidade problemas. Você pode usar uma almofada ou um cobertor macio sob os joelhos para suporte.
- Você deve sempre girar a cabeça para o lado oposto à posição dos joelhos (se os joelhos estiverem do lado direito, vire a cabeça para o lado esquerdo). O joelho dobrado deve ser puxado em direção ao peito para uma melhor torção.
- Lembre-se de manter os ombros apoiados no chão durante toda a postura.
- Sua coluna deve estar estendida. A cada inspiração, torça e estenda ainda mais a coluna e, ao expirar, aprofunde a torção.
- Enquanto você torce, contraia suavemente os músculos abdominais.
- Os quadris devem estar aterrados.
- Coordene sua respiração com a postura para torná-la eficaz e relaxante.
Jathara Parivartanasana e respiração
A respiração e a torção suave andam de mãos dadas e são importantes para uma torção eficaz. Você deita de costas e respira profundamente para alongar e alongar e se preparar para a pose, aterre-se e fique confortável. Você então inspira e traz seu joelho para o seu peito. Então, você vira os joelhos para o chão com uma inspiração profunda, lenta e gentil. A respiração aqui ajuda você a torcer mais. Seus músculos abdominais são suavemente ativos.
A respiração deve ser suave e constante e continuar durante toda a postura. Deveria ser uma respiração consciente; isso ajuda você a deixar seu corpo e mente relaxados e calmos.
Jathara Parivartanasana e variações
Existem variações simples e avançadas e você pode escolher de acordo com sua capacidade.
- Jathara Parivartanasana B
- Eka Pada Jathara Parivartanasana
- Jathara Parivartanasana com pernas de águia
- Pose C do Sábio Marichi
Concluindo!
Jathara Parivartanasana comprime os músculos centrais e os músculos oblíquos também são alongados. Essa postura torce suavemente a coluna, ajuda a aliviar a dor lombar e melhora a flexibilidade.
Com a respiração consciente e a prática da postura, você pode reduzir o estresse, o que ajuda a relaxar a mente e o corpo. Melhora o seu processo de digestão. Esta pose pode ser modificada de acordo com sua capacidade. Você pode usar adereços para ficar mais confortável. O alinhamento é a chave para evitar qualquer tensão e obter o máximo de benefícios. Coordenar a respiração para relaxar o corpo e garantir maior tranquilidade. Esta pose única pode ser adicionada à sua rotina de ioga. Ser consistente e paciente ajudaria você a colher os benefícios.
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