Jathara Parivartanasana ou postura de torção do abdômen girado

Benefícios, Contraindicações, Dicas e Como Fazer

Nome (s) em Inglês
Jathara Parivartanasana A e B, postura reclinada
Sânscrito
Mais / Jāṭharaparivṛttāsana
Pronúncia
JUT-ah-so-uh-par-re-VAR-tuh-nuh-suh-nuh
Significado
jathara: “estômago”
parivarta: "revolvido"
Asana: "postura"

Introdução

Jathara Parivartanasana (JUT-ah-are-uh par-ree-VAR-tuh-nuh-suh-nuh) tonifica a coluna vertebral e remove a rigidez da coluna e dos ombros. Também ajuda a estimular o intestino grosso e eliminá-los. Jathara Parivartanasana A (joelhos dobrados) é uma ótima pose para fazer depois de um asana de longa data prática e extensões de costas.

Foi demonstrado que o yoga ajuda as pessoas com diabetes tipo 2, melhorando seus níveis de glicose no sangue. O mais recente pesquisa mostra que a ioga pode aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir o estresse, todos os quais são vitais para controlar os sintomas da doença, bem como prevenir complicações como doenças cardíacas ou insuficiência renal.

Foco Muscular

Jathara Parivartanasana A & B (Supine Spinal Twist A & B) trabalha vários músculos, como

  • Núcleo (músculos abdominais)
  • Costas (Trapézio e Rombóides)
  • Glutes
  • Músculos espinhais
  • Oblíquos

Ideal para condições de saúde

  • Ajuda a melhorar problemas relacionados à coluna.
  • Tem efeitos terapêuticos.

Benefícios do Jathara Parivartanasana A & B ou Torção da Espinha Supina A & B

1. Remove a Rigidez da Coluna e dos Ombros

Quando você começa a praticar yoga, sua coluna e ombros estarão tensos. Fazer essa postura ajudará a remover essa rigidez.

2. Estimula o intestino grosso e a eliminação

Esta postura ajuda a estimular o intestino grosso e a eliminação.

3. Comprime Órgãos de Digestão e Eliminação

Quando você torce o tronco, comprime os órgãos de digestão e eliminação. Essa compressão ajuda esses órgãos a funcionarem melhor.

4. Terapêutica para Estresse, Ansiedade e Fadiga

Jathara Parivartanasana é terapêutico para o estresse, fadiga e ansiedade. Ajuda a realinhar a coluna e alongar o corpo.

5. Tem um efeito calmante na mente e no corpo

A posição reclinada desta postura tem um efeito calmante na mente e no corpo. É também uma torção reclinada, que libera as tensões e emoções que carregamos nas costas, principalmente nos ombros. Quando nos preocupamos, tendemos a fechar o peito e arredondar as costas. este asana nos ajuda a estimular e liberar a tensão dos músculos das costas do corpo. Isso nos ajudará a abrir a cavidade torácica e refrescar a mente.

6. Você se sente revigorado depois de praticar esta postura:

Você se sentirá revigorado depois de praticar essa postura. É uma ótima maneira de terminar sua prática de ioga.

Contra-indicações

Aqueles com dores nas costas ou lesões na coluna devem tentar apenas Jathara Parivartanasana A. Mulheres menstruadas e mulheres grávidas não devem fazer Jathara Parivartanasana B, que requer força abdominal e aperto dos músculos abdominais. Jathara Parivartanasana A pode ser tomada mantendo os joelhos no chão. Mantenha almofadas para descansar a parte inferior das pernas; isso é mais restaurador.

Variações

  • Jathara Parivartanasana A e B (Torção da Coluna Vertebral A e B)

Pose Preparatória

Dicas para iniciantes

  • Se você é iniciante, é importante ir devagar e ouvir seu corpo.
  • Comece com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. À medida que você se sentir mais confortável com a pose, tente endireitar as pernas.
  • Não force nada, se algo não parecer certo, recue ou saia da pose.
  • Lembre de respirar.

Como fazer Jathara Parivartanasana A e B (Torção da Coluna Vertebral A e B)

  • Vamos começar deitando de costas.
  • Abra os braços para o lado na altura dos ombros, voltados para baixo.
  • Dobre suavemente os joelhos e coloque os pés no chão.
  • Respire e tente alongar a coluna.
  • Ao expirar, abaixe os joelhos para a direita, torcendo suavemente a coluna.
  • Segure por várias respirações e observe as mudanças em seu corpo.
  • em seguida, inspire enquanto volta ao centro.
  • Expire e abaixe os joelhos para o lado esquerdo. Novamente, segure por várias respirações antes de voltar ao centro.
  • Isso é uma repetição, tente fazer três ou quatro repetições de cada lado.
  • Se você estiver se sentindo realmente aventureiro, tente fazer um pouco mais pose avançada com as pernas em posição de mesa (dobradas 90 graus na altura dos quadris e joelhos). Isso aumentará o desafio da pose.

Benefícios mentais de Jathara Parivartanasana A & B (Torção da coluna vertebral supina A & B)

  • Efeito calmante sobre a mente e o corpo.
  • Libera as tensões e emoções.
  • Refresca a mente.

Concluindo!

Jathara Parivartanasana é uma ótima pose para tomar depois de uma longa asana prática e extensões de costas. Tonifica a coluna vertebral, remove a rigidez da coluna e dos ombros e ajuda a estimular o intestino grosso e a eliminação. Essa postura traz muitos benefícios para a mente e o corpo, como acalmar a mente e liberar as tensões nas costas do corpo. Depois de praticar esta postura, você se sentirá revigorado e rejuvenescido.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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