Bharadvajasana I e II ou Sage Pose

Benefícios, Contraindicações, Dicas e Como Fazer

Postura do Sábio
Nome (s) em Inglês
Bharadvajasana, postura do sábio, Storção espinhal comido, abridor de quadril
Sânscrito
भरद्वाजासन / Bharadvājāsana
Pronúncia
bah-ruhd-VA-JAHS-anna
Significado
Bharadvaja: um dos sete grandes sábios
Asana: "postura"

Introdução

Bharadvajasana (bah-RAHD-vaj-AH-Suh-nuh) trabalha na coluna dorsal e lombar. Fortalece a coluna e a torna flexível; tornando-se uma pose benéfica para aqueles com rigidez na coluna. Também remove a rigidez nos ombros e massageia os órgãos abdominais, melhorando a digestão e energizando os rins.

A palavra Bharadvaja é uma palavra sânscrita em que BHARADVAJ significa "Um sábio que tem grande conhecimento". salva Bharadvaja foi o sábio mais culto.

Bharadvajasana I e II or Postura do Sábio são poses de ioga que ajudam a aumentar a flexibilidade da coluna e ombros abrem a área do peito, fortalecem quadris e pernas. Esta postura pode ser realizada sentando-se no chão com uma perna cruzada sobre a outra na altura do joelho (Bharadvajasana I) ou esticando as duas pernas à sua frente e dobrando a perna esquerda em direção ao corpo para que o pé toque a parte interna da coxa direita ( Bharadvajasana II)

Diferente caso mostraram que o Yoga é muito eficaz em condições como estresse, ansiedade e depressão.

Foco Muscular

O Easy Pose se concentra em vários músculos, como

  • glúteo
  • Braços e ombros
  • Bíceps e Tríceps
  • núcleo (Obliquos Externos e Internos)
  • Eretores de coluna

Ideal para condições de saúde

  • Ajuda a prevenir lesões na coluna.
  • Aumenta a mobilidade da coluna.
  • Alonga os músculos localizados ao redor dos quadris, coxas.

Benefícios de Bharadvajasana I e II (postura do sábio)

Benefícios Pose de Sábio

1. Alonga os principais músculos

Alonga os músculos localizados ao redor dos quadris, coxas. O alongamento desses músculos ajuda a aliviar a tensão desses músculos.

2. Fortalece nossas articulações

A pose fortalece os joelhos, quadris, cotovelos e outras articulações, o que é benéfico para pacientes com artrite.

3. Alonga o músculo do pescoço

O alongamento dos músculos do pescoço ajuda a fortalecer a coluna cervical e, portanto, é benéfico no alívio da dor dessa região.

4. Calmante para o sistema nervoso

Realizar esta torção espinhal é calmante para o sistema nervoso e, portanto, proporciona alívio do estresse.

5. Útil para SOP e desequilíbrio hormonal

BharadvajaA Sage Pose pode ser uma postura de ioga incrivelmente benéfica para mulheres que sofrem de desequilíbrio hormonal ou SOP.

6. Trabalha na Coluna Lombar e Dorsal

A pose funciona na coluna dorsal e lombar. Fortalece a coluna e a torna flexível; tornando-se uma pose benéfica para aqueles com rigidez na coluna.

7. Remove a rigidez dos ombros

Também remove a rigidez nos ombros e massageia os órgãos abdominais, melhorando a digestão e energizando os rins.

8. Protege nossas articulações

BharadvajaA Sage Pose pode ser útil na prevenção de lesões, pois protege nossas articulações.

Contra-indicações

Evite essa postura se você tiver diarréia. Se a coluna estiver inclinada para um lado, mantenha um cobertor dobrado sob a nádega do lado em que você está virando. Se manter as pernas ardha padmasana em Bharadvajasana II é difícil ou se houver uma lesão no tornozelo, mantenha a parte inferior das pernas para baixo. Lembre-se de sempre manter a coluna perpendicular ao chão ao torcer.

O seguinte deve evitar isso asana ou realizá-lo sob orientação de especialistas. Aqueles que sofrem de uma lesão nos isquiotibiais, hérnia de disco, dor ciática e dor nas costas devem abster-se de fazer Bharadvajasana I e II (Postura do Sábio). É aconselhável consultar um instrutor de ioga experiente antes de realizar Bharadvajasana I e II (Postura do Sábio) para melhores resultados. Se você tiver alguma condição médica, consulte seu médico antes de praticar ioga ou qualquer outro programa de exercícios. O conteúdo não se destina a substituir o aconselhamento médico.

Variações

  • Bharadvajasana I e II (postura de torção de Sage)

Pose Preparatória

Dicas para iniciantes

  • Certifique-se de praticar em um tapete.
  • Não se esforce demais. Se o seu corpo está dizendo não, volte.
  • Não tente muito. Deixe as posturas virem até você com prática e tempo.
  • Mantenha as costas retas enquanto faz a pose.

Como fazer a postura do sábio

  • Sente-se Dandasana, mantendo ambas as pernas estendidas.
  • Agora, dobre a perna direita e coloque-a sobre a coxa esquerda.
  • Certifique-se de que ambos os joelhos estejam tocando o chão agora.
  • Coloque as palmas das mãos nas laterais e levante lentamente o tronco, mantendo a coluna reta.
  • Gire o corpo para a direita e certifique-se de que está olhando por cima do ombro.
  • Estenda o braço direito em direção à parte externa da coxa direita e segure algo como uma cadeira ou bloco para apoio (opcional).
  • Permaneça nesta posição por cerca de 30 segundos antes de soltar de volta à posição inicial.
  • Repita do outro lado.

Benefícios mentais da postura do sábio

  • Aprendendo e memorizando.
  • Melhora o compartilhamento de conhecimento.
  • Desenvolver mais força e reflexão sobre o assunto em mente.

Concluindo!

Em conclusão, Bharadvajasana I e II ou Sage Pose é uma excelente postura de ioga que ajuda a alongar os principais músculos, fortalecer nossas articulações, acalmar nosso sistema nervoso e trabalhar em nossa coluna lombar e dorsal. Essa postura é especialmente benéfica para mulheres que sofrem de desequilíbrio hormonal ou SOP. Então, por que não tentar essa pose na próxima vez que você bater no seu tapete de ioga? Você pode simplesmente se apaixonar por ele!

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1 fontes
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097914/
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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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