Bharadvajasana I e II: Instruções e modificações de benefícios

Bharadvajasana I & II de relance

Como fazer Bharadvajasana I & II?
Siga o procedimento passo a passo

Este asana requer muita paciência e devoção, através da qual você pode adquirir calma em sua mente e corpo.

• Vamos ver Bharadvajasana II e depois I.
• Sente -se em um tapete de ioga ou em qualquer superfície macia na pose de Dandasana (pose de pessoal).
• Mantenha as pernas esticadas retas, os braços ao lado dos quadris e nas costas e na cabeça em uma linha.
• Respire fundo e alivie a si mesmo.
• Dobre a perna esquerda (do joelho esquerdo) e venha para a pose Vajrasana.
• Abra o joelho um pouco e a outra perna é reta.
• Agora dobre o joelho direito da perna direita e coloque -o na parte interna esquerda da coxa, uma pose de meio lótus.
• Nesta posição, sente -se nas nádegas direito e esquerdo, se necessário, use um bloco ou cobertor dobrado embaixo das nádegas para mantê -lo levantado.
• Deixe sua pélvis estar na posição neutra e nos quadris em uma linha.
• Não caia para a frente e volte às suas costas.
• Gire o braço esquerdo para fora e deslize a mão sob o joelho direito, palma no chão ou perto do joelho externo do tapete, depende da sua flexibilidade.
• Agora mantenha a palma da mão direita, atrás das costas perto da nádega.
• Agora você deve virar a parte superior do corpo da cintura, depois o peito e depois a cabeça.
• Inspire profundamente, endireite as costas e, quando você expira, vire o corpo em direção ao lado direito, a cada expiração, torne sua curva mais fundo.
• As omoplatas devem estar em uma linha e queixo na linha com os ombros, olhe por cima da omoplata direita.
• Faça isso dentro de seus limites físicos e não force muito.
• Agora, nesta posição, continue respirando suavemente e, para mais apoio, mantenha um bloco para apoiar os braços na parte de trás.
• Agora solte a pose após 5 a 7 respirações ou de acordo com o seu conforto, gire suavemente no pescoço, no peito e na região da cintura e solte os braços.
• Em seguida, solte suas pernas um a um gentilmente e eu de volta ao Dandasana pose e relaxe por algumas respirações.
• Agora faça o mesmo com as pernas dobrando em direção ao quadril esquerdo.

Bharadvajasana I (Variação mais fácil)
Siga as 3 etapas acima

• Agora dobre os joelhos e traga -os de volta, ao lado do quadril e nádegas direito no chão aterrado (os tornozelos internos do pé direito do pé direito estarão no arco do pé esquerdo).
• Agora coloque o braço direito na coxa esquerda ou perto do joelho esquerdo no tapete.
• Agora expire e dobre o cotovelo esquerdo e, com a mão esquerda, feche o braço direito acima do cotovelo direito, ou simplesmente mantenha -o nas costas no tapete.
• Vire o torso à esquerda com uma expiração, torne -o mais profundo a cada expiração e mantenha a espinha reta.
• Olhe diretamente sobre o ombro esquerdo.
• Fique nessa pose por cerca de 5 a 6 respirações e depois vira lentamente e solte os braços e depois as pernas e relaxe na pose de Dandasana, mantendo as pernas retas antes de fazê -lo do outro lado.

Quais são os benefícios de Bharadvajasana I & II?

• Esta Bharadvajasana I & II ajuda a massagem, o que traz suprimento de sangue fresco e estimula os órgãos abdominais.
• Isso ajuda a abrir os ombros, o peito e os quadris.
• Aumenta a flexibilidade dos músculos da coluna vertebral e as articulações do joelho.
• Dá um bom alongamento aos músculos da perna.
• Ajuda a melhorar a função do sistema reprodutivo.
• Também ajuda a ativar o Muladhara Chakra e o Chakra de Anahata .

Condições de saúde que podem se beneficiar de Bharadvajasana I & II

• Ajuda com os problemas digestivos.
• É útil curar sua dor nas costas.
• Isso também ajuda na dor ciática e na síndrome do túnel do carpo.
• A reviravolta de Bharadvaja ajuda você a acalmar seu corpo e mente, relaxando os músculos.

Segurança e precauções

• Tenha cuidado se você tiver alguma lesão no quadril.
• Suporte com almofadas macias ou cobertores dobrados para quadris rígidos.
• com pressão alta ou baixa devem ter cuidado ao fazer isso asana.
• As mulheres grávidas devem consultar seu médico antes de fazer o Asana.

Erros comuns

• de aquecimento ou preparatório são muito importantes para a reviravolta de Bharadvaja.
• Ouça seu corpo, vá devagar e firme.
• Respire e fora ao longo da pose para tornar a pose confortável.
• Sua coluna deve ser reta e alta, os quadris esquerdo e direito devem ser equilibrados.

Dicas para Bharadvajasana I & II

• Mantenha um cobertor macio sob as nádegas para apoiar.
• Sua coluna deve ser reta, não tente dobrá -la e envolver seu núcleo .
• Mantenha um cobertor densamente dobrado sob o joelho direito.
• A respiração é a chave, então deixe -a ficar lenta e profunda.
• Ouça seu corpo e qualquer dor, saia da pose ou tente se ajustar lentamente.

O alinhamento físico para Bharadvajasana I & II

• Dandasana Suas pernas se estenderam na sua frente.
• Dobre os joelhos de um lado (lado direito) e mantenha os tornozelos internos direito no arco do pé esquerdo (Bharadvajasana 11).
• A perna direita na pose de Vajrasana e na perna direita na meia pose de lótus no vinco do quadril da perna esquerda (Bharadvajasana 1).
• O joelho esquerdo é girado externamente e o joelho direito é rotacionado internamente (Bharadvajasana 1).
• A pelve deve ser neutra e os quadris em uma linha.
• Você deve estar aterrado nos ossos sentados.
• Dê uma reviravolta gentil na coluna, quando você expirar, a cada expiração, endireitar a espinha e dar uma reviravolta mais profunda.
• Você deve colocar a palma da mão direita no chão nas costas ou de acordo com o seu conforto. Dedos apontaram para você, mas fora de você.
• Mantenha o pescoço em ombros altos.
• Comece a reviravolta de Bharadvaja da parte inferior, que é sua naval ou cintura, depois seu peito e depois ombros.
• O alinhamento é importante, mas esteja ciente de suas sensações corporais e age de acordo.
• Você também pode usar adereços, que se adaptam melhor a você, para conforto e melhor alinhamento.

Bharadvajasana I & II Twist and Breath

• A respiração é sempre a chave para asanas e também é para esta pose.
• Respire algumas respirações, prolongue sua coluna vertebral e prossiga para as outras etapas para iniciar a reviravolta.
• Cada reviravolta começa com a respiração que você exala, a cada expiração que você torce um pouco mais. Portanto, a largura leva ao toque confortável. Torna -se um ritmo com a respiração e a torção.
• Continue respirando e sinta seu corpo ficando energizado durante toda a pose, relaxe e aproveite a reviravolta.
• Esteja atento ao respirar, sinta o fôlego entrando e saindo com uma reviravolta.

Bharadvajasana I & II e variações

• A pose de ioga de Bharadvaja na cadeira .
• A torção de suporte de Bharadvaja, você pode usar adereços.
• O corpo torce com os braços se abraçando.
• Pose de triângulo estendido: Este é um asana permanente que oferece um toque de reviravolta.

A linha inferior

Bharadvajasana 1 e 2 Prática de ioga, melhore a flexibilidade da sua coluna. Ele ativa os órgãos abdominais, o que melhora seu processo de digestão e mantém você livre de estresse. Essa pose pode ser feita por qualquer pessoa que tenha saúde normal e de acordo com seu nível e conforto, ajustando ou usando adereços. Isso relaxa todo o seu corpo e mente, dando um efeito calmante.

O caminho para se tornar um instrutor de ioga certificado começa aqui! Nossos cursos de treinamento de professores de ioga são cuidadosamente projetados para atender a iogues aspirantes e experientes. Esteja você procurando aprofundar sua prática pessoal ou embarcar em uma carreira gratificante em instruções de ioga, nosso curso de treinamento de professores de ioga de 200 hrs de estilo de 200 horas oferece o trampolim perfeito. Para aqueles que buscam uma exploração avançada do Yoga, nosso treinamento avançado de professores de ioga de 300 horas e programas de treinamento de professores de 500 hrs apresentam oportunidades incomparáveis ​​para expandir seu conhecimento e experiência. Todos os nossos cursos são a Yoga Alliance, certificada pelos EUA, garantindo que você receba o mais alto padrão de treinamento. Abrace a jornada de autodescoberta e crescimento profissional-inscreva-se agora em nosso desafio de ioga de 14 dias ! ”