Bharadvajasana I e II: Benefícios Instruções e Modificações

Bharadvajasana I e II em resumo

Como fazer Bharadvajasana I e II?
Siga o procedimento passo a passo

Este asana requer muita paciência e devoção, através das quais você pode adquirir tranquilidade na mente e no corpo.

• Vamos ver Bharadvajasana II e depois I.
• Sente-se em um tapete de ioga ou em qualquer superfície macia Postura Dandasana (pose da equipe).
• Mantenha as pernas esticadas, os braços ao lado dos quadris e as costas e a cabeça alinhadas.
• Respire fundo e relaxe.
• Dobre a perna esquerda (a partir do joelho esquerdo) e faça a postura Vajrasana.
• Abra ligeiramente o joelho e a outra perna fica reta.
• Agora dobre o joelho direito da perna direita e coloque-o na parte interna da coxa esquerda, como em uma postura de meio lótus.
• Nesta posição sente-se sobre as nádegas direita e esquerda, se necessário use um bloco ou cobertor dobrado sob as nádegas para mantê-las levantadas.
• Deixe a pélvis na posição neutra e os quadris alinhados.
• Não caia para a frente e arredonde as costas.
• Vire o braço esquerdo para fora e deslize a mão sob o joelho direito, com a palma da mão no chão ou perto do joelho externo no tapete, depende da sua flexibilidade.
• Agora mantenha a palma da mão direita atrás das costas, perto da nádega.
• Agora você deve virar a parte superior do corpo a partir da cintura, depois do peito e depois da cabeça.
• Inspire profundamente, endireite as costas e ao expirar vire o corpo para o lado direito, a cada expiração faça a curvatura mais profunda.
• As escápulas devem estar alinhadas e o queixo alinhado com os ombros. Olhe por cima da escápula direita.
• Faça isso dentro dos seus limites físicos e não force demais.
• Agora nesta posição, continue respirando suavemente e para ter mais apoio mantenha um bloco para apoiar os braços atrás.
• Agora libere a postura após 5 a 7 respirações ou, conforme seu conforto, gire suavemente a região do pescoço, peito e cintura e solte os braços.
• Em seguida, solte as pernas, uma por uma, suavemente e volte à postura Dandasana e relaxe por algumas respirações.
• Agora faça o mesmo com as pernas dobradas em direção ao quadril esquerdo.

Bharadvajasana I (variação mais fácil)
Siga os 3 passos acima

• Agora dobre seu joelhos e traga-os de volta, ao lado do quadril direito e das nádegas no chão apoiados (os tornozelos internos direitos do pé direito estarão no arco do pé esquerdo).
• Agora coloque o braço direito na coxa esquerda ou próximo ao joelho esquerdo no tapete.
• Agora expire e dobre o cotovelo esquerdo e, com a mão esquerda, segure o braço direito acima do cotovelo direito, ou simplesmente mantenha-o nas costas, no tapete.
• Vire o tronco para a esquerda ao expirar, aprofunde-o a cada expiração e mantenha a coluna reta.
• Olhe diretamente por cima do ombro esquerdo.
• Fique nesta postura por cerca de 5 a 6 respirações e, em seguida, vire-se lentamente e solte os braços e depois as pernas e relaxe na postura Dandasana, mantendo as pernas retas antes de fazer isso do outro lado.

Quais são os benefícios de Bharadvajasana I e II?

• Esta Bharadvajasana A torção I e II ajuda a massagear, o que traz suprimento de sangue fresco e estimula os órgãos abdominais.  
• Isso ajuda a abrir os ombros, o peito e os quadris.
• Aumenta a flexibilidade dos músculos da coluna vertebral e das articulações dos joelhos.
• Proporciona um bom alongamento aos músculos das pernas.
• Ajuda a melhorar o funcionamento do sistema reprodutivo.
• Também ajuda a ativar o chacra muladhara e a Chakra Anahata.

Condições de saúde que podem se beneficiar Bharadvajasana I e II

• Ajuda com os problemas digestivos.
• É útil curar sua dor nas costas.
• Isso também ajuda no Dor ciática e síndrome do túnel do carpo.
• O Twist de Bharadvaja ajuda a acalmar o corpo e a mente, relaxando os músculos.

Segurança e Precauções

• Tenha cuidado se você tiver alguma lesão no quadril.
• Apoie com almofadas macias ou cobertores dobrados para quadris rígidos.
• Alto ou baixo BP as pessoas devem ter cuidado ao fazer este asana.
• As mulheres grávidas devem consultar o seu médico antes de fazer o asana.

Erros comuns

• Aquecer ou posturas preparatórias são muito importantes para a Torção de Bharadvaja.
• Ouça seu corpo, vá devagar e com firmeza.
• Inspire e expire durante a postura para torná-la confortável.
• Sua coluna deve estar reta e alta, os quadris esquerdo e direito devem estar equilibrados.

Dicas para Bharadvajasana I e II

• Mantenha um cobertor macio sob as nádegas para apoiá-lo.
• Sua coluna deve estar reta, não tente dobrá-la e envolva seu core.
• Mantenha um cobertor bem dobrado sob o joelho direito.
• A respiração é a chave, então deixe-a ser lenta, constante e profunda.
• Ouça o seu corpo e qualquer dor, saia da postura ou tente se ajustar lentamente.

O Alinhamento Físico para Bharadvajasana I e II

• Dandasana Suas pernas estendidas à sua frente.
• Dobre os joelhos para um lado (lado direito) e mantenha a parte interna dos tornozelos direitos no arco do pé esquerdo (Bharadvajasana 11).
• Perna direita no Postura Vajrasana e perna direita no pose de meio lótus na dobra do quadril da perna esquerda (Bharadvajasana 1).
• O joelho esquerdo é girado externamente e o joelho direito é a perna girada internamente (Bharadvajasana 1).
• A pélvis deve estar neutra e os quadris alinhados.
• Você deve se apoiar nos ísquios.
• Dê uma torção suave na coluna, ao expirar, a cada expiração, endireite a coluna e dê uma torção mais profunda.
• Você deve colocar a palma da mão direita no chão, nas costas, ou conforme seu conforto. Dedos apontados para você, mas longe de você.
• Mantenha o pescoço alinhado aos ombros.
• Comece o Twist de Bharadvaja pela parte inferior, que é a naval ou cintura, depois o peito e depois os ombros.
• O alinhamento é importante, mas esteja ciente de suas sensações corporais e aja de acordo.
• Você também pode usar adereços que mais lhe agradam, para maior conforto e melhor alinhamento.

Bharadvajasana I e II Torção e Respiração

• A respiração é sempre a chave para os asanas e esta postura também.
• Respire algumas vezes, alongue a coluna, fique confiante e prossiga para as outras etapas para iniciar a torção.
• Cada torção começa com a respiração que você expira, e a cada expiração você torce um pouco mais. Portanto, a amplitude leva ao toque confortável. Torna-se um ritmo com sua respiração e torção.
• Continue respirando e sinta seu corpo ficando energizado ao longo da postura, relaxe e aproveite a reviravolta.
• Esteja atento ao respirar, sinta a respiração entrando e saindo com uma reviravolta.

Bharadvajasana I e II e Variações

• Postura de ioga torcida de Bharadvaja no cadeira.
• Apoie o Twist de Bharadvaja, você pode usar adereços.
• O corpo gira com os braços abraçados.
• Postura do Triângulo Estendido: Esta é uma asana em pé que lhe dá uma reviravolta nos benefícios.

Concluindo!

Prática de yoga Bharadvajasana 1 e 2, melhora a flexibilidade da coluna. Ativa os órgãos abdominais, o que melhora o processo de digestão e mantém você livre de estresse. Esta postura pode ser feita por qualquer pessoa que tenha saúde normal e de acordo com seu nível e conforto, ajustando ou utilizando adereços. Isso relaxa todo o corpo e mente, proporcionando um efeito calmante.

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