Bharadvajasana I e II: Benefícios, Instruções e Modificações

Bharadvajasana I e II em resumo

Como fazer Bharadvajasana I e II?
Siga o procedimento passo a passo.

Esta asana requer muita paciência e dedicação, através das quais você pode adquirir calma na mente e no corpo.

• Vejamos Bharadvajasana II e depois I.
• Sente-se em um tapete de ioga ou em qualquer superfície macia na postura Dandasana (postura do bastão).
• Mantenha as pernas esticadas, os braços ao lado do corpo e as costas e a cabeça alinhadas.
• Respire fundo algumas vezes e acalme-se.
• Dobre a perna esquerda (a partir do joelho esquerdo) e entre na postura de Vajrasana.
• Abra ligeiramente o joelho e mantenha a outra perna esticada.
• Agora dobre o joelho direito da perna direita e coloque-o na parte interna da coxa esquerda, como na postura de meio lótus.
• Nessa posição, sente-se sobre as nádegas direita e esquerda; se necessário, use um bloco ou uma manta dobrada sob as nádegas para mantê-las elevadas.
• Mantenha a pélvis em posição neutra e os quadris alinhados.
• Não se incline para a frente nem curve as costas.
• Gire o braço esquerdo para fora e deslize a mão por baixo do joelho direito, com a palma da mão no chão ou perto da parte externa do joelho, sobre o tapete; isso depende da sua flexibilidade.
• Agora, mantenha a palma da mão direita atrás das costas, perto da nádega.
• Agora você deve girar a parte superior do corpo, começando pela cintura, depois o peito e, por fim, a cabeça.
• Inspire profundamente, endireite as costas e, ao expirar, gire o corpo para o lado direito. A cada expiração, incline-se mais profundamente.
• As omoplatas devem estar alinhadas e o queixo alinhado com os ombros; olhe por cima da omoplata direita.
• Faça dentro dos seus limites físicos e não se esforce demais.
• Nessa posição, continue respirando suavemente e, para maior apoio, utilize um bloco para sustentar os braços atrás das costas.
• Agora, desfaça a postura após 5 a 7 respirações ou conforme se sentir confortável, girando suavemente o pescoço, o peito e a região da cintura, e solte os braços.
• Em seguida, solte as pernas uma a uma suavemente e retorne à postura de Dandasana, relaxando por algumas respirações.
• Agora faça o mesmo com as pernas, flexionando-as em direção ao quadril esquerdo.

Bharadvajasana I (Variação mais fácil)
Siga os 3 passos acima

• Agora dobre os joelhos e traga-os para trás, ao lado do quadril direito e das nádegas, com os pés apoiados no chão (o tornozelo interno do pé direito ficará sobre o arco do pé esquerdo).
• Agora, coloque o braço direito sobre a coxa esquerda ou próximo ao joelho esquerdo, no tapete.
• Agora expire e dobre o cotovelo esquerdo, e com a mão esquerda segure a parte superior do braço direito acima do cotovelo direito, ou simplesmente mantenha-o nas costas sobre o tapete.
• Gire o tronco para a esquerda ao expirar, aprofundando a expiração a cada vez e mantendo a coluna reta.
• Olhe diretamente por cima do seu ombro esquerdo.
• Permaneça nessa postura por cerca de 5 a 6 respirações e, em seguida, gire lentamente para dentro, soltando os braços e depois as pernas, relaxando na postura de Dandasana, mantendo as pernas esticadas antes de fazer o mesmo para o outro lado.

Quais são os benefícios de Bharadvajasana I e II?

• Essa Bharadvajasana I e II ajuda a massagear, o que traz fluxo sanguíneo renovado e estimula os órgãos abdominais.  
• Isso ajuda a abrir os ombros, o peito e os quadris.
• Melhora a flexibilidade dos músculos da coluna e das articulações dos joelhos.
• Proporciona um bom alongamento aos músculos das pernas.
• Ajuda a melhorar o funcionamento do sistema reprodutivo.
• Também ajuda a ativar o chakra Muladhara e o chakra Anahata.

Condições de saúde que podem se beneficiar de Bharadvajasana I e II

• Ajuda com problemas digestivos.
• É útil para aliviar a dor nas costas.
• Isso também ajuda na dor ciática e na síndrome do túnel do carpo.
• A Torção de Bharadvaja ajuda a acalmar o corpo e a mente, relaxando os músculos.

Segurança e precauções

• Tenha cuidado se tiver alguma lesão no quadril.
• Para apoio nos quadris rígidos, utilize almofadas macias ou cobertores dobrados.
• alta ou baixa com pressão arterial devem ter cuidado ao praticar esta asana.
• Mulheres grávidas devem consultar seu médico antes de praticar a asana.

Erros comuns

• de aquecimento ou preparatórias são muito importantes para a Torção de Bharadvaja.
• Escute o seu corpo, vá devagar e com constância.
• Respire fundo e devagar durante toda a postura para torná-la confortável.
• Sua coluna deve estar reta e ereta, e os quadris esquerdo e direito devem estar equilibrados.

Dicas para Bharadvajasana I e II

• Coloque um cobertor macio sob as nádegas para dar suporte.
• Sua coluna deve estar reta, não tente curvá-la e contraia o abdômen.
• Coloque um cobertor dobrado bem grosso sob o joelho direito.
• A respiração é fundamental, portanto, que seja lenta, constante e profunda.
• Preste atenção ao seu corpo e, se sentir qualquer dor, saia da postura ou tente se ajustar lentamente.

Alinhamento físico para Bharadvajasana I e II

• Dandasana: Suas pernas estendidas à sua frente.
• Dobre os joelhos de um lado (lado direito) e mantenha a parte interna do tornozelo direito sobre o arco do pé esquerdo (Bharadvajasana 11).
• Perna direita na postura Vajrasana e perna direita na postura de meio lótus sobre a dobra do quadril da perna esquerda (Bharadvajasana 1).
• O joelho esquerdo está em rotação externa e o joelho direito está em rotação interna (Bharadvajasana 1).
• A pélvis deve estar em posição neutra e os quadris alinhados.
• Você deve apoiar o corpo nos ísquios.
• Faça uma leve torção na coluna ao expirar; a cada expiração, endireite a coluna e faça uma torção mais profunda.
• Você deve colocar a palma da mão direita no chão, atrás das costas, ou em uma posição que seja confortável para você. Os dedos devem estar apontados em sua direção, mas afastados do corpo.
• Mantenha o pescoço alinhado com os ombros.
• Comece a torção de Bharadvaja pela parte inferior, ou seja, pelo umbigo ou cintura, depois pelo peito e, por fim, pelos ombros.
• O alinhamento é importante, mas esteja atento às sensações do seu corpo e aja de acordo.
• Você também pode usar acessórios que lhe sejam mais adequados para maior conforto e melhor alinhamento.

Bharadvajasana I e II Torção e Respiração

• A respiração é sempre fundamental para as asanas, e com esta postura não é diferente.
• Respire fundo algumas vezes, alongue a coluna, recupere a confiança e prossiga para os próximos passos para iniciar a torção.
• Cada torção começa com a respiração que você expira, e a cada expiração você torce um pouco mais. Assim, a respiração leva à torção confortável. Ela se torna um ritmo com sua respiração e torção.
• Continue respirando e sinta seu corpo se energizando ao longo da postura, relaxe e aproveite a torção.
• Preste atenção à sua respiração, sinta o ar entrando e saindo com uma leve torção.

Bharadvajasana I e II e Variações

• Postura de ioga com torção de Bharadvaja na cadeira.
• Na sequência "Backing Bharadvaja's Twist", você pode usar adereços.
• O corpo se contorce enquanto os braços se abraçam.
• Postura do Triângulo Estendido: Esta é uma asana em pé que proporciona os benefícios de uma torção.

Conclusão

A prática de Bharadvajasana 1 e 2 melhora a flexibilidade da coluna vertebral. Ativa os órgãos abdominais, o que melhora a digestão e reduz o estresse. Esta postura pode ser realizada por qualquer pessoa com boa saúde, de acordo com seu nível e conforto, com ajustes ou uso de acessórios. Relaxa todo o corpo e a mente, proporcionando um efeito calmante.

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