Hasta Revolvido:
Pada de Mão:
Angustha de Pé: Dedão do pé
Asana: Postura
Parivrtta Hasta Padangusthasana num relance
Parivrtta Hasta Padangusthasana, ou postura da mão ao pé em rotação, é uma postura em pé que exige equilíbrio em um pé e flexibilidade . Parivrtta Hasta Padangusthasana também é chamada de postura de Shiva dançante. Essa postura nos ajuda a permanecer fortes e firmes em meio ao caos e a enfrentar desafios.
Benefícios:
- Fortalece e alonga as pernas, coxas, quadris e músculos da panturrilha .
- Ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação.
- Melhora a flexibilidade dos músculos isquiotibiais, das costas e dos quadris.
- Pode ajudar a reduzir o excesso de gordura na região da cintura .
Quem consegue fazer isso?
Praticantes de ioga de nível intermediário ou avançado podem realizar essa postura. Pessoas com bom equilíbrio e flexibilidade também podem tentar. Como essa postura é conhecida como a postura da dança, dançarinos e atletas podem praticá-la.
Quem não deve fazer isso?
Mulheres grávidas devem evitar esta postura. Pessoas com qualquer lesão nos tornozelos, joelhos, quadris ou costas devem evitar esta postura. Pessoas com problemas de flexibilidade ou equilíbrio devem evitar esta postura. Pessoas que passaram por cirurgia recentemente devem evitar esta postura.
Como fazer Parivrtta Hasta Padangusthasana ?
Siga o procedimento passo a passo
- Essa postura de equilíbrio exige uma boa base de equilíbrio e flexibilidade, por isso, pratique posturas preparatórias e faça um bom aquecimento para evitar lesões.
- Comece em pé na postura Tadasana (postura da montanha), mantenha os pés afastados na largura dos quadris, respire fundo algumas vezes, alongue as costas, estique a coluna e coloque os braços ao lado do corpo, olhando para a frente.
- Respire fundo e transfira lentamente o peso do seu corpo para a perna esquerda (pé esquerdo).
- Dobre a perna direita, traga o joelho direito em direção ao peito e abrace-o com as duas mãos.
- Segure lentamente o dedão com a ajuda da mão esquerda (braço esquerdo) e mantenha uma firmeza ideal.
- Ao expirar lentamente, estique a perna direita e estenda o braço direito para o lado direito.
- Gire o tronco em direção à mão estendida e ao quadril direito.
- Olhe para a sua mão direita e, nessa posição, faça uma ligeira torção na parte superior do corpo.
- Mantenha a perna de apoio firme no chão e a perna levantada com o pé flexionado para melhor equilíbrio.
- Continue respirando e mantenha essa postura por algumas respirações.
- Quando estiver pronto para desfazer a postura, inspire e retorne à posição inicial gradualmente, relaxando antes de repeti-la para o outro lado.
Quais são os benefícios do Parivrtta Hasta Padangusthasana ?
- Ajuda a fortalecer os quadríceps, os músculos da panturrilha, os tornozelos e as coxas.
- Isso ajuda a alongar os músculos posteriores da coxa, os ombros, as costas e o peito.
- Essa postura ajuda a tornar as partes do corpo mais flexíveis e também melhora a postura corporal.
- Isso ajuda a abrir a parte externa dos quadris , pernas, quadríceps e músculos isquiotibiais.
- A prática regular dessa postura pode ajudar a melhorar o processo digestivo e a prevenir o inchaço e a prisão de ventre.
- Pode ajudar a melhorar o foco, o equilíbrio e a coordenação, além de fortalecer toda a perna de apoio.
- A prática regular dessa postura de equilíbrio pode melhorar o processo digestivo e manter o sistema digestivo saudável.
- Pessoas que desejam melhorar a força do core e aliviar dores na região lombar podem incluir essa postura em sua rotina.
- Isso pode ser útil para pessoas com dor ciática .
- Essa postura pode ser adotada por pessoas que desejam melhorar o equilíbrio físico e mental.
- Essa postura também pode ser útil para pessoas com estresse e ansiedade leves.
Condições de saúde que podem se beneficiar com Parivrtta Hasta Padangusthasana
Segurança e precaução
- Pessoas com problemas de coluna ou hérnia de disco devem evitar essa postura.
- Pessoas com qualquer lesão ou que tenham sido submetidas a cirurgia devem evitar essa postura.
- Pessoas com pressão alta devem evitar essa postura.
- O aquecimento é obrigatório para evitar qualquer entorse ou lesão.
- Siga os princípios de alinhamento para garantir a segurança.
- Faça as posturas relaxantes de acompanhamento.
Erros comuns
- Mantenha os músculos do abdômen contraídos durante toda a postura.
- Mantenha a perna de apoio ativa e esticada.
- Não tente puxar o dedo do pé da perna levantada, pois isso pode causar desequilíbrio.
- Evite prender a respiração e mantenha-a suave.
- Não se apresse a entrar na postura, pratique a atenção plena.
Dicas para Parivrtta Hasta Padangusthasana
- Prepare as partes do corpo antes de fazer essa postura, realizando exercícios de aquecimento e posturas preparatórias (posturas de equilíbrio em pé).
- Evite curvar-se, mantenha a coluna ereta.
- Gire a parte superior do corpo em direção ao braço estendido.
- Fixe o olhar em um ponto constante para manter o equilíbrio.
- Ouça o seu corpo e aja de acordo com ele.
- Use uma faixa de ioga para segurar os pés, se necessário.
- Inicialmente, faça esta postura sob a orientação do professor de ioga.
- Continue respirando durante toda a postura.
- Deixe os músculos da perna ativos e mantenha o joelho da perna levantada ligeiramente flexionado.
Princípio de alinhamento físico para Parivrtta Hasta Padangusthasana
- Mantenha a perna de apoio firme no chão e o pé apoiado nos quatro cantos.
- Mantenha os dedos dos pés firmes.
- Transmita a energia através da perna de apoio.
- Mantenha o quadríceps contraído na perna levantada e gire a coxa para dentro.
- Aproxime os dois ísquios.
- Levante e abra o peito.
- Flexione o pé levantado e mantenha o calcanhar estendido.
- Junte as omoplatas e puxe-as para baixo.
- Olhe na direção do seu braço estendido.
- Mantenha o abdômen contraído.
- Gire o tronco a partir do umbigo.
Parivrtta Hasta Padangusthasana e respiração
Respire fundo e entre na postura estável de Tadasana , relaxando o corpo e energizando-o antes de entrar na postura. Inspire e dobre o joelho esquerdo, expire e abrace-o contra o peito. Inspire e estenda a perna esquerda, expirando com o auxílio do braço oposto. Inspire profundamente, abra o peito e expire girando a parte superior do corpo, sentindo o alongamento e olhando para o braço estendido. Continue respirando suavemente e sinta a liberação do estresse e da tensão a cada expiração. Inspire gradualmente, desfaça a torção e retorne à postura de Tadasana, relaxando.
Parivrtta Hasta Padangusthasana e Variação
- Se você for iniciante, use a parede ou uma cadeira como apoio
- Use uma faixa de ioga para segurar o dedo do pé
- pose de ângulo lateral estendido
- Poses de meia-lua
- Utthita Hasta Padangusthasana (postura da mão apoiada no dedão do pé).
- Tada Hasta Padangusthasana
Conclusão
Parivrtta Hasta Padangusthasana, ou Postura de Shiva Dançante, é uma postura de equilíbrio em pé de nível intermediário que melhora o foco e a concentração, além de aumentar a flexibilidade e a força. Iniciantes devem praticar a postura base antes de tentar esta e progredir gradualmente de acordo com suas limitações físicas. Se você tiver algum problema de saúde, consulte um médico para obter orientação. A respiração sincronizada com o movimento da postura melhora o equilíbrio e a estabilidade, alivia o estresse e a tensão e acalma todo o corpo.
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