Pada reclinável:
Gostha do pé: dedo do pé grande
: pose
Supta Padangussana B de relance
Supta Padangussana B, que também é chamada de pose reclinável do dedão do dedão B, Supta Padangussana Pose é a pose de base para outras supta padanguthasana , e pode ser feita como uma sequência de ioga de fluxo. A supta padangussana b é a variação supina da pose de Padangussana a . É realizado no chão em uma posição reclinável.
Benefícios:
- Ajuda a esticar os músculos do tendão, as coxas e os músculos da panturrilha.
- Esta pose é muito útil para o esportista .
- Essa pose pode reduzir a dor nas costas e a dor ciática e melhorar sua postura.
- Isso também ajuda a melhorar seu sistema digestivo.
- Isso também ajuda a tonificar seus músculos abdominais .
Quem pode fazer isso?
Indivíduos que já praticam ioga, seja no nível intermediário ou avançado, podem fazer isso asana. As pessoas que desejam melhorar a flexibilidade em seus isquiotibiais e quadris devem fazer isso asana. Os iniciantes com bons níveis de flexibilidade podem fazer isso asana, sob a orientação do professor de ioga ou encontrar um professor de ioga iyengar certificado.
Quem não deveria fazer isso?
As pessoas que sofrem ferimentos nos quadris, isquiotibiais e lombar devem evitar esse asana. As mulheres grávidas devem evitar fazer isso asana. Pessoas com pressão arterial muito alta devem evitar fazer o asana. Os indivíduos com glaucoma (condições oculares) devem evitar fazer isso.
Como fazer supta padangussana b ?
Siga o procedimento passo a passo
Supta Padangussana B pode ser feita por iniciantes com boa flexibilidade, colocando uma alça de ioga ao redor da bola do pé e progredindo gradualmente para segurar o dedo com os dedos, sob a orientação do professor de ioga.
- Esta também é a variação de supta padangusshasana e poderia ter um desempenho continuamente depois de supta padangussana a e seguido por supta padangusshasana C.
- Deite -se no tapete de ioga, com as pernas retas e os braços ao lado do corpo e enfrente as palmas das mãos.
- Basta inspirar e levantar a perna direita, dobrar o joelho direito, trazê -lo para o peito e abraçá -lo e a perna esquerda está aterrada no chão.
- Agora levante a perna direita para o teto e mantenha -a perpendicular ao chão.
- Traga sua mão direita (braço direito) e segure o dedão do pé direito entre os dedos do dedão, índice e médio.
- Você pode endireitar os braços se for flexível ou aproximar as pernas, mas elas devem estar retas e os joelhos não devem ser dobrados.
- Pressione seus calcanhares para cima para manter o alongamento, a única voltada para cima e a coxa esquerda e o quadril esquerdo ainda estão aterrados.
- Mantenha os músculos das pernas envolvidos e continue respirando.
- Gradualmente, traga sua perna direita (coxa direita) para fora do lado direito e veja que sua perna estendida (perna esquerda) está reta no chão e aterrada.
- Inspire e expire para aprofundar o alongamento e tente trazer a perna direita para o chão.
- Aqui, os quadris da perna esquerda devem ser aterrados no chão ou manter um bloco de ioga, abaixo do quadril da perna direita para obter suporte.
- Olhe para o seu lado oposto (lado esquerdo).
- Aqui você também pode usar uma alça de ioga, para apoiar e trazer a perna levantada no chão do lado direito.
- Agora mantenha essa pose por algumas respirações ou conforme o seu conforto.
- Então, enquanto você libera a pose, inspire e traga o pé direito, de volta ao galope chegue à posição inicial e relaxe.
- Para equilibrar, você deve sempre fazê -lo do outro lado, neste caso deve estar com a perna esquerda, dobrar a perna esquerda, aproximar a perna do abraço no peito e fazer o mesmo procedimento.
Quais são os benefícios de supta padangussana b ?
- Ajuda a esticar e fortalecer os músculos da perna, os quadris, a área da virilha e as articulações e melhora a flexibilidade .
- Isso ajuda a fortalecer os músculos do núcleo e reduz a gordura extra na área da cintura.
- Isso ajuda a reduzir seu estresse e ansiedade, aumenta a autoconsciência, acalma sua mente e o mantém aterrado.
- Ajuda a reduzir sua dor lombar e tensão lombar leve.
Condições de saúde que podem se beneficiar de supta padangussana b
- Este asana pode ser de boa ajuda se praticado regularmente, por suas dores leves nas costas e ajuda a melhorar a postura.
- Isso ajuda a reduzir o risco de diabetes, pois estimula os músculos pancreáticos.
- Este asana pode ajudar a esticar os músculos e melhorar a flexibilidade.
- Pessoas com problemas de digestão podem fazer isso asana para melhorar seu processo de digestão e se livrar de inchaço e gás.
Segurança e precauções
- Se você sofrer alguma lesão nos tendões, quadríceps, tornozelos, joelhos ou ombros, deve evitar ou consultar seu médico.
- Se você está sofrendo de diarréia, pressão alta e dor de cabeça, deve evitá -la.
- Os iniciantes devem praticá -lo apenas sob a orientação do professor de ioga .
- Se os problemas do equilíbrio praticarem perto de uma parede ou mantenham a cadeira para apoio.
- Você pode colocar uma almofada fina ou cobertor dobrado embaixo da cabeça para aumentar o conforto.
Erros comuns
- Evitar aquecimentos pode levar a dor ou desconforto.
- Não levante as costas do chão.
- Evite puxar a perna além dos seus limites.
- Evite correr e sair da pose.
Dicas para supta padanguthasana b
- Use adereços como tiras de ioga ou blocos de ioga.
- Mantenha a verificação do alinhamento do seu corpo.
- Não force muito o seu corpo e alcance dentro de seus limites.
- Faça com o estômago vazio.
- Não levante o quadril da perna que está aterrado no chão.
- Respirar continuamente é uma obrigação para equilibrar a pose.
- Faça a liberação de meio vento, pois dá um balcão às articulações e tornozelos do joelho.
- Você pode fazer todas as 3 variações A, B e C do mesmo lado e depois do outro lado.
Princípios de alinhamento físico para supta padangutshasana b
- A perna esquerda no chão está reta, os dedos dos pés devem apontar.
- Continue empurrando o calcanhar esquerdo para longe do corpo com as pernas fortes.
- A perna direita esticada no lado direito.
- Pressione a borda interna da perna esquerda no chão e estenda -se da parte interna da coxa em direção ao seu salto interior esquerdo.
- Os ombros direito e esquerdo devem ser aterrados.
- Ambos os quadris devem estar no tapete.
- O núcleo deve estar envolvido.
- Coordene a pose com sua amplitude e continue respirando continuamente.
- Use adereços como blocos de ioga sob os quadris.
Supta padangussana b e respiração
O mais importante ao fazer ioga asana é a respiração e o mesmo se aplica a essa pose. Respire quando iniciar o asana e exalar quando estender as pernas para cima ou para fora. Mantenha a respiração como o guia para aprofundar o alongamento. A cada expiração aprofundar o trecho o máximo que puder. A respiração contínua equilibra e manterá a pose estável e acalma sua mente e corpo.
Supta padangussana b e variações
- Supta Padangussana A, C.
- Pose de Padangussana.
- Modifique a pose usando adereços como uma pulseira de ioga ou bloco de ioga para suporte físico.
A linha inferior
Supta Padangussana B. Este asana é uma pose de trecho em decúbito, segurando o dedo do pé na perna levantada, com as mãos retas e alcançando sua perna para fora. Essa ação dá um alongamento intenso aos seus quadris e músculos do tendão. Isso também tonifica os músculos do abdômen e torna a parte inferior do corpo mais flexível. Os iniciantes podem escolher de acordo com suas restrições físicas e usar adereços e melhor fazê -lo sob a orientação do professor de ioga.
Este Asana ajuda a seu equilíbrio e coordenação de respiração e corpo reduz o estresse e a ansiedade e acalma seu corpo e mente.
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