Supta Padangusthasana B: Como aperfeiçoar a postura para flexibilidade do quadril

Supta Padangusthasana B em resumo

Como fazer Supta Padangusthasana B?
Siga o procedimento passo a passo

Supta Padangusthasana B pode ser feito por iniciantes com boa flexibilidade, colocando uma faixa de ioga ao redor da planta do pé e gradualmente passando a segurar o dedo com os dedos, sob a orientação do professor de ioga.

• Esta é também a variação de Supta Padangusthasana e poderia ser executado continuamente após Supta Padangusthasana A e seguido por Supta Padangusthasana C.
• Deite-se no tapete de ioga, com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo, e as palmas das mãos voltadas para baixo.
• Apenas inspire e levante a perna direita, dobre o joelho direito, traga-o até o peito e abrace-o, e sua perna esquerda estará apoiada no chão.
• Agora levante a perna direita em direção ao teto e mantenha-a perpendicular ao chão.
• Traga sua mão direita (braço direito) e segure o dedão do pé direito entre os dedos polegar, indicador e médio.
• Você pode esticar os braços se eles estiverem flexíveis ou aproximar as pernas, mas elas devem ficar retas e os joelhos não devem ficar dobrados.
• Pressione os calcanhares para cima para manter o alongamento, com a sola voltada para cima e a coxa e o quadril esquerdos ainda apoiados no chão.
• Mantenha ambos os músculos das pernas contraídos e continue respirando.
• Gradualmente, leve a perna direita (coxa direita) para fora, no lado direito, e observe se a perna estendida (perna esquerda) está reta no chão e apoiada no chão.
• Inspire e expire para aprofundar o alongamento e tente trazer a perna direita para o chão.
• Aqui, os quadris da perna esquerda devem ficar apoiados no chão ou mantenha um bloco de ioga abaixo do quadril da perna direita para apoio.
• Olhe para o lado oposto (lado esquerdo).
• Aqui você também pode usar uma faixa de ioga para apoiar e trazer a perna levantada até o chão, no lado direito.
• Agora mantenha essa postura por algumas respirações ou conforme for confortável para você.
• Então, enquanto você solta a postura, inspire e traga o pé direito de volta ao galope, volte à posição inicial e relaxe.
• Para se equilibrar, você deve sempre fazê-lo do outro lado, neste caso deve ser com a perna esquerda, dobre a perna esquerda, aproxime a perna do peito, abrace e faça o mesmo procedimento.

Quais são os benefícios de Supta Padangusthasana B?

• Ajuda a alongar e fortalecer os músculos das pernas, quadris, virilha e articulações e melhora a flexibilidade.
• Isso ajuda a fortalecer os músculos do seu core e reduz a gordura extra na área da cintura.
• Isso ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, aumenta a autoconsciência, acalma a mente e mantém você com os pés no chão.
• Ajuda a reduzir a dor lombar leve e a tensão.

Condições de saúde que podem se beneficiar Supta Padangusthasana B

• Este asana pode ser de grande ajuda se praticado regularmente, para dores leves nas costas e ajuda a melhorar a postura.
• Isso ajuda a reduzir o risco de diabetes, pois estimula os músculos pancreáticos.
• Este asana pode ajudar a alongar os músculos e melhorar a flexibilidade.
• Pessoas com problemas de digestão podem fazer este asana para melhorar sua processo de digestão e se livrar do inchaço e dos gases.

Segurança e Precauções

• Se você tiver alguma lesão nos isquiotibiais, quadríceps, tornozelos, joelhos ou ombros, evite ou consulte seu médico.
• Se você sofre de diarreia, pressão alta e dor de cabeça, deve evitá-lo.
• Os iniciantes devem praticá-lo apenas sob a supervisão de orientação do professor de yoga.
• Se tiver problemas de equilíbrio, pratique perto de uma parede ou use uma cadeira para apoio.
• Você pode colocar uma almofada fina ou um cobertor dobrado sob a cabeça para aumentar o conforto.

Erros comuns

• Evitar aquecimentos pode causar dor ou desconforto.
• Não levante as costas do chão.
• Evite forçar a perna além dos seus limites.
• Evite entrar e sair da postura com pressa.

Dicas para Supta Padangusthasana B

• Use acessórios como faixas ou blocos de ioga.
• Mantenha o controle do alinhamento do seu corpo.
• Não force demais seu corpo e vá dentro dos seus limites.
• Faça isso com o estômago vazio.
• Não levante o quadril da perna que está apoiada no chão.
• Respirar continuamente é essencial para equilibrar a postura.
• Faça o Pose de liberação de meio vento pois proporciona um alongamento contrário às articulações dos joelhos e tornozelos.
• Você pode fazer todas as 3 variações A, B e C do mesmo lado e depois do outro lado.

Princípios de alinhamento físico para Supta Padangusthasana B

• A perna esquerda no chão deve estar esticada, os dedos dos pés devem apontar para cima.
• Continue empurrando o calcanhar esquerdo para longe do corpo com as pernas fortes.
• Perna direita esticada no lado direito.
• Pressione a borda interna da perna esquerda no chão e estenda-a da parte interna da coxa em direção ao calcanhar esquerdo.
• Os ombros direito e esquerdo devem estar no chão.
• Ambos os quadris devem estar sobre o tapete.
• O núcleo deve estar envolvido.
• Coordene a postura com sua amplitude e continue respirando continuamente.
• Use acessórios como blocos de ioga sob os quadris.

Supta Padangusthasana B e Respiração

O mais importante ao fazer ioga asana é a respiração e o mesmo é verdade para esta pose. Respire quando começar o asana e expire quando estender as pernas para cima ou para fora. Mantenha sua respiração como guia para aprofundar o alongamento. A cada expiração, aprofunde o alongamento o máximo que puder. A respiração contínua equilibrará e manterá a pose estável e acalmará sua mente e corpo.

Supta Padangusthasana B e Variações

• Supta Padangusthasana Um, C.
• Postura Padangusthasana.
• Modifique a postura usando acessórios como uma faixa de ioga ou um bloco de ioga para apoio físico.

Concluindo!

Supta Padangusthasana B. Este asana é uma pose de alongamento supino, segurando o dedo do pé na perna levantada, com as mãos esticadas para cima e esticando uma perna para fora. Esta ação dá um alongamento intenso aos seus quadris e músculos isquiotibiais. Isso também tonifica os músculos do abdômen e torna a parte inferior do corpo mais flexível. Iniciantes podem escolher de acordo com suas restrições físicas e usar acessórios e é melhor fazê-lo inicialmente sob a orientação do professor de ioga.

Este asana ajuda no equilíbrio e na coordenação da respiração e do corpo, reduz o estresse e a ansiedade e acalma o corpo e a mente.

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