Seta para trás

BenefĂ­cios do Anantasana: Aumente a flexibilidade e acalme sua mente

BenefĂ­cios, etapas e erros comuns em Vishnu dormindo

Atualizado em Setembro 27, 2024
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Nome (s) em InglĂŞs
Vishnu adormecido
Pose de elevação lateral reclinável da perna
Sânscrito
अनन्तासन / Anantasana
PronĂşncia
ah-nahn-tah-ah-suh-nah
Significado
Ananta: Infinito / Infinito
Asana: Postura
Instalação típica
Reclinável
NĂ­vel
Nível intermediário

Anantasana num relance

Anantasana vem sob as categorias de pose relaxante e de equilíbrio e também é conhecida como pose de sofá de Vishnu. De acordo com a mitologia hindu iogue, 'Ananta' era o nome da serpente, com 1000 cabeças e o Senhor Vishnu descansando sobre ela. Ela estimula seu chacra muladhara e ajuda você a ficar aterrado e equilibrado. Pode parecer fácil, mas é uma pose desafiadora.

BenefĂ­cios:

  • Isso ajuda a fortalecer a coxa e os mĂşsculos abdominais.
  • It alonga a coxa, o assoalho pĂ©lvico e os mĂşsculos do braço.
  • Esta pose pode ser Ăştil na ciática e artrite leve.
  • Esta pode ser Ăştil com problemas nas costas e ajuda com uma melhor postura.
  • It ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade e acalma sua mente.
  • It ajuda a melhorar seu equilĂ­brio e coordenação.

Quem pode fazer isso?

Praticantes de ioga avançados e praticantes de ioga intermediários podem fazer essa postura. Indivíduos que buscam aumentar sua flexibilidade e força podem fazer essa postura. Pessoas com boa força central podem fazer essa postura. Iniciantes com nível normal de flexibilidade podem fazer isso sob a orientação do professor de ioga. Pessoas que desejam melhorar o equilíbrio podem fazer essa postura.

Quem nĂŁo deveria fazer isso?

Pessoas com lesões nos braços, ombros, quadris, joelhos e região lombar devem evitar essa postura. Indivíduos com qualquer cirurgia nos ombros, pulsos, tornozelos ou quadris devem evitar essa postura. Indivíduos com PA elevada devem evitá-lo. Pessoas com glaucoma devem evitar fazer essa postura. As mulheres grávidas devem evitar esta postura. As mulheres durante o ciclo menstrual devem evitá-lo.

Como fazer Anantasana?
Siga o procedimento passo a passo

Esta postura pode parecer muito fácil e relaxante, sim, é uma postura relaxante, mas desafiadora em alguns aspectos e você pode descobrir quando fizer isso.

  • Antes de começar isso pose de ioga, faça alguns aquecimentos e posturas preparatĂłrias.
  • Comece esta postura deitando-se no tapete de ioga na posição savasana, relaxe com algumas respirações e solte os mĂşsculos.
  • Agora vire-se para o lado esquerdo (mantenha o lado esquerdo do corpo no tapete e o lado direito para cima), mantendo o pĂ© direito sobre o pĂ© esquerdo.
  • Aterre a perna esquerda pressionando o calcanhar esquerdo e equilibrando o corpo com o pĂ© esquerdo.
  • Mantenha o braço esquerdo estendido e reto para cima (paralelo ao corpo), na mesma linha do calcanhar atĂ© a ponta dos dedos.
  • Agora traga o braço esquerdo para fora enquanto estica a axila e mantĂ©m-no no tapete.
  • Levante lentamente apenas a cabeça e o tronco, coloque a palma da mĂŁo esquerda sob o lado esquerdo da cabeça e descanse a cabeça na palma da mĂŁo.
  • Inspire e levante a perna direita da perna esquerda, dobre o joelho da perna direita e leve-o em direção Ă  parte superior do corpo.
  • Aqui, sua perna esquerda ainda está no chĂŁo e segure o dedĂŁo do pĂ© direito com a ajuda do polegar direito e dos dois primeiros dedos.
  • Agora inspire e levante a perna ajustando a pĂ©lvis e o sacro e levantando-a ligeiramente para a frente para torná-la confortável e levante a perna na posição reclinada.
  • Expire e aprofunde o alongamento, envolvendo os mĂşsculos centrais e da coxa.
  • Nesta pose final, Gaze fica de frente em uma posição confortável.
  • Mantenha essa postura por algumas respirações, mantendo a força central e envolvendo os glĂşteos.
  • Ao soltar, solte o aperto do dedo do pĂ© e abaixe as pernas, coloque a mĂŁo direita no chĂŁo e relaxe e descanse de costas com respirações relaxadas.
  • Quando estiver confortável, vocĂŞ pode fazer isso do outro lado, mantendo o lado direito do corpo para baixo e o esquerdo para cima. Levante a perna esquerda, dobre o joelho esquerdo e traga-o em sua direção, segure o dedĂŁo do pĂ© com a mĂŁo esquerda e continue como mencionado acima, com consciĂŞncia da respiração.

Quais sĂŁo os benefĂ­cios do Anantasana?

BenefĂ­cios da Anantasana
  • Isso ajuda a alongar bem os quadris, os mĂşsculos isquiotibiais e as pernas inteiras.
  • Ajuda a fortalecer os ombros, braços e pescoço.
  • Ajuda a aumentar a força e torna a coluna mais flexĂ­vel.
  • Ajuda a abrir a parte interna das coxas, flexores do quadril e mĂşsculos da virilha.
  • Essa postura ajuda a fortalecer, estimular e tonificar os ĂłrgĂŁos abdominais.
  • Anantasana Ă© uma postura de ioga de equilĂ­brio lateral de nĂ­vel intermediário que ajuda a abrir a regiĂŁo pĂ©lvica e ativar o equilĂ­brio dos chakras do corpo.
  • Isso ajuda a melhorar o circulação sanguĂ­nea em suas pernas.
  • Aumenta o fluxo do Paraná devido Ă  estimulação do Muladhara Chakra (Chakra Raiz).
  • Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade e relaxa todo o corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar com Anantasana

  • Com a prática regular, essa postura pode ajudar a reduzir problemas urinários.
  • Isso tambĂ©m pode ajudar aliviar ciática e artrite leve.
  • Quando vocĂŞ pratica essa postura de forma consistente, pode ajudar a reduzir a gordura extra na cintura, coxas e abdĂ´men.
  • Isso pode ajudar com o dor na regiĂŁo lombar causada por ficar sentado continuamente.
  • Essa postura ajuda a massagear o abdĂ´men, o que ajuda a evitar prisĂŁo de ventre e inchaço e mantĂ©m o sistema digestivo saudável.
  • Essa postura ajuda a alongar e fortalecer os diferentes grupos musculares e a relaxar profundamente.
  • Esta melhora sua flexibilidade, equilĂ­brio e tensĂŁo no seu corpo, o que ajuda a ter um corpo e uma mente saudáveis.
  • Isso ajuda os mĂşsculos do assoalho pĂ©lvico a serem saudáveis ​​e ativos.

Segurança e Precauções

  • Se houver alguma lesĂŁo, entre em contato com seu profissional de saĂşde para melhor orientação antes de fazĂŞ-lo.
  • O aquecimento Ă© uma parte muito importante de qualquer pose de ioga e Ă© o mesmo para o Anantasana pose, para relaxar os mĂşsculos.
  • Se vocĂŞ tem disco escorregadio, dor ciática intensa ou espondilite, procure orientação e faça isso sob a supervisĂŁo de um treinador experiente.
  • Evite esta postura durante a gravidez e consulte seu profissional de saĂşde; se modificada, faça-a sob supervisĂŁo. professora de ioga prĂ©-natal no lado mais seguro.
  • Se vocĂŞ sentir alguma dor ou desconforto, saia da postura e consulte seu treinador de ioga.
  • Use acessĂłrios e modifique a pose, se necessário, para uma pose confortável.

Erros comuns

  • NĂŁo faça a pose de Sleeping Vishnu apĂłs as refeições.
  • NĂŁo tente enferrujar na postura e fique atento ao sair da postura.
  • Certifique-se de manter a coluna reta.
  • NĂŁo tente estender a perna levantada alĂ©m do limite.
  • Mantenha seu nĂşcleo engajado para apoiar seu equilĂ­brio e estabilidade.        
  • Evite prender a respiração, deixe-a fluir livremente.

Dicas para Anantasana

  • Faça as posturas preparatĂłrias como a reclinada Postura do dedĂŁo do pĂ© (Supta Padangusthasana) e Pose do Triângulo Estendido (Utthita Trikonasana), Pose de prancha, e faça os aquecimentos.
  • Use suportes se necessário, use uma tira para segurar o pĂ© e mantenha a almofada sob a cabeça para apoio. Os adereços podem ajudar a tornar a pose confortável e acessĂ­vel.
  • Mantenha os mĂşsculos abdominais e das pernas ativos para apoiar o equilĂ­brio.
  • segure o dedĂŁo do pĂ© com o dedo indicador, o dedo mĂ©dio e o polegar.
  • Inicialmente faça isso sob o orientação do instrutor de yoga.
  • Siga os procedimentos de alinhamento fĂ­sico para torná-lo simples e seguro.
  • Tente ficar estável e manter o equilĂ­brio.
  • Se vocĂŞ Ă© iniciante, progrida gradativamente e melhore sua flexibilidade aos poucos.
  • Sempre pratique em ambos os lados para equilibrar seu corpo.

PrincĂ­pios de alinhamento fĂ­sico para Anantasana

  • Todo o corpo deve estar em linha reta.
  • Os pĂ©s no chĂŁo devem estar flexionados e estendidos atravĂ©s do calcanhar.
  • Seus mĂşsculos centrais devem estar ativos para melhor estabilidade e equilĂ­brio corporal.
  • Olhe para baixo, para o chĂŁo, para a perna estendida esticada ou esticada Ă  sua frente.
  • A cabeça Ă© apoiada com uma das mĂŁos, o braço apoiado no chĂŁo desse lado; e a outra mĂŁo e a perna sĂŁo esticadas para cima.
  • Sua cabeça repousaria em sua mĂŁo.
  • Amplie o peito e a caixa torácica.
  • Gire externamente a perna de cima levando o calcanhar para frente e os dedos para trás
  • Segure o dedĂŁo da perna levantada com os dois primeiros dedos.
  • levante a perna direita atĂ© o tĂ­mido com o pĂ© flexionado.
  • Mantenha a perna levantada engatada para evitar quedas.
  • Use uma cinta de ioga para segurar o pĂ© inicialmente.
  • Sua coluna deve estar reta e estendida.
  • NĂŁo force o pescoço.
  • É fundamental apoiar o corpo para se manter em equilĂ­brio deitado de lado com uma perna estendida.

Anantasana e Respiração

O mais importante ao fazer ioga asana é a respiração e o mesmo é verdade para esta pose. Respire fundo algumas vezes para relaxar antes de começar a pose. Inspire profundamente quando começar o asana e expire quando estender as pernas para cima. Mantenha sua respiração como guia para aprofundar o alongamento. A cada expiração, aprofunde o alongamento o máximo que puder. Esteja atento à respiração e mova-a com a pose, o que equilibrará e manterá a pose estável e acalmará sua mente e corpo. Deixe sua respiração fluir e libere a tensão a cada expiração, inale o prana e deixe seu corpo e mente sentirem a sensação de relaxamento profundo.

Anantasana e variações

  • Segure o pĂ© com a ajuda das alças da tira de ioga sob a planta do pĂ© e segure a outra extremidade da tira com a mĂŁo.
  • VocĂŞ tambĂ©m pode usar almofadas para apoiar as costas.
  • Inicialmente para apoio e conforto vocĂŞ pode fazer com o apoio da parede.
  • Postura fácil de elevação da perna reclinada lateralmente.
  • PĂ© reclinável lateralmente fácil na pose frontal.
  • ardha padmasana Anantasana disposto.
  • Flutuante Anantasana disposto.
  • Para se desafiar, vocĂŞ pode trazer o joelho da perna levantada em direção Ă  orelha para alongar mais.

Concluindo!

Anantasana ou a pose Sleeping Vishnu, é uma pose relaxante maravilhosa para todo o seu corpo. Pode corrigir problemas de barriga, reduza seu estresse, e ajuda você a ficar feliz e relaxada. Isso pode ser útil durante seu desconforto menstrual. Esta pose não é apenas sobre seu corpo, mas também sobre o quão calma e feliz você se sente por dentro. Respire fundo e abrace esta pose para a transformação positiva de seu corpo e mente.

Até o iniciante pode fazer essa postura, com modificações simples. Para qualquer lesão ou cirurgia basta consultar o seu médico. Faça isso com o estômago vazio. Siga o procedimento de alinhamento físico e faça-o inicialmente sob a orientação do professor de yoga. A respiração deve ser o guia para essa postura, o que ajudará a estabilizar o corpo e a mente e lhe dará uma sensação de calma.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.
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