Benefícios da postura Anantasana: Aumenta a flexibilidade e acalma a mente

Anantasana em resumo

Como fazer Anantasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

Essa postura pode parecer muito fácil e relaxante, e sim, ela é relaxante, mas também desafiadora em alguns aspectos, e você poderá descobrir isso ao praticá-la.

• Antes de começar esta postura de ioga , faça alguns exercícios de aquecimento e posturas preparatórias.
• Comece esta postura deitando-se no tapete de ioga em savasana , relaxe com algumas respirações e solte os músculos.
• Agora, vire-se para o lado esquerdo (mantenha o lado esquerdo do corpo no tapete e o lado direito para cima), mantendo o pé direito sobre o pé esquerdo.
• Apoie a perna esquerda no chão pressionando o calcanhar esquerdo e equilibrando o corpo com o pé esquerdo.
• Mantenha o braço esquerdo estendido e reto para cima (paralelo ao corpo), alinhado do calcanhar à ponta dos dedos.
• Agora, estenda o braço esquerdo para fora enquanto alonga a axila e mantenha-o sobre o tapete.
• Levante lentamente apenas a cabeça e o tronco, coloque a palma da mão esquerda sob o lado esquerdo da cabeça e apoie a cabeça na palma da mão.
• Inspire e levante a perna direita, afastando-a da perna esquerda. Dobre o joelho da perna direita e traga-o em direção à parte superior do corpo.
• Nessa posição, sua perna esquerda ainda está no chão e você deve segurar o dedão do pé direito com o polegar e os dois primeiros dedos da mão direita.
• Agora inspire e levante a perna, ajustando a pélvis e o sacro, elevando-a ligeiramente para a frente até ficar confortável e, em seguida, levante a perna na posição reclinada.
• Expire e aprofunde o alongamento ativando os músculos do abdômen e das coxas.
• Nessa pose final, Gaze está voltado para a frente em uma posição confortável.
• Mantenha essa postura por algumas respirações, mantendo a força do abdômen e ativando os glúteos.
• Ao soltar, solte a pressão do dedão do pé, abaixe as pernas, coloque a mão direita no chão e relaxe, deitando-se de costas e respirando calmamente.
• Quando se sentir confortável, você pode fazer o exercício do outro lado, mantendo o lado direito do corpo para baixo e o esquerdo para cima. Levante a perna esquerda, dobre o joelho esquerdo e traga-o em sua direção, segure o dedão do pé com a mão esquerda e continue o mesmo movimento descrito acima, concentrando-se na respiração.

Quais são os benefícios de Anantasana?

• Isso ajuda a alongar bem os quadris, os músculos isquiotibiais e toda a perna.
• Ajuda a fortalecer os ombros, os braços e o pescoço.
• Isso ajuda a fortalecer e tornar a coluna mais flexível.
• Ajuda a alongar a parte interna das coxas, os flexores do quadril e os músculos da virilha.
• Essa postura ajuda a fortalecer, estimular e tonificar os órgãos abdominais.
• Anantasana é uma postura de ioga de equilíbrio lateral de nível intermediário que ajuda a abrir a região pélvica e ativar o equilíbrio dos chakras do corpo.
• Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea nas pernas.
• Aumenta o fluxo de Parana devido à estimulação do Chakra Muladhara (Chakra Raiz).
• Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, relaxando todo o corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar da postura Anantasana

• Com a prática regular, essa postura pode ajudar a reduzir problemas urinários.
• Isso também pode ajudar a aliviar a ciática e a artrite leve.
• Praticar essa postura regularmente pode ajudar a reduzir o excesso de gordura na cintura, coxas e abdômen.
• Isso pode ajudar com a dor lombar causada por ficar sentado por longos períodos.
• Essa postura ajuda a massagear o abdômen, o que auxilia na prevenção da constipação e do inchaço, mantendo o sistema digestivo saudável.
• Essa postura ajuda a alongar e fortalecer diferentes grupos musculares, além de promover um relaxamento profundo.
• Isso melhora sua flexibilidade , equilíbrio e tensão corporal, o que contribui para um corpo e mente saudáveis.
• Isso ajuda a manter os músculos do assoalho pélvico saudáveis ​​e ativos.

Segurança e precauções

• Em caso de lesão, entre em contato com um profissional de saúde para obter orientações adequadas antes de realizar qualquer ação.
• O aquecimento é uma parte muito importante de qualquer postura de ioga Anantasana não é diferente : serve para soltar os músculos.
• Se você tem hérnia de disco, dor ciática intensa ou espondilite, procure orientação e faça o exercício sob a supervisão de um profissional experiente.
• Evite esta postura durante a gravidez e consulte seu profissional de saúde. Se precisar adaptá-la, faça-a sob a supervisão de um professor de ioga pré-natal para maior segurança.
• Se sentir alguma dor ou desconforto, simplesmente interrompa a postura e consulte seu instrutor de ioga.
• Utilize acessórios e modifique a pose, se necessário, para obter uma posição confortável.

Erros comuns

• Não faça a postura de Vishnu Adormecido após as refeições.
• Não tente se acomodar na postura e esteja atento ao sair dela.
• Certifique-se de manter a coluna reta.
• Não tente estender a perna levantada além do seu limite.
• Mantenha o abdômen contraído para dar suporte ao seu equilíbrio e estabilidade.        
• Evite prender a respiração, deixe o ar fluir livremente.

Dicas para Anantasana

• Faça as posturas preparatórias, como a postura reclinada do dedão do pé (Supta Padangusthasana) e a postura do triângulo estendido (Utthita Trikonasana), a postura da prancha e os exercícios de aquecimento.
• Use acessórios se necessário, utilize uma faixa para segurar o pé e mantenha a almofada sob a cabeça para apoio. Os acessórios podem ajudar a tornar a postura confortável e acessível.
• Mantenha os músculos abdominais e das pernas ativos para auxiliar no equilíbrio.
• Segure o dedão do pé com o dedo indicador, o dedo médio e o polegar.
• Inicialmente, faça isso sob a orientação de um instrutor de ioga .
• Siga os procedimentos de alinhamento físico para tornar o processo simples e seguro.
• Tente manter-se estável e em equilíbrio.
• Se você é iniciante, progrida gradualmente e melhore sua flexibilidade aos poucos.
• Pratique sempre dos dois lados para equilibrar o corpo.

Princípios de alinhamento físico para Anantasana

• Todo o corpo deve estar em linha reta.
• Os pés devem estar flexionados e estendidos no chão, a partir do calcanhar.
• Os músculos do core devem estar ativos para melhor estabilidade e equilíbrio corporal.
• Olhe para o chão, para a perna estendida ou para a perna reta à sua frente.
• A cabeça é apoiada com uma das mãos, o braço desse lado está no chão; e a outra mão e a perna estão esticadas para cima.
• Sua cabeça repousaria sobre sua mão.
• Expanda o peito e a caixa torácica.
• Gire externamente a perna de cima, levando o calcanhar para a frente e os dedos para trás
• Segure o dedão do pé levantado com os dois primeiros dedos.
• Levante a perna direita em direção ao ponto de hesitação, com o pé flexionado.
• Mantenha a perna levantada em posição para evitar quedas.
• Utilize uma faixa de ioga para segurar o pé inicialmente.
• Sua coluna deve estar reta e alongada.
• Não force o pescoço.
• É essencial apoiar o corpo para manter o equilíbrio ao deitar-se de lado com uma perna estendida.

Anantasana e Respiração

O mais importante na prática de asanas de yoga é a respiração, e o mesmo se aplica a esta postura. Respire fundo algumas vezes para relaxar antes de começar. Inspire profundamente ao iniciar o asana e expire ao estender as pernas para cima. Mantenha a respiração como guia para aprofundar o alongamento. A cada expiração, aprofunde o alongamento o máximo que puder. Esteja atento à respiração e acompanhe o movimento com ela, o que equilibrará e manterá a postura estável, acalmando sua mente e seu corpo. Deixe a respiração fluir e libere a tensão a cada expiração, inspirando o prana e permitindo que seu corpo e mente sintam uma profunda sensação de relaxamento.

Anantasana e Variações

• Segure o pé com a ajuda das alças da faixa de ioga sob a planta do pé e segure a outra extremidade da faixa com a mão.
• Você também pode usar almofadas de apoio para as costas.
• Inicialmente, para apoio e conforto, você pode usar o apoio da parede.
• Postura fácil de elevação da perna lateral em decúbito dorsal.
• Postura fácil com o pé reclinado de lado na posição frontal.
• Ardha Padmasana Anantasana .
• Postura Anantasana flutuante
• Para se desafiar, você pode aproximar o joelho da perna levantada da orelha para alongar ainda mais.

Conclusão

Anantasana , ou a postura de Vishnu Adormecido, é uma postura maravilhosa e relaxante para todo o corpo. Pode aliviar problemas abdominais, reduzir o estresse e ajudar você a se sentir feliz e relaxado. Isso pode ser útil durante o desconforto menstrual. Essa postura não se concentra apenas no seu corpo, mas também na sua sensação de calma e bem-estar interior. Respire fundo e abrace essa postura para uma transformação positiva do seu corpo e mente.

Até mesmo iniciantes conseguem realizar essa postura, com pequenas adaptações. Em caso de lesões ou cirurgias, consulte um profissional de saúde. Pratique em jejum. Siga as instruções de alinhamento físico e, inicialmente, faça a postura sob a orientação de um professor de ioga. A respiração deve ser o guia durante a postura, ajudando a estabilizar o corpo e a mente e proporcionando uma sensação de calma.

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