Anantasana Benefícios: Aumente a flexibilidade e acalme sua mente

Anantasana de relance

Como fazer Anantasana ?
Siga o procedimento passo a passo

Essa pose pode parecer uma pose muito fácil e relaxante, sim, é uma pose relaxante, mas desafiadora de alguma maneira e você pode descobrir quando faz isso.

• Antes de iniciar esta pose de ioga , faça algumas poses de aquecimento e preparação.
• Comece esta pose, deitada no tapete de ioga no Savasana , fique relaxado com algumas respirações e solte seus músculos.
• Agora abaixe o lado esquerdo (mantenha o lado esquerdo do corpo no tapete e no lado direito para cima) mantendo o pé direito sobre o pé esquerdo.
• Apoie a perna esquerda pressionando o calcanhar esquerdo e equilibrando seu corpo com o pé esquerdo.
• Mantenha o braço esquerdo estendido e reto (paralelo ao seu corpo), na mesma linha do calcanhar até a ponta dos dedos.
• Agora traga o braço esquerdo para fora enquanto estica a axila e mantenha -o no tapete.
• Levante lentamente apenas a cabeça e o tronco traga a palma esquerda sob o lado esquerdo da cabeça e descanse a cabeça na palma da mão.
• Inspire e levante a perna direita da perna esquerda, dobre o joelho da perna direita e leve -a para a parte superior do corpo.
• Aqui, sua perna esquerda ainda está no chão e segure o dedão do pé direito com a ajuda do polegar direito e dos dois primeiros dedos.
• Agora, inspire e levante a perna ajustando a pélvis e o sacro e levantá -la levemente para a frente para torná -la confortável e elevar a perna na posição reclinada.
• Expire e aprofundar o trecho envolvendo seu núcleo e músculos da coxa.
• Nesta pose final, o olhar está na frente em uma posição confortável.
• Segure essa pose, por algumas respirações, mantendo a força do núcleo e envolvendo os glúteos.
• Quando você soltar, solte o aperto do dedo do pé e derrube as pernas, trague a mão direita no chão e relaxe e descanse de costas com respirações relaxadas.
• Depois de se sentir confortável, poderá fazê -lo do outro lado, mantendo o lado direito do corpo baixo e para a esquerda. Levante a perna esquerda dobre o joelho esquerdo e leve -o em direção a você segurar o dedão do pé com a mão esquerda e continue o mesmo que mencionado acima com a consciência da respiração.

Quais são os benefícios de Anantasana?

• Isso ajuda a dar um bom alongamento aos quadris, músculos do tendão e suas pernas inteiras.
• Ajuda a fortalecer os ombros, os braços e o pescoço.
• Ajuda a melhorar a força e torna sua coluna mais flexível.
• Ajuda a abrir as coxas, flexores do quadril e músculos da virilha.
• Essa pose ajuda a fortalecer os órgãos abdominais estimular e tonificar.
• A Anantasana é uma pose de ioga de equilíbrio de nível intermediário que ajuda a abrir a área pélvica e ativar o equilíbrio dos chakras do corpo.
• Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea nas pernas.
• Aumenta o fluxo do Paraná devido à estimulação do chakra de Muladhara (chakra radicular).
• Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade e relaxa todo o seu corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar de Anantasana

• Com a prática regular, essa pose pode ajudar a reduzir os problemas urinários.
• Isso também pode ajudar a aliviar a ciática e a artrite leve.
• Quando você pratica essa pose de forma consistente, pode ajudar a reduzir a gordura extra na cintura, coxas e abdômen.
• Isso pode ajudar com a dor lombar causada devido à sessão contínua.
• Essa postura ajuda a massagear seu abdômen, o que ajuda a evitar constipação e inchaço e mantém seu sistema digestivo saudável.
• Essa pose ajuda a esticar e fortalecer seus diferentes grupos musculares e ajuda a relaxar profundamente.
• Isso melhora sua flexibilidade , equilíbrio e tensão em seu corpo, o que ajuda a fornecer um corpo e uma mente saudáveis.
• Isso ajuda os músculos do assoalho pélvico a serem saudáveis ​​e ativos.

Segurança e precauções

• Se alguma lesão, entre em contato com seu profissional de saúde para obter melhores orientações antes de fazê -lo.
• O aquecimento é uma parte muito importante de qualquer pose de ioga e é a mesma para a de Anantasana , para afrouxar seus músculos.
• Se você tiver um disco deslizante, dor ciática grave ou espondilite, obtenha orientação e faça -o sob a supervisão de um treinador experiente.
• Evite essa pose durante a gravidez e consulte seu profissional de saúde, se modificado, faça -o sob o professor de ioga pré -natal no lado mais seguro.
• Se você tiver alguma dor ou desconforto, basta sair da pose e consulte seu treinador de ioga.
• Use adereços e modifique a pose, se necessário, para uma pose confortável.

Erros comuns

• Não faça a pose de Vishnu adormecida após suas refeições.
• Não tente enferrujar na pose e fique atento enquanto sai da pose.
• Certifique -se de manter sua linha reta da coluna.
• Não tente estender a perna levantada mais do que o limite.
• Mantenha seu núcleo envolvido para apoiar seu equilíbrio e estabilidade.        
• Evite prender a respiração, deixe fluir livremente.

Dicas para Anantasana

• Faça as poses preparatórias como a pose reclinável do dedão do pé (supta padangusthasana) e a pose de triângulo estendida (Utthita Trikonasana), pose e faça os aquecimentos.
• Use adereços, se necessário, use uma alça para segurar o pé e mantenha a almofada sob sua cabeça para obter suporte. Os adereços podem ajudar a tornar a pose confortável e acessível.
• Mantenha seus músculos abdominais e das pernas ativos, para apoiar seu equilíbrio.
• Segure o dedão do pé com o dedo indicador, o dedo médio e o polegar.
• Inicialmente, faça -o sob a orientação do treinador de ioga .
• Siga os procedimentos de alinhamento físico para torná -lo simples e seguro.
• Tente permanecer estável e manter o equilíbrio.
• Se você é iniciante, progrida gradualmente e melhore sua flexibilidade lentamente.
• Sempre pratique de ambos os lados para equilibrar seu corpo.

Princípios de alinhamento físico para Anantasana

• Todo o corpo deve estar em uma linha reta.
• Os pés no chão devem ser flexionados e estendidos pelo calcanhar.
• Seus músculos centrais devem estar ativos para melhor estabilidade e equilíbrio corporal.
• Olhe para baixo para o chão, para a perna estendida reta ou reta na sua frente.
• A cabeça é apoiada com uma mão, o braço no chão nesse lado; E a outra mão e perna estão esticadas para cima.
• Sua cabeça descansava em sua mão.
• Amplie o peito e a caixa torácica.
• Gire externamente a perna superior levando o calcanhar para a frente e os dedos dos pés de volta
• Segure a perna levantada do pé grande com os 2 primeiros dedos.
• Levante a perna direita para o tímido com um pé flexionado.
• Mantenha a perna levantada engajada para evitar cair.
• Use uma alça de ioga para segurar o pé inicialmente.
• Sua coluna deve ser reta e estendida.
• Não estique seu pescoço.
• É essencial apoiar o corpo para permanecer em equilíbrio enquanto estava deitado nas laterais com uma perna em extensão.

Anantasana e respiração

O mais importante ao fazer ioga asana é a respiração e o mesmo se aplica a essa pose. Respire fundo para relaxar antes de começar a pose. Inspire profundamente quando você inicia o Asana e exala quando estende as pernas para cima. Mantenha a respiração como o guia para aprofundar o alongamento. A cada expiração aprofundar o trecho o máximo que puder. Esteja atento à respiração e move -a com a pose que equilibra e manterá a pose estável e acalme sua mente e corpo. Deixe sua respiração fluir e soltar a tensão a cada expiração, inspira o prana e deixe seu corpo e mente sentir a sensação de relaxamento profundo.

Anantasana e variações

• Segure o pé com a ajuda das loops da tira de ioga sob a bola do pé e segure a outra extremidade da alça com a mão.
• Você também pode usar os reforços para apoiar suas costas.
• Inicialmente, para apoiar e confortar, você pode fazê -lo com o apoio da parede.
• Fácil lateral reclinável pose da perna.
• Fácil pé reclinado na pose da frente.
• Ardha Padmasana Anantasana pose.
• Anantasana flutuante .
• Para se desafiar, você pode trazer o joelho da perna levantado em direção à sua orelha para obter mais alongamento.

A linha inferior

Anantasana ou a pose de Vishnu adormecida, é uma pose relaxante maravilhosa para todo o seu corpo. Ele pode corrigir problemas de barriga, reduzir seu estresse e ajudá -lo a ser feliz e relaxado, isso pode ser útil durante o seu desconforto menstrual. Essa pose não é apenas sobre seu corpo, mas também sobre o quão calmo e feliz você se sente por dentro. Respire fundo e abraça essa pose para a transformação positiva do seu corpo e da mente.

Até o iniciante pode fazer essa pose, com modificações simples. Para qualquer ferida ou cirurgia, basta consultar seu médico. Faça com o estômago vazio. Siga o procedimento de alinhamento físico e faça -o inicialmente sob a orientação do professor de ioga. Sua respiração deve ser o guia para esta pose, que ajudará a estabilizar seu corpo e mente e lhe dar uma sensação de calma.

O caminho para se tornar um instrutor de ioga certificado começa aqui! Nossos cursos de treinamento de professores de ioga são cuidadosamente projetados para atender a iogues aspirantes e experientes. Se você está procurando aprofundar sua prática pessoal ou embarcar em uma carreira gratificante em instruções de ioga, nosso meio de múltiplos trabalhos O curso de treinamento de professores de ioga oferece a pedra de trampolim perfeita. Para aqueles que buscam uma exploração avançada do yoga, nosso treinamento de professores de ioga de 300 horas on -line e 500 horas de treinamento de professores de ioga on -line apresentam oportunidades incomparáveis ​​para expandir seu conhecimento e experiência. Todos os nossos cursos são a Yoga Alliance, certificada pelos EUA, garantindo que você receba o mais alto padrão de treinamento. Abrace a jornada de autodescoberta e crescimento profissional-inscreva-se agora!“