pada: "pé"
viparita: “invertido” ou “invertido”
danda: “equipe”
Introdução
Dwi Pada Viparita Dandasana é uma postura de ioga ou asana de nível avançado. É uma combinação de diferentes posturas de yoga, como a Chakrasana, da Matsyasana, Purvottanasana, e o Sirsana.
Essa postura requer intensa flexibilidade do corpo. Abre o ombro e estica os flexores do quadril. Também alonga todo o corpo e oferece um impulso extra de energia. Assim, este asana pode ser incorporado em sua rotina de yoga de fluxo.
Yoga é uma ótima maneira de melhorar sua saúde e felicidade. Um estudo de 12 semanas conduzido em Hong Kong descobriu que os participantes melhoraram o equilíbrio, a flexibilidade, bem como os níveis de estresse após a prática Hatha Yoga, poses como Dwi Pada Viparita Dandasana, ou sequências semelhantes muitas vezes ao longo de 12 semanas.
Foco Muscular
A postura da equipe de dois pés voltada para cima se concentra em vários músculos, como
- Núcleo (músculos abdominais)
- Peitoral (peitoral)
- Ombros (deltoides)
- Músculos das costas (Latissimus Dorsi)
- Nádegas (glúteos)
- Coxas (Isquiotibiais)
Ideal para condições de saúde
- Pose de abertura do peito/coração
- Bom para pessoas com estilo de vida sedentário
- Ajuda a prevenir dores nas costas.
- Fortalece e tonifica os músculos da coluna.
Benefícios de Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura de dois pés voltado para cima
1. Alonga a Cadeia Muscular Anterior do Corpo
A cadeia anterior consiste em todos os músculos que estão localizados na parte frontal do corpo. Praticando isso asana ajuda a alongar todos os músculos localizados na frente do corpo, incluindo o peitoral maior e menor. Dwi Pada Viparita Dandasana ou voltado para cima com dois pés Pose da equipe ajuda a alongar todos os músculos, dos joelhos aos ombros.
2. Também aumenta a mobilidade das articulações do quadril
Praticar essa postura também ajuda a aumentar a mobilidade da articulação do quadril, melhorando assim sua amplitude de movimento.
3. Libera a tensão dos ombros e pescoço
O Pose de ioga of Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura do bastão de dois pés voltado para cima ajuda a liberar qualquer tipo de tensão que é construída dentro de seus músculos. Este Yoga Asana também alivia o estresse, a fadiga e até a depressão.
4. Melhora a digestão e estimula os órgãos reprodutivos
Esta postura de ioga ajuda em melhorando sua digestão e estimulando os órgãos reprodutivos. Também aumenta a circulação sanguínea em direção à cabeça, o que leva à melhoria das funções mentais, como memória, concentração, etc.
5. Melhora o alinhamento do corpo
Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura do bastão de dois pés voltado para cima ajuda a melhorar o alinhamento do corpo. Ioga asanas ajudá-lo a alinhar sua coluna e ombros um com o outro, ajudando-o assim a ficar alto e gracioso.
6. Melhora o Equilíbrio e a Coordenação
Ioga asanas também ajudam a melhorar o equilíbrio e a coordenação entre mente, corpo e alma. Praticar Yoga pode te ajudar muito no seu dia a dia, proporcionando confiança ao ficar parado ou andando sem cair. Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura do bastão de dois pés voltado para cima é uma das poses que darão imenso poder para manter sua postura por mais tempo depois de dominá-la.
7. Promove a flexibilidade dos músculos e articulações
Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura do Bastão de Dois Pés Voltado para Cima também ajuda a melhorar a flexibilidade dos músculos e articulações alongando-os adequadamente durante a prática de ioga asanas/Posar como Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura do bastão de dois pés voltado para cima. Ioga asanas ajudam no alinhamento do corpo, melhorando o equilíbrio e a coordenação, liberando a tensão dos músculos e articulações e alongando-os adequadamente.
8. Melhora o fluxo sanguíneo
Todas as poses de Yoga ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo, pois todas exigem foco, concentração e respiração profunda. Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura do Bastão de Dois Pés Voltado para Cima é uma das melhores poses de ioga que ajudam a eliminar toxinas do seu corpo. Como resultado, melhora sua saúde geral.
9. Alivia os sintomas menstruais e da menopausa
Yoga ajuda a acalmar seus nervos e relaxa você. Yoga ajuda a equilibrar os hormônios do corpo, proporcionando alívio durante a menstruação ou menopausa. Ioga asanas como Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura de dois pés voltada para cima ajuda a aliviar o estresse, a ansiedade e a fadiga causados pelo desequilíbrio hormonal durante esses períodos.
10. Fortalece os Músculos
Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura de dois pés voltada para cima fortalece os músculos das pernas, alongando-os adequadamente e também melhora sua flexibilidade ao mesmo tempo. As posturas de ioga são benéficas para fortalecer os músculos e também as articulações, porque exigem concentração na respiração profunda durante a prática. Ioga asanas/poses.
11. Útil em condições como bexiga prolapsada ou cistocele
Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura da equipe de dois pés voltada para cima também é muito útil para indivíduos que sofrem da condição médica conhecida como bexiga prolapsada ou cistocele. Ioga asanas tais como Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura do bastão de dois pés voltado para cima ajuda a liberar qualquer tipo de tensão que se acumula dentro dos músculos e alivia o estresse, fadiga e até depressão.
Contra-indicações
A postura do bastão de dois pés voltado para cima é uma pose de nível avançado. Portanto, você deve ter cuidado ao praticá-lo. Pessoas que sofrem de lesões no pescoço, ombros, braços e quadril devem evitar realizar essa postura.
Se você passou por cirurgias de órgãos internos recentemente, pratique esse procedimento asana pode ter efeitos adversos no seu corpo. Mesmo que a ferida tenha cicatrizado, você ainda deve consultar seu instrutor de yoga antes de praticar essa pose.
Senhoras grávidas e pacientes com pressão alta devem evitar esta postura. Se você sentir uma dor aguda na perna, solte imediatamente a asana.
Dwi Pada Viparita Dandasana não deve ser realizado por indivíduos que sofrem de enxaquecas e dores de cabeça frequentes. Por fim, pessoas com úlceras, hérnias e tuberculose devem evitar fazer isso asana.
Variações
- Setu Bandh Asana com pernas estendidas
- Dwi Padasana com Wheel Pose como base.
Pose Preparatória
- Chakrasana ou Urdhwa Dhanurasana(Postura da Roda)
- Ustrasana (Pose de camelo)
- Setu Bandha Asana (Pose da ponte)
- matasyasana (Pose de peixe)
Dicas para iniciantes
- Comece praticando contra uma parede até se sentir confortável com a pose.
- Certifique-se de que sua coluna esteja reta e paralela ao chão.
- Respire profundamente e mantenha a postura por pelo menos 30 segundos.
- Se você achar difícil equilibrar-se nessa posição, concentre-se em manter seu núcleo engajado.
- Depois de dominar a versão básica do Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura de dois pés voltado para cima, então você pode tentar a versão mais avançada.
Como fazer a postura do bastão de dois pés voltado para cima
Siga estas etapas para dominar esta pose: Instruções passo a passo de Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura do bastão de dois pés virado para cima
- Venha para a postura da roda
- Abaixe a cabeça para o tapete, faça uma curva profunda para trás e caminhe com os braços em direção ao corpo,
- Você descansará com os antebraços no chão em ambos os lados da cabeça para apoio.
- Postura do bastão de dois pés voltado para cima Levantando os antebraços, mova todo o corpo para a frente.
- Você deve pressionar o tapete com as solas dos pés e antebraços,
- Seus quadris agora devem estar acima de sua cabeça.
- Mantenha essa posição por até 30 segundos e depois relaxe.
Benefícios mentais da postura da equipe de dois pés voltada para cima
- Ajuda a acalmar sua mente
- Liberando qualquer tipo de tensão
- Alívio, estresse, ansiedade e depressão.
Concluindo!
Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura do bastão de dois pés voltado para cima é um backbend desafiador que requer o uso de muitos músculos diferentes do corpo ao mesmo tempo. Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura de dois pés voltada para cima alonga o peito e os ombros, além de fortalecer os músculos do núcleo, além de outros benefícios, como melhor postura, braços e pernas fortalecidos, aumento do fluxo sanguíneo em todas as áreas do corpo devido ao aumento da frequência cardíaca durante a prática o que pode ajudar com problemas de circulação, como varizes, entre outros.
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