pada: “pé”
viparita: “invertido” ou “invertido”
danda: “bastão”
Introdução
Dwi Pada Viparita Dandasana é uma postura de ioga ou asana de nível avançado. É uma combinação de diferentes posturas de ioga, como a Chakrasana, o Matsyasana, o Purvottanasanae o Sirsana.
Essa postura exige muita flexibilidade corporal. Ela abre os ombros e alonga os flexores do quadril. Também alonga todo o corpo e proporciona um impulso extra de energia. Portanto, essa asana pode ser incorporada à sua rotina de yoga flow.
A ioga é uma ótima maneira de melhorar sua saúde e bem-estar. Um estudo de 12 semanas realizado em Hong Kong constatou que os participantes apresentaram melhora no equilíbrio, na flexibilidade e nos níveis de estresse após a prática Hatha Yoga, poses como Dwi Pada Viparita Dandasanaou sequências semelhantes, repetidas várias vezes ao longo de 12 semanas.
Foco Muscular
A postura do bastão de dois pés voltado para cima concentra-se em vários músculos, como..
- Músculos do core (abdominais)
- Peito (Peitoral)
- Ombros (deltoides)
- Músculos das costas (Latissimus Dorsi)
- Nádegas (glúteos)
- Coxas (músculos isquiotibiais)
Ideal para problemas de saúde
- Postura de abertura do peito/coração
- Bom para pessoas com estilo de vida sedentário
- Ajuda a prevenir dores nas costas.
- Fortalece e tonifica os músculos da coluna vertebral.
Benefícios de Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura do Bastão de Dois Pés Olhando para Cima
1. Alonga a cadeia muscular anterior do corpo
A cadeia anterior consiste em todos os músculos localizados na parte frontal do corpo. A prática desta asana ajuda a alongar todos os músculos da parte frontal do corpo, incluindo o peitoral maior e o menor. Dwi Pada Viparita Dandasana, Postura do Bastão de Dois Pés Olhando para Cima, ajuda a alongar todos os músculos dos joelhos aos ombros.
2. Também aumenta a mobilidade das articulações do quadril
Praticar essa postura também ajuda a aumentar a mobilidade da articulação do quadril, melhorando assim sua amplitude de movimento.
3. Alivia a tensão dos ombros e do pescoço
A postura de Dwi Pada Viparita Dandasana, ou Postura do Bastão de Dois Pés Olhando para Cima, ajuda a liberar qualquer tipo de tensão acumulada nos músculos. Essa asana também alivia o estresse, a fadiga e até mesmo a depressão.
4. Melhora a digestão e estimula os órgãos reprodutivos
Essa postura de ioga ajuda a melhorar a digestão e a estimular os órgãos reprodutivos. Também aumenta a circulação sanguínea na cabeça, o que leva à melhora de funções mentais como memória, concentração, etc.
5. Melhora o alinhamento corporal
Dwi Pada Viparita Dandasana, ou Postura do Bastão de Dois Pés Olhando para Cima, ajuda a melhorar o alinhamento corporal. As posturas de ioga (asanas) auxiliam no alinhamento da coluna e dos ombros, contribuindo para uma postura ereta e elegante.
6. Melhora o equilíbrio e a coordenação
As posturas de ioga ( ) também ajudam a melhorar o equilíbrio e a coordenação entre mente, corpo e espírito. Praticar ioga pode ser muito útil no seu dia a dia, proporcionando confiança ao ficar parado ou caminhar sem cair. Dwi Pada Viparita Dandasana, ou Postura do Bastão de Dois Pés Olhando para Cima, é uma das posturas que, uma vez dominada, lhe dará imensa força para manter a postura por mais tempo.
7. Promove a flexibilidade dos músculos e articulações
Dwi Pada Viparita Dandasana, ou Postura do Bastão de Dois Pés Olhando para Cima, também ajuda a melhorar a flexibilidade dos músculos e articulações, alongando-os adequadamente durante a prática de asanas /posturas de ioga, como esta . Os asanas auxiliam no alinhamento do corpo, na melhora do equilíbrio e da coordenação, na liberação da tensão muscular e articular e no alongamento adequado dos músculos e articulações.
8. Melhora o fluxo sanguíneo
Todas as posturas de ioga ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo, pois exigem foco, concentração e respiração profunda. Dwi Pada Viparita Dandasana, ou Postura do Bastão de Dois Pés Olhando para Cima, é uma das melhores posturas de ioga para ajudar a eliminar toxinas do corpo. Como resultado, melhora a saúde geral.
9. Alivia os sintomas menstruais e da menopausa
A ioga ajuda a acalmar os nervos e a relaxar. Ela auxilia no equilíbrio hormonal do corpo, proporcionando alívio durante a menstruação ou a menopausa. Posturas como Dwi Pada Viparita Dandasana (postura do bastão de dois pés voltado para cima) ajudam a aliviar o estresse, a ansiedade e a fadiga causados pelo desequilíbrio hormonal nesses períodos.
10. Fortalece os músculos
Dwi Pada Viparita Dandasana A postura do bastão de dois pés voltado para cima fortalece os músculos das pernas, alongando-os adequadamente e melhorando sua flexibilidade. As posturas de ioga são benéficas para o fortalecimento dos músculos e articulações, pois exigem foco na respiração profunda durante a prática Asanas /posturas de ioga.
11. Útil em casos como prolapso da bexiga ou cistocele
Dwi Pada Viparita Dandasana, ou Postura do Bastão de Dois Pés com o Rosto para Cima, também é muito útil para pessoas que sofrem de prolapso da bexiga ou cistocele. Asanas como Dwi Pada Viparita Dandasana ajudam a liberar qualquer tipo de tensão acumulada nos músculos e aliviam o estresse , a fadiga e até mesmo a depressão.
Contraindicações
A postura do bastão de dois pés voltado para cima é uma postura de nível avançado. Portanto, você deve ter cuidado ao praticá-la. Pessoas com lesões no pescoço, ombros, braços e quadris devem evitar realizar esta postura.
Se você passou recentemente por cirurgias em órgãos internos, então praticar isso asana Pode ter efeitos adversos no seu corpo. Mesmo que a ferida tenha cicatrizado, você ainda deve consultar um médico instrutor de ioga antes de praticar esta postura.
Gestantes e pessoas com pressão alta devem evitar esta postura. Se sentir uma dor aguda na perna, desfaça a postura .
Dwi Pada Viparita Dandasana não deve ser praticada por pessoas que sofrem de enxaquecas e dores de cabeça frequentes. Por fim, pessoas com úlceras, hérnias e tuberculose devem evitar esta asana .
Variações
- Setu Bandh Asana com as pernas estendidas
- Dwi Padasana com a postura da roda como base.
Postura preparatória
- Chakrasana ou Urdhwa Dhanurasana (postura da roda)
- Ustrasana (Postura do Camelo)
- Setu Bandha Asana (postura da ponte)
- Matasyasana (Postura do Peixe)
Dicas para iniciantes
- Comece praticando contra uma parede até se sentir confortável com a postura.
- Certifique-se de que sua coluna esteja reta e paralela ao chão.
- Respire fundo e mantenha a postura por pelo menos 30 segundos.
- Se você achar difícil manter o equilíbrio nessa posição, concentre-se em manter o abdômen contraído.
- Depois de dominar a versão básica de Dwi Pada Viparita Dandasana, ou Postura do Bastão de Dois Pés Olhando para Cima, você pode tentar a versão mais avançada.
Como fazer a postura do bastão de dois pés voltado para cima
Siga estes passos para dominar esta postura: Instruções passo a passo de Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura do Bastão de Dois Pés Olhando para Cima
- Venha para a Postura da Roda
- Abaixe a cabeça em direção ao tapete, faça uma profunda flexão para trás e caminhe com os braços em direção ao corpo
- Você deverá apoiar os antebraços no chão, um de cada lado da cabeça, para se equilibrar.
- Postura do Bastão de Dois Pés com o Corpo Inclinado para Cima: Levantando o corpo a partir dos antebraços, incline-o completamente para a frente.
- Você deve pressionar o tapete com as solas dos pés e os antebraços
- Seus quadris devem estar agora acima da sua cabeça.
- Mantenha essa posição por até 30 segundos e depois relaxe.
Benefícios mentais da postura do bastão de dois pés voltado para cima
- Ajuda a acalmar a mente
- Liberar qualquer tipo de tensão
- Alivia o estresse, a ansiedade e a depressão.
Conclusão
Dwi Pada Viparita Dandasana, ou Postura do Bastão de Dois Pés Olhando para Cima, é uma flexão para trás desafiadora que exige o uso simultâneo de vários músculos do corpo. Essa postura alonga o peito e os ombros, fortalecendo também os músculos do core, além de outros benefícios como melhora da postura, fortalecimento dos braços e pernas e aumento do fluxo sanguíneo em todo o corpo devido ao aumento da frequência cardíaca durante a prática, o que pode auxiliar em problemas de circulação como varizes, entre outros.
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