Utkata Konasana: Guia de pose de deusa para iniciantes

Utkata Konasana em uma devolução

Introdução

A pose se originou após a deusa hindu Kali , frequentemente retratada em uma posição vitoriosa de perna larga. Também faz parte da pose de saudação da lua, uma vez que todos temos masculinos (governados pelo sol) e poderosa energia feminina (governada pela lua). Acredita -se que aproveite os benefícios físicos e energéticos da pose de ioga . A posição de agachamento refere -se ao poder e força. É uma pose de abridor de quadril profundo. A pose da deusa pode fazer parte de todas as seqüências de ioga para ter boa estabilidade emocional.

Chakra

De uma perspectiva energética, a Utkata Konasana (deusa pose) ativa o Muladhara Chakra , também conhecido como Chakra Root. Este chakra está localizado na base da coluna vertebral e está associado a sentimentos de segurança, estabilidade e conexão com a Terra. A pose ativa o chakra sacral ( Swadisthana ) e o chakra do umbigo/plexo solar ( Manipura ) . Portanto, o fluxo de Prana se torna melhor. Utkata konasana (pose de deusa) é uma pose poderosa que permite que você se conecte com sua força interior e cultive o empoderamento e a resiliência. Abre o chakra do coração e, portanto, é uma boa pose para sistemas cardiovasculares.

Como fazer Utkata Konasana ?
Siga o procedimento passo a passo

1. Comece com a posição de pé ou montanha em seu tapete com os pés juntos.
2. Inspire e leve as pernas para o lado com os quadris de largura. Lembre-se um pouco dos dedos dos pés, fazendo um ângulo de 45 graus com os pés. Faça suas coxas paralelas ao chão com os joelhos atrás dos dedos dos pés.
3. Seus pés devem apontar para fora, com os quadris com uma rotação externa e abaixo para baixo.
4. Estenda os braços retos diante de você e paralelo ao chão. Seus antebraços devem ser paralelos um ao outro.
5. Mantenha seu peso distribuído uniformemente nos dois pés. Os ombros são revertidos para trás e longe das orelhas. A coluna deve ser reta e as palmas das mãos voltadas uma à outra.
6. O umbigo deve ser puxado e manter um olhar diante de você. Expire e tente empurrar seus quadris para baixo. Segure a pose por 3 a 5 respirações ou até ficar confortável.
7. Inspire e expanda o peito e depois expire e relaxe.
8. Enquanto saía da pose da deusa, inspire enquanto você endireita as pernas, trazendo -se para uma posição reta e expira enquanto abaixa os braços para trás para os lados.

Quais são os benefícios do Utkata Konasana ?

• Fortalece o corpo inferior: Utkata Konasana tem como alvo o quadríceps, os isquiotibiais, as coxas e os glúteos, ajudando a construir força e resistência nesses grupos musculares através da posição de pernas largas.
• Abre os quadris e a virilha: a postura de pernas largas da pose se estende e abre os quadris e a virilha, promovendo flexibilidade e aliviando a tensão nessas áreas.
• Tons músculos centrais: o envolvimento dos músculos do núcleo é essencial para manter a estabilidade na pose, levando a uma melhor força do núcleo .
• Aumenta a flexibilidade: a pose combina força e flexibilidade, esticando as coxas, groins e tornozelos, fortalecendo os músculos da perna e direciona vários músculos.
• Estimula a circulação: a pose incentiva o fluxo sanguíneo para a parte inferior do corpo, apoiando a circulação e digestão saudáveis.
• Melhora a postura: a prática do Utkata Konasana promove a conscientização sobre o alinhamento e o equilíbrio, o que pode se traduzir em melhoria geral.
• Aterramento e estabilidade: a postura de pernas largas fornece uma sensação de raízes e estabilidade, ajudando a aterrar e centrar-se. As mãos podem ser mantidas em Anjali Mudra .

Condições de saúde que podem se beneficiar da Utkata Konasana

• Estresse e ansiedade: como o Asana se concentra principalmente na respiração e é uma pose de abertura do quadril , acalma o sistema nervoso e reduz o estresse e a ansiedade. Faz parte da série de saudação da lua.
• Desconforto menstrual: o aspecto de agachamento e abertura do quadril da pose pode ajudar a aliviar o desconforto menstrual, reduzindo a tensão na região pélvica.
• Problemas digestivos: a posição de agachamento pode estimular a digestão saudável.
• Saúde do assoalho pélvico: a pose pode melhorar a saúde do assoalho pélvico.
• Tensão da perna e do quadril: a deusa pose exige um bom alongamento em direção à área do quadril, por isso ajuda a reduzir a tensão nessas áreas.
• Baixa energia ou fadiga: a deusa representa revitaliza a energia geral do corpo, reduzindo a sensação de fadiga ou baixa energia.
• Desconforto lombar: Como o núcleo está envolvido na pose de agachamento, ajuda a aliviar a tensão na região lombar.
• Gravidez: Esta é uma boa pose para os órgãos reprodutivos e torna as pernas fortes o suficiente para carregar o peso extra durante a gravidez. No entanto, deve ser praticado com modificações como confortáveis ​​e na presença de um bom praticante de ioga.

Segurança e precauções

• Questões do joelho: as pessoas com dor no joelho devem evitar a pose.
• Questões do quadril: A posição do agachamento é desafiadora com a cirurgia estanque ou qualquer cirurgia de quadris.
• Instabilidade do tornozelo: as pessoas com problemas no tornozelo podem achar difícil equilibrar.
• Gravidez: Como o núcleo está engajado, as mulheres grávidas devem evitar a pose.
• Alta pressão: o agachamento profundo pode aumentar temporariamente a pressão arterial, por isso deve ser evitado.
• Condições da coluna vertebral: Pessoas com ciática e hérnia devem evitar a pose devido à pressão na região lombar.
• Desafios de equilíbrio: pratique perto da parede Se tiver problemas com o equilíbrio, evite a pose
• Iniciantes: os iniciantes devem praticar com um instrutor de ioga certificado, especialmente quando não é flexível.

Poses preparatórias

• Utkatasana ( pose da cadeira )
• Anjaneyasana ( Low Funge Crescent )
• Virabhadrasana 1 ( pose do guerreiro 1 )
• Surya Namaskars ( Saudações do Sol )
• Badha Konasana ( pose de ângulo limite )
• Malasana ( pose de guirlanda )

Dicas para iniciantes

Verifique se as omoplatas não são tendas e não há tensão nos músculos da coxa e nas articulações do joelho. A posição de agachamento deve ser confortável; Com a prática, tente manter as coxas paralelas ao chão. As juntas do quadril devem ser esticadas lentamente.

Modificações e dicas

Você pode colocar um tapete de ioga ou cobertor dobrado sob os calcanhares se achar que a deusa pose desafiadora para um bom equilíbrio. Você também pode reduzir a profundidade do agachamento até ficar confortável.

Pose de contador

• Prasarita Padottanasasana c
• Baddhakonasana

Utkata konasana e a respiração

• Comece com Tadasana . Inspire, expire e lentamente afaste os pés com os dedos dos pés um pouco. Simultaneamente, traga seus braços para o lado, paralelo ao chão.
• Inspire e expire. Tente empurrar sua coxa para baixo e paralelo ao chão. Seus antebraços devem ser paralelos um ao outro.
• Inspire e expire, relaxe na pose. Segure a pose por algumas respirações profundas. Mantenha uma coluna reta e mantenha os ombros relaxados.
• Libere a pose inalando a expiração e endireitando as pernas. Traga seus braços de volta e volte para a posição inicial.

Princípios de alinhamento físico de Utkata Konasana

• Em Utkata Konasana , veja que você não coe as coxas. Espalhe as pernas tão bem separadas quanto confortáveis. Mantenha -os em linha reta e coxas paralelas ao chão.
• Mantenha as costas retas com o peito levantado. Envolva seu núcleo. Mantenha seu umbigo puxado. Seus antebraços devem ser paralelos ao chão. Mantenha um mudra ou envolva os dedos das duas mãos na pose.
• Não se incline para a frente. Use uma parede, se necessário. Mantenha respirações profundas.

Variações

POSE DE DEUSESS DE DEUSA VARAÇÃO DA DEUS, POSTA DE DEUSESS POSTA, POSE POSE PERMADORES POSTOS DO MÍDIOS, DEUSESS POSE na cadeira, deusa Poses de cadeira de cadeira, deusa Pose os braços da águia, o cavalo posará o alongamento, a deusa posaram as mãos atrás da cabeça, a deusa pose os braços, a Deusa, a deusça.

Poses de acompanhamento

• Ardha Chandraasana (Half Moon Pose)
• Upavishta Konasana (dobra para a frente com grande angular)
• Malasaana  (pose de agachamento)
• Vrkshasana (pose da árvore)
• Trikonasana (pose do triângulo)
• Parivrtta utkata konasana (pose de deusa girada)

Erros comuns

• Alinhamento do joelho : não mantendo o alinhamento adequado. Não deve haver tensão nos joelhos.
• Overching ou arredondando as costas : a região lombar não deve ser abrangente ou redonda; Caso contrário, ele estressará a região lombar.
• Profundidade de agachamento: tentando entrar na posição quadrada muito cedo. Progresso gradualmente com o nível de conforto.
• Distribuição de peso: o peso deve ser distribuído uniformemente nos pés e nos calcanhares.
• Tensão do ombro : Os ombros devem ser relaxados, para baixo e longe das orelhas para evitar tensão desnecessária.
• Peito em colapso : o baú deve ser levantado e aberto para manter a respiração adequada.
• Falta de engajamento central : o núcleo deve ser envolvido para manter a coluna saudável.
• Tensão no pescoço : o olhar deve estar à frente ou para cima como confortável e o pescoço deve ser relaxado.
• Estabelecendo -se nas virilhas : a distância dos pés não deve ser muito larga para evitar tensão nas virilhas.
• Irregularidades respiratórias : a respiração profunda deve ser mantida ao longo da pose para aumentar a eficácia da pose.

Perguntas frequentes

Que músculos a deusa representam o alvo?

Ele tem como alvo os glúteos, bezerros, tornozelos, coluna e pernas e estica a virilha interna, as pernas e o peito.

Quantas calorias utkata konasana queima?

Se uma pessoa se mantém por um minuto, cerca de 5 a 6 calorias são queimadas praticando esse asana.

A linha inferior

Utkata Konasana , ou deusa pose , é uma grande pose com significado físico e simbólico. Utkata konasana inculca força, equilíbrio e uma conexão mais profunda entre mente, corpo e espírito. Simultaneamente, ajuda a criar força e flexibilidade. Uma pessoa pode desenvolver um senso elevado de consciência do corpo e presença através do alinhamento consciente, respiração focada e o equilíbrio necessário na pose. A pose reflete uma conexão com a energia feminina divina, com qualidades de força, graça e empoderamento. A posição de pernas largas e o agachamento profundo se referem a uma sensação de fundamento e estabilidade, tornando-a uma pose poderosa para se sentir conectada à terra. Ele estimula o de Muladhara (raiz), permitindo sentimentos de segurança e estabilidade. Espiritualmente, ele ativa o chakra do coração e incentiva a compaixão e a confiança.

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