
Surya Namaskar Ă© uma das prĂĄticas bĂĄsicas de yoga; no entanto, ele tem muita importĂąncia no mundo do yoga. Estimula todo o seu corpo e Ă© uma oração de gratidĂŁo pelo sol. AlĂ©m disso, Ă© perfeito para quem procura realizar um treino intensivo em pouco tempo. Se vocĂȘ conseguir completar os 12 asanas or poses de ioga desta sequĂȘncia de yoga, Ă© equivalente a vocĂȘ ter feito 288 posturas de yoga poderosas.
Neste guia, detalharemos vĂĄrios aspectos de Surya Namaskar. Como resultado, vocĂȘ obterĂĄ todas as informaçÔes necessĂĄrias sobre este asana como seus benefĂcios, como realizĂĄ-lo, melhor horĂĄrio para praticĂĄ-lo e muitas outras coisas. Confira tambĂ©m os melhores certificação de treinamento de professores de ioga on-line.
O que Ă© o Surya Namaskar?
Em sĂąnscrito, Surya refere-se ao sol enquanto Namaskar significa curvar-se ou cumprimentar. Assim, em inglĂȘs, Surya Namaskar tambĂ©m Ă© referido como Saudação ao Sol. De acordo com as formas tradicionais do asana, cada um dos 12 posturas Ă© acompanhado por um mantra ou um canto. o mantras representa o 12 signos do zodĂaco e fornecer energia ao corpo.
HĂĄ muita contradição em torno das origens da SuryaNamaskara. Alguns praticantes afirmam que foi criado hĂĄ 2500 anos no perĂodo vĂ©dico, durante o qual era realizado como um ritual que envolvia prostrar-se em direção ao sol nascente, cantando mantras, oferecendo arroz e ĂĄgua. Outros afirmam que Ă© uma tĂ©cnica relativamente moderna que foi desenvolvida nos 20th sĂ©culo pelo Raja de Aundh.
Todo praticante de ioga começa pela Saudação ao Sol. Como Sri K. Pattabhi Jois afirmou: âNĂŁo asana a prĂĄtica Ă© completa sem adoração ao sol. Sem seu foco nas energias mentais, prĂĄtica de yoga equivale a pouco mais do que ginĂĄstica e, como tal, perde o sentido e se mostra infrutĂfero. De fato o Surya Namaskara nunca deve ser confundido com mero exercĂcio fĂsico - com algo incidental, isto Ă©, que simplesmente precede o asanas de yoga ".
A realização da saudação ao sol oferece muitos benefĂcios Ă saĂșde. Reduz a tensĂŁo do corpo e da mente, melhora a circulação, regula a respiração e estimula o sistema nervoso central. De acordo com os iogues antigos, esse asana tambĂ©m ativa o Manipura (Plexo solar) Chakra, que estĂĄ localizado na ĂĄrea do umbigo e Ă© chamado de segundo cĂ©rebro. Isso aumenta as habilidades criativas e intuitivas de um indivĂduo.
Cada postura em Surya Namaskar aumenta a flexibilidade muscular e tambĂ©m envolve uma parte diferente do seu corpo. Como resultado, seu corpo se aquece para praticar mais poderoso e complicado asanas. A prĂĄtica da Saudação ao Sol tambĂ©m ajuda vocĂȘ a adquirir conhecimento e sabedoria espiritual. Acalma a mente de uma pessoa e permite que se pense com clareza.
Ao longo dos anos, Surya Namaskar passou por muitas mudanças e, como resultado, muitas variaçÔes existem hoje. No Iyengar Yoga tradicional, consiste em Tadasana (postura da montanha), Urdhva Hastasana (postura das mĂŁos levantadas), Uttanasana (Dobrando-se para a frente), Uttanasana com a cabeça erguida, Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo), Urdhva Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para cima), Chaturanga Dandasana (postura dos quatro membros). VocĂȘ pode fazer uma alteração na sequĂȘncia acima. Junto com estes, vocĂȘ tambĂ©m pode incorporar navasana (Pose de barco), Paschimottanasana (Curva para a frente sentada), E Marichyasana Posturas.
Quais sĂŁo os melhores horĂĄrios do dia para fazer Surya Namaskar?
Ă recomendĂĄvel que vocĂȘ execute Surya Namaskar de manhĂŁ cedo. No entanto, se vocĂȘ pressionar o tempo, poderĂĄ fazĂȘ-lo Ă noite tambĂ©m. Mas antes de iniciar sua rotina de ioga, certifique-se de que seu estĂŽmago estĂĄ vazio.
Praticar a Saudação ao Sol pela manhĂŁ rejuvenesce seu corpo e refresca sua mente. Isso o torna mais ativo e tambĂ©m prepara seu corpo para assumir as tarefas diĂĄrias com entusiasmo. Outro benefĂcio de realizar esta sequĂȘncia de ioga no inĂcio da manhĂŁ Ă© que, durante esse perĂodo, os raios ultravioleta nĂŁo sĂŁo muito fortes. Como resultado, sua pele nĂŁo fica superexposta ao sol e vocĂȘ pode aproveitar os benefĂcios disso asana completamente.
Se vocĂȘ Ă© um iniciante interessado em realizar Surya Namaskar de manhĂŁ, vocĂȘ deve começar praticando Ă noite primeiro. A razĂŁo por trĂĄs disso Ă© que, Ă noite, nossas articulaçÔes sĂŁo flexĂveis e os mĂșsculos do corpo sĂŁo mais ativos, o que facilita a prĂĄtica de vĂĄrias poses. Se vocĂȘ pratica a Saudação ao Sol com um corpo rĂgido, isso pode levar a graves consequĂȘncias. Depois de se acostumar com todas as 12 etapas, vocĂȘ poderĂĄ realizar sua rotina de ioga pela manhĂŁ.
Quando feito ao ar livre, este sequĂȘncia de yoga permitirĂĄ que vocĂȘ forme uma conexĂŁo profunda com o ambiente externo. No entanto, vocĂȘ tambĂ©m tem a opção de praticar dentro de casa, mas certifique-se de que a sala seja suficientemente ventilada.
Aqui estĂĄ outro conselho para iniciantes. Comece realizando duas rodadas de Surya Namaskar em dias alternados. Depois disso, mude lentamente para duas rodadas todos os dias e, eventualmente, aumente suas sĂ©ries atĂ© que vocĂȘ possa fazer 12 rodadas por dia. Lembre-se de que aumentar rapidamente suas rondas afetarĂĄ negativamente seu corpo.
O que dizem as pesquisas cientĂficas Suryanamaskar?
Muitos de nĂłs vivem um estilo de vida agitado. Como resultado, sofremos de depressĂŁo, estresse e outras doenças mentais. Surya Namaskar Ă© uma tĂ©cnica de ioga que proporciona alĂvio de tais problemas e acalma sua mente.
Um artigo publicado em Jornal Internacional de Yoga e CiĂȘncias Afins apontou Surya Namaskar's efeito sobre a maturidade emocional e bem-estar psicolĂłgico. Os pesquisadores pegaram uma amostra de 30 estudantes com idades entre 18 e 24 anos. ApĂłs a conclusĂŁo bem-sucedida do experimento, foi revelado que praticar a Saudação ao Sol afetou positivamente sua mentalidade psicolĂłgica e melhorou suas habilidades de concentração. Junto com isso, os dados tambĂ©m mostraram que o estado emocional do aluno havia amadurecido.
Atualmente, fala-se em incorporar a Saudação ao Sol nos currĂculos escolares. Um estudo, com o nome de âEfeitos do Surya Namaskar Atenção Sustentada em Crianças em Idade Escolar â foi pesquisado com um grupo de 64 alunos. Eles descobriram que, depois de realizar essa sequĂȘncia de ioga por um mĂȘs, as crianças mostraram uma melhora considerĂĄvel em seus perĂodos de atenção.
Outro artigo focado no efeitos de Surya Namaskar no sistema cardiovascular e respiratĂłrio de crianças apontaram que a prĂĄtica regular da tĂ©cnica de ioga levou Ă diminuição da frequĂȘncia cardĂaca, da pressĂŁo arterial e da frequĂȘncia respiratĂłria das crianças. Observou-se tambĂ©m aumento significativo da capacidade vital e pico de fluxo expiratĂłrio. O estudo conduzido por Bhavanani e outros revelou os efeitos positivos da Saudação ao Sol sobre o funcionamento dos pulmĂ”es, sistema respiratĂłrio e força de preensĂŁo manual.
Surya Namaskar estica e ativa todas as partes do seu corpo. De acordo com um trabalho de pesquisaA Saudação ao Sol tem efeitos positivos na força muscular e na resistĂȘncia do corpo. Sua prĂĄtica regular ajuda a desenvolver uma parte superior do corpo forte, independentemente de vocĂȘ ser homem ou mulher. Junto com isso, tambĂ©m melhora a força muscular da parte inferior do corpo e a força muscular nas costas.
O mesmo artigo tambĂ©m destaca que praticar Surya Namaskar leva a uma diminuição significativa no peso corporal feminino, mas, nĂŁo tanto nos homens. No mundo moderno, a obesidade tornou-se um problema sĂ©rio. Muitas mulheres usam tĂ©cnicas diferentes para perder peso, como remĂ©dios, exercĂcios de ginĂĄstica e dietas rigorosas, que podem acabar prejudicando seus corpos. Em comparação, a Saudação ao Sol fornece um mĂ©todo natural para obter um Ăndice de Massa Corporal (IMC) saudĂĄvel.
Noutra estudo, foram escolhidos seis participantes asiĂĄticos que praticavam Surya Namaskar por dois anos. A pesquisa revelou que houve um aumento significativo na frequĂȘncia cardĂaca e o consumo de oxigĂȘnio tambĂ©m. Foi descoberto que um indivĂduo pesando 60 kg expandiu 230 kcal durante uma sessĂŁo de treino de 30 minutos. AlĂ©m disso, o aumento da frequĂȘncia cardĂaca foi perfeito para induzir o efeito cardiorrespiratĂłrio. Assim, este estudo estabeleceu ainda que a Saudação ao Sol Ă© bastante benĂ©fica para os interessados ââno controle de peso e tambĂ©m pode melhorar a aptidĂŁo cardiorrespiratĂłria de um indivĂduo.
Mais evidĂȘncias das vantagens desta sequĂȘncia de yoga podem ser encontradas no artigo Surya Namaskar: A Path to Good Health, que aponta que a prĂĄtica contĂnua dos 12 asanas melhora o funcionamento do sistema endĂłcrino. Ele se concentra principalmente no pĂąncreas, tireĂłide, adrenal e glĂąndulas pituitĂĄrias. Este artigo revela que a Saudação ao Sol pode fortalecer seus sistemas nervosos perifĂ©rico e autĂŽnomo, o que pode ser benĂ©fico para pacientes que sofrem de problemas neuronais, sĂndrome metabĂłlica e distĂșrbios menstruais.
O estudo tambĂ©m mostra que se os pacientes com diabetes praticarem Surya Namaskar, isso reduzirĂĄ sua nĂveis de açĂșcar no sangue significativamente. AlĂ©m disso, esta tĂ©cnica de yoga tambĂ©m reduz o estresse oxidativo no corpo, que desempenha um papel essencial na resistĂȘncia Ă insulina e Ă© a principal causa de complicaçÔes em pacientes com diabetes.
Embora essa sequĂȘncia de ioga exista hĂĄ sĂ©culos, a comunidade de pesquisadores mudou recentemente seu foco para ela. Como resultado, muitos estudos foram realizados com sucesso. No entanto, os dados atuais nĂŁo sĂŁo suficientes. Compreender, entender e utilizar totalmente o potencial de Surya Namaskar, mais pesquisas sĂŁo necessĂĄrias. Esperamos que os dados mencionados acima, juntamente com os artigos de pesquisa, tranquilizem sua mente e permitam que vocĂȘ pratique a Saudação ao Sol com confiança.
O que sĂŁo os 12 Passos do Surya Namaskara?
Surya Namaskar (Saudação ao Sol) é composta por 12 posturas diferentes. Nesta secção; discutiremos como executar cada um deles corretamente.
1. Pranamåsana (Pose de oração)
Pranamasana Ă© o primeiro postura na ioga seqĂŒĂȘncia. Para realizar essa postura, fique de pĂ© sobre o colchonete e certifique-se de que seus pĂ©s estejam prĂłximos um do outro. Em seguida, respire fundo, expanda o peito e relaxe o ombro. Durante a inspiração, levante os braços lateralmente e, ao expirar, junte as palmas das mĂŁos como se estivesse rezando. A postura de oração ou primeira saudação estĂĄ completa.
2. Hasta Uttanasana (Pose levantada dos braços)
Certifique-se de que as palmas das mĂŁos estĂŁo unidas, assim como no exercĂcio anterior pose de oração. Respire fundo, levante os braços e incline-se ligeiramente para trĂĄs. Seu bĂceps deve ficar perto de seus ouvidos.
3. Hasta Padasana (Pose de curvatura para a frente em pé)
Expire e dobre para a frente da sua cintura. Tente tocar o chĂŁo com as mĂŁos. No entanto, certifique-se de que sua coluna permaneça reta. Ao executar essa postura, vocĂȘ deve expirar lenta e completamente.
4. Ashwa Sanchalanasana (pose de estocada)
Dobre ligeiramente os joelhos, de modo que as palmas das mãos possam descansar no chão ao lado dos pés. Respire fundo, traga o joelho direito para a direita lado do seu peito e estique sua perna esquerda para trås. Levante a cabeça e olhe para frente.
5. Chaturanga Dandasana (pose de prancha)
Inspire e traga a perna direita para trås também. Agora, ambas as mãos estarão bem debaixo dos ombros. Certifique-se de que seu corpo esteja paralelo ao chão.
6. Ashtanga Namaskara (Pose com oito membros)
Isso também é conhecido como saudaçÔes usando oito pontos ou partes. Depois de executar Chaturanga Dandasana, expire e lentamente abaixe os joelhos em direção ao chão. Descanse o queixo no chão e mantenha os quadris suspensos no ar. Se feito corretamente, suas mãos, joelhos, queixo e peito ficarão no chão enquanto seus quadris permanecerão suspensos no ar.
7. Bhujangasana (Pose da cobra)
Descanse as pernas e a barriga no chão. Posicione as palmas das mãos ao lado do peito. Inspire e aplique pressão nas mãos para elevar a parte superior do corpo. Nesse ponto, sua cabeça e seu tronco se parecerão com uma cobra com um capuz levantado.
8. Adho Mukha Svanasana (Pose de cachorro virado para baixo)
Mantenha as palmas das mãos e os pés onde estão. Expire e levante gentilmente os quadris, para que o corpo forme um 'V' invertido. Endireite os cotovelos e os joelhos. Olhe para o seu umbigo.
9. Ashwa Sanchalanasana (Pose de estocada alta)
Depois de executar Adho Mukha Svanasana, volte para Ashwa Sanchalanasana trazendo o pé direito para a frente. Mantenha a perna esquerda esticada para trås e olhe para frente.
10. Hasta Padasana (Curva para a frente em pé)
Inspire e traga o pé esquerdo para a frente, de modo que fique ao lado do pé direito. Mantendo intacta a posição das mãos, expire e lentamente dobre o tronco para entrar na pose de Hasta Padasana.
11. Postura de braços erguidos
Inspire e levante a parte superior do corpo. Junte as palmas das mĂŁos e levante os braços acima da cabeça. Em seguida, dobre para trĂĄs, como vocĂȘ fez na etapa 2.
12. Pranamåsana (Pose de oração)
Este Ă© o Ășltimo passo. Expire e fique em pĂ© de maneira relaxada. Abaixe os braços e mantenha as palmas das mĂŁos na frente do peito. Isto marca o fim do primeiro conjunto de Surya Namaskar.
Para colher os benefĂcios mĂĄximos da Saudação ao Sol, execute 12 sĂ©ries dessas 12 asanas todos os dias, sĂŁo seis rodadas na perna direita e seis rodadas na perna esquerda.
Como fazer Surya Namaskar?
Quais sĂŁo os benefĂcios de Surya Namaskar?
A Saudação ao Sol oferece vĂĄrios benefĂcios Ă saĂșde. Vamos dar uma olhada neles:
1. Seu corpo fica tonificado e flexĂvel
Surya NamaskarAs vĂĄrias poses envolvem diferentes partes do seu corpo. Como resultado, todo o seu corpo acaba ficando tonificado. TambĂ©m torna seu corpo mais flexĂvel. Isso melhora sua postura geral e facilita o equilĂbrio do corpo.
2. Perda de peso
O regular prĂĄtica desta ioga A tĂ©cnica acelera o metabolismo, o que ajuda a reduzir o peso na regiĂŁo da barriga. Junto com isso, tambĂ©m alonga os mĂșsculos abdominais, fortalece os mĂșsculos esquelĂ©ticos e evita a deposição indesejada de gordura nessas regiĂ”es.
3. Cabelo e pele bonitos
Surya Namaskar melhora a circulação sanguĂnea. Como resultado, o brilho natural da sua pele retorna. Junto com isso, tambĂ©m evita a ocorrĂȘncia de rugas, perda de cabelo e cabelos brancos. Isso lhe dĂĄ uma aparĂȘncia jovem e radiante.
4. PressĂŁo sanguĂnea e problemas relacionados ao coração
Saudação ao sol Ă© um remĂ©dio natural para as flutuaçÔes da pressĂŁo arterial. TambĂ©m Ă© muito benĂ©fico para os mĂșsculos do coração e Ă© uma excelente maneira de tratar batimentos cardĂacos irregulares. Esta tĂ©cnica de ioga tambĂ©m reduz seus nĂveis de açĂșcar. Como resultado, o risco de ataque cardĂaco diminui e seus olhos, rins e nervos permanecem saudĂĄveis.
5. Melhora os nĂveis de energia e conscientização
Ă semelhança de outros asanas, essa rotina tambĂ©m se concentra em exercĂcios respiratĂłrios. Isso relaxa sua mente e aguça seu intelecto. Uma mente relaxada, combinada com um corpo saudĂĄvel, faz com que seus nĂveis de energia subam e faça vocĂȘ se auto-consciente.
6. A absorção de nutrientes fica mais fåcil
Na era moderna, as pessoas nĂŁo tĂȘm tempo para se sentar e desfrutar de uma refeição saudĂĄvel. Isso levou ao desenvolvimento de um estilo de vida pouco saudĂĄvel, que por sua vez causou um aumento em muitas doenças, como PCOD, SOP e obesidade. Executando Surya Namaskar diariamente, vocĂȘ pode impulsionar seu sistema digestivo e impedir que muitas doenças ocorram.
A digestĂŁo aprimorada facilita a absorção de nutrientes pelo organismo. Uma melhor absorção de nutrientes regula os hormĂŽnios e permite que o corpo desempenhe funçÔes vitais sem problemas. Assim, sua saĂșde geral melhora.
7. Mudanças de humor e estabilidade emocional
profundo tĂ©cnicas de respiração, combinados com asanas especĂficos, tĂȘm um efeito positivo nas cĂ©lulas nervosas. Fazer a Saudação ao Sol Ă© benĂ©fico para o seu cĂ©rebro. Pode criar uma sensação de equilĂbrio entre os lados esquerdo e direito do cĂ©rebro. Isso aumenta sua estabilidade emocional e aprimora suas capacidades criativas e mentais.
AlĂ©m disso, praticar Surya Namaskar melhora o funcionamento do sistema endĂłcrino, especialmente das glĂąndulas tireĂłide. Isso causa uma diminuição na ansiedade e nas oscilaçÔes de humor. TambĂ©m induz um efeito calmante que permite que vocĂȘ se concentre e pense com clareza.
8. Ajuda a regular o ciclo menstrual
Mulheres com perĂodos irregulares podem usar esta tĂ©cnica de ioga para regular seus ciclos menstruais. A prĂĄtica diĂĄria dessa rotina tambĂ©m pode facilitar o parto. AlĂ©m disso, tambĂ©m pode aliviar a dor extrema do perĂodo.
9. InsĂŽnia
Surya Namaskar ajuda pacientes com insĂŽnia. Ele libera o estresse e a tensĂŁo relaxa a mente e induz o sono. TambĂ©m garante que vocĂȘ nĂŁo se torne dependente de drogas e possa adormecer naturalmente.
10. Desintoxica seu corpo
Uma parte integrante da Saudação ao Sol Ă© a inalação e a exalação. Se feito corretamente, pode ajudar no bom funcionamento dos pulmĂ”es. Junto com isso, a quantidade de oxigĂȘnio fresco fornecida ao seu sangue tambĂ©m aumenta. Isso libera diĂłxido de carbono e outros gases de seu sistema e desintoxica seu corpo.
11. SaĂșde Ăłssea
A falta de vitamina D enfraquece os ossos de um indivĂduo e tambĂ©m pode causar deformidades esquelĂ©ticas. Pessoas que sofrem de deficiĂȘncia de vitamina D tambĂ©m tĂȘm um alto risco de doença cardĂaca e morte prematura. Desde Surya Namaskar Se for realizado de frente para o sol, ajuda o corpo a absorver a quantidade necessĂĄria de vitamina D. Isso garante que os ossos e o corpo permaneçam saudĂĄveis.
Com que frequĂȘncia devo fazer Surya Namaskar?
NĂŁo hĂĄ uma resposta definitiva para essa pergunta, pois depende de vĂĄrios fatores, como seu nĂvel de condicionamento fĂsico, seus objetivos e sua programação. No entanto, muitos especialistas recomendam fazer Surya Namaskar pelo menos trĂȘs vezes por semana para ver benefĂcios significativos.
Quantas rodadas de Surya Namaskar devo fazer?
Em Ășltima anĂĄlise, depende do seu prĂłprio nĂvel de condicionamento fĂsico, metas e cronograma. No entanto, como orientação geral, a maioria das pessoas acha que fazer 3-5 rodadas de Surya Namaskar (saudação ao sol) Ă© um bom ponto de partida. A partir daĂ, vocĂȘ pode aumentar gradualmente o nĂșmero de rodadas que faz Ă medida que começa a se sentir mais confortĂĄvel e confiante com os movimentos.
Surya Namaskar Contra-indicaçÔes
Apesar de seus muitos benefĂcios, vocĂȘ deve abster-se de executar o Surya Namaskar se vocĂȘ estĂĄ sofrendo das seguintes doenças:
- Pacientes cardĂacos deve consultar um mĂ©dico antes de iniciar esta rotina de ioga.
- Se vocĂȘ estĂĄ sofrendo de problemas nas costas, vocĂȘ deve praticar a Saudação ao sol sob a orientação do professor de ioga.
- Pessoas tendo pressĂŁo alta problemas podem evitar essa sequĂȘncia.
- Artrite leva Ă rigidez do joelho e, portanto, dificulta a mobilidade. Desde a Surya Namaskar envolve movimentos do joelho, vocĂȘ deve executĂĄ-lo com cautela se for um paciente com artrite.
- Pessoas que sofrem devido a hérnia deve se abster de praticar a Saudação ao Sol também.
- Se vocĂȘ tem um grave lesĂŁo no pulso, vocĂȘ pode deixar essa sequĂȘncia de ioga em falta.
- As mulheres gråvidas não deve praticar a Saudação ao sol, pois exerce pressão nas regiÔes lombares e abdominais, prejudicando a mãe e o feto.
- As mulheres tambĂ©m devem evitar realizar Surya Namaskar enquanto no seu perĂodos.
Saudação ao Sol Cadeira para Idosos
Para aqueles que tĂȘm mobilidade limitada, lesĂ”es ou outras condiçÔes que nos impedem de realizar a Saudação ao Sol completa, sempre hĂĄ a opção de modificĂĄ-la usando uma cadeira.
- Comece com as costas da cadeira atrĂĄs de vocĂȘ. Pode ser benĂ©fico apoiar as costas com uma almofada na parte inferior das costas e tambĂ©m manter um travesseiro sob as nĂĄdegas.
- Ao inspirar, levante os braços acima da cabeça e incline-se suavemente para trås contra o encosto da cadeira, tomando cuidado para não deixar o pescoço cair muito para trås.
- Ao expirar, mantendo as costas retas, cubra lentamente o tronco sobre as pernas, deslizando as mĂŁos ao longo das canelas.
- Ao inspirar, deslize as mãos de volta para cima e volte para a posição sentada, puxando o joelho direito em direção ao peito. Encoste-se no encosto da cadeira e abra o peito.
- Em uma expiração, contorne as costas e puxe a cabeça em direção ao joelho, baixando os ombros.
- Solte a perna direita. Repita do outro lado.
- Depois que ambos os lados estiverem completos, estenda os braços sobre as mĂŁos e incline-se contra o encosto da cadeira, execute outra curva para a frente, volte e faça uma Ășltima flexĂŁo para trĂĄs e retorne Ă posição ereta com as mĂŁos em posição de oração.
Surya Namaskar â A prĂĄtica de Yoga Go-To
Se vocĂȘ Ă© alguĂ©m que tem pouco tempo de sobra para uma programação diĂĄria de exercĂcios, mas ainda quer permanecer em forma, nĂŁo hĂĄ opção melhor do que Surya Namaskar.
Embora seja uma tĂ©cnica de ioga centenĂĄria, ainda no mundo moderno, acabou se tornando o foco da comunidade de pesquisa devido ao seu histĂłrico comprovado de melhoria do estilo de vida de uma pessoa. Uma pessoa que pratica a Saudação ao Sol regularmente notarĂĄ melhorias significativas em suas vidas, tanto fĂsica quanto espiritualmente.
Esperamos que este artigo tenha abordado todas as suas perguntas e esclarecido suas dĂșvidas. Lembre-se sempre de que, durante a execução de qualquer regime de ioga, Ă© necessĂĄria concentração, paciĂȘncia e determinação. Surya Namaskar nĂŁo Ă© diferente. NĂŁo tente apressar as coisas, vĂĄ devagar e divirta-se.
Se vocĂȘ quiser saber mais sobre ioga, dĂȘ uma olhada no nosso blog. AlĂ©m disso, nĂŁo se esqueça de assinar nossa newsletter para receber atualizaçÔes regulares sobre vĂĄrios asanas. Sinta-se livre para se juntar ao nosso 200 horas de treinamento para professores de ioga para aprender Surya Namaskar dos nossos Mestres de Yoga.
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