Surya Namaskar: O Guia Definitivo para SaudaçÔes ao Sol

Conheça BenefĂ­cios, Como Fazer, SequĂȘncia, Poses

Atualizado em fevereiro 15, 2024
Surya Namaskar Yoga
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Surya Namaskar Yoga

Surya Namaskar Ă© uma das prĂĄticas bĂĄsicas de yoga; no entanto, ele tem muita importĂąncia no mundo do yoga. Estimula todo o seu corpo e Ă© uma oração de gratidĂŁo pelo sol. AlĂ©m disso, Ă© perfeito para quem procura realizar um treino intensivo em pouco tempo. Se vocĂȘ conseguir completar os 12 asanas or poses de ioga desta sequĂȘncia de yoga, Ă© equivalente a vocĂȘ ter feito 288 posturas de yoga poderosas.

Neste guia, detalharemos vĂĄrios aspectos de Surya Namaskar. Como resultado, vocĂȘ obterĂĄ todas as informaçÔes necessĂĄrias sobre este asana como seus benefĂ­cios, como realizĂĄ-lo, melhor horĂĄrio para praticĂĄ-lo e muitas outras coisas. Confira tambĂ©m os melhores certificação de treinamento de professores de ioga on-line.

O que Ă© o Surya Namaskar?

o que Ă© surya namaskar

Em sĂąnscrito, Surya refere-se ao sol enquanto Namaskar significa curvar-se ou cumprimentar. Assim, em inglĂȘs, Surya Namaskar tambĂ©m Ă© referido como Saudação ao Sol. De acordo com as formas tradicionais do asana, cada um dos 12 posturas Ă© acompanhado por um mantra ou um canto. o mantras representa o 12 signos do zodĂ­aco e fornecer energia ao corpo.

Hå muita contradição em torno das origens da SuryaNamaskara. Alguns praticantes afirmam que foi criado hå 2500 anos no período védico, durante o qual era realizado como um ritual que envolvia prostrar-se em direção ao sol nascente, cantando mantras, oferecendo arroz e ågua. Outros afirmam que é uma técnica relativamente moderna que foi desenvolvida nos 20th século pelo Raja de Aundh.

Todo praticante de ioga começa pela Saudação ao Sol. Como Sri K. Pattabhi Jois afirmou: “NĂŁo asana a prĂĄtica Ă© completa sem adoração ao sol. Sem seu foco nas energias mentais, prĂĄtica de yoga equivale a pouco mais do que ginĂĄstica e, como tal, perde o sentido e se mostra infrutĂ­fero. De fato o Surya Namaskara nunca deve ser confundido com mero exercĂ­cio fĂ­sico - com algo incidental, isto Ă©, que simplesmente precede o asanas de yoga ".

A realização da saudação ao sol oferece muitos benefĂ­cios Ă  saĂșde. Reduz a tensĂŁo do corpo e da mente, melhora a circulação, regula a respiração e estimula o sistema nervoso central. De acordo com os iogues antigos, esse asana tambĂ©m ativa o Manipura (Plexo solar) Chakra, que estĂĄ localizado na ĂĄrea do umbigo e Ă© chamado de segundo cĂ©rebro. Isso aumenta as habilidades criativas e intuitivas de um indivĂ­duo.

Cada postura em Surya Namaskar aumenta a flexibilidade muscular e tambĂ©m envolve uma parte diferente do seu corpo. Como resultado, seu corpo se aquece para praticar mais poderoso e complicado asanas. A prĂĄtica da Saudação ao Sol tambĂ©m ajuda vocĂȘ a adquirir conhecimento e sabedoria espiritual. Acalma a mente de uma pessoa e permite que se pense com clareza.

Ao longo dos anos, Surya Namaskar passou por muitas mudanças e, como resultado, muitas variaçÔes existem hoje. No Iyengar Yoga tradicional, consiste em Tadasana (postura da montanha), Urdhva Hastasana (postura das mĂŁos levantadas), Uttanasana (Dobrando-se para a frente), Uttanasana com a cabeça erguida, Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo), Urdhva Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para cima), Chaturanga Dandasana (postura dos quatro membros). VocĂȘ pode fazer uma alteração na sequĂȘncia acima. Junto com estes, vocĂȘ tambĂ©m pode incorporar navasana (Pose de barco), Paschimottanasana (Curva para a frente sentada), E Marichyasana Posturas.

saudação ao sol 12 passos

Quais sĂŁo os melhores horĂĄrios do dia para fazer Surya Namaskar?

É recomendĂĄvel que vocĂȘ execute Surya Namaskar de manhĂŁ cedo. No entanto, se vocĂȘ pressionar o tempo, poderĂĄ fazĂȘ-lo Ă  noite tambĂ©m. Mas antes de iniciar sua rotina de ioga, certifique-se de que seu estĂŽmago estĂĄ vazio.

Praticar a Saudação ao Sol pela manhĂŁ rejuvenesce seu corpo e refresca sua mente. Isso o torna mais ativo e tambĂ©m prepara seu corpo para assumir as tarefas diĂĄrias com entusiasmo. Outro benefĂ­cio de realizar esta sequĂȘncia de ioga no inĂ­cio da manhĂŁ Ă© que, durante esse perĂ­odo, os raios ultravioleta nĂŁo sĂŁo muito fortes. Como resultado, sua pele nĂŁo fica superexposta ao sol e vocĂȘ pode aproveitar os benefĂ­cios disso asana completamente.

Se vocĂȘ Ă© um iniciante interessado em realizar Surya Namaskar de manhĂŁ, vocĂȘ deve começar praticando Ă  noite primeiro. A razĂŁo por trĂĄs disso Ă© que, Ă  noite, nossas articulaçÔes sĂŁo flexĂ­veis e os mĂșsculos do corpo sĂŁo mais ativos, o que facilita a prĂĄtica de vĂĄrias poses. Se vocĂȘ pratica a Saudação ao Sol com um corpo rĂ­gido, isso pode levar a graves consequĂȘncias. Depois de se acostumar com todas as 12 etapas, vocĂȘ poderĂĄ realizar sua rotina de ioga pela manhĂŁ.

Quando feito ao ar livre, este sequĂȘncia de yoga permitirĂĄ que vocĂȘ forme uma conexĂŁo profunda com o ambiente externo. No entanto, vocĂȘ tambĂ©m tem a opção de praticar dentro de casa, mas certifique-se de que a sala seja suficientemente ventilada.

Aqui estĂĄ outro conselho para iniciantes. Comece realizando duas rodadas de Surya Namaskar em dias alternados. Depois disso, mude lentamente para duas rodadas todos os dias e, eventualmente, aumente suas sĂ©ries atĂ© que vocĂȘ possa fazer 12 rodadas por dia. Lembre-se de que aumentar rapidamente suas rondas afetarĂĄ negativamente seu corpo.

O que dizem as pesquisas cientĂ­ficas Suryanamaskar?

Muitos de nós vivem um estilo de vida agitado. Como resultado, sofremos de depressão, estresse e outras doenças mentais. Surya Namaskar é uma técnica de ioga que proporciona alívio de tais problemas e acalma sua mente.

Um artigo publicado em Jornal Internacional de Yoga e CiĂȘncias Afins apontou Surya Namaskar's efeito sobre a maturidade emocional e bem-estar psicolĂłgico. Os pesquisadores pegaram uma amostra de 30 estudantes com idades entre 18 e 24 anos. ApĂłs a conclusĂŁo bem-sucedida do experimento, foi revelado que praticar a Saudação ao Sol afetou positivamente sua mentalidade psicolĂłgica e melhorou suas habilidades de concentração. Junto com isso, os dados tambĂ©m mostraram que o estado emocional do aluno havia amadurecido.

Atualmente, fala-se em incorporar a Saudação ao Sol nos currĂ­culos escolares. Um estudo, com o nome de “Efeitos do Surya Namaskar Atenção Sustentada em Crianças em Idade Escolar ” foi pesquisado com um grupo de 64 alunos. Eles descobriram que, depois de realizar essa sequĂȘncia de ioga por um mĂȘs, as crianças mostraram uma melhora considerĂĄvel em seus perĂ­odos de atenção.

Outro artigo focado no efeitos de Surya Namaskar no sistema cardiovascular e respiratĂłrio de crianças apontaram que a prĂĄtica regular da tĂ©cnica de ioga levou Ă  diminuição da frequĂȘncia cardĂ­aca, da pressĂŁo arterial e da frequĂȘncia respiratĂłria das crianças. Observou-se tambĂ©m aumento significativo da capacidade vital e pico de fluxo expiratĂłrio. O estudo conduzido por Bhavanani e outros revelou os efeitos positivos da Saudação ao Sol sobre o funcionamento dos pulmĂ”es, sistema respiratĂłrio e força de preensĂŁo manual.

Surya Namaskar estica e ativa todas as partes do seu corpo. De acordo com um trabalho de pesquisaA Saudação ao Sol tem efeitos positivos na força muscular e na resistĂȘncia do corpo. Sua prĂĄtica regular ajuda a desenvolver uma parte superior do corpo forte, independentemente de vocĂȘ ser homem ou mulher. Junto com isso, tambĂ©m melhora a força muscular da parte inferior do corpo e a força muscular nas costas.

O mesmo artigo tambĂ©m destaca que praticar Surya Namaskar leva a uma diminuição significativa no peso corporal feminino, mas, nĂŁo tanto nos homens. No mundo moderno, a obesidade tornou-se um problema sĂ©rio. Muitas mulheres usam tĂ©cnicas diferentes para perder peso, como remĂ©dios, exercĂ­cios de ginĂĄstica e dietas rigorosas, que podem acabar prejudicando seus corpos. Em comparação, a Saudação ao Sol fornece um mĂ©todo natural para obter um Índice de Massa Corporal (IMC) saudĂĄvel.

Noutra estudo, foram escolhidos seis participantes asiĂĄticos que praticavam Surya Namaskar por dois anos. A pesquisa revelou que houve um aumento significativo na frequĂȘncia cardĂ­aca e o consumo de oxigĂȘnio tambĂ©m. Foi descoberto que um indivĂ­duo pesando 60 kg expandiu 230 kcal durante uma sessĂŁo de treino de 30 minutos. AlĂ©m disso, o aumento da frequĂȘncia cardĂ­aca foi perfeito para induzir o efeito cardiorrespiratĂłrio. Assim, este estudo estabeleceu ainda que a Saudação ao Sol Ă© bastante benĂ©fica para os interessados ​​no controle de peso e tambĂ©m pode melhorar a aptidĂŁo cardiorrespiratĂłria de um indivĂ­duo.

Mais evidĂȘncias das vantagens desta sequĂȘncia de yoga podem ser encontradas no artigo Surya Namaskar: A Path to Good Health, que aponta que a prĂĄtica contĂ­nua dos 12 asanas melhora o funcionamento do sistema endĂłcrino. Ele se concentra principalmente no pĂąncreas, tireĂłide, adrenal e glĂąndulas pituitĂĄrias. Este artigo revela que a Saudação ao Sol pode fortalecer seus sistemas nervosos perifĂ©rico e autĂŽnomo, o que pode ser benĂ©fico para pacientes que sofrem de problemas neuronais, sĂ­ndrome metabĂłlica e distĂșrbios menstruais.

O estudo tambĂ©m mostra que se os pacientes com diabetes praticarem Surya Namaskar, isso reduzirĂĄ sua nĂ­veis de açĂșcar no sangue significativamente. AlĂ©m disso, esta tĂ©cnica de yoga tambĂ©m reduz o estresse oxidativo no corpo, que desempenha um papel essencial na resistĂȘncia Ă  insulina e Ă© a principal causa de complicaçÔes em pacientes com diabetes.

Embora essa sequĂȘncia de ioga exista hĂĄ sĂ©culos, a comunidade de pesquisadores mudou recentemente seu foco para ela. Como resultado, muitos estudos foram realizados com sucesso. No entanto, os dados atuais nĂŁo sĂŁo suficientes. Compreender, entender e utilizar totalmente o potencial de Surya Namaskar, mais pesquisas sĂŁo necessĂĄrias. Esperamos que os dados mencionados acima, juntamente com os artigos de pesquisa, tranquilizem sua mente e permitam que vocĂȘ pratique a Saudação ao Sol com confiança.

O que sĂŁo os 12 Passos do Surya Namaskara?

Surya Namaskar (Saudação ao Sol) é composta por 12 posturas diferentes. Nesta secção; discutiremos como executar cada um deles corretamente.

1. Pranamåsana (Pose de oração)

passo 1 pose de oração pranamasana

Pranamasana Ă© o primeiro postura na ioga seqĂŒĂȘncia. Para realizar essa postura, fique de pĂ© sobre o colchonete e certifique-se de que seus pĂ©s estejam prĂłximos um do outro. Em seguida, respire fundo, expanda o peito e relaxe o ombro. Durante a inspiração, levante os braços lateralmente e, ao expirar, junte as palmas das mĂŁos como se estivesse rezando. A postura de oração ou primeira saudação estĂĄ completa.

2. Hasta Uttanasana (Pose levantada dos braços)

step2 hasta uttanasana pose de braços levantados

Certifique-se de que as palmas das mãos estão unidas, assim como no exercício anterior pose de oração. Respire fundo, levante os braços e incline-se ligeiramente para trås. Seu bíceps deve ficar perto de seus ouvidos.

3. Hasta Padasana (Pose de curvatura para a frente em pé)

step3 hasta padasana pose de flexão para frente em pé

Expire e dobre para a frente da sua cintura. Tente tocar o chĂŁo com as mĂŁos. No entanto, certifique-se de que sua coluna permaneça reta. Ao executar essa postura, vocĂȘ deve expirar lenta e completamente.

4. Ashwa Sanchalanasana (pose de estocada)

step4 ashwa sanchalanasana pose de salĂŁo alto

Dobre ligeiramente os joelhos, de modo que as palmas das mãos possam descansar no chão ao lado dos pés. Respire fundo, traga o joelho direito para a direita lado do seu peito e estique sua perna esquerda para trås. Levante a cabeça e olhe para frente.

5. Chaturanga Dandasana (pose de prancha)

step5 pose de prancha chaturanga dandasana

Inspire e traga a perna direita para trås também. Agora, ambas as mãos estarão bem debaixo dos ombros. Certifique-se de que seu corpo esteja paralelo ao chão.

6. Ashtanga Namaskara (Pose com oito membros)

step6 ashtanga namaskara pose de oito membros

Isso também é conhecido como saudaçÔes usando oito pontos ou partes. Depois de executar Chaturanga Dandasana, expire e lentamente abaixe os joelhos em direção ao chão. Descanse o queixo no chão e mantenha os quadris suspensos no ar. Se feito corretamente, suas mãos, joelhos, queixo e peito ficarão no chão enquanto seus quadris permanecerão suspensos no ar.

7. Bhujangasana (Pose da cobra)

step7 postura da cobra bhujangasana

Descanse as pernas e a barriga no chão. Posicione as palmas das mãos ao lado do peito. Inspire e aplique pressão nas mãos para elevar a parte superior do corpo. Nesse ponto, sua cabeça e seu tronco se parecerão com uma cobra com um capuz levantado.

8. Adho Mukha Svanasana (Pose de cachorro virado para baixo)

step8 adho mukha svanasana pose de cachorro olhando para baixo

Mantenha as palmas das mãos e os pés onde estão. Expire e levante gentilmente os quadris, para que o corpo forme um 'V' invertido. Endireite os cotovelos e os joelhos. Olhe para o seu umbigo.

9. Ashwa Sanchalanasana (Pose de estocada alta)

step9 ashwa sanchalanasana pose de salĂŁo alto

Depois de executar Adho Mukha Svanasana, volte para Ashwa Sanchalanasana trazendo o pé direito para a frente. Mantenha a perna esquerda esticada para trås e olhe para frente.

10. Hasta Padasana (Curva para a frente em pé)

step10 hasta padasana pose de flexão para frente em pé

Inspire e traga o pé esquerdo para a frente, de modo que fique ao lado do pé direito. Mantendo intacta a posição das mãos, expire e lentamente dobre o tronco para entrar na pose de Hasta Padasana.

11. Postura de braços erguidos

step11 hasta uttanasana pose de braços levantados

Inspire e levante a parte superior do corpo. Junte as palmas das mĂŁos e levante os braços acima da cabeça. Em seguida, dobre para trĂĄs, como vocĂȘ fez na etapa 2.

12. Pranamåsana (Pose de oração)

passo 12 pose de oração pranamasana

Este Ă© o Ășltimo passo. Expire e fique em pĂ© de maneira relaxada. Abaixe os braços e mantenha as palmas das mĂŁos na frente do peito. Isto marca o fim do primeiro conjunto de Surya Namaskar.

Para colher os benefícios måximos da Saudação ao Sol, execute 12 séries dessas 12 asanas todos os dias, são seis rodadas na perna direita e seis rodadas na perna esquerda.

Como fazer Surya Namaskar?

Quais sĂŁo os benefĂ­cios de Surya Namaskar?

principais benefícios da saudação ao sol

A Saudação ao Sol oferece vĂĄrios benefĂ­cios Ă  saĂșde. Vamos dar uma olhada neles:

1. Seu corpo fica tonificado e flexĂ­vel

Surya NamaskarAs vårias poses envolvem diferentes partes do seu corpo. Como resultado, todo o seu corpo acaba ficando tonificado. Também torna seu corpo mais flexível. Isso melhora sua postura geral e facilita o equilíbrio do corpo.

2. Perda de peso

O regular prĂĄtica desta ioga A tĂ©cnica acelera o metabolismo, o que ajuda a reduzir o peso na regiĂŁo da barriga. Junto com isso, tambĂ©m alonga os mĂșsculos abdominais, fortalece os mĂșsculos esquelĂ©ticos e evita a deposição indesejada de gordura nessas regiĂ”es.

3. Cabelo e pele bonitos

Surya Namaskar melhora a circulação sanguĂ­nea. Como resultado, o brilho natural da sua pele retorna. Junto com isso, tambĂ©m evita a ocorrĂȘncia de rugas, perda de cabelo e cabelos brancos. Isso lhe dĂĄ uma aparĂȘncia jovem e radiante.

Saudação ao sol Ă© um remĂ©dio natural para as flutuaçÔes da pressĂŁo arterial. TambĂ©m Ă© muito benĂ©fico para os mĂșsculos do coração e Ă© uma excelente maneira de tratar batimentos cardĂ­acos irregulares. Esta tĂ©cnica de ioga tambĂ©m reduz seus nĂ­veis de açĂșcar. Como resultado, o risco de ataque cardĂ­aco diminui e seus olhos, rins e nervos permanecem saudĂĄveis.

5. Melhora os níveis de energia e conscientização

À semelhança de outros asanas, essa rotina tambĂ©m se concentra em exercĂ­cios respiratĂłrios. Isso relaxa sua mente e aguça seu intelecto. Uma mente relaxada, combinada com um corpo saudĂĄvel, faz com que seus nĂ­veis de energia subam e faça vocĂȘ se auto-consciente.

6. A absorção de nutrientes fica mais fåcil

Na era moderna, as pessoas nĂŁo tĂȘm tempo para se sentar e desfrutar de uma refeição saudĂĄvel. Isso levou ao desenvolvimento de um estilo de vida pouco saudĂĄvel, que por sua vez causou um aumento em muitas doenças, como PCOD, SOP e obesidade. Executando Surya Namaskar diariamente, vocĂȘ pode impulsionar seu sistema digestivo e impedir que muitas doenças ocorram.

A digestĂŁo aprimorada facilita a absorção de nutrientes pelo organismo. Uma melhor absorção de nutrientes regula os hormĂŽnios e permite que o corpo desempenhe funçÔes vitais sem problemas. Assim, sua saĂșde geral melhora.

7. Mudanças de humor e estabilidade emocional

profundo tĂ©cnicas de respiração, combinados com asanas especĂ­ficos, tĂȘm um efeito positivo nas cĂ©lulas nervosas. Fazer a Saudação ao Sol Ă© benĂ©fico para o seu cĂ©rebro. Pode criar uma sensação de equilĂ­brio entre os lados esquerdo e direito do cĂ©rebro. Isso aumenta sua estabilidade emocional e aprimora suas capacidades criativas e mentais.

AlĂ©m disso, praticar Surya Namaskar melhora o funcionamento do sistema endĂłcrino, especialmente das glĂąndulas tireĂłide. Isso causa uma diminuição na ansiedade e nas oscilaçÔes de humor. TambĂ©m induz um efeito calmante que permite que vocĂȘ se concentre e pense com clareza.

8. Ajuda a regular o ciclo menstrual

Mulheres com períodos irregulares podem usar esta técnica de ioga para regular seus ciclos menstruais. A pråtica diåria dessa rotina também pode facilitar o parto. Além disso, também pode aliviar a dor extrema do período.

9. InsĂŽnia

Surya Namaskar ajuda pacientes com insĂŽnia. Ele libera o estresse e a tensĂŁo relaxa a mente e induz o sono. TambĂ©m garante que vocĂȘ nĂŁo se torne dependente de drogas e possa adormecer naturalmente.

10. Desintoxica seu corpo

Uma parte integrante da Saudação ao Sol Ă© a inalação e a exalação. Se feito corretamente, pode ajudar no bom funcionamento dos pulmĂ”es. Junto com isso, a quantidade de oxigĂȘnio fresco fornecida ao seu sangue tambĂ©m aumenta. Isso libera diĂłxido de carbono e outros gases de seu sistema e desintoxica seu corpo.

11. SaĂșde Ăłssea

A falta de vitamina D enfraquece os ossos de um indivĂ­duo e tambĂ©m pode causar deformidades esquelĂ©ticas. Pessoas que sofrem de deficiĂȘncia de vitamina D tambĂ©m tĂȘm um alto risco de doença cardĂ­aca e morte prematura. Desde Surya Namaskar Se for realizado de frente para o sol, ajuda o corpo a absorver a quantidade necessĂĄria de vitamina D. Isso garante que os ossos e o corpo permaneçam saudĂĄveis.

Com que frequĂȘncia devo fazer Surya Namaskar?

NĂŁo hĂĄ uma resposta definitiva para essa pergunta, pois depende de vĂĄrios fatores, como seu nĂ­vel de condicionamento fĂ­sico, seus objetivos e sua programação. No entanto, muitos especialistas recomendam fazer Surya Namaskar pelo menos trĂȘs vezes por semana para ver benefĂ­cios significativos.

Quantas rodadas de Surya Namaskar devo fazer?

Em Ășltima anĂĄlise, depende do seu prĂłprio nĂ­vel de condicionamento fĂ­sico, metas e cronograma. No entanto, como orientação geral, a maioria das pessoas acha que fazer 3-5 rodadas de Surya Namaskar (saudação ao sol) Ă© um bom ponto de partida. A partir daĂ­, vocĂȘ pode aumentar gradualmente o nĂșmero de rodadas que faz Ă  medida que começa a se sentir mais confortĂĄvel e confiante com os movimentos.

Surya Namaskar Contra-indicaçÔes

Apesar de seus muitos benefĂ­cios, vocĂȘ deve abster-se de executar o Surya Namaskar se vocĂȘ estĂĄ sofrendo das seguintes doenças:

  1. Pacientes cardíacos deve consultar um médico antes de iniciar esta rotina de ioga.
  2. Se vocĂȘ estĂĄ sofrendo de problemas nas costas, vocĂȘ deve praticar a Saudação ao sol sob a orientação do professor de ioga.
  3. Pessoas tendo pressĂŁo alta problemas podem evitar essa sequĂȘncia.
  4. Artrite leva Ă  rigidez do joelho e, portanto, dificulta a mobilidade. Desde a Surya Namaskar envolve movimentos do joelho, vocĂȘ deve executĂĄ-lo com cautela se for um paciente com artrite.
  5. Pessoas que sofrem devido a hérnia deve se abster de praticar a Saudação ao Sol também.
  6. Se vocĂȘ tem um grave lesĂŁo no pulso, vocĂȘ pode deixar essa sequĂȘncia de ioga em falta.
  7. As mulheres gråvidas não deve praticar a Saudação ao sol, pois exerce pressão nas regiÔes lombares e abdominais, prejudicando a mãe e o feto.
  8. As mulheres também devem evitar realizar Surya Namaskar enquanto no seu períodos.

Saudação ao Sol Cadeira para Idosos

Para aqueles que tĂȘm mobilidade limitada, lesĂ”es ou outras condiçÔes que nos impedem de realizar a Saudação ao Sol completa, sempre hĂĄ a opção de modificĂĄ-la usando uma cadeira.

  1. Comece com as costas da cadeira atrĂĄs de vocĂȘ. Pode ser benĂ©fico apoiar as costas com uma almofada na parte inferior das costas e tambĂ©m manter um travesseiro sob as nĂĄdegas.
  2. Ao inspirar, levante os braços acima da cabeça e incline-se suavemente para trås contra o encosto da cadeira, tomando cuidado para não deixar o pescoço cair muito para trås.
  3. Ao expirar, mantendo as costas retas, cubra lentamente o tronco sobre as pernas, deslizando as mĂŁos ao longo das canelas.
  4. Ao inspirar, deslize as mãos de volta para cima e volte para a posição sentada, puxando o joelho direito em direção ao peito. Encoste-se no encosto da cadeira e abra o peito.
  5. Em uma expiração, contorne as costas e puxe a cabeça em direção ao joelho, baixando os ombros.
  6. Solte a perna direita. Repita do outro lado.
  7. Depois que ambos os lados estiverem completos, estenda os braços sobre as mĂŁos e incline-se contra o encosto da cadeira, execute outra curva para a frente, volte e faça uma Ășltima flexĂŁo para trĂĄs e retorne Ă  posição ereta com as mĂŁos em posição de oração.

Surya Namaskar – A prática de Yoga Go-To

Se vocĂȘ Ă© alguĂ©m que tem pouco tempo de sobra para uma programação diĂĄria de exercĂ­cios, mas ainda quer permanecer em forma, nĂŁo hĂĄ opção melhor do que Surya Namaskar.

Embora seja uma técnica de ioga centenåria, ainda no mundo moderno, acabou se tornando o foco da comunidade de pesquisa devido ao seu histórico comprovado de melhoria do estilo de vida de uma pessoa. Uma pessoa que pratica a Saudação ao Sol regularmente notarå melhorias significativas em suas vidas, tanto física quanto espiritualmente.

Esperamos que este artigo tenha abordado todas as suas perguntas e esclarecido suas dĂșvidas. Lembre-se sempre de que, durante a execução de qualquer regime de ioga, Ă© necessĂĄria concentração, paciĂȘncia e determinação. Surya Namaskar nĂŁo Ă© diferente. NĂŁo tente apressar as coisas, vĂĄ devagar e divirta-se.

Se vocĂȘ quiser saber mais sobre ioga, dĂȘ uma olhada no nosso blog. AlĂ©m disso, nĂŁo se esqueça de assinar nossa newsletter para receber atualizaçÔes regulares sobre vĂĄrios asanas. Sinta-se livre para se juntar ao nosso 200 horas de treinamento para professores de ioga para aprender Surya Namaskar dos nossos Mestres de Yoga.

5 fontes
  1. http://indianyoga.org/wp-content/uploads/2013/02/v1-issue2-article5.pdf
  2. https://www.longdom.org/open-access/effect-of-surya-namaskar-on-sustained-attention-in-school-children-2157-7595.1000110.pdf
  3. https://www.researchgate.net/publication/273138328_EFFECTS_OF_SURYANAMASKAR_ON_CARDIO_VASCULAR_AND_RESPIRATORY_PARAMETERS_IN_SCHOOL_STUDENTS
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193657/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3289222/
torne-se-professor-de-yoga-certificado2025
Meera Watts
Meera Watts Ă© proprietĂĄria e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela Ă© conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indĂșstria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saĂșde holĂ­stica foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prĂȘmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera Ă© professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua famĂ­lia em Cingapura.

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