Utkatasana melhora seu equilíbrio e estabilidade

Utkatasana de relance

Introdução

O nome da pose é devido à sua emulação de uma cadeira. O praticante envolve os músculos das pernas, o núcleo e a parte superior do corpo para manter o equilíbrio, criando uma sensação de força e energia fundamentada. de Utkatasana vai além de seus atributos físicos. Ele exemplifica um esforço para equilibrar a rendição, a força e a flexibilidade, interconectando a mente, o corpo e o espírito. A prática de Utkatasana incentiva os profissionais a encontrar estabilidade e graça em meio a desafios. A pose pode ser explorada em variedades, como formas distorcidas com muitas outras variações.

A pose deve ser praticada principalmente para fortalecer os músculos. Este Asana se concentra no corpo, pernas, quadris e coxas. Braços, pescoço e também ombros. Ele traz uma sensação de motivação e positividade, pois energiza completamente o corpo e reduz o estresse em grande parte.

Chakras

Utkatasana equilibra o chakra da raiz ( Muladhara ), o chakra sacral ( Swadhisthana ) e o chakra do plexo solar ( Manipura ). A pose ajuda uma pessoa a se sentir mais conectada e capacitada e a estar no momento presente. Também promove a aceitação interior e promove foco e criatividade.

Como fazer utkatasana ?
Siga o procedimento passo a passo

Comece em pé alto em Tadasana ( pose da montanha ) com os pés de largura e o peso distribuído uniformemente. Respire fundo.

1. Inspire e levante os braços para cima em direção ao teto, as palmas das mãos voltadas para o outro.
2. Com os braços acima, expire enquanto dobra os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira. Mantenha as coxas paralelas ao chão o mais próximo possível e os quadris ligeiramente para trás.
3. Mantenha seu peso nos calcanhares e pressione seus pés para envolver os músculos da perna. Mantenha os joelhos dobrados, alinhados sobre os tornozelos e apontando na mesma direção que os dedos dos pés.
4. Desenhe o cano para baixo e envolva os músculos do núcleo para apoiar a região lombar.
5. Mantenha seu peito levantado e abra seu ombro. A coluna deve ser prolongada. Olhe para a frente ou ligeiramente para cima, mantendo uma posição neutra no pescoço.
6. Criar estabilidade. Você pode aprofundar a cadeira, expirando e afundando um pouco, envolvendo ainda mais os músculos da perna.
7. Segure a pose por várias respirações para manter uma respiração constante e até mesmo.
8. Para sair da pose, inspire enquanto você endireita as pernas e volta a ficar em pé, liberando os braços de volta para o seu lado.

Quais são os benefícios do Utkatasana ?

• Fortalece os músculos das pernas: envolve os músculos das coxas, particularmente o quadríceps, os isquiotibiais e os bezerros. Segurar a pose aumenta a estabilidade de joelhos e quadris também.
• Tons glúteos: A força do corpo inferior é bastante aprimorada com a prática da pose, pois inclui glúteos.
• Aumenta a força do núcleo: o núcleo deve ser mantido noivo para manter a pose, por isso ajuda a aumentar a força do núcleo.
• Melhora a postura: com a prática dessa pose, a coluna é prolongada, por isso ajuda a melhorar a postura geral.
• Alongamentos e abre o peito e os ombros: os braços estendidos acima da cabeça abrem o peito e os ombros.
• Aumenta a resistência e a estabilidade do tornozelo: o equilíbrio na pose exige que o tornozelo seja flexível e forte. Com a prática, os tornozelos se tornam fortes e flexíveis.
• Promove uma melhor digestão: isso pose tem como alvo a área do abdômen, portanto bom para os órgãos digestivos.
• Construa foco e concentração mental: o equilíbrio em Utkatasana requer concentração e foco. Focar e manter o equilíbrio por um longo tempo construa foco mental e concentração.
• Energiza o corpo: os músculos estão engajados intensamente, para que energize o corpo.
• Alivia a tensão na parte superior das costas: o aperto na área do ombro e pescoço é liberado com os braços levantados para cima.
• Desenvolve paciência e perseverança: muita paciência é necessária para permanecer na pose, por isso ajuda a desenvolver paciência e perseverança.

Condições de saúde que podem se beneficiar do Utkatasana

• Circulação aprimorada: a flexão dos joelhos aumenta a circulação na parte inferior, o que é bom para pessoas com varizes.
• Redução do estresse: A pose ajuda a aliviar a ansiedade, pois abre o peito e remove qualquer tensão na parte superior do corpo e na área do quadril.
• Função respiratória aprimorada: doença pulmonar obstrutiva crônica e asma podem ser curadas com essa pose, pois inclui respiração profunda ao longo da prática.
• Saúde intestinal: melhora a saúde intestinal, visando a área central.
• Pessoas idosas: a pose ajuda a melhorar o equilíbrio que a maioria das pessoas idosas enfrenta, por isso é uma pose muito boa para eles.
• Modulação do sistema imunológico: o efeito de relaxamento causado pela pose ajuda o sistema imunológico a ficar mais forte.

Segurança e precauções

• Pessoas com dor crônica no joelho podem achar muito difícil.
• Pessoas com tornozelos fracos devem evitar a pose.
• Se a pose tiver um alinhamento inadequado, pode ocorrer problemas na região lombar.
• As pessoas com lesões no quadril devem evitar a pose, pois isso pode piorar sua condição. Pessoas com flexores apertados do quadril devem usar adereços.
• As mulheres grávidas devem evitar a pose da cadeira, pois tem como alvo os músculos abdominais.
• A pose aumenta a tensão nos músculos, por isso deve ser evitado em condição de pressão alta
• A pose deve ser evitada em condições que possam aumentar o problema.
• A pose da cadeira aumenta a pressão no sistema cardiovascular, portanto deve ser evitado nessas condições.
• Uma pessoa nova no yoga deve se preocupar com o alinhamento da postura, pois poses incorretas podem resultar em piores condições corporais.
• Sistema nervoso: ajuda a acalmar a mente e o sistema nervoso.

Poses preparatórias

• Surya Namaskar : Comece com a prática de Surya Namaskar , indo 6 rodadas. Depois de completar toda a rodada, o corpo está quente e pronto para o Utkatasana.
• VRKSASANA : Esta pose de cadeira ajuda a abrir os quadris.
• GARUDASANA : O intertravamento das coxas ajuda a apertar os músculos da coxa e, assim, dá uma abertura suave para as tiras dos joelhos. Alguns se estendem ao pescoço e os quadris também ajudam a abrir músculos a esse asana.
• Ardha Uttanasana : Fique reto e incline para a frente para pressionar o núcleo.

Dicas para Utkatasana

• Libere a cabeça da coxa os ossos em direção aos calcanhares.
• Traga os braços diretamente para o topo das coxas e empurre as coxas em direção aos calcanhares. Com os braços acima da cabeça, pressione os calcanhares no chão e distribua todo o peso corporal igualmente nas duas pernas.
• Levantando os ossos fortemente sentado até a pélvis, incline -se para a frente.
• Continue enquanto a pose estiver confortável e não há dor em nenhum lugar do corpo.
• A coluna deve estar reta e os joelhos devem ser dobrados até o nível de conforto.
• Então, no final, tente levantar as palmas das palmas das mãos e reto sobre a cabeça lentamente.
• Obtenha a pose final e permaneça até o nível de conforto.
• Enquanto você pratica esta pose de cadeira, tente segurá -la por mais tempo.

Contador poses

• Balasana (Pose da criança): A pose se assemelha a uma criança e está relaxando após qualquer alongamento profundo.
• PASARITA PADOTTANASANA C (Posta intensa da perna C): Este asana estica os isquiotibiais, adutor e virilha e abre os quadris.
• Badha Konasana ( pose de borboleta ): Esta pose de cadeira estimula os órgãos abdominais e abre as articulações do quadril.

Poses de acompanhamento

Tadasana (pose da montanha), Uttanasana (Bend para a frente), Adho Mukha Svanasana (Cachorro voltado para baixo), Trikonasana (Pose do triângulo), Malasana (Garland pose), Parsvottanasana (Pose intensa lateral), Balasana (Pose da criança), Supta padangusshasana (Pose reclinável de mão-a-campainha).

Modificação com adereços

• Com Mat : enrole o tapete debaixo dos calcanhares.
• Contra uma parede : uma pessoa pode apoiar o muro.
• Modificação da mão : tente manter as mãos no coração quando uma pessoa entra na pose final, em vez de criá -las.

Utkatasana e a respiração

• Fique em Tadasana , inspire e expire e levante os braços sobre a cabeça. Mantenha as pernas dobradas e o mais paralelo ao solo possível. Os iniciantes não devem dobrar muito as pernas.
• Inspire e expire, relaxe os músculos e olhe um pouco para cima, abra o peito, mantenha os ombros relaxados e envolva seu núcleo.
• Mantenha algumas respirações profundas e mantenha os pés firmes no chão e na coluna reta. Puxe seu umbigo para dentro.
• Segure a pose por algumas respirações e solte a pose derrubando os braços e retornando à posição inicial. Relaxar.

Princípios de alinhamento físico de Utkatasana

• Em Utkatasana , seus joelhos estão dobrados e seu olhar acabou. Sua coluna deve estar reta com o peito aberto. Seu ombro deve estar relaxado e longe de seus ouvidos. Não deve haver pressão no seu pescoço. Sua mão deve ser esticada e envolvida. Envolva seus músculos centrais. Mantenha respirações profundas. Mantenha os dedos esticados e envolvidos.
• Mantenha sua coluna reta, mantendo a curva natural. Seus joelhos não devem estar muito fora. Relaxe na pose.
• Se houver alguma tensão, modifique a pose de acordo.

Utkatasana e variações

A cadeira pose nos pés na ponta dos pés, a cadeira pose para a frente, pose de cadeira revolvada, meia cadeira , a cadeira pose para baixo, que pose para cães, pose em pé, pose de gato , cadeira pose as mãos de oração.

Utkatasana com um toque

Uma cadeira de torção ou parivrtta utkatasana é uma pose desintoxicante que precisa de uma reviravolta profunda da região da coluna, pois uma pessoa ocupa uma posição de cadeira e os quadris devem ser quadrados. A pose é desafiadora, pois é preciso ter boa flexibilidade , força e equilíbrio ao longo da pose .

Erros comuns para Utkatasana

• Alinhamento do joelho: ele deve ser feito corretamente até que você esteja confortável.
• Arqueando a região lombar: a coluna deve ser reta e as palmas das mãos devem se enfrentar enquanto mantêm o equilíbrio.
• Ombros apertados: não deve haver nenhuma tensão na área do ombro.
• Registro da parte superior das costas: a coluna deve ser prolongada mantendo a coluna reta para a pose correta.
• Peso centrado: o peso do corpo inteiro deve ser igualmente distribuído nos dois pés.
• Não mantendo uma posição neutra no pescoço: não deve haver pressão no pescoço. Deve ser mantido neutro para que o olhar não seja muito alto e não faça com que seja uma pose estranha.
• Forçando a pose: a pose da cadeira deve ser praticada gradualmente, sem pressão em nenhuma área. Faça uso de adereços sempre que necessário.
• Prendendo a respiração: respire profundamente, pois prender a respiração pode diminuir os níveis de oxigênio.
• Falta de foco: Utkatasana requer concentração mental para equilíbrio e alinhamento. A falta de foco pode comprometer sua forma e estabilidade.
• Superexerção: Tentar avançar desconforto ou dor pode levar a lesões. Pratique dentro do seu alcance de conforto e aumenta gradualmente a força e a flexibilidade ao longo do tempo.
• Alinhamento inadequado para os pés: verifique se os pés estão paralelos um ao outro e à largura do quadril. Os pés desalinhados podem afetar o equilíbrio e o alinhamento e também a parte inferior do corpo.

Perguntas frequentes

Faz alguma diferença se os pés estão juntos ou separados?

A posição dos pés tem como alvo diferentes grupos musculares, de modo que o alinhamento deve ser adequado.

Devo tentar afundar o mais baixo possível?

A coluna deve ser mantida reta e os quadris devem ser mantidos quadrados com coxas paralelas ao chão. Durante toda a prática, é preciso permanecer conectado à amplitude.

Quais são os sinais de alerta para os joelhos?

Uma pessoa não deve sentir nenhum tipo de dor na articulação do joelho. Se estiver lá, é um sinal claro para recuar.

A linha inferior

Utkatasana, ou pose de cadeira, é uma incrível asana de ioga que oferece muitos benefícios físicos e mentais. A coisa única sobre essa pose é que o IIT envolve suas pernas, núcleo e braços - de uma só vez. Isso, por sua vez, ajuda a criar força, equilíbrio e paciência. Se você praticar isso regularmente com a postura correta, essa pose de ioga certamente fornecerá mais energia e bem -estar geral. Vai ser um ótimo complemento para sua prática de ioga.

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