マカラ・ムドラ：意味、効能、やり方

マカラ・ムドラについて学びましょう。その意味、効果、そして実践方法をご紹介します。このムドラは、心身の健康増進に非常に効果的です。

定義 –マカラ・ムドラとは何か、その意味、参考文献、神話は？

マカラ・ムドラはハスタ・ムドラ、つまり手のジェスチャー／印章です。サンスクリット語で「マカラ」という言葉はワニを意味します。

このムドラはワニのジェスチャーとしても知られています。ヨガの教えによれば、これらはポジティブなエネルギーの喪失と、体内でネガティブなエネルギーが支配することによって引き起こされます。今日、私たちの生活はストレス、不安、うつ病によって大きく影響を受けています。

マカラは また、水と土の要素など、対立するものや異なる力の結合も表します。ワニは水と土での生存を象徴しているからです。

この ムドラは 、私たちの隠された力やエネルギーを活用するのにも役立ちます。隠されたエネルギーを方向づけるのに役立ちます。

これ ムドラ また、活性化にも役立ちます スワディスタン チャクラ または 仙骨 チャクラ仙骨 チャクラ へその下に位置します。この部分に感情やストレスがあると、 ムドラ 痛みを和らげるのに役立ちます。正しい方法で適切なテクニックを使って実践すれば、あなたの スワディスタン チャクラ. スワディスタン チャクラ は マントラ、 "ヤムイモ" 練習を始めると マントラを使った瞑想 そしてこれを仮定することによって ムドラそうすれば、最大限の効果が得られます。感情から解放されるのを助けます。感情をコントロールする方法を学び、自分の体に、自分が主人であり、心は自分の望むように動くべきだと教えるのです。.

また、腎臓に蓄えられたエネルギーを活性化させるのにも役立ちます。腎臓は、非常に重要なホルモンを分泌します。 コルチコステロイドこのホルモンは、体温調節など、様々な方法で私たちの体を助けます。また、体内の水分量を調整するのにも役立ちます。腎臓は主に 水の無駄の排除これはストレス反応を制御するのにも役立ちます。.

最近、多くの医師が、患者の状態に応じてステロイドの使用を勧めていることをご存知かもしれません。一方で、ジムでステロイドを使用する人も多くいます。しかし、ステロイドはそのような目的で使用すべきではありません。この ムドラを 、体内のコルチコステロイド濃度を最適なレベルまで高めることができます。また、この ムドラは 、日常の様々な活動に必要なエネルギーを生み出すのにも役立ちます。

マカラ・ムドラの別名

ワニのジェスチャー。.

やり方は ？

• これは、快適に感じる場合はさまざまな姿勢を保ちながら実践できるムドラの 1 つです。
• しかし、他の ムドラ、 このことから最大限の利益を得るために ムドラ、まずは快適な瞑想の姿勢で座ることから始めましょう（スカーサナ, パドマサナ、 または スワスティカサナ）。唯一の基準は、これを実践することに抵抗がないこと ムドラ 10～15分間。背骨の健康を保ちましょう。.
• 首と背骨を楽にまっすぐに保ちます。.
• 両手のひらを膝の上に心地よく置きます。手のひらは上向きに空に向けます。.
• 目をそっと閉じてください。.
• まず、右手のひらを左手のひらの上に置き、交差するような感じにします。.
• 次に、右手の小指と薬指の間に隙間を作り、そこに左手の親指を通し、左手の親指が右手のひらの真ん中の部分に触れるようにします。.
• 右手の親指と薬指を合わせ、他の指は伸ばしたまま広げます。.
• 目の後ろの暗い空間を観察してください。.
• 心と体全体を観察してください。呼吸への意識を失うことなく、呼吸を観察してください。.
• 呼吸を深く、長く。一呼吸ごとに、呼吸をさらに深くしましょう。.
• さまざまな方法で練習することができます プラナヤマ、 のような ウジャイ プラナヤマ そして バストリカ プラナヤマ、 そして さまざまなヨガのポーズ.

マカラ・ムドラの 効能

• 仕事や家庭などでの気づきや注意力が高まります。
• 腎臓とその周囲の副腎系を刺激し、中程度から困難な活動に必要なエネルギーを生み出します。そのため、エネルギーがより充実しているように感じます。
• それは あなたに自信を与え 、 ポジティブなエネルギーを促進します 。
• それは、スワディシュタンチャクラ、つまり仙骨チャクラを覚醒させるのに役立ちます。
• 体内のエネルギーの流れを調節するのに役立ちます。
• 悪い感情を克服するのに役立ちます。
• 精神集中力が向上します。

マカラ・ムドラの 注意事項と禁忌

他のすべてのムドラの実践と同様に、副作用はありません。

ただし、考慮すべき点がいくつかあります。

• 指同士を強く押し付けないでください。軽く触れる程度で、過度の圧力をかけないようにしてください。.

• 背骨を楽にまっすぐに伸ばしてください。.

マカラ・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？

• これ ムドラ 練習したい場合は 仙骨 チャクラを目覚めさせる.

• この ムドラは 集中力を高めるので、人生にもっと集中したい場合に実践するといいでしょう。

• もっとアクティブに楽しく過ごしたいなら、ぜひ試してみてください。.

• ストレスの問題を抱えているなら、これは大きな価値があります。.

ヨガやムドラを行うには、朝が理想的な時間帯です。脳は朝と日中に最も活発に働きます。そのため、集中力も高まりやすくなります。したがって、最も効果的な結果を得るためには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践することをお勧めします。

午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。

このムドラを毎日最低30～40分間実践することをお勧めします。1回のストレッチで完了するか、 10～15分間のストレッチを2回に分けて行うかは、あなた次第です。研究によると、少なくとも20分間エクササイズを実践することで、そのムドラの最大限の効果を得ることができます。

マカラ・ムドラの呼吸

このムドラで実践できる呼吸法は 3 種類あります。

• 腹式呼吸。.

• 胸式呼吸。.

• ヨガの 呼吸法 （腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨呼吸）

マカラ・ムドラの視覚化

• 青い水の池を想像してください。.
• 水はとても純粋で澄んでいます。.
• 内部のすべてが透けて見えます。.
• その中に魚やワニなど、集中力を要するさまざまな物体を視覚化します。.

マカラ・ムドラの肯定

“宇宙のエネルギーは、私が必要とするときはいつでも常に私をサポートしてくれるので、私は倒れることはありません。」

結論

マカラ・ムドラ 精神的にも肉体的にも恩恵のある行為です。神話や言及は ムドラ は広大で、世界中の多くの文化に見られます。これについてもっと知りたい場合は ムドラ あるいは、あなたの実践の可能性を探るには、 サインアップ 私たちの ムドラ 認定コースこのコースでは、 108 ムドラ、その利点、そして効果的な使用方法について説明します。.